（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）普遍民眾都知道，飲用含糖飲量對身體負擔大，不僅會變胖，還會增加糖尿病風險，但對於愛好者而言，不管何時、不分季節，只要想喝幾乎人手一杯，但你知道嗎？根據《人類生殖期刊》一項最新研究指出，女性若攝取過多含糖飲料，除了會使月經提早來報到外，也會增加罹患乳癌的風險。糖分攝取多　未來罹患乳癌率將提高該研究主要是由哈佛醫學院，在1996～2001年間針對5500多名9～14歲的少女進行觀察，而這些女孩在一開始參與研究時，初經皆尚未報到，但5年後他們發現，每天攝取1杯到1杯半含糖飲料者，若與每周喝2杯以下者相比，他們的初經平均提早來了2.7個月。對此研究人員表示，初經提早2.7個月來報到，對於乳癌的影響程度為「中等」，因為根據過去的研究發現，初經若提早1年來，未來罹患乳癌的機率將會提高5％，這是因為人體若迅速且大量攝取糖分的話，可能會導致胰島素快速增加，進而影響賀爾蒙濃度，只不過，目前仍有部分專家對於此份研究的抱持存疑的態度。飲料喝多　容易引起憂鬱症雖然此研究結果，並非所有專家都可接受，但其實過去關於含糖飲料的研究，反面論述從來沒有停止過，且危害程度是從心理到生理皆有影響，董氏基金會在2013年時，曾將憂鬱程度與生活習慣進行分析，結果發現，飲用過多含糖飲料者，容易有憂鬱傾向，而這就是所謂的心理影響。果糖危害大　代謝症候群、肝炎皆與它有關至於生理風險，除了肥胖、糖尿病、心血管疾病等，就連腸道壞菌也會連帶受到影響，在國外曾有研究指出，含糖飲料中的糖，尤其是果糖，會引發壞的細菌增加，進而增加許多危害健康的併發症，如代謝症候群。不僅如此，在《優活》過去的曾報導過的「肝炎、癡呆都與高果糖漿扯上一腿」文中，董氏基金會尤宣文營養師就特別指出，高果糖漿比起一般天然糖類，例如：蔗糖、紅糖等，傷害更劇，除了引起肥胖之外，肝炎、肝硬化、老人癡呆症都能與它有關。以水取代飲料　增加代謝無負擔綜觀以上種種含糖飲料對身體的危害，民眾除了盡量減少飲用外，也建議以水取代飲料，如此一來，除了可幫身體增加代謝外，也無須過度擔憂糖對身體帶來的影響，透過簡單的小改變，就能達到身體保健的效果。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名高齡92歲的吳姓婦人，晚上下床因為天氣冷，腳不方便，走一走不小心就跌倒了。這次已是第二次因為跌倒，造成股骨頸骨折而入院接受半髖關節置換術治療，雖然年紀大但是身體硬朗，阿嬤也在接受手術後順利的恢復行走。跌倒竟是65歲以上老人死因之一佳里奇美醫院骨科李易儒醫師指出，隨著寒流來襲，除了明顯感受到寒風低溫外，急診和骨科因為天冷跌倒的老年人數增加約3成，年紀從八十多歲到近百歲，造成的傷害也從手腳擦挫傷到股骨頸骨折，甚至頭部腦震盪或腦部出血症狀等嚴重病症都有。且據衛生福利部統計，事故傷害列台灣地區65歲以上十大死因的第七位，其中又以跌倒為第二大原因。跌倒是老年人的隱形殺手，常造成四肢、骨盆、脊椎等部位骨折，影響到日後的生活行動能力，甚至嚴重可能從此倒臥病榻。「保命防跌」謹記6原則 因此李醫師呼籲，冬天是老人跌倒的高風險季節，預防勝於治療，從改善家中環境著手，減少老人冬天跌倒機率；下面幾點提醒有長者的家庭特別留意：1）環境地板保持通暢無礙，光線充足，常常跌倒的地方像是樓梯浴室扶手要穩固，保持乾燥，另外可以放置防滑墊增加摩擦力。