（優活健康網編輯部／綜合整理）心理壓力沉重的人可以在飲食攝取上多下些功夫。首先，早上比平常早一點起床。如果早晨的時間充裕的話，心情也比較能放鬆。早餐／提早吃，選擇香蕉或優酪乳。腸道蠕動在早晨最活潑，配合體內韻律來進食也非常重要。攝取水分的同時吃促進腸道蠕動的食物是第一要務，但因壓力食慾不振的話，可以選擇香蕉或優酪乳，在吃得下的範圍內盡量攝取食物。此外，也建議「麵包沾橄欖油」、「納豆拌橄欖油」這類簡單料理，或是食材豐富的味噌湯。味噌是發酵食品對腸道很好，加入滿滿的蔬菜，就會變成解除便秘的最佳料理。午餐／飯前深呼吸，搭配一顆蘋果有很多人中午會在公司裡吃午餐，但請不要一邊工作一邊吃，要好好空出一段休息時間用餐。上午努力於工作或家事後，會累積疲勞與壓力。不能好好放鬆的話，大腦的疲勞沒有被消除，也就無法集中精神進行下午的工作。大腦不休息讓交感神經持續緊張，將導致腸胃運動低落、食慾下降，血壓及心跳次數也會上升。所以早上的工作結束後，為了讓大腦休息，可以先深呼吸幾次，等身體放鬆後再吃午餐。有數據顯示，中午是一天當中消化能力最強的時段。特別是對於不吃早餐的人來說，午餐可以補足營養素，因此午餐一定要好好吃飯。沒有食慾時，一顆飯糰或日式蕎麥麵就足夠，但請多加一顆蘋果。一顆蘋果（300克）就能攝取到4.5克的膳食纖維，維生素含量也很豐富，是預防便秘的優良水果。午餐過後，可以散個步或喝杯咖啡、茶，藉此轉換心情。事實上，地中海式飲食該區的人都有餐後散步的習慣。在西班牙這種習慣叫做「漫步」，與家人、朋友或同事一邊聊天一邊出門走走。這種輕微運動不僅能幫助消化午餐，還能強化腸道運作。晚餐／不要吃過量，睡前三小時完食傍晚到晚上，交感神經作用逐漸變弱，副交感神經逐漸變強。交感神經是負責努力工作活動的神經，副交感神經則是掌管休息，進入放鬆模式的神經。對壓力大的人而言，晚上是消除壓力最重要的時間。可以跟朋友吃飯聊天，或是在安靜的房間獨處，請讓自己在舒適的空間裡度過這段重要的時間。晚上時段胃液分泌變多，但蠕動變弱，因此晚餐不要吃太多。但早上或中午沒有辦法好好吃飯的人，此時還是要攝取充足的營養。特別是白天專注於工作，水分容易攝取不足。所以晚餐最好加一道食材豐富的湯品，為腸道補給營養。也可選擇地中海式飲食，多攝取蔬菜，避免維生素C及礦物質不足導致疲勞。在家中用餐，改變使用的餐具或餐桌裝飾，也會出乎意料的放鬆效果。睡眠充足，腸道才能順利運作準備睡覺時可以播放喜歡的音樂、用香氛營造氣氛，或是小酌幾杯，用適量的酒精放鬆身心，地中海地區的人也是往喜歡一邊聊天一邊喝酒。再來就是要做到「睡眠充足」。睡眠能讓大腦休息，是解除壓力的最佳方式。睡覺時腸道蠕動不會停止，並且定期放射出一種叫做運動素(Motilin)的荷爾蒙，將殘留在腸道的食物，自動往肛門方式運送。自律神經及荷爾蒙進行自我清潔，就能使腸道變乾淨。這項作業順利進行的話，隔天空腹感出現時，也就做好了排便的準備。需要注意的是，萬一腸胃沒淨空，運動素就無法順利運作。這就為什麼晚餐最好在睡覺2～3小時前結束的原因。（本文摘自／快腸！絕好腸！驚人快便力／采實文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）對於每個父母而言，最大的心願就是希望自己的孩子能夠健健康康的長大，所以，只要是他們認為具有危險性、有疑慮的東西，基本上都會盡量避免讓寶寶接觸，但日前卻有項研究發現，當小嬰兒面接觸到新奇、出乎意料的事物時，反而會比平常學到的東西更多。