（優活健康網編輯部／綜合整理）是否有過這樣的經驗，明明已經累得躺在床上，腦袋卻一直轉不停，想著一些今天發生哪些不順心的事情？明天的待辦事項在腦中來回盤點了好幾次，翻來覆去就是睡不著！其實我們的心智有一個習慣，就是習慣停留在過去的事情懊惱、後悔，或者是為未來還沒有發生的事情而擔憂，就像是球桌上的乒乓球一樣，思緒總不停地在過去與未來之間來回彈跳，就是沒有停留在當下，覺察自己。當大腦思緒停不下來時，將過多的注意力放在過去與未來，又或者放在外在的人事物，而鮮少覺察在自身，就容易引起身心不平衡，容易讓壓力慢慢積累，身體緊繃無法放鬆，進而惡化睡眠品質，令人難以入睡、淺眠、半夜醒來好幾次等情形。因此，建議可以在晚上或睡前，做一些幫助身心放鬆的紓緩活動，把多一點的注意力帶回到自己身上，覺察片刻的當下，更能幫助入睡。舉例來說，這幾年相當流行的呼吸法、瑜珈或冥想等，都是很推薦的舒眠生活方案。改善睡眠的5種瑜珈姿勢瑜珈可說是當今潮流的一種時尚活動，根據美國調查發現，超過55%的人因為練習瑜珈，擁有更好的睡眠品質，而超過85%的人皆表示，瑜珈可以幫助減低壓力。多數人以為瑜珈僅是一種運動，實際上瑜珈技術也包含了呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation），並非單單只有體位上的練習。針對睡眠來說，就可以使用「5＋1呼吸法」（Ujjayi Breath）搭配瑜珈的體位一起練習，每個動作專注在自己的呼吸上，讓身體更加放鬆，變得更容易入睡。以下介紹5種能幫助紓壓入眠的瑜珈練習，初學者建議需經受證瑜珈老師指導，以避免姿勢練習錯誤而造成身體傷害。金剛跪姿（Vajrasana）此動作可以柔和地伸展腳踝與膝蓋，促進下腹部的血液循環，並可幫助餐後消化，減少身體不適和沉重感。步驟1：呈現跪坐姿勢，臀部緊靠腳跟。步驟2：若可以的話，盡可能將腳尖及腳背貼在地板上。步驟3：雙手自然垂放於大腿，掌心朝上。步驟4：維持自然的呼吸，將脊柱挺直、肩膀放輕鬆、擴胸。這邊需要特別注意以下幾點，若臀部坐在腳跟上有難度者，可以在大腿及腳後跟間墊一塊坐墊或枕頭，減少受傷的可能性；如果本身膝蓋有問題、小腿肌肉、骨盆肌肉疼痛，或任何關節疼痛的人，在做這個動作時需謹慎；如果姿勢會影響下肢血液循環，請盡快鬆開雙腿，結束此姿勢。無法完成動作時，也不需要過度勉強，盡自己所能就好，若因此而受傷，反而讓自己在夜晚更加睡不著覺，本末倒置了。貓牛式（Cat and Cow）貓牛式是一種溫和地將脊柱前後彎曲，放鬆脊椎與頸椎、伸展軀幹的動作，同時可以按摩腹部的器官，對於正值生理期的女性來說，也能幫助緩解經痛。因為練習的過程中，姿勢有如貓與牛而稱之為「貓牛式」。步驟1：雙手與雙膝放在地面上，身體呈現像桌子的形狀。步驟2：手腕放在肩胛正下方，手臂打直與地板垂直；腳踝在臀部正下方，與臀部同寬。步驟3：吸氣，將下巴輕輕抬起，頭向後仰，肚臍向下推，維持在這個姿勢做深呼吸。（此動作為牛式）步驟4：呼氣，將下巴低往胸前，盡可能將背部拱起，此時姿勢像一隻憤怒的貓咪，維持在這個姿勢做深呼吸，然後放鬆臀部。（此動作為貓式）步驟5：注意呼吸方式為牛式吸氣，貓式呼氣，重複上述2個步驟，連續做5到6回合。此動作因為需使用手腕支撐身體，因此若手腕有不舒服的現象，不需勉強，可將手臂放在地上；背部或頸部受傷者，練習時需留意，若有任何疼痛，請結束此動作。嬰兒式（Child’s Pose）嬰兒式可以伸展大腿和腳踝，讓背部能夠深層的放鬆，紓緩壓力與疲勞，同時也能緩解便秘。步驟1：將臀部坐在後腳跟上，身體向前彎曲，並將額頭輕輕貼在地面上。步驟2：雙臂平放在身體兩側，掌心朝上。步驟3：在這個姿勢做幾次深長的呼吸。步驟4：用手撐住地面，慢慢抬起腹部，一節一節的展開脊椎，然後坐在腳跟上若以上動作能夠輕鬆完成，便可以練習嬰兒式的「進階動作」：手臂可向前伸展，讓脊椎更加伸展放鬆。若要加強臀部的伸展，可將膝蓋打開，與瑜珈墊同寬，腳大拇指互相接觸。若做此姿勢有不舒服現象，可以將雙手輕輕握拳，墊在額頭下；懷孕或腹瀉者先避免此動作，以免受傷。壓腿排氣式（Wind-Relieving Pose）當代科學將腸道視為人體的第二大腦；在印度傳統中，認為一個人的大腦與腹部健康就是富有的人，也就是說，擁有穩定而平靜的心智狀態，腸胃也沒有任何不適，是維持健康與內在安詳的重要關鍵。步驟1：平躺在地上，雙腳抬起膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋，將腿壓向腹部。步驟2：慢慢吸氣並將上半身抬起，維持在這個姿勢，做幾次深長的呼吸。步驟3：前後搖晃或左右滾動身體，約1分鐘。步驟4：最後一次時，身體向後滾動，緩緩躺下來，伸展手臂和腿。壓腿排氣式可以按摩腸道與腹部器官，幫助緩解便秘與脹氣，同時可以加強背部與腹部肌肉，促進寬關節血液循環，緩解下背部的緊繃。但高血壓、心臟疾病、胃酸逆流、椎間盤突出、頸椎問題、懷孕者練習此動作時需謹慎，或者避開此動作。雙腳靠牆倒立式（Legs Up The Wall）此動作可以幫助腿部的血液與淋巴循環，減少腳部痠痛，提供深層放鬆並紓緩背部，透過減輕重量緩解膝蓋不適。正值經期、懷孕、高血壓者，在做此動作時需謹慎，或者避開此動作。步驟1：將雙腿伸直向上靠牆。步驟2：試著將尾骨靠近牆壁底部，雙腿靠在牆上。步驟3：若在此姿勢感到不適，可抬起臀部，並將枕墊放在臀部下方。步驟4：放鬆臉部和頸部，雙手放在腹部或身體兩側。步驟5：閉上眼睛並深長的呼吸，放鬆身體的每一部分。步驟6：保持該姿勢最多15分鐘。步驟7：輕輕彎曲膝蓋，並將身體推離牆壁。步驟8：轉向右側並側躺，再緩慢坐起，或直接入睡。（本文摘自／失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力／博思智庫）

