（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）無聊之時，拿起手機漫無目的的撥一撥，是殺時間的好方法，與旁人無話可聊，尷尬之時，拿起手機假裝沉浸其中，更是解圍的好良方，但也因現代人時時都要智慧型手機來做「生活保母」，讓眾多人陷入老花風暴之中，日前，就有一名四十八歲林姓婦人，為了江蕙，天天手機猛滑九小時，導致老花眼瞬間加重，嚇得她趕緊看眼科，還以為是眼中風！婦人排隊三天　每日猛滑手機九小時這名婦人，日前因瘋搶江蕙演唱會門票，排隊苦守長達三天，又時間實在攏長，只好拿起手機猛玩遊戲，不料，終於如願以償，辛苦總算值得，拿到門票該歡慶的時刻，婦人的頭卻陣陣頭痛，眼周痠痛，看近物竟朦朧一片，她才驚覺大事不妙，一度以為是眼中風，急奔眼科診所檢查，所幸虛驚一場，原來是長期用眼過度，導致老花加遽，目前先用多焦眼鏡撐著，未來打算做老花雷射手術，解決問題。年紀超過40歲　就會老花上身　手機別再狂滑了！眼科醫生林丕容指出，近年來愈來愈多年輕的老花患者，門診老花病患也因此激增三成之多，尤其是眾多40歲左右的中壯族群，更是智慧型手機潮流下，老花最嚴重的受害者。他近一步指出，門診上多數患者都會認為，近視不會得老花，亦或還年輕不會有老花，但事實上，只要年紀超過四十歲，就會有輕重程度不一的老花現象，而大多數的患者，得知老花的第一時間，無不大感震驚，不可置信，可見民眾對於老花眼的認知，仍有待加強。林丕容指出，只要有看近物有看不清楚的症狀，就得懷疑有老花，而三十歲以上的民眾，若要防止老花眼上身，建議能透過使用濾光眼鏡，避免高能量螢幕藍光的傷害。在飲食上，則能補充富含葉黃素與維生素A、B、C、E等的食物，對於維持眼睛健康都有顯著的幫助，而各類含有抗氧化成份的蔬果，都是最好的護眼聖品，運動方面，能選擇乒乓球，同樣也能有預防老花的效果。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）寒流一波接一波，今日氣象局也發出低溫特報，北部氣溫將直探十度以下，對於老年人而言，每次低溫來襲，更是如臨大敵，各種心血管疾病，中風、心肌梗塞，將環伺左右，虎視眈眈，建議老年人每日早上下床前，都能先手腳活動活動，請勿貿然感趕著下床，才能免除突發致命疾病。大千醫院復健科醫師李明珊建議睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，接著可以做「呷百二大千發熱起床操」活動手腳，促進血液循環讓身體暖和，就能減少意外發生。以下列出熱身操作法：1） 動作一／手部運動，先將十指打開再雙手緊握，重覆抓握十次為一回合，連續做三回合，此運動可以增加手部肢體末梢循環。2） 動作二／腳踝動作，用雙腳打節拍，也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底，來回做十次為一回合，連續做三回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。3） 動作三／下肢伸展運動，首先，先將手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸，抱緊到底時停留十秒，兩邊各做三次，以增加下肢的柔軟度。4） 動作四／雙腳空中交替踩腳踏車，來回10次，可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。5） 動作五／腰部骨盆的旋轉動作，雙腳屈膝、腳板踩在床上，上半身保持貼床不動，下半身向左右扭轉，來回十次，此動作可以避免腰部的晨間僵硬，增加身體柔軟度。在四肢及身體的熱身運動結束後，則可以進行起床動作，李明珊表示，正確的起床動作是先側躺，再把雙腳放到床下，用手將身體慢慢撐起坐在床邊，以此方式起床，腰部較不易產生過多傷害，因此平常可多練習並養成習慣。李明珊醫師提醒，冬天睡醒時可以先在床上平躺一下，再活動四肢與身體，然後慢慢起床，讓身體能夠有清醒的時間，起床之後也要注意保暖，才不會因為溫差大引發急性心血管疾病或猝死。