新奇、意外的事物　易吸引嬰兒興趣該研究主要是由美國約翰霍普金斯大學，針對110名11個月大、還沒學會講話的嬰兒進行為期3年半的研究，在這段時間內，他們觀察寶寶對意料之外（如飄浮的小汽車、穿過牆壁的小球），以及意料之中（如滾動小球碰到牆壁停下、某件玩具底下放著另一個玩具）的事物會有哪些反應，結果發現，當小嬰兒看見會飄浮的小汽車、穿過牆壁的小球等新奇的事物時，學習的效果比較好，也較有興趣探索。對此研究人員表示，這是第一個用來測試嬰兒學習與探索新事物的研究，而從研究中也發現，吸引小嬰兒有學習興趣，且願意進一步了的是出現新奇事物，並非新玩具，所以，未來家長在提升嬰兒學習力上，或許可以嘗試這種辦法，而目前此研究刊登於《科學雜誌》。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日前，有名長年在東南亞工作的男性，因出現典型心絞痛的症狀，至當地醫院求診後，診斷為急性心肌梗塞，因此，建議他接受血栓溶解劑的治療，但由於擔心當地的醫療狀況，所以，便搭機返台接受治療。對此，台大醫院新竹分院心臟科孟士瑋醫師表示，急性心肌梗塞可以分為ST段上升以及非ST段上升兩種。ST段上升急性心肌梗塞治療的首要目標，為緊急恢復血管暢通，立即挽救瀕臨死亡的心臟細胞，然而，恢復血管暢通可分為緊急心導管並進行支架置放，以及靜脈注射血栓溶解劑。ST段上升心肌梗塞　治療重點是時間孟士瑋醫師表示，目前台灣針對ST段上升的急性心肌梗塞主要是以緊急心導管為主，只是，在某些情況下，血栓溶解劑仍有其重要性，所以，對於ST段上升心肌梗塞來說，治療的重點是時間，若能在發生症狀三小時內送抵醫院，血栓溶解劑可以有接近緊急心導管的治療效果。此外，目前臨床治療指引指出，若將病患轉至有緊急心導管設備的醫院，需要花超過2個小時以上的時間，所以，民眾仍可考慮在原就診醫院施打血栓溶解劑，以免轉送過程中因心肌梗塞血管尚未打通，產生更高的風險。為降低患者風險　血栓溶解劑仍是合理的治療方式在此案例中，病患堅持搭飛機回台灣治療，其實是滿危險的做法，孟士瑋醫師表示，雖然血栓溶解劑比起緊急心導管來說，有比較高的出血風險，以及無法像心導管般可般直接看到冠狀動脈血管是否被成功打通，但ST段上升急性心肌梗塞的治療重點，是盡快打通阻塞的血管在，所以，緊急心導管不可得的狀況下，為了減少病人的風險，血栓溶解劑仍然是合理的治療方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）上班族陳小姐每當放假期間就會窩在電視、電腦前，回到辦公室又因久坐而感覺整個人都腫了一圈。事實上，根據以往經驗發現，每逢連假結束就會爆發一波「減腫潮」，讓女性對於連假又愛又恨。醫師說明，這是因為民眾在放假時習慣熬夜晚睡，工作後又久坐不動，造成水腫情況越來越嚴重。面對緊接而來的勞工節連假，上班族女性想擺脫收假後的水腫情況，也許「紅豆水」能成為補救良方。紅豆富含鐵、鉀離子　能消腫幫助氣色紅潤「易胖或易瘦的體質，關鍵在於代謝力。」童綜合醫院張羽秀營養師分析，若身體循環較差、長期久站久坐、熬夜晚睡，都可能因代謝不良而造成嚴重水腫、臉色蒼白等問題。此時，建議可定時飲用「紅豆水」來緩解這些狀況。根據《本草綱目》記載，紅豆有通小腸、利小便、消腫排膿、清熱解毒、通乳下胎等功效；而以現代營養學的觀點來看，紅豆富含膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素，其中，鉀離子能幫助身體利尿，達到消水腫的功效最廣為人知。值得注意的是，顆粒小、澱粉量少的赤小豆較一般紅豆對於消水腫的幫助更多，尤其適合經常攝取重口味、高油高鈉的外食族。另一方面，每當女性在月經來潮或熬夜晚睡時，除了臉色難看，水腫的症狀可能會更嚴重。以中醫的觀點來說，紅豆屬於溫補食材，所富含的鐵質不只能消水腫，更是女性月經來潮的補血聖品，維持氣色紅潤的天然食補。 