（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）普遍民眾都知道，多運動有助於身體健康，可遠離肥胖、大腸癌等疾病纏身，所以，近年來有越來越多民眾沉迷於路跑、健走、騎腳踏車中，特別是馬拉松，不管是5公里、半馬、全馬，只要每完成一場賽事，就會充滿著成就感，因此，吸引著多數民眾著迷，但卻也常聽聞許多人在熱血運動後，深受運動傷害困擾。對此，黃致源物理治療師表示，雖然肌肉、骨骼會跟著訓練一起增強，但若是暖身做不足、訓練量大、賽事過於密集，沒有充分的時間讓身體好好休息，就容易會產生足底筋膜炎、疲勞性骨折、跟腱炎及跑者膝四大問題上身。問題一／足底筋膜炎一般來說，足底筋膜炎是因足底筋膜與跟骨結合處的軟組織結構受到傷害最常見，如反覆受傷、過度拉扯，當患者早晨下床的第一步，或長時間休息後起步，足跟內側會有如針刺般的劇烈疼痛，內側足跟骨有明顯壓痛，甚至會擴及整個足底筋膜，這就可能是足底筋膜炎在作祟。問題二／疲勞性骨折當壓力長期反覆落在脛骨上，而脛骨來不及修復，就會造成骨骼出現裂隙，若長久置之不理，等到骨折變的明顯，且劇痛、腫脹到無法承重及活動時，就已經非常嚴重了，雖然骨折通常可完全復原，但復健的過程漫長，影響層面廣大，也沒有任何縮短復健期的方法，因此，預防出現疲勞性骨折會比較如何治療還重要。問題三／跟腱炎阿基里斯腱是一條小腿延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，當它反覆使用，卻沒有適當的休息時，導致身體超過所能負荷的量，進而使得慢性發炎上身，又加上此時的阿基里斯腱柔軟度差、容易沾黏，只要一個不小心，就會拉傷、撕裂肌腱，且要特別注意的是，只要出現溫熱感時，就代表它可能已經發炎了，若是反覆發作就更代表已經出現問題了，所以，此時應盡速就醫檢查，以免出現腫脹症狀，影響到局部組織的循環功能。問題四／跑者膝正式名稱是髂脛束症候群，當膝蓋彎曲時，髂脛束會滑過股骨外髁，當髂脛束肌肉過於緊繃，與股骨外髁過度摩擦，就會造成疼痛，而受傷的原因大半與訓練有關，像是熱身不足、太急於增加路跑距離等都是誘發的因素之一，所以，需先加以預防，以免嚴重實影響走路。讓修復跟上訓練　就能避免問題找上門既然如此，在訓練時到底要避免做哪些事，才能降低各種問題發生率？黃致源物理治療師表示，最重要的就是不要過度訓練，並給身體足夠的恢復時間才對，當民眾在進行肌力、心肺超負荷訓練時，會產生一種超補強的現象，需要休時1至3天，待恢復之後，就會應增加原本身體所能負荷的強度。但若是在訓練的過程中，突然增加過多訓練量，就會出現反效果，所以，建議每次在訓練時，強度增加應以1～2成為限，且至少做一休一，讓恢復跟上訓練，才能避免各種問題上身。乳酸堆積　約兩小時即可代謝完畢最後，也要提醒民眾除了訓練過程要注意外，也要避免賽事過於頻繁，給肌肉、身體大量的休息，也可利用促進循環的按摩、熱敷，來加快恢復的速度，一般來說乳酸堆積，約2個小時就能代謝完畢。但有研究指出，如果隔天還會感到肌肉痠痛等不適，則可能是肌肉中的細小纖維微小撕裂所致，所以，需花費更多的時間來進行修復，也就是休息時間要延長。只要謹記以上的原則，才能讓你將運動的好處，發揮到最大，而不是誘發其他問題的發生率。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）夜晚睡覺，呼吸不順，鼾聲如雷鬧得整間房間轟轟作響，如果你曾被說「你打呼超大聲」那可要正視此件事情，提高警覺心，因為根據美國的最新研究指出，每夜睡覺容易打呼，久而久之會影響睡眠，恐讓記憶力衰退，提早罹患阿茲海默症！打呼沒關係？