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）孩子久咳不癒，竟是吞食異物造成！一位2歲多的小男生，因為久咳不癒長達3週，以及輕微發燒38度，雖然先前曾多次到附近診所求治，症狀卻不見改善，陣發性的咳嗽和濃濃痰音還是很明顯。醫師說，經仔細檢查發現，原來是支氣管卡了一粒釋迦籽，造成男童咳不停。臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科龍厚玲醫師表示，向男童媽媽詳細詢問病史發現，三周前曾給小男生吃釋迦，但他邊吃邊玩，過程中不知甚麼原因，曾突然開始用力咳嗽長達2分鐘，接著就出現久咳狀況。經過醫師檢查，證實為右側主支氣管的異物阻塞。最後，在全身麻醉下，取出異物，發現竟是一粒釋迦籽。龍厚玲醫師指出，兒童久咳原因很多，最常見原因還是肺部或呼吸道感染。但在1歲到3歲的年紀，常常會將身邊伸手可及的東西，例如像花生、水果籽、堅果類、彈珠等放入口腔，部分吞入食道進入腸胃道，較不幸的就會進入氣道，造成呼吸道阻塞。卡呼吸道  恐造成窒息喪命前面提到的小男生，因為好動一面吃水果一面玩耍，造成口腔中該吐出的水果籽誤入氣道。異物進入呼吸道，嚴重會發生立即性的上呼吸道阻塞，造成窒息而喪命。若異物較小，落入更深支氣管，就可能以久咳併發繼發性感染，嚴重甚至會敗血症。排除異物  可實行哈姆立克急救法因此龍醫師提醒家長，家中3歲以下小朋友伸手可及之處，不可以有像花生米大小的異物，包括彈珠、玩具的小零件、掉落的果仁等。進食也應養成安靜坐著吃的好習慣，進食過程中儘量全程陪同監督，水果最好能先去籽再吃。一旦真的發生異物吸入，家長應先快速視察小朋友的生命徵象如呼吸及膚色，若有疑似完全呼吸道阻塞產生窒息，例如無法呼吸或講話發聲、手在喉部亂抓，臉部出現充血，嘴巴發黑，應立即實行哈姆立克急救法排除異物並緊急送醫。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）農曆年將至，家家戶戶忙著除舊佈新，但在打掃之際，許多婆婆媽媽常會因為姿勢錯誤或施力不當，造成腰酸背痛甚至肌肉拉傷。因此復健科醫師提醒，大掃除重點就是分次做，注意姿勢與善用工具，才能避免酸痛找上身。一名家庭主婦林太太，因年輕時工作的關係，導致手腕有腕隧道症候群，平日裡會有手麻、無力等症狀產生，近日大掃除擰抹布的動作反而讓她的手腕疼痛加劇；另一位張太太則是因為擦窗戶手一直伸高而擦到肩頸痠痛，手臂只要抬起來都覺得吃力與不舒服。注意姿勢＋善用工具　打掃不費力天主教聖馬爾定醫院復健科郭世勳醫師表示，前者因為患者本身的狀況加上又重複持續擰的動作，才造成手腕不適增加。建議若已有不適的症狀，就不要再做會加深影響的動作，例如可選用腳踩式拖把，免去老式手擰拖把的麻煩；使用乾布擦拭或除塵紙巾以減少需要擰抹布的次數；高處打掃則可利用長柄掃具與小板凳減少高度，避免脖子與腰部扭傷，手臂也不會因為過度延展造成肩頸痠痛。避免重複高強度工作　分次做遠離酸痛郭主任表示，年節大掃除因為打掃的地方眾多，當重複高強度、高密度的工作，就很容易產生酸痛疲勞，建議能事先分配打掃順序一天做一些，並以正確姿勢和適合的清掃用具進行，而不是一鼓作氣蠻力的掃到底，最好可以和家人分工合作。他也提供4個常見的打掃要點，防止酸痛上門：●高處打掃／利用長柄器具減少手臂伸展，小板凳可增加高度。以兩手進行避免肌腱炎與網球肘的產生。●拾舉物品／先蹲下再搬，避免腰部受傷，物品盡量勿光靠手掌拿取，用手臂的力量才能挺起脊椎並減少手腕受傷；若需要長時間蹲著，建議坐小板凳防止腳麻。●擰抹布／以兩手前後轉動的方式擰乾抹布，重點在避免過度彎曲手腕，才不會造成扭傷。●掃地、拖地／上半身像打太極拳般的鬆而直，若需降低身體重心以弓箭步較適當。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近日寒流來襲，國內已進入流感的流行季，因此提醒民眾，幼童、長者與慢性病患者皆為流感高危險群，所以，不要掉以輕心，如出現呼吸急促、呼吸困難、血痰、胸痛、意識改變、低血壓及活動力低下等流感危險徵兆，應儘速就醫，確保健康，因為日前就發生了一起，幼童因感染流感併發重症死亡的案例。