就算只有下半身肥胖，也算是肥胖的一種，所以當然不能任意的大吃大喝。雖然不能光靠飲食或單純的減肥運動就解決下半身肥胖的問題，但這並不表示飲食與解決下半身肥胖無關。了解各種食物的營養與熱量之後，搭配有助骨頭與肌肉的飲食，就能加強減肥效果。攝取解決下半身肥胖問題的營養成分之原則1）攝取對關節與肌肉有益的健康食品。2）食用去除油分的飲食。3）不偏食。4）減少糖分的攝取。5）減少攝取刺激性食物。6）為了健康著想，減少飲酒與抽菸。有助於改善下半身肥胖的好瘦食材• 玄米飯（354kcal/100g）／為高纖榖食，具有豐富的維生素和礦物質，能降低體內的膽固醇，對於預防成人病的效果十分卓越。更重要的是，熱量低且有豐富纖維質，能維持長時間的飽足感。• 黑豆（405kacl/100g）／為高纖、高蛋白質的食物，能有效去除體內老廢物質並消除水腫。• 地瓜（128kcal/100g）／擁有豐富的食物纖維，能有效清掃腸道並促進腸胃蠕動，可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外，地瓜也含有大量鈣質與維生素。• 馬鈴薯（55kcal/100g）／具有豐富的碳水化合物和維生素，加上高度的食物纖維，就算只吃一點點，也能有很高的飽足感，相當有利於減肥。維生素C的含有量高，所以有卓越的消除疲勞效果。• 花生、杏仁、核桃（569kcal, 597kcal, 652kcal/100g）／具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，有益血管並能預防動脈硬化。另外，維生素E有抗氧化的作用，能夠保護肌膚。由於熱量偏高，食用時需留意。• 牛肉（218kcal/100g）／脂肪含量低，是具有豐富蛋白質營養食材。牛肉富含多種胺基酸和礦物質，也是鐵質攝取來源的主要食材。• 雞胸肉（109kcal/100g）／為低脂高蛋白質食材，脂肪量低，有利於減肥。• 洋蔥（35kcal/100g）／含有槲皮素成分，有降低膽固醇的功效。另外，由於含有硫化物，能夠防止體內所攝取的養分轉變成脂肪。（本文作者／黃相普）（摘自／脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操／野人文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）鬆弛的兩頰、法令紋及雙下巴是許多熟女的痛，就算是上了一層濃妝或抹塗緊緻保養品，也依舊沒有辦法完全遮掩或改善。然而，在講究快捷的現代，醫美科技的進步改變了女性保養觀念，如去年甫推出的免動刀音波拉提療程，採非侵入性的作用原理，無傷口、單次治療後肌膚可感覺到拉提緊緻，且作用深度較電波拉皮更深，因此，可使拉提作用維持時間較長，深受30至50歲女性的喜愛。熟女苦命疲態老化現象：嘴邊肉、雙下巴、法令紋、眼皮下垂皮膚專科莊詠婷醫師表示，隨著年齡漸長，肌膚膠原蛋白會逐漸流失，以致皮膚開始出現鬆弛下垂、皺紋，特別是年過30的女性，臉部脂肪無法抵抗地心引力，臉部下垂狀況會更加顯見，常見的苦命疲態老化現象包含兩頰嘴邊肉、雙下巴、法令紋、眼皮下垂。莊醫師說明，多數女性偏愛非侵入式的療程，針對上述老化問題，過去電波拉皮為熱門首選療程，但從去年採用新的非侵入式拉皮技術－音波拉提療程後，許多定期施打電波拉皮的消費者，9成以上都轉而選擇音波拉提療程。主要原因為傳統電波拉皮是透過熱效應的原理，刺激肌膚真皮層的膠原蛋白收縮及持續性增生，以達到肌膚的拉提緊緻；音波拉提療程則是透過超音波聚焦的原理，將熱能傳遞到深層組織，深度可達到更深的筋膜層，由內而外為肌膚奠定良好的基礎，因此，緊實及拉提作用更顯著、維持時間也較長。漸進式變美　重塑肌齡莊詠婷醫師指出，音波拉提療程施打時間約半小時至一小時左右，依患者的老化程度及施打部位而有所不同，其具有較無傷口、修復期較短的特性，術後可立即上妝。此外，音波拉提療程的作用為漸進式，術後患者會感覺到愈來愈明顯的緊緻度，一般來說在治療後的3個月至6個月會最為顯著。