（優活健康網編輯部／綜合整理）身體的溫度要提高才能改善血液循環，而在血液解毒上也很重要。人體的溫度提高，能增強免疫力，所以泡腳、半身浴、喝生薑茶都非常好。首先，改掉讓我們身體溫度降低的生活環境和習慣非常重要，因為即使再怎麼泡腳、喝生薑茶升高身體的溫度，若平常的生活習慣沒有改變，效果也會減半。究竟在我們的日常生活裡，有哪些生活習慣會造成低體溫，了解這些原因後將它們去除，就一定能夠使體溫上升。引起低體溫的環境與生活習慣1）暴飲暴食／體內生成熱度、維持體溫的器官比例上，以肌肉約占整體的20％、此外，肝臟占20％、大腦占18％、心臟約占11％左右。如果暴飲暴食的話，為了消化吸收過多的食物而大量血液流到腸胃，被困在那裡，本來要生產熱度到其他器官的血液量減少，身體本身熱度的產生量減少了，體溫當然會下降。2）攝取過多陰性食品和水分／在韓醫學裡，將食物分為陽性食物和陰性食物。陽性食物性質溫暖；陰性食物性質寒冷。讓身體變冷的食品即為「陰性食品」，食品水分含量很多的飲料、會產生熱脂肪的水果，去除所有營養成分的白砂糖、還有很多水分的葉菜及生菜、麵食、化學調味料和化學藥品，全部都算陰性食品。水是代表性的陰性食物，喝太多冷水、沒辦法排出的水分累積在體內時，會引起水中毒；連睡在寒冷的地方、拉肚子，或長時間在冷氣房裡所產生的頭痛、下雨時才有的神經痛，全都是水中毒症狀，如果吃很多這種陰性食品會導致體內所有熱度下降。3）限制過多鹽分／近來，鹽分被認為好像是影響健康的敵人一樣。在韓醫學上把鹽分視為是能使身體產生溫熱的東西。在日本某一個地方，為了減少高血壓或腦中風的發生率而減少鹽分的攝取，但他們的血壓沒有減少，反而增加腦梗塞的死亡率，這是因為過度輕看鹽分的重要性才發生的事。過度減少鹽分攝取的飲食習慣，無法幫助維持體溫。當然，一定要避開化學鹽分，並攝取含有豐富礦物質的海鹽，如果能常運動把鈉排出去的話，就沒有造成心臟負擔的問題，更不用擔心高血壓，還能維持平均體溫。4）壓力／受到過大壓力，不僅心情不悅，身體也會變得不舒服。當我們承受壓力時，有一條自律神經的交感神經會變得活潑，會增加緊張的荷爾蒙腎上腺素或是降腎上腺素，以及皮質醇的分泌腎上腺素會使血管縮小，血液循環變得糟糕，使老廢物質容易在體內累積，同時也增加血液裡的膽固醇和中性脂肪，使血液被污染。還會增加製造血酸的纖維蛋白原讓血液被污染的速度變快，引起腦血栓和心肌梗塞。皮質醇融化白血球裡的淋巴細胞降低免疫力，容易引起罹患各種疾病的作用。這樣的結果會使血管縮小，讓血液循環變得不好，整個身體因而變得冰冷。5）室內、外溫差嚴重／室內溫度和室外溫度差異很大，也會造成低體溫症。夏季是很危險的季節，若室內空氣大約25度上下，走到室外大概30度左右，對外部刺激產生敏感的自律神經會因此失去平衡。這種情況反覆發生的話，疲勞不易紓解，不容易熟睡，食欲也會變差，當然肩膀會痠痛、手腳冰冷，導致自律神經系統混亂，使血液循環更加惡化，同時還會導致賀爾蒙系統或消化系統異常。（本文摘自／清血果汁3週解毒計畫，戰勝慢性病！／三采文化出版）

