（優活健康網編輯部／綜合整理）我想很多女性都有這種經驗，頭痛起來真的很想拿頭撞牆，這種痛苦只有親身體會過才知道。特別是春、秋天的天氣總是忽冷忽熱，溫差有時候高達10度以上，或是人體長期處於疲勞、肩頸僵硬的緊繃狀況時，都更容易感到偏頭痛。我通常建議按壓百會穴、太陽穴、合谷穴3個穴位，幫助促進氣血循環、預防頭痛發生。適用對象／壓力大頭痛者或有偏頭痛體質者。方向／從3個穴位按壓。位置／頭頂及左右兩側。穴道／百會、太陽、合谷。1）以刮痧板的魚尾圓角在谷合穴點按1分鐘或以拇指按摩1分鐘。2）以刮痧板的魚尾圓角在太陽穴點按1分鐘或以食指按摩1分鐘。3）使用刮痧板魚形腹部，傾斜45度從頭頂由前往後，輕刮百會穴四周1分鐘。建議搭配的精油可搭配薰衣草或薄荷精油，因為薰衣草、薄荷最大的功效是可以安撫鎮靜、消炎止痛，也能舒緩抽筋和生理痛、抗憂鬱和幫助睡眠，而且所有膚質都適用。（本文摘自／1分鐘，刮刮瘦／出色文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）煙酒對人體的傷害不容小覷，據資料顯示，煙中對人體有害的物質高達20餘種，可導致40多種致命疾病，其中包括多種癌症。而過量飲酒會傷及肝臟，甚至導致肝癌。注意日常飲食，可減少煙酒的傷害。1）補充充足的水／睡前和醒後補充足夠的水，謹防脫水，可稀釋血液，緩解不適。2）適當多吃豆製品／喝酒之前可以先吃點豆製品，其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。3）多吃魚類／魚類可以降低肺病的發病率，其中以白帶魚等深海魚效果更好。4）多飲茶／茶有利尿、解毒的作用，可以將煙酒產生的毒素排出體外。減輕煙酒傷害明星營養素• 維生素／可以保護肝臟及肺部健康。吸煙、飲酒都會造成維生素流失，所以，應及時補充維生素。• 膳食纖維／可以幫助清除血管壁中多餘的膽固醇，排出體內多餘的脂肪，避免因飲酒過多引起脂肪肝。• 胺基酸／可以降低尼古丁的毒性。減輕煙酒傷害食材聰明選1）黃豆／含有卵磷脂，可以保護肝臟。2）小米／富含B 群維生素，可以加快酒精代謝。3）綠豆／有解毒功效。4）油菜／協助肝細胞內