（優活健康網編輯部／綜合整理）台灣一名21歲的士兵某天下哨後，突然胸部悶痛、呼吸困難、臉色蒼白，送急診發現是急性心肌梗塞，緊急心導管檢查發現：心臟三條冠狀動脈中有兩條狹窄，其中一條阻塞程度還百分之百！馬上進行氣球擴張術並置放支架，終於把命撿回來。這名士兵「年輕又不胖」，怎至於此？確實，一般心肌梗塞患者多在50歲以上，他只有21歲。原來，他常吃油炸食物，常找朋友喝酒，16歲就抽菸、日夜顛倒、且因服役壓力大菸量增為每天一包半。家族史方面，爸媽沒有心臟病或心肌梗塞病史，但奶奶、叔叔等多半有。血液檢查顯示他總膽固醇及低密度脂蛋白（「壞的膽固醇」）過高，有家族性高膽固醇血症，加速了冠狀動脈的粥狀硬化，直到發生心肌梗塞。「不胖」是個陷阱，許多心肌梗塞患者正是瘦子，不代表身體沒有高血脂、動脈硬化與冠狀動脈狹窄等問題。這位年輕人有無機會更早發現心血管代謝問題呢？從手肘的瘤提早發現心血管代謝問題答案，就在他的皮膚上。據報導，他兩側手肘出現三顆黃色瘤（Xanthoma），其實已經發現多年，但無關痛癢，不以為意。檢查發現下眼瞼也有數顆。黃色瘤的形成，主要是過多的膽固醇在皮膚沉積。與此同時，血液中的膽固醇也會沉積在冠狀動脈、頸動脈、甚至腦動脈等處，導致動脈硬化狹窄，只是冠狀動脈率先發難，出現了心肌梗塞。根據荷蘭一項系統回顧與薈萃分析，黃色瘤是家族性高膽固醇血症的皮膚特徵，和低密度脂蛋白受體（Low-density lipoprotein receptor，LDLR）的基因變異有關，其危險因子包括：男性、年齡較大、低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇）濃度高、三酸甘油酯濃度高。透過基因確診家族性高膽固醇血症的患者中，有黃色瘤的族群比起沒有的，前者發生心血管疾病的機會是3.2倍！對健康往往「自我感覺良好」的年輕男女，真得多注意自己的皮膚，千萬別高興得太早呢！耳垂上方的斜線，不一定是福氣象徵不知你是否曾經注意過，許多年長者的耳垂上方有條斜線，把耳垂和其他部分分開。是超有福氣的象徵？耳垂斜向皺褶（Diagonal earlobe crease）， 又稱為法蘭克徵象（Frank’s Sign），在耳垂上出現由耳珠（Tragus，外耳道出口前方的凸起軟骨）下緣到耳朵邊緣的45度斜線，此皺褶有深有淺。 （日本一位心絞痛患者出現耳垂摺痕）但你知道嗎：他們有可能得到了冠狀動脈心臟病，還沒有得到的，可能將會心肌梗塞？丹麥大型世代研究「哥本哈根市心臟研究」歷經35年的追蹤資料裡，發現有耳垂皺褶者，出現缺血性心臟病、心肌梗塞的機率硬是多了9%。研究人員解釋，真皮結締組織病變導致了耳垂皺褶，但同一個系統性的病理過程，也導致了在動脈的內膜結締組織病變，引發了缺血性心臟病與心肌梗塞。這讓我想到，佛祖以大耳垂出名，肥厚而光滑，沒有斜向皺褶，正是健康與長壽的皮膚表徵！黃色瘤、耳垂斜向皺褶能預測心臟病，從皮膚外觀就可以預測全身健康，這是不是一種「科學相命術」呢？（本文摘自／皮膚營養學全書：減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調，優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）父母為小孩投保保險有個「黃金投保」時間，一般會建議在衛福部提供的21項新生兒篩檢報告出來之前盡速投保，且其他自費篩檢，最好等到保單等待期過後再去檢查，比較不會有核保問題。一位媽媽在Dcard親子版發文指出，她過幾日要去剖腹產，護理師提供一張請她勾選自費篩檢項目的表單，除了新生兒篩檢之外，還有超音波檢查、基因篩檢、過敏體質篩檢，以及用藥基因檢測等。兒童保單全都買？網友：先不要這位媽媽認為「總覺得好像蠻多都很需要」，但加一加金額高得嚇人，向卡友請教有沒有推薦必做項目。網友建議，新生兒篩檢、超音波檢查、基因篩檢、過敏體質篩檢可以先做，其他藥物過敏篩檢，如果父母沒有相關體況就可以先不用考慮。但也有網友認為，新生兒篩檢、超音波檢查優先考慮，基因篩檢若有能力再選擇，過敏體質篩檢、用藥基因檢測，等到未來小孩出生有異常，需要住院時再做也無妨。另外，媽媽對於大家時常討論的投保黃金期感到「霧颯颯」，且自己詢問保險業務人員時，對方也是建議她還沒保險先不要做自費篩檢。讓她想詢問網友「是否真的影響很大」，同時也煩惱小孩名字沒想好，要如何保保險。對此也有網友提出不同意見，一名媽媽表示，自己的寶寶是自費篩檢全做完才投保，業務人員也沒有特別提醒沒投保先不要篩檢；另一位過來人也指出，自己是小孩出生時就先做了自費篩檢，「覺得為了保險而失去一些早期治療的機會，反而好像有點本末倒置？」但也不諱言「一些新生兒常見的症狀 會被保險公司拒保 就比較虧」。黃金投保期是以「健康疑慮」為緩衝期所謂兒童「黃金投保期」，指的是寶寶出生之後7～10天之內。