（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動二字，對於完全沒有運動習慣的民眾，很可能猶如爬高牆，渡大河一般，遙不可及，也造就許多胖哥胖妹的產生，但事實上，民眾若以為運動勢必空出一大段時間，並且裝備需要齊全，那可就大錯特錯，因為根據研究顯示，只要人們每天撥出十五分鐘的時間，晃悠晃悠，健走一下，就能夠減少各種慢性疾病的產生！懶得跑步？健走即可規律的運動習慣，是長保健康、維持體能最好的方法，根據研究顯示，每日運動15分鐘，可減少糖尿病、心臟病、癌症風險，還能增進工作效率、提高創意，運動時促使腦部產生腦內啡，還能讓人心情愉悅、舒壓解憂，持之以恆還可延年益壽。運動除了生理上的好處，還能使心理快樂、提昇社交，運動也可改造大腦，增加工作效率，樂觀進取、提高創意，增加生產力，進而提升經濟。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，例如每周5次每天30分鐘，國民健康署鼓勵生活化身體活動，讓民眾養成運動的好習慣，利用生活中的空檔，每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量。運動可以分段累積　猶如集點送健康值得注意的是，運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。國民健康署建議，現代人生活忙碌，常常忽略運動，依據103年「健康行為危險因子監測調查」結果，符合世衛建議標準（成人每週運動應超過150分鐘且達中等程度運動）僅佔23.1％（男29.6％；女16.7％），因為健走是簡單、安全，不受外在因素限制與干擾的運動，所以是最適合男女老少共同參與的運動項目。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）婚姻平權法案，備受阻礙，就在十月五日，婚姻平權團體號召萬人圍城立法院之前，各種選傳活動紛紛出籠，包括有趣的宣傳標語，「結婚無奇不有，只有同志沒有」，還有，「台灣人和鬼可以結婚，為什麼同志不行？」等等，一再諷刺保守團體與眾多立委，是否為了某些利益，而忽略掉了百萬同志的基本權利？造句活動吸睛　促民眾逆向思考　為了讓民眾了解國家拒絕同性結婚的荒謬性，伴侶盟於9月5日在臉書成立「結婚無奇不有，只有同志沒有」粉絲專頁，邀請網友參加「（ ）跟（ ）可以結婚，為什麼同志不行？」的造句活動。伴侶盟指出，今年9月17日，尤美女委員抽中第六會期司法法制委員會召委，並立即宣布會讓婚姻平權法案有進度，被擱置整整一年的法案終於出現曙光。然而，恐同宗教勢力再次出手，9月26日護家盟拜會國民黨黨團，扭曲婚姻平權法案，將婚姻平權（同性婚姻）類比為「人與貓結婚」、「70歲與8歲結婚」，黨鞭費鴻泰委員更偏頗斷言「婚姻平權法案是不成熟、沒有社會共識的法案」，會要求此案進行朝野協商。對此，伴侶盟鄭重提醒立委與屢屢阻擋法案的國民黨，近年來民調皆顯示超過五成台灣民眾支持婚姻平權法案，其支持度已遠高過服務貿易協議與總統的支持率，因此切勿再以社會沒共識、需要更多討論推託，其次，數據顯示越年輕的民眾越支持婚姻平權，若國民黨立委繼續無理阻撓法案，恐怕會失去青年選票。