2）冬天穿著的毛襪、拖鞋，要檢查是否會太滑、太厚。走道避免放置地毯，夜晚須留指引燈或螢光膠條，行動不便的老人可以在房內放置便盆椅或尿壺減少夜晚走動距離。3）避免家中小孩或寵物衝撞或絆倒老人，地板不能有玩具、書本等影響走路的雜物。4）保暖衣物外套，或是輔助行走器具放在床邊可隨手拿取的位置。半夜或是凌晨剛起身時建議先坐三到五分鐘，穿好保暖衣物後再慢慢活動。5）服用藥物必須按照專業醫藥師指示使用，特別是心血管藥、利尿劑、安眠藥、神經穩定劑、肌肉鬆弛劑等，避免因藥物造成跌倒。6）定期檢查是否有其他如視力、聽力、腦部、暈眩等容易跌倒的疾病。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）跑個兩三下就喊累，亦或者今天心情不太美麗、工作太累，就不想出門運動，這是許多人給懶得運動所找的藉口，根據最新的調查發現，有高達七成二的國人，自稱有所謂的「運動習慣」，但極為矛盾的是，這些有運動的人，卻有三成比例體重過重，顯見眾多人運動是嘴上說說，距離要真正動起來，動得健康有效果，恐怕還差之千里！調查報告顯示：眾多人身陷代謝症候群威脅千禧之愛健康基金會所發布的「2014代謝症候群與運動認知度調查報告」赫然發現，國人對於代謝症候群與運動習慣上的認知程度，分數可說是滿江紅般的慘烈，也因此讓眾多人身陷健康危機之中。事實上，代謝症候群所衍生的疾病極為廣泛，包括民眾所熟知的，心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎徵候群及腎性病變，都與之息息相關，其中，死亡率在2013年佔31.3％，已高過惡性腫瘤所佔的死因比例，達近五年的高峰。三高是什麼？竟只有三成民眾知道既然代謝症候群威脅如此之大，理當國人應對此疾病極為熟悉，不過，事實正好與此相反，調查發現，能正確回答三高是高血壓、高血脂、高血糖僅約三成、能正確回答出五個代謝症候群指數僅約一成九、正確回答男女健康腰圍標準值僅約一成五、正確回答腰圍代表內臟脂肪僅約二成八，顯見國人對代謝症候群認知度偏低。千禧之愛健康基金會董事長孫璐西強調，內臟脂肪會分泌過多的游離脂肪酸而致使代謝異常，而內臟脂肪的堆積會使腰圍增加，因此腰圍若是超過標準，女性應低於80公分，男性應低於90公分，表示內臟脂肪堆積多，代謝症候群及三高的罹患率自然也會增加。再進一步觀察國人的運動習慣，調查顯示，達七成二的國人，都口述有運動習慣，但探究其中竟發現，卻有32.9％的民眾BMI過重，26.3％有三高或代謝症候群，可見運動二字，大多數人只是光說不練，嘴上說說，千禧之愛呼籲，避免代謝症候群，應要勤勞控制腰圍、血脂、血糖、血壓，並且減少高油高鹽高糖食物攝取，真正落實每周運動的好習慣，才能遠離代謝症候群的危害。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）天天大吃大喝，長期久坐不動，國人運動習慣不佳，且飲食高油高脂的情況下，讓眾多男男女女，都晉升為「肉罩哥」、「肉罩姊」，根據統計，我國民眾肥胖比例，高達三成五左右，等同放眼望去，觸目可及，皆可看見這些大哥大姊滿街跑，值得注意的是，這些族群已有兩成六罹患三高或代謝症候群，再不好好動起來，恐怕離癌症、心臟病、中風等疾病，不遠矣！不必費力運動　健走足以甩掉身上肥肉根據千禧之愛健康基金會的調查發現，國人不愛運動的主因，六成五都以工作或家務太忙等理由做為不運動的理由，但事實上，運動並非想像中，必須萬事俱備，花大錢買昂貴器材，才能達到運動效果，因為「健走」，正足以甩掉身上有如金鐘罩的肥肉。