（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近幾日因大陸寒流報到，除了冷風直直吹，大街讓更是陰雨濛濛，而濕與冷的交纏合攻，則讓體感溫度更加下降，根據氣象局的預測，寒流南下全台無一倖免，今日晚上與明日清晨，氣溫將探十度以下，提醒有心血管疾病及慢性疾病的民眾，應多加留意保暖動作，以免發生不幸。國民健康署「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示，20歲以上的民眾中，有四成（約730萬人）患有三高之任一項疾病，也因此面對寒流，全台民眾皆須要嚴陣以待，以下提供護身五招，助民眾安然度過此波寒流的威脅：1） 監測血壓及控制病情／面臨寒流來襲，提醒三高患者及心血管疾病患者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。年節降至，慢性病患者更可提早領藥，切莫因年節門診未開，而停止服藥。2） 留外套在床頭旁，起床立即保暖／提醒民眾晚上睡覺時，要先備妥衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。除了注意手腳保暖外，頭部的保暖也很重要，因此除手套、襪子及保暖衣物不可少外，戴帽子和圍巾尤其重要。3） 氣溫回升再出門運動／清晨外出運動時要特別注意禦寒保暖，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行。4） 泡湯注意事項／心血管疾病患者泡湯要注意溫度勿超過40℃，並且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。5） 避免大吃大喝及情緒起伏太大／除了避免因天冷而大吃大喝或是情緒起伏太大等情形，另應多喝水、並多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。

（撰文／談雍雍）（圖片／優活健康網提供）（採訪諮詢／高雄長庚醫院新陳代謝科資深糖尿病衛教師：林紋琴）近年來，國人糖尿病發生率及死亡率一路攀升；根據衛福部所公布2013年10大死因中，糖尿病排名第四，要比2012年上升一名。而糖尿病患者除了定期回診就醫，配合健康飲食、規律運動、按時吃藥控制血糖外，自我測量血糖也是一大控制的關鍵因素。根據中華民國糖尿病衛教學會2011年針對近6000名糖尿病患所做的品質監控調查統計，發現第2型糖尿病使用胰島素注射病患，平均一天監測一次血糖，有落實做到的人只有17.5%，而使用口服降血糖藥者，平均一週監測2次只佔20.2%，顯示糖尿病患對於自我血糖的監測觀念還是不足。 人為使用不當常造成血糖誤差有些病患買了血糖機回家使用，發現自己驗的數據和醫院檢查結果有所差異，普遍會認為是血糖機不準，所以用沒幾次就擱置一旁。其實糖尿病患者在血糖機的操作使用觀念，也可能是造成數據不準的原因！因此，林紋琴衛教師提醒，以下是血糖機常見的7個人為問題：●操作方式錯誤／試紙沾取血液後插入血糖機、血糖機感應區有殘留血跡沒清潔乾淨、血糖機曾摔落過等，皆會導致血糖數據出現誤差。目前市售血糖機多數是先將試紙插入血糖機後，出現血滴符號再開始吸入血液，如果太快吸取血液則會無法出現結果或數據誤差。●血糖機、試紙未調碼／更換試紙時必須重新校正血糖機的編碼，部分新型的血糖機可自動校對試紙編碼（免調碼），而舊型的血糖機需要透過設定試紙編碼或插入晶片才能校正，但病人常會忘記此動作，因此，若編碼錯誤，恐會造成誤差。●採血量不足／試紙沒有沾取足夠的血液，將無法正確判讀；因此建議使用具有血液足夠才啟動功能或可以判讀血液量是否足夠的血糖機。