（優活健康網編輯部／綜合整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，而且絕不發胖的飲食方式。1）睡前三小時一定要吃完晚餐／睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。2）嚴守八分飽／「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議只吃「七分飽」就好。3）細嚼慢嚥／雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，若是飢腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼30次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。4）飲食內容注重營養均衡／很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。5）多吃清腸食物／腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。（本文摘自／超神奇！又好睡又能瘦／平裝本出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）減重減到體重明顯下滑，大餅臉眼見也逐漸消腫，但某些部位的肥肉，卻總是頑強抵抗，怎麼都無法甩除，尤其腹部贅肉，更是多數女性的天敵，到底要怎麼做，才能讓腹部苗條有致？根據美國的最新研究發現，要甩掉腹部贅肉，進行重量訓練，反而會比有氧運動，例如，慢跑或是健走，來得有效許多！重量訓練甩腰部贅肉　速度是健走的四倍此份研究來自《肥胖期刊》（Obesity），研究針對萬名男性進行調查，觀察受測者長達十二年的運動習慣，以及腰圍的變動數據，進一步發現，重量訓練會比有氧運動來得更易甩掉腰部贅肉。以一天二十分鐘的運動來說，相較於有氧運動，重量訓練的有效成度是有氧運動的兩倍，更是健走、爬樓梯的四倍。而最易增加腰部贅肉的則是長期久坐不動。研究人員也說，人體的肌肉量，會影響基礎代謝率，而隨著年紀增大，肌肉量極為容易流失，他說，雖然有氧運動的減重效果來得較高，但重量訓練也不可偏廢，才能維持適當肌肉量，增進基礎代謝率。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）冬季為流感最為活躍的時刻，對於流感高危險群，例如，嬰幼兒以及老年人，接種流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗極為重要，此些高危險群若感染流感又同時合併肺炎鏈球菌感染，恐怕會在短時間內丟掉小命，台北市衛生局呼籲，目前一至五歲的嬰幼兒，以及七十五歲以上的長者，皆是在公費流感疫苗施打的範圍，請務必前往施打，提升保護力。嬰幼兒遭肺炎菌襲擊　死亡率高衛生局指出，侵襲性肺炎鏈球菌感染症為第四類法定傳染病，5歲以下幼童及老人是感染侵襲性肺炎鏈球菌感染症高危險族群，當免疫力下降時，就可能引發「侵襲性感染」，進而引起嚴重的併發症，如中耳炎、肺炎、腦膜炎、敗血症等。 中央也自今年1月起，將肺炎鏈球菌疫苗納入國內5歲以下幼兒常規公費疫苗，提供出生滿2個月、4個月、12至15個月公費接種3劑。此外，為照護長者健康，「財團法人王詹樣社會福利慈善基金會」捐贈肺炎鏈球菌疫苗，也提供全國75歲以上長者接種1劑公費肺炎鏈球菌疫苗；如曾於65歲後接種過1劑者，則無須再接種第2劑；若曾於65歲前接種者，請經醫師評估可再補接種1劑。北市衛生局再次呼籲，接種疫苗是預防侵襲性肺炎鏈球菌感染症最有效方法之一，接種後2～3週才產生保護力，為保護家中幼兒及長者的健康，符合接種資格的5歲以下幼兒及75歲以上長者，請家人儘快備妥兒童健康手冊、健保卡、身分證等相關證明文件，帶家中老、小寶貝至臺北市十二區健康服務中心院外門診部及合約醫療院所接種疫苗。

