（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）天氣炎熱汗狂流，對於汗液發達的民眾而言，簡直濕上加濕，根據書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，人體中主要有2種汗腺，第一種是分部在全身的小汗腺，主要是調節體溫、散熱，另一種則是與遺傳有關，分部在腋下、乳頭、陰部等的頂漿腺。一旦當汗液旺盛時，小汗腺的汗水與細菌混合時，就會產生所謂的汗臭，而頂漿腺的分泌物若受到細菌分解時，過一陣子後，就會出現脂肪酸加氨氣的味道，也就是所謂的狐臭。氣虛、實火與虛火為汗臭、狐臭的3主因就中醫觀點上來說，汗臭與狐臭主要是因為氣虛、實火、虛火的關係所引起，對此，胡心瀕中醫師表示，氣虛是指在正常溫度下，稍微一動就容易汗多者，與肝膽有關；實火指的是沒在動卻狂流汗、汗味重、有黏膩感，且容易有便祕、口臭等困擾，屬於濕熱者；虛火係指下午、晚上容易有熱感、冒汗或是手腳心容易烘熱者，屬於肝腎陰虛，主要是長期食用辛辣食物、晚睡所累積而成的。因此，醫師根據這3種問題，提供中醫茶飲幫助民眾緩解困擾，每種茶飲的分量皆屬一天份，用1000～2000C.C.的水沖泡或煮成茶飲用即可，另外，醫師表示該茶飲適合輕微者飲用，大約一週左右問題將會慢慢改善，但若是問題較為嚴重者，建議就醫檢查治療，才能真正緩解問題：1） 養肝補氣茶／山藥3錢、白芍3錢、黃苓1錢、薄荷0.5錢、材胡0.5錢，加上黃耆0.5錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合氣虛者。2）清熱降火茶／黃蓮、生地黃、車前子、薏仁、連翹、荷葉、黃耆各1錢，加上炙甘草2錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合實火者。3）滋陰調合茶／決明子、麥門冬、生地黃、川楝子、酸棗仁各1錢，加上山藥、枸杞各2錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合虛火者。最後在飲食方面，徐家琪醫師特別提醒愛吃刺激性食物的民眾，像是蔥、蒜、辣椒、沙茶、咖哩等都建議不要食用，因為這些刺激性、味道重的食物，氣味會隨著汗水排出，使得身體散發出濃厚的體味，所以，建議少吃為妙。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著夏天的到來，炎熱的天氣，總是使人滿身大汗，尤其當汗水遇上細菌後，所產生的刺鼻味道，更是令人不敢恭維，不論男女，一旦身上有了體味，總會引來旁人的異樣眼光。但這些體味的來源因人而異，書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，人體的汗腺分為小汗腺與大汗腺（頂漿腺），小汗腺分布在全身，具有調解體溫、散熱的功能，而頂漿腺分布在腋下、陰部、外耳道、肚臍、乳頭等部位，與調節溫度無關，主要是與體味有關。小汗腺調節體溫　大汗腺與狐臭有關一般來說，小汗腺大部份的汗液是在幫助身體散熱、調節體溫，但若是運動、緊張、焦慮等，就容易導致大量出汗，且當汗液被細菌混合時，就會產生所謂的汗臭味，像是運動員、工作環境潮濕悶熱者、容易出汗的人皆會有這方面的困擾。值得注意的是，頂漿腺一樣也會分泌汗液，但當頂漿腺的分泌物受到細菌分解，過一段時間後，就會變成脂肪酸加上氨氣，因而產生出異味，也就是所謂的狐臭。雖有些人小時候沒有這方面的問題，直到青春期發育時，因為頂漿腺的日漸發達，狐臭就會出現，往往讓病症嚴重的青少年，感到非常困擾。徐家琪醫師更指出，濕耳屎容易有狐臭方面的問題，因為外耳道裡有些許的頂漿腺，若是此處的汗腺活躍，就容易造成有濕耳屎的情況，因此，提醒民眾若有濕耳屎時，可多留意自身體味，才可以提早發現治療。皮膚敏感者建議選擇香膏狀止汗劑為佳其實汗臭、狐臭皆與汗液有關，若是有這方面困擾的民眾，徐家琪醫師表示，在日常生活中，可利用一些簡單的方式，降低細菌滋生、緩解體味，像是將身體保持乾爽、除毛或是止汗劑等，都是一個最基本簡單的方式，不過，問題較為嚴重者還是建議就醫檢查，透過外用抗生素藥膏、肉毒桿菌、超音波等治療，才能解決困擾。