（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）只要上了年紀，年齡超過五十歲，各種養生之道，便要如拜神拜佛，全都信仰，才能保持身體健康，然而，所有事情皆過猶不及！不少老年人雖深諳膽固醇過高所帶來的危機，亦或深知預防三高為每天睜開眼睛，須戰戰兢兢所要面對的課題，也因此漸漸養成這個不吃、那個不碰，「我老了，肉不能吃太多」等飲食習慣，但營養師警告，老年人比起年輕人更需要「用力吃」，倘若吃東西總是三挑四揀，油不吃、蛋不碰、水果吃太少，長期下來恐罹肌少症，大腦還會因此退化！「在門診上看過太多老年人，奉行很OVER的養生觀念，」郵政醫院資深營養師黃淑惠感嘆，現在許多老年人，雖都了解慢性疾病的恐怖，但是預防的做法，總是太過極端，像是因為怕膽固醇過高，就不敢吃蛋；怕三高病情加重，就不吃紅肉、油脂，這些行為很容易導致老年營養不良，進而誘發各種疾病。以下為黃淑惠所觀察的老年人錯誤飲食行為，以矯正「矯枉過正」的養生概念：1） 不敢吃油／老年人因怕三高，所以三餐油脂能少吃就少吃，但油脂吃太少，反而會讓脂溶性維生素A、D、E、K，不易被身體吸收，若長期缺乏，將會讓老化加快，導致骨鬆，建議油脂攝取務必適量。2） 不敢吃肉／老年人怕膽固醇過高，因此各種肉類全都拒於門外，但這很可能加速身體肌肉流失，進而罹患肌少症，變得步履蹣跚，全身乏力。3） 不敢吃蛋／事實上雞蛋裡富含優質蛋白質，其中蛋黃的維生素與卵磷指，都能維持大腦的神經持續的正常傳導，若不敢吃蛋，久而久之，容易使大腦退化，時常忘東忘西，建議老年人每天最好能攝取一顆蛋。4） 不敢吃水果／有些水果較酸亦或纖維質較多，而老年人容易會酸過多，或胃酸太少，水果都可能引起胃食道逆流，或是消化不良等問題，因此不少老年人為了避免胃酸，乾脆不吃，容易加快老化速度、抵抗力下降。5） 只吃素食／為了減少肉類與膽固醇的攝取，一大部分的老年人，甚至會斷然改吃素食好能養生，然而素食加工食品猖獗的今日，反而容易因其中的鹽分、糖分過高，而讓三高惡化！黃淑惠建議，老年人吃肉，反而要比年輕人更加賣力吃，一天一定要吃足至少六兩的肉；倘若怕水果太硬太酸，能搭配蔬菜，在下午時打成蔬果汁飲用，更重要的是，老年人別害怕吃蛋，一天最好能吃足一顆，才能攝取足夠的蛋白質。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）因台灣女性普遍晚婚，為了顧及高齡產婦的體力，往往都會藉由剖腹生產一途，好能減少意外風險的發生，也讓我國選擇剖腹生產的比例，高居全球第二，更是世界平均值的兩倍以上。然而，雖剖腹產好處眾多，可免除劇痛、防止陰道鬆弛等，不過卻有高達五成以上的器官沾黏風險，其中百分之二十五的機率，沾黏症狀極為重，恐導致腸壞死，甚至引發敗血症。什麼是沾黏？沾黏簡言之，就是正常的器官之間，最外層都會有一層滑膜保護，可避免各個器官之間的摩擦與撞擊，而剖腹產會讓這些保護層受到切割破壞，遭破壞的組織層在癒合時，若與其它器官與其互相緊密相靠，器官與器官之間黏就會在一起，形成剖腹產沾黏。女子剖腹後嚴重沾黏　連續七個月每天狂拉十次根據統計，初次剖腹產導致子宮、膀胱及腹部沾黏比例高達46％，二次剖腹產沾黏更高達75％！倘若沾黏的情況較為輕微，產後復原，則偶而會有反覆下腹悶痛感，但若極為嚴重，很容易出現痙攣、腹痛、腹瀉，甚至導致腸阻塞，進而引發敗血症，為危及生命。就有一名三十五歲的女性，因剖腹產後器官嚴重沾黏，生完後連續七個月，腹悶痛，痙攣、腹瀉接著來，一天嚴重到腹瀉十多次不止，就醫後赫然發現，她因腸沾黏過久，導致腸細胞壞死，還平白無故又多挨了兩次刀，讓她嚇得不敢再生第二胎。