突然覺得生氣，也不能立即顯現在臉上，只有小學生能夠把情緒寫在臉上。長大成人之後，特別是出社會的成年人，即使再不愉快也要先把情緒壓下來，臉上要始終保持微笑。特別是第一次與對方面對面接觸時，情緒管理更為重要。高興或開心的表情可以直接表現出來，但討厭或忿怒等心情最好不要顯現出來。如何巧妙隱藏這種心情，是和第一次見面的人必學的社交技巧。「真不想和這種人打交道。」「這個人感覺髒髒的。」「看到他的臉就反胃。」再怎麼討厭，表面上還是要不動聲色，才是大人的成功之道。那麼，要如何順利控制這些情緒呢？其中一個有用的方法是「保持客觀」。美國史丹佛大學（Stanford University）心理學家詹姆士．葛羅斯（James Gross）提供了一個很不錯的方法，就是想像自己是醫生或專家，脫離原本的角色客觀的分析對方，就能夠把自己的情感先壓住，不會輕易表露出來。例如，必須和不想對上眼的人面對面交談時，就專注數數對方一分鐘之內會眨幾次眼睛，就像機械技師在檢查機械一樣。如此一來，即使和他四目交接，也不會產生不愉快或厭惡感。換個方法也行，像是「這個人呼吸的頻率是多長？」、「啊，原來這個人三秒吸氣一次，四秒吐氣一次，反覆這樣的頻率。」如此細微的觀察對方，即使不喜歡他的長相，也能轉移焦點、隱藏不悅的情感。據說笑福亭鶴瓶（本名駿河學，日本有名的落語家，落語類似相聲，但演出者只有一人）遇到自己不喜歡的人，就會客觀的分析「為什麼這個人這麼討人厭？」神奇的是，在客觀分析的過程中，厭惡的感覺有漸漸轉弱的趨勢。雖然鶴瓶先生幾乎和每個人都能侃侃而談，但實際上他也有不喜歡的人。為了能和任何類型的人順利交往，才想出這個客觀分析法。每個人都會有心情不愉快的時候，也會有不想打交道的人。但是，懂得當下控制情緒、EQ夠高才能出人頭地。想要做好情緒管理，最好的方法就是保持客觀。（本文作者／內藤誼人）（摘自／會面的細節等人教，代價太高／大是文化出版）

痠痛問題雖然挺惱人的，但實際上不難解決，最怕就是刻意忽視痠痛，不進行任何處置。小心，小問題放著放著，會變成大麻煩！痠痛可分為急性和慢性。常見急性痠痛如運動傷害、車禍、碰撞、生活中姿勢不當造成的扭拉傷。一般來說，急性疼痛來得快、去得也快。它的表現是紅、腫、熱、痛，雖然痠痛來臨時，你可能會歷經鬼哭神號、大呼小叫的慘痛過程，但是，急性痠痛多半只會造成短期的不適，只要適當治療症狀馬上就能獲得緩解，復原期也不會太久。慢性痠痛的威力就不同了，它會在無聲中默默一點一滴搜刮、蠶食我們的健康，對身體組織造成傷害。刻意忽視身體所傳達的警訊，以及在急性痠痛時缺乏適當治療，是慢性痠痛形成的主因。痠痛問題實際上不容小覷，但不少人卻在初期痠痛發生時掉以輕心，或是乾脆當個鴕鳥躲起來，以致於讓原本範圍小且淺的痠痛，慢慢一步一步進攻，最後痠痛範圍不僅會擴大還會加深，讓小問題演變成大麻煩。出其不意的痠痛困擾• 打球造成習慣性扭傷／許多熱愛籃球的年輕人，在運動時經常發生扭傷腳踝的意外。但是處置態度輕率，往往隨便冰敷個幾分鐘，等到疼痛感降低了，就又馬上不顧一切的回到場上追趕跑跳，最後形成腳踝的習慣性扭傷。這就是因為韌帶拉扯後引起的鬆弛沒有完全恢復，導致關節變得鬆脫，因此就會經常上演「舊疾復發」的戲碼。• 手機低頭族容易頸椎退化／在捷運、公車甚至是大馬路上常見的低頭族，三不五時就低著頭把臉貼近手機，與手機黏在一塊，如此長期過度使用頸部，容易造成頸椎退化，很可能產生骨刺，進而壓迫到神經，造成頸部、肩膀、手臂的不適。• 坐姿不正而脊椎側彎／每天晚上回到家後就開始享受不時轉動著手裡的遙控器，整個人深深陷在沙發裡的「沙發馬鈴薯族群」，也常會因為坐姿不正而引發莫名的腰背痠痛，長期不理最後可能會形成脊椎側彎，引起坐骨神經痛，輕則下半身麻、痛、酸，晚上常抽筋不好睡，重則影響膀胱功能引起尿失禁。