（優活健康網編輯部／綜合整理）你是否因為運動不足導致身材變了樣？每天辛苦工作或做家事，導致肩膀僵硬、身體痠痛嗎？如果你有以上狀況，何不利用打掃的時候運動一下呢？善用掃除工具，在打掃時有意識地活動身體每個部位，就能運動到平常不太使用到的肌肉，使身體更柔軟，雕塑曼妙身材。居家變舒適的同時，又能維持健康，掃除體操讓每天的打掃工作，變得更加快樂！每天打掃時搭配體操運動！把自己和居家環境都變得漂亮迷人。「掃除體操」是利用拖把或窗戶刮水板，伸展身體關節及肌肉的運動。每天打掃時或洗碗時，就可以順便活動筋骨，完全不占空間和時間。只要扭扭腰就能打造曼妙身材。伸展腳底可以雕塑美腿。掃除體操共有6個動作，只要持之以恆，你和居家都可以變得漂亮迷人！拖把體操1）肩膀放鬆，雙手抓著拖把兩端，慢慢抬到頭的上方。2）意識集中於肩胛骨周邊，將拖把從背部朝腰部移動。3）雙手水平拿著拖把，身體朝左右扭轉，重複步驟1～3數次。窗戶掃除體操1）雙手抓著刮水板，雙腳張開。由窗戶上方開始清潔，單腳膝蓋，身體也側彎。2）採取蛇行姿勢依序清洗窗戶。腳愈彎，愈能達到美腿雕塑效果。吸塵器體操1）像伸懶腰，雙手抓著吸塵器的伸縮管，往上舉高。2）身體朝左右彎曲。伸展背部和身體側面，才有運動效果。洗碗盤體操1）邊洗碗盤，邊將腳後跟抬高，維持5～10秒。2）意識集中於小腿肌肉，重複多做幾次。打掃樓梯體操1）一隻腳往前跨擺在第二階的階梯上，另一邊的一隻手上舉，壓著拖把柄端。2）習慣以後，可以增加階梯數，變化負荷力道。地板掃除體操1）採取趴姿， 單腳膝蓋抬高，離開地面。抬高的腳不能彎曲，要伸直。2）左右腳重複做。這個動作可以緊實臀部周圍肌肉，達到抬臀效果。（本文摘自／輕鬆不費力！清潔打掃家事小祕訣／康鑑文化出版）

（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）日前，屏東一名患有二尖瓣狹窄的吳姓男子，因忽然喘不過氣，導致心臟衰竭緊急送醫院急救，所幸經過一陣搶救後救回一命，且2月5日出生的他，也趕在52歲生日前，重獲新生。心臟血流受阻負擔大　險心臟衰竭屏基心臟血管外科范思善醫師表示，二尖瓣狹窄會導致左心房到左心室的血流受阻，增加心臟額外負擔，長久下來會使心肌肥厚、擴大，嚴重甚至會心臟衰竭，而吳男早在2年前就已知道自己的心臟有二尖瓣狹窄的問題，當時醫師也建議他應立即開刀，但因他考慮手術風險問題，決定以藥物控制。瓣膜重度狹窄　葉克膜救命上月吳男因呼吸喘、胸悶、肢體無力被送入急診，入院後即呈現急性肺水腫、急性呼吸窘迫症候群等症狀，經檢查更發現其二尖瓣瓣口面積僅剩0.4公分，約為正常人的1／10，屬於重度狹窄，經評估後為他插管並裝上葉克膜，讓心、肺暫時休息，等待其功能自行恢復，過程中，醫療團隊甚至一度考慮是否需要心臟移植，但幸好他已順利度過危險期，且完成二尖瓣置換手術，可開心無憂地過個好年了。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）一般人的觀念，往往只注重秋冬的養生，時常在秋冬時節大補特補，然而台灣的夏季炎熱而潮濕，此時疾病就容易找上門，脾胃不適，食慾不佳，心煩氣躁等狀況接踵而至，那麼夏季該如何養生呢？