（優活健康網編輯部／綜合整理）若是想要健康，就要刻意多喝水，盡可能一天勤快地喝上一至二公升的水是最好的。人體每天會以尿液或汗水的形式將約二公升的水分排出體外，因此必須給予流失的部分補充。若沒有這麼做的話，血液會變得濃稠，血管的老化也會提早報到。另外，喝水這個行為，事實上，不只是身體，就連心理也會發生「好的變化」。藉由喝水，腸胃神經會受到好的刺激，副交感神經的運作也提高「喝水」這件事，能為自律神經帶來具有效果的調整。因此，除了緊張的時候，當你心情低落、生氣、發生預料之外的事情時，或是必須做出任何重大決定時，只要喝上一口水，就能變得冷靜，心情能夠放輕鬆，判斷力更清楚正確，「好效果」數也數不清。提到調整自律神經的方法，會建議各位利用「一比二」呼吸法，將氣大口一次吐盡，而「喝水法」也有相同功效。當然，這兩者搭配組合，效果更是加倍。從今天開始，請一定要試著將能夠調整、淨化身心的「水」的力量，活用在日常生活當中，去實際感受它的效果。（本文摘自／別讓自己不開心／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。植化素&維他命C的三大功效1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。含豐富維他命C與植化素的蔬果• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。美腸這樣吃，遠離大腸癌！1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）每當腹部疼痛發生時，大多都會將它與腸胃不適劃上等號，但其實這也可能是婦科疾病表現症狀之一！日前，一名17歲懷孕12週的連小姐，因腹部劇烈疼痛，被家人送到急診，經過超音波檢查後發現是卵巢畸胎瘤，並且疑似扭轉，才會導致劇烈疼痛，後來在醫師的建議下，接受了單孔腹腔鏡手術治療，不但順利切除腫瘤，也解救了扭轉的卵巢，目前連小姐母子倆均平安。卵巢扭轉過久　恐缺血過久導致壞死花蓮慈濟醫院婦科丁大清醫師表示，卵巢畸胎瘤大多為良性腫瘤，約佔卵巢腫瘤的10％，主要好發於生育年齡較輕的女性，只不過，大多數良性畸胎瘤初期不會有疼痛的症狀，但腫瘤內有頭髮、牙齒、骨頭、脂肪等物質，所以腫瘤較重，甚至可能會有扭轉，造成劇烈腹痛的可能性，且一旦發生扭轉，嚴重時則可能需要將缺血過久壞死的卵巢及輸卵管整個拿掉。而在治療方面，由於畸胎瘤內有毛髮、脂肪，若是破裂流出，容易引發腹膜發炎，所以，腫瘤切除後，必須將腫瘤套袋，再從傷口取出，利用這樣的方式，不僅可完整將腫瘤取出外，也可避免引發併發症。只要按時健檢　就可以避免額外狀況發生最後，丁大清醫師提醒民眾，現代資訊發達，接收訊息便利，有時候反而會使新手媽媽過度擔心，懷孕時期是不是會有很多狀況的發生，但其實只要按時產檢，醫護人員都會陪著媽媽們順利度過孕期。但是如果孕期中，腹部出現不同於子宮收縮、經痛的疼痛，或者是前所未有的劇烈疼痛，建議要盡快到醫院接受檢查，以免拖延讓問題變得更加嚴重。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）外表鮮紅欲滴，顯得極為嬌貴的草莓，捧在手心中，不吃，也賞心悅目，一口咬下，酸香多汁，讓不少喜愛草莓的饕客，每年都引頸期盼，等到年終歲末盛產季，好能驅車趕往草莓之鄉「苗栗大湖」，搶在最前線，親自體驗摘草莓的樂趣，不過，網路上卻有一說，認為草莓嬌滴滴的外表，都是猛撒農藥的傑作，也因此，草莓遭打入「農藥最多的水果」臭名之中，但草莓農藥真的很多嗎？　「草莓」冬季限定抗癌水果王先看看草莓的營養價值有多少，別以為草莓中看不中用，事實上草莓營養與外型兼備！草莓含有豐富的維生素，其中的維生素C，更是一舉超越多種水果，每百公克達60毫克，值得一提的營養素，尤其是鞣花酸，經研究證實，能夠保護人體細胞不受致癌物質的侵害，避免癌化，在年節期間，眾多加工食品皆容易吃下肚的時刻，草莓無疑是冬季限定的抗癌水果王。