比利時文獻顯示，若每天能走4,000步，就可達到控制血糖的效果，推估，可減少三成左右的糖尿病併發症，此外，根據日本國立長壽醫療研究所的實驗結果也指出，連續八年日走10,000步以上，相較日走不到6,000步者，可有效降低70％腦部萎縮發生率，而日走6,000步以上，相較日走不到6,000步者，也還有降低60％的效果，可見健走的效益，並不止於甩肉一事，還能預防三高甚至是腦萎縮的發生。此外，國民健康署也指出，健走好處數不清，每天只要十五分鐘，就能有明顯成效，除了有助減重之外，更能預防代謝症候群、三高等慢性疾病的發生，而這十五分鐘，只要花點小心思，例如，做公車提早下車，走一小段路到目的地，每天若能好好實踐，成為習慣，久而久之所帶來的效益，將會出乎預料。健走好習慣　須維持三個月才能定型至於該如何養成健走習慣？精神科醫師施佳佐指出，一個習慣若要養成，必須先維持45天以上，此行為才會有延續性，直到持續到三個月之後，行為才會維持穩定狀態，例如，一個人若要減肥養成運動習慣，須要45天的時間，才會漸漸萌芽，而到了三個月後，整體而言運動習慣就會定型。換言之，只要讓「較不容易被放棄」的健走小巧思──天天多走一些路，其毅力超過三個月，可望能維持良好的健走習慣，進而降低肥胖，亦可減少內臟脂肪量（使腰圍變小）及血液中胰島素、壞膽固醇的濃度，增加高密度脂蛋白膽固醇好膽固醇的濃度，降低糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病罹患率，及冠狀心臟疾病死亡率，使代謝症候群的不利影響減至最低。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你心目中最為療癒的歌，屬於哪一首？衛生福利部公布「網路票選十大立志療癒歌曲」票選結果出爐，其中，以鳳飛飛的「祝你幸福」奪下十大療癒歌冠軍，第二名則是抗癌鬥士黃士祐的「心內有數」，第三名則為蘇打綠「十年一刻」。詞曲完美搭配、嗓音夠療癒　鳳飛飛奪冠十大歌曲，帽子歌后鳳飛飛的「祝你幸福」以12261票拔得頭籌，推薦的網友說，這首歌在別具溫暖，加上療癒嗓音特質，詞曲完美搭配，著實撫慰著無數台灣人的心。第二名為抗癌鬥士黃士祐的「心內有數」，推薦的網友分享，原來幸福像歌詞裡知足的人，才找得到幸福的門票，作伴走過的歲月才是真正的寶；第三名則是蘇打綠的「十年一刻」，網友感性地說，此歌陪伴我的求學時光，像鼓勵人別怕，我們在你身旁。儘管這段時光難熬，但終究成為我們成長的養分。其餘的歌曲，依序名次排名為，傷心的人別聽慢歌／五月天、欠一個勇敢／棉花糖、讓我罩著你I’ll Always Be With You／ MP魔幻力量、再出發／任賢齊、好的事情／嚴爵、那些你不敢解決的問題／廖文強、淋雨一直走／張韶涵。

（優活健康網實習記者王蒨茹／綜合報導）越接近農曆春節，醫院領藥處排滿長長人龍的情景越容易可見，然而過年間醫院、診所普遍休診，再加上年節期間民眾大吃大喝又熬夜守歲，有些需定期服藥的民眾，以此為理由，在沒有醫師的允許下擅自停藥，這恐怕使病情失控，嚴重更有可能導致死亡。慢性病患用藥　年節前十天可預領為不影響民眾用藥權益，健保署呼籲，如慢性病患領藥時間為過年期間（104年2月18日～2月23日），民眾可提早在2月8日，春節前10天，持有慢性病處方箋至各縣市健保特約醫院、診所及藥局預領用藥。