充分的睡眠，可讓腦內的神經傳導系統充電。因此，睡飽後的清晨，總是感到腦袋清晰、神清氣爽，以及幹勁十足。若是沒睡好，就像是電池沒電的汽車，儘管油箱都裝滿了油，還是跑不動。這就如同沒有良好的睡眠補充足夠能量，那麼就算吃下再多營養的食物，大腦與身體還是無法正常運作與活動。因此，良好的睡眠品質才能為大腦充電。睡眠不足的壞處，可不只是活力衰退而已。人類耗費一生中1/3的時間在睡眠，是因為睡眠能夠修復細胞與組織、淨化體內環境、代謝細胞以及提升免疫力。因此睡眠不足，輕則讓人感到疲勞，重則引發癌症等重大疾病。許多專家認為：「晚上十點到凌晨兩點，是黃金睡眠期。」其實，從就寢後數小時到凌晨兩點之間，人體會分泌大量的成長荷爾蒙，而這些荷爾蒙的功能，就是修復受損的細胞與組織。換言之，若是深夜12點前還不就寢的話，人體損壞的組織就會難以修復，因此疾病、損害及活力的恢復速度都會變慢。另外，很多人會覺得自己受傷的部位在睡覺時，都會發出刺痛感。其實，這是一種「修復患部的訊號」。若是痛到睡不著，可暫時服用止痛藥，但若是長期服用，將會造成患部修復速度緩慢，反而使得疼痛感久久不退。1）睡前避免運動／運動會促使交感神經亢奮，使人變得難以入眠。雖然，伸展操等放鬆身心的輕運動可幫助入眠，但會造成心跳次數加快的運動應該盡量避免。2）誘發睡意的荷爾蒙，千萬別浪費／可誘發睡意的褪黑激素，大約在人體受到陽光刺激後的14至15小時開始分泌。換言之，若是早上六點起床，那麼到了晚上九點就會想睡，而早上七點起床的人，一到晚上十點就會出現睡意。因此，千萬別錯過褪黑激素的分泌時間，好好地睡個好覺。3）讓自己靜下心來／晚上應避免看情緒會亢奮的電視節目，若有非看不可的節目，請先錄下來再找時間觀賞。另外，專心做自己喜歡的事情，也會讓睡意全消。因此，建議睡前閱讀難懂的書籍，或是施作可讓副交感神經處於優勢的「一‧二呼吸法」、揉臉操及指頭按摩。4）寢室維持全暗／許多人喜歡開燈或開著電視入睡，但光線刺激會抑制褪黑激素分泌，除了不要開大燈，就連小夜燈也關掉吧。5）睡前避免飲食／睡前吃東西，會使腸胃在睡眠期間持續活動，造成身體無法休息。因此，睡前應避免進食，晚餐也不要吃太飽。另外，咖啡及綠茶當中所含的咖啡因，具有提神及利尿作用，睡前也應避免飲用。而睡前喝酒可能造成夜間頻尿，反而使人無法熟睡，不建議飲用。（本文作者／長田裕）（摘自／三指揉臉操，初老延後20年／大是文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）家長們為了幼兒的健康著想，往往都需要自費接種疫苗，使得多數家長負擔沉重，根據台灣疫苗推動協會（TIVS）進行家長對兒童疫苗政策態度民意調查，結果發現，面對政府公費疫苗項目是否能滿足幼兒需要的題目中，認為足夠的僅有35.3％，認為不足夠的卻高達64.6％，由此可見，目前政府所提供的公費疫苗項目是無法滿足民眾需求。嬰幼兒公費疫苗　目前僅提供8種　衛生福利部疾病管制署莊人祥副署長表示，目前的公費疫苗採購成本，正逐漸增加中，從92年的1000元提升至2013年的7700元，但現今的公費疫苗部分，已包括日本腦炎、卡介苗等8種疫苗。另外，在自費方面則因種類及價格而有所不同，像是輪狀病毒疫苗有2劑的單價與3劑的5價疫苗，每劑2000～2500元、肺炎鏈球菌疫苗有10價與13價，每劑2700～3300元、需要2劑的A型肝炎疫苗，每劑1,500元等。自費疫苗花費高　多數家長因負擔大選擇不施打因此在幼童6歲前時需接種以上自費疫苗價格約為26,050元，即使為同類疫苗之內含成分與接種方式也各有差異，造成政府不易決定採購項目，而必須面臨無法採購包容各種類似成分疫苗之困境。而依調查結果顯示，平均每一位家長在孩子的自費疫苗花費已達到13,512元，整體而言僅佔自費疫苗項目的一半，因此有35.8％的家長，因價格高無法負擔，則選擇不施打自費疫苗。