除了抗癌成分外，草莓同樣飽含膳食纖維、果膠、生物素、鈣、磷、鐵、鉀、有機酸等物質，果膠及膳食纖維能幫助消化，有助體內環保，各種礦物質，也能維持身體正常運作，維生素C同樣有美白抗老的效果，更是對女性肌膚最好的水果之一。草莓農藥多？冬季天冷沒人灑農藥盤點完草莓這麼多的營養價值，外界怎會盛傳草莓容易有農藥殘留？有機草莓農場業者范銹龍喊冤，其實草莓的農藥很少，不少人會有此種印象，原因都出自「外型太好，還會晶閃閃發亮」。現在普遍提倡，不好看的水果或是蔬菜，上頭還要有幾個昆蟲咬過的痕跡，才是農藥少的證據，使得總是長得極為漂亮的草莓，受到無妄之災。他說，草莓在盛產的季節，一般農夫頂多會在開花季時噴灑些許農藥，以防真菌、細菌、害蟲，但十一月份開始，東北季風開始南下，乾冷的空氣都會讓這些病菌害蟲無所生存，像是今年大湖地區就冷到結了三次冰霜，害蟲早已結繭過冬，農藥自然不再施灑。醜菜無農藥？表面無光澤才是農藥多范銹龍強調，「在草莓果實纍纍的盛產季，農藥已停藥長達五十天以上，」在許多人到大湖採草莓的旺季，農藥早全都分解，無須過度擔憂，他如此分析。為了釐清大眾對於醜菜無農藥的迷思，范銹龍更說，蔬果的表皮如果沒有光澤，長得不好看，才是有農藥，因為農藥會破壞植物表皮，使其黯淡無光，要判別有沒有農藥殘留，看有無光澤，最準。也因此當草莓園都換上一件件紅衣時，民眾大可放一百個心，安心採著紅艷的草莓，在農曆年節時，也能有個添紅好兆頭，但若擔心草莓外表有殘留物，可用流動水浸泡五分鐘左右，則能安心無虞！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）新春年假快樂出遊，到達各個景點之前，卻有一大障礙須突破，那就是長長的車籠，擠到爆的大塞車，也因此保持情緒平穩，成了眾多開車族群待修煉的一項功夫，但其實美國已經把所謂的「路怒族」，列為須精神科治療的症狀之一，台灣精神科醫師就呼籲，開車情緒容易焦躁的民眾，可嘗試嚼口香糖緩解情緒。別輕忽路怒症狀　嚴重恐釀災禍精神科醫師楊聰財解釋，路怒是指在交通壅塞時，因駕駛壓力以及挫折所導致的憤怒情緒，嚴重者需就醫並透過藥物治療。路怒族平時或許溫文儒雅，但容易在駕駛交通工具時因某些特定的壓力或情境刺激，產生情緒驟變，因而出現焦躁、易怒、口出穢言甚至威嚇或攻擊他人的症狀。同時也將伴隨不自覺的超速、蛇行、超車、狂按喇叭及其他危險駕駛行為，使無辜的同車乘客及用路人枉受其害。而路怒情緒若長期被忽視，則會對駕駛的身心健康和駕駛品質造成負面影響，為自己和旁人帶來危險。陣發性暴怒症　獲國外高度重視路怒族在國外亦是醫界高度關注的對象。根據一項由美國芝加哥大學進行的研究指出，全美約有超過5％人口患有「陣發性暴怒症」，其中又以開車時因交通狀況而發怒，引起情緒失控者為大宗。可見路怒駕駛已成為交通安全的隱憂，不可不慎。楊聰財醫師建議，路怒族可透過咀嚼無糖口香糖、做做伸展操、深呼吸、開點窗戶透氣或是聽廣播、音樂來舒緩情緒，解除路怒壓力；同行的親友則應隨時留意駕駛的精神狀況，必要時可代替駕駛上路，或要求停靠路邊稍事休息，待精神狀態與情緒恢復平順再重新上路，才能讓春節出遊平安又快樂。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）農曆春節期間，免不了備有琳琅滿目的糖果、瓜子、腰果、開心果等小零嘴，殊不知卻是熱量的陷阱。新北市衛生局提醒民眾，不管是看電視還是打牌，抓一把很容易越吃越順口，然而務必切記，零嘴份量小，熱量卻很高。隨手一把約30公克的開心果，就幾乎等同一碗白飯的熱量，不可不慎。衛生局強調，夏威夷火山豆小小一顆，平均100公克就含有高達770大卡的熱量，油脂含量驚人，但下了肚的熱量卻容易賴著不走，不像火山爆發去得快。另一熱門零嘴開心果，平均100公克有653大卡，熱量也不遑多讓，也就是開心果每30公克就相當4／5碗白飯。如果不節制，每天就可能多吃了1～2碗白飯，想不胖都難!