如果不想花時間等候或居住偏僻地區者，更有藥局提供由專業藥師親送到府，提供慢性病患用藥並適時給予服藥諮詢。不僅是「三高」患者，一般民眾也必須注意！以下整理出「健康過新年、遠離病痛」三原則，避免過完年，還得拖著虛弱的身體回到工作崗位：1）飲食少鹽、少糖、少油／歡慶年節之餘，難免無忌口的大魚大肉或是玩樂通霄，但「高血壓、高血糖、高血脂」有以上三高症的民眾可要注意了！少鹽、少糖、少油及高纖維的均衡飲食仍需把持，傳統年菜通常高鹽、高油、高糖類多，若無節制易產生血壓增高、血糖飆升，嚴重者易導致中風或心肌梗塞的危險。2）勿過度熬夜、作息不規律／高血壓患者避免熬夜、喝酒，減少打麻將、抽煙等刺激血壓的行為，過去曾傳出多起因玩電動過分刺激，導致身體疲勞，加上天冷因素而引發血性腦中風的案例，尤其春節期間民眾往往毫無忌口的大吃大喝，加上熬夜守歲、玩樂通霄，恐造成生活不規律，過度疲憊。3）運動不可偏廢、注意保暖／年夜飯吃的均衡營養外，也別忘了起身來動一動，多到戶外走走、運動，如每週3次快走，一次30分鐘；國民健康署提醒，過年期間，如遇寒流來襲，易造成血管收縮、血壓飆高，有高血壓、高血糖、高血脂的三高患者與老年長輩，一定要多注意保暖措施，避免受寒。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）宜蘭縣衛生局表示，自103年12月至今年1月份以來，已累計接獲5件疑似腸道感染群聚事件，發生場所大都為學校，檢驗結果多數為諾羅病毒感染，衛生單位人員已進行相關防疫調查及衛生教育，並聯繫教育處轉知學校加強注意廚工健康狀況，請校方人員落實嘔吐和腹瀉等相關症狀監視，加強洗手及環境消毒工作。    流行季　學校、人口密集機構當心群聚感染秋冬季節正是諾羅病毒主要流行季節，常在學校及人口密集機構引起大規模感染，主要症狀包括噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、痙攣及發燒，病毒能夠長時間存活在嘔吐物或排泄物中；其傳播途徑主要經由糞口傳染，其次是直接接觸傳染，包括接觸嘔吐物或排泄物，潛伏期約為24～72 小時，當心老年人、嬰幼兒、慢性病患者和免疫力功能不足體弱者，則較易發生嚴重脫水的症狀。 衛生局呼籲各級醫院、學校及人口密集機構等提高警覺，加強嘔吐和腹瀉等相關症狀監視，如出現疑似腸道感染症狀，應儘速加強洗手及環境消毒的工作並向衛生單位通報，以利早期採取各項防疫措施。 

（優活健康網實習記者王蒨茹／綜合報導）即使現在天氣冷颼颼，恨不得緊閉門窗、把自己包緊緊，但長時間待在空氣不流通的密閉空間，容易使黴菌、結核菌滋生，糖尿病、肺塵症、癌症等患者或免疫力差的人增加罹患結核病的風險。不通風環境　結核病菌容易生存南投縣衛生局表示，結核菌生存於潮濕、不通風的環境，民眾應注意，不論在家中、辦公地點等室內場所，保持屋內空氣流通；選購房屋條件以有無窗戶、通風明亮為原則，適時讓陽光照射室內，可降低結核菌生存機率。結核病為經由飛沫與空氣導致的慢性傳染，不幸中標者只要聽從醫師囑咐，透過六到九個月的藥物治療，即可康復。南投縣衛生局提醒，如有感冒症狀、身體不適者出入公共場所請配戴口罩；呼籲民眾平時養成良好生活作息，講求飲食均衡、規律運動並勤洗手，良好的衛生習慣養成可預防疾病傳染。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）春節假期即將來臨，對大多數人而言，要面對充滿食物誘惑的新年假期無疑是種考驗。