為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，高雄長庚特邀請中醫科系吳思穎醫師，主講「夏季養生與過敏性鼻炎」，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：夏季養生與過敏性鼻炎時間：2月5日（四）下午3：00～4：00地點：高雄市大樹區大坑社區發展協會（高雄市大樹區大坑里188號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著大陸H7N9流感疫情持續增加，疾管署提醒民眾，寒假春節將至，兩岸交流頻繁，因此，請當地台商及計劃前往該地區旅遊的民眾，應務必保持良好衛生習慣，避免接觸禽鳥與出入活禽市場，且食用雞、鴨、鵝及蛋類時應熟食，以防感染。注意！加拿大首2例流感疫情已現蹤疾管署表示，上週江蘇省新增之H5N1確定病例，為蘇州市37歲女性，具禽類接觸史，於1月14日發病，現病重住院，目前接觸者未出現症狀，當局表示屬偶發個案，並未發現病毒有人傳人證據，而大陸自去年起，共累計2例H5N1流感病例。此外，大陸H7N9流感疫情正持續升溫中，上週共新增10例病例，主要發生於廣東省，另加拿大也公布北美洲首2例確診病例，均為中國大陸境外移入個案，,發病前曾至中國大陸等地旅遊，因此，當局推測兩人為暴露相同感染源而染病，非人傳人事件，當地民眾感染風險低。大陸地區旅遊疫情　皆為警示H7N9自去年入秋以來共累計95例，分別為中國大陸廣東省、福建省、新疆維吾爾自治區、上海市、山東省、北京市、香港、加拿大等。全球自2013年迄今累計548例，包含中國大陸529例、香港12例、台灣4例、加拿大2例、馬來西亞1例，而WHO於1月26日更新185例死亡。目前針對人類禽流感旅遊疫情建議，上述地區除了港澳外，皆為第二級：警示（Alert）。避免生食雞鴨蛋　有助於降低感染率最後，疾管署提醒，民眾前往中國大陸務必落實洗手等個人衛生措施，並避免接觸禽鳥類與出入活禽市場；食用雞、鴨、鵝及蛋類要熟食以避免感染，而返國時，如出現發燒或類流感症狀，應告知航空公司人員及機場港口檢疫人員；返國後如出現症狀，應戴上口罩儘速就醫，並告知醫師接觸史及旅遊史。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著國內流感疫情進入高峰，且又加上近期香港流感疫情頻傳，因此，疾管署提醒民眾，應儘速接種流感疫苗，以提升自我免疫力，降低感染發生率。累計至目前　共31例流感併發重症病例依據疾管署監測資料顯示，目前社區流感病毒，主要以H3N2為主，且檢驗發現，其中62.5％均與H3N2疫苗株相符。而上週類流感急診病例百分比為10.0，與前一週呈現持平，但在門診上的病例百分比為1.4，較前一週略升，且近期流感併發重症確定病例數，及因流感住院人數均持續上升，截至目前為止，共累計31例流感併發重症病例，2例死亡。流感疫苗株雖不同　但仍有成效在針對香港流感疫，疾管署表示，國內自103年即偵測出與現行H3N2疫苗株不符之瑞士株存在，並非只在香港流行瑞士株而已，因此，疾管署於10月起實施季節性流感疫苗接種計畫，雖流感疫苗株不完全與流行株吻合，但仍有一定有效程度。另除原有公費流感抗病毒藥劑用藥對象外，自12月起再增加「高燒持續48小時之類流感患者」及「家人／同事／同班同學有類流感發病者」等2類對象。與人交談保持距離　助於降低病毒傳播風險自公費流感抗病毒藥劑擴大使用範圍後，疾管署接獲民眾撥打防疫專線詢問「符合公費條件，為何仍需自費」及「瑞樂沙及克流感使用條件的差異」等問題，疾管署表示，流感抗病毒藥劑種類選用並無強制，應以病患需要為首要考量，由床醫師開立處方箋後使用，未來將再向民眾及醫界溝通說明，以消彌其對於用藥政策的疑慮。