（優活健康網新聞部／綜合報導）寒冬來襲，對原本就有過敏體質的人來說是一大考驗，咳嗽、皮膚癢、鼻水直流等與感冒類似的過敏症狀相繼報到。醫師提醒，冬天氣候變化劇烈，早晚溫差大，氣喘患者，如果平日沒有做好保養與控制，就容易在天冷時發作，成為急診室的常客。振興醫院呼吸治療科主任陶啟偉指出，誘發氣喘的原因很多，包括冬天溫度降低，加上寒流來襲前常伴隨著霾害，空氣中懸浮粒子多；再者空氣濕度低，乾冷的空氣就容易誘發氣喘發作。尤其，冬季又是流行性感冒的季節，不小心被病毒感染，也會加重肺部發炎反應，令氣喘更嚴重。只是，當有咳嗽發生時，事實上，氣喘與感冒，很難區分的清楚，陶醫師表示，氣喘的典型症狀除了會喘、胸悶及呼吸困難外，最明顯且常見的症狀就是咳嗽，他說明：｢通常即使是流行性感冒，症狀也不會超過7至10天，且會逐漸趨緩，如果胸悶咳嗽症狀持續超過3周，且連夜間都咳，就要高度懷疑是氣喘發作。」長期控制與保養　是控制氣喘不二法門氣喘屬於慢性疾病，需要長期保養與控制才能讓趨緩，因此，長期必須使用保養藥物並持續追蹤，讓過敏性發炎反應處於風平浪靜的狀況。目前治療氣喘的一線用藥以吸入性類固醇為主，但氣喘患者對長期使用類固醇始終有迷思，陶啟偉醫師認為，發展已經超過30年的吸入性類固醇，屬於相對較低生理劑量，不僅直接作用於肺部，全身性的副作用也低，故可用於2歲以上孩童及孕婦，只要遵照醫囑使用，安全性無虞。對於已進階使用高劑量吸入性類固醇仍無效的嚴重型氣喘患者，則可考慮同時併用抗過敏免疫球蛋白（IgE）生物製劑，一個月需注射1次可改善嚴重過敏症狀與急性惡化，陶醫師表示：｢臨床上，使用生物製劑患者，除了對氣喘的控制外，也對過敏性鼻炎、蕁麻疹等異位性反應有效。」國外研究也發現，使用生物製劑的過敏患者，可將類固醇藥物減半使用，且有助於改善氣喘控制，目前是控制嚴重型過敏性氣喘不錯的選擇。無論如何，氣喘無法透過藥物徹底根除，但積極處理發炎症狀，能將傷害降到最低，陶醫師提醒，要降低氣喘發作，除了長期使用藥物保養外，平日也需做好日常保養，例如控制室內溼度在50-55度之間、咽喉頸部做好保暖、寒流來時減少戶外活動、霾害季節密閉門窗，同時也要多喝水、少吃糖，才能有效減緩氣喘的發作。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名68歲的張先生，兩週來有咳嗽、發燒的症狀，認為應該是一般的呼吸道感染，先在診所就醫以藥物治療，但情況加劇，合併右側胸痛及呼吸漸喘症狀，轉至醫院就診。經檢查發現右側肺膿瘍且已有14公分大。儘快給予廣泛性抗生素，並治療呼吸喘的症狀，數天後病情慢慢改善。台南市立醫院胸腔暨食道外科方副吉醫師表示，肺膿瘍為一種肺實質化膿性的細菌感染，會引起組織壞死，引發肺實質開洞形成空氣-液面變化。而肺膿瘍多數出現在有中風長期臥床、酗酒或蛀牙、牙周病；甚至拔牙時，未經適當抗生素治療的病患身上。另外，患有高血壓、糖尿病、慢性肝病或腎臟病等抵抗力差的病人或有施打毒品者，也都比較容易呈現嚴重肺部感染疾病。發燒咳嗽別再誤當感冒  恐是肺膿瘍方醫師也說，肺膿瘍常見症狀有發燒、咳嗽、胸痛或呼吸困難，甚至咳血。治療目前仍以藥物為主，抗生素療程六至八週，大部分患者治療後都可痊癒。但對抗生素治療效果差，且有持續發燒、咳血或合併膿胸、持續敗血症者，就可能需手術治療。嚴重肺膿瘍更容易有後續併發症，醫師建議有呼吸道感染症狀，且狀況持續一段時間或加劇時，就應儘早至醫院進一步檢查，切勿單純自行服藥反而拖延病情，小病拖成大病。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬天氣溫低、天氣冷颼颼，許多人往往覺得秋冬之際特別提不起勁，身體覺得好沉重，白天懶洋洋，晚上鬱悶煩，醫師提醒：小心「冬季憂鬱症」可能找上你！南投醫院精神科王奕翔醫師表示，俗稱的冬季憂鬱症屬於季節性情感疾患的一種，好發在冬天，特別是高緯度地區。相較於一般的典型憂鬱以胃口不好、睡不著為表現，冬季憂鬱症反而常見倦怠、多睡、多吃等，常於秋冬之際惡化，夏天好轉，有明顯的季節起伏，但一般民眾往往歸因於天氣冷而忽略，其實溫度固然有影響，但日照對情緒與睡眠關係更密切。失眠、提不起勁　超過2周即要當心王奕翔醫師表示，冬季憂鬱症跟冬天白短夜長的光週期變化，與腦部神經傳導物質如褪黑激素、多巴胺、與血清素等有關，會對睡眠，情緒，甚至精神症狀有所影響。治療方面，光照治療是首選的治療方式。通常給予光照的有效照度至少要二千五百燭光以上，藥物治療方面，抗鬱劑可以調解體內的血清素，達到相當的療效，此外有氧運動和剝奪睡眠也有幫助。除了生物因素，上班族在歲末時期，往往感受到工作的沉重壓力，種種心理社會壓力下，讓累積一年的鬱卒疲累到達最高點。王奕翔醫師提醒，若有2個禮拜以上的心情低落、失眠、胃口差、對什麼事都提不起勁，記得至精神科門診與醫師討論。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著現代人生活忙碌、工作壓力大，使得有失眠困擾的人越來越多，有些人嚴重到甚至需仰賴安眠藥才可以入眠，然而，根據台灣睡眠醫學學會2013年調查數據顯示，全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3％，即每5人就有1人深受失眠之苦。