（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）咚吱咚吱咚吱，大聲一點聽不到！在五光十色，燈光一明一滅之間，眾年輕人在舞池中狂歡舞動，於青春之中，寫下狂草，但世界衛生組織對於年輕人愛跑趴其實頗有意見，根據他們發布的數據指出，全球高達十一億的青少年，都暴露於音量過高的環境之中，包括，夜店、耳機音量等，這都讓年輕人極容易出現聽力受損。有意見！世衛呼籲各國政府應對夜店音量管控整體而言，聽力受損的原因，多半來自遺傳、藥物、傳染疾病、老化與環境遭噪音，其中，超過一半以上的受損，其實都可以有效避免。世衛部門主管指出，有一大部分的聽力受損，都來自過大的噪音所造成，而噪音所產生的受損，屬於不可逆。世衛所統計的資料指出，全球高收入國家，暴露於強大音量的機率最高，例如，智慧型手機的音量、夜店音樂等。也因此世衛呼籲，各國政府應該對於夜店、PUB等處音量進行管控，其中工作場所的噪音，也不應高過八十五分貝以上，若超過，久待八小時就應離開。

（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）每個人多多少少都曾有過做夢的經驗，有些人甚至夢到老師催繳作業、主管催報表的情節，讓許多人不堪其擾，覺得睡覺反而比白天工作還要累，醫師表示，若能夠記住夢的內容，恐是壓力大造成。 夢醒了還記得　恐是壓力引起新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，人的夢境分為兩種，一種是在淺層睡眠時做的夢，就是俗稱的「日有所思，夜有所夢」，這種夢通常醒來後會記得大部分的夢境內容，可能和生活壓力有關，另一種在深層睡眠做的夢，則是與白天記憶無關，睡醒就會忘記。雙和醫院胸腔內科醫師張志誠也說，做的夢如果醒來就忘屬於正常，如果大部分內容都記得，可能是睡眠品質差，淺層睡眠太多，需要加強深層睡眠的時間。5大睡前儀式　打造完美睡眠品質那要如何才能增加深層睡眠呢？張志誠醫師表示，最好來個「睡前儀式」，在睡前一個小時內，讓身體得到完全的放鬆，他也提供了5個方法，幫助民眾培養良好的睡眠習慣，打造最佳的睡眠品質。1） 不要喝刺激性的飲料／例如酒或咖啡等，有人認為酒可以助眠，但醫師表示，其實酒能活絡血液，喝了反而會使精神亢奮。2） 不要做額外的活動／計畫內的事情做完就準備休息，不要再做額外的事情。3） 不要看書或看電視／有些人睡前有讀書的習慣，但其實這樣容易在睡覺時，一直想到書或電視中的情節，不利入眠。4） 不要運動／睡前運動使身體保持在激烈的狀態下，距離完全放鬆就需要花更長時間。5） 減低環境壓力／燈光太亮、吵雜的噪音，都可能影響睡眠品質，應盡量避免。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）天天黏著手機平板不放，更多家長也順勢將這些電子產品當作另類保母，只要孩子吵鬧，就把平板電腦塞到手中，造就近年來，國小學童的近視比例，激增許多！根據國民健康署的調查發現，年紀僅僅七歲的小一學童，近視率竟高達將近兩成之多，平均每五位剛上學的兒童，就有一位臉上早已掛上眼鏡。年紀輕輕就近視　長大後失明風險提高年紀小小就近視，會引發那些問題？事實上，年紀越小近視，越容易罹患高度近視，平均每年近視度數會增加75～100度，近視度數像爬樓梯般逐年增加，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10％會導致失明。至於如何預防近視發生，國健署的研究資料顯示，每周於戶外活動的時數愈高，罹患近視的風險就愈低，降幅可達五成以上，探究減少近視的背後原因，其保護作用來自，運動增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長；戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，能延緩眼球增長，進而減少近視風險。預防近視首要：每天出外運動然而，雖研究指出，多多於戶外活動，離開書桌椅，能夠減緩近視發生，不過在台灣，因孩子「課業繁忙」，整天忙著上才藝班，甚至是課後補習，鮮少人能夠真正達標！