紅豆水好處多　上班族消水腫輔助飲品細數紅豆的好處，鉀離子除了能消除水腫，由於現代人普遍高鈉飲食，加上壓力龐大，血壓往往容易竄升，而鉀離子同樣能讓血壓獲得舒緩。此外，紅豆中富含維生素Ｂ群，能幫助調整身體機能，改善上班族長久以來的疲勞感；膳食纖維還有促進腸胃蠕動的好處，減少便祕發生的機會。再加上紅豆豐富的營養素及功能，對於減肥者在減肥期間的水分補給有所幫助，同時輔助代謝與排便。不過，每個人都適合飲用紅豆水嗎？張羽秀營養師就強調，對於有慢性腎臟疾病的族群而言，因為紅豆水的鉀離子與磷較高，就不建議飲用。值得留意的是，因為水腫成因很多，如果排除吃太鹹、久站久坐、熬夜晚睡、月經來潮等因素，水腫狀況遲遲難消，就須進一步找醫師檢查，提防可能是心臟、肝臟出現的問題。同時建議民眾，若要消除水腫，保持輕盈體態，最好能養成運動習慣，回家時也能做抬腳的動作，都能促進循環，減少水腫的窘況發生。

（優活健康網記者吳美瑤／綜合報導）上班族長時間久坐緊盯電腦，下午茶時間一到，再來份雞排加珍珠奶茶，這樣長期缺乏運動以及姿勢不良的結果，就是導致身體僵硬，進而形成肥胖、三高等健康問題。對此，來自印度的瑜珈冠軍Sujit Kumar老師表示，我們總是給自己藉口不運動，其實，越忙越需要做瑜珈，練習瑜珈可同時提升身體與心理的感受力，對身心的好處可是多的數不完。練習瑜珈的7大好處1）增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。2）提高肌耐力。3）改善呼吸系統與血液循環。4）舒緩壓力並提高注意力。5）刺激消化系統。6）清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。7）強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。在辦公室也能練　2招懶人瑜珈輕鬆做Sujit Kumar老師說，練習瑜珈可釋放壓力，進而獲得心靈平靜，無論你是學生、上班族、家庭主婦或銀髮族，無論是在學校、辦公室，只要短短幾分鐘，隨時都有機會在生活中進行簡單的瑜珈運動。第一招／手腕運動（擰毛巾）想像自己在揉麵包或擰毛巾，這個體位可以在家裡、辦公室、公園、通勤時練習，特別適合經常坐辦公室或使用電腦的人。1）站姿，雙手握住棍子或毛巾兩端（也可空手直接作），往前伸直與肩同高（看場合，坐著進行這個動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。2）右手腕向下轉，左手腕往上轉。扭轉時，只動手腕，其它部位維持不動，感覺手腕的伸展。3）接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，就像擰毛巾一樣，重複進行10～15次，配合正常吸吐。第二招／腳踝運動無論在家中或辦公室，甚至坐著也可以練習，這個運動可以促進下半身血液循環，舒緩肌肉的痠痛與僵硬，改善身體的彈性。練習時，需要使用板凳。1）坐在椅子上，腳掌平踩在地板上，脊椎打直，身體放鬆。2）吸氣時，抬高腳跟（如同踮腳尖一般），伸展腳踝。3）吐氣時，將腳跟放回地面，並將腳趾頭與腳掌往上抬，記得腳跟要貼在地面。重複進行15～20次，配合吸吐。（練習時，感受小腿外側肌肉的伸展）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）辛苦懷胎十月，終於卸貨，不少媽媽因此鬆了口氣，喜迎寶寶順利來到世上，但其實真正的「戰爭」才正要開始！根據最新的調查發現，最是令新手媽媽頭痛勞累的是，不眠不休的展開追乳大戰，高達九成媽媽，因為沒幾個小時便要擠奶，容易因此擠出腰痠背痛，精神不濟，簡直吃不消！