• 五十肩引起日常不便／五十肩也是常見「小問題變成大麻煩」的案例，通常都是因為扭拉傷造成肩關節肌肉發炎而未能積極治療，最後形成組織沾黏，導致肩膀可以活動的範圍變小，連梳頭髮、穿脫衣服這類簡單的動作，都難以完成，且不論治療、復原都需要相當長的一段時間。不論是慣性扭傷、長骨刺、組織沾黏……要治療困難度肯定加倍，且復原狀況不見得令人百分之百滿意。提醒大家，痠痛就是身體所提出的無言抗議，這時候千萬不能只是草率處理或忍痛不理，小心忍到最後一身是病，賠了夫人又折兵。也不要以「工作忙碌，沒時間看病」為藉口，一天拖過一天，錯失治療的黃金時機。面對酸痛最好的策略，就是即時且立即的正面回應，進行適當的治療，以免日後它來個大反撲，釀成身體健康更嚴重且難以收拾的大災難。（本文作者／賴清旭）（摘自／腰痠背痛不要來／凱特文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）蕁麻疹是國人常見的皮膚病症之一，好發於各年齡層，盛行率為20％，由此推估全台灣將近每5人中就有1位有蕁麻疹的困擾，但提醒民眾要多注意，當蕁麻疹發作時，若是不斷的去抓它，恐會變成濕疹。蕁麻疹主要是刺激物與免疫球結合所致民眾常常以為蕁麻疹只要不吃海鮮、芋頭等刺激性食物就好，但事實上卻不是如此，蕁麻疹是典型的皮膚第一型過敏反應，經由外來過敏原與E型免疫球蛋白（IgE）結合，引發皮膚中或血液中肥胖細胞的活化反應，因而使得這些細胞中的組織胺釋放出來，這些組織胺會使得皮膚中的血管擴張、組織腫脹，也會興奮神經引起厲害的癢感。辨別急性與慢性　才能有效根治它臺大醫院皮膚科朱家瑜醫師表示，急性蕁麻疹來得快去得也快，常常突然發得全身到處都是，不到半天時間就消失得無影無蹤，但頂多發作2～3天，就會自己痊癒。反之，如果蕁麻疹日復一日、反覆發生，造成令人困擾的皮膚病，並且超過6週以上，這時就稱做慢性蕁麻疹，甚至有人經年累月拖個好幾年不好的。慢性麻疹病因多種　透過飲食控制也根治不了慢性蕁麻疹通常都不是由食物過敏所引起的，若是食物過敏所引發，大多的病患不用幾天就會發現是什麼食物引起自己的過敏反應，只要稍加注意避免再吃到會過敏的食物，大多可以不藥而癒。且要讓皮膚中的組織胺釋放出來，不一定是透過過敏反應，還有可能是物理性原因，包括冷、熱、壓迫皮膚、摩擦都有可能直接引發皮膚中的抗組織胺釋放出來，結果也會發生跟蕁麻疹一模一樣的疹子，自體免疫性蕁麻疹則是由於人體產生自體免疫抗體所造成的。此外，據台灣研究結果顯示，有高達7成以上的慢性蕁麻疹患者，長期處在心理壓力大的生活情況下，所以，壓力也是造成慢性蕁麻疹原因之一，因此，只要適當紓解生活壓力對於改善慢性蕁麻疹的病情有很大的幫助。慢性麻疹口服藥物　需長期服用才有成效慢性自發性蕁麻疹是最難治療的一類，因為找不到病因，無法透過改變飲食來根治，所以，只能透過長期服用抗組織胺來控制病情，一來可降低皮膚的敏感度，二來也可以控制過敏反應的發生。此外在服用藥物的過程中，千萬不要只要吃過一次要覺得無效就會跟醫師要求換藥，因為抗組織胺的藥物需長期服用，而不是短期內就會出現成效的，因此，最好連續服用一周以上、甚至兩周若無明顯效果再來要求換藥，才是正確的方式。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）64歲的劉小姐，在他18歲那年，有天早上起床發現自己全身腫痛、無法下床，還伴隨著感冒發燒的症狀。因為家族有風濕病病史，劉小姐以為自己的病徵只是單純的風濕病，嘗試過各種民俗療法、中藥、針灸，始終不見起色，當關節腫痛的症狀開始影響生活，甚至連房間的門把都無法轉開，她才驚覺事態的嚴重性，接受西醫確診後，才發現自己得到了類風濕性關節炎。