根據調查進一步發現，台灣小孩僅有四分之一的小朋友，都能天天到戶外活動。也因此，要減少近視發生，首要第一件事，則要鼓勵小朋友多多運動，以下列出護眼六招，讓近視不纏身：1） 每日戶外活動2～3小時以上。2） 未滿2歲兒童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。3） 用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35～45公分距離。4） 讀書光線要充足，坐姿要正確。5） 均衡飲食，天天五蔬果。6） 每年定期1～2次檢查視力。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）不少愛美的女性，除了勤擦各種保養品之外，像是含有膠原蛋白、Q-10等保健食品，同時也是婆婆媽媽搜刮購買的抗老好物，不過，透過口服的方式，來加以補充這些養分，其效果在學界一直成為正反論戰的話題，而近期就有來自加拿大的研究指出，Q-10對於抗老完全沒有幫助，相反的是，許多服用相關抗老食品的人，容易忽略健康生活、營養均衡的重要性，反而打壞身體，更易顯老！此研究來自加拿大麥吉爾大學。Q-10在於細胞的運作上，可說是必要元素，Q-10能使細胞內的粒線體，將養分與氧氣，轉化為可供細胞運作的能量，過去，同樣有研究指出，Q-10可作為細胞的抗氧化劑，藉以減少自由基所帶來的破壞，進而減少各種皺紋的產生。白吃？Q-10似乎與抗老毫無相關研究團隊將老鼠體內的Q-10拿掉，進一步觀察老鼠的細胞變化。研究人員發現，這些缺乏Q-10的老鼠，在短時間內，便奄奄一息，主要原因為細胞無法正常將攝取的養分轉化成可以用的能量，但值得注意的是，研究人員同時觀察到，老鼠體內存在的自由基，並未因沒有Q-10，而破壞更多細胞，這顯示Q-10似乎與抗氧化毫無關係。研究人員更直指，世界上眾多人，為了抗老而花錢購買不少保健產品，但卻也仗著「已經補充營養劑」的心態，反而養成不正常的生活習慣。顯示若要維持年輕美貌，榮獲美魔女的稱號，唯有維持健康，才是上策。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）全球五合一疫苗大缺貨！疾管署表示，今年首批爭取購得之12萬餘劑疫苗，第二批5萬劑今日抵台，預計將於5月上旬起提供民眾使用，可暫時因應國內疫苗接種需求。全球主要產製五合一疫苗之二家國際大廠，近兩年因生產線量能不足以因應全球需求，導致該項疫苗國際供需嚴重失衡，為使疫苗供應不足的衝擊減到最小，並保障嬰幼兒都能在足夠的疫苗供應下，完成前三劑基礎劑接種，自103年1月起，原出生滿18個月接種的第四劑五合一疫苗，暫時調整為出生滿27個月接種。疫苗貨源爭取不易　請民眾持續配合各項措施而未來，除了將加強疫苗的調度、控管及衛教等實務配套措施外，也將持續積極詢求後續貨源，並考慮尋求其他可替代疫苗因應，例如個別的白喉、破傷風、百日咳三合一疫苗、不活化小兒麻痺疫苗及b型嗜血桿菌疫苗等，讓疫苗缺貨帶來的衝擊降至最低，確保國內幼兒健康。此外，疾管署也呼籲，由於疫苗貨源爭取不易，請民眾持續配合與體諒疫苗短缺期間各項接種配套措施，以防止疾病發生。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）耳朵悶塞、腫脹要當心，恐是耳咽管功能失調在作祟！日前有名26歲詹小姐，從高中時就開始就開始一直就斷斷續續出現右耳悶塞的感覺，尤其坐車、爬山，耳朵的悶脹，更要持續好幾天不能消失，每次都要一直捏著鼻孔憋氣幾分鐘後，才有通暢感，之後又繼續塞住。後來才發現是因為長期鼻過敏，導致黏膜水腫而部分阻塞，造成耳咽管功能障礙，然而，在接受藥物治療後，都沒有獲得明顯的改善，聽力也一切正常，直到最後接受了內視鏡經鼻耳咽管氣球擴張手術，撐開了原本狹窄的管道，才使得原本的悶塞感消失了，雖然爬山及飛機起降時仍然會有短暫悶塞感，但是已經能輕鬆地吞嚥口水化解掉了。