（撰文／張瓊之） （採訪者／部落客高妹） （專業諮詢／劉明偉醫師、張長生藥師） 女人其實是一個很奇妙的生物，在每個階段裡都會有著不同變化，且只要一改變，生活中就會開始出現不同的聲音，特別是懷孕、生小孩後更為明顯，不管是飲食習慣、穿著打扮，還是身材等，都會在無形中悄悄起了變化，若在此時沒有意識到這種改變，就容易被冠上「黃臉婆」的稱號，像是玩美部落客高妹就有深刻的體會。 了解自己體質選對方式　人人都可以輕鬆瘦   「回憶起2年前剛生完小孩時，肚子、大腿等下半身，也與其他產後婦女相同，被脂肪大軍不斷襲擊包圍著」高妹說，但為了有更多體力能照顧小孩，讓先生看起來賞心悅目、促進和諧的家庭氣氛，便下定決心開始減重，也試遍了埋線、體雕、高強度運動、塑身衣、醫美等各種方式，但就是回不去產前那苗條的身材。 直到參加了瘦身講座，發現自己是易胖的綜合體質，並學到正確觀念後，才知道減重其實並不難，只要瞭解自已的體質，選對方式且有心去執行，人人都可以瘦下來。 綜合體質雖屬代謝失調　也伴有疲勞、老化速度快   至於什麼是綜合體質？張長生藥師表示，一般來說肥胖可分為四大體質，包含肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質，若換成簡單一點的說法，就是水腫、局部肥胖、便秘宿便和代謝失調，不同的體質對應到不同的身體狀況。 綜合體質屬代謝失調，伴有局部水腫、多汗虛胖、加速老化及容易感到疲勞等，其他體質的症狀也包含在其中，是四種類型中最容易變胖的一種，所以，建議可從復方中藥，防己黃耆湯來調理身體與飲食著手，不僅可改善體質，更可讓身體健康。 中藥調整身體＋運動　打造輕瘦體質   雖然減肥的方式百百種，但其實比起數字，觀念更重要！近年來市場出現多種號稱能快速瘦身的產品，其實就是將一些會造成腹瀉狀況的成分加入纖維飲料中，如藤黃果、番瀉葉、蘆薈素等。這些成分會造成人體腸胃道發生腹痛、脫水等症狀，甚至體質較虛弱的人還可能會有腸胃絞痛、嘔吐等。然而，透過腹瀉所帶來的減重成果是短暫且不健康的，透過攝取造成腹瀉症狀的成份，有可能會造成身體肝腎功能的損傷，減肥效果可說是大打折扣。 因此，張長生藥師建議想減肥的民眾，不可節食或只吃單一食材等極端方式來進行，要以中藥調整體質，搭配正常飲食和運動，雙管齊下就能輕鬆打造「輕瘦體質」。 尤其是中藥有別於西藥，較不會對身體造成負擔，服用適合自己體質的藥材，可以增強免疫力、補氣強身，有相輔相成的效果，例如，「防己黃耆湯」，因含有黃耆、防己、白朮、甘草、人參等天然中藥材，像黃耆與防己，能利水消腫，排出體內多餘的水分，改善水腫的現象，而白术與郁李仁可以建胃潤燥，幫助腸道蠕動，將腸胃內的油脂排出，改善便秘現象。   了解更多部落客體驗：http://goo.gl/yl23Vb

（優活健康網編輯部／綜合整理）臨床上一位年約30歲的男性患者，從20歲左右，診斷發現自己為再生不良性貧血患者以後，開始密集輸血，從發病以來，連續接受輸血已超過10年，以往都依賴注射式排鐵治療，但因注射治療相當耗時，因此患者對於排鐵治療態度並不積極，療程斷斷續續。直到近期感到不舒服，就醫時才發現血液中的血清鐵蛋白濃度（serum ferritin）已經高達5000ng/mL，如今得知已有新一代口服排鐵劑可以使用，他大嘆：終於可以找回原有穩定的生活品質了。鐵是身體裡造血的原料，但如果患有重型海洋性貧血、骨髓增生不良症候群以及再生不良性貧血的患者，因為其骨髓無法製造正常功能的紅血球，導致血紅素下降而造成貧血，必須長期接受輸血以降低患者不適感；但長期輸血卻使鐵質沉積在體內，導致器官受損。