容易有輕度認知障礙此研究來自美國神經醫學會《神經醫學》期刊。研究針對兩千餘人，年齡層介於五十五歲至九十歲的年長者，分析他們的就醫紀錄，並且觀察打呼與記憶、認知的關聯性。日日夜夜都打呼　記憶衰退提早二十年研究發現，睡覺時容易打呼的族群，往往年紀輕輕就有輕度的認知障礙，研究進一步指出，以平均數來看，打呼族群七十七歲就會產生認知功能異常，但睡眠一切安好的組別，九十歲以上，才可能有記憶衰退認知問題的產生。研究人員指出，在美國約有百分之五十二的年長男性與百分之二十六的年長女性，睡覺時都會打呼，恐怕要正視打呼問題，改善睡眠品質，才能減少罹患腦部衰退的風險。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）雙眼看著狗狗，竟然與看著嬰兒，所產生的生理反應差不多！根據日本的最新研究指出，之所以人類與狗，百年以來都能有良好的共處關係，是因兩者之間，若用雙眸相互凝視，將會使體內分泌所謂的「愛的荷爾蒙」進而出現愛、呵護感、溫暖等感覺！與狗狗相處　體內催產素會增加此研究刊登於美國權威期刊「科學」。研究指出，當母親看著寶寶時，會激發體內催產素的分泌，進而讓母親能有愛、親切感等感覺，但研究人員進一步探討，若與狗狗深情對望，是否也有相同反應。研究人員找來受測者，讓這些人與自己家中的狗狗，互相凝視，並記錄兩者間的互動模式達三十分鐘。互動過後，研究人員將狗狗與飼主的尿液，拿來檢測，意外發現，他們尿液中的催產素都一同增加，進而讓狗與人，相互有依偎、愛的感覺。研究人員指出，這份研究明確找到狗與人之間，為什麼能長年相伴，並且成為家中最為忠誠的好夥伴。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）一段感情走向破裂，不免淚眼婆娑，天天以淚洗面，心也跟著碎成一片又一片，但根據美國的最新研究發現，一段感情的結束，尤其以離婚慘淡收場，除了心碎，恐怕真的會「傷心」！此研究來自美國杜克大學。研究分析一萬五千人的資料，長達近二十年所得出。研究發現，這些樣本之中，至少有三分之一的人離過婚，而這些離婚者，其罹患心臟病的風險，都較未離婚的人高出許多。女人為愛而活？離婚衝擊較男性來得大研究進一步指出，離婚婦女，罹心臟病風險，高出常人二成四，若離婚多次，風險更會暴增至七成七以上！不過研究也顯示，離婚對於男性的健康衝擊，就來得較小，風險僅有一成三成不等。為什麼離婚會讓心臟病危機纏身？研究人員指出，因為離婚所造成的精神苦悶會使免疫系統產生劇烈壓力，進一步刺激荷爾蒙的失調，長期下來就會對健康產生影響。觀察台灣離婚率，居高不下，平均每三對夫妻就有一對以離婚收場，可見愛情難測，還須謹慎面對，現實與浪漫之間，著實要拿捏得當！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）最近，日本營養界提倡每天吃四種色彩豐富的莓類，來對抗文明病。也就是紅莓，藍莓，黑莓和青莓，而台灣的青梅也不遑多讓，加上南投縣正值青梅盛產期，南投醫院蔡玉思營養師表示，梅子含豐富的各式維他命、礦物質，可以幫助人體抗老。日本人吃莓保長壽　台灣青梅保腸胃而且4月是產梅的季節，加上台灣的青梅產量非常豐富，當季新鮮量產的梅子，營養價值豐富，含鈣、鎂、鐵、鉀、鈉礦物質、有機酸、胺基酸等營養，特別是有機酸和鈣結合之後，更有利於人體的吸收。衛生福利部南投醫院蔡玉思營養師表示，南投盛產青梅，梅子可以刺激腸道蠕動，增加唾液分泌，食慾不好的人可以適量食用，促進食慾，幫助消化。此外，梅子酸性較強，餐前食用可以增加食慾，而腸胃道功能較弱的，或是有腸胃道潰瘍的患者，可以餐後少量食用，也能吃出腸道好健康。