好發中年女性　若未治療恐使關節變形類風濕性關節炎在台灣約有5～6萬人罹病，好發於40歲以上中年女性，它是一種關節慢性發炎的自體免疫疾病，需長期治療，才能穩定控制病情，且在罹病後，易發生感覺疲憊、精神不佳、胃口差、體重減少，關節有紅、腫、熱、痛的情況，此外，若未妥善治療，可能會導致關節變形，甚至影響行動力。擅自停藥風險大　病情惡化、增加些血管風險據國外臨床研究指出，接受生物製劑之類風濕性關節炎患者若中斷治療，平均疾病嚴重度（DAS28指數）將逐漸上升，4周內病情明顯惡化，因此，提醒民眾千萬不要擅自中斷治療，不然除了會使病情明顯惡化外，更會增加罹心血管疾病的風險。 中華民國風濕病醫學會陳得源醫師表示，在治療類風濕性關節炎主要是以非類固醇抗發炎藥及生物製劑兩種，但目前仍是以非類固醇抗發炎藥為優先，除非是中、重度類風濕性關節炎患者使用無效，才可申請使用生物製劑治療。治療選擇需評估　才能真正達到療效陳得源醫師表示，類風濕性關節炎需要長時間治療，因此，在藥物選擇上，患者需了解各種生物製劑的特色，包括安全性、代謝時間與有效性，定期評估生物製劑治療效果，且與醫師充分溝通合適的藥物選擇，以達到最佳治療效果，如此一來，才能持續長期達標治療，有效控制病情。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著時代進步，生活習慣的改變，以致癌症發生率逐年升高，因此，癌症治療一直是醫療上最重要的議題。據國家衛生研究院最新研究結果表示，前列腺癌和乳癌可透過抑制蛋白質JMJD5，恢復細胞利用葡萄糖的正常路徑，藉以抑制癌細胞生長，不會傷到正常細胞，且目前這個研究也已發表於美國國家科學院刊。蛋白質JMJD5為前列腺癌、乳癌關鍵研究團隊是由國衛院院長龔行健、清大教授王雯靜、國衛院分子基因醫學研究所博士後研究員王鴻俊所組成，而該研究主要表示蛋白質JMJD5與前列腺癌、乳癌有高度相關。因為發現它和能控制細胞生長的關鍵糖解酵素PKM2結合，改變細胞新陳代謝的路徑，從而促成腫瘤生長，因此，若能設法抑制蛋白質JMJD5，還原癌細胞新陳代謝路徑，就可減緩腫瘤生長。只是，目前研究還侷限於細胞中，未來須透過動物實驗，才能真正了解抑制成效。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）看報紙怎麼越來越不清楚？手為什麼要越伸越長才能看得到字？這都是民眾罹患老花眼之初，最容易出現的疑問，老花眼又被稱為「手短症候群」也就是手再怎麼用力伸長，還是無法看清楚書本、報紙、手機等內容，然而，許多民眾因不服老，因此不願接受罹患老花眼的事實，眼睛專科醫師就呼籲，老花眼不及早治療，會讓眼睛越來越吃力，甚至出現頭疼、眼睛痠的症狀，在心理上也會因視力不佳而顯得憂鬱與暴躁，呼籲民眾碰到老花眼，應及早治療才能讓生活更加美滿。老花眼早已不是老年人專利！現代人因為長期盯著平板與手機，用眼過度的後果，將使得老花提早報到！根據統計，近8成的民眾覺得老花比其他的老化症狀（如皺紋、白髮等）更令人感到焦慮與不安，約6成民眾不願意承認自己有老花，另外也有近2成的民眾覺得一旦罹患老花，就代表自己已經進入中老年期而拒絕治療，顯然民眾還是認為老花眼是老年人的專利，但事實上，因3C科技的發達，老花眼早已纏上年輕族群。眼科醫師林丕容指出，過去就有一名三十五上班族，發現看近的東西越看越不清楚，到診所診斷，發現竟是罹患老花眼，一問之下才知道她天天盯電腦與手機等螢幕，估計超過十小時才造成老花眼提早報到。三十歲老花眼族群　愈來愈多林丕容表示，老花的成因，除了自然老化外，還有科技發展造成的人為老化。老花的形成主要是因為當人們年紀漸長，水晶體開始變硬，彈性也會變差，造成調節視線遠近的能力變弱，這是自然的生理老化現象。但長時間使用3C、閱讀，會讓睫狀肌持續處在緊繃的狀態，久了就會造成睫狀肌過勞、彈性疲乏，這就是人為所形成的老花。