最後，疾管署提醒民眾，如要前往流行地區時，應維持手部清潔，及注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上，以降低病毒傳播的風險。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）根據統計資料指出，在台灣平均每6人中，就有1人為B肝帶原者，其中，B肝又是導致肝發炎，進而演變為肝癌的主要元兇，雖然有95％的成年人，在接觸B型肝炎病毒後，都可自行痊癒，但對於新生兒或是兒童來說，接觸到此病毒，往往都造成慢性感染。因此，為揭開因年紀而造成的差異，台大進行了長達7年的研究，結果發現，具有TLR4免疫受體缺陷的小鼠，不管任何年齡，都可以清除B型肝炎病毒，而此研究成果，在B型肝炎免疫方面是個重大發現，未來將有助於研發新藥。阻斷TLR4　有助於避免成為慢性感染該研究主要是由臨床醫學研究所副教授王弘毅所帶領的研究團隊，將帶有B肝病毒序列的載體，注入不同年紀的小鼠體內進行研究，結果發現，成熟小鼠（12周齡）可在注射六星期內清除病毒，但年輕小鼠（6周齡）在注射26個星期後，仍有病毒留存，且若在年輕小鼠飲用的水中，加入廣效型抗生素，清除腸內共生菌的話，則會失去清除病毒的能力。研究進一步發現，具有TLR4免疫受體缺陷的小鼠不論任合年齡，都可以清除B型肝炎病毒，也就是說，若能阻斷TLR4的話，就可以使B肝病毒，無法再感染其他新的細胞，進而避免成為慢性感染，而目前此研究刊登於《美國國家科學院彙刊》。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）重度智能障礙者，亦或罹患嚴重型精神障礙患者，因缺乏自我保護能力與對看牙保持一份恐懼，缺牙及蛀牙的風險，往往比他人高出許多，台中一名十四歲重度智能障礙少女，三年前跌倒撞斷門牙，因無法配合就診，始終把顏面缺損的問題擱著，直到須動用到多科會診，並且進行全身麻醉後，在農曆年前終於讓少女裝妥假牙，能擁有可愛的模樣過年。身心障礙者治療難度高　易出現各種全身性感染身心障礙牙科醫師孫國丁指出，身心障礙者通常都有嚴重的蛀牙、牙周病，以及缺牙問題。患者因為無法好好進食，衍生出不少後遺症。像是咀嚼吞嚥困難，就會影響營養吸收，甚至口腔出現細菌感染，引發肺炎、心內膜炎等更嚴重的病症。 問題是，患者的治療非常困難，一方面無法溝通，一方面也很難配合。孫國丁遭遇過各式各樣的情況，有的好說歹說就是賴著不進診間，有的進了診間卻不肯坐上治療椅，或者坐上了卻掙扎亂動，奮力抵抗到底。不管哪種情況都非常危險，必須全身麻醉，才可能仔細檢查進而治療。此類患者都須靠全身麻醉才能安然治療這名少女的治療過程中，便全身麻醉兩次，安然度過取模和裝上正式假牙兩階段。此外，重度精神障礙患者，也是此類極易缺牙與蛀牙的高風險群，他說，過去也曾診治過一位憂鬱症患者，她因有嚴重的看牙恐懼症，也是在拖延多年後，在妹妹陪同下就診。雖然有家人提供的安全感，但她仍會在診間不斷哭泣，無法展開檢查。最後也是在全身麻醉的情況下，完成相關治療及拔牙，並裝上活動假牙，讓她恢復咀嚼功能，美觀與自信也找回來了。孫國丁表示，這類患者的口腔問題比一般人嚴重，處理的困難度也高，必須多專科合作，才能完成全口重建及治療。