且過去也曾有研究皆指出，睡眠不足會使記憶力、決策判斷能力、甚至人際互動能力下降，因此，近年來治療失眠的方式，除了使用藥物外，就連認知行為等另類治療亦逐漸被普遍應用，而日前在有項最新研究指出，睡前聆聽舒緩音樂，能促進深沉睡眠，進而提升睡眠品質。睡前聆聽舒緩音樂　有助於增加睡眠時間該研究主要是由桃園長庚醫院復健科與睡眠中心，結合醫師與音樂治療師，針對24位受試者，於睡眠中心過三夜，第一夜為讓受試者調適環境，第二夜及第三夜則將受試者隨機先後分配至「睡前聆聽音樂」或「無聆聽音樂」的情境中，結果發現，這些受試者均無睡眠障礙、焦慮及憂鬱等症狀。對此，研究人員表示，人的睡眠大致分為快速動眼期與非快速動眼期，兩者於睡眠時間內交替出現，在快速動眼期時，大腦處於如清醒時的活躍狀態，而非動眼期又分為四期，第1、2期為淺睡期，第3、4期為熟睡期。因此，根據該研究結果指出，睡前聆聽舒緩音樂，主要可增加睡眠周期中第3、4期之熟睡期，尤其對於需要較長時間入睡者，有較大幫助，而目前此研究刊登於《輔助與另類醫學期刊》。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）因應屏東大武山牧場爆發禽流感H5N2疫情，新北市衛生局表示，新北市也透過食品雲登錄系統，確認供應學校營養午餐之業者，並未使用屏東縣大武山牧場問題蛋產品，家長可以安心。而衛生局也呼籲商家，如果曾進貨疑遭感染之蛋品，請配合自主下架，並張貼退換貨公告。禽類製品都應煮熟再食用衛生局表示，禽流感病毒不耐熱，56℃加熱3小時、60℃加熱30分鐘或100℃加熱1分鐘即可殺滅，故禽肉、禽蛋都應煮熟再食用。另外，民眾只要將自家飼養的禽鳥做好居家隔離，勿接觸戶外的野生鳥類，不近距離餵食禽鳥類、不到禽流感流行地區參觀、不買來路不明的禽鳥肉品、不買也不吃罹病的禽鳥、不自行宰殺、不生食，就可以遠離禽流感威脅。此外，蛋殼表面可能沾有病毒或細菌，料理前應用清水沖洗乾淨，如需徒手處理禽肉，在觸碰後應正確洗手，且處理禽肉的刀具、砧板，應選用易清洗的材質，且不可和處理其他食物之器具混用。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）MA媽媽，六年前遭診斷罹患大腸癌，雖中途積極治療，力抗癌症，不過四年前還是不幸讓癌細胞轉移肺部，昨日宣告離世，留下無限遺憾，但大腸癌細胞，轉移全身，使病情急轉直下的劇本，在台灣並不少見，根據統計，台灣每年大腸癌新增案例，高達14000人，同時超過5000人因此喪命，一人罹癌，整個家頓時烏雲罩頂。罹患大腸癌，就如此命該絕嗎？也許情況比想像中了來得好一些，如果大腸癌能透過定期健檢，經早期發現，治癒的機率還是高達八成，不少癌症病患，也因此從中找到許多生命真理，並且與身體好好共存，養身之道，比起一般人還更加講究。每年高達三萬人大腸有息肉　排隊蓋確診標章面對癌症野火燒不盡，該怎麼築起防火牆？全民養成健檢習慣，就是最好的「建築工法」，研究早已證實，簡單的糞便潛血檢查，可以有效降低大腸癌死亡率2～3成，我國國民健康署，也在93年起針對發生率較高的50歲以上民眾提供定量免疫法糞便潛血檢查。就在去年，全台約有一百二十萬人接受篩檢，發現三萬人有息肉，而息肉則是罹患大腸病的徵兆，正表示，全台每年有數萬人，一一排好隊伍，等著蓋上「確診大腸癌認證標章」。檢視大腸癌高危險群，體重超標，罹患腸癌的風險是常人兩倍，五十歲中壯年，罹患風險，為三十歲年輕人的十倍，這也是為什麼國健署所提供的公費四癌篩檢中，打頭陣重要的就是糞便潛血檢查。防堵大腸癌，政府針對已經50歲～74歲的民眾，特別每兩年提供一次免費大腸癌糞便潛血檢查，如果檢查結果為陽性者，還應該接受大腸鏡確診檢查，及早篩檢除了能讓自己免於大腸癌的威脅，同樣，也能免除家庭與社會的擔憂與負擔。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）癌症患者有福了，根據健保署發布的最新消息指出，於104年2月起，將給付「身體立體定位放射治療（以下簡稱SBRT）」項目，此新興的放射治療，能提高放療的療程效率，一年約有300多人受惠。光子刀療程　大幅漸少治療時間SBRT又俗稱光子刀，此治療方式，強調透過呼吸調控及影像導航，藉由精準的定位，以單次高劑量X光攻擊局部腫瘤放射治療方式，針對體積較小的腫瘤以高於傳統3～15倍的分次劑量，以一個療程（約1至2週），每1至3天照射1次，總計於6次以內的照射次數，可完成治療健保署表示，SBRT治療估計一年受惠病人數約有300人，費用支出約2,800萬元。未來健保仍將努力於財務許可範圍內，持續將民眾所需的新醫療技術診療項目納入健保給付，以減輕民眾自費醫療之負擔。