（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）窮孩子開始就輸了嗎? 家庭的貧困除了面臨經濟來源收入受限之外，連帶在生活、成長、教育、醫療等面向都可能面臨資源不足的現象。家扶基金會今年持續推動「無窮世代募款計畫」，希望幫助早熟懂事的弱勢孩子克服貧窮困境、勇敢追夢。此次也邀請藝人周杰倫以親身經歷勉勵貧困孩子，而周杰倫除了無償為家扶代言，更率先捐款一百萬元，希望拋磚引玉呼籲社會大眾響應家扶無窮世代募款計畫！家住南投信義鄉的翔翔，爸爸10年前因為一次的意外導致下半身癱瘓，爸爸在還沒受傷前是一名樂手，翔翔跟姐妹三個人從小耳濡目染，在爸爸口述指導下學會了樂器，為了幫爸爸圓夢也為了增加家裡收入，姐弟三人組了一個樂團，一有機會就會去爭取演出機會，對翔翔一家而言，爸爸倒下的時候有家扶的幫忙讓家人還可以生活在一起，現在的他除了念書閒暇時會練習吉他，翔翔最大的夢想是跟周杰倫一樣成名，除了替爸爸圓夢也希望未來能堅持朝音樂夢想前進。九成兒少肯吃苦    家扶：貧困不該限制孩子發展根據家扶兒少貧窮資料庫的調查分析，家扶扶助兒少有9成都認為未來想要有好的發展，只要肯吃苦、肯努力就會成功，但可惜的是有5成8扶助兒少還沒辦法有自信的找到自己人生的目標。進一步調查發現，國中小階段超過8成的扶助兒少認為自己在除課業以外，至少具有一項才能天賦。家扶基金會何素秋執行長表示，家扶扶助的孩子，雖然經濟狀況不好，只能接受基本教育，但在家扶介入扶助，提供各項服務方案之後，國小階段的孩子有將近6成曾代表班級或學校參加至少一項課外競賽，到了國中階段代表參加競賽的比例還有三成，顯示雖然貧困兒少在人生路途上遇到環境的阻礙，但只要拉他們一把、貧窮家庭的孩子仍然可以在人生舞台上發光發熱。

（優活健康網編輯部／綜合整理）並不是只有晚上的行為會影響到睡眠。許多睡覺神人都說，他們在白天所做的活動，有許多都是為了讓自己在晚上睡個好覺。建議你考慮將下列活動加入你的日常計畫當中：午睡不可太久如果你晚上不容易入睡，也有可能是因為，你只是還不夠累。會不會是你白天花太長時間午睡了？正常來說，生理時鐘會鼓勵你在下午睡一個20分鐘的小覺，如果你睡得比20分鐘還要久，就可以考慮縮短你的午睡時間。身體動起來已經有數百篇以上的研究，都在檢驗白天運動的人是否能在晚上睡得特別好。2010年，美國史丹佛大學醫學院的馬修?布曼（Matthew Buman）分析了這些研究報告，結論是，某些運動確實能幫助睡眠。不過，如果要儘可能增加你晚上入睡的機率，每週必須至少進行總計兩個半小時的中度有氧運動，或是至少做一小時又十五分鐘的激烈運動。研究也顯示，在睡前六個小時運動，對睡眠會特別有幫助，部分原因是因為運動會讓身體發熱且流汗，最好花點時間讓身體完全降溫後再入睡。最後，如果你不愛去健身房又不喜歡跑步，也別擔心，近年來已有許多研究證實，做瑜珈或打太極拳對於睡眠品質也很有幫助。腦袋也別閒著如果你花一整天躺在沙灘上，可能會比平時更容易想睡。許多人認為這個奇怪的現象，是因為「海風」具有神奇的魔力。不過，英國羅浮堡大學（Loughborough University）的教授吉姆?霍恩（Jim Horne）卻不這麼想。霍恩認為，人之所以想睡，是因為他們在心理上感到疲倦，而不是因為生理上的疲勞。根據霍恩的說法，當你到海邊度假時，你的大腦會因為接觸到新的景象與聲音而忙得不可開交，這就是讓你感到疲倦的主因。