（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）每次月經到來，猶如血崩，須要不斷更換衛生棉，對於女性而言，最令人感到崩潰，但如果大姨媽駕到，每兩小時就須用衛生棉服侍服侍，甚至遭大姨媽虐待得臉色慘白，頭暈目眩，就要注意是不是經血早已超量，得趕緊上婦產科一趟，以免失血過多，終日昏沉，影響到工作或課業表現！別人日用型就夠　她整天都須貼加長型衛生棉就有一名三十歲的魏姓小姐，大姨媽實在難以伺候，她說，每次月經一來，兩個小時就要到廁所換衛生棉，就連晚上睡覺也不得安寧，半夜都要起床兩三次，辛苦更換，其中，白天與晚上所用的衛生棉，都要挑夜用加長型，才能避免一不小心就外漏，她苦笑，每次買衛生棉，別人買一包即可，但她都要去大賣場扛一整箱才夠用。像魏小姐一樣，經血如瀑的女性，可真不少！根據統計指出，全台約有一成五左右的女性，有經血過多的困擾，換算下來，每個月有超過六十萬名女性，成為衛生棉廠商眼中的「大媽」，購買衛生棉毫不手軟。月經天數超過七天　就算月經量過多台北榮總婦女醫學部醫師陳怡仁表示，整體而言，經血過多的判斷標準，只要月經來潮經血量超過80c.c，每兩小時就須要換一次衛生棉，經期天數長達七天以上，就可確定為經血量過多。他說，長期經血過多是導致女性貧血的主要原因之一，嚴重貧血會造成臉色蒼白、身體疲倦，甚至莫名昏倒，影響生活品質及危害身體健康，呼籲長期因經血量過多飽受困擾的女性，千萬別亂「補」，例如過度食用山藥可能加重經血量或貧血症狀，應該盡快就醫檢查，才能對症下藥，擺脫經血過多的困擾。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）大多數民眾對三手菸的認識並不多，因此有吸菸者會開窗以驅散菸味，但他們卻不知道菸草的有害物質已殘留在衣服上。所謂「三手菸」是指菸熄滅後在環境中殘留的污染物。菸品燃燒後會釋出潛在的毒性化合物，附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等各種物體的表面。即使菸味散去，這些肉眼看不到的毒性微粒，依舊會存在吸菸的環境中，一旦不小心經由接觸進入人體，會帶來可怕的致癌風險；而且即使關窗、關門、打開電風扇等，也都沒有辦法杜絕這些有毒物質！ 菸害不容忽視　有毒物質殘留於家具、衣物新竹市衛生局解釋，過去不吸菸的人所吸到的菸稱為二手菸，或稱為被動吸菸。一般人常誤以為只有當吸菸者正在吸菸時，旁人所吸入的菸才會對身體造成傷害。有些吸菸者會採取一些措施保護其他人，例如：打開窗戶吸菸，跑到其他房間吸菸，打開電扇吸菸，或不在孩子或家人面前吸菸，以為這樣就不會對孩子或其他人造成傷害，或使傷害大大降低。但這其實是錯誤的放心。 因此衛生局提醒，如要吸菸，務必要到室外空曠可吸菸處，以免傷害親愛的家人和朋友，由於曝露於菸品煙霧並沒有安全程度可言，為自己及家人的健康著想，吸菸者應盡快戒菸，才能確實的保障家人免受二手菸及三手菸毒害。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據疾病管制署統計顯示，臺灣自103年12月28日至104年1月24日止，共計3萬9,551人因類流感症狀就醫，其中19人引發重症，2人死亡。顯示全國已進入流感流行期。桃園市衛生局提醒，民眾如規劃於農曆春節期間旅遊，享受家人團聚的同時也應儘早接種流感疫苗，並於旅遊途中注重個人衛生防護，避免受到流感病毒侵襲。 衛生局表示，今年公費流感疫苗全市已有28萬6,683人接種，幼兒流感疫苗(0.25mL劑型)已全數用罄，即日起配合中央政策將成人0.5mL劑型公費流感疫苗減半後使用於6個月至3歲以下幼兒。衛生局也呼籲，因氣候變化大常導致流感發生，市民應持身分證及健保卡儘速前往各衛生所或合約醫療院所免費流感疫苗。