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）衛福部食藥署持續追查問題碳酸鈣的胃藥，今日公布第二波稽查結果，赫見許多知名大廠紛紛中鏢。食藥署表示，第二波全面清查結果，自104年4月13日至4月17日止共查核48家，有19家業者共23項產品不符規定。據公布結果名單中，發現包含許多常見的大廠，如：田邊製藥的「田邊胃保錠」、「胃腸藥錠」，新萬仁「金十字酵素胃腸藥顆粒」、五洲製藥「鐵胃胃腸藥顆粒」等多達19家業者有使用到問題碳酸鈣。食藥署也指出，皆已要求廠商將相關產品於4月22日午夜前下架，30日內完成回收，庫存品封存停止出貨。並視違反情節，以違反藥事法第21條處新台幣6萬至30萬元罰鍰，或依違反藥事法第57條處置。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）骨髓炎是開放性骨折或骨科手術後常見的併發症。因為常反覆發作，算是棘手的疾病，但若結合高壓氧輔助治療，可促血管新生，增強抗生素的殺菌能力。奇美醫學中心高壓氧科暨整形外科劉澄醫師表示，一旦罹患慢性骨髓炎，除了要長期使用抗生素治療，多數還要先接受一連串的清創或腐骨切除手術來控制感染，以及骨骼與軟組織缺損的重建。臨床症狀包括，持續的傷口感染化膿和癒合不良、反覆疼痛、組織纖維化、關節攣縮等，嚴重的地方會有紅、腫、熱、痛等現象。而治療方式卻如長期抗戰，要先控制感染，包括:清創、腐骨清除、抗生素珠串埋入等手術。治療常難達預期  因血氧、抗生素未到患部但骨髓炎的治療常無法達到預期，劉澄醫師解釋，是因為長骨頭和下肢等部位的特殊生理構造使得血液供應較差，加以骨折常拌有嚴重的肢體碾壓傷、血管破壞和組織腫脹，造成血液循環阻斷，氧氣、抗生素及營養不能到達患部，導致感染轉成慢性。因此倘若透過高壓氧治療，可週期性地提高缺氧組織的氧壓、促進血管新生及白血球殺菌能力、直接或間接殺死厭氧菌，增強抗生素的殺菌能力。但醫師也提醒，高壓氧只是一種治療慢性骨髓炎的輔助療法，它無法完全取代抗生素和清創術。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）大部份進入試管嬰兒療程的婦女，都要小心地遵循醫師給的計劃表，吃藥及打排卵針。然而許多事情是準媽媽們無法控制的，比方說基礎卵泡數量，及老公精蟲濃度及活動力。但是有些事情卻是可以從營養方面加強的！比方說，加強自己子宮內膜厚度，可能有助於胚胎著床。子宮內膜厚度  影響胚胎著床率阮綜合醫院生殖醫學中心李永全醫師表示，胚胎移殖前子宮內膜的厚度可達 0.8 到1.4 公分，懷孕成功機率是子宮內膜厚度小於 0.7 公分的人4倍以上。當然子宮內膜厚度也跟大顆卵泡數目有關，卵泡數越多、內膜通常也越厚。但是作過子宮腔搔括術或子宮動過刀的人，可能減少功能性內膜表面積與厚度，也因此影響胚胎著床機率。因此想補充內膜可以靠吃維他命E 、山藥（含植物性的雌激素）、蜂王乳（含動物性雌激素）來加強，但是有子宮肌瘤的人在吃類似補品時，要事先經過醫師詳細評估是否有造成肌瘤長大的風險，千萬不要自己亂補一通。預防腹水增生    香蕉、楊桃是禁忌至於基礎卵泡數量較少的人，李永全醫師也建議，在準備下次試管療程的6週前，可以先補充DHEA（一種野生山芋的萃取物），一般建議服用六週至三個月，這是為了增加取卵時可獲得的卵子數。而試管療程在胚胎植入後，這時候建議多補充蛋白質，例：吃水煮蛋白、雞肉、魚肉、溫豆漿等，以補充蛋白質。另外，要避免吃香蕉、楊桃、罐頭食品、隔夜食物等，因為含鉀離子多的食物以及高糖份食品，易造成腹水增生的風險，少吃這類食物，才能避免卵巢刺激症候群。