此外，醫師也提醒止汗劑中主要的成份為鋁鹽，透過堵住汗腺開口來達到功效，只是鋁鹽碰到水會膨脹，所以提醒民眾在使用前身體要先擦乾再來使用比較好，而在選擇形態上，醫師表示液態狀雖然效果比較好，但是成分有酒精，對於皮膚敏感者，容易有濕疹、色素沉澱等問題；而香膏狀少了酒精比較溫和，只是效果就沒有液態佳，所以，在挑選的過程中建議依照皮膚狀況挑選才是最佳辦法。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）小寒是一名大學生，暑假時因一時好奇，參加於網路上發起的轟趴後隨興和網友發生一夜情，開學時身體出現發熱、嗜睡、肌肉和關節疼痛、胃腸炎、淋巴結腫大、神經性頭痛、皮疹及腹瀉等愛滋病毒急性感染期初期常見症狀，到醫院作愛滋病匿名篩檢，證實罹患愛滋病。衛生福利部公布101年青年十大死因榜，愛滋病首次進榜登上第10名，且根據臺北市政府衛生局資料顯示，103年1至5月臺北市共新增162位愛滋病毒感染者，其中22.8％通報年齡在19～24歲之間，全部皆因不安全性行為而感染，另外，76％曾透過網路尋找性伴侶，其中使用網路交友APP占17％，顯示青少年容易透過網路尋找性伴侶。謹記2不3要　降低染上愛滋風險對此，臺北市政府衛生局提醒各位青少年，暑假期間應謹記2不3要原則，降低染上愛滋的風險，讓你的暑假過得安心又放心：1）不跑趴／避免轟趴、性派對，或有多重性伴侶等危險性行為，以免暴露於性傳染病或愛滋風險中。2）不嗑藥／拒絕使用成癮性藥物。3）要慎選／謹慎選擇網路交友對象。4）要安全／若發生性行為時，一定要全程正確使用保險套及水性潤滑液。5）要自保／若發生未使用保險套的不安全性行為，可於暴露後72小時內，至醫院檢查，可接受自費的抗愛滋病毒預防性投藥，以減少感染風險。愛滋無法治癒　預防勝於治療很重要愛滋病毒常見的傳染途徑可分為性行為傳染、血液傳染及母子垂直感染，感染愛滋病毒後約2至6星期會出現感冒樣的原發性感染症狀，經過5～10年的隱形期或次臨床期後，可能會出現肺囊蟲肺炎、卡波西氏肉瘤、結核病、真菌感染等愛滋病毒併發症狀。目前只能靠藥物治療改善存活率而無法治癒，因此，預防勝於治療很重要，衛生局也提供5點預防方法，幫助民眾建立正確的觀念：1）要有忠實可靠的性伴侶，並正確、全程使用保險套及水性潤滑液，避免性交易或性服務之消費。2）不要與別人共用可能被血液污染的用具，如剃刀、刮鬍刀、牙刷或任何尖銳器械、穿刺工具。3）使用拋棄式空針、針頭。4）避免不必要之輸血或器官移植。5）性病患者儘速就醫。6.當您的性伴侶無法提供安全性行為，又不願做好愛滋病防範措施時，就應拒絕與其發生性行為。 

想過嗎？什麼是影響人一生最重要的關鍵？是命運？生辰八字？是姓名、血型、星座？還是婚姻工作、學識能力？其實通通都不是。也不是來自遺傳，否則你的人生便與你的家人類似；更不是環境，我們都知道，有許多環境優越的人反而憤世嫉俗，也有許多似乎一無所有的人卻樂觀進取。那到底是什麼？答案是：你的人生態度。什麼是人生態度？簡單說，就是一連串你認為真理的想法。使你保持一貫態度的，便是你自己的想法。比方，如果你相信：「我就是天生要來受苦的。」那麼你日子必然會感受沉重負擔；你心裡老想著：「我總是吃虧上當，」你自覺像是個受害者便不是巧合了；如果你一直認為「沒有人愛我」或「人都是不值得信賴」，結果就會跟你想的一樣。這裡有一則兵變的故事：有個青年要去當兵，臨別前女友依依不捨，但他卻跟女友說：「我想妳遲早會變心，我無所謂，早就做好心理準備。」雖然女友信誓旦旦的保證會等他回來，但青年只是冷笑幾聲。青年入伍後，女友寫了許多洋洋灑灑的長信，但他看完就放在一旁，也不怎麼勤於回信，同袍問他為何不多和女友聯絡，他說：「與其以後被兵變，倒不如現在少放點感情，省得到時難過！」女友打來電話，他也愛理不理。漸漸的，女友的聯絡逐漸減少，寫信也愈來愈少，直到最近，女友已經三個月沒音訊了。青年嘴上不說，心中卻還是渴望女友的關心，「該不會真的兵變吧？」他的心中默默想著。