有理智的情感，也絕對不等於冷血的復仇天使、勉強擠出眼淚、假裝高潮或假裝熱情。有智慧的意思，並不是指遇到不合意的感覺，就去壓抑，而是去「伴隨」。情緒智商也不是要弱化自發性的情感。情感與理智可以在不總是一帆風順的日常生活中，彼此合作、相輔相成，堅不可摧。要得到這層體認，有時需要採取激烈的手段。美國臨床心理學家艾利斯（Albert Ellis）站在前方的講台，面對幾百個專注聆聽的聽眾。然後他邀請幾位聽眾上台，詢問他們生活中碰到的問題。我也是其中之一。我的婚姻剛觸礁，傷心欲絕。我不只在過去幾個星期，不斷對自己訴說自己的不幸，也在這個成長課程中公開抱怨。他當時提出的問題嚇壞了大家（全是心理分析師和心理治療師），也惹惱了我。他說：「有人跟你保證過，你一定會幸福快樂嗎？」一開始我覺得不舒服，彷彿有人拿釘子敲入我的腦袋。在回家的飛機上，我忍不住對他的單刀直入微笑起來。當我到家時，我雖稱不上多開心，但也不像之前那麼不快樂了。舉世知名的艾利斯教授創立了理性情緒行為療法（REBT, Rational Emotive Behavior Therapy）。看之下，這個詞彙似乎藏著矛盾。他說：「我認為，如果人們學習堅定一致的正確思考，並且依據這個思考，採取有效率的行動，長期的負面心情，如重度憂鬱症、恐嚇、憤怒、罪惡感，幾乎全是可以避免的。」艾利斯認為，反覆的內心獨白、不停地鑽牛角尖、無止盡的回憶和疑懼，造成了許多煩惱。若能成功地改變這些，代之以正向（有時也可以用調皮）的想法，人們便能較快掌控不好的心情。最常用的例子就是失戀。如果你想到他那醜陋不堪的腳趾頭、煮的難吃義大利麵、及千篇一律的冷笑話，心裡一定會覺得好過許多。古希臘哲學家伊比鳩魯（Epictetus）在西元前一世紀時就已經說過：「煩擾你心的，不是事物本身，而是你對事物的解讀。」莎士比亞在《哈姆雷特》中寫道：「世上一切事物，本無好壞之分，思想使然。」現在是思想起而抗拒狂亂情感的時候了，好讓情感與理智相輔相成，彼此滋養。33歲的漢娜，是個媒體記者，我曾和她共事過一段時間。她說的話頗具啟發性：「我不再放任感覺蔓生亂竄，我將韁繩拉緊些。我開始給自己情感教育。」美國人本心理學家馬斯洛（Abraham H. Maslow）在其著作《動機與人格》中，描述了情感與思想之間的緊繃關係。兩者之間彼此有極佳的影響，也有脫軌的時候：「運用理智，可以產生理解、接受，甚至與自己和解的慰藉，是一種對不良舉動有較深諒解的結果……在一個心理素質良好的人身上，理智與情感會互相合作，而不是彼此疏離。」（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）（摘自／好個性上天堂，情緒化無往不利／大是文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小潔從小在美國生活，近日返台受教。阿公阿嬤擔心孫女太瘦小，常燉雞湯進補。未料某日，小潔月經突然提早來了，嚇得媽媽趕緊帶她就醫！醫師診斷後，應該是吃到促進發育的食品或藥物所致。媽媽非常懊惱，擔心小潔會提早發育兒長不高。不過，經過醫師診療後，發現還有生長的空間，於是施以藥物治療。開始治療前有完整的身體評估，影像學和血液學的檢查。每月再固定回門診仔細追蹤治療的效果和安全性；兩年過去，小潔已長到162公分。台南新樓醫院小兒科林逸首醫師說，每個人出生後分為三個成長期:最初是嬰兒期（0～6月），此時期主要決定生長的因素為小朋友的營養攝取。第二期為兒童期（0.5～3歲），此時主要決定生長的要素為荷爾蒙。最後一個是青春期，此時期受性荷爾蒙影響而快速生長，女生早男生約2年。女生約在12歲時，不久後便有初經來潮，女生最快速期每年約長 8公分高，男生則每年約長10公分高。檢查骨齡＋身高評估　把握黃金成長期林逸首醫師呼籲：生長是一種過程，而身材矮小不一定因病而起，舉凡出生狀況、營養、運動、睡眠是否充足、父母身高、內分泌是否正常、有無其他慢性疾病、進入青春期的時間、有無染色體或基因的異常，都會影響最終成人身高。雖然說，孩子的身高和父母親的身高有很大的關係，但隨著醫療的進步，有許多骨齡檢查和治療，可以避免孩子身高太矮，更能協助孩童長的更高。