選擇剖腹產　務必與醫師商討防沾黏對策婦產科醫師潘俊亨指出，過去沾黏預防的觀念和技術有限，只能靠醫師的手術細膩度儘量減少沾黏的發生，但是預防沾黏的技術近年來已發展成熟，例如使用防沾黏薄膜、水溶液等，都可大幅減少沾黏的情況發生。他提醒，選擇剖腹產的女性，因沾黏屬不可逆症狀，一旦情況嚴重，即使再手術，症狀也不一定能因此好轉，所以務必與醫師商討預防沾黏的對策，以防萬一。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）國內正值缺水旱象，部分地區已實施限水措施，隨著氣溫逐漸上升，5月至6月將進入腸病毒流行季，若因此忽略手部衛生，將容易引起校園腸病毒疫情。衛生福利部表示，限水期間應落實「當用則用、當省則省」的正確觀念，節約用水固然重要，但手部衛生絕不能因此打折。正確洗手5步驟：濕、搓、沖、捧、擦腸病毒適合在濕熱的環境中生存與傳播，多數的腸病毒感染者僅有類似感冒的輕微症狀，不容易察覺及預防，而成為潛在傳染源，所以家中有嬰幼兒的民眾、學校、幼兒園及托育機構要特別注意防範，落實勤洗手，才能降低密切接觸時感染與傳播的機會。提醒民眾，限水期間如轉開水龍頭還有水，仍請依「濕、搓、沖、捧、擦」的步驟洗手；如無自來水，但仍有其他儲水或乾淨水源時，可泡製3至5ppm含氯漂白水置於附有水龍頭之儲水桶，自龍頭流出供洗手之用，先用小水量沾濕雙手搓揉約20秒後，再打開儲水桶水龍頭以少量水沖洗雙手，最後再以清水洗掉殘留的漂白水。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）空氣汙染對身體的影響，在紀錄片「穹頂之下」的宣導下，成為近來最受討論的重要議題，也使得霾害問題再度被搬上檯面！過去普遍民眾雖然都知道長期曝露於空氣汙染中，會增加肺癌、心血管疾病、猝死率外，其實就連大腦也會跟著受到傷害造成萎縮，進而引發失智或中風。空汙恐使神經系統異常　增加中風、失智率根據美國心臟協會期刊所公布的研究報告指出，汙染源的顆粒直徑小於2.5微米時，恐會導致大腦容量縮小0.32％，並且增加46％神經系統異常率，進而產生失智症、中風、憂鬱症。對此，研究人員表示，就算汙染程度小，只是長時間處於汙染空氣中，就會對大腦產生傷害，特別是老年人影響更大。PM2.5是造成全身性發炎的主因至於空汙為什麼對身體的影響這麼大，主要與細懸浮微粒（PM2.5）有關，PM2.5是種散於空氣中的一級致癌物，容易攜帶戴奧辛、多環芳香烴以及重金屬等有毒物被人體吸入且累積，造成全身性發炎反應。長期吸入會引起過敏、氣喘、肺氣腫、肺癌、心血管疾病、肝癌、血液疾病等，甚至會增加洗腎患者死亡的風險，尤其兒童、老人、心血管疾病患者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病、肥胖、孕婦更是危險族群。吸菸者家中的PM2.5　等同一個霾害嚴重的城市但也別以為PM2.5的汙染只來自於大環境中，其實就連在家抽菸也是生活中霾害的來源，而二手菸就是室內霾害的主要來源，根據103年菸草控制期刊中的一項研究指出，吸菸者家中的細懸浮微粒濃度，是非吸菸者家中的10倍，等於住在一個霾害嚴重的城市，但若是家中沒有吸菸者，則會降低70％的PM2.5暴露濃度。所以，建議所有吸菸的民眾，除了為自己的健康著想，也要為周遭的人設想，唯有戒除菸害，才能還給家人一個健康、無慮的環境。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）夏季將至，炎熱的天氣易引發皮膚疾病及接觸性頭蝨傳染病等，嘉義市衛生局呼籲民眾，應特別注意保持良好的個人衛生習慣，常洗頭、頭髮不留過長、不與他人共用梳洗用具、枕巾、衣物、帽子等，並勤換洗及曝曬以免感染。