莊醫師以診間中一名40多歲的熟齡患者為例，因臉部肌膚鬆垮下垂，使人看起來很沒精神、氣色不好，為了參加同學會能呈現年輕的自己，在接受音波拉提療程治療3個月後，她開心回診分享：「同齡同學都說我氣色好好、好年輕，怎麼肌膚這麼緊緻都沒有變老！完全看不出來我有動手腳耶！」術後重防曬與保濕　肌膚保持緊緻水嫩最後，莊詠婷醫師以自身臨床經驗觀察說明，經過音波拉提療程治療後的女性，因為肌膚變得緊實有彈性，看起來感覺年輕好幾歲。惟提醒愛美女性，做完醫美療程後，仍須重視防曬與保濕，尤其在夏天，建議出門前半小時要做好防曬、洗完臉後塗抹適量的保濕產品，如此，才能讓肌膚保持緊緻水嫩！

（優活健康網記陳承璋／綜合報導）家中孩子若有反覆過敏鼻炎、打噴嚏、流鼻水，且至一般診所拿藥看都看不好，就要當心是否為「腺樣體肥大」！台中就有一名黃姓女童，因常有打噴嚏與流鼻水症狀，且這兩年來還因感冒併發鼻竇炎，導致日後只要症狀一復發，就得吃上三個禮拜的藥，若停藥一周，又會再發作，且影響到睡眠，白天精神不濟，進而讓成績退步學習力不佳，直到父母發現情況不對，才把女童帶至大醫院耳鼻喉科就診，一經檢查後確診為腺樣體肥大。腺樣體孩童時期最發達　成人後會退化台中醫院耳鼻喉科醫師張明璋說明，腺樣體位於鼻腔後方的鼻咽腔正上方，又名咽扁桃，屬於淋巴組織，在免疫系統中主要負責辨認外來抗原。一般在孩童時期活動最為旺盛，青春期過後因全身免疫系統趨於成熟，功能就較不重要而會慢慢萎縮，大部份人到成年就會消失不見。長期過敏鼻炎　腺樣體可能異常增生然而，如果長期因為鼻過敏、鼻竇炎、胃酸逆流或環境中刺激性氣體（如香煙、揮發性氣體）等因素刺激，就會使得腺樣體反覆發炎而破壞原有結構，導致其肥厚增生。若腺樣體過度增生肥大，就會阻塞鼻腔後方造成鼻塞症狀，尤其是在平躺時最為明顯，因此會影響睡眠品質，造成睡眠呼吸中止症，不僅影響白天精神，嚴重時甚至會影響孩童生長發育。 張明璋表示，大多耳鼻喉症狀多少與腺樣體有所關聯，但因其位於鼻部最深處，需透過反射鏡、X光或內視鏡檢查才看的到，評估不易而容易被忽略。張明璋提醒，若孩子或成人長期受過敏性鼻炎、鼻竇炎、中耳炎等困擾，或者雖已經服藥控制鼻炎問題，但一停藥便立刻復發的民眾，建議到耳鼻喉科由專業醫師做徹底的檢查評估，一旦確認為腺樣體影響或其他病因，以現代的醫療技術，大部份的問題都可以獲得良好的改善。

（優活健康網記陳承璋／綜合報導）「你別過來！再過來我就死給你看」台灣戲劇八點檔，總愛以此句經典不爛的台詞，製造情節起伏，使民眾心裡跟著糾結一塊，但事實上，在現實生活中，自殺，一直是全球政府積極防治的問題，但自殺除了能透過各種心理諮商來輔導之外，在未來，很可能可透過驗血的機制，知道一個人是否會出現自殺的傾向。人體遭受重大壓力　SKA2基因水準較低　此研究來自美國約翰霍普金斯大學，研究發現，人體內的有一種名為「SKA2」基因的基因，進而可以使研究人員觀察他人在未來，其自殺風險的多寡。研究指出，當人體感受到極大的壓力，SKA2基因水準就會較低，其中，身體還會產生化學反應，讓SKA2基因產生甲基化，所以自殺者的體內SKA2基因甲基化程度就會較為嚴重。而研究則針對三百多名受測者進行血液抽檢，其中，此成果均呈現高度的一致化，也正表示的確能透過血液來檢測一個人，是不是有自殺的念頭與危機。研究者表示，未來此項發現，會持續找尋更多的受測者進行比對，可望幫助人類更有效的預防自殺。