為了證實這個理論，霍恩在實驗中，安排一群自願的受試者在無聊的大廳中走上一天，而另一群受試者則出外觀光。雖然兩組人馬消耗了同等的精力，但出外觀光的受試者卻明顯地感到比較疲勞。所以，如果你想好好睡個覺的話，就別待在家裡。出門逛街、觀光，或是去看看新的展覽吧！算出明確的睡覺時間雖然這聽起來可能有點愚蠢，但許多人真的是因為不夠累所以才睡不著。解決睡眠問題最快的方法之一，就是比平時提早15分鐘起床。如果這樣還沒有效的話，可以試試這個叫做「控制睡眠時間」（restrictive sleeping）的作息方式。這個方法雖然困難，但很有效。剛開始的幾天，白天不要午睡，然後在你預計起床的前6小時上床睡覺。持續把你的睡眠時間記錄下來，五天後就可以用你的平均睡眠時間除以平均躺在床上的時間，計算出你的「睡眠效率」。於是，假設你實際睡了五小時，但躺在床上的時間有6小時，你的「睡眠效率」就會是0.83。如果你的睡眠效率高於0.9，在接下來的5天就提早15分鐘上床睡覺。相反地，如果低於0.9，就晚15分鐘上床睡覺。持續進行，直到你每天可以睡7到9個小時，且「睡眠效率」保持在0.9。（本文摘自／睡眠學校／三采文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）癌症無病倖存者每日攝取較多的綠葉蔬菜與番茄等深色含植物化學素的蔬果，會使得出現癌疲憊的風險下降。但不是所有的蔬果，都能顯著減少癌疲憊的發生，含植化素的蔬果，具有降低癌疲憊的功效。以下是常見含植化素的抗疲勞蔬果：1）胡蘿蔔／富含維生素A、胡蘿蔔素、維生素B群等，有助於防癌、抗癌，幫助營養素轉換成能量，有助於消除疲勞、恢復體力。2）奇異果／富含維生素A、維生素C與葉酸、精胺酸，有助於維持良好的免疫功能。3）十字花科蔬菜，如花椰菜、芥蘭菜／含有膳食纖維、維生素C、葉酸、蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽，具有抗癌、調整免疫的作用。4）蘆筍／含有豐富的類胡蘿蔔素、硒與穀胱甘?，具有抗氧化、免疫調節的功能。但痛風、泌尿道結石者應該避免使用。切記，千萬不要生食蘆筍。5）空心菜／含有維生素C、類胡蘿蔔素及斛皮素，具有抗氧化的功效。脾胃虛寒、寒性體質及尿毒症患者，不宜食用過多。6）紫米／紫米雖不屬於蔬果，但同樣含有豐富的植化素，還有維生素B群與鋅，能加速完成食物中的醣類、蛋白質與脂肪轉換成能量的過程。另外含有鎂，可以協助葡萄糖的代謝，協助能量的供應。但容易腹脹、消化力弱的人，應該要少吃。（本文摘自／擊退癌疲憊：醫師該告訴你的癌後養生術／天下雜誌出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）前陣子重達980磅的世上頭號肥人，英國男子梅森（Paul Mason），成功切除瘦身後遺留下來的46磅贅皮，重新振作，決心要過著無負擔的日子。據報導，梅森5年前接受了縮胃手術，因嚴格控制飲食與熱量，將體重控制到約308磅，雖然減掉了造成影響健康的驚人體重，但撐大了的皮膚卻無法恢復緊實。台大醫院朱家緯醫師表示，人體是有無限的可能，皮膚是人體外表最大的器官，在飲食營養過剩的時候，人體皮膚會因應身體的需求而增生面積保護人體，就像是懷孕的婦女，通常生產之後最大的煩惱就是鬆弛的肚皮。朱醫師進一步說明，為了提供孕育胎兒時候給予良好的避震防護，因此，母親的腹部會大量囤積脂肪來保護寶寶，而被撐開而鬆掉的肌膚卻是難以恢復彈性，再加上體質因素與孕期增加的體重不同，鬆垮的程度也會有差異，即使是把握產後的黃金6個月勤於瘦身忌口，就算體重恢復到產前的狀態，肚皮仍然會有程度不一的鬆垮、穿貼身衣物時仍有小腹難以掩蓋的煩惱。