未正確預防　恐不斷重覆感染衛生局指出，頭蝨傳染途徑主要是透過人與人接觸時，頭對頭或頭髮對頭髮的接觸傳播；使用患者的梳子、衣物、帽子、毛巾、有絨毛的玩偶也可能被傳染；躺在患者睡過的枕頭、床鋪也有風險。頭蝨初次感染後約有4 至  6週潛伏期，主要症狀為頭皮發癢，若未正確預防，可能會造成重覆感染。若周遭有感染頭蝨的案例發生，應特別做好個人自主管理，如有頭皮發癢的情形，應立即至皮膚科就診。千萬不可使用市售之環境衛生用殺蟲劑來消除頭蝨。使用治療頭蝨之藥物時可用冷水沖洗頭髮，並在水龍頭下沖洗，避免使用淋浴，以免身體其他部位接觸到藥物。治療後每隔2到3天檢查一次頭髮，應持續2至3週，確保頭蝨及蟲卵已完全去除。首次治療後7至10天，若仍發現有頭蝨寄生必須再次投藥，才能有效根除頭蝨。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近來登革熱疫情雖有下降趨勢，但隨著氣溫逐漸上升，加上部分地區適逢限水階段，如儲水設備未經妥善處理，將有利於病媒蚊孳生，因此，疾管署提醒民眾，應將儲水容器加蓋，並加強容器清潔，以降低登革熱感染風險，如有出現疑似症狀，請立即就醫，以利醫師及早診斷治療。高雄市　目前仍為登革熱集中地依據疾管署監測資料顯示，上週新增2例登革熱本土病例及4例境外移入病例，新增的本土病例均居住於高雄市鳳山區，為市場擺攤業者，其中1例發病至通報達7日，期間就醫次數達5次。今年截至目前為止，本土病例累計102例，集中於高雄市。每週一次刷洗儲水容器　以免孳生病媒蚊國內今年本土登革熱每週平均通報數約為50例，上週通報個案數雖較前幾週低，但由於高雄地區預計5月份起將實施「供五停二」第三階段限水，民眾因應水情吃緊，會使用各種容器儲存用水，因此疾管署提醒民眾，儲水時應將容器加蓋，儲水容器應每週刷洗一次，避免孳生病媒蚊。澈底清除病媒蚊孳生源是防治登革熱最根本的方法，所以，民眾平時應落實居家戶內外孳生源清除，染除可避免自己感登革熱外，也能保護親友鄰居的健康。如出現發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節痛、出疹等症狀，應儘速就醫。

處方1）深呼吸法。當對方講到某一點激起我們的憤怒時，反應時間其實很短，調整呼吸可說是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸，就是一個很有用的方式。若你還不熟練，可以直接運用深呼吸法。深呼吸指導語：讓自己的呼吸變得深、變得長。用鼻子吸氣，內心慢慢數「吸、一、二、三」，用微張的嘴巴吐氣，內心慢慢數「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時間拉得比吸氣長。請你維持微張的嘴形，讓壓力從耳朵進來，從嘴巴出去。別緊閉嘴唇，累積壓力。不管遇到什麼事，只注意：讓自己每一次的呼吸，都是深長的。連續做十分鐘。處方2）暫時隔離法。當發現自己變得憤怒，馬上告訴自己：「停下來！」接著，不管是在什麼場合，請你藉故盡速離開現場。去上洗手間、用冷水洗個臉、再喝杯水（最好慢慢喝個500c.c）、出去透透氣，半小時或一小時後再回來，處理面臨的狀況。「尿遁法」也是一種智慧。歷史上最偉大的一次尿遁，是劉邦參加「鴻門宴」。《史記‧項羽本紀》記載，當時，張良提醒劉邦，項羽似乎有暗殺他的企圖，劉邦就推說要出去尿尿。絕的是，劉邦對隨扈樊噲說：「我現在出來了，但還沒跟項羽他們說掰掰，會不會不禮貌啊？」樊噲回答：「大行不顧細謹，大禮不辭小讓，如今人方為刀俎，我為魚肉，何辭為？直接落跑就對了。」歷史證明，天下是劉邦的。