新竹馬偕醫院血液腫瘤科主任鄭弘毅指出，鐵質沉積一般不會有明顯病徵，除非已經出現嚴重的併發症，如心臟功能衰竭、肝硬化、糖尿病、皮膚色素沉著以及不孕症等等，此時患者才會意識要積極進行排鐵治療的重要性。一般來說，如果輸血超過20袋，或者抽血檢驗發現血清鐵蛋白濃度超過1000ng/mL時，臨床上會建議進行排鐵治療，但鄭弘毅主任提醒：「患者若是屬於需要定期輸血者，這類型的患者要特別小心自己是否為鐵質沉積症之高風險族群，如果是，應更需要留意，並且定時回醫院複診，監測血清鐵蛋白是否超過1000ng/mL。因此，鄭弘毅主任也建議有長期輸血需求的患者，都應考慮提前進行排鐵治療，以預防鐵質沉積所帶來的併發症。」以往排鐵治療多以注射方式為主，近幾年，新一代口服排鐵劑問世後，提升了排鐵治療的便利性以及患者的醫囑遵從性，療程上也較安全，可說是患者的一大福音！一天口服一次，用喝的方式，對患者來說相當方便。最後，鄭弘毅主任更呼籲，由於鐵質沉積是沒有病徵的，因此如果本身是需要定期輸血的患者，務必掌握三｢要」對策：1.「要全面了解」：建立疾病治療的正確觀念，遵照醫囑，了解排鐵治療的重要性。2.「要積極治療」：每天做好排鐵治療，建議每1-3個月回診監測血清鐵蛋白指數是否正常，只要醫囑遵行性愈好，排鐵治療愈積極，就可減少合併症的產生。3.「要定期追蹤」：建議患者每天詳細記錄排鐵情形以及每次輸血狀況，供醫師做為調整治療方式與用藥的參考。 

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）登革熱疫情嚴重，民眾無不人心惶惶，對於媒體宣導防蚊液需含有DEET成分，肯定也有諸多疑問，醫師表示，早期認為DEET成分具神經性傷害，故許多工廠停產，近年經研究證實無此問題，僅需遵守以下4點，就能做到安全又有效的防蚊措施。自製防蚊液　無明確效能市面上常見添加各種植物精油的產品宣稱有防蚊效果，如香茅、尤加利、薄荷等，甚至有民眾自製防蚊液，然而，這些成分的防蚊效果並未經衛生單位確認，效能通常較不明確。中國醫藥大學附設醫院國濟美容醫學中心邱品齊醫師指出，含有DEET成分為經認證具有防蚊效能，早期有人認為含有DEET成分的防蚊液，會對兒童造成神經性傷害，造成許多人不敢使用，然而近幾年有研究證實，神經傷害與此成分無關，民眾無須過度擔心。使用濃度要注意　遵守4點防蚊效果up！此外，醫師也表示，防蚊液噴完後馬上就會發揮藥效，然而使用時仍需注意以下4 點，包括使用濃度、限制、與防曬併用及注意事項等4大項。1） 使用濃度／DEET濃度10％以上的藥劑通常能保護2小時，20％以上能保護4小時，30～50％的濃度則可保護6～8小時。2） 使用限制／因DEET具有刺激性，一般建議成人使用濃度30～50％的防蚊液，兒童使用10～30％，目前僅2個月以下的嬰兒不適用。3） 與防曬併用／不管是任何保養品或防曬產品，都建議在防蚊液前塗抹，並等吸收、乾了之後，再塗抹防蚊產品，以確保其能發揮作用。4） 注意事項／噴灑或塗抹時，盡量避開眼、唇，以及傷口，以避免過度刺激，皮膚過敏、蕁麻疹者不適用。歐美盛行配方　藥性較DEET溫和除DEET外，歐盟國家也會使用Pacaridin作為防蚊液成分，較DEET溫和、不刺激，且無色無味，除此之外DEET若噴在皮革、人造纖維等材質的衣物，會造成溶解，而Pacaridin則無此問題，唯此成分尚未在台灣開放製造、進口。