朱醫師表示，快速的變胖或變瘦都會讓皮膚留下後遺症，鬆弛的皮膚是較難以靠塗抹保養品的方式改變，建議可透過醫美技術改善，以非侵入式電波熱效能的方式讓能量進入皮膚，使真皮層的膠原蛋白受到刺激，來改善皮膚鬆弛的問題。若是單純脂肪的腹部堆積，則建議每日勤快的加強局部雕塑運動，只要努力有恆心一定可以回復到以往曼妙的身材！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）103年臺北市十大死因出爐了，惡性腫瘤仍續居首位，慢性疾病占了7項，每100人中有66人死於慢性疾病，十大死因與102年相比僅排名順序異動，自殺則連續7年退出十大。十大癌症死因仍以肺癌蟬聯第一，大腸癌則超越肝癌升至第2名。台北市衛生局指出，十大主要死因死亡人數占總死亡人數的7成7，慢性疾病占了7項（占65.6％），惡性腫瘤（占28.9％）仍居首位，其餘依序為心臟疾病；腦血管疾病；肺炎；糖尿病；慢性下呼吸道疾病；腎炎、腎病症候群及腎病變；高血壓性疾病；事故傷害；敗血症。肺癌仍居首   腸癌前進1名103年臺北市民癌症死亡人數為4,903人，較102年減少16人，平均約每1小時47分鐘就有1位市民因癌症死亡。而十大癌症死因仍以肺癌居首，其他依序為結腸直腸癌、肝癌、女性乳癌、攝護腺癌、胃癌、胰臟癌、口腔癌、卵巢癌、非何杰金氏淋巴瘤；與102年比較，結腸直腸癌前進一名為第2名，肝癌退後一名為第3名。因此，衛生局為幫助民眾及早發現疾病，也提供篩檢服務，與11家特約醫院診所及十二區健康服務中心合作，免費提供四大癌症篩檢：子宮頸癌、大腸癌、口腔癌、乳癌及成人健康檢查。而衛生局也呼籲民眾平日除了飲食均衡、少鹽少油多蔬果、每週運動至少150分鐘、不抽菸的良好習慣外，也不要忘了每年定期接受健康篩檢，以降低罹癌與慢性病風險。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）日前發生的八仙塵爆案，造成500人輕重傷的意外，然而一般人對於燒燙傷口處理的認識就只有「沖、脫、泡、蓋、送」，但對於五字口訣裡隱藏的細節，卻往往觀念模糊，當意外發生時，往往因為慌張而亂了陣腳，容易用錯方式，而對皮膚造成二次傷害。蘆薈、牙膏亂塗抹 恐影響傷口癒合能力另外，燒燙傷病患在急性救治期後到皮膚癒合之間，可能出現各種的皮膚併發症，包括細菌病毒感染，皮膚炎等，為使傷口能夠快速且良好的癒合，台灣皮膚科醫學會的醫師提醒，必須以正確方式處理、照顧傷口，勿信偏方，以免增加感染風險，《優活》特別整理燒傷第一時間的處置，以及後續傷口照護的注意事項。1） 應以緩慢水流沖洗／ 燒燙傷的第一步就是沖水，以緩慢流動的水沖洗20～30分鐘，其目的在使燙傷的皮膚表面溫度下降，降低組織細胞傷害，此次事件發生當下，大家第一時間尋找水源，卻忽略火焰燒傷者，大多燙傷程度在2～3度，皮膚完整度極可能已經不足，而使用了強力水柱，卻意外掀掉燒傷者的皮膚，不僅容易造成感染，傷口不易癒合，更可能留下疤痕。2） 勿強行撕除衣物／有衣服覆蓋的部位燒傷，不要急著脫衣服，以免因為皮膚的蛋白質變性黏住衣服，而導致撕下皮膚，應先沖冷水至局部溫度下降，在緩慢將衣物去除。3） 傷口處理／在送醫的過程中，傷口應以乾淨的毛巾或被單覆蓋，保護傷口，若有水泡則不可刺破，以免增加感染風險，若受傷部位在手腳，將其抬高（略高於心臟位置）可改善腫脹、減輕疼痛。