（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的基本幸福是好吃、好睡。依照我的看法，好吃好睡不只是「睡很多、吃很多」，還有「睡得熟、吃出好滋味」的意思。只要能從每天日常生活中感受到幸福，那將會是多麼豐盛的人生啊。儘管社會上流行削減睡眠時間、努力工作的風氣，但是滿足這樣基本的需求，不是比什麼都幸福嗎？ 有人「討厭的事情，睡一覺就忘了」，大概睡眠可以清掃心靈的重負吧。就像利用深夜，把不需要的電腦資料刪除一樣。就算今天在公司遇到討厭的事，晚上睡個飽覺，第二天又是好漢一條。雖然睡覺無法消除所有煩惱，至少醒來會想：「啊！今天也要好好工作。」不知不覺減輕某種程度的壓力。 睡覺時要注意，人會潛意識的把睡前與剛起來的那一瞬間，埋在內心深處，因此盡量不要把負面的情緒帶進被子裡。愈執著，就會愈陷溺其中。當你焦慮不安時，花一點時間讀你喜歡的小說，你將會感覺心情有重大的轉變。跟自己對話，也是段快樂時光。就算找不到答案，只要在潛意識裡持續思考，總有撥雲見日的一天。同時，聽說營養不夠會引發焦慮。均衡的飲食，只要細細品嘗，就會感到滿足。吃到好東西，不論在任何時候、與誰分享，都是共通的幸福。沒有人會一邊吃美食，一邊忿忿不平或是焦躁不安。同時，身心都要維持八分飽。人能夠吃東西的次數有限，別光顧著吃東西，細細品嘗食物的滋味吧。 心靈的朝氣從習慣而來以我為例，最近特別感受到活動身體對整理心靈的功效。運動之後流汗，感到神清氣爽。原來運動可以促進腦內神經傳導物質「5-羥色胺」的合成，達到安定心靈的功效。就算沒時間運動，抽空做體操，或是散散步也都有效。身體如果放著不管，就會逐漸退化，精力逐步減弱，體力也跟著下滑。我從非常麻煩的跑步當中，確實感到「好像欲罷不能」、「比上禮拜跑得更快」等效果。在品嘗這樣的成長與快感當中，漸漸培養出自信心。（本文摘自／練習心平靜／遠流出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）按中醫的說法，「濕」指的是「濕邪」、「痰濕」，人體很多疾病都是因為「濕」的存在，大家最熟悉的疾病就是「濕疹」。生活中，很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟「濕邪」、「痰濕」關。我們日常食物中有很多都具有去濕的功效，可以經常食用。自我評斷身體是否有濕1）看感覺／如果每天早晨起床的時候都覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那麼可以肯定你體內有濕了。2）看大便／大便黏膩，而且顏色發青，軟爛不成形（這是脾虛的重要標誌，很多人都有），而且總有排不淨的感覺，這是身體有濕的一個標誌。3）看舌苔／健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清淨，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱。10種去濕食物• 薏仁／利水滲濕、健脾止瀉。• 綠豆／清熱解毒、去濕利尿。• 冬瓜／清熱利水、消腫解毒、生津除煩。• 洋蔥／和胃下氣、化濕祛痰。• 扁豆／健脾和中、消暑化濕。• 玉米／調中開胃、降濁利尿。• 馬齒莧／清熱去濕、散血消腫。• 高梁／健脾益腎、滲濕止痢。• 鯽魚／健脾利濕。• 水芹／清熱利水。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）上陣嘿咻之前，請帶保險套，以免不幸中招愛滋病！根據疾病管制局2014年11月底國人愛滋感染累計統計，全國有28,526名感染愛滋病，而臺中市103年新增愛滋感染者共255人，其中性行為感染者佔95.3％（男同性間性行為佔73.3％、異性戀佔14.4％、雙性戀佔12.4％），顯示不安全性行為是本市愛滋病的主要傳播途徑。15到24歲感染者　竟占兩成五　進一步分析資料，感染者年齡又以25到34歲最多佔43.9％，其次為15到24歲佔27.4 ％，特別是民眾為了講求刺激、新鮮，有些人會在網路上揪團搞性愛派對、來個3P、5P不戴套性行為，或是尋求一夜情，玩完後就拍拍屁股走人，導致歷年來愛滋病感染族群人口逐漸年輕化，甚至下降到17歲未成年。臺中市政府衛生局專門委員洪秀勳呼籲，避免愛滋找上門的小撇步就是要單一性伴侶、全程正確使用保險套、不共用針具及稀釋液，學習保護自己、守護健康，讓愛滋遠離你。