主要是因21項先天性代謝異常疾病篩檢（新生兒篩檢）沒有保險等待期問題，父母在新生兒篩檢結果出來之前投保，寶寶會是以健康體獲得保障。等到篩檢結果出來才投保，若是篩檢結果為陽性，投保時就要於要保書健康告知事項的健康檢查項目註記有異常情形，這時保險公司可能會等到確認體況之後，才會決定是否承保。另一方面，其他的自費篩檢還是會受等待期30天規範，因此爸媽如果想要進行其他篩檢，最好的時間是在投保後30天，也就是等待期過後，再去做自費篩檢。想要準確地在黃金期間內完成投保，爸媽們可以提前作準備，小孩出生前就決定好姓名、做好保單規劃，出生後盡速報戶口，取得身分證字號就能投保，加速投保流程進行。（本文獲好險網授權轉載，原文為：新手媽媽煩惱兒童保單怎麼買 先了解「黃金投保期」！）

（優活健康網新聞部／綜合報導）一位外表舉止優雅、裝扮合宜的38歲少婦來看診，她表示經由婦產科檢查，卻發現卵巢已開始老化，醫師建議她若想懷孕，需接受人工和試管的療程，但是實際上其排卵狀況卻不佳，甚至有好幾次都沒有排卵，或是勉強找到排卵但排的卵不夠好，因此求助中醫希望能調理身體，讓身體內在機能回復年輕。杏儒中醫診所院長中西醫師蔡易昌表示，當月經來的第1天，就是月經週期開始計算的第1天，隨著經血排出，腦下垂體、卵巢及子宮又開始一連串的變化，濾泡期、排卵期、黃體期、行經期不斷的重複循環，這就是正常的月經週期。女性有正常月經週期，不一定會排卵在正常狀態下，卵巢每個月經週期只會排出1顆卵泡，但是有許多月經失調、卵巢功能不全、排卵功能異常的女性，常會沒有排卵的情形，因而導致無法懷孕。排卵障礙是造成女性不孕症常見的原因，排卵障礙包括完全沒有排卵、很少排卵或是不規則排卵。雖然排卵障礙常見的臨床特徵是閉經、月經稀發或是子宮不正常出血，但是排卵和月經並非等號，有排卵不一定有月經，有月經也不一定有排卵，所以也有不少月經週期正常的婦女是沒有排卵的。蔡易昌解釋，會造成排卵障礙的原因有很多，除了大家熟知的多囊性卵巢之外，其他像是高泌乳血症、甲狀腺功能亢進或低下、情緒、壓力、過勞、熬夜或日夜顛倒、暴瘦或暴胖、過度運動、腦下垂體功能障礙、卵巢囊腫、卵巢衰老等。而中醫針對排卵障礙、或是無排卵的問題，有一套特別的中醫週期調理法。「腎氣」好壞，決定女性生育功能在中醫古籍《黃帝內經》中《素問．上古天真論》提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子…….七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」認為是「腎氣」影響著「天癸」的變化，決定著生殖功能的有無，不僅貫穿於女子一生各生理時期，也體現在月經週期的動態節律變化中。在李時珍的《本草綱目》中提到：「女子，陰類也，以血為主，其血上應太陰，下應海潮，月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符。」還有宋朝的婦科名著《婦人大全良方．調經門》提到：「所以謂之月事者，平和之氣，常以三旬一見，以像月盈則虧也。」都寫到這種週期變化。蔡易昌表示，每個時期的腎中陰陽有所偏盛，經後期至排卵期，腎陰由虛轉盛，陰長陽消；排卵期陰盛陽動；排卵期至經前期腎陽漸充；行經期任疏泄，陰陽俱虛。說明腎氣只是在一個完整周期裡維持總體動態平衡，所以補益腎氣需順應腎氣，在女子一生不同生理階段和月經週期各時期的盛衰變化而調之，這就是中醫周期調理。月經週期變化前中後，有不同調理方式月經期：胞宮氣血由滿溢瀉漸至空虛，腎氣、天癸作用相對消減，常用疏調、通下、固攝諸法。經後期：胞宮氣血由虛至盈，腎氣漸復健盛，也是陰長陽消之時，常用調經、種子、消癥的基礎階段。排卵期：腎氣充盈，是陰陽轉化、陰及生陽、陽氣發動、陰精施泄的種子時期，治療以促期陰陽轉化為宗旨。經前期：腎氣實而均衡，陽盛陰長，氣血充盈，治療以維持腎氣均衡為原則。月經期宜疏，經後期宜育，排卵期宜化，經前期宜衡。經過一段時間的調理，病患回診時表示：「最近的排卵狀況都很好，在這個月已有取到2顆不錯的卵，上個月也有1顆不錯的，婦產科醫師也表示情況順利，接下來就可以準備人工受精了。」中醫週期調理，是針對每個人不同的體質，加以不同調理，不使用賀爾蒙類藥物，不干擾體內正常生理，也可以配合婦產科的生殖療程，可以有效提高療效、縮短療程。（文章授權提供／杏儒中醫診所）

（優活健康網編輯部／綜合整理）成千上萬的人早晨起床喝一杯咖啡，才能清醒，成為他們的清晨儀式，但也許這個儀式壞處多過好處。因為這時候是最不適合喝咖啡的時間之一。起床就喝咖啡，是喝咖啡的最糟時間之一。因為一早醒來，身體裡的皮質醇濃度還在巔峰，讓你警醒、充滿幹勁，也就是自古以來，身體原始設定驅動你出門覓食或工作。起床後2小時最適合喝咖啡之後皮質醇濃度開始下降，注意力開始渙散，也就是你起床後1.5至2小時後，大概在9點30分到11點之間，才最適合喝上一杯咖啡。不過，身體還有極高的皮質醇時，喝了咖啡、攝取了咖啡因，對身體有什麼傷害？《時代雜誌》的報導指出，被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇，用來應付壓力和降低血糖。如果身體製造較少的皮質醇，就會需要喝更多的咖啡因補償，形成惡性循環。