從此得知，家長選擇不施打自費疫苗的主因是經濟負擔問題,但值得注意的是有32.6%的家長不知道該不該打，而且有13.9%的家長擁有錯誤觀念，他們表示政府未提供就沒必要打及不希望孩子打太多疫苗，因此，在家長對於疫苗的認知仍有待加強，也提醒家長應對兒童疫苗接種議題需更加重視與關心。9成家長希望政府部分負擔疫苗　以減緩經濟壓力最後，台灣疫苗推動協會呂俊毅秘書長表示,從這次調查中發現,幼兒家長對調查中民眾對是否贊成部分負擔疫苗制度的問題,贊成的比例高達94.2％，顯見民眾針對自費疫苗所帶來的經濟負擔,是希望政府能提供更多補助措施以減輕負擔。對此，莊人祥副署長表示，衛生福利部疾病管制署在明年時，可能會把肺炎鏈球菌加入公費疫苗裡，而總成本將提升至9000元，幫助家長們減輕負擔，提升疫苗注射率。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近日天氣連連高溫，民眾可得當心家裡的食物，是否有腐敗臭酸的跡象，否則可能會像這名男性一樣，拉肚子拉十天！台中一名三十五歲的羅姓男子，近日因眼茫茫未看清楚冰箱內優酪乳的保存期限，竟一口氣喝下了一瓶過期十天以上的優酪乳，隔天男子立即出現嚴重腸胃炎，上吐下瀉，緊急就醫嚴重到住院一天，再吃藥十天，才完全康復。優酪乳早過期　男子還是大口喝這名羅姓患者，沒有看保存期限就喝了冰箱內的優酪乳，結果當天晚上就出現了肚痛、嘔吐、拉肚子、發燒的症狀，與老婆回溯當日的飲食，才得知優酪乳是老婆從超市買回來的即期品，早已過期10多天。住院一天出院後　拿藥十天才康復隔日症狀未緩解，到童綜合醫院胃腸肝膽科看診，經醫師李彥樟看診檢查後，認為病患是因為吃了不潔的食物導致腸胃發炎；經由點滴與服藥治療，住院一天後症狀緩解即出院，但仍持續出現胃痛、體溫微熱的情形，回診拿藥治療近10天才完全康復。李彥樟表示，每到夏天因腸胃不適而求診的患者就會增加，大都是因為吃喝過多的冰品或不潔的食物，或是食物過期、保存不當導致細菌滋生產生毒素所造成；症狀的表現會依照個人的免疫力、細菌或病毒種類有所不同，通常會出現腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀，嚴重則會出現發燒、水瀉或便中帶血絲等情形。李彥樟醫師呼籲，因為夏天天氣悶熱，食物保存不易，細菌特別容易滋生，吃下遭污染的食物，除了造成急性腸胃炎外，也可能產生食物中毒的狀況；因此當身體出現不適症狀時，就應盡速就醫，勿隨意吃止瀉藥，避免細菌在腸道停留時間過長，反而加重病情。另外常有賣場會便宜販售即期品，民眾要特別留意保存期限，才不會因小失大，反而招致疾病上身。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據研究，男女若每年新增一個性伴侶，感染HPV的風險就會增高二至三倍以上，倘若反覆遭感染，除了易長菜花之外，男性罹患陰莖癌、肛門癌，女性罹患子宮頸癌、子宮頸腺癌風險，都會大幅提高，醫師就提醒，情人節將至，保險套並不能預防HPV的感染，唯有單一安全的性伴侶與接種HPV疫苗，才能預防罹癌與菜花風險。男女之間難相互坦承與多少人發生過性行為 一份最新「男女HPV病毒防疫調查」，詢問608位年輕男女後發現，3成受訪者並未誠實告知男女朋友，過去三年內自己曾經與多少人發生過性行為；即使願意告知，其中仍有4成受訪者對男女朋友謊報人數1，平均少報1到3人。值得注意的是，過往性伴侶人數越多的受訪者，謊報比例越高，如曾擁有五個以上性伴侶的受訪者中，就有高達6成低報人數。台灣癌症基金會執行長賴基銘表示，由於HPV病毒主要透過性接觸傳染，民眾若不清楚伴侶過往交往狀況，在疏於防範下，就更容易讓自己暴露在HPV病毒感染的風險中。