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男性摸黑上陣，與另一半激烈對抗時，在雲雨翻覆之間，戰鬥力驟然從高點一落千丈，聲聲喚，再也喚不起小老弟的抬頭挺胸，又，與老婆結婚多時，即使努力猶如爬過千山萬水，另一半肚皮還是毫無動靜，父母親的關愛眼神又不斷在後頭追趕施壓；這些問題無疑對男性尊嚴造成莫大打擊，但男性可要正視不孕或不舉的毛病，因為根據美國的研究發現，不孕症的男性，恐怕正也代表早已罹患嚴重的潛在性疾病！不孕往往合併嚴重疾病　不可不慎根據美國史丹佛大學的研究發現，年紀三十到五十歲之間的男性，若受到不孕症的困擾，往往也合併其他健康問題，例如，心臟病或高血壓等等。此外，研究也指出，他們在分析一萬兩千名，曾經看過不孕症門診的男性發現，有高達六十九位的不孕症男性，在短暫的研究其間突然離世，分析進一步顯示，精液與精子，有兩項，或兩項以上的缺陷，早死的風險，是一般人的2.3倍以上。多數不孕男性　都罹患嚴重型糖尿病國內婦產科醫師蔡鋒博對此指出，在門診上不孕或不舉的男性病患中，最常見的合併症狀，就是嚴重型的糖尿病，也剛好印證了此項研究。他進一步指出，不孕也可能與基因缺陷有關，有基因缺陷的人也可能同時有心血管疾病或糖尿病，或許可解釋不孕與早逝的關聯；而精子健康程度也可能反映環境污染或荷爾蒙狀態，如男性長期在高溫下工作或暴露於環境污染，不但精子可能不健康，早逝風險也較高。提醒男性，若碰到不舉或不孕問題，請勿心存鴕鳥心態，以免忽略背後更嚴重的疾病而不自知！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）一打開大門，飯菜香隨即撲鼻，這是許多人對於「家」的想像。下班、放學，一回到家中，媽媽總是拿著鍋鏟勺子，煎魚炒菜，偶爾還會嚐一嚐味道，試試飯菜鹹淡，但美國的最新研究卻指出，這樣的慈母舉動，反而會因此提高罹患心臟病與糖尿病等慢性疾病的風險！女性愛煮菜　對健康真是大不利婦女朋友在家做菜對健康可真是大不利！過去，國家衛生院就曾公布一項令人錯愕的研究，該研究指出，若女性每天煮兩餐，連續十年以上，因長期暴露於油煙之中，罹患肺癌的風險，較完全不煮菜的婦女，增加78％，引起一陣軒然大波。邊煮邊吃　不知不覺愈來愈胖無獨有偶，美國近期一項最新的研究也發現，花愈多時間烹飪的女性，愈不健康，研究共花費十四年的時間，分析近三千名四十到六十歲左右的女性，結果發現，女性只要常常烹飪，罹患高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病、心臟病的風險就會飆高。研究說明，這是因為女性常會邊煮邊吃，將會不節制的攝入過多熱量與鹽巴，又，這些桌上佳餚，都是費盡心思所完成的傑作，基於犒賞心態，不知不覺就會想多吃一些，進而造成身體的負擔。

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）關節總是又酸又痛，藉由中醫推拿還是無效，這可能是類風濕性關節炎發病初期的症狀！台南就有一名七十歲的許姓老翁，某日開始，關節隱隱作痛，誤以為是長期勞累，所造成的筋骨痠痛，不料透過民間漢方，症狀仍未獲得改善，反而愈趨嚴重，半夜還會痛到睡不著，輾轉之間，到了風濕免疫科求診，才確診罹患類風濕性關節炎！類風濕性關節炎易誤診　恐關節變形安南醫院風濕免疫過敏科醫師林理信表示，類風濕性關節炎是一種需長期治療的慢性自體免疫疾病，目前全台約有6萬名病友，初期會有精神不佳、全身痠痛等症狀，由於症狀易被混淆，故平均會延誤1～2年才被確診罹病，且確診時關節多已受到破壞，活動度受限。他進一步說明，據臨床觀察，造成延誤治療的原因，推斷為部分患者易誤判為疲勞痠痛，而先向中醫或復健診所求助所致，導致眾多病友延誤治療，恐怕會關節變形。 林理信呼籲「類風濕性關節炎治療選擇十分多元，以中、重度病友而言，臨床會先給予傳統藥物治療，當成效不佳時，還能再由其他藥物進行控制，而目前不斷有新藥物獲得健保給付，病友可視自身疾病狀況，主動與醫師討論合適的藥物進行治療，積極治療，才是緩解關節腫痛、降低關節破壞的最佳解決之道！

（優活健康網編輯部／綜合整理）流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師（Bill Sears）建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳，以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：1）柳丁與橘子／柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素C加起來有助於提升免疫力。2）全榖類／種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。