團隊通常包括身心障礙牙科、贋復牙科、口腔外科、兒童牙科、根管治療科的醫師，共謀治療計畫，分頭處理蛀牙、進行根管治療、拔牙洗牙、製作假牙。而只要口腔清潔做得好，甚至植牙也有可能。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）癌症海嘯正席捲全球，根據國際抗癌聯盟的數字指出，全球每年至少八百二十萬人罹患癌症，四百萬人因此死亡，但癌症的威脅，並不止於此，世界衛生組織警告，未來二十年後，罹患癌症的人數，將比現今再增加五成七，一波波癌症野火燒不盡，同樣猛烈的燒進台灣，導致每年罹癌病例，突破十萬大關，每5分40秒即有1人罹癌，使防癌行動儼然成為國人的首要課題。癌症篩檢尤其重要　大幅降低死亡率台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師指出，世界衛生組織指出1/3的癌症可以因為減少飲酒、規律運動、健康飲食而得到預防，其中遠離菸害，可以預防50％的癌症。他說，其中癌症篩檢尤其重要。賴基銘醫師強調，根據衛福部國健署統計資料顯示，只要定期篩檢可以降低子宮頸癌的發生率及死亡率6～9成，乳癌死亡率至少降低3成 、糞便潛血檢查可以降低2～3成的大腸癌死亡率；以及30歲以上具菸酒習慣的男性，口腔黏膜檢查可降低4成的口腔癌死亡率。賴基銘說，台灣以實證為基礎的癌症篩檢政策已經領先全球，具有完善的四癌篩檢，乳癌、子宮頸癌、大腸癌及口腔癌，提醒國人應該善加利用，以便在癌前病變或癌症的早期即可確診，爭取最佳的治療成效。

（優活健康網記者陳承璋／綜合整理）抽菸喝酒熬夜亂吃，眾所皆知，都是罹癌的主要原因，但撇除掉這些因素，你知道感染細菌或病毒，也是罹患癌症的禍首嗎？根據國際抗癌聯盟指出，約兩成的罹癌原因，都與病毒或細菌感染相互關聯，台灣癌症基金會執行長賴基銘說，有九大類病菌最易引起癌症，包括從國人所熟悉的BC肝炎，到較為陌生的乳突病毒與幽門桿菌，都是肝癌、子宮頸癌、胃癌的導火線。八成女性曾感染過人類乳突病毒這九種病毒依序為哪一些？賴基銘說，B型肝炎病毒及C型肝炎病毒所引起的肝癌、人類乳突病毒（HPV）引起的子宮頸癌、人類泡疹病毒第四型（EBV）引起的伯基特氏淋巴瘤、人類免疫缺陷病毒（HIV）引起的卡波西氏肉瘤、幽門桿菌引起的胃癌、肝吸蟲引起的膽管癌、血吸蟲引起的膀胱癌、以及第一型人類T細胞白血病病毒所引起的成人T細胞白血病。舉例而言，幽門桿菌與胃癌的關聯性，根據統計，歐盟每年約有八萬人確診胃癌，其中四分之三的病例都被認為與胃癌相關，又，人類乳突病毒對於女性的影響更鉅，粗估，高達八成的女性，終其一生都曾受感染，性交為主要傳染途徑，近乎於百分之百的子宮頸癌，都是此病毒所引起，也因此女性應有「只要有過性行為，就須做子宮頸抹片檢查」的觀念。九種病毒　BC肝最嚴重此外，甚為國人所知的且大流行的BC肝炎，也是肝癌的主因，約六成肝癌患者都合併罹患C肝，B肝帶原者罹患肝癌的風險，更是常人的近百倍以上，然而，我國BC肝炎帶原者，就高達三百萬人左右，不免令人感到憂心。 賴醫師說，事實上，由於病毒或細菌性感染所導致的癌症，是可以透過實施接種疫苗等策略，以及改變生活方式、採取安全性行等控制措施來加以預防，因此國人應該更為重視疫苗的重要性，以及遵循正確的生活方式，來降低罹癌風險。也提醒BC肝炎帶原者、胃酸易過多者、所有女性，都能留意定期篩檢的重要性，才能遠離癌症。