童發病一週　因多重器官衰竭病逝疾管署表示，該名死亡個案為北部2歲大男童，雖於去年有接種流感疫苗，但在9日時，因發燒、咳嗽等感冒症狀，陸續至診所就醫三次，13日出現呼吸窘迫、胸部凹陷現象轉至醫學中心，並送至小兒加護病房治療，不過，仍不幸於15日因多重器官衰竭病逝，流感檢驗結果為H3N2。流感已達高峰期　病毒均以H3N2為主歷年來台灣流感疫情多自11月下旬開始升溫，於年底至翌年年初進入流行，一般在農曆春節前後達到高峰，於3月後脫離流行期，但上週類流感急診病例百分比為9.77，社區流感病毒陽性率約為9.2％，整體而言國內已進入流感流行期。自去年8月起至今，全國累計73名流感併發重症病例，其中16名死亡，93.8％的死亡病例有慢性病病史，且北半球整體流感活動持續，因此，各國多已進入流感高峰期，病毒主要流行型別均以H3N2型為主。勤洗手、注意呼吸道衛生　助於降低感染率疾管署提醒，接種疫苗仍是預防流感最有效的方法，目前國內公費流感疫苗剩餘量約10萬劑，請符合公費條件的民眾儘速接種，另如有疫苗接種需求但不符公費條件之民眾也可自費接種，以提升自我免疫力。此外，平時也應落實勤洗手及注意呼吸道衛生，儘量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，以避免流感病毒侵襲，如出現類流感症狀，請戴上口罩儘速就醫，並在家休息。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近來，隨著禽流感疫情擴大，民眾對於購買家禽類產品疑慮多多，到底生活中要如何才能遠離禽流感病毒危險？對此，營養師表示，選購家禽產品時需注意切勿在來路不明的攤商購買，零售散裝或沒包裝的禽肉與蛋亦不宜購買；另外，購買食物的區域不應有活禽；放置於生禽肉或蛋旁邊的熟食也不應購買。避免生熟食交叉汙染成大醫院營養部賴惠珊營養師說，在烹調方面，將食材洗乾淨，雞、鴨、鵝及蛋類等家禽產品，一定要徹底煮熟才可食用；注意避免生熟食交叉汙染：烹調時不要將觸摸過生禽肉、生蛋的手部或器具，又接觸熟食，或把煮熟的食物放在裝過生鮮家禽產品，且尚未洗乾淨的容器或碗盤裡。他也提醒，料理生鮮禽肉及蛋類後應立即洗手，刀具、砧板等使用器具也要徹底清洗乾淨，才可再度使用。只要多注意日常生活及飲食的衛生安全，即可預防禽流感，民眾不必過度擔心。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息。我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。技巧1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。 技巧2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上。 聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避免不小心就吃過量。技巧3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品。做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時，還是要多吃天然食物才是。技巧4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁。即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。技巧5）遠離油炸料理，去掉動物外皮。吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。技巧6）避免重口味食物、醃漬物、甜食。有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！技巧7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉。外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。