3）胡蘿蔔／類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞，可以刺激產生巨噬細胞（一種免疫的細胞），以對抗癌症。4）蒜瓣／含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。5）杏仁果／含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑制免疫功能。6）綠色花椰菜／這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘?抗氧化劑。7）優酪乳／每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。（本文摘自／跟著天氣養生／康健出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近日中央氣象局預告，來自北極的冷空氣正逐步朝台灣逼近，預估低溫將延續一個月！冷空氣侵襲人體，可能會導致慢性心血管疾病患者血管收縮，易造成血管破裂形成出血、中風或心肌梗塞等危機，甚至危及生命！胸悶痛、極度疲倦　小心中風徵兆冷氣團來襲，宜蘭縣衛生局提醒，家中的長者如需出門，務必穿著保暖的衣物如帽子、圍巾及襪子，睡前可用42度C左右的熱水泡腳20分鐘，促進血液循環。起床時應放慢速度，可採分段式的動作，避免因姿勢的急速改變所造成的暈眩，並記得添加衣物後再進行活動，晨間運動最好等太陽出來、氣溫上升後再結伴出門較佳。衛生局也說，三高及心血管疾病的患者應遵從醫囑，落實健康生活型態以及規律用藥來控制病情，若突然有胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、等心臟病症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等中風徵兆，一定要儘速就醫。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）再過幾天就是冬至，急診科醫師指出，每年小孩、老人家吃湯圓噎到，造成呼吸道阻塞送急診的病例不少，但家人大部分忙著送醫，卻忘了先以哈姆立克急救法進行急救，將異物迅速排出體外，以致到院時通常已偏晚，腦部出現缺氧現象。阮綜合醫院急診科連守揚醫師表示，吃湯圓時，年長者以及裝有假牙、吞嚥困難的病患要特別當心，因為這些原本就有吞嚥問題的人，卻比較容易發生湯圓噎住的危險，而糯米製作的湯圓入口容易滑入食道，一不小心就會哽住噎到，通常在噎到後，腦部會開始缺氧，5分鐘之後，會逐漸失去脈搏和心跳。把握黃金時間 「哈姆立克法」救命萬一出現湯圓卡在喉嚨時，呼吸困難的緊急狀況發生時，在撥打119，等待醫護人員到來的短暫時間，可以先鼓勵對方繼續咳出異物；若已無法發出聲音，代表呼吸道完全梗塞，要用「哈姆立克急救法」協助排除異物。在施行拉姆利克急救法時，可站在傷患背後，從腋下向前環抱住，一手握拳，拇指對準肚臍與胸骨中間處，另一手包住拳頭，兩手快速向上、向內方向的擠壓，直到異物排出。萬一是自己噎到，週邊又沒有別人可以幫忙，可將肚臍與胸骨中間處，用力的向堅硬、固定的椅背、桌緣下壓，並用力咳嗽，直到排出。  連守揚醫師也提到，倘若噎住的是一歲以下幼兒，先讓孩子臉朝下，趴在施救者的前臂上，頭比胸低，一手固定頭頸，另一手掌從兩肩胛骨間向前拍打，接著翻轉臉朝上，同樣是要頭比胸低，兩根手指放在嬰兒乳線下一指寬處，向下連續擠壓一至二公分，直到異物排出。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有句俗話說「頭痛不是病，痛起來要人命」，頭痛在普遍民眾的日常生活中，是一個惱人但卻又常見的問題，不僅會影響身體狀況，也會對工作造成極大影響，但你知道嗎？其實頭痛可能與飲食習慣有關，在美國一項最新研究指出，若將每日鹽量降至3克，就可降低3成頭痛率。降低鈉含量攝取　可降低頭痛發生率根據《每日郵報》指出，該研究主要是由約翰斯霍普金斯大學，針對400名受測者隨機分為3組，其中分別為低脂肪飲食、低奶製品搭配蔬果，或一般西式飲食，而受測者在初期時，每日鹽分攝取量大約控制在9克，也就是一般美國每日平均攝取量，接著在按照不同階段，分別降至6克及3克，且在過程中記錄副作用，如頭痛、腹脹、口乾、口渴、疲勞、頭暈、噁心等。結果發現，當每日鹽份攝取量從9克降至3克後，頭痛發生率竟減少了3成，對此，研究人員Lawrence Appel表示，頭痛與低脂肪飲食並沒有關連，但當鈉攝取量減少時，頭痛發生率就會明顯下降，只不過目前尚未弄清楚這兩者間的關連，因此，未來還需要更多研究來探討。