終於，女友寄來一封信，在信中果然提出分手，並寫道：「不管我再怎麼做，你也不願敞開胸懷，因為你已認定我會背叛，只是時間早晚的問題，既然如此，我就趁早成全你吧！」你的態度將決定你的經驗。如果你想著人生是如此絕望，人生就會變得絕望。如果妳有一個堅定不移的想法，相信天下沒一個男人是好東西，那我敢跟妳保證：妳絕不會遇到一個好男人。即使真有對妳好，妳也不會相信那是真的。曾有人說：「認為自己不幸福的人永遠都得不到幸福」，其實那不是得不到幸福，只是悲觀態度使然。即使是他得到了幸福，他還是認為自己是不幸福的。越是悲觀，就越無法讓自己感受到幸福。就像林肯也說：「對大多數人而言，他們認定自己有多幸福，就有多幸福。」如果你想著人生是如此美好，人生就會變得美好。如果你抱持著愛人的想法，你將會感受到愛並吸引到愛。你覺得自己很好命，自然而然，你會讓自己過得越來越好，也越來越好命。所謂：「觀念決定態度，態度決定行為，行為形成習慣，習慣形成個性，個性決定命運。」你對人生的觀念和態度，皆來自你的內心。在一生中的任何時刻，你都可以決定去改變你的態度，你的態度則來自──你自己的想法。只要改變想法，你的人生就會改變。沒錯，影響人一生最重要的關鍵其實是你自己。當面對一件事情時，想想，你若以否定的態度，會是什麼結果？如果用正面的態度，會有什麼不同？你希望擁有什麼樣的人生？想想，你若以悲觀的態度，會有什麼影響？如果你用樂觀的態度，會有什麼不同？（本文作者／何權峰）（摘自／懂得轉彎，當然無處不歡／高寶書版出版）

脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議：1）走路時挺胸縮小腹，不要拖著腳底板站或走路時不要彎腰駝背，肌肉容易疲勞，踏出步伐時要把腳的重心放在腳跟，然後沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體的重心保持在骨盆的位置，挺胸、微縮下巴。2）維持良好坐姿坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面，讓電腦螢幕靠近自己一些，避免讓身體太往前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，臀部無法坐滿椅背，就放個靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊，並且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。切記不要雙腿交疊翹腳，這會讓髖關節的關節囊變得緊縮，大腿內側肌肉緊縮，腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，造成彎腰駝背，增加腰椎壓力，游敬倫提醒。即使坐得再舒服，也不要坐超過半小時，設個鬧鈴，提醒自己起來動動。3）不要彎腰提重物搬任何東西，只要比身體的位置還低，就要蹲下或屈膝搬起，不要騰空彎腰（也就是背與大腿呈九十度），以免增加腰椎負擔，「彎腰提起一公斤的物品，腰椎就會承受五倍的力量，」周溫祥說。「搬舉物品時，記得重物不過腰、輕物不過肩，」萬芳醫院復健部主任林伯威提供保護腰背的祕訣。4）揹包包要平衡負重很多人外出時喜歡揹大包包，周溫祥建議背包重量不要超過三公斤，揹包包時仍要保持身體筆直，如果包包過重最好左右手輪流拎。背帶比較長的斜背包，揹的時候最好把包包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須揹很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包重量緊貼著脊椎，平衡受力。5）打噴嚏或咳嗽時要稍微往前彎姿勢不正確，即使用力打個噴嚏也會受傷。建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎，兩個膝蓋稍微彎曲，可減輕腹部和背部承受的壓力。