不要讓你的憤怒攪亂大局，尿遁也可以創造歷史。處方3）轉移注意力法。現象學之父胡塞爾（Edmund Husserl, 1859-1938）提醒你：「當你覺得快要抓狂時，把意識轉移到其他比較沒有爭議的對象上。」如果時間是充裕的，請轉移注意力，改成處理別的事情，看部電影、畫禪繞畫、和朋友聚餐、去運動都好，讓自己有新的專注對象。一個禮拜以後，再來思考這件事。處方4）負責任的自我對話。失控的憤怒存在兩個有趣心理：一是不負責任，「你讓我很生氣！」怪罪對方，要為自己的生氣負責。二是自我懲罰，當別人真的犯了錯，你卻用當下的或長期的憤怒來懲罰自己，讓自己變成情緒的囚犯。我鼓勵你，在氣頭上時，可以這樣告訴自己：□ 「我正在讓自己生氣，而不是他。」□ 「我可以清楚向他表達個人立場，但不要生那麼大的氣。」□ 「不行，明明是他的錯，卻是我受到情緒的懲罰？我要過得更好才對。」丹尼爾‧席格醫師（Daniel J. Siegel）在《第七感》（Mindsight）裡描述，一位年輕病人說當他遇到刺激時：「我會努力叫我的前額葉皮質，噴出GABA黏液到我的杏仁核上。」GABA是腦中抑制性的神經傳導物質。這就對了！處方5）尋求他人的回饋。你可以把自己暴怒的狀況，跟信任的同事或親友說，並主動請教對方：□ 「我看起來很生氣嗎？」□ 「我剛剛的眼神（或表情、語氣），真的很兇嗎？」□ 「我在表達不滿的時候，語氣會不會太過強硬？」讓親友同事來幫助你看到不自覺的生氣反應，產生動機去改變。處方6）在憤怒還沒累積時，就先告知對方，並且找機會釋放。在開會前，就先「自我揭露」，告訴同事：「我今天心情很煩躁，如果等下討論我有失態，請你多包涵！」或者，先找要好的同事抱怨過一次，再去開那個會，會覺得沒那麼生氣了。美國心理學大師艾利斯到了90幾歲，還身強體壯，努力工作不懈，一生擁有絕佳的EQ。他提醒你：「在憤怒控制你之前，先控制它！」（Control your anger before it controls you.）就是這個道理。處方7）最重要的原則：情緒需要疏導，絕對不要壓抑。相傳西元前2100到2070年間，禹的父親鯀，受堯帝之命治理洪水，採用修堤築壩的「堵」法，結果雨季洪水爆發，堤壩崩潰，釀成巨災，鯀被天帝賜死。鯀死後，大禹受命治水，改用疏導法，「疏川導滯」，終於成功，名留青史。憤怒的管理，就像大禹治水。人內心的情緒洪水，難以防堵，只能疏導。你肯定會有生氣的時候，就像洪水週期性的出現。若你只知道把「心理防衛」加高，極力壓抑或移轉，是危險的。五花八門的心理怪象，常是這樣來的。需要引導這洶湧的負面能量，有個合理的方向可以流動，方能夠從一次次的危機中蛻變、重生。因此，把壓力說出來、寫出來、唱出來，都是很有幫助的。發現有困難時，尋求心理治療／諮商、精神科治療協助自己，可以成為轉向幸福的十字路口。（本文摘自／在工作中自我療癒／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）曾有人做過調查，研究日常生活用品中藏有的細菌量。日常用品中細菌數最多的，其實是刮鬍刀，亦包含女性使用除毛刀。如果經常清洗，保持乾燥就還好，但事實上男性所使用的電動刮鬍刀，其實很少清洗，所以細菌量最多。第二名是口罩，因為口罩不只隔絕了空氣中的髒東西，覆蓋於自己臉部的這一面，也經常藏有口腔內的細菌等。所以如果口罩是用布製材質的話，每個禮拜一定都要清洗一次。另外，毛巾每使用40天就應該要丟棄，因為許多人浴室內並沒有對外通風，所以如果毛巾沒有擰乾，長期處於半乾燥狀況，環境又潮濕，所以很多人的毛巾會發黴或者是會臭，這就是代表毛巾上已經有很多的細菌。平常清潔時，可以用類似洗被套的方式，洗完之後再曝曬，就能減上毛巾上細菌殘留。