（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）「起來！現在也才三點，競爭好激烈，你怎麼還在睡！」這首熟悉的廣告歌，相信大家耳邊已經響起它的旋律，前一天晚睡，常常導致每到下午就是頭暈暈腦脹脹，做事效率馬上下降許多，如果能睡個午覺，想必能夠得到改善，對此醫師表示，午睡半小時，的確能夠提升專注力。午睡1小時　真正休息10分鐘雙和醫院胸腔內科張志誠醫師提出，晚上睡得少，無形中慢慢產生了睡眠債，若要靠午睡補回來，恐怕有困難，午睡時間只有短暫的半小時～一小時，深層睡眠最多也只有10分鐘，也就是真正休息的時間是10分鐘。但就算真正休息的時間這麼短暫，仍然是不無小補，新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師說，適當的午睡，有助於提升下午的專注力及工作效率，不管是老年人或是年輕人睡午覺，都以0.5～1小時為原則，若睡太久恐干擾晚上的睡眠，久而久之造成惡性循環。飯後馬上睡　小心消化不良、胃食道逆流找上門雖然吃飽飯後小睡，可提升午後的專注力，但腸胃科鍾尚分醫師表示，每個人吃飽飯後時，全身血流會集中到胃部，進而出現疲倦的感覺，但若是吃飽就馬上趴下睡覺，食道及胃容易受到壓迫，間接影響消化作用進行。且若是躺下來的話，則可能會有胃食道逆流的情形發生，長期下來甚至會導致食道灼傷，因此建議民眾，飯後午睡，盡量間隔約一個小時，讓胃先排空，或者躺睡，並將枕頭墊高一些，以半坐臥的方式進行午睡，可減少對腸胃道造成負擔。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我沒期待你穿著套裝做運動，但是即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。1）比賽／說到運動，競爭是很大的動力。很多人告訴我說，他們在辦公室加入減重比賽，因而減了多少公斤，同事也跟著減了。這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。培養類似的競爭，不僅能加強你在辦公室的健康生活立場，也可以為所有的參與者營造更快樂、更健康的環境。2）邊走邊講／講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。3）在坐位上運動／抱歉，我知道接下來我要給的建議，不見得是你想聽或想遵守的，但是做到這點很重要。每次我這樣做時都覺得很好笑，但我還是做了，因為相較於其他同事的異樣眼光，我更在意自己的臀部大小。我的建議是：在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。工作時的NEAT訣竅• 把車子停在停車場的後方。• 走出辦公室，和同事一起走去開會。• 比目的地提早幾站下公車。• 走路上班。• 別搭電梯，一有機會就走樓梯。• 有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。• 自己倒垃圾。4）玩球／坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。5）裝備妥當／把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，我希望你在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。6）設鬧鈴／在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。7）利用休息時間走動／利用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約800公尺到1.6公里的路（在公司裡或公司外）。走800公尺約10分鐘，走1.6公尺約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境／柿子文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合整理）電視節目進入低潮，當搞笑的突然顯得平淡，狠毒的腳色正在醞釀下一波狠毒，主角進入平順溫馨劇情時，此時空檔時間，相信不少人便會拿起手機滑滑滑，但這樣一心多用的動作，恐怕會使你腦筋遲鈍，忘東忘西，智商降低！邊看電視邊滑手機　簡直讓大腦吃毒根據丹麥哥本哈根大學的研究指出，邊看電視邊玩手機，猶如吃下毒品迷幻藥一般，大腦會釋放所謂的左旋多巴胺，使神智不清，久而久之會有變笨的風險。