技巧8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水。喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）咖啡，是國人近年來日盛風行的飲料，有多數人習慣早上起來喝一杯咖啡，下午精神不濟、想睡時也喝咖啡，晚上熬夜忙於工作，更少不了咖啡，因此，對於時常加班、容易疲勞的人來說，咖啡是生活中少不了的重要飲品，且關於咖啡對身體的影響，正反論述從來都沒有停過。每日4杯　可降低皮膚癌風險日前根據《美國癌症研究所期刊》一項最新研究指出，常喝咖啡的人，罹患黑色素瘤的機率，相對低於2成，但若喝無咖啡因的咖啡，則未見關聯。該研究主要是由耶魯大學公衛學院，針對近46萬名平均63歲的人，進行飲食習慣問卷調查長達十年，結果發現每天喝4杯咖啡以上者，罹患皮膚癌的風險，較少喝咖啡者低於2成。對此，研究人員表示，此結果仍處於初步階段，未來還需要更進一步分析。飲用不加糖咖啡　可降低糖尿病發生率除了可降皮膚癌風險外，其實過去也有許多研究指出，只要適量的飲用，包括心血管、糖尿病、記憶力等方面，都可以獲得改善及避免，舉例來說，美國先前針對第二型糖尿病進行研究，結果發現有喝咖啡習慣的人，罹患風險降低1成左右，但也要提醒民眾，雖然咖啡可能幫助體內提高基礎代謝率、減少糖尿病風險，但若含有加糖、奶精的咖啡，則可能會對健康出現負面的影響。骨鬆、失眠者　飲用咖啡要當心雖然多數研究皆指出適度飲用咖啡，對身體有正面的影響，但衛生局也曾提醒過民眾，對於心血管疾病、骨質疏鬆、失眠、腸胃疾患等慢性病，過量飲用咖啡將對健康造成影響，因此，建議成人每日咖啡因攝取量300毫克以下為宜。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）中國霾害嚴重，東北季風將霾帶到台灣來，造成台灣空氣汙染，而南投醫院也提醒民眾，一般口罩無法防護霾，建議慢性呼吸道疾病患者在霾害嚴重時，減少出門次數。南投醫院胸腔內科施志宏醫師表示，霾是車輛、工廠所排放的汙染物，與空氣中的水氣結合，在逆溫層下方堆積，加上光化汙染、降水偏少、幅合、大氣擴散條件不良所形成的能見度降低現象。細懸浮微粒　恐造成慢性支氣管炎而且粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒，對健康影響很大，此細懸浮微粒進入人體後，在肺部吸收，造成肺部以及全身性的傷害，易形成慢性支氣管炎、細支氣管擴張、肺水腫或者是支氣管纖維化等症狀，使慢性呼吸道疾病症狀加劇，甚至引發急性發作之狀況。因此，南投醫院洪弘昌院長呼籲民眾，在環保署發布霾害新聞消息時減少出門，平時亦可至環保署網站查詢空氣品質現況，查看台灣各地區的細懸浮微粒指標，當細懸浮微粒濃度達36 μg/m3（第4級），少至戶外活動，以保護呼吸道以及肺部遭受侵害。若感到咳嗽、氣喘等呼吸道症狀加劇時，需盡速尋求專業醫師的協助。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台灣世界展望會在農曆新年前夕，邀請社會大眾一同浥注關懷。國小三年級的小芳(化名)生長於單親家庭，因母親洗腎、外祖父中風，主要負擔家中經濟的哥哥因車禍骨折，目前無法工作。因此，22日，行政院農業委員會農業金融局贈送4台全新電暖爐，台灣世界展望會提供給像小芳家有急迫需要的家庭，小芳開心的說：「有了暖爐，我就不怕冷了！」，也藉此機會感謝社會大眾所給予的愛心捐款。關懷特況家庭 　助孩子成長據內政部統計處的資料，102年全國低收入戶戶數為148,590戶，較前一年增加近3千戶，顯示國內生活困苦的家庭比率有逐漸增加的趨勢。經濟環境的持續低迷，讓原本已處於弱勢的家庭，若突然面臨經濟或家庭變故，兒童的健康和教育權益將大受影響。因此台灣世界展望會將提供特殊景況家庭生活援助，透過每戶每月2000~5000元不等的經濟支持補助，以及社工定期關懷訪視，協助特殊景況家庭解決生活困難，邀請您幫助兒童在困境中仍能獲得基本生活照顧，並使兒童及其家庭得以順利回歸正常生活。