據美國華盛頓大學研究發現，若自己在一年內新增一位性伴侶，就會較無增加者有2～3倍的感染HPV病毒風險。他解釋，遭到HPV病毒反覆及持續性感染後，便可能會引發菜花及癌症病變。HPV病毒可分為低風險型及高風險致癌型，低風險型如HPV 6與11型，會造成菜花，而高風險型則是HPV 16與18型，會造成女性子宮頸癌、子宮頸腺癌、肛門癌、陰道癌/外陰癌前病變。發生過性行為　女性就得做子宮頸抹片篩檢根據近十年癌症登記資料，子宮頸侵襲癌罹患人數逐年下降，顯示子宮頸抹片篩檢推廣有成，而20～34歲年輕女性罹患子宮頸癌前病變人數還是逐年增加，顯示HPV病毒感染防疫，仍需持續推廣。在情人節前夕，賴基銘醫師呼籲，情人節要愛不要癌，預防HPV病毒感染從自身做起！建議女性需定期做子宮頸抹片檢查，男性於每次性行為時均應全程且正確使用保險套。此外，男性、女性均可考慮在諮詢醫師後接種HPV疫苗提升免疫力。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）戴保險套雖能預防愛滋病毒的感染，但有些性疾病卻無法有效隔絕，例如，HPV病毒。HPV是造成菜花、女性子宮頸癌的最大元兇，然而，雖HPV病毒，對人體帶來極大的威脅，但民眾對於HPV病毒的預防，還是充滿不解與迷思，泌尿科醫師李瀛輝列出三大HPV病毒預防迷思：1） 迷思一／以為戴保險套便可完全隔絕感染菜花。事實上，保險套僅能預防隔絕部位被感染，未遮蓋到部位，如陰囊、大腿肌膚仍有機會接觸到病毒。2） 迷思二／性行為很單純就不會得。事實上，新增性伴侶即有感染HPV風險！3） 迷思三／沒症狀就沒有罹患菜花病毒。事實上，菜花病毒的傳染力強，研究顯示，菜花患者的性伴侶中高達75％可能也同時遭病毒感染，另外，菜花病毒在沒有症狀的潛伏期，也可能已具傳染力。在台灣，得菜花的病人在治療相關醫師門診中佔有一定的比例，一項針對六十七位婦產科、泌尿科與皮膚科醫師門診進行的本土研究顯示，前述門診中的病患菜花盛行率約為1.35％，其中又以18～24歲的門診病患盛行率較高，約為2％，可說是最常經由性行為傳染的疾病。李瀛輝醫師說明，感染菜花病毒之後，常會在接觸後的3個月內產生症狀，包括癢、疼痛、出血，治療方式包括切除、冷凍或電燒，會造成患部疼痛，有些患者甚至從此害怕性行為。另外菜花因為常復發，病患常會覺得挫敗，飽受心理壓力衝擊。目前生殖器疣（菜花）已可透過接種HPV疫苗來預防，李瀛輝醫師表示，研究顯示，澳洲自從2007年針對12～26歲女性實施HPV疫苗公費接種後，根據2011年統計，21歲以下澳洲女性的菜花新增病例數減少9成，21～30歲女性新增病例數也減少7成。另外，男性也受到群體保護，21歲以下男性的新增病例數減少8成、21～30歲男性的新增病例數則減少5成，顯見接種疫苗才是預防感染病毒的最佳方式。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）美國911事件，至今事隔十三年，但根據當地醫院所做出的統計，911事件所留下的後遺症，出乎預料的嚴重，其餘波讓當時捨命救人的警察、消防人員醫護人員等等，共累積兩千五百人確定罹癌，且今年的確診人數，較去年驟增一倍之多，令人擔憂與震驚。大樓倒塌　粉塵、石綿致癌根據紐約西奈山醫院對當時參與救援行動的三萬五千名人員，進行長期的追蹤與觀察，與當地消防局所公布的罹癌數據，發現共有兩千五百人確診罹癌，且數據仍在攀升。據悉，當時投入救援型的的所有人員，粗估約六萬五千多名，其中，研究人員指出，罹癌人數每年持續增加，很可能是當時大樓倒塌，所揚起的石棉、粉塵經吸入後所致。另研究人員也坦言，參與救援行動的人員，罹患前列腺癌、甲狀腺癌、血癌和多發性骨髓癌的風險的確較高。而這些人大部分也獲得賠償，其中最高達到新台幣一億元以上，但911事件陰霾仍揮之不去，留下來的遺毒也正持續禍害人體健康。