另一個影響是，當我們早晨長期習慣一杯咖啡，會增加對咖啡因的耐受性，也就是要愈喝愈多才會清醒，因為咖啡因取代了天然的皮質醇讓身體清醒的效用，也就是那一杯咖啡讓皮質醇去放假，久而久之，就需要更多咖啡因讓你清醒，惡性循環就啟動了。只要容易成癮的事，都有極大的挑戰。我也是起床需要一杯咖啡的人，也不認為自己有一天可能戒掉。後來發現，早上其實精神不錯，那杯咖啡當飲料的角色居多，所以早餐若有飲料，如優酪乳、豆漿或牛奶，不見得需要咖啡。咖啡愛好者可能開始大聲抗議，優酪乳和咖啡天差地遠，慢點，我還用了另一個新習慣取代舊習慣。舊習慣是起床運動、吃早餐配咖啡再寫作，現在是起床運動、寫作，吃早餐（沒有咖啡），再坐上桌寫作，開始精神混沌、靈感受阻時，來一杯咖啡，這時深深感受到咖啡的魅力，也就順利地將咖啡時間移到起床後1.5至2小時後。睡前6小時最不適合喝咖啡另一個不適合喝咖啡的時間是睡前6小時，也就是如果你習慣11點睡，下午5點以後就不要喝咖啡，尤其是有睡眠問題的人。昏昏欲睡是因為大腦裡一種神經傳導物質腺苷（adenosine）和受體結合的結果。而咖啡因的結構和腺苷類似，率先與腺苷受體結合，讓人保持警醒。咖啡因的半衰期，也就是體內咖啡因的量減少至一半的時間，約6小時，不過代謝速度因基因而異，這也就是有些人只是早上喝了咖啡還是會睡不著，也有些人喝了4、5杯依舊可以入睡的原因。不過也有人慶幸，就算傍晚後喝了咖啡依舊睡得著。但就算睡得著，還是會影響睡眠品質。發表在《科學轉化醫學》（Science Translational Medicine）期刊的研究指出，咖啡因會將生理時鐘往後延，縮短睡眠時間；咖啡因也會減少快速動眼期（REM）的活動，也就影響了深睡的品質，深睡不足又讓你醒來時精神低落、注意力無法集中，又得來杯咖啡。過去人們以為喝咖啡可能損害健康，但近年來喝咖啡對健康的好處證據愈來愈多。例如可以降低肝癌、乳癌風險，也有益心血管健康，也能預防糖尿病。不過咖啡要喝對時間，降低壞處、保留好處。再來一杯咖啡吧！ （本文摘自／活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活／重版文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）古人說：「相由心生」、「知人知面可知心」。林肯說：「40 歲以後，你要為自己的臉孔負責」。在我看來，這是完全是符合科學的，是一種「醫療面相學」。前英國首相柴契爾夫人曾說：「小心你的想法，因為它們會成為言詞。小心你的言詞，因為它們會成為行動。小心你的行動，因為它們會成為習慣。小心你的習慣，因為它們會成為性格。小心你的性格，因為它會成為你的命運。」我想接上這句：「小心你的表情，因為它將變成你的皺紋！」以下整理臉部皺紋與負面情緒、過度活躍肌肉的關聯性：臉部皺紋還有著更多的變化。除了上面所描述，你是否有下述臉部皺紋？和何種表情與心理有關？1. 皺鼻紋加皺眉紋：常做出厭惡的表情。解剖原理：・皺鼻紋：收縮提上脣鼻翼肌（Levator labii superioris alaeque nasi, LLS-AN，直向），因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」，又稱「兔寶寶紋」。・皺眉紋：收縮皺眉肌（橫向），因而在兩眉之間、眉心形成粗大的「直紋」。收縮鼻眉肌，因而在眉心與鼻山根之間形成粗大的「橫紋」。2. 法令紋加皺鼻紋：常做出咆哮或生氣的表情。解剖原理：・皺鼻紋：收縮提上脣鼻翼肌（直向），因而在內眥與鼻山根之間形成細小的「橫紋」，又稱「兔寶寶紋」。・法令紋：拉動嘴角上揚、鼻翼上揚、擠壓顴突部脂肪墊，形成較深的法令紋。3. 下巴紋：易怒又「壓抑」憤怒，小心可能是愛亂投訴的「奧客」。解剖原理：・下巴紋：因頦肌的肌肉束分散黏著於皮膚，憤怒卻又壓抑時，會收縮時形成突起處與凹陷處混雜，頗具有特色的「大理石紋」。4. 下巴紋加嘴角向下：不開心，常哭喪著臉、嘟著嘴。解剖原理：・嘴角向下：降口角肌、頸闊肌向下收縮，造成嘴角向下。・下巴紋：下巴的頦肌向上收縮，且將嘴脣往前、往上推，形成石斑魚的凸嘴一般。5. 口角紋加法令紋加木偶紋：常抿嘴脣，壓力大且壓抑負面情緒。解剖原理：・口角紋：顴大肌（Zygomaticus major）、顴小肌（Zygomaticus minor）、笑肌（Risorius muscle）等肌肉向外拉緊，擠壓失去彈性的皮膚，造成嘴旁數道平行的縱向紋路。・法令紋：牽動嘴角上揚、擠壓顴突部脂肪墊而形成較深的法令紋。・木偶紋：降口角肌緊繃，外加下臉頰皮膚鬆弛擠壓韌帶造成。放鬆是消除皺紋的金鑰肉毒桿菌素注射，是目前醫療上消除皺紋的黃金標準，平均療效為4個月。然而，一位 55 歲女性 Martha 抱怨：「為什麼肉毒桿菌素打了兩個月就失效？我在意的皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋、眼下細紋，全都原封不動地浮現。為什麼？」在我追問下，她才透露工作壓力大，不自覺地皺緊眉頭，皺眉紋因此提早養出來；過程中常要往上看，導致抬頭紋重現；因為眼睛看不清楚，且不愛戴老花眼鏡，總是瞇瞇眼，眼下細紋重出江湖；她愛開懷大笑，魚尾紋自然愈來愈明顯。缺乏自我覺察、不懂得放鬆肌肉、不當的用力習慣，造成皺紋很快地重現。