水果取代零嘴　芭樂、番茄低升糖最優衛生局指出，根據國民健康署去年春節進行的體重控制調查，年節期間國人平均發胖1.7公斤。為了避免讓體重數字暴增，糖果餅乾記得慢慢吃、一次不要吃太多；堅果類則以一把抓為限，或以水果取代零嘴。另吃零嘴容易口乾，白開水和無糖茶飲是最好的飲料，能降低體內的油膩感，也不用擔心熱量的問題。健康無假期，衛生局提醒高血壓、高血糖、高血脂等三高病患，應依照醫囑規律用藥、配合疾病飲食方針，年節零嘴淺嚐即止，可選芭樂、番茄等低升糖指數水果替代。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）注意！今年首例腸病毒重症已現蹤了，根據疾管署公布的資料顯示，該名患者為南部新生男嬰，出生6天後出現症狀，經檢驗確診感染。因此提醒民眾，雖然目前非腸病毒流行季節，但病毒並不會停止活動，全年皆有感染的風險，尤其是學齡前嬰幼兒為重症的高危險群，嬰幼兒照顧者要特別注意衛生習慣，並留意嬰幼兒是否出現重症前兆病徵，以降低重症發生的機會。出生後幾天　即確診為克沙奇B5型腸病毒疾管署表示，該名個案於今年1月20日出生，出生後即母嬰同室，1月26日出現活動力低、食慾不佳、膚色黃等症狀，當天即收治新生兒加護病房，2月5日出現肝腫大、急性呼吸窘迫症候群、凝血功能異常、血小板低下等症狀，經檢驗確診為克沙奇B5型腸病毒，而目前在接受治療後，已康復出院。社區流行病毒　以克沙奇A型為主依據疾管署資料顯示，目前社區主要流行的腸病毒型別為克沙奇A型（占62.5％），僅零星檢出3件克沙奇B5型檢體，然而，近4週腸病毒門急診就診人次均處於相對低點，急診就診病例千分比介於1.3至1.6。今年截至目前為止，共計1例腸病毒重症個案，為克沙奇B5型，較去年同期無腸病毒重症個案，全年共累計6例腸病毒重症個案，其中感染伊科11型新生兒不幸死亡。分娩前2週　如出現腹瀉、發燒應提高警覺疾管署提醒，準媽媽們應注意自身及其他幼兒的健康狀況，產前14天至分娩前後，如有發燒、上呼吸道感染、腹瀉、肋肌痛等症狀，應告知醫師並與幼兒採取適當隔離措施；若家中幼兒診斷感染腸病毒時，應避免與其他幼兒接觸，以降低交叉感染的機會，並留意是否出現重症前兆病徵。一旦出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等病徵，請務必立即送至大醫院，掌握治療契機。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近日，中國大陸麻疹疫情逐漸升溫，且較去年同期明顯增加，而美國、加拿大及巴西等美洲國家，麻疹疫情也正持續發生中，因此，疾管署提醒，春節期間如有預計前往流行區，可於出發前遊醫學門診進行疫苗接種評估，並避免攜帶未滿1歲及未完成麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）接種之嬰幼兒前往，以減少感染風險。菲律賓、越南疫情　均高於近幾年中國大陸麻疹疫情於去年4月達到高峰後下降，並自12月起再度上升，依據中國大陸公布資料顯示，今年1月通報約3千例麻疹確定病例，為去年同期的1.6倍，並為近五年同期平均的2.7倍。除此之外，菲律賓及越南去年自年初起疫情嚴峻，雖目前疫情處於低點，惟去年分別累計逾2萬1千例及6千4百例病例，均高於近幾年，所以，針對中國大陸、菲律賓及越南麻疹旅遊疫情，建議等級維持第一級：注意，另美國、加拿大及巴西等美洲國家麻疹疫情持續，截至今年2月8日共累計147例確定病例。去年麻疹病例中　有7成是境外移入疾管署表示，依陸委會、移民署資料顯示，目前我國在中國大陸工作的人數約80萬人；去年來臺中國大陸人士約380萬人次。國內今年雖尚無麻疹確定病例，但去年共26例麻疹確定病例中，近七成為境外移入個案，因此，隨著兩岸往來日趨頻繁，疾病移入的風險也跟著增加，所以，提醒春節期間往返兩岸探親、旅遊者，請儘速攜家中嬰幼兒完成常規預防接種，以避免於流行地區遭受感染進而傳染他人。