●試紙未妥善保存／試紙打開後未關緊、反覆打開試紙罐或手潮濕時直接用手拿取試紙等。還有些人習慣將試紙存放於冰箱，認為低溫較能保存，但卻讓冰箱的水氣使試紙受潮。●試紙超過使用期限／試紙外盒打開後應於有效期限內使用完，以免長時間與空氣接觸而影響品質及量測效果，部分品牌盒裝試紙需於開蓋後3個月內用完，建議可於開封當天後在外盒寫上日期，以免試紙過期而不自知，或者選用防潮性較佳的試紙盒或單片包裝。●試紙包裝／有罐裝也有分50片、25片、單片等包裝。無論是幾片裝，都要注意有效期限，使用後應確認關好並妥善儲存，切記罐裝試紙不可分裝。●血糖機無定期維護 / 血糖機應該定期保養，包括外觀尤其是感應區的清潔、電池更換、6至12個月定期到原購買點進行品質管控，才能維持血糖機正常運作及準確性。 糖尿病患怕痛拒挨針　自我控制血糖意願低血糖機是病患自我監測血糖值的必備工具，但病患卻常因為扎針採血會痛，或採血量不足，一再浪費試紙，而導致患者在自我測量血糖上變的較卻步不前。而市面上血糖機種類眾多，該如何挑選血糖機，及降低採血的疼痛感，林紋琴衛教師提出6要點，供糖尿病患做為參考：1 ）採血部位／傳統多為指尖採血，但因較有疼痛感，現在也有指尖採血同時具AST採血，AST採血即可採取指尖以外部位的血液，以減少採血時的疼痛感覺。但AST採血只能執行在空腹時、用餐之前及睡前。另外，採血部位應等酒精乾，而輪流採血部位可用乾棉球代替酒精棉壓住採血部位，亦是減輕疼痛的好方法。2）採血針／可挑選愈細的針，或選擇血液量少的血糖機，也可使用能調整深度的採血筆，採血深度愈淺，愈能減少採血時的疼痛。3）試紙／由於試紙容易受潮、受熱而變質，因此選擇血糖機時，也應詢問試紙包裝與保存方式，購買有防潮設計的試紙包裝較為理想。4）記憶功能／許多病人無法確實記錄血糖值，可能就需要有連續記錄時間、日期、血糖值的血糖機。且手寫血糖值紀錄可能發生寫錯、漏寫等情形，若有記憶功能，較能避免錯誤記錄。5）自動調碼功能／建議可選免調碼血糖測試機，可在每次插入試紙後自動校正，避免人手調校的錯誤，使檢測誤差率降低。6）個人需求問題／血糖機的選購最重要的是使用者需求，目前市面上有許多針對不同需要而設計的血糖機，如病患為老年人，可考慮螢幕字體大、按鈕較大的血糖機，或是有語音功能的機種。平日血糖監測　可減少未來併發症糖尿病人平時自我健康管理照顧，除了飲食控制及多運動、規律服藥、定期回診外；利用血糖自我監測，也能做為飲食、藥物的調整依據，而且血糖控制在理想範圍，進而還能降低因血糖控制不良所帶來的風險，如心肌梗塞、腦中風、洗腎、失明、截肢等併發症發生；這過程中家屬的支持及醫護人員鼓勵，能增加病患本身控制血糖的意願。也提醒若遇血糖控制問題及執行血糖監測的疑問可至糖尿病照護醫療單位諮詢。想了解更多血糖監測知識，請至：http://www.abbott-freestyle.com.tw/

（優活健康網新聞部／綜合報導）過年大吃大喝千萬要小心！肥胖是造成新陳代謝症候群的危險因子之一，國人飲食習慣改變下，代謝問題成了現代人的文明病，身體一旦亮起紅燈，其他問題往往隨之而來。有鑑於此，亞東醫院將於2月10日（二）舉辦「認識新陳代謝症候群」講座，特邀家庭醫學科的朱育瑩醫師主講，為大家介紹代謝症候群的診斷標準、危險因子及治療方向等，歡迎大家踴躍參加！名稱：認識新陳代謝症候群時間：2月10日（二）9：00～10：00地點：亞東醫院新院區一樓思源一廳洽詢：02－7728－2316