所以老花並不只侷限在中老年人身上發生，近年來3C商品流行影響視力健康嚴重，使老花眼有越來越年輕化的趨勢出現，30多歲就來求診的患者比例提升。而老花的矯正方式包括了眼鏡、隱形眼鏡矯正，及近期廣受民眾青睞的雷射手術，林丕容醫師表示，利用雷射溫和製瓣，再搭配客製化軟體，可為老花族群提供量身訂做的視力矯正，也可一併矯正近視、散光等問題，省去了配戴眼鏡或隱形眼鏡的困擾。林丕容醫師呼籲，老花是一般常見的眼部疾病，民眾無需因老花覺得焦慮憂鬱，發現老花症狀時及早治療，方可降低心理與生理上的壓力。而老花近視雷射手術雖然便利，卻不是每個人都適合施作，本身有嚴重的乾眼症、糖尿病、關節炎或免疫系統失調的患者，需事先告知醫師，並接受專業眼科醫師的視力檢查、諮詢與模擬試戴，依照個人體質與用眼習慣調整治療方式，方可達到完善的治療成效。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）粽葉打開，一顆顆油亮亮的粽子，無論是包五花肉、蛋黃、土豆，再沾上必備的甜辣醬，咬上一口，簡直口齒留香，但你知道一顆粽子的熱量到底有多高嗎？跟國民健康署的資料指出，一顆傳統肉粽肉量就達到760大卡，接近2.5碗白飯，60公斤者須慢跑93分鐘才能消耗完．因此國民健康署提供吃粽包粽六大招，希望民眾吃粽不包「重」！1）減熱量／若是購買連鎖通路販售的粽子，民眾可先檢視型錄或包裝上營養標示，挑選熱量較低或體積較小的粽子。2）選食材／建議挑選添加全穀雜糧的粽子，如薏仁、燕麥、糙米、紅豆，不但可增加維生素及礦物質的攝取，也可增加顏色及口感。而餡料可選擇杏鮑菇、香菇、地瓜、南瓜、竹筍等富含纖維素的天然食材，並用瘦肉取代五花肉、以栗子取代鹹蛋黃，以減少飽和脂肪及膽固醇的攝取。3）搭配蔬果／蔬果富含多種營養素及纖維素，建議吃粽子的時候，為家人準備蔬菜及水果，例如芭樂、聖女番茄、蘋果，炒青菜或是生菜沙拉，以達到天天五蔬果的建議量，除了補充維生素，還可以增加飽足感、促進腸胃蠕動。4）替代正餐不過量／糯米跟米飯、麵條一樣屬於主食類，而餡料中的油脂和糖也是造成熱量攝取過多的來源，因此食用時需與飲食中的主食類、肉類及油脂類做代換，避免食用過量引起肥胖，食用時記得切成數等分，與家人朋友一起分享，購買時也應適量、避免浪費。5）少沾醬／吃粽子時常搭配甜辣醬、蒜泥醬油、番茄醬等醬料，鈉含量高，食用過量可能增加高血壓、心血管疾病等風險；而吃甜粽、鹼粽時喜歡沾的砂糖或果糖，雖然可以增添口感，卻容易在不知不覺中吃進過多的熱量，增加肥胖、糖尿病等慢性病等風險，建議吃粽子時以原味為主。6）慢性病友要注意／高血壓、高膽固醇或心血管疾病的病友，應減少食用飽和脂肪及膽固醇較高的鹹蛋黃、五花肉，並減少食用鈉含量較高的沾醬；糖尿病友則須注意含糖量高的甜口味粽子，並列入飲食計畫中；若腸胃不適者，食用時除了要適量攝取，也要注意細嚼慢嚥。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏天將至，炎熱的天氣讓人忍不住買杯冰飲來降降火，但你知道對於腸胃道不好的人，長期喝冰品將導致胃食道逆流的風險提升嗎？中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師廖祥琳指出，濕熱氣候配上人手一杯冷飲的風氣，以及長期飲食不節制的習慣，很容易讓胃食道逆流會反覆發生。胸口灼熱、胃痛　胃食道逆流典型症狀廖祥琳解釋，胃食道逆流的典型症狀，計有胃部灼熱、胸口灼熱、胃痛、胸悶、打嗝噯氣、咽喉至食道有異物感，以及吞嚥困難。患者容易感到飢餓，吃點東西會舒服些，但吃太多又腹脹。引發的長年咳嗽、咽喉有異物感，會常清喉嚨使得聲音沙啞、出現口臭，甚至氣喘發作。中醫治胃食道逆流法寶多中西醫治療胃食道逆流稍有差異，中醫除選用具制酸效果的中藥，更注重探討起因為何。基本上來說，脾主升清，相當於現代所謂的腸蠕動與吸收。