（優活健康網實習記者王蒨茹／採訪報導）地中海飲食，普遍被認為有預防疾病、抗老美顏的功能，但你不可不知，適當採取地中海飲食，不僅可降低心血管疾病及失智症罹患的風險，還能夠促進腦部神經運作，減少憂鬱症的發生。營養素攝取可活化腦功能　對抗憂鬱症根據研究指出，居住地中海一帶的居民，比北歐人罹患憂鬱症的機率低，除了環境因素，地中海地區擁有比較多的陽光之外，另外，地中海飲食，也扮演著抗憂鬱的大功臣。 像是核果、橄欖油和魚都能夠提供充分的不飽和脂肪酸及Omega−3，再加上蔬果內含有抗氧化功能的微營養素，這些營養成分對於神經細胞的生長、活動都有一定的幫助，透過活化腦部功能，可使罹患憂鬱症的機率減少。 對此，精神科醫師楊聰財解釋，依腦科學來看，採用地中海飲食，可影響神經傳導中的血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌加速，並帶動腦部運作順暢，可降低憂鬱症的罹患。地中海飲食怎麼吃 適度攝取報你知然而，地中海型飲食該怎麼吃，透過營養師楊承樺的飲食建議，整理出幾項地中海飲食秘訣，且強調均衡飲食的重要性。1）多吃蔬果、堅果、橄欖油／新鮮蔬果、橄欖油及堅果，因富含植物化學素，也就是抗氧化維生素，可有效預防失智的發生；另外，擁有豐富的不飽和脂肪酸的堅果、豆類與橄欖油，可提高血液中好的膽固醇含量；且建議橄欖油以水煮或涼拌食用，以不破壞油脂營養為主。2）以雞魚肉替代牛豬來食用／避免吃紅肉，並以白肉代替，像是：雞、魚肉，可有望降低冠狀動脈阻塞機率，另外，吃魚方面建議可多吃深海魚，因為深海魚體中含有豐富的蛋白質及Omega−3，與食用紅肉相比，可攝取到較多量的不飽和脂肪酸，可降低血液中的膽固醇及三酸甘油脂。3）偶爾小酌紅酒可抗發炎／有飲酒習慣者，可以偶爾且適度的飲用100cc的紅酒，有助於紅酒內白藜蘆醇的攝取，對心臟健康、抗發炎有幫助。 適量吃＋多動＋多笑　與憂鬱說掰掰楊承樺表示，地中海型飲食並非多吃哪些特定食物才有效，須適量攝取並且規律性運動，才能達到良好效果。另外，他也建議如需預防憂鬱症及有輕微憂鬱的患者，可多吃蔬菜、水果，內含的微營養素及維他命可減緩病情；還有深海魚中Omega−3的攝取，內含的DHA有抗腦部發炎及修復作用，並也清蒸、水煮為優。

（優活健康網實習記者王蒨茹／綜合報導）愈聳動的新聞內容，愈容易吸引民眾的目光！以往自殺新聞多被放置在頭版或者是大篇幅的報導，並附上血腥的照片，恐怕使得新聞價值混淆，甚至帶給當事人及當事人的家屬再次傷害，引發更多憾事發生。自殺新聞報導原則「六不六要」　減少憾事發生也因此，針對自殺相關報導，世界衛生組織提出「六不六要」的報導原則，全國自殺防治中心李明濱教授指出，有些新聞報導類型，會暴露死者自殺手法，這可能會造成有自殺傾向者相互模仿，並使自殺頻率提高的危機。根據全國自殺防治中心對於近5年來，四大報每日自殺新聞報導的調查，發現在「六不」原則中以「不要使用宗教或文化的刻板印象來解讀」及「不要將自殺光榮化或聳動化」的遵循比例較高；反之，「不要簡化自殺原因」及「不要刊登出照片或自殺遺書」為容易被忽視的原則。另外，「六要」原則中，對自殺的描述用詞方面正確委婉及「刊登在內頁而非頭版」這兩項遵守比例最高，而較被忽略的則是，「與醫療衛生專家密切討論」及「報導危險指標以及可能的警訊徵兆」，由此可知，媒體自律雖有提升，但對於自殺報導還是需要與其他專業單位合作執行，才能提升報導的品質。