根據以往的經驗，在長長的年假裡，胖個一、兩公斤，似乎是再平常不過的事，為了避免這樣的惡夢重覆上演，營養師特別提供春節健康飲食原則，讓民眾能過年聰明吃，不讓體重也跟著「步步高升」。草屯療養院營養師蔣瑜表示，春節是中國人闔家團圓的大日子，豐盛的年菜是不可少的點綴之一，為了避免讓體重悄悄地上升，建議民眾要：收斂放縱胃口的心情、每天量體重、選擇低油低糖的食物、多菜少肉、控制飲食量，避免暴飲暴食。減重族過年如何吃　營養師教你6撇步另外，減重族在年菜的烹調方面可稍加改變，才不會在年假過後，一上磅秤被自己的重量嚇一跳。例如：1）年年有魚／魚肉含豐富的蛋白質及不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病，為最佳之年菜，魚的作法可將油炸或糖醋改為清蒸或紅燒。2）雞／烤、燻、燉、煮之作法皆可，記得吃雞肉時要將外皮去掉。3）紅燒肉／挑選肥肉較少的部位(如後腿肉)或瘦肉，勾芡淋汁勿食。也可水煮後做成蒜泥白肉，既清淡又不油膩。4）長年菜／芥菜、菇藻、豆類蔬菜富含纖維質，但熱量不高，可多吃些。5）水餃／元寶可改用魚片或蝦仁當餡料，不但可增加新鮮感，油脂含量也較少，而青菜的比例要多一點，最重要的是，不要沾太多佐料，尤其是香油。6）甜點／年糕是不可少的應景食品，食用時除了避免用裹麵粉油炸的方式外，還要記得吃年糕就等於吃飯，所以飯量要相對減少。自己的飲食自己把關，讓體內器官放個好年假。蔣瑜營養師也提醒，想要健康的過好年，只要聰明選對食物，飲食均衡、足量飲水、適當運動作息正常，吃飯時細嚼慢嚥，就不用太擔心過個年又胖了一圈！

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）北部日前出現今年首例德國麻疹病例！疾管署表示，該名個案為一名41歲男性，於本月16日因發燒及咳嗽至診所就醫，21日出現咳嗽、流鼻水、發燒、出疹及結膜炎等症狀後，隔日再至醫學中心隔離就診，確診感染德國麻疹，目前已解除隔離。然而，個案於暴露期間無國外旅遊史，因此，研判為國內感染病例，可能感染來源仍在調查中。121名接觸者　需追蹤觀察至2月18日疾管署表示，個案於可傳染期間除工作、就醫外無特殊活動史，為防範疫情擴散，衛生單位已展開各項防疫調查工作，並掌握121名接觸者，包括親友、同事及就醫時曾接觸之相關醫護人員與病患，截至目前僅個案太太出現咳嗽症狀，經檢驗後排除感染，其餘未發現有孕婦接觸者及疑似症狀者，預計追蹤觀察至2月18日。孕婦感染德國麻疹　恐會造成死胎、流產去年共7例德國麻疹確定病例2月18日感染國家分別為中國大陸2例,菲律賓、印尼、馬來西亞及南非各1例、另1例則為國內感染。一般人感染德國麻疹後大多症狀輕微，但孕婦於懷孕前期感染，可能造成死產、自然流產，胎兒可能發生出現耳聾、青光眼、白內障、小腦症、智能不足及心臟病等先天性缺陷，甚至死亡。因此呼籲育齡婦女，如經檢驗不具德國麻疹抗體，可檢具德國麻疹抗體陰性報告，至衛生所或醫院免費接種1劑麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗。發燒、不規則丘疹　皆為症狀之一最後，疾管署提醒，德國麻疹在出疹前後7天都具有傳染力，可經由飛沫或與病人直接接觸而傳染，但可透過疫苗接種有效預防。民眾如有發燒、疲倦、鼻咽炎、耳後淋巴結明顯腫大，及伴隨全身性不規則丘疹等症狀，應儘速就醫，並主動告知醫師相關旅遊、暴露史。