外在壓力瞬間改變　耳咽管需張開獲得平衡長庚醫院耳鼻喉科趙偉傑醫師表示，耳咽管是人體最主要調節中耳氣壓的器官，它連結著鼻咽與中耳，開口像一個活門座落在鼻咽的側壁、鼻腔的後面，經由吞嚥以及打呵欠牽動耳咽管的肌肉，完成開合也完成一次氣壓的平衡。但當飛機起降、坐車上山坡等時，因為外在氣壓瞬間改變，需要耳咽管張開來使中耳腔壓力獲得平衡，若此時來不及調適，就可能會因耳膜受到壓力的拉扯，產生耳朵悶塞、疼痛，且嚴重時甚至還會造成耳膜撕裂。感冒、胃食道逆流　都會導致耳咽管功能障礙除此之外，其實就連感冒、鼻過敏、慢性鼻炎、胃食道逆流等，都是常見引起耳咽管功能障礙的原因，像是感冒和鼻過敏時，因周邊黏膜發炎腫脹以及過多的黏液，導致耳1／2 咽管暫時的阻塞，但這種狀況通常會隨著發炎症狀逐漸減緩。而一些慢性鼻炎、鼻竇炎、長期過敏、胃酸逆流、鼻咽腺樣體肥大的病人，耳咽管的開合也隨之出現問題，因長期氣壓調適不良，症狀輕則長期耳部悶塞，甚至導致中耳積水，更甚者造成耳膜塌陷，聽力嚴重損失，而在飛機起飛降落時造成10～20％乘客耳朵脹痛，甚至1％病人耳膜破裂也時有所聞。中耳通氣管置放術　仍無法解決根本問題在治療方面，趙偉傑醫師表示，會先以藥物、行為復健為主，來改善局部症狀，排除其他因素，看看能否就此恢復，但症狀較嚴重者，常常效果緩慢，甚至經常反覆出現耳朵悶塞、腫脹的情形，因此，就會進行手術來治療。在手術方面，目前最常被使用的手術為中耳通氣管置放術，利用暫時性的小管子，來維持耳內與環境壓力的平衡，但術後耳朵完全不能進水，且每3～6個月管子就會脫落，所以，仍然無法解決最根本的問題。但隨著近年來手術用內視鏡與氣球的進步，現在已能藉由使用氣球來將狹小的管道加以擴張，恢復通暢，只是目前健保尚未給付，所以，建議在接受手術前，可先與醫師進評估，選擇適合自己的治療方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）世界衛生組織指出，目前全球每年因菸害而死亡的人數高達540萬人，科學實證也指出，沒有「無害的二手菸」，煙不只對吸菸者本身造成傷害，燃燒不完全的二手菸對人體健康的危害更大，吸菸者不應置不吸菸者的健康權於不顧。對此，台北榮民總醫院特舉辦「臺北榮總戒菸班」，由專業的胸腔科醫師、呼吸治療師以及營養師帶領，讓民眾認識煙霧中的真相，學習拒菸技巧，並成功戒菸，歡迎大家踴躍報名參加。名稱：104年臺北榮總戒菸班招生時間：104年4月18日起每周六上午，共四周地點：臺北榮總中正樓13樓呼吸治療科會議室洽詢：（02）2875－7626、（02）2875－7457葉小姐、謝小姐

（優活健康網編輯部／綜合整理）「安全基地」是心靈的避風港，讓我們在承受各種現實風雨摧殘時，有自我對話和思緒停駐的空間。這種心理上的「安全基地」，最早來自於母親。當我們還在母親的子宮裡，僅僅倚靠一根臍帶就能獲取所有養分，但也因此顯得我們如此脆弱、微小，而弱小的感覺卻能讓我們感受到與母體緊緊相連。這是初始於生，一種「弱小」的需要。 當生命被孕育成形時，我們又得經過無數個細胞分裂，等到心肺功能成長健全，才能離開子宮，獲得呼吸的自由。這是發展於生，一種「茁壯強大」的需要。所以，我們常常夾在「強大」與「弱小」兩種矛盾的需要之間。有些時候，我們得向父母撒撒嬌、討討愛，來滿足心底的「弱小感」。我們本能地靠近父母，本能地想要接觸他們的身體、貼近他們的臉頰。靠近父母的渴望，讓我們在弱小中感受深深的依賴。倘若父母回應了這種想要貼近、依賴的需要，我們心裡的弱小感就會被深深滿足。成年後，遇到難過委屈，就可能不自覺地將身體蜷曲、雙手環抱，好像回到當年在母親懷裡的樣子，當委屈難過稍微平復，再起身繼續前行。這是一種自我安慰的能力，來自生命早期的「安全基地」，來自我們的父母—特別是母親。 但是，童年的「弱小」也可能導致不同的結果。或許父母有時無意識地掙開我們的手、我們的臉，撇開我們的眼神，於是當我們越感覺自己弱小的時候，越感受到自己被父母拒絕，所以只好從弱小轉而讓自己更強大，強迫自己學習自我安慰，而那生來就渴望的弱小需求，就這樣被迫停滯和壓抑了。最後，我們成了「大男人」，或者「女漢子」。（本文摘自／與父母和解，療癒每段關係裡的不完美／如何出版）