家中常見物品細菌數排名一覽表1）刮鬍刀／刀片每次使用後須徹底清洗。2）口罩／每週清洗，並加強曝曬。3）牙刷／每三個月更換一次，每次使用後須徹底清洗。4）枕頭套／每週清洗，並加強曝曬。5）安全帽／每週把安全帽倒放在太陽下曝曬三小時。6）毛巾／每40天更換，每週清洗並增加曝曬。7）話筒、手機／每週擦拭話筒及機身。8）鍵盤／利用「吹塵球」噴出灰塵，再除菌。9）粉撲／每週清洗粉撲，陰乾後再放入粉盒。10）馬桶蓋／每週清潔除菌。（本文摘自／請你跟我這樣過3+安心食：學專家正確挑菜、煮水、烹魚肉、無毒健康開心吃！／三采文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）乳癌在台灣目前是女性癌症發生率第一位，每十萬女性有66位，而台北市又是所有縣市中最高者，每十萬女性高達77位，其原因與都會型婦女較少運動、較多外食、較晚生育或未婚及較大工作壓力有關。如何防治乳癌是值得大家關心之重要議題。 太忙、害怕檢查    篩檢率不到4成據國健署癌症發生統計，民國101年統計數據資料顯示:乳癌發生人數年年飆升，且發生率都會區較高。台灣乳癌篩檢率僅38%，比起歐美明顯偏低，而乳癌是可藉由早期篩檢早期發現的。乳癌防治基金會董事長張金堅表示:都會地區雖然資訊較豐富，但沒定期做乳癌篩檢的理由很多，包括太忙沒時間、沒感覺、自我感覺身體健康或害怕檢查時有疼痛感，甚至也有人誤以為她檢查一次就可以了，缺乏定期篩檢的防範意識。柯市長：乳癌篩檢  最好的母親節禮物乳癌迄今為台灣女性好發癌症第一位，提高篩檢率是關心女性健康最好的方法之一。台北市長柯文哲呼籲:「關懷生命、疼惜女性、追求圓滿」，而乳癌篩檢是最好的母親節禮物，守護她的健康、守住全家的幸福，讓台北市成為一個健康幸福的城市，也讓台灣成為幸福健康的地方。預防乳癌  避免晚育、熬夜乳癌防治基金會董事長張金堅建議:要多運動、多曬太陽、均衡飲食、保持愉快的心情、不要太晚生第一胎、少熬夜、多蔬果、少油、少鹽、少糖外；養成健康的生活型態，也和乳癌有顯著的相關性，如夜間輪班者，生理時鐘混亂，褪黑激素只有正常人的一半，與外界光線變化有關；所以夜間熬夜、開燈睡覺會干擾褪黑激素分泌。因此，乳癌防治基金會也提醒，國健署有提供45~69歲及40~44歲二等親曾罹患乳癌的婦女，每兩年一次免費乳房X光攝影檢查。請婦女朋友把握機會，為了自己的健康，不要讓權益睡著了。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名48歲陳姓婦人，自然產1名子女，因長期從事清潔等體力性工作，5年前開始常常覺得陰道有下墜感，偶爾打噴嚏會漏尿。甚至後來還有膀胱脫垂問題，陰道口常有一個球卡著的感覺。因子宮下垂日趨嚴重，生活品質每況愈下，才鼓起勇氣求醫，並接受手術治療。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師黃彥華說，婦女骨盆器官脫垂盛行率約30~45%間，但大部分女性卻選擇忍受。其實大多是因為害怕子宮需要切除，以及擔心住院會影響家庭生活作息，而不願意接受治療。黃彥華表示，以上個案代表台灣許多女性的問題，因傳統脫垂治療手術效果不佳，往往術後半年到一年間便復發脫垂，大部分女性也就選擇放棄治療。脫垂手術有解    不須再切除子宮但隨著醫療進步，子宮脫垂及應力性尿失禁手術治療已經可以同時進行。手術是從陰道進行手術，不須開腹，避開膀胱，傷口小，因此併發症也較少。這種以網膜懸吊的手術方式復原較快，不需切除子宮，2~3天即可出院。母親節快到了，黃彥華提醒子女們多關心媽媽健康，如果發現媽媽有漏尿、失禁、子宮膀胱下垂問題，應鼓勵和陪伴她完成治療。