（優活健康網編輯部／綜合整理）分子製造出來的異味以空氣流通、芳香劑去除；細菌製造出來的異味用殺菌來改善。人們對乾淨的認知包括外觀和異味。發出垃圾臭味的廚房並不能營造出乾淨的形象，總是希望家裡隨時能散發出令人喜悅的香氣。室內發出異味的主因有二，一是由「異味分子」引起的，另一是由「細菌、霉菌」引起的。因分子製造出來的異味可透過通風、除臭來改善，因細菌和霉菌引起的異味，即使噴了芳香劑、除臭劑，也無法解決，根本解決之道在於「殺菌」。現在就讓我們來了解，完全解決家中令人不愉快的異味的方法！通風常因房間的異味或霉菌而煩惱的人一般都不常打開窗戶。為了避免異味分子囤積，請記得早上、中午、晚上各打開窗戶30分鐘，使空氣流通。1）窗戶以打開15公分最為有效／一般人以為窗戶要打開到很大時，空氣才會流通，事實上，這反而造成空氣不易形成氣流，降低通風的效果，需小心注意！風吹進來和吹出去的窗戶，只要打開到一掌的間距。2）空氣需有入口和出口／空氣流通時，需要入口和出口。只打開一邊的門窗，空氣很難流通，需打開兩邊的門窗，製造出空氣在室內流通的走道。3）打開電風扇／屋子裡如果只有一側的窗戶，而又不想打開大門時，可利用電風扇製造出空氣流通的通道。需將電風扇擺在窗戶旁邊， 將電風扇朝上方轉動，可讓客廳的空氣流通效果轉佳。除臭1）用蘇打粉除去體臭／就寢前，在沙發、地毯上噴灑蘇打粉後，早上用吸塵器吸每個角落的灰塵。不僅可去除沙發上的體臭，還可吸附灰塵和污垢。平常可稍微噴灑纖維專用除臭劑去異味。2）利用紫外線除濕&殺菌／被子晾在陽光下時，紫外線殺掉被子上的細菌，沙發也最好晾在陽光下，才可保持衛生。將抱枕、坐墊放在陽臺上晾乾，並用網拍輕輕拍掉灰塵。3）被子＆窗簾的管理方法／被子或窗簾因為偶爾才清洗，所以會不斷累積異味。固定每週噴灑1、2 次的纖維除臭劑，就可降低寢室裡的異味。4）消除枕頭的異味／枕頭是發出異味的主因，頭和脖子周圍的皮脂、皮脂中的脂肪酸分解出來的氧氣和細菌，會讓枕頭上的異味變得更重。根本的解決之道就是一個星期清洗一兩次枕頭。平常在枕頭上擺上一條毛巾，枕頭裡的棉花既不會產生異味，清洗起來也會變得簡便。5）去除菸味／抽菸的人和其周圍的人身上經常殘留菸味。菸味的成分複雜，含有數百種異味，包括尼古丁、乙醛、硝酸、硫酸銨等。• 不能馬上清洗的衣物：可擺放在浴室裡用吹風機吹一下，或用熨斗稍微燙一下。使用吹風機時，為避免纖維燒焦，需和衣物保持20公分的間距。• 窗簾或被子：附著在窗簾或被子上的菸味分子， 是用風也吹不走的。菸味屬於鹼性，可用檸檬酸水消除異味。6）消除浴廁的臭味／在杯口大的塑膠杯裡，裝盛一些檸檬酸，並將杯子擺放在馬桶後，以去除鹼性氨味。並在杯子裡，滴入幾滴香精油，可散發出自然的清香。（本文摘自／3倍速聰明做家事全圖解／台灣廣廈出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是否因為運動不足導致身材變了樣？每天辛苦工作或做家事，導致肩膀僵硬、身體痠痛嗎？如果你有以上狀況，何不利用打掃的時候運動一下呢？善用掃除工具，在打掃時有意識地活動身體每個部位，就能運動到平常不太使用到的肌肉，使身體更柔軟，雕塑曼妙身材。居家變舒適的同時，又能維持健康，掃除體操讓每天的打掃工作，變得更加快樂！每天打掃時搭配體操運動！把自己和居家環境都變得漂亮迷人。「掃除體操」是利用拖把或窗戶刮水板，伸展身體關節及肌肉的運動。每天打掃時或洗碗時，就可以順便活動筋骨，完全不占空間和時間。只要扭扭腰就能打造曼妙身材。伸展腳底可以雕塑美腿。掃除體操共有6個動作，只要持之以恆，你和居家都可以變得漂亮迷人！拖把體操1）肩膀放鬆，雙手抓著拖把兩端，慢慢抬到頭的上方。2）意識集中於肩胛骨周邊，將拖把從背部朝腰部移動。3）雙手水平拿著拖把，身體朝左右扭轉，重複步驟1～3數次。窗戶掃除體操1）雙手抓著刮水板，雙腳張開。由窗戶上方開始清潔，單腳膝蓋，身體也側彎。2）採取蛇行姿勢依序清洗窗戶。腳愈彎，愈能達到美腿雕塑效果。