媒體自律謹慎用詞　避免造成社會負擔中山醫學大學公共衛生學系副教授江宜珍表示，媒體對自殺報導的誇大渲染，恐影響民眾接收錯誤的訊息及觀念，進而導致自殺率攀升及群眾的模仿效應。臺北市聯合醫院陳映燁醫師也表示，台灣媒體的自殺新聞中，以名人自殺報導衝擊力最大，媒體工作者必須謹慎留意，不該應收視率而爆料死者自殺詳情，扭曲報導的真實性及帶給社會更多負擔。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）酸痛最常見的原因就是「長期姿勢不良」。而逢年過節應是全家團聚，享受假期的輕鬆時光；卻也因採買年貨、準備年菜、通宵打麻將、熬夜用電腦等情況，而衍生出文化獨特的「年節酸痛症候群」。什麼樣的族群最容易得到此症呢？佳里奇美醫院復健科林彣芷醫師解釋，過年前最大宗病人來源為忙碌的家庭主婦，症狀為腰背酸痛及上肢疼痛。而過年後的病人則多以肩頸痠痛為主，可能是因方城之戰的肩部懸空所造成，或者過年期間有更多時間低頭滑動手機或用電腦。30分鐘換姿勢＋伸展運動 痠痛不來林彣芷醫師說，要避免此症狀其實很簡單，不要「長期」的「姿勢不良」即可。何謂「長期」，大部分人的肌耐力約30至50分鐘，之後肌肉便容易疲勞而失去彈性。建議每30分鐘變換姿勢，最好加上伸展運動以回復肌肉彈性。伸展運動的要領是感覺微酸但不可疼痛。睡眠太少肌肉難放鬆  恐加重酸痛然而，正確的姿勢是酸痛根治之本。所謂「坐有坐姿，睡有睡相」，好坐好睡是避免酸痛的第一步。正確的坐姿，是盡量坐有背靠的椅子，減少背部肌肉的出力；桌椅間的距離要適當，避免身體前傾，應讓身體重心落在臀部的坐骨上，可讓脊椎呈最省力狀態。此外睡眠可讓肌肉放鬆，然過年期間的守歲習俗與通宵達旦生活方式，更讓過勞的肌肉無法好好休息，加重酸痛的發生機會。有些睡姿上的小技巧可避免酸痛發生：若已有肩頸僵硬的情形，應注意枕頭的選擇與高度，林醫師也建議將枕頭下拉至肩部上緣支撐頸部以減少出力。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬天時期，由於天氣變得寒冷，使得呼吸道敏感兒童很容易產生氣喘或過敏性鼻炎發作。在這段期間裡，更由於待在室內時間增加，再加上季節性病毒感染流行，造成人與人之間的互相感染，甚至有些細菌性感染。感染病毒狂腹瀉    需餵食不含乳糖的奶粉臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒科廖賜寶醫師說，新春期間返家過節，出遊拜訪等活動，讓疾病交流更甚平時，所以尤其是家中有幼童者更應注意以下3大疾病：●流行性感冒／流行性感冒是有季節性好發的，通常發生於冬季。特別在春節假期前後，典型症狀為發燒、頭痛、肌肉疼痛，咳嗽及發冷。從有症狀前24小時至疾病痊癒期間均具傳染力，潛伏期為1~2天。治療方法多是症狀治療，有合併症病患可以給予克流感等抗病毒藥物做治療。亦可以施打流行性感冒疫苗預防感染。●輪狀病毒性腸炎／輪狀病毒感染易發生於六個月大至兩歲的幼兒，一年四季均有病例發生，尤以秋冬兩季較多。傳染途徑是經由糞口傳染。輪狀病毒感染時，孩子會先有發燒、倦怠等感冒症狀，繼發多次嘔吐，再發生厲害的腹瀉。通常大便是黃色帶酸味的稀水便。嚴重時會發生脫水及電解質不平衡。病程會自然痊癒。●諾羅病毒感染／傳染途徑是經由糞口傳染，潛伏期一般為24至48小時，有些在12小時內即出現症狀。