出發前2週　建議可至門診評估疫苗需求麻疹為高傳染性疾病，目前接種疫苗是最有效預防方法，家中如有年滿1歲幼兒，應儘速接種疫苗，並避免攜帶未滿1歲或未完成疫苗接種的嬰幼兒至流行地區，如須攜6個月以上未滿1歲的嬰兒前往時，可於出發前2週，至衛生所自費接種1劑MMR疫苗。此外，疾管署表示，有少數未曾感染過麻疹的中壯年人，及部分雖幼年曾接種疫苗，隨年齡增長，抗體而減少的青年族群，如計劃前往麻疹流行地區，也應於出發前，評估疫苗接種需求，以免增加感染風險。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）明天就是一年一度的除夕夜了，因此，這一、兩天各地將湧現返鄉、旅遊人潮，對此，疾管署提醒，國內目前正處於流感高峰，民眾外出遊玩或拜訪親友時，應注意手部衛生與咳嗽禮節，並隨時留意健康狀況，如出現異狀請儘速協助就醫，別讓病毒成為年節「伴手禮」。流感雖與上周持平　仍有23例新增個案疾管署表示，國內社區目前以流感病毒主要以H3N2為主，若與去年同期相比，上週類流感急診病例、門診病例皆呈現持平狀態，只不過，上週仍新增23例流感併發重症病例，以及3例流感併發重症死亡個案。今年截至目前為止，因流感住院人數約為1,084人，較去年同期（2,435人）低，共累計68例流感併發重症病例，6例死亡。香港疫情處高峰　欲前往者應多加留意北半球流感疫情持續，病毒主要流行型別以H3N2型為主，其中香港流感活動仍處高峰，從第4週起單週重症病例數，已創2011年來新高，今年1月2日～2月15日，共累計291例成人及14例兒童重症病例，其中204例死亡。另歐洲、加拿大流感疫情緩慢下降，惟近期B型流感有微幅上升趨勢，為因應春節期間旅遊人數增加，疾管署已與觀光局、機場公司、航空公司等單位合作，加強對入出境旅客的衛教宣導，並請民眾如返國時出現類流感症狀，應主動通報機場檢疫人員並儘速就醫，以保障自身與他人健康。缺氧、胸悶為徵兆　民眾需提高警覺最後，疾管署再次提醒，民眾外出旅遊、拜年應維持手部清潔，拱手不握手，注意呼吸道咳嗽禮節，若出現呼吸道症狀時，應配戴口罩；打噴嚏時，應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上，避免流感病毒侵襲。如出現呼吸困難、急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆，應及早就醫，必要時依醫師指示使用公費抗病毒藥劑並在家休養。

（優活健康網新聞部／綜合報導）復古油頭席捲時尚圈！不論國內外明星藝人，近年來都吹起復古油頭，像是英國足球金童貝克漢、好萊塢大明星喬治克隆尼、走紅兩岸的金城武、黃曉明等，都以優雅油頭造型，迷倒一堆粉絲。但並不是人人都可以梳油頭，想要油頭梳得好看得有一頭茂密頭髮，近來植髮門診就出現不少男性患者，指定植髮後想要像帥哥明星一樣，能梳起復古油頭。前陣子明星張兆志及黃仲崑都透過植髮，分別從三期、四期雄性秃，回到頂上風光的樣子，重新梳起帥氣油頭，讓不少有秃頭困擾的民眾，燃起了希望。而替張兆志及黃仲崑植髮的朱冠州醫師表示，近一年來常聽到患者抱怨因雄性禿的關係，髮量變少根本無法像明星一樣帥氣有型。也因如此，接近農曆過年時，許多人打算藉著年終獎金改變自己，而明星金城武、黃曉明，是最多患者指名要模仿的明星。一名42歲的陳姓台商說，他年輕時常梳油頭、飛機頭，自認風流瀟灑，沒想到三十歲過後，因為工作壓力過大，使得雄性禿發生開始大量掉髮，讓他再也沒梳過油頭。思考半年的時間，他決定進行植髮手術，於自身頭頂部位植入四千多根頭髮，並於今年過年時就可以重新梳起油頭。朱醫師說，想要油頭梳的漂亮，首先額頭髮際線要漂亮，再來頭髮量也要夠多，才能撐起高高的油頭造型！因此，以東方男性患者的臉型來說，大部分以方型髮際線，看起來最MAN。另外，頭頂部位若要髮量加密則需計算好毛囊株數，於植髮處每平方公分，最少要有50～60根頭髮，才會有視覺上的茂密效果。