此外，除了腦部會釋放左旋多巴胺，當人們邊看電視邊滑手機，兩種不同的資訊會傳送到大腦的不同部位，使得大腦無法有效組織事件，進而引發記憶混亂，而外國媒體也同時做出估計，約有八成以上的智慧型手機用戶，都有邊看電視邊滑手機的壞習慣。智慧型手機大流行　記憶衰退族群增兩成國內的腦神經內科醫師黃婷毓也曾經指出，近年來因智慧型手機的普及，使得門診上愈來愈多的患者，都主訴記憶力變差，其中原因就是智慧型手機會使注意力分散，導致腦部無法有效記憶事情。她進一步解釋，記憶的過程先要一個登錄的動作，之後，再儲存於特定的腦部區域，需要的時候才能提取出來，想起需要的資訊。因此在登錄的過程中，如果受到環境或其他因素的干擾都可能影響記憶過程和記憶力，隨時出現的手機鈴聲、訊息提醒聲等，或是分心想著要查看手機，就可能造成記憶力減退的感覺。建議記憶力突然驟降的族群，不妨可試試以下方法，切忌別手機一響就分心，專注做同一件事情，也許能獲得意外的改善：　　1） 忍住不看手機／當手機鈴聲大噪時，非他人來電；亦或又有拿起手機狂滑的衝動時，請全都先忍下來，在固定的一段時間後，再查看訊息，「以免打斷正在進行的動作」。2） 不重要的鈴聲全都關閉／手機盡量把一些非即時性的鈴聲關閉，例如，電子郵件鈴聲、app活動訊息等。3） 吃飯就吃飯、用電腦就專心用電腦／避免長時間的一人多功（multi-tasking），例如一邊吃飯一邊看手機，一邊工作同時開數個視窗。4）休息時就把手機關掉／在休息時偶而把手機關機，讓大腦完全休息，避免手機的干擾。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）男人超過五十歲，如果尿量變小、尿不出來，可要趕緊就醫，當心罹患攝護腺癌！一名六十三歲的蔡姓先生，四年前某日，尾椎突然隱隱作痛，剛開始還以為是骨刺作祟，遂不以為意，不料過沒多久，原本還算和善的疼痛感，竟猛轉為劇烈疼痛，彷佛千根針狂扎屁股處，痛到哀哀欲絕，經救護車趕緊送到醫院後，確診攝護腺癌第四期，癌細胞轉移骨頭。一個月無法入睡　痛到向家人交代遺言「那個痛根本無法形容，曾有整整一個月的時間，只要躺在床上二十分鐘，就會痛到醒來，」蔡先生對於癌細胞的折磨，永遠忘不了，在他最為疼痛的時刻，簡直度秒如年，他形容，一個月無法睡覺無法坐下，只要一坐下，劇痛感就會湧上，所以只能天天站著，腳酸了就跪著，還曾經沮喪到向媽祖拜託帶他走，「那時已經痛到向家人交代遺言」他說。已經有爸爸走的心理準備，為了蔡先生的癌症，全家均進入抗戰，身心煎熬，女兒更早有心理準備，全家一同上婚紗館，拍下張張照片，好減少太多的遺憾，所帶來的衝擊。實際上，像是蔡先生這樣的案例，在台灣恐怕是天天發生。攝護腺癌　每年發生五千多例根據統計，攝護腺癌是男性癌症之中，發生率排名第五大癌症，每年近五千例新增案例，其中，高達三成五的患者，就醫後已走到末期，癌細胞多處轉移，台中榮民總醫院泌尿外科主任歐宴泉感嘆，在台灣男性攝護腺若有問題，例如，尿量減少、總是尿不出來，絕大部分的患者都選擇隱忍，就診率只有兩成，大都會地區也僅僅五成左右。五十歲過後　沒有人魚線也要顧好攝護腺他強調，歐美國家對於攝護腺癌的防治非常重視，只要年過五十歲後，不少男性都會積極做PSA指數檢測，所以攝護腺癌的癒後都非常好，反而還有過度診斷的趨勢，不過反觀台灣，癒後就非常差，更因各種醫療費用的支出，對於國家的健保都帶來很沉重的負擔。歐宴泉進一步說，雖治療攝護腺癌的方式，從過去的荷爾蒙療法，到健保近期通過給付的「口服新型雄性素合成抑制劑」，都讓癌症的存活時間不斷往後延長，但晚期轉移的攝護腺癌，即使透過口服抑制劑的治療，雖症狀能暫時的大幅改善，不過於一年後，恐怕出現抗藥性，進而步入無藥可醫的局面。他呼籲，台灣超過五十歲以上的男性，最好能定期做PSA指數檢測，若有攝護腺肥大症狀，尿量明顯減少，就一定要趕緊就醫，以免陷入晚期攝護腺癌的風險之中！