（優活健康網記陳承璋／綜合報導）父親節將至，你準備送那些禮物？根據台中光田醫院健康管理中心的統計資料指出，台灣爸爸健康狀況嚴重拉緊報，超過八成爸爸膽固醇過高，罹患高血壓比例也達到六成以上，而血糖異常的爸爸更是來到四成之多，當父親一直是家中經濟重要支柱時，在父親節將至的時刻，可別再送酒送菸甚至送蛋糕，以免加重身體負擔。有標準公式能預測中風風險事實上，三高一直是重大心血管疾病的誘發主要因子，光田綜合醫院健康管理中心施旭姿指出，三高的危險因子都是潛藏在身體裡的不定時炸彈，若忽略不加以重視改善，恐怕數年內將引發嚴重的心腦血管疾病，而透過目前國際通用的「佛萊明罕風險分析」（預測十年內發生心腦血管疾病發生率的公式），則可以推算出大概的發生率。只要改變一項生活習慣　心血管疾病風險就會降低她解釋，舉例來說，一名35歲男性健康檢查後，發現血壓140mmHg，空腹血糖140mg/dL，總膽固醇250mg/Dl（略為偏高），高密度膽固醇（保護性膽固醇）30mg/dL（略為偏低），加上每天抽一包菸的話，十年內發生中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的機率就高達22％，年齡越高發生率也將會跟著提高。她提醒，如果能改善任何一項健康的危險因子，發生率都會大幅降低，例如最有效的是戒菸，發生率將會降為12％；若同時戒菸並控制血壓及膽固醇，發生率則會降至7％。呼籲有三高的爸爸，能夠儘早控制三高持續惡化，倘若有抽菸喝酒，就必須儘快戒掉，以保身體健康。

（優活健康網記陳承璋、張瓊之／整理報導）今年二月，西非國家幾內亞，爆發伊波拉病毒感染事件，然而，因傳染速度之快，均讓醫護人員措手不及，導致疫情迅速擴散至周邊鄰國，包括，賴比瑞亞和獅子山等地，截至昨日為止，世界衛生組織持續以驚人的速度，公告伊波拉病毒死亡人數，共累計至729人，感染人數共達1323，且數字仍未看見盡頭，全世界政府，均嚴密觀察，伊波拉病毒是否會突破封鎖，擴散至非洲以外的國家。來勢洶洶的伊波拉病毒，近日因感染人數大幅增加，任何風吹草動，都讓各界繃緊神經，包括前往人道救援的醫師與護士相繼感染，前日，又傳出一名香港女子，因前往西非後，出現類似伊波拉病毒的發病跡象，所幸經篩檢後證實為陰性反應，讓各界頓時之間大鬆一口氣。為什麼港女出現發燒與嘔吐現象會讓亞洲各地政府，包括台灣如此緊張？原因就出在，伊波拉病毒能輕易的透過體液或其遭體液的汙染物，如被子、衣物等傳染，倘若女子經證實感染病毒，很可能會藉由國際航班的運輸，將病毒運送至亞洲亦或歐洲國家，而目前，並未有任何疫苗亦或藥物，能直接與一波拉病毒進行對抗，其嚴重程度，被稱為本世紀的黑死病。以下列出伊波拉病毒簡介。什麼是伊波拉病毒？伊波拉病毒是一種線狀病毒，死亡率高達9成，主要是人接觸蝙蝠或是與蝙蝠接觸過的動物，經由接觸血液、分泌物、器官、精液在人與人之間傳播，換句話說該病毒可直接傳染給人。此外，病毒潛伏期長達2～21天，潛伏期並不具有傳染力，早期症狀主要為突然出現高燒、嚴重倦怠、肌肉痛、頭痛與咽喉痛等，接著出現嘔吐、腹瀉、皮膚斑點狀丘疹與出血現象，而嚴重者常伴有肝臟受損、腎衰竭、中樞神經損傷、休克併發多重器官衰竭。目前有任何方式能夠治療伊波拉病毒？在治療方面目前無特定或標準治療方法，也沒有任何的疫苗可接種預防，只能以支持性療法為主，包括病患體液及電解質平衡、維持血壓及氧氣狀況、補充失血和凝血因子、併發性感染的治療等。什麼方式能避免感染伊波拉病毒？在流行地區，避免接觸或食用果蝠、猿猴等野生動物，如需接觸動物則應戴手套及穿著合適衣物。避免直接接觸被感染者之血液、分泌物、器官、精液或可能被污染的環境。疾病初期症狀較不具專一性，醫護人員照護所有病患需提高警覺並配戴標準防護配備，實施感染控制措施。台灣目前須擔心伊波拉病毒入境？伊波拉為接觸傳染，雖然可能透過搭飛機傳染，但目前國內幾乎沒有旅行團前往，且連美國都判定該病毒傳至美國率低，所以台灣民眾可先別擔心，只是若有民眾計畫出國旅遊時，應盡量避免前往旅遊疫情第二級警示（Alert）的幾內亞、賴比瑞亞與獅子山等西非國家，預防傳染病上身。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）今年截至7月30日止，高雄市入夏後本土登革熱個案累計324例。對未配合清除積水容器、孳生病媒蚊的場所及住宅，衛生局已開出200張以上的告發單，並處以新臺幣3千元以上1萬5千元以下罰鍰。另有部分住戶被開單告發後仍未改善，複查時仍被查獲積水孳生病媒蚊，衛生局針對累犯住戶皆提高裁罰金額以示警惕。