林逸首醫師建議，孩童在6～8歲,就可以至醫院檢查骨齡，進行身高評估，在骨骼的生長板還未關閉前，把握茁壯長高的機會。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局8月份針對轄內連鎖通路及傳統市場抽驗生鮮蔬果共17件，檢驗殘留農藥量，均符合農藥殘留量標準。多吃蔬果，有益健康。但蔬果上的農藥殘留，卻讓不少人憂心。因此，為了讓民眾吃得更健康，衛生局提供蔬果挑選與清除殘留農藥4原則，以供參考：● 流動水處理蔬果／林科長表示，農藥大多為水溶性，因此蔬菜食用前可先用大量清水沖洗，再以流動的小水流浸泡15～20分鐘，無需使用鹽水或清潔劑，以免沖洗不足，反而殘留清潔劑。●不同清洗法／小葉菜類可於接近根部切根，把葉片張開後再沖洗；包葉菜類去除外葉後，再拆成單片沖洗；根莖類清洗後才去皮，凹陷不平處可以削厚一點，以去除農藥及汙垢。● 農藥自然代謝／蔬果可放置通風處2～3天，讓農藥自然代謝，或透過烹煮、選擇當季蔬果等方式，來減低農藥殘留。●購買認明標章／可選擇具有農業CAS或吉園圃標誌認證的蔬果，或到信譽良好的商家購買，確保飲食安全。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著網路、3C產品的進步，不管是購物、找資料、聽音樂，甚至交友等都能由它一手包辦，而網路雖然是一個虛擬的世界，但正因為它的虛幻的魔力，使得多數民眾都會透過它來認識新朋友或尋找伴侶，但你知道嗎？根據美國密西根州立大學有項研究指出，若以結婚為前提的狀況下尋找伴侶，未來走向婚姻及離婚的風險較高。透過網路交友而結婚　有8％民眾會離婚該研究主要針對4千多名平均43歲的民眾進行調查，結果發現在網路認識的情侶，3年後有32％會結婚，而非網路交友的人則有67％，另外再已婚的族群裡，透過網路交友的人離婚率為8％，非網路交友的人則有2％。對此，研究團隊表示，透過網路認識的情侶，較屬於傾向保持交往的態度，就算踏入婚姻，維繫情感的關係意願也會比較低，目前此研究刊登於《網路心理、行為暨社會網路》期刊。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）疾管署公布上週（9月16日至9月22日）高雄市新增8例登革出血熱病例，其中1例死亡，為今年第5例登革出血熱死亡病例。 今年截至9月22日，累計共2,589例登革熱病例，包括境外移入病例160例及本土病例2,429例。 由於第一至四型登革病毒均曾在南臺灣流行，如重複感染不同型別的登革病毒時，較可能導致症狀較嚴重的登革出血熱。登革出血熱高危險群　慢性病患當心文獻資料亦指出，有糖尿病、高血壓等慢性病史的患者，為登革出血熱的高危險群，但儘早正確診斷並給予適當治療，死亡率可低於1％。南投縣衛生局為了降低登革熱疫情發生的風險，民眾及社區必須全體動員，落實孳生源清除等登革熱相關防治工作： 1）隨時清除戶外的積水容器，避免病媒蚊孳生。 2）頂樓陽台常巡視，如有積水儘速疏通。 3）若地下室出現積水，請儘速抽乾，並保持乾燥。 4）室內盛水容器，每週換水並用刷子刷洗內壁。 5）至登革熱流行地區，做好防蚊措施，避免被蚊蟲叮咬。 6）民眾如出現發燒、頭痛、噁心、全身倦怠、後眼窩痛、肌痛或關節痠痛等症狀，請迅速就醫，並告知醫師旅遊史，以利醫師診療。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時序已入秋，中秋過後日夜溫差變大，依衛生福利部疾病管制署監測，我國歷年流行性感冒疫情自11月下旬開始升溫，至12月中旬進入高峰；因此，10月1日起公費流感疫苗將開打直至疫苗用完止。