尷尬的是，愛笑明明是健康的無價之寶，卻帶來魚尾紋的副作用，可說是「快樂的代價」！此外，她因為肥胖，很容易發熱流汗，又待在悶熱的工作環境每天8小時以上，加速了肉毒桿菌素的代謝分解。儘管肉毒桿菌素注射很有效，但要能維持較久時間，儘可能減少皺紋再生成，是需要學習新的臉部用力習慣。能夠靠自己來減輕皺紋嗎？可以的！請做下5個步驟：1. 請覺察自己的臉部肌肉狀態，是緊繃？還是放鬆？2. 拿鏡子看看自己，是否出現了皺眉紋、抬頭紋、魚尾紋等？3. 深呼吸一口氣，讓自己的臉部放鬆。看看鏡子裡的自己，是否皺紋消退了？4. 放下鏡子，請覺察自己的心情狀態，是緊繃的？還是放鬆的？5. 再深呼吸一口氣，讓自己的心情放鬆。你的皺紋是否好多了？這可不亞於肉毒桿菌素啊！（本文摘自／皮膚營養學全書：減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調，優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）屬虎的朋友們常被認為禁忌多、喜事少，但今年各家飯店、Buffet、遊樂園都為虎寶寶們推出超佛心的優惠！快拿出你的身分證，只要生肖屬虎，且有2、0、2、2共4個數字就能享用餐優惠。其他六福村還有、義大世界、飯店吃喝玩樂優惠，優惠日期和方法都幫你整理好了，快趁春節年假結束前帶親朋好友共享歡樂吧。台北王朝大酒店 Sunny Buffet優惠日期：3/27前優惠方式：台北王朝大酒店吃到飽自助餐廳Sunny Buffet，推出「2022福虎迎新好食光」系列優惠。「虎年行大運」活動：凡生肖屬虎或身份證字號含有2、0、2、2共4共4個數字（不限順序），用餐出示證件即可享有75折優惠。「九牛二虎」團體好康：11人前來用餐，當中符合9位生肖屬牛及2位屬虎，即可享6折超值優惠，6歲以下孩童不計入此列。桃園石門福華 HOVII KITCHEN優惠日期：3/31前，每週五、六晚間17:30～20:00優惠方式：生肖屬虎的朋友，在指定用餐時間出示證件，同行一桌皆享85折優惠。且春節期間至2/5前，更可享超豪華自助餐饗宴，炸蝦、美式BBQ霜降豬、煙燻鮭魚、肋眼牛排等澎湃大餐吃到飽。同步推出「紅包抽抽樂」活動，每日最大獎為當日消費1折優惠，限量1組幸運兒只要89元就能吃到飽！高雄義大遊樂世界優惠日期：2/1～2/5春節初一至初五優惠方式：凡生肖屬虎者入園，可享票價199元的優惠。另外，義大皇家酒店也和遊樂世界合作，2月4日前住宿的民眾，只要透過官方管道訂房並預付訂金，就能免費拿到成人門票2張，每日數量有限。新竹六福村主題遊樂園優惠日期：12/31前優惠方式：凡是生肖屬虎的民眾或當日壽星，到新竹六福村主題遊樂園現場購票即享半價優惠（原價999元），同行親友可享優惠價$599（至多3位），優惠可以使用一整年！台北亞都麗緻大飯店優惠日期：2/6前優惠方式：生肖屬虎的民眾，只要在優惠期間入住亞都麗緻大飯店，並出示身分證明，就可以獲得1000元的住房抵用券，下次訂房即可使用。不僅如此，當天住宿飯店還加碼贈送價值580元的麗緻坊手工餅乾，以及價值1000元的紅酒一瓶，數量有限，售完為止。高雄鈴鹿賽道樂園優惠日期：2/28前優惠方式：生肖屬虎的人可用199元暢遊樂園，爽玩全區11項遊樂設施，原價980元現省781元。為其他生肖也有「樂園暢遊券」，每人599元享不限次數搭乘全園遊具，再送「奧斯丁夢想樂園」100元抵用券。

（優活健康網編輯部／綜合整理）走路太平凡了，畢竟多數人都會走路，問題在於，你願不願意創造多走路的機會。最新科學發現，只要前腳接著後腳一步步往前走，走6個月，就能將大腦裡的時鐘往回轉。發表在《神經學期刊》（Journal Neurology）的臨床研究發現，只是走路或是其他如騎室內腳踏車等中等強度的運動，僅僅6個月，就能增進年長成人的大腦思考敏銳，如果還搭配改變飲食，甚至可以逆轉大腦年齡9歲。大腦的4種能力都因運動變好這個研究特別的是，受試者增強了大腦的執行功能，也就是專注力、自律能力、組織能力和達成目標的能力，都因為運動而變好。此研究共有160位55歲以上、沒有運動習慣的成年人，已經有高血壓以及其他心血管疾病的風險，自認很難下決定，記憶不好，也難專注，經過測試也確認有認知功能下降現象，但尚未確診失智症。受試者隨機分成4組，第1組吃「得舒飲食（Dietary Approach to Stop Hypertension, DASH Diet）」，是一種低鹽、低油、多蔬菜、多全穀，對抗高血壓的飲食方式，這組受試者必須跟隨得舒飲食指南，但不用運動。第2組被要求運動，但不被鼓勵改變飲食。這組是被監督在心肺功能的運動設施上，他們要做10分鐘的暖身後，再走路或騎腳踏車35分鐘。第3組則是既運動也改變飲食。這組受試者既遵循得舒飲食，還要每週運動3次；而第4組則是接受衛教，不要求改變飲食，也不用運動。經過6個月，有運動的兩組的結果都展現大腦執行功能進步，只有衛教的那組則認知功能持續下降。康乃爾大學威爾醫學院阿茲海默預防診所主任艾沙桑（Richard Isaacson）對CNN說，即使在非常短時間裡從事有氧活動，對大腦依舊有重大影響，「就算你付錢，也沒有人能幫你恢復健康，但你自己就可以，而且只需要6個月。」改變飲食組，心智功能卻沒有太大變化。艾沙桑說：「我必須很謹慎地說，在這研究裡飲食發現沒有幫助，但我相信飲食會有幫助，因為大腦是身體的一部分，任何改變都會影響身體，也會影響大腦。」