（優活健康網編輯部／綜合整理）很多人自學生時期便養成晚睡晚起的習慣，隔天常常睡過頭，早餐也時常不吃。久而久之這樣的生活作息固定了，再加上為了減肥，而佐以嚴苛的節食，反而會使得胃壁保護功能變差，腸胃便開始跟著出問題。另外，許多人一遇到壓力就靠抽菸或酗酒來排解壓力，殊不知這些習慣正一點一滴的侵蝕著你的健康。肥胖與不良的生活習慣有絕對性的關係，想要不費力氣就變瘦，你得先從培養正確的生活習慣做起，如下：1）早餐吃得好，還要高纖又營養／早餐是維持一天活力的重要之本，若不吃早餐可能會影響工作與讀書的效率。但是，現代人早餐常常吃得太精緻，三餐又可能吃得太油膩，導致蔬菜水果攝取不足。建議早餐可以選擇吃高纖維的食物，像是糙米粥、水果燕麥粥、五穀奶、全麥麵包、黑豆漿……等，這些都是很好的選擇。2）不挑食，營養食材要多吃／不少人有挑食的習慣，喜好吃肉，討厭蔬果的也大有人在。但蔬果中的豐富營養素，是肉類或其他垃圾食品取代不來的。建議勇於嘗試這些你不喜歡的蔬果，若是討厭蔬果本身的味道，可使用調味的方法來改變味道，讓它們更合適你的口味。3）一天不超過四餐，吃飯六分飽／雖然，坊間有不少專家建議可採用少量多餐的方式進食，但我個人認為若是沒妥善分配好每餐份量，多餐也會間接養成多吃的習慣，卻反而越來越重。一天最好不要超過五餐，可偶爾在下午茶時間多吃點心，但晚上盡量不要吃宵夜。另外，吃飯應以六分飽為佳，近幾年興盛的吃到飽餐廳，雖然讓人覺得便宜又大碗、也滿足了口腹之慾，但也會讓肚子跟著肥了一圈。4）睡眠品質好，疾病不上身／有一句印度諺語說得好：「睡眠是所有生物的護士」，忙碌了一整天，晚上的睡眠是調養身體的最佳時間。建議睡前別使用手機和電腦，也盡量別邊聽音樂邊睡覺，這些科技產品都會影響到你的睡眠品質。睡前可以做一些簡單的伸展動作，舒緩疲憊的身軀。睡得好不只可以讓身體健康強壯、消除疲勞、讓自律神經休息、幫助記憶整合，也可以增進免疫力，減少罹患疾病的機會。5）正確紓壓，多培養興趣／生存競爭的壓力、兩性與人際的壓力、婚姻與教養子女的壓力……這些各式各樣的壓力常使人疲憊、意志消沉，甚至精神失常或導致疾病。如果讓壓力一直持續累積在身上，久了會累積成病，所以適當排遣壓力是必要的。不要用喝酒、抽菸這些傷害身體的方式去紓解壓力，建議培養多元興趣，例如種花、多看畫展、看電影、聽音樂，或是戶外運動這些興趣，不但能抒壓又能滋養身心。6）遠離那些讓體質酸化，身材變胖的宵夜／由於現今的工作與生活型態的轉變，不少人越來越晚睡，也進而延伸出吃宵夜的習慣。宵夜中，泡麵、雞排、珍珠奶茶及滷味等，這些高脂肪、高熱量的食物，成為夜貓子首選。但這些食物都是容易使體質酸化，成為身型肥胖的元兇。若長期食用這些食物，容易罹患糖尿病、痛風、心臟病、高血壓等。7）少吃垃圾食物／市面上充滿了各式各樣的垃圾食物，舉凡鹽酥雞、薯條、蛋糕……等，不少人也對這類食物情有獨鍾，甚至取代應有的正餐。這些食物，雖然滿足了人的味蕾與飽足感，卻對身體一點幫助也沒有，反倒成為導致肥胖及傷害身體健康的最大禍首。8）不要老當外食族／目前外食的人口比例已經高達七～八成，部份上班族，可能會選擇中午跟同事一起訂便當。其中的菜色，總免不了有炸排骨、炸雞腿等這些油膩的食物，下了班，又選擇牛肉麵、控肉飯、臭豆腐……等高油高熱量的美食當晚餐。這些食物雖然美味可口，但熱量普遍過高，且營養素普遍不足，如果平時也沒有攝取蔬果的習慣，長期下來身體必定會缺乏某些營養素。建議若家裡有廚房可自行料理，或是請家人幫忙準備均衡營養的餐點，既能省錢，又能兼顧營養，一舉兩得。（本文摘自／我不是教你減重！凱特文化出版）