（優活健康網編輯部／綜合整理）《黃帝內經》中說：「經絡者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通。」透過中醫按摩的方式，可以疏通經絡、調補陰陽；找準對症穴位，便可達到清熱去火的作用。1）清除心熱• 按摩神門／用右手大拇指掐按左手神門穴5 次，再用同樣的方法換左手按摩右手神門穴5 次。• 作用功效／安定心神、瀉心火。• 神門穴／位於腕掌橫紋小指側端凹陷處。2）清肝膽熱• 推揉太衝穴／用大拇指從下向上推揉，每隻腳各3分鐘。• 作用功效／清熱除煩。• 太衝穴／位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。3）清瀉肺熱• 輕揉尺澤／用一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側各1分鐘。• 作用功效／清宣肺氣，瀉火降逆。• 尺澤穴／位於肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。4）清脾胃熱• 按壓伏兔穴／手指指腹端按壓伏兔穴，力度適中，用雙手互按對側穴位，每次3分鐘。• 作用功效／清熱潤脾，調理腸胃。• 伏兔穴／在大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上6寸。5）鼻腔上火• 點按魚際穴／經常點按對搓，至發熱，連續搓3～5分鐘，每日2～3次。• 作用功效／清熱利咽，調理肺氣。• 魚際穴／手掌的大拇指根部肌肉明顯突起，形狀似魚際，是去火穴位。6）嘴角上火• 點按厲兌穴／用食指點壓此穴，每次點壓50次，兩腳交替進行2～3次。• 作用功效／有清熱利濕、通調腸胃的作用。• 厲兌穴／位於第三趾甲根邊緣下方約0.1寸處，稍微靠第二趾處。7）胃火牙痛• 掐按內庭穴／用大拇指指尖掐、壓，力度適中，每次1～ 2分鐘，然後再掐壓另一隻腳，如此反覆2次。• 作用功效／清胃泄火，去口臭、緩解牙痛。• 內庭穴／在足背第二、三趾的趾縫紋頭後凹陷中。8）尿黃澀痛• 點按至陰穴／用大拇指點按至陰穴，並堅持1～2分鐘，然後再換另一隻腳，每日2次。• 作用功效／清熱散風、通利下焦。• 至陰穴／足太陽膀胱經。在足小趾外側，趾甲角外約1分處。（本文摘自／不上火身體就健康／人類智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）選購調味料時，請務必選擇品質優良的產品。在此呼籲各位，一定要重新認識那些遵循古法釀造的天然調味料，不要以價格作為選購標準。純天然釀造的調味料，是花許多的時間與工夫才完成的產品；相反的，市售的速成調味料，風味不但缺乏層次，甚至會用胺基酸等添加物蒙騙社會大眾。調味料是每天必須要食用的產品，更應該嚴格地把關，絕不能讓人工添加物摻雜其中。我做菜時使用的調味料相當簡單，只有醬油、味噌、酒、味醂、芝麻油和菜籽油等六種，因為種類不多，所以我堅持選擇品質優良又美味的產品。醬油／「醬油」是料理中最重要的調味料之一。以充分拌勻蒸熟的黃豆和炒過、磨碎的小麥製成醬油醪，接著將醬油醪倒入木桶中，每天攪拌均勻，用將近一年的時間耐心等待發酵，就能釀出香醇美味的醬油。遵循古法釀製而成的醬油，因為經過充分的發酵，嚐起來十分順口、醇厚且富有層次。家中最好準備濃醬油、淡醬油各一瓶，做菜時將兩者混合使用，更能增添料理的風味。味噌／「味噌」也是我做菜時最重要的調味料之一。雖然味噌的原料「黃豆」會使身體虛寒，但添加米麴、天然鹽，經過一到三年的釀造之後，黃豆就會徹底地分解成胺基酸，轉變為溫暖身體的良好食材。最好避免使用釀造一年的味噌，因為功效不佳；釀造兩年以上的味噌才具有食療的功效，不但能提高基礎體溫，還能發揮淨血與造血的作用。經過三年的長期釀造之後，味噌會慢慢地轉化為陽性食材。這漫長的等待絕對是值得的，這也是我每年都會自己釀造味噌的原因。我習慣將釀造三年與兩年的味噌混合使用，製成美味料理。先將味噌放在甕裡長期保存，做菜時再取出兩種以上的味噌加以混合，讓料理更美味。我不僅每天喝味噌湯，更積極地將味噌用在各種料理中，例如：用味噌炒菜或製成味噌串燒。此外，味噌也有助於提高體溫，非常適合體溫偏低的女性食用。