資深護理師建議，追乳可配合三大擠乳撇步，方能乳到成功，嬰兒就此不哭不泣。七成媽媽　誤認黃金追乳期真正意義為了追乳成功，許多哺乳媽無所不用其極，不但到處主動蒐集發奶資訊，親朋好友也會熱心的提供意見，其中網路上常見的關鍵名詞叫做「黃金追乳期」。根據調查，有80％追乳媽聽過「黃金追乳期」，但卻有74％認為生產後3個月內是追奶成功的關鍵時間，但資深護理師黃資裡強調，這個關鍵時間是個錯誤的大迷思。她指出，真正的黃金追乳期，有三大原則，第一原則是輕鬆的追奶情緒，讓心情放輕鬆以協助泌乳激素分泌；第二原則是運用舒適有效率的輔助工具。追乳絕招：把握階梯式追乳法第三原則是先縮短再拉長，階梯式調整擠乳頻率如果本來是4小時，就縮短為2或3小時，透過密集擠乳2～3天後，漸漸的總奶量提升了，再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率。而當奶量又開始不夠寶貝吃時，就再一次進行黃金追乳期的標準流程即可再度提升奶量。黃資裡說，黃金追乳期的正確做法可以建立一個良好的循環，能協助職場追乳媽銜接好工作與哺乳的雙重身分，讓職場哺乳更容易繼續。建議職場哺乳媽可在回職場前一個月開始進行黃金追乳期追乳作業，先以2小時哺乳一次為開端，以階梯式增加哺乳間隔時間，一直到回職場時調整到5小時擠一次奶的頻率。如此可把白天的擠奶時間分配在7:00出門上班前、12:00中午休息時間、以及5:00下班前；追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質，保持輕鬆的情緒以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器或徒手擠奶交替，讓哺乳媽咪舒適省力，職場追乳大成功。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）台灣漸漸步入超高齡社會，眾多老舊公寓林立，電梯少有，樓梯狹窄，對於行動不便的老者而言，若要上下樓，簡直猶如過刀梯般，困難重重，根據統計，我國失能者，粗估，莫約落在七十萬人左右，而隨著超高齡社會的腳步逼近，數字必定持續向上攀升，然而，社會已做好面對更多失能者所帶來的挑戰？老舊公寓林立　失能患者生活艱難據統計，國內屋齡超過25年以上住宅約有460萬戶1，而有7成身障者居住於無電梯的老舊公寓中，更有4.2萬人須靠他人協助上下樓，當子女揹著脆弱不堪撞擊的老者爬上爬下，除了險象環生之外，更使人心力交瘁。中華安全行動照護協會郭外天理事長指出，台灣人口老化速度加劇已是事實，估計2018年台灣會進入「高齡化社會」狀態，也就是14％的人口年齡在65歲以上，甚至到2025年，老年人口比率更衝破20％大關，將成為「超高齡社會」。觀察國外解決失能長者的辦法，例如英國就規範照護人員除緊急狀況外，在任何可行的情況下，都要將手動搬運被照顧者的情況減到最少，甚必須藉由輔助器材，且在安全無虞的情況下才能進行被照顧者的搬運。部分輔具過於昂貴　即使補助仍難以負擔此外，老年人口比例及老化指數皆為台灣的兩倍之高的德國，早已將「長期照護法」納入健保制度中，對於爬梯機等輔具資源，透過租賃、借用的方式提供給需求者，不用時必須將物品歸還至輔具中心，待專業人員清潔與調整後再提供給下一個有需要的使用者。觀察所有輔具應用與補助，近來台灣才正式通過爬梯機的認證核准，雖能給老者諸多方便，然而，一台爬梯機要價不斐，動輒數十萬，對於住在老公寓的長者而言，難以負擔，雖政府在輔具購買上，仍有補助辦法，但補助金額，有時仍顯得杯水車薪，恐怕只淪看得到拿不到的窘境。在未來，也許政府須建立輔具租賃辦法，降低負擔，才能因應未來失能人口激增的問題。