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）過去，曾有政治人物或商界人士，批評大學生打工都是在浪費時間，但事實上，在這社會，有許多孤苦無援的學生，除了顧及課業之外，更要一攬家庭開銷，身兼多職，只為了減少家裡的負擔，能夠掙多點錢，好好的生活下去，根據統計，高達九成六的貧困大專生，打工僅是為了賺取生活費，倘若不打工賺錢，五成以上將繳不出下一學期的學費。父親不堪病魔折磨　不幸離世就有一名學生小豪，父親在幾年前，僅罹患罹患帕金森氏症，還伴隨著憂鬱症、躁鬱症等疾病，最後在不堪病魔折磨下，父親的肌肉開始萎縮，只好在親友協助下住到安養中心。媽媽更換燈泡失足過世更令人鼻酸的是，小豪母親為了更換家中燈泡失足過世，小豪抑制著悲傷處理母親的後事，但為了負擔喪葬費用，和父親每月的安養費用，他必須每週打工五至六天，有時甚至一天會工作15個小時。但不幸的事情並未因小豪的努力而停止發生，祖父與父親於去年七月、十二月因病相繼過世。同時失去三位摯親的小豪，強忍著失去所有家人的悲傷，每日埋首於課業和打工中。現在的小豪在生活與學習上都必須仰賴自己，為了維持基本生活與就學需求，只要可以打工的機會或時間，幾乎都會到店裡上班，也為爭取更高的工時津貼而擔任大夜班，每每關店後都已經是凌晨一點多。只為了在人生大浪中，能維持最後的一絲堅強，努力的渡一條船，渡他直到風雨停歇的那一刻。家扶基金會何素秋執行長指出，曾聽聞社工分享大專生為了賺取生活費，什麼工作都做，包括過年時無法與家人共度年節，為了較高的時薪在年貨大街叫賣；或下了課趕到百貨公司的廁所做清潔人員；更甚曾有兄妹二人一起到殯儀館洗大體，何素秋哽咽表示，這些孩子的勇氣令她難以想像，而家扶只能更努力為他們連結更多資源，減輕他們的重擔。何素秋強調，「教育是許多人與家庭，脫離貧困的捷徑」，提升自我競爭力是幫助他們的第一步，儘管經濟不景氣，仍期待社會的愛心支持，減輕大專生的打工時數，增加學習能量，藉以教育脫貧，讓家扶孩子也能勇敢追夢。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）愛美的民眾，在選擇醫美診所時，可要小心挑選，以免成了冤大頭！根據統計，台北市上半年的醫美糾紛，逼近百件，其中，除了術後效果與療程無效，甚至出現副作用之外，更有預付療程額款，診所卻於預警倒閉歇業，台北市衛生局就提醒，民眾挑選診所時，請別被天花亂墜的廣告所遮蔽雙眼，以免落入業者的陷阱之中。預付療程額款　恐遭無預警欠款歇業衛生局指出，北市今年3～4月間接獲多起陳情案件，民眾反映美醫診所無預警歇業和倒閉，預付費用卻得不到應有的服務。分析其爭議根源發現，提供相關服務可分為「美容機構」和「醫療機構」兩大類，且隸屬不同主管機關。北市府跨局處合作以維護市民權益，分工如下，在美容機構產生的消費糾紛，由法務局消費者保護中心受理；在醫療機構內發生的醫療爭議，由衛生局受理。選擇醫美　勿參加團購衛生局提醒民眾，不要被天花亂墜的廣告所吸引，應選擇合法立案的醫院或診所，並謹守『三要一不』口訣，以降低醫療的風險並保障自身權益，所謂『三要一不』為，要檢視診所現場是否揭示開業執照於明顯處；要檢視醫師執業執照；要主動詢問醫療儀器仿單說明；不要參加團購。此外，目前正值暑假期間，是愛美人士接受美容醫學手術的高峰期，北市衛生局特別提醒民眾，美容醫學手術也是一種醫療行為，其就診程序應與一般就醫流程相同，應由醫師親自看診及諮詢。若先由諮詢師或美容師解說是不符合醫療常規程序，背後往往隱藏許多爭議與糾紛。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）我們都知道養成運動好習慣，不僅有助於身體健康外，更能獲得愉悅心理、改善負面情緒，但根據統計顯示，台灣有近7成的民眾沒有規律運動的習慣，其中又以女性運動量不足比率佔世界第一，男性則與日本並列第一。