症狀以嘔吐及腹瀉最常見，水瀉、一天嘔吐多次，像食物中毒，可伴隨低度發燒、肌肉酸痛、倦怠及少許呼吸道症狀，多持續1~2天。廖醫師也表示，輪狀病毒性腸炎和諾羅病毒性腸炎治療均以支持療法為主，矯正電解質及水分的平衡。如果腹瀉嚴重，則需以不含乳糖的奶粉餵食，直到乳糖酵素恢復為主，通常需要一個月左右。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）每逢佳節，倍增「斤」。根據衛生福利部國民健康署103年國人春節期間體重控制電話訪問調查顯示，一年一度的春節假期中，國人體重平均增加為1.7公斤。其中，男性和女性分別增加1.8及1.5公斤。新北市衛生局呼籲民眾，年節期間務必「聰明吃、勤運動」維持動態生活，過一個喜氣又享瘦的健康新年。衛生局表示，長長的年假，除了充足的睡眠與休息，與親朋好友團聚總少不了圍爐大餐、零食和飲料，以高油、高鹽烹調的大魚大肉總少不了，零食和飲料也隨時相伴身旁，無形中就攝取了過多熱量，導致體重直直上升。年節健康又享瘦  飲食遵循3低1高衛生局籲請民眾務必「聰明吃、勤運動」飲食遵循三低一高：低脂、低糖、低鹽、高纖維原則，運動部分，春節適逢櫻花盛開季節，在閒暇之餘不妨邀約親朋好友外出賞櫻、踏青。若無法出門，也可在家原地踏步或利用家中空寶特瓶加水代替啞鈴，達到居家運動的目的。衛生局指出，衛生福利部國民健康署統計，體重70公斤的成年人，每健走30分鐘約可消耗122大卡的熱量。依此，在春節期間維持每天運動30分鐘，每週運動累積達150分鐘，除了可以降低血壓及降低心血管疾病罹患機率，也能適度消耗假期中多攝取的熱量，以避免肥胖。過一個喜氣又健康的新年。

（優活健康網實習記者王蒨茹／採訪報導）幼兒界最夯的寶寶游泳課，總標榜著「從小學游泳，可增強免疫力」的好處，不過小兒科醫師強調，泳池環境是否乾淨，也會影響寶寶的健康，若接觸水質不乾淨的泳池，恐造成孩子皮膚發炎或嚴重氣喘，因此，家長帶寶寶出門玩水時，應注意水質環境與小孩的適應能力。根據歐美研究，4至6個月的嬰兒即可接觸玩水，書田診所小兒科醫師葉勝雄表示，寶寶接觸游泳，可增強抵抗力，有預防感冒的效果，但是由於孩子年紀甚小，父母必須全程陪伴，並且以不超過一個手臂遠的距離，注意孩子在水中的安全。泳池環境乾淨嗎　小心導致氣喘、過敏值得注意的是，父母在挑選泳池環境時，應該注意游泳池含氯量，葉勝雄表示，較適合孩子的泳池，應該選擇嬰兒專屬的無氯泳池教室；如果是公共游泳池，需注意是否有定期檢測，家中有罹患異位性皮膚炎的小孩，應當心泳池含氯量過高，恐引發皮膚過敏；此外，室內泳池空氣中的三氯胺可能會刺激寶寶的呼吸氣管道，誘發氣喘症狀。寶寶適應泳池水溫　應高於一般溫水池挑選游泳池水溫也需注意，寶寶可適應的水溫應高於一般溫水池水溫，詳細來說，6個月以內的嬰兒適合32度溫水池；6至12個月可嘗試待在30度溫水池，如泳池水溫過低，可能會使寶寶受寒或是感冒。幼兒學習游泳方面，葉勝雄建議，寶寶在接觸游泳時，可以循序漸進的方法去適應，孩子在第一次下水，可先適應個5分鐘，之後接續以10分鐘、20分鐘，依寶寶學習情況，去做調適；而1歲內的寶寶還無法自己控制大小便，可穿戴游泳尿布。何種季節讓寶寶學游泳尤佳？葉聖雄說，溫暖的夏天，溫度適宜，最適合讓寶寶游泳，但也必須注重泳池衛生及病毒滋生；如選擇在冬天學習，需挑選室內溫水池，並注意室溫，以免受寒。此外，也推薦體格較胖的寶寶可選擇游泳為運動，因游泳是在無重力的水中漂浮，可減少關節受傷的危險。