（優活健康網編輯部／綜合整理）現在許多女孩，不喜歡吃早餐，或早晨空腹吃冷食，或只吃1個蘋果減肥，這些都是不科學的飲食。不吃早餐的人，容易在剩餘的時間裡吃得更多，且更喜歡吃高熱量食物，因此這些人往往容易感覺疲勞、精神不集中、易怒。以下是不吃早餐的「7大罪狀」：1）注意力不集中，工作效率降低／從入睡到起床，是一天當中停止進食最長的一段時間，如無早餐供應血糖，腦部血糖低，即會感到疲勞，造成反應遲鈍、注意力不集中和精神委靡的症狀。2）易患消化道疾病／早餐不吃，中晚餐大吃，飢一頓，飽一頓，打亂了消化系統的生理活動規律，易誘發腸炎等腸胃道疾病。3）膽固醇增加／不吃早餐者，血液中的膽固醇含量比每日吃早餐者高出33％；而高膽固醇患者，血管中有脂肪紋，它是粥狀動脈硬化的早期徵兆。4）易患膽結石／人在空腹時，體內膽汁中的膽固醇濃度特別高，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇會隨著膽汁排出；反之，膽囊不收縮，長此以往，就容易罹患膽結石的毛病。5）易導致肥胖／人在空腹時，身體內儲存能量的保護機制增強，攝取的食物很容易被吸收，即使吸收的是糖，也容易囤積成皮下脂肪，造成身體肥胖。6）皮膚乾皺和貧血／不吃早餐，人體只能動用體內儲存的肝醣和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾燥、長皺紋和貧血，加速衰老。7）易患感冒、心血管疾病／營養不良導致人體抵抗力下降，因此易罹患感冒和心血管方面的各種疾病。（本文摘自／吃對三餐吃出健康／康鑑文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）這與心理學中，一個相當著名的「母愛實驗」有關。研究者讓剛出生的恆河幼猴，離開親生的猴媽媽，分成兩群隊伍：一群住在由鐵絲網編成的猴媽媽身邊（鐵絲網媽媽身上有餵食的工具），一群住在由絨布媽媽做成的猴媽媽身邊（絨布媽媽比較溫暖，但是無法餵食）。 研究結果發現：即使沒得吃，溫暖的絨布媽媽身邊的小猴子，性格比較健康，也比較少出現攻擊行為。由此可見，孩子是「需要溫暖與擁抱的」。這個母愛實驗後來還有進階版：研究者在小猴子所愛著的絨布媽媽身上，裝了會發出攻擊的武器，只要小猴子一靠近，就會被絨布媽媽身上的裝置射得遍體麟傷。但結果卻令人驚訝：即使小猴子會被媽媽所傷，仍然奮力地想要接近媽媽！這是一種很原始的本能與心情：即使母愛會傷人、很殘忍，但我們仍渴望母愛。 這或許也是造物主對身為孩子的我們最不公平的地方，即使是最令人痛恨不齒的母親，仍在孩子成長的過程中深深嵌進孩子心坎裡，讓我們保有對母愛渴望的天性。如果我們是從小被母愛包圍長大的孩子，成年後也有能力去愛人，這真是一種幸運。但如果我們沒有此等幸運，而在殘忍的母愛中成長，也請理解，那些殘忍愛著的母親，其實也在殘忍的愛中長大。 父母有他們的過去和故事，他們可能確確實實傷害過我們，但怨恨他們卻永遠無法讓自己快樂。更何況怨恨的背後，並不是真的氣他們當年做了什麼，而是氣他們沒能給我們一個健全的家庭，害我們無法培養出完整的人格。但我們怨恨童年創傷的背後，往往是對自己的不滿和生氣。 越是對父母生氣的人，其實越放不掉父母帶來的創傷，最後只好用不快樂來紀念被父母傷害的過去。越是對父母生氣的人，其實也越膽怯於面對自己的不足，所以常常把錯怪到父母製造的傷痛上，這樣就可以永遠活在童年的傷痛裡，不用為成年的自己負責。但成年後的人生原本就掌握在自己手中，我們大可用那還未經歷的數十年，來改變生命前些年的命運。那活在未來的自己，擁有無窮盡釋放過去傷痛的能力。（本文摘自／與父母和解，療癒每段關係裡的不完美／如何出版）