4） 勿信偏方／網路上許多治療燒燙傷口的偏方，例如牙膏，蘆薈，香灰，蛋清，左手香，椰子水或祖傳秘方等，都是未經醫學證實有用的治療，如果貿然使用，不僅徒增感染的風險，還可能因為影響傷口的濕潤度而減緩癒合能力。5） 傷口照護／多攝取蛋白質（如肉、蛋類、魚肉類）及維生素C（如柳橙、奇異果等）等食物，可幫助傷口癒合；應避免吃刺激性食物，如菸、酒、辣椒；如果傷口合併有紅、腫、熱、痛等感染現象，或再度出血、特別是已直接壓迫五分鐘後尚無法止血時，需立即就診。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）燒燙傷所留下的痕跡雖然難以抹滅，但若能即早開始進行復健，不僅可降低未來疤痕攣縮的程度以及痛苦外，還能使生活機能快速回到正常的狀態、減少併發症發生率，因此醫師建議患者，應把握復健的黃金期，一旦生命跡象穩後，就要開始進行復健。復健把握黃金期　3件事你非做不可台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示，肢體擺位、製作護木、床邊復健3件事，為減低患者疤痕攣縮程度、產生水腫及疤痕的增生等後遺症的重要事情，因為傷害程度超過2度以上，不論有無植皮，都可能會有疤痕，且大面積的燒燙傷，經常會造成疤痕攣縮，進而造成肢體功能發生障礙，失去處理日常生活的能力。1）肢體擺位／皮膚傷口癒合時，疤痕會繼續攣縮，愈舒服的姿勢往往是愈容易產生攣縮的姿勢，所以，擺位的基本原則，就是將肢體位置和角度放在對抗疤痕攣縮的方向，並預防畸形的產生，這不僅在住院期間要注意，出院後仍需保持良好的擺位姿勢，直到疤痕成熟穩定為止。2）製作護木／將手腳關節固定在抗攣縮的姿勢，例如：足踝護木，將腳維持在正持姿勢，以免造成日後其他問題。3）床邊復健／復健運動可幫助受傷部位消腫，並維持良好的關節活動度，避免關節硬化，而影響癒後功能，如果等傷口癒合再做復健，所需花費的力氣與承受的痛苦將會高出2～3倍。即早接受復健有益無害　以免肢體功能受到影響最後，張益維醫師提醒民眾，雖然在進行復健時，傷口會感到非常疼痛，但為了避免承受更大的痛苦以及攣縮上身，每天至少要復健一次，每次半小時，如此一來，就能有效遏制疤痕的攣縮程度，以免影響到未來的肢體功能。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）非親非故的頭痛人物，他卻視如己出，不僅負擔生活起居照料，甚至還帶著他四處求醫，治好疾病！一名72歲的范先生，本身育有四名子女，有天因聽親戚說起社區中，平時愛四處搗蛋，破壞鄰居東西的小張，便找一天到他家探視，結果沒想到這家人生活貧苦，平時僅靠著社會補助一個月4000維生，且家中父母及兩個妹妹都與他一樣有啞巴的問題。所以，他因同情而伸出援手，將患有智能障礙的小張，帶回自己的家中照顧，沒想到後來卻把他當成自己的兒子來疼愛，而現在小張已經42歲了。因椎間盤突出開刀　卻換來全身癱瘓半年前小張因走路不穩而跛腳，范先生便他帶到北部求醫，檢查後發現是頸椎椎間盤突出，並接受開刀治療，原以為術後就會好轉，沒想到短短幾個月時間，開始出現手、腳無力，最後全身癱瘓，范先生原本回到開刀的醫院找醫生處理，但醫師卻說脊髓神經受到嚴重壓迫，腦部也受影響，無法再開刀治療，於是范先生便開始奔波尋求醫師，但也因此處處碰壁。清除手術＋固定器　他手、腳已能動了直到遇見大林慈濟醫院簡瑞騰醫師，他才逐漸好轉！