（本文作者／林貞岑、曾慧雯等著）（摘自／跟著天氣養生／康健出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著飲食習慣的改變，使得現在肥胖問題越來越嚴重，不只有大人，連小孩也都一樣，根據國家衛生研究院統計顯示，台灣肥胖人口比例正逐年增加中。千禧之愛健康基金會陳欣勵表示，若青少年時期仍然肥胖，長大後有80％機率仍舊肥胖，不只受到代謝症候群的威脅，更容易養出肥胖的下一代。代謝症候群，指的就是腰圍過大，超過標準女80公分男90公分的民眾，若是罹患代謝症候群，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、腦中風以及心臟病的機率比常人高出多倍。家長的肥胖問題與孩童息息相關會造成兒童肥胖，最主要的問題來自於家庭，開業減重蕭敦仁醫師表示，兒童肥胖因原因除了遺傳外，有6成因素是來自於環境，因為大人的飲食習慣，會影響小孩對食物的喜好，就有國外的研究資料顯示，家中若有一位家長屬於肥胖者的話，孩童肥胖機率近2倍，不僅如此，若是兩位家長都肥胖者，孩童肥胖機率就會高達5倍。孩童肥胖恐導致5種影響此外，蕭敦仁醫師更指出5點孩童肥胖所造成的影響，已不單單只有外在，對於身體方面，其實問題也很多，所以，提醒各位家長若是孩童在國小一年級時，BMI指數仍處於異常的狀況下，建議至醫院檢查，以避免肥胖問題，困擾孩子們的一生：1）骨骼異常／髖關節較易脫位、脛骨彎曲。2）女童月經異常／因為初經與體脂間成正比，若是過多可能小於10歲就會提早來。3）肺功能障礙／容易出現氣喘、換氣不足等現象。4）假性腦瘤／有15％的患者小於20歲，其中又有90％為肥胖者。5）社交／給人懶惰、邋遢、骯髒、醜、笨拙、不能信任的印象。最後，預防勝於治療，在日常生活中就要養成良好習慣，在食方面攝取要均衡，避免食用過多的糖分，另外，在行為上除了要告訴腦袋哪些可以吃哪些不行，以避免分量攝取過多外，更要有良好的運動習慣，因為保持身材的最佳辦法，運動是個很重要的觀念。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）親子減重成效倍增，有對母子檔連續12週，在營養師的建議下早晚餐前飲用無糖豆漿，並搭配飲食指導及運動，結果兩人共減下15.5公斤。對此，開業減重蕭敦仁醫師表示，若只單靠節食而不運動來減肥的話，對身體而言減去的脂肪反而比較少，相對來說卻減掉較多的肌肉或水分，就容易造成較高的復胖機率，所以，減重還是要以飲食搭配運動才是最佳辦法。豆漿減肥法　不適合3種病患使用蕭敦仁醫師表示，若是在飲食之前飲用無糖高纖豆漿，不僅會增加飽足感，更有助於降低血中總膽固醇、增加血中高密度脂蛋白膽固醇以及減少發生心血管疾病的危險因子，不過，提醒民眾若是患有子宮肌瘤、腎臟功能不佳、痛風者，不適合透過豆漿來減重，可改成三餐飯前30分鐘飲用500C.C.的水，也可達到減重功效。李姿儀營養師表示，無加糖高纖的豆漿中的膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘，若是搭配大豆蛋白以及無糖，是減重的好選擇。飯前半小時攝取豆漿效果佳若要透過豆漿來達到減肥的話，李姿儀營養師表示，需在早晚餐前半小時飲用即可，以成人來說大約450C.C.，小朋友則是200C.C.，但一天不要超過1000C.C.，且在以飲食方面還是要以均衡為主，建議可多攝取蔬菜，但像是碗豆、菱角、紅豆、綠豆、南瓜及玉米等皆屬於澱粉類，所以，提醒民眾要多注意。另外，水果攝取上建議放在餐與餐之間當成點心，不僅能增加營養，更能減少攝取零食的機會，在份量上以八分滿為主，若是屬於甜份較高的水果較不利於減重，可選擇奇異果、小番茄、百香果、芭樂、蘋果等甜度不高，卻含有豐富纖維質的水果為佳。最後，營養師教導民眾在家中也能自製無高纖糖豆漿，只要20克的黃豆加上200C.C的水直接榨取不加糖，連同渣渣一同飲用即可，讓民眾在家也能安心飲用。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）你家的小孩有挑食的習慣嗎？當心身高長不高。