酒、味醂、醋／市面上售有許多含有酒和味醂的調味料，這些調味料以各種添加物製成，為了身體的健康著想，請各位切勿選用這類的產品。請務必選購遵循古法釀造、富含天然胺基酸的「純米酒」，以及國產有機栽培、經過自然熟成的「味醂」。「醋」屬於溶血性食品，會溶解血液、導致貧血，所以在調味時，只要迅速地過火即可。此外，醃漬梅乾時剩下的梅子醋，富含有益健康的檸檬酸，不妨用水稀釋，取代一般的食用醋。芝麻油、菜籽油／至於食用油，我堅持只用國產的芝麻油和菜籽油。芝麻油是以女兒所種的芝麻為原料，榨成芝麻油之後，再放入罐子裡存放。只要使用品質優良的油，炒菜時就能充分地突顯食材的美味！（本文摘自／一菜一湯的健康奇蹟／采實文化出版）

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）阿源是第一型糖尿病患者，某天因頭昏想吐，就醫後發現血液中酮體濃度過高，引發酮酸中毒，經急診室醫師施打胰島素後，阿源的症狀即緩解，出院前，醫師特別叮嚀他，一定要按時監測血糖、血酮及使用胰島素，以免酮酸中毒再度發生，引起生命的危險。醫師指出，在台灣第一型糖尿病患發生酮酸中毒比例約達65％，酮酸中毒症屬於高血糖併發症狀，尤其是胰島素缺乏的糖尿病患，更要小心酮酸中毒發生的危險。酮酸中毒死亡率約5～10％　5大高危險族群需小心什麼是酮酸中毒？中山醫學大學設醫院新陳代謝科楊宜瑱醫師表示，所謂的酮酸中毒是由於糖尿病患體內的胰島素不足，而無法分解利用葡萄糖時，體內便會以分解脂肪作為能量來源，造成過多的脂肪分解因而產生酮體，當血液酮體濃度越來越高，身體會發生頭暈、噁心想吐等症狀，嚴重可能會脫水，造成意識混亂、昏迷，統計顯示酮酸中毒症死亡率高達5～10％。楊醫師說，糖尿病引發酮酸中毒，其實就意謂著病患長期血糖控制不佳，而臨床上發現，酮酸中毒高危險族群包含：1） 第一型糖尿病的兒童及青少年。2） 使用胰島素幫浦的糖尿病患者。3） 當使用胰島素注射的患者生病、處於壓力，或遭感染、發生嘔吐時。4） 使用胰島素注射的糖尿病患者忘記施打胰島素。5） 患有妊娠糖尿病的懷孕婦女：嚴重恐會造成胎兒的死亡。自我管理4步驟　糖尿病患不煩惱很多人都說：「糖尿病不可怕，可怕的是併發症。」尤其以酮酸中毒而言，台灣第一型糖尿病患發生比率有65％之高，也意味著台灣糖尿病患多數血糖控制不佳的事實，楊醫師表示，糖尿病患有規律的監測血酮，除了可以減少急診及住院事件發生外，也可以幫助醫師快速辨別病患的病情；對姙娠孕婦而言，也可以降低胎兒早產及死亡率的發生。為此，楊醫師提供糖尿病患自我管理關鍵四步驟，1） 飲食：依照營養師的建議監控飲食。2） 運動：養成固定運動的習慣，以333為原則，每周運動三次、每次30分鐘、心跳130下。3） 藥物：依照醫師的指示服用相關藥物。4） 監測：定期使用血糖機測血糖及血酮，一旦發現血酮值過高，可先施打胰島素，補充水分、預防脫水，若已經開始喘、噁心想吐時，就建議立即就醫。楊醫師也提醒，透過良好的飲食及定期的運動習慣，並配合醫師的指示服用藥物，同時定期測血糖及血酮值，才是控制糖尿病的不二法門。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）天氣只要一轉涼，流感病毒就會開始蠢蠢欲動，因此，為了避免染上流感，民眾各個無所不用其極，但日前在美國有項最新研究指出，只要待在家裡不出門，不管是看電視、打電動等，都可以藉由自我隔離，來阻止傳染病的蔓延，達到預防流感的效果，且若與勤洗手、戴口罩等各種措施相比，在家仍是較有效的方式。待在家不出門　可避免染上病毒2009年墨西哥爆發的禽流感，使得原本的病毒突變，造成人與人之間也會受到傳播，因此，在短短的一個月內，就造成了大流行，且病例數、死亡數還差點創下歷史新高，只不過到2009年底時，美國與歐洲疫情陸續趨緩。除了醫療技術進步、疫苗問世外，研究人員也發現，墨西哥的民眾在此時，電視收視率以及時數是呈現增加的狀態，由此可見，當民眾收到政府停班、停課的消息後，都乖乖待在家，進而降低疫情擴大範圍。