運動並改變飲食的那組進步最大。這組整體執行思考能力測驗達47分，高於只有運動的42分和改變飲食的38分，甚至逆轉大腦年齡9歲。這怎麼算的？第1作者布魯曼陀（James Blumenthal）對CNN解釋， 研究之前，這組受試者的平均心智執行能力是93歲，和真正生理年齡相仿65歲的人相比，有28歲的巨大距離，但經過6個月運動和改變飲食，受試者的心智年齡降回84歲。研究人員相信，此研究支持一般概念裡的健康生活形態，可以保護老化的大腦。而且，這是臨床研究，實際將運動放入受試者的測試裡。以往證實生理活動可以增進老年人心智敏銳的研究，都無法證明因果。運動要成為規律必須非常方便不過，也要提醒，運動要成為規律，必須非常方便。受試者1週走路或騎自行車3次，布魯曼陀對《Web MD》說，「他們不是訓練去跑馬拉松，但幾乎每個人每天都起床運動，並一星期流汗幾次。」研究人員也認為這研究規模還太小，看不出各組之後的變化，未來還需要更大規模的研究證實。這研究結果還是令研究人員振奮。因為這群資深受試者認知功能開始衰退，也有慢性病的風險，更是常常久坐。但「無論幾歲，開始永遠不會太晚」，阿茲海默協會科學專案主持人法果（Keith Fargo）接受《Web MD》採訪時說。走路已經大有效益，但你還是可以讓走路更好。就是將步伐加大，比平常走路大10公分，就能加快速度，增加腳跟接觸地面的壓力，更能鍛鍊臀腿肌力。站起來，我們出門走走。（本文摘自／活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活／重版文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）林依晨：「這本書和我的孩子都在疫情期間誕生，三者所帶來的改變，讓我不再有可能回到從前，卻對未來的可能更加敬畏。」以4萬字的自我沉澱回顧20年演藝生涯，林依晨在新書《做自己，為什麼還要說抱歉？》中憶起自己過往的小故事，或許曾經讓人誤會，但最重要的，其實是看見事物背後的本質，也學會對自己誠實......以下是原書摘文：我到現在都還是很孩子氣，但我驕傲我是個成熟的孩子！有位電視台長官每隔一陣子看到我都會說：「哎喲～妳怎麼好像都沒有改變，永遠都是一副孩子氣的樣子？一點大人樣都沒有。」對於他的這番評論，一開始剛好搭到我急欲轉型卻始終不成的圓臉水腫期，於是乎懊惱、窘迫等種種情緒紛起，更是積極地節食、運動，期盼能以 （清秀） 輕瘦佳人的模樣一改外界對自己的既定印象。後來的故事大家都知道了。我的水腫是起因於腦中的蝶鞍部囊腫，手術摘除後再搭配正確的減重方式，形象大不同於從前，可娃娃臉的感覺還在，所以那位長官還是常常覺得我看起來顯得稚氣無機心。然而，後來的我再聽到他那般感嘆，已會自動轉化成另一種輸入模式——「大人」的定義為何？如果是像他那樣人前人後態度不一、嘴上說一套實際做一套，耍盡手腕只為了鞏固自己的利益、踐踏他人福祉於不顧，那我寧願一輩子天真，不傷害他人。對我來說，職場上真正的「大人」所意謂的「成熟」，是尊重自己的工作，自律、準時、有效率且合理的敬業，以及對他人的同理、包容、互助與互相成就，這和外表給人的感覺無關，但一相處起來大家都心知肚明。沒錯！我到現在都還是很孩子氣，但我驕傲我是個成熟的孩子！ （本文摘自／做自己，為什麼還要說抱歉？／聯經出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）斷捨離好難，有沒有想過，其實你是用錯方法了？快找出自己的「收納人格」，對症下藥才會收得又快又好。不同人格，收納習慣也大不同，《認識你的收納人格》歸納出了4種人格類型，先來測驗看看自己是哪一類的人吧！在進行測驗時，記得以主要由你負責維護的空間為準，如此區分，能幫助你更了解自己的收納人格。我們開始吧！收納人格測驗請回答以下17道題目，勾選你覺得最貼切的1～4選項，找出你的昆蟲收納人格。你喜歡閱讀：1.圖片很多的雜誌或網誌2.非文學類書籍3.文學小說4.報紙或實用性指南你覺得你最大的雜物整理問題在於：1.我的「東西」到處都是2.文件和重要物品的收納3.藏在衣櫥、櫃子和空房裡面4.我留著太多以後可能用得到的東西你家的收納狀況看起來通常是：1.有點雜亂，會擺出我平常使用和喜愛的東西2.大致整潔，但若還沒想到更好的方式收納，寧願把文件或雜物先堆著3.非常乾淨整齊，但看不見的櫃子和抽屜內部可能是一團亂4.如果事情還未告一段落，我不希望這些物品被收拾到我看不見的地方你覺得要丟掉下列哪種東西最困難？1. 有情感連結的物品2.入手時很昂貴，或是現在狀態仍然很好的東西3.我覺得很美或喜歡欣賞的東西4.備品、工具，以及還有用的其它東西你房間看起來通常是：1.擺滿我最喜歡和最常用的東西2.相對乾淨，但偶爾會有幾堆需要處理的雜物3.大部分都很乾淨，但櫃子、抽屜和看不見的地方都亂七八糟4.日用品會堆在外面，等確定用完，之後才會好好收拾說到打掃房子，你通常是：1.需要先花時間把東西弄整齊，才能開始打掃2.家裡不但維持整潔，且有條有理3.因為我喜歡打掃，因此房子很乾淨4.想要有個真正乾淨的家，但往往會想太多，成為整理的障礙你理想的工作室是：1.色彩明亮鮮豔，所有用具都用漂亮的容器裝起來，陳列在層架上2.