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）長期飲食營養攝取不均衡，容易導致隱性肌餓；伊甸基金會表示，因長期關心偏鄉身障、長者，發現許多台灣弱勢族群沒有完整營養的支撐，健康每況愈下，除體力不佳外，免疫力也跟著下降，就曾有獨居老人因此在家中跌倒不下百次。中風翁三餐罐頭果腹　嚴重營養不足伊甸基金會專案督導呂惠萱指出，曾有一名62歲罹患中風顏面神經失調的盧先生，平時一人獨居，經常為求方便，以罐頭類或八寶粥作為三餐食物，雖然有填飽肚子，但是體內嚴重缺乏維生素、礦物質等身體必須的營養素，存在隱性飢餓現象，導致體力不佳，經常在家如廁、進廚房走動時跌倒，曾經一年之內因為跌倒送醫一百多次，連醫師對於盧先生的營養狀況都感到憂心。在社工員介入提供居家服務後，初步改善食物營養攝取的情形，並輔以補充綜合維他命的方式，完整補充每天所需的營養，盧先生的健康狀況漸獲改善。偏食也會造成隱性肌餓除了三餐不均衡，導致營養缺乏外，也會因為老年人的吸收能力下降，而出現營養素無法完全吸收的情形，呂惠萱說，飲食調整與綜合維他命的補充是相輔相成的，就算是一般人都有可能因為偏食而存在隱性肌餓風險，遑論是長者們。缺乏完整飲食來源　尤其維生素易被忽略伊甸基金會居家照顧服務員陳秋慧表示，像盧先生這樣的弱勢族群常因家庭、交通、經濟等因素，而沒有辦法攝取均衡六大類食物，多半以保存類的罐頭食品或是麵包果腹解決，缺乏多元完整的飲食來源，尤其完全忽略維生素、礦物質的攝取，長期隱性飢餓卻不自知！營養師指出，三餐主食若以罐頭類食品果腹，將會造成隱性飢餓、營養攝取不足，有些受助戶又因年紀關係，腸胃對於食物吸收功能不佳，就算三餐有感到飽足感，但事實上吸收到的營養素卻是不完整的，不僅造成生理代謝無法正常運作，長期攝取不足產生體力不佳、保護力下降等情形。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時序入秋，氣溫開始變化，進入心血管疾病發作的高峰期。中秋時節民眾大啖月餅，ㄧ攤接著ㄧ攤的聚餐烤肉，對心血管疾病患者除了有高熱量的風險之外，鹽分、油脂和含糖飲料過多攝取，使得血壓、膽固醇和血糖升高，造成心肌梗塞和中風機率變高。因此，心臟外科醫師建議高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖的民眾，在佳節團聚之際，也要節制口腹之欲。心血管疾病好發族群：運動少、三高、肥胖南投醫院心臟外科劉殷佐醫師表示，現代人缺乏運動，加上高齡化社會，高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸及有心血管疾病家族史的民眾，都可能是心臟病、腦中風和主動脈剝離的好發族群。7大原則好「護心」所以，心血管疾病高危險群在日常生活應注意以下：1）控制血壓、注意血壓的變化。2）定時服藥。3）控制發病的危險因子。4）遵守低鹽、低油脂、低糖的飲食原則。5）規律的生活，戒煙、戒酒。6）適當的運動，避免肥胖。7）避免過勞及情緒起伏過大。另，劉殷佐醫師呼籲民眾，一旦發生胸悶、胸痛、背痛情形，要立即就醫，接受心臟血管方面的評估和檢查，必要時盡快治療，才能平安度過中秋佳節。