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）久咳不癒超過2周，就要當心！就有一位65歲的男性，因為乾咳2周併有輕微喘的症狀前就醫。沒有家族史，也沒有抽菸的習慣。結果胸部X光發現肺積水，經檢查發現是左肺門有一個3公分大的腫瘤導致。臺北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科顏正中醫師表示，在天氣轉換季節，或空氣汙染嚴重區域，常會引發民眾容易咳嗽，或相關呼吸症狀發生。但是長期咳嗽沒有改善，並非完全只是上呼吸道問題而已。包括腸胃道問題、用藥副作用，甚至是腫瘤，都有可能以咳嗽為初期表現。咳嗽原因百百種  超過2周速就醫以呼吸道來說，常見過敏性鼻炎患者，鼻涕倒流造成久咳。顏正中醫師解釋，如果咳嗽常發生在躺下時，且伴隨胃痛，胸口灼熱感等症狀，有可能是胃食道逆流造成的嗆咳。而有高血壓的民眾，有些人的藥物中也會有乾咳的副作用。至於抽菸或是有慢性肺病者，也容易久咳。因此他建議，咳嗽超過2週沒有改善，若是伴隨著濃痰、喘、也要當心是肺炎，應速就醫檢查。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著時序進入腸病毒流行期，為避免嬰幼兒感染腸病毒併發重症，南投縣衛生局提醒民眾，家中如有嬰幼兒，特別是三歲以下，須注意自身及衛生，尤其是自外頭返家時，在摟抱、親吻或餵食幼兒前，務必更衣洗手，以減少嬰幼兒感染腸病毒的機會。意識不清、手腳無力　皆為徵兆之一預防腸病毒最佳方法為養成良好個人衛生習慣，正確採取「濕、搓、沖、捧、擦」洗手五步驟，並注意居家環境衛生及通風、儘量避免攜帶幼兒出入人潮擁、空氣不流通之公共場所，或與疑似病患接觸、兒童玩具要常清洗消毒，並避免幼童將玩具放入口中咬弄、注意營養、均衡飲食、運動及充足睡眠，以增強個人的免疫力，就能有效降低感染及傳染腸病毒的機會。若經醫師診斷疑似感染腸病毒時，應注意觀察病童是否出現腸病毒感染併發重症的前兆病徵，如有嗜睡、意識不清、手腳無力、肌躍型抽搐（類似受到驚嚇的全身肌肉收縮）、持續發燒、呼吸急促或心跳加快等症狀，請把握黃金治療期，立即就醫治療。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）雖乍暖還寒，冷空氣不斷南下，不過再過一個多月，時間就正式步入夏季，也讓眾多愛美的女性，開始注重美白防曬工作，但其實若要維持亮白肌膚，除了勤擦防曬乳之外，不妨可以多多攝取富含維他命C、維他命E等營養素的蔬果，以達內服外用兼備，從裡白到外之功效！　炎炎夏日要保護皮膚不被曬傷，除了做好基本的防曬工作之外，如何正確地選擇健康的飲食，也是重要關鍵。臺中醫院營養室邱鈴岑營養師表示，透過每天的飲食，也可以讓皮膚水水動人，當個內外兼備的白雪公主，以下列出六大項可讓皮膚變漂亮的健康食物：1） 含維生素C的食物／維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果中，可以選擇ㄧ樣維生素C含量較高的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。天熱胃口差，當選擇生菜沙拉輕食時，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素Ｃ。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素Ｃ。2） 適量攝取黃紅色蔬果／紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，可預防紫外線引起的皮膚疾病，例如紅斑。β胡蘿蔔素有助於預防曬傷。3） 大豆製品／大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，同時具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。建議可多吃如豆腐、豆漿（不放糖）是比較好的選擇。4） 攝取適量堅果類／堅果類富含植物油，多半富含維生素Ｅ，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。維生素Ｅ含量高的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。5） 適量來杯熱可可／ 眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取除了增加皮膚抗紫外線能力之外，還有助於留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環。6）每天1杯茶／美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）過往我國法令規定外籍人士染愛滋，將強制出境，使得某些異國婚姻夫妻或是求學青年，被迫分離兩地或學業中斷，但今年初法令已做修正公布，染愛滋得外籍人士可放心留台，台北市立聯合醫院防疫專案組表示，外籍人士可到昆明院區做免費匿名篩檢、如須治療或藥物費用有困難，也會轉請社工進行協助。