所有用具都一絲不苟地收納在不同容器中，放在櫃子裡3.每件物品都收到看不見的地方，只有一些賞心悅目的裝飾品除外4.所有工具都整理得整整齊齊，掛在收納壁板上方便拿取你比較喜歡你家的裝潢風格看起來：1.明亮有趣，充滿視覺豐富性2.視覺上盡可能簡潔，但在收納功能上必須精細且有條理3.視覺上盡可能清爽，漂亮又令人著迷4.在收納上須注重條理，但也希望能看得見物品的所在對你最有用的整理收納系統是：1.用起來快速又簡便的視覺系統，例如掛鉤或層架上的開放式籃子2.詳細分類的隱藏式系統，例如檔案櫃或多隔間收納箱3.簡便好用的隱藏式系統，例如在衣櫃中放籃子，或是抽屜分隔板4.細心規劃過的視覺系統，例如收納壁板或透明抽屜你最大的整理收納挑戰是：1.我不喜歡把東西收在看不到的地方，我怕會忘記它們的存在2.我只是還沒有安排時間來好好整理某些區域而已3.我容易將所有東西收到看不到的地方，卻忽略整理內部4.若把我之後要使用的東西收起來，我會感到焦躁如果朋友打電話來，說他們十分鐘內就會到你家，你會：1.盡可能瘋狂地把雜物收起來，收得愈乾淨愈好2.稍微清潔一下就可以了3.擦一下餐櫃，把任何髒亂的東西藏起來，再快速刷一下廁所4.不管我本來在做什麼，我就是要把它做完你比較喜歡你的日用品：1.放在視線內、方便用的地方，不會隨意亂放2.整理得很仔細，並妥善地收納起來3.收在看不到的地方，但還是能很快輕易找到4.為了取用方便，全都很整齊地擺出來你透過哪種方式最容易記住事情？1.視覺的圖示和說明2.閱讀與研究相關資訊3.有人示範給我看怎麼做4.靠自己摸索請選擇最適合描述你的句子：1.我用完東西後很難把它們放回去2.我有一點完美主義，喜歡盡可能減少雜物3.我喜歡家裡看起來整潔無瑕，但我會把東西藏在看不到的地方4.我喜歡功能性強大的空間，讓工作和從事興趣都更容易你喜歡讓自己心愛的物品：1.展示在我總是看得見的地方，這樣才不會不見2.以適當的方式存放起來或展示出來，這樣它們的壽命才會長久3.弄得乾淨整齊，用賞心悅目的方式擺設4.希望東西放在看得見的地方，但也須注重條理細節你喜歡家裡怎麼布置？1.鮮明的色彩和大膽的藝術作品2.極簡中性的顏色3.跟隨目前的設計趨勢4.實用且功能性強的單品家具你想要一個什麼樣的家？1.有趣、明亮與舒適2.極簡，功能導向3.極簡，賞心悅目4.實用有效率你是哪一種昆蟲？算一算你的答案，你回答最多的是1、2、3還是4？你也可能是這些整理類型的綜合體！若你大部分都回答1，你就是蝴蝶人！若你大部分都回答2，你就是蟋蟀人！若你大部分都回答3，你就是瓢蟲人！若你大部分都回答4，你就是蜜蜂人！蝴蝶人蝴蝶型的人很少專注在小細節上，他們相對較傾向於看大方向。蝴蝶比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。你總是覺得，「東西要是收起來，我就會忘記它們的存在！」結果物品四處散亂堆積，櫃子、抽屜反而空空如也。你可能常被人認為懶惰、任空間亂七八糟，但那只是因為市面上的收納用品不符合你的習慣。既然東西要擺出來才安心，就讓自己當個被心愛物品圍繞的蝴蝶人吧！・找朋友或家人協助監督你的整理計畫，並幫你丟掉你掙扎著不想丟的東西。不管你整理的是哪個空間，都可以把東西分成四類。・準備好4個貼上標籤或用顏色分類的籃子、袋子或箱子都可以，一個裝「垃圾」，一個裝「可以捐出去的東西」，一個裝「不是你的東西」，一個裝「要留著的物品」。這會幫助你保持專注，看得到的標籤也能幫你把淨空行動變得容易一點。・對你的空間有個清晰的想像。現在馬上拍一張「整理前」的凌亂照片，然後在雜誌或網路上，找一張你理想中的居家空間美照。把這兩張圖擺在你房裡顯眼的地方，你就會愈來愈想來一場大整理。・每個月實行1次「丟21樣東西」是讓蝴蝶人清理物品的絕佳方式。找個袋子迅速看看四周，盡快找到21樣可以丟掉的東西。21是完美的數字：它剛好是一個大到可以激勵你的數字，但又不會太大，以致於在幾分鐘內無法完成。挖出老舊的衣服、過期的藥物、從來沒用過的廚房用具⋯⋯相信我，找出21樣東西比你想像中的要簡單多了！・安排整理時間。在每天同一時間設定手機提醒，花10分鐘快速整理一下。利用這段時間來把東西物歸原位，或是為「流浪的雜物」找個家。這樣不僅對你空間的改善有好處，也可以幫你建立起馬上清除雜物和整理的日常習慣。・記得，東西就只是東西而已。你和家人的幸福快樂重要多了。不要讓你對丟棄的焦慮，阻擋了你與真正重要事物的相處。拿一個垃圾袋，裝滿要捐出去的東西。常常這麼做的話，你會發現你有更多時間、更多空間，家庭也更快樂。你值得擁有一個清爽的家！蜜蜂人忙碌的蜜蜂是非常細節導向的人，他們也比較喜歡看到自己的東西，因為害怕「看不見就會忘記」。「我的興趣很多，導致東西也很多！」忙碌的小蜜蜂被嗜好圍繞雖然幸福，但是空間也因此被各種器材用品塞爆。又因為常常想著「以後可能會用到啊！」結果割捨不下任何東西，只好通通堆在自己身邊。很想要找出完美的收納方式，但可能會先被雜物淹沒……・為你自己和你的住家列出優先處理清單。擁有乾淨的廚房，有沒有比完成你的拼貼本還重要？然後把時間空出來給你認為要優先做的事，並且在你開始一個新的任務之前把它做完。幫你自己寫一張待辦事項清單，從「最重要的」排序到「最不重要的」——先把最重要的那些做一做。・收納壁板和你的收納人格簡直是天作之合，可以到處都放。・透明的盒子、籃子和玻璃罐應該是你優先考慮的收納系統。