雖然研究顯示待在家，可降低病毒在人與人間的傳遞，但研究人員表示，民眾仍可藉由做好個人衛生安全，包括洗手、戴口罩等，來降低病毒傳播機會，而目前此研究刊登於《BMC Infectious Diseases》。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）代謝性肝臟疾病患者，飲食習慣要注意，一不小心恐引起多種併發症！日前，一名28歲的陳先生，在出生後因新生兒篩選，診斷為高胱胺尿症，肝臟代謝異常，尿液中會排出大量的高胱胺酸，因此，終身不得接觸魚肉類等高蛋白食物，但忍了數十年後，開始吃起大魚大肉，結果卻使得他陸續出現眼球水晶體脫位、韌帶脫臼、小腦血栓等症狀，差點險中風，直到後來接受肝臟移植，狀況才逐漸好轉。若無接受治療　平均壽命只有20歲而已台北榮總兒童遺傳代謝科牛道明醫師表示，代謝性肝臟疾病是因肝臟基因缺陷，造成肝臟無法產生足夠代謝身體廢物，以及營養生成物的酵素，導致許多神經、血管等系統的疾病，雖然每種罕見疾病發生率大於十萬分之一，但對病童及家屬而言，是個極為沈重的負擔。在治療方面，某些代謝性肝臟疾病，可用特殊配方食物及藥物控制，若以高胱胺尿症為例，若無飲用特殊奶粉、接受治療的話，除了會面臨智力受損、失明外，平均壽命也約在20歲左右而已。此外，某些疾病則以肝臟移植治療效果較佳，代謝性肝疾病本身肝臟可能除了缺少特定酵素產生以外，並無肝硬化的狀況，肝臟移植主要是補充其所缺少的酵素。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）特別添加維他命C、富含花青素、添加維他命E能夠抗氧化，你曾被這些超商所販售的瓶裝果汁外包裝的廣告標語，誘惑的眼睛閃閃發亮，毫不考慮就把口袋中的鈔票，掏出來買一瓶嗎？根據加拿大多倫多大學的研究指出，這些飲料所宣稱的營養添加物，對身體助益極小，甚至還可能對身體形成負擔！飲料添加營養素　對身體毫無助益研究直指，對於那些市售宣稱能夠抗氧化、提升免疫力等包裝飲料，讓人容易與健康二字聯想在一起，但這些添加養分，對人體的一日所需營養而言，簡直是多餘，甚至早已超出人們一天所需的營養量。研究人員指出，這些額外的營養素，對身體不會帶來任何好處，反而若消費者遭誤導，過度飲用將會帶來負面影響。果汁多添加養分真的比較好？根據研究的結果，來看看台灣超商所販售的「那些稱做添加許多營養素」的飲料，以果汁佔最大宗，而這些產品的外包裝，無不脫離天加維他命C、E，具有抗氧化功效，或是添加某某水果的萃取物，還有添加花青素等閃閃發光的標語，搭配上包裝所印製的新鮮水果，鮮豔色彩，眾多消費者，肯定甘願掏錢購買。不過，把這些瓶子「狠狠」的轉過來看看營養標示，熱量幾乎異常高，光是一瓶果汁，加總起來就是將近一碗飯，再看主要成分，「濃縮汁」寫得琳瑯滿目，香料也是硬要「湊一腳」，在強調「裸食」吃食物原貌，不吃加工食品的今日，市售瓶裝果汁，則與此觀念不同路，明顯背道而馳。值得注意的是，果汁經濃縮之後，其中所含有的營養素，也在濃縮又還原之中，早已遭破壞殆盡，又，若廠商想要讓果汁相對有風味，砂糖、色素、香料，很難避免，也因此若民眾下次想買這些外包裝寫得動人如詩的果汁，恐怕還得三思而行。　

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）對於鹽巴與疾病的聯想，相信多數人的第一個反應，都為高血壓以及心臟病等心血管疾病，但歐洲近期來，觀察到其實高鹽飲食，也與胃癌有著密不可分的關聯性。四分之三胃癌　都與幽門螺旋桿菌有關根據統計，歐盟國家每年約八萬人確診罹患胃癌，其中四分之三被認為與幽門螺旋桿菌，反覆使胃部發炎有關，但目前歐美的科學家普遍相信，四分之一的胃癌，都與食用過量的鹽巴有關。重鹹飲食　會使幽門螺旋桿菌更加活躍歐洲腸胃病學聯盟秘書長John Atherton指出，幽門螺旋桿菌再加上鹽巴食用過量，對腸胃尤其危險，他說，現在雖不知為何會有此種結果，但過量的鹽的確會使幽門螺旋桿菌更加活躍。目前許多歐盟國家，已經著手宣導低鹽飲食，並建議成人每日食用鹽量不超過五公克，而醃漬產品也盡量少碰為妙，除了能減少各種心血管疾病的發生率，更可降低罹患胃癌的風險。