台北就有一名國小三年級的女童，因平日極為挑食，蛋豆魚肉類通通不愛吃，只鍾愛白飯，導致她營養不良，血液中的鋅含量過低，進而使她的身高只有123公分，體重24公斤，明顯小同齡孩子一號，醫師就提醒，國小為孩子的成長發育關鍵期，若家長不加以留意，放任孩子偏食挑嘴，每年身高成長幅度不超過五公分，未來恐怕會矮人一大截！鋅扮演成長關鍵腳色　榮新診所潘俊伸醫師指出，鋅對於孩子發育扮演關鍵腳色，現代孩子特別容易挑食，其中，父母為了預防孩子產生過敏現象，竟因噎廢食，害怕讓孩子吃海鮮類食物，但鋅的主要攝取來源，大多來自於海鮮類，若減少讓孩子攝取海鮮，很可能會產生發育不良的情況。他特別說明，如果孩子每年的平均身高，增長不到五公分以上，就要警惕孩子恐有發育不良的症狀，整體而言，孩童身高從學齡時期就可觀察，倘若家長發現怎麼自己的小孩總是矮他人一截，就可考慮就診，進一步檢測血液中生長因激素與鋅含量的多寡。孩子長不高　建議多補充鋅倘若血液中的鋅含量過低，會建議給孩子服用含鋅的補給品，一天攝取量大落在十至二十毫克之間，潘俊伸憶及曾治療過的一名國小孩童，就診時發現血液中的鋅含量不足，且每年平均身高僅增加三公分，但經過鋅的補充後，往後幾乎每月都能拔高一公分以上，可見鋅對於發育時期的孩童，其重要性可見一斑。潘俊伸也提醒，對於成長發育的幼童來說，均衡飲食仍是重要的一環，若擔心從米、麥類中攝取鋅的量不足，也可從其他含鋅的食物攝取，如肉類（牛肉、羊肉）、海鮮類（牡蠣、魚、貝等）、肝臟、蛋、豆類、堅果類是含鋅量較多的食物。潘俊伸呼籲，家長平時要讓兒童養成不挑食、均衡飲食的習慣，少吃零食以免影響正餐的進食量，如果擔心幼童生長發育的問題，建議找專業醫師進一步診斷檢查。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近年來，國內外包括人類感染禽流感 （H5N1流感、H7N9流感）、中東呼吸症候群冠狀病毒感染症、麻疹等新興與再興傳染病疫情頻傳，大里仁愛醫院感染科主治醫師黃怡菁指出，這些傳染病主要傳播途徑為飛沫或空氣，除了部分疾病如流感、麻疹等有疫苗可供施打預防之外，可以透過以下方式去避免或減少感染的風險：1）打噴嚏及咳嗽時使用衛生紙遮掩口鼻，並立即將用過的衛生紙妥善丟棄於垃圾桶，若手接觸到鼻涕或痰請記得洗手；儘可能與別人保持適當距離，理想為1公尺以上。2）如果有發燒或呼吸道症狀 （如咳嗽、鼻塞、流鼻水或痰增加等），請配戴口罩，口罩應完全覆蓋口鼻並與臉部密合，若潮濕時要記得更換；就醫時請主動告知醫師相關旅遊史與接觸史等資訊。3）勤洗手，居家生活中在料理食材前、吃東西前、如廁後及照顧嬰幼兒前，都要使用肥皂或酒精性乾洗手液洗手；儘可能不用手碰觸眼睛、鼻子和嘴巴。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）炎炎夏日，人手一杯的手搖飲料，幾乎成了夏日基本配備，但物價高漲的時代，近期，各大知名飲料店，飲料價格更是蠢蠢欲動，根據消基會的觀察，今年入夏以來，多間飲料店平均漲幅五至十元左右，值得注意的是，某部分店家更開出天價茶飲，售價至少五十元起跳，最高竟還飆破百元，早已超越一個便當的售價，也讓民眾直呼，實在買不下手！各家名店飲料差價近三倍消基會公布一項有趣的調查，分別針對各大知名連鎖飲料店，以四大受歡迎茶類，珍奶、紅茶、冬瓜茶、多多綠進行比價大調查，發現，每間店所開出的價格幅度，甚至能落差超過近三倍左右，像是大杯紅茶差價最高為2.58倍，台灣之光「珍珠奶茶」也達1.72倍。珍奶最貴為清玉其中，四大類飲料，珍奶最貴店家為清玉，一杯要價五十元；紅茶最高為喫茶趣，一杯為四十元；中杯冬瓜茶的部分，最高為日出茶太、水巷茶弄、清心福全；大杯多多綠茶部分，最高者是COMEBUY。每天喝飲料　一年多花一個月薪水令人咋舌的是，喫茶趣的「913鮮奶茶」（大杯）、「普洱拿鐵」（大杯）要100元；50嵐的「可可芭蕾拿鐵」（大杯）一杯75元，難怪有民眾直呼買不下手！若粗估，一名上班族，以每周有五天，購買一杯手搖杯飲料，其飲料平均單價保守以四十元估計，一個月飲料開銷就逼近千元，一年累計下來，幾乎多花一個月薪水在購買飲料，不僅大傷荷包，更有肥胖風險，提醒民眾，在購買飲料之前，還得替自己的體重與荷包擔心擔心！