養蚊必罰　累犯者加重處分部分市民仍抱持「戶外生蚊，噴藥防蚊」的錯誤觀念，認為蚊蟲皆在戶外孳生，執行水溝及空地消毒就可有效防堵疫情；然而，衛生機關卻時常在登革熱個案住屋內查獲孳生病媒蚊的積水容器。因此，衛生局呼籲，為遏止登革熱疫情，高雄市政府對未配合清除積水容器、孳生病媒蚊的公、私場所及住宅所有人將持續開單告發，並處以新臺幣3千元以上1萬5千元以下罰鍰，絕無寬貸，累犯者加重處分。請市民朋友主動清除室內外積水容器，並全力配合市府執行孳生源檢查、緊急噴藥等防疫措施，以免受罰。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據統計，全台僵直性脊椎炎人口就高達6-7萬，由於許多民眾不知道什麼是僵直性脊椎炎，有大部分患者都經歷誤診的辛苦；或以為自己得了不治之症，而嘗試任何可能的偏方治療，只為求一線可能的希望。為了讓更多民眾對僵直性脊椎炎有更正確的認識，社團法人中華民國僵直性脊椎炎關懷協會拍攝微電影《勇者．幸福無疆》，以全台7萬病友為縮影，希望藉由電影提升社會大眾對於僵直性脊椎炎的認識，也呼籲病患回歸正確治療，不要再走冤枉路。活動由台中榮民總醫院免疫風濕科陳信華醫師主講，邀請4位病友分享自身經驗，並溝通關於僵直性脊椎炎的治療迷思，鼓勵民眾踴躍參加。名稱：《勇者．幸福無疆》僵直性脊椎炎電影 台北首映暨談心會時間：8月3日（日）13:30-16:10地點：誠品信義旗艦店　6樓視聽室（台北市信義區松高路11號）報名專線：（02）2549-6695

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）高雄前鎮發生大爆炸，造成有多數的死傷發生，目前肇事者疑似為丙烯外洩所致，而丙烯是一種無色略帶甜味的氣體，對此，林口長庚醫院毒物科顏宗海醫師表示，丙烯主要被歸類在揮發性有機物質，不溶於水，僅溶於有機溶劑，是一種毒性低的物質，但卻很容易快速燃燒、爆炸，因此丙烯也算是種危險的氣體。丙烯毒性雖低　但仍會對人體造成影響像這次的氣爆事件，是屬於突然且大量的外洩，丙烯雖算是低毒性的物質，但顏宗海醫師表示表示，當它大量的外洩時，對於支氣管敏感的人來說，容易刺激呼吸道，誘發氣喘發生。此外直接吸入丙烯，不僅會對人體造成神經毒性，導致頭暈、噁心、嘔吐、昏迷、窒息等外，嚴重者更會造成缺氧、窒息，甚至有生命危險。雖然目前在研究上，尚未指出丙烯與癌症間有關，但在美國空氣汙染指標中，揮發性有機物質也是判定的標準之一，所以，醫師提醒各位民眾盡量不要進出事發地，若真的必須前往應帶上N95口罩，以避免吸入大量的丙烯。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）暑假期間，學生宅在家常選擇泡麵當作正餐，再隨手來包洋芋片等零食，很容易就超過1天建議攝取的鈉含量2400毫克標準。衛生局提醒，攝取過多的鈉是造成高血壓的主因之一，也可能增加心臟病、中風的風險。依據衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽），但歷年國民營養狀況變遷調查結果顯示，30歲以下年輕人吃的比過去都鹹，尤其越年輕的族群每天鈉攝取量越高，其中國中、高中男生每日鈉建議攝取量高達2倍以上，青壯年（19~30歲）男性族群也都是超標每日鈉建議攝取量的1.9倍。 每12個年輕人就1人有高血壓國民健康署指出，飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一。依研究顯示，每12個年輕人（20-39歲）就有1人患有高血壓，而年輕民眾若不能改變吃重鹹的飲食習慣，後續衍生的心臟病及中風問題將會比現在更嚴重。 澎湖縣衛生局保健科表示，學生暑期飲食要吃的低鈉又健康，家長可準備生菜沙拉、優格、水果及原味堅果等天然食物取代泡麵、零食等高鈉食品。 提醒若真的想吃零食，建議一包可分兩三天吃完。若是要吃泡麵，則應減少食用的頻率，及佐料包使用1/3包就好。