（優活健康網新聞部／綜合報導）您是否曾觀察到您的家人有一段時間情緒不穩、疑神疑鬼、認為被監視、擔心被害、出現怪異行為（自語自笑、膜拜）、好像無法控制自己？漸漸地有好長一段時間不願洗澡、反應遲鈍、無法工作、失去動力、社交退縮、整天躺床？他到底是怎麼了？對此，亞東醫院舉辦「淺談思覺失調症」講座，特邀侯德斌醫師主講「思覺失調症狀與治療」，陳姿廷社工師宣導精神衛生法，幫助民眾認識思覺失調症，歡迎大家踴躍參加。名稱：淺談思覺失調症時間：2月28日（六）10：00～11：00地點：亞東醫院新院區一樓　思源一廳洽詢：02－8966－7000分機2436精神科社工室

（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）洛神花好處多，不僅連藝人「Hebe」都愛拿來泡茶，幫助皮膚維持水嫩有彈性外，過去就連中山醫學大學營養系，也曾拿洛神花來針對高血脂患者進行研究，結果發現持續飲用，還可以降低血中膽固醇。食品＋藥物控制　降低血脂無負擔國泰診所張斯蘭營養師表示，洛神花中含有花青素、類黃酮等營養素，有助於抗氧化、清除自由基，達到抗皺美肌的效果，且根據先前的研究指出，洛神花能夠達到降血脂作用，對此，營養師表示，藥物不能隨意停用，所以建議民眾除了應與醫師處方的藥物一起使用外，也要配合飲食控制，如此一來，才能夠達到治療效果。洛神花蜜餞糖分高　當心吃多爆肥既然洛神花好處多，那麼像是蜜餞、膠囊等產品，也能有相同效果嗎？營養師表示，不管是市售或是自製的蜜餞，都需要添加砂糖去調味，吃多了恐會攝取過多糖分，據世界衛生組織建議，精緻糖的攝取量，以不超過每天熱量的1／10，大約是7.5顆方糖的量為佳，所以，一旦吃太多，反而會給頑固脂肪最好的養分，增加肥胖機率，且市售的蜜餞在製做過程中，都有添加糖精或其他化學添加物的風險，所以，民眾必須小心選擇，另在膠囊的部分，雖然花青素濃度較高，但還是建議由天然的食物中攝取較佳。沖泡洛神水溫高　營養成分恐通通流失洛神花雖有豐富的營養素，但在加工的過程中可能藏有許多陷阱，所以，建議民眾攝取上建議可方食用，用侷限在某種食物，均衡飲食才是養生之道，舉例來說像是麥片、堅果、深海魚等，都具有降血脂的功效，同樣也對身體有益。最後，張斯蘭營養師提醒民眾，洛神花雖然可以沖泡為茶飲，但要切記水溫應避免過高，才不會破壞營養成分，失去了保健的目的。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）國內目前已進入流感高峰期，春節期間，天氣濕冷加上返鄉或外出旅遊人潮眾多，民眾互動及接觸頻繁，為避免流感病毒傳播，應多留意呼吸道衛生及咳嗽禮節，減少出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，共同防範流感，健康過新年。疾管署表示，國內社區目前以流感病毒以H3N2為主，且近期流感併發重症確定病例數及因流感住院人數均持續上升，今年截至2月15日流感住院人數約為1,084人，共累計68例流感併發重症病例,6例死亡。香港疫情攀升中　65歲以上民眾應多留意北半球流感疫情持續，歐美、香港及我國鄰近地區多已處於流感高峰，病毒主要流行型別也均以H3N2型為主，特別注意的是港地區，流感疫情仍持續攀升，已迅速達到歷年流行高峰，65歲以上族群住院率更是高於往年。