吸塵器體操1）像伸懶腰，雙手抓著吸塵器的伸縮管，往上舉高。2）身體朝左右彎曲。伸展背部和身體側面，才有運動效果。洗碗盤體操1）邊洗碗盤，邊將腳後跟抬高，維持5～10秒。2）意識集中於小腿肌肉，重複多做幾次。打掃樓梯體操1）一隻腳往前跨擺在第二階的階梯上，另一邊的一隻手上舉，壓著拖把柄端。2）習慣以後，可以增加階梯數，變化負荷力道。地板掃除體操1）採取趴姿， 單腳膝蓋抬高，離開地面。抬高的腳不能彎曲，要伸直。2）左右腳重複做。這個動作可以緊實臀部周圍肌肉，達到抬臀效果。（本文摘自／輕鬆不費力！清潔打掃家事小祕訣／康鑑文化出版）

（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）日前，屏東一名患有二尖瓣狹窄的吳姓男子，因忽然喘不過氣，導致心臟衰竭緊急送醫院急救，所幸經過一陣搶救後救回一命，且2月5日出生的他，也趕在52歲生日前，重獲新生。心臟血流受阻負擔大　險心臟衰竭屏基心臟血管外科范思善醫師表示，二尖瓣狹窄會導致左心房到左心室的血流受阻，增加心臟額外負擔，長久下來會使心肌肥厚、擴大，嚴重甚至會心臟衰竭，而吳男早在2年前就已知道自己的心臟有二尖瓣狹窄的問題，當時醫師也建議他應立即開刀，但因他考慮手術風險問題，決定以藥物控制。瓣膜重度狹窄　葉克膜救命上月吳男因呼吸喘、胸悶、肢體無力被送入急診，入院後即呈現急性肺水腫、急性呼吸窘迫症候群等症狀，經檢查更發現其二尖瓣瓣口面積僅剩0.4公分，約為正常人的1／10，屬於重度狹窄，經評估後為他插管並裝上葉克膜，讓心、肺暫時休息，等待其功能自行恢復，過程中，醫療團隊甚至一度考慮是否需要心臟移植，但幸好他已順利度過危險期，且完成二尖瓣置換手術，可開心無憂地過個好年了。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）一般人的觀念，往往只注重秋冬的養生，時常在秋冬時節大補特補，然而台灣的夏季炎熱而潮濕，此時疾病就容易找上門，脾胃不適，食慾不佳，心煩氣躁等狀況接踵而至，那麼夏季該如何養生呢？為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，高雄長庚特邀請中醫科系吳思穎醫師，主講「夏季養生與過敏性鼻炎」，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：夏季養生與過敏性鼻炎時間：2月5日（四）下午3：00～4：00地點：高雄市大樹區大坑社區發展協會（高雄市大樹區大坑里188號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著大陸H7N9流感疫情持續增加，疾管署提醒民眾，寒假春節將至，兩岸交流頻繁，因此，請當地台商及計劃前往該地區旅遊的民眾，應務必保持良好衛生習慣，避免接觸禽鳥與出入活禽市場，且食用雞、鴨、鵝及蛋類時應熟食，以防感染。注意！加拿大首2例流感疫情已現蹤疾管署表示，上週江蘇省新增之H5N1確定病例，為蘇州市37歲女性，具禽類接觸史，於1月14日發病，現病重住院，目前接觸者未出現症狀，當局表示屬偶發個案，並未發現病毒有人傳人證據，而大陸自去年起，共累計2例H5N1流感病例。此外，大陸H7N9流感疫情正持續升溫中，上週共新增10例病例，主要發生於廣東省，另加拿大也公布北美洲首2例確診病例，均為中國大陸境外移入個案，,發病前曾至中國大陸等地旅遊，因此，當局推測兩人為暴露相同感染源而染病，非人傳人事件，當地民眾感染風險低。大陸地區旅遊疫情　皆為警示H7N9自去年入秋以來共累計95例，分別為中國大陸廣東省、福建省、新疆維吾爾自治區、上海市、山東省、北京市、香港、加拿大等。