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）孩子的健康不能等！其實為了讓每一個出生的兒童，都能健康茁壯，政府早已對七歲以下的兒童，提供七次的免費健康檢查，不過，卻有不少家長因工作繁忙，忘記帶孩子準時報到，除了有失權益，更可能讓孩子陷入各種疾病的威脅之中！衛生福利部國民健康署提供7歲以下兒童7次兒童免費健康檢查，補助時程為出生至2個月、2～4個月、4～10個月、10個月至1歲半、1歲半至2歲、2～3歲、3至未滿7歲。早產兒、體重過低幼兒　務必準時前往健檢兒童免費健康檢查主要包括生長評估，身高、體重、頭圍；身體檢查聽力、眼睛、口腔檢查等；發展評估粗動作、精細動作、語言表達，各年齡細項略有差異。為持續提升兒童健康照護品質，國民健康署自103年11月1日起配合7次兒童免費健康檢查時程同時提供「兒童衛教指導服務補助方案」，依兒童不同年齡層提供相關衛教指導服務，問診中家長若對育兒有任何疑難雜症，亦可與醫生共同討論，有助於掌握兒童的生長發育情況。提醒家中兒童如為早產、出生體重未滿2,500公克、先天性異常疾病、家族史精神疾病、智能不足等發展遲緩高危險群，請務必定期帶兒童至醫療院所進行檢查，早期發現異常或遲緩問題及早治療，以減輕後續龐大醫療成本支出。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）路邊的野花別亂採，來歷不明的葉片當然也不可亂摘！日前，食品藥物管理署接獲通報，指出台東兩戶原住名家族，一名男子在食用傳統美食後，出現喉嚨痛、虛熱倦怠、頭暈、意識紊亂、妄想及複視等症狀，經調查，發現拿來包覆此傳統食物的外層葉片，混有「曼陀羅」葉，其中因含有神經毒性，才會引起中毒現象，所幸經送醫後，已無大礙。曼陀羅常遭誤用　亂吃恐丟小命食藥署指出，此案例是因民眾將有毒的曼陀羅葉誤認為是平時製作「阿拜」慣用的內層葉─假酸漿葉所引起，曼陀羅葉片外觀及葉脈與假酸漿葉極為相似，所以　才會遭誤採誤用。曼陀羅植株全株皆有毒性，其中以果實及種子毒性最大，含具神經毒性的顛茄烷類生物鹼，主要毒素成分為東莨菪鹼及莨菪鹼，會使誤食民眾出現口乾舌燥、皮膚潮紅、心跳呼吸加快、頭暈，接著可能出現幻聽、幻覺、意識模糊、妄想等神經系統症狀。不同種類有毒植物所引起的中毒症狀不盡相同，輕則腸胃不適，重則傷害中樞神經系統，甚至危害寶貴生命。因此，食藥署呼籲，民眾切勿自行採摘及食用來路不明的植物，以免造成身體健康上無法挽回的傷害。若因食品中毒出現生理不適的症狀時，應儘速就醫並保留食餘檢體，以利正確診斷與治療。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）人生有些幽幽小徑、風雨顛簸之路，不免須靠一個人獨自走過，例如，日夜苦讀須一人碎步緩走，易感寂寞；亦或，戀愛時一個人獨享他人歡心與愛，失戀時，也必定一人嚐淚。不過，根據美國的最新研究指出，寂寞恐怕會影響健康，甚至有早死的風險，也因此，若在一人的路上，務必抬頭見見藍天，找找故友，方能解解鬱悶，有助健康！本世紀孤單感有史以來之最　恐引發流行病此份研究來自美國楊百翰大學，研究分析三百萬筆資料，進一步分析不同年齡、性別之間，其中人與人的互動，是否會影響生理發展，並進一步對健康產生波動變化。研究發現，在性別、年齡與健康狀態都受到控制之下，嚴重的孤單感，或是社會疏離，都會增加死亡風險，尤其愈年輕影響就會愈加劇烈。研究人員指出，現代人們的孤單感，算是人類有史以來之最，未來因為孤單或社會疏離，將會引發一波波相關流行病，其威脅將不亞於其他生理疾病。也因此心理與生理的確息息相關，唯有時常保持愉悅的心，才能練就百毒不侵的好身體！