對此，臺南市衛生局表示，若沒有養成運動的習慣，恐會增加6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌等慢性疾病的危險性，此外，乳癌發生率與缺乏運動也有關，所以，養成規律運動的好習慣，是保持健康的首要條件。成年人每週累計至少150分鐘中等費力身體活動據世界衛生組織表示，兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，而中等費力身體活動指的是持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，讓人覺得有點累，心跳及呼吸比平常快一些，也會流一些汗，好比像是快走、拖地、健康操、普通速度騎自行車、登山健行等。在成人部分建議每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。30分鐘運動分3次　可增加代謝率研究指出，運動時間是可以分段累計，把一天30分鐘的運動分成3次完成，也可以達到不錯的效果，因為運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果不輸單次長時間的運動。所以，不要再說沒時間運動了，只要每天撥出3次10分鐘，即可輕鬆累積身體活動量，立即享受運動的好處，例如：降低血糖、增加新陳代謝率、減少憂鬱、促進睡眠、促進認知功能等。養成規律運動的生活習慣，更可以增加壽命、降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助控制體重，而且肌膚看起來也會更年輕。運動前後的飲食　會影響健康效果除此之外，運動前後的飲食也會影響到運動的效果，若忽略運動前後的飲食和水份的攝取可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象，因而傷害身體，因此，衛生局提供民眾3點運動過程中要注意飲食事項，幫助大家養成健康飲食和規律運動的生活習慣，以維持並增進健康。1）運動前／可攝取碳水化合物的食物，提供肌肉活動所須熱量。2）運動中／不管是前中後，都要隨時都要補充水份，喝純水最好，以避免身體流失大量水分。3）運動後／可以選擇碳水化合物的食物補充能量，蛋白質的食物修復受損的肌肉組織，注意熱量要控制在300大卡以內為宜，例如一杯無糖豆漿加上一條香蕉，健康營養又不怕胖。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多65歲以上的老人家更時常有多種慢性病，例如高血壓、糖尿病、骨關節炎、睡眠障礙等，每天需服用6至7種藥物，有時甚至一餐會吞10顆以上的藥，家醫科醫師表示，許多患者因此服藥意願下降，造成不規則服藥或自行增減藥量，結果治療的效果不彰，也增加心血管疾病如中風、心臟衰竭、週邊血管疾病、腎病變等併發症的風險。減少服藥物數量、副作用衛福部樂生醫院家庭醫學科鄭鈞云醫師指出，這也是為什麼合併錠劑藥物有其必要性，所謂的合併錠劑，就是把A藥和B藥合併成為一顆錠劑，如此本來需服用兩顆藥物，如今只需服用一顆即可。除了可以增強病人服用藥物的遵從性，有時兩種藥物合併能減少單一藥物使用所產生的副作用，有的複方則是能產生比單方藥物加倍劑量更好的效果。因為大多數的患者都需要兩種或是更多的藥物來達到血壓血糖控制的標準，而現今的合併錠劑使用，可以讓病患擁有更加的順應性，減少服用的藥物劑量以及數量，而現今也有許多種類的二合一或三合一藥物已納入健保給付，要如何選擇會與病人本身的不同疾病有所關聯，牽扯的層面較廣，應由專業醫師開立適當的處方。