・購入層架。你很重視視覺，所以開放式層架對你來說是必須的，書櫃是蜜蜂人最好的朋友。・學會放手。蜜蜂人傾向把東西留著，「以免」他們哪一天可能會需要。如果你不喜歡這個東西，而且已經一年沒用了，就把它丟掉。・排行程、排行程、排行程。你的時間寶貴，所以要盡可能利用。做一張每天和每週的家事清單、每日行事曆，並確定你有一份月曆方便對照查看。・比起其他收納人格，蜜蜂人可以從列清單得到的好處更多！把你當天想做的事都列出來（要在合理範圍內），然後好好做這些事，而且只要做這些事。如果沒辦法全部做完，就把剩下的待辦事項順延到隔天。・丟、丟、丟。你真的需要那麼多把螺絲起子嗎？你真的會用到那麼多郵票嗎？你真的會固定使用的各種廚房工具有多少？蜜蜂人會為了他們的計畫收集用品，但結果通常都是很少用或根本用不到。・使用「專案盒」。拿個盒子或籃子，來裝你目前計畫要用的所有工具和材料。在你哪天告一段落之後，再把東西都收進盒子裡，直到你再拿出來繼續用。這樣的話，你的用品就不會礙事，而你下次想接著做下去的時候，也不用重新再把材料都拿出來。瓢蟲人瓢蟲型的人很少專注在小細節上，他們反而比較傾向看全貌。瓢蟲人喜歡乾淨整齊的空間，視覺上愈清爽愈好。「那些帳單、藥罐、小東西通通都要收起來，眼不見為淨！」瓢蟲人的家看似整潔，其實他們有著難以啟齒的秘密──那些看不見的抽屜、櫃子早就大爆炸一團亂了！結果老是找不到要用的東西，每天都在跟雜物玩捉迷藏……要仔細整理真的很困難！這裡有一些很適合瓢蟲人的整理術：・固定安排短時間進行整理。即使1星期只有3次，每次15分鐘也可以。1次選1個抽屜或櫃子就好。瓢蟲人需要快速簡單的計畫，來維持動機和衝勁。・使用抽屜分隔板或小型的開放式收納盒，把抽屜裡同類別的東西放在一起。例如：電池、筆、工具、飾品、化妝品、膠帶、手作材料等等。用分隔板或收納盒表示你只要打開抽屜，就可以輕鬆把東西物歸原處！・如果要收好很麻煩，你就不會收。把你的收納方式設計得容易使用，並且要有清楚的標示。在抽屜、櫃子和幾乎每個地方，都放上沒有蓋子的收納盒吧！・漂亮的籃子是你最好的朋友！瓢蟲人喜歡有一個清爽迷人的家，籃子可以讓你家裡看起來又美又整齊，同時也給你一個能輕鬆收納小東西的地方。用收納用品來收玩具、報紙、食譜、辦公文具和更多東西吧！購入互相搭配的同色系收納籃或收納盒，可以帶給瓢蟲人極簡的外觀，同時提供他們極需的快速整理捷徑。・資料夾或行事曆也很適合你。有透明塑膠文件袋的漂亮資料夾很優秀，可以拿來裝重要的家庭文件，例如計畫表、日曆、聯絡電話、食譜、折價券、學校通知，還有小孩的美術作品！子彈筆記對你來說也是一個合適的手帳選項，因為它讓你可以設計自己的行事曆，並且用你自己的方式來排定計畫。・在你的家裡劃分物品的專屬區域。成功的關鍵在於給你所有的物品一個「家」，你就會自然而然地把東西都好好收起來；而且要確保它們的「家」就在你使用地點的附近。你會在廚房桌上寫作業或做手作嗎？那就把寫作業和手作的用品放在廚房。把你的活動和放東西的地方規劃在相近的區域，就可以保證清理總是快速有效率，例如手作區、作業區、玩具區、閱讀區等等。・經常丟掉沒用的東西。每個月訂一個時間徹底檢查，把你不再使用的東西捐出去；櫥櫃裡面的東西變少的話，要保持整潔也會容易得多！蟋蟀人蟋蟀人非常視覺導向，他們追求的是功能性和條理分明。這種昆蟲人格喜歡盡可能沒有視覺凌亂的整齊空間。市面上的收納用品根本是為蟋蟀人設計的，許多專業整理師也都是這個類型。但是你太追求完美，甚至覺得沒做好還不如完全別做，整理收納容易一拖再拖，反而更容易堆積物品，尤其文件是你難攻克的大魔王。請放下自我懷疑，並接受你天生的收納整理能力。以下是一些蟋蟀人會覺得好用的收納術：・文件是你的天敵！打造一個「夠用就好」的文件收納系統，先解決紙張堆積的問題再說。・買台碎紙機，而且要很常用！・用個籃子或風琴夾當作你每月帳單和月結單的「短期」歸檔系統。稅季期間就從這些文件裡面選出需要的，並且把不再需要的文件碎掉。・用文件箱或檔案櫃作為「長期」系統，來放你需要留存1年以上的合約和文件（例如稅務文件）。・一開始先為每一個資料夾貼上大分類的標籤（財務、公用事業、保險、汽車、學校等等），等你之後有更多時間再來打造一個仔細分類的歸檔系統。・注意你家或辦公室中的其他成員，確保你的系統簡單到大家都可以用。・整理時，設好計時器，這樣可以激勵你加快動作並保持專注。・使用可堆疊且內部還有小型收納盒的不透明收納容器。如果你用的是盒子和籃子，為了其他可能也會用到你的系統的整理昆蟲著想，請記得—貼標籤、貼標籤、貼標籤。・在你的書桌或廚房櫃檯放置開放式的籃子或盒子，在你有時間處理你的雜物之前，就先把它們放在裡面。這可以當成一個視覺上的小提醒，告訴你雜物堆太多，籃子已經快滿出來，該是整理的時候了。・用你的手機或電腦，做一張會自動提醒你每天要完成什麼任務的待辦事項清單。・在開始做事時，把會讓人分心的東西關掉，例如手機、電子郵件和電視。・標籤是你最好的朋友。幫收納盒、資料夾和幾乎每樣東西都貼上標籤，來確保你（以及你的家人）會把物品好好收起來。・便當盒式的收納盒是專門為你設計的！你可以用來裝比較小件的物品，並把它們堆疊起來。・接受「夠用就好」的收納。放下完美主義，可以幫助你完成更多事情。（本文摘自／認識你的收納人格：從個性出發，輕鬆打造好整理、不復亂、更具個人風格的理想空間／木馬文化）