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）全台各級學校都在9月陸續開學，但這一周來，學童家長們發現小朋友怎麼才上學幾天，就出現了流感發燒的狀況。據童綜合醫院急診室統計發現，開學後一週和開學前一週進行比較，學童因為流感而導致發燒、咳嗽、上吐下瀉的就醫數量突然暴增16％，各地診所和急診室小病人人滿為患，尤其開學後的第一個週末，兒童急診更是擁塞，讓家長疲於奔命。運動量減少＋作息不規律   學童流感風險升這次開學前後連日陰雨不斷，很容易就淋雨受寒；再加上許多學童已經習慣在冷氣房裡生活、運動量大幅減少，悠哉的暑期生活又常常作息不規律，以上種種因素都是造成學童們的抵抗力下降的主因，導致增加罹患流感的風險，開學後當學童聚在一起上課，就容易造成互相交叉傳染的流感流行。童綜合醫院急診部吳肇鑫醫師呼籲，多運動、多喝水、勤洗手、戴口罩，是預防流感的不二法門；而家中有學齡前幼兒者，更要注意到校上課的小朋友將病毒帶回家中傳播。如果已經罹患流感發燒，應立即就醫、居家隔離，才能避免流感病毒的散播。以及現在入秋，氣溫早晚開始變涼，讓孩子能夠隨身攜帶一件薄外套，以供臨時禦寒之用，避免著涼感冒。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）手痛到完全無法施力，差點讓他工作都要丟了！一名50歲的男性水電工吳先生，多年前因手部關節腫痛就醫，原以為是工作引起的筋骨痠痛，吃止痛藥卻無效，關節腫脹到連賴以維生的鐵鎚都無法拿起，工作差點不保，後來確診，竟是較少發生在男性身上的「類風濕性關節炎」！後續使用生物製劑治療，雖可幫助控制病情，但他從小就懼怕打針，每次只要看到針頭就「皮皮剉」，所幸，醫師評估改用口服藥，讓他目前能控制病情，好好上班。少見於男性   延誤就醫關節恐遭破壞類風濕性關節炎是種自體免疫疾病，最常侵犯四肢關節，導致關節慢性發炎。據國內流行病學調查指出，台灣類風濕性關節炎的發生率約0.4%，全台約有9萬人罹病，男女比例約1：3，以中年女性居多。中國醫藥大學附設醫院風濕免疫科黃春明醫師表示，類風濕性關節炎較常於女性身上發生，像吳先生這樣的男性患者較少，較容易延誤就醫，若無及早接受治療，這種發炎反應容易侵犯整個關節，破壞軟骨及骨骼，造成關節腔狹窄變形、僵直無法活動。一旦關節被破壞之後，即使用藥也無法恢復，恐對生活造成諸多影響。口服免扎針   中重度患者治療選擇多然而，類風濕性關節炎患者若能早期診斷、積極治療，可預防關節腫脹破壞，大幅降低關節變形所造成日常生活的種種困擾。黃春明主任指出，目前類風濕性關節炎的用藥選擇相當多元，臨床上常用的藥物可分幾大類，包括：類固醇、非類固醇消炎止痛藥、疾病修飾抗風濕藥物等，以及近來的口服小分子藥物，也讓懼怕打針的患者多了項治療選擇。未妥善治療  心血管疾病、骨鬆風險增當然，各種藥物都有優缺點，民眾可跟醫師溝通，選擇最適合自己的用藥方式、控制病情。另醫師也強調，類風濕性關節炎患者若沒積極治療，除了可能導致關節腔狹窄、變形，還會提高心血管疾病、骨鬆風險，因此建議病患與醫師討論，選擇合適藥物，才能避免其他共病風險，享受生活！