脾功能發生障礙，就會胃失和降進而胃酸上逆。他表示，治療時應著重腸子的功能調整，一旦恢復，胃的和降順暢，就不會有胃酸上逆的問題。另一方面，也因為腸胃連動，許多患者除了胃酸還有下腹脹的困擾，此時宜以健脾消導的香砂六君子湯、保和丸治療。至於長期胃酸排空遲緩可能傷及胃黏膜，甘露飲、益胃湯有助修復。除了服用中藥，常按摩內關、手三里、足三里等穴位，效果也不錯。除此之外，放慢進食速度、不要過晚進食，迴避易引發胃酸的食物，減重，墊高枕頭入睡等生活上的調整，都有益於改善病情。廖祥琳特別提醒，中醫治療胃酸有五大時機，包括停藥後仍反覆發作；胃酸伴隨慢性咳嗽、氣喘、胸悶；胃酸伴隨腹脹、大便偏軟；空腹時胃嘈痛，吃太多又腹脹；胃酸雖可被藥物抑制，仍常感覺胸悶、異物感。患者切勿輕忽身體發出的警訊。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）癌症也會挑族群纏身？根據美國的最新研究指出，富裕族群罹患的癌症種類，與較為貧窮的族群不太一樣，像是有錢人較易罹患睪丸癌與皮膚癌，而貧窮的族群則較易罹患子宮頸癌或是喉癌。生活習慣不同　使罹癌種類有差異根據英國「每日郵報」，來自紐約州癌症註冊處的研究指出，這項研究根據三百萬名，2005年到2009罹患癌症的族群調查所得出。目前此研究已發表刊登於「癌症」期刊。研究指出，社經地位會影響罹患癌症種類的類型，像是有錢人比較容易罹患皮膚癌、甲狀腺癌甚至是睪丸癌，但貧窮的人比較可能被診斷出罹患喉癌、子宮頸癌、陰莖癌與肝癌。值得注意的是，因為這兩個極端的族群，較為輕忽癌症的嚴重性，導致死亡風險也較高。而究其原因，主要還是生活習慣與飲食習慣的極端差異化，導致這樣的結果產生。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）香水是形象的魔法師，愛情的催化劑，適當的使用香水，可以增添個人魅力與特質，提升社交形象，更是時下型男靚女展現品味不可少的必備法寶。臺北市政府衛生局為維護消費大眾權益，特對轄內百貨專櫃販售的香水產品進行檢驗，計價購抽驗10件產品，檢驗結果全數符合規定，另標示檢查結果，則有4件不符規定。香水不能含　二甲酸酯類、甲醇及苯衛生局指出，抽驗產品以檢驗鄰苯二甲酸酯類、甲醇及苯等化粧品禁止使用成分為主，其中「鄰苯二甲酸酯類」俗稱塑化劑，可用來做為定香劑，維持香水氣味；惟該類物質長期累積於體內會干擾內分泌作用，影響生殖、神經系統，甚至導致畸胎、癌症等問題。「甲醇」會導致視神經傷害，肝、腎毒性；「苯」則會影響神經、造血系統病變。衛生福利部公告禁止化粧品添加上述成分（倘製程技術無法避免的自然殘留量：鄰苯二甲酸酯類限量100ppm，甲醇0.2%）。違者將依據化粧品衛生管理條例第23條及第27條之規定，可處1年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣15萬元以下罰金，其妨害衛生之物品沒收銷燬。另依據化粧品衛生管理條例第6條及其相關規定，化粧品外盒包裝或容器必需顯著標示「產品名稱」，產品同時具外盒包裝及容器，應標示「製造廠名稱、地址」、「進口商名稱、地址」、「內容物淨重或容量」、「用途」、「用法」、「批號或出廠日期」、「全成分」、「保存方法及保存期限(經中央衛生主管機關指定公告者)」、「許可證字號（含藥化粧品者）」等於外盒包裝上，且不得有誇大或涉及療效宣稱。違者依同條例第28條之規定，可處新臺幣10萬元以下罰鍰。而此次10件產品標示檢查結果，查獲其中4件標示不全。北市衛生局已令業者限期改善。隨著生活品質的改善與社交活動的頻繁，香水產品的使用蔚為風氣，衛生局再次提醒消費者，選購化粧品時，謹記小秘訣「一不二要」：「不輕信誇大療效宣稱、要購買來源清楚產品、要認明完整中文標示」。