依據香港公布資料顯示，今年1月2日至2月15日，已累計291例成人及14例兒童重症病例，其中204例死亡，由於香港為國人旅遊熱門地區，疾管署已與觀光局、機場公司、航空公司等單位合作，加強旅行社導遊對入出境旅客的衛教宣導，並呼籲民眾春節期間前往當地應加強落實勤洗手、呼吸道衛生及咳嗽禮節等防護措施，如返國時出現類流感症狀，應主動通報機場檢疫人員，以保障個人健康。拜年拱手不握手　避免流感侵襲為因應今年流感疫情，及避免春節期間流感病患集中到大醫院急診，造成急診壅塞的情形，疾管署已擴增5萬份流感抗病毒藥劑，至全國3千多家合約醫療機構，並請衛生局督導易出現急診壅塞之醫院，於農曆春節視需要開設類流感特別門診，以提供民眾適切的醫療服務，降低因就醫而受感染的風險。最後，疾管署再次呼籲，民眾外出旅遊、拜年應維持手部清潔，拱手不握手，注意呼吸道咳嗽禮節，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上，避免流感病毒侵襲。如出現呼吸困難、急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆應及早就醫，必要時依醫師指示使用公費抗病毒藥劑並在家休養。

（優活健康網實習記者王蒨茹／綜合報導）生活壓力大或是飲食不規律等因素，都有可能造成身體上的不適與負擔，根據調查顯示，「累」、「肥」、「眠」、「冷」、「澀」皆登上「2014年身體小毛病代表字」前五名。你是否有容易感到疲累、肥胖、睡眠不足的困擾呢，如果沒有盡早進行改善或調適生活，恐引發慢性發炎的產生。免疫系統降低　易造成體內慢性發炎當人因操勞、生活壓力大或是生病傳染而感到身體不適的時候，俗稱為人體防火牆的「黏膜免疫系統」，就會失去平衡，使得細菌、病毒等外在有害物易侵入人體細胞而遭受破壞，阻斷營養素的正常吸收、干預生理活動的進行，甚至使身體出現慢性發炎等症狀，造成許多身體小毛病的出現。然而，現代人慢性發炎的原因，多伴隨著鐵蛋白、高敏感度C反應蛋白與同半胱胺酸的指標多寡而判定，有些人易精神不濟的原因很可能就是鐵蛋白不足，而有肥胖困擾的人與自己身體內高敏感度C反應蛋白含量過高有關。以下為健康管理機構依這三項指標的特性及對人體的影響做出整理：1）鐵蛋白／鐵是血紅素的核心組成，當鐵不足時，會釋放鐵離子供身體使用，而其餘過多的則以鐵蛋白的型式儲存。當鐵蛋白過多時，體內受自由基傷害的可能性隨之增加，容易導致肝功能失調；反之，鐵不足，恐影響運送氧氣的紅血球品質，容易造成缺鐵性貧血，人的精神狀態也會受到影響，易感到疲憊。2）高敏感度C反應蛋白／肝臟製造高敏感度C反應蛋白，伴隨著外傷、感染發炎等症狀發生， 因此，高敏感度C反應蛋白也可作為，局部發炎或組織受傷時的評斷標準；此外，胰島素阻抗、腫瘤、糖尿病、肥胖，也都與高敏感度C反應蛋白指數過高有關。3）同半胱胺酸／同半胱胺酸的代謝與睡眠、抗壓性、抗自由基、排重金屬等生理功能有著密不可分的關聯，當身體的慢性發炎產生，會生成大量細胞，耗損大量的維生素及礦物質，使得維生素B12、B6 、葉酸及鋅等物質匱乏，造成血液中同半胱胺酸無法代謝而升高。此外，同半胱胺酸偏高者容易出現手腳麻木、無法專心等神經性、精神症狀，年邁者甚至還會出現暈眩、無力、體重下降的不良症狀。偏低者則有肝臟解毒效果差、氧化壓力甚大的情況。健康管理機構技術長周家宇呼籲，身體的小毛病並非一天所造成的！除了定期做健康檢查以外，及早從生活上發現身體的不適及不良變化，才能夠早點做改善，調整身體狀況，增強免疫系統，可有助於預防疾病的纏身。