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）過敏好發於季節交替，咳嗽、流鼻水常在夜晚找上門，不僅使孩子睡不好，也會影響白天的上課精神。而孩童最大的過敏原就是塵蟎，你可能不知道，孩子最愛的絨毛玩具，就是塵蟎大軍的藏匿處。像是小學三年級的黃小弟，從小就是個過敏兒，因為喜愛小小兵布偶，整天不離手，連睡覺都要抱著才能入睡，沒想到打噴嚏、眼睛搔癢隨之而來，家長才發現過敏又發作了！開學過敏潮爆發   患者暴增3倍開業過敏氣喘專科曾俊睿醫師表示，自學校開學後，小兒科門診便出現「開學過敏潮」，求診人數暴增3倍，出現症狀包括打噴嚏、流鼻水、鼻塞及鼻子癢。據門診經驗，學童開學後因接觸頻繁，最先出現的是感冒互相傳染，並誘發過敏症狀，預期到九月底會出現學童過敏高峰。據台北市衛生局調查，北市小一新生近半數有鼻子過敏，等於每二個小一學童當中，就有一個鼻子過敏。曾俊睿醫師也說，小兒過敏主要跟台灣氣候潮濕、塵蟎及空氣污染有關，超過9成都是因塵蟎所引起。因此家中若有過敏兒，應避免裝設地毯與窗簾，而枕頭、棉被、絨毛布偶等，則是建議每2周定期以熱水清洗後，陽光曝曬，可消除塵蟎。莊晏蓁藥師表示，過敏兒的家長在藥品的選擇上，應盡量以服藥後不嗜睡的藥品為佳，才能避免影響課業學習，也可考慮糖漿藥物，學童接受度較高，加上每日只要使用一次，可避免傳統過敏藥物要吃多次的麻煩，不過相對價格較錠劑及藥水高。而他也呼籲，家長平常可將兒童過敏藥物當作常備用藥，方便過敏發作可立即使用。 

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）天氣有季節之分，身體可以感受到天冷、天熱的差別，而皮膚在不同季節以及換季之時，也會有不同表現；皮膚科醫師表示，經過夏季的陽光曝曬，進入乾燥秋季之初，是各類皮膚炎好發的時候。正確的居家照護，可以提前幫助預防肌膚乾燥過敏的困擾。天氣變化大　肌膚保護機能降皮膚專科醫師彭賢禮表示，每到換季之時，天氣忽冷忽熱，肌膚天然保護機能變弱，無法抵抗外來風吹、日曬的刺激，透過正確的居家照護與選擇舒緩的專業護膚產品，可提前預防乾燥過敏的困擾。在進入秋季後，因為溫度及濕度降低，新陳代謝下降，皮脂分泌量也跟著降低，此時容易有換季敏感現象產生，除了臉部肌膚外，身體各部位也容易有乾燥、脫屑甚至乾癢產生。異位性皮膚炎患者　乾癢問題更嚴重尤其是患有異位性皮膚炎的民眾，他們的皮膚會非常乾，水分流失較一般人快許多倍，因此也容易造成皮膚搔癢的情形，小孩好發在臉及脖子，成人則是在頸背、手肘等處，也有人是全身都有。此疾病與基因、皮膚的免疫力以及障蔽功能不完整有關，因此皮膚容易受到外來刺激、細菌孳生，乾癢難耐的情形下，尤其對小朋友來說，會無法控制的一直抓，彭賢禮表示，門診常見因為此原因，使親子間關係變差的案例。唯透過治療，並選擇舒緩乾癢的保濕產品，才可幫助有效改善異位性皮膚炎的問題，更曾見親子關係就此破冰，無非是皆大歡喜！適度清潔、加強保濕彭賢禮醫師強調，肌膚保養最重要的便是保濕與清潔，雖然簡單，但也是容易被忽略的環節，季節轉換時，肌膚保養、清潔的方式也要跟著改變，如冬天洗臉覺得臉乾，就應該減少搓揉的次數，或是將每天清潔的產品同步換季。適度運用保濕產品，讓肌膚在夏秋交替時節不會有肌膚乾燥的困擾，並且也可以舒緩肌膚敏感，幫助自然形成保護膜，提升肌膚屏障力。適度清潔，再加強保濕，就是一套很好的換季肌膚保養。