全球自2013年迄今累計548例，包含中國大陸529例、香港12例、台灣4例、加拿大2例、馬來西亞1例，而WHO於1月26日更新185例死亡。目前針對人類禽流感旅遊疫情建議，上述地區除了港澳外，皆為第二級：警示（Alert）。避免生食雞鴨蛋　有助於降低感染率最後，疾管署提醒，民眾前往中國大陸務必落實洗手等個人衛生措施，並避免接觸禽鳥類與出入活禽市場；食用雞、鴨、鵝及蛋類要熟食以避免感染，而返國時，如出現發燒或類流感症狀，應告知航空公司人員及機場港口檢疫人員；返國後如出現症狀，應戴上口罩儘速就醫，並告知醫師接觸史及旅遊史。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著國內流感疫情進入高峰，且又加上近期香港流感疫情頻傳，因此，疾管署提醒民眾，應儘速接種流感疫苗，以提升自我免疫力，降低感染發生率。累計至目前　共31例流感併發重症病例依據疾管署監測資料顯示，目前社區流感病毒，主要以H3N2為主，且檢驗發現，其中62.5％均與H3N2疫苗株相符。而上週類流感急診病例百分比為10.0，與前一週呈現持平，但在門診上的病例百分比為1.4，較前一週略升，且近期流感併發重症確定病例數，及因流感住院人數均持續上升，截至目前為止，共累計31例流感併發重症病例，2例死亡。流感疫苗株雖不同　但仍有成效在針對香港流感疫，疾管署表示，國內自103年即偵測出與現行H3N2疫苗株不符之瑞士株存在，並非只在香港流行瑞士株而已，因此，疾管署於10月起實施季節性流感疫苗接種計畫，雖流感疫苗株不完全與流行株吻合，但仍有一定有效程度。另除原有公費流感抗病毒藥劑用藥對象外，自12月起再增加「高燒持續48小時之類流感患者」及「家人／同事／同班同學有類流感發病者」等2類對象。與人交談保持距離　助於降低病毒傳播風險自公費流感抗病毒藥劑擴大使用範圍後，疾管署接獲民眾撥打防疫專線詢問「符合公費條件，為何仍需自費」及「瑞樂沙及克流感使用條件的差異」等問題，疾管署表示，流感抗病毒藥劑種類選用並無強制，應以病患需要為首要考量，由床醫師開立處方箋後使用，未來將再向民眾及醫界溝通說明，以消彌其對於用藥政策的疑慮。最後，疾管署提醒民眾，如要前往流行地區時，應維持手部清潔，及注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上，以降低病毒傳播的風險。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）根據統計資料指出，在台灣平均每6人中，就有1人為B肝帶原者，其中，B肝又是導致肝發炎，進而演變為肝癌的主要元兇，雖然有95％的成年人，在接觸B型肝炎病毒後，都可自行痊癒，但對於新生兒或是兒童來說，接觸到此病毒，往往都造成慢性感染。因此，為揭開因年紀而造成的差異，台大進行了長達7年的研究，結果發現，具有TLR4免疫受體缺陷的小鼠，不管任何年齡，都可以清除B型肝炎病毒，而此研究成果，在B型肝炎免疫方面是個重大發現，未來將有助於研發新藥。阻斷TLR4　有助於避免成為慢性感染該研究主要是由臨床醫學研究所副教授王弘毅所帶領的研究團隊，將帶有B肝病毒序列的載體，注入不同年紀的小鼠體內進行研究，結果發現，成熟小鼠（12周齡）可在注射六星期內清除病毒，但年輕小鼠（6周齡）在注射26個星期後，仍有病毒留存，且若在年輕小鼠飲用的水中，加入廣效型抗生素，清除腸內共生菌的話，則會失去清除病毒的能力。研究進一步發現，具有TLR4免疫受體缺陷的小鼠不論任合年齡，都可以清除B型肝炎病毒，也就是說，若能阻斷TLR4的話，就可以使B肝病毒，無法再感染其他新的細胞，進而避免成為慢性感染，而目前此研究刊登於《美國國家科學院彙刊》。