取消外籍愛滋患者強制出境！台北市立聯合醫院防疫專案組莊苹主任說，過去《人類免疫缺乏病毒傳染防治及感染者權益保障條例》未修正前，外籍人士感染愛滋會被強制出境，就遇過許多夫妻，因擔心配偶被迫出境，而隱匿不敢篩檢、就醫，或是生下小孩就被強制離境的案例也時有所聞。外籍愛滋患者免強制出境而修正條文已於今年2月4日由總統府公布。莊苹也說，昆明院區已求證相關單位，確認目前不論是感染者來台、入境居留體檢、一般篩檢通報及感染後就醫，都不再會因為非本國籍而無法留在臺灣，而之前因為感染愛滋而被迫拆散的異國婚姻也可再在臺灣共同生活。而許多外籍人士所擔心的藥費問題，因為雞尾酒治療藥費的確是一筆為數不小費用，一個月就須1萬5千元以上。對此，莊苹表示，昆明院區很願意協助外籍朋友做免費匿名篩檢，若有治療費用上的困難，也可轉請社工協助。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）為了讓更多小孩接受近視治療，花蓮慈濟醫院特地前往花蓮縣萬榮鄉為60位學童提供眼科義診，並免費為近視度數較為嚴重的學童配置眼鏡，讓學童上課能更專注，提升學習力。「孩子們來不了醫院檢查，那我們就去找他們吧！」感同身受孩子們長期飽受視力模糊之苦，卻礙於交通、家庭等因素，無法到醫療院所做進一步治療的眼科李原傑醫師，親自帶領醫療團隊到展開義診活動。交通不便、經濟不佳　部分兒童無法接受治療「上學期健康檢查出近視問題的學童中，只有不到五分之一的學生到有做進一步檢查與治療」萬榮國中校護王慧英表示，由於校園裡大多都是原住民學童，因為交通不便，加上部分家庭功能不佳等因素，即使篩檢出近視問題，孩子們卻不一定能到適合的醫療院所做進一步檢查或配鏡。王惠英校護說，孩子們的視力狀況真的很需要幫助，除了經濟與家庭因素，許多孩子還會為了美觀與方便性，自行到路邊攤購買度數不吻合的隱形眼鏡，或瞳孔放大片配戴，結果反而導致眼睛發炎，甚至角膜受傷。謹記護眼五原則　守護健康好視力經過診斷評估發現，在義診學童中，除了3位有弱視症狀，須轉介醫院接受進一步的治療，其他的孩童都患有輕度至中度不等的近視，其中30位近視度數較為嚴重的學童需要配置眼鏡矯正；其他的孩童則屬於假性近視，先給予散瞳劑治療。對此，李原傑醫師表示，眼睛是陪伴每個人一輩子的靈魂之窗，正確的用眼習慣要從小培養，所以，提供了五守則，幫助所有兒童都能護眼成功，遠離近視：1）每節下課都要到戶外活動。2）寫字握筆要正確，頭不可以歪斜。3）晚上十點前要睡覺。4）每天使用３Ｃ產品不超過２０分鐘等護眼。5）睡覺時要在全黑環境，不可以開小夜燈睡覺等小秘訣。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）高雄人請注意！日前，疾管署公布今年第3例德國麻疹確定病例，為高雄50歲男性，於3月28日出現全身痠痛、頭暈等症狀，因出疹及自覺發燒至診所就醫，於4月9日確診感染德國麻疹，目前已康復。由於個案於暴露期間曾至中國大陸四川，研判為境外移入病例，只不過，個案回國後曾至多處公共場所，包括義大皇家飯店、瑞豐夜市、健身工廠等，所以，疾管署呼籲3月22日至4月5日曾到該處者，請自主健康管理21天，若出現發燒、出疹等疑似症狀，應戴口罩儘速就醫並主動告知醫師相關接觸史，若為孕婦請就醫由醫師評估是否進一步診療。已掌握42名接觸者　預計追蹤至19日疾管署表示，為防範疫情擴散，衛生單位已展開各項防疫調查工作，目前已掌握42名接觸者，包括家人、同事、就醫時曾接觸之相關醫護人員與病患，雖然暫時無疑似症狀，但預計追蹤觀察至4月19日。孕婦感染德國麻疹　恐會造成死產、胎兒耳聾國內今年截至目前共3例德國麻疹確定病例，分別為2例境外移入及1例國內感染，但有九成五以上的民眾，曾經感染或已接種疫苗，一般人如感染大多症狀輕微，所以，無須過度擔心。但孕婦例外，在懷孕前期感染可能造成死產、自然流產，胎兒可能發生出現耳聾、青光眼、白內障、小腦症、智能不足及心臟病等先天性缺陷，甚至死亡。因此，育齡婦女如經檢驗不具德國麻疹抗體，可檢具德國麻疹抗體陰性報告，至醫院接受免費接種1劑麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）。發燒、丘疹　皆為症狀之一最後，疾管署提醒，德國麻疹在出疹前後7天都具有傳染力，可經由飛沫或與病人直接接觸而傳染，但透過疫苗接種可有效預防，家中如有年滿1歲幼兒，應儘速至醫院接種疫苗。民眾如有發燒、疲倦、鼻咽炎、耳後淋巴結明顯腫大，及伴隨全身性不規則丘疹等症狀，應戴口罩儘速就醫，並主動告知醫師相關旅遊、暴露史。