醫師表示，當時看到他的X光片及電腦斷層檢查影像時，發現頸椎第二節處有陳舊性的骨折，甚至移位、變形，使得整個頭顱骨往下掉，且脊髓神經受到嚴重壓迫，必須趕緊手術處理，否則將會癱瘓一輩子。所幸，在接受脊髓神經的軟組織、骨頭清除手術，加上內固定器，及外部的頭顱固定器後，現在的他手、腳已經能動了，目前正努力做復健訓練腳部肌力，渴望恢復以往四肢正常功能。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一位73歲的黃老太太，長期受雙膝疼痛困擾，到市場買菜走沒十分鐘就必須停下來休息，上下樓梯時痠痛無力，甚至無法蹲著上廁所。雖然接受過玻尿酸注射，但效果不佳，後轉至復健科門診檢查，在醫師建議下接受增生療法注射，症狀逐漸減輕，再搭配復健，日常活動靈活許多，現在還能逛街一小時。不只退化！長期使用、運動傷害累積也是成因大千綜合醫院復健科邱熙亭醫師表示，膝關節炎不是只有骨頭退化才會造成疼痛，通常隨著年紀增長或受過運動傷害的累積，導致韌帶鬆弛，膝關節鬆動不穩定，長年的行走加上負擔身體的重量，讓腿部肌肉必須持續增加出力來維持關節穩定，因此容易引發肌肉緊繃疼痛、慢性肌腱退化病變，甚至神經因不正常受力拉扯而受傷，使疼痛範圍擴大到整條腿。而一般來說，傳統治療方式為在膝關節注射類固醇或玻尿酸，但其作用僅限於關節內部，對於外部的韌帶與肌腱組織傷害沒有幫助，因此病患可選擇增生治療。邱熙亭醫師解釋，增生療法是將促進組織修復的溶液，例如：醫療級的葡萄糖類等成分，注射在慢性受傷的關節組織上，藉以誘發適當的發炎增生反應，啟動修補機制，以提高韌帶強度、增強關節穩定度，進而緩解疼痛。增生療法搭配復健助恢復而注射PRP（血小板濃厚血漿，platelet-rich plasma）也是增生療法的方式之一。因PRP富含生長因子，可直接促進受傷軟組織修復，改善疼痛。除了退化性關節炎之外，增生療法對於網球肘、下背痛、骨盆臀部疼痛、足底筋膜炎、腳踝阿基里斯肌腱病變、手指關節炎等筋膜損傷，以及肢體骨關節疾病也適用。但邱熙亭醫師也提醒，除了增生療法治療之外，接受完整的復健治療也相當重要，包含適度肌力訓練、儀器治療止痛並放鬆肌肉、改掉不良姿勢習慣等，才能真正達到緩解的效果。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）八仙塵爆事件，除了傷患有可能出現急性創傷後壓力反應，救災和目擊者也可能焦慮、緊張、失眠的現象。新北市衛生局呼籲，救災和目擊者可向親友尋求支持，說出恐懼、表達驚嚇的感覺以抒解情緒。衛生局社區心理衛生中心及各區衛生所皆提供免費心理諮商服務，但若焦慮不安等症狀，持續超過一個月以上，建議尋求精神科或身心科門診協助。救護人員、目睹者 恐罹急性壓力症候群臺灣臨床心理學會蘇逸人博士表示，受傷、第一線救護人員或目睹者的急性壓力症候群，可能揮之不去現場畫面、晚上做噩夢，或緊張、焦慮，幾週後應漸緩解。建議尋求信任的親友，分享經驗及感受，也可以選擇參加以往曾讓你有心情放鬆經驗的活動，都可以有效紓解不安的情緒。若身旁有親友為現場目擊者、第一線的救災人員、負責照顧傷患的醫護同仁，應留意他們是否有出現急性壓力的反應，如果生活功能受影響，建議尋求精神科或身心科治療。衛生局強調，第一線救災人員、醫護人員或目擊現場的一般大眾，如出現焦慮、失眠等心理不適反應，可洽：(02)2257-2623向衛生局尋求協助，相關訊息也可上衛生局官網查詢參考。