（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）「起來！現在也才三點，競爭好激烈，你怎麼還在睡！」這首熟悉的廣告歌，相信大家耳邊已經響起它的旋律，前一天晚睡，常常導致每到下午就是頭暈暈腦脹脹，做事效率馬上下降許多，如果能睡個午覺，想必能夠得到改善，對此醫師表示，午睡半小時，的確能夠提升專注力。午睡1小時　真正休息10分鐘雙和醫院胸腔內科張志誠醫師提出，晚上睡得少，無形中慢慢產生了睡眠債，若要靠午睡補回來，恐怕有困難，午睡時間只有短暫的半小時～一小時，深層睡眠最多也只有10分鐘，也就是真正休息的時間是10分鐘。但就算真正休息的時間這麼短暫，仍然是不無小補，新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師說，適當的午睡，有助於提升下午的專注力及工作效率，不管是老年人或是年輕人睡午覺，都以0.5～1小時為原則，若睡太久恐干擾晚上的睡眠，久而久之造成惡性循環。飯後馬上睡　小心消化不良、胃食道逆流找上門雖然吃飽飯後小睡，可提升午後的專注力，但腸胃科鍾尚分醫師表示，每個人吃飽飯後時，全身血流會集中到胃部，進而出現疲倦的感覺，但若是吃飽就馬上趴下睡覺，食道及胃容易受到壓迫，間接影響消化作用進行。且若是躺下來的話，則可能會有胃食道逆流的情形發生，長期下來甚至會導致食道灼傷，因此建議民眾，飯後午睡，盡量間隔約一個小時，讓胃先排空，或者躺睡，並將枕頭墊高一些，以半坐臥的方式進行午睡，可減少對腸胃道造成負擔。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我沒期待你穿著套裝做運動，但是即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。1）比賽／說到運動，競爭是很大的動力。很多人告訴我說，他們在辦公室加入減重比賽，因而減了多少公斤，同事也跟著減了。這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。培養類似的競爭，不僅能加強你在辦公室的健康生活立場，也可以為所有的參與者營造更快樂、更健康的環境。2）邊走邊講／講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。3）在坐位上運動／抱歉，我知道接下來我要給的建議，不見得是你想聽或想遵守的，但是做到這點很重要。每次我這樣做時都覺得很好笑，但我還是做了，因為相較於其他同事的異樣眼光，我更在意自己的臀部大小。我的建議是：在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。工作時的NEAT訣竅• 把車子停在停車場的後方。• 走出辦公室，和同事一起走去開會。• 比目的地提早幾站下公車。• 走路上班。• 別搭電梯，一有機會就走樓梯。• 有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。• 自己倒垃圾。4）玩球／坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。5）裝備妥當／把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，我希望你在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。6）設鬧鈴／在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。7）利用休息時間走動／利用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約800公尺到1.6公里的路（在公司裡或公司外）。走800公尺約10分鐘，走1.6公尺約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）