孕婦、逾50歲慢性病患皆受惠今年國內特別參考世界衛生組織建議，首次將孕婦納入接種對象，並放寬高風險慢性病患年齡限制至50歲以上納入公費施打，懷孕婦女可攜帶國民健康署編印的「孕婦健康手冊」作為公費疫苗接種資格的認定方式。高雄市衛生局也提醒，流感疫苗施打後約需1個月後才會產生足夠且具保護效果的抗體，民眾應儘早於11月底疫情來臨前洽詢公費或自費接種服務，提升自我保護力，預防感染。另完成疫苗接種後，雖可有效降低感染流感病毒的機率，但仍可能罹患其他病毒所引起的感冒，因此民眾仍應注意個人衛生保健及各種預防措施。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣高工時，工作壓力大，長期久坐辦公室，若男性到了中年，大多都須一肩挑起家庭重擔，壓力更是排山倒海而來，也因此造就我國中年男性，罹患心肌梗塞的風險，在近五年來，暴增了三成之多。女性心肌梗塞風險下降　男性卻暴增根據近5年（民國98年至102年）健保住院資料分析發現，國人急性心肌梗塞標準化發生率呈現持平（從每十萬人58.7降至57.0）。進一步依性別和年齡層分析發現，在性別部分，女性雖有下降，但男性卻有上升趨勢，且男性心肌梗塞的發生率是女性的2倍以上。在年齡部分，70歲以上男性的急性心肌梗塞發生率有逐年下降趨勢，但40～49歲的發生率卻從民國98年每十萬人76.4上升至102年的99.2，增加了3成以上，而心肌梗塞，是心臟疾病致死的主因之一。心臟病主要危險因子為高血壓、高血糖、高血脂、抽菸、肥胖、不運動等。依據「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查」結果，罹患高血壓、高血糖、高血脂的民眾，五年內發生心臟病的機率是非三高民眾的1.9、1.5及1.8倍。體重過重（BMI大於24）的民眾5年內罹患心臟病的機率是BMI小於24的民眾的1.4倍；腰圍超標（男性大於90公分，女性大於80公分）的民眾5年內罹患心臟病的機率是腰圍正常民眾的1.5倍。提醒民眾，若要預防心血管疾病及可怕的心肌梗塞，唯有維持良好的體重以及良好的生活習慣，才能避免心血管疾病及三高的纏身。

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）中年婦女若陰道有異常分泌物，或有異常出血，可要有警覺心，別以為是因為更年期作祟，而放著不管，當心是子宮內膜癌！台中就有一名四十九歲婦人，約半年多前，陰道開始異常出血， 於是她不以為意，並認為應該是更年期所造成的經期不順，不料連續半年來，症狀持續未改善，才肯至醫院看診，經檢查後，才意外發現是子宮內膜癌，所幸癌細胞尚未轉移子宮頸與骨盆腔，僅子宮摘除與周邊淋巴摘除，目前復原狀況良好。子宮內膜癌容易遭到誤診　 童綜合醫院婦癌科暨癌症中心主任劉錦成醫師說，子宮內膜癌症狀，主要表現在陰道出血，常為少量至中等量出血，很少為大量出血，所以常被年輕或近更年期患者誤認為月經不調，而延誤就醫時機；如果沒有超音波，或病理切片檢查，有些醫師也會輕易忽略。他解釋，子宮內膜癌本身及其出血與排液的瘀積，一般會刺激子宮不規則收縮而引起陣發性疼痛， 晚期患者自己可觸及下腹部增大的子宮，以及鄰近組織器官可致該側下肢腫痛，或壓迫輸尿管引起該側腎盂輸尿管積水，或致腎臟萎縮，或出現貧血、消瘦、惡病質等，都是子宮內膜癌的徵兆。 劉錦成呼籲，子宮內膜癌，無法經由子宮頸抹片來篩檢，所以超音波和子宮內膜切片是子宮內膜癌最好的檢驗方式，因此特別提醒，凡有家族史，包括子宮內膜癌、乳癌、大腸癌、卵巢癌，或接受停經後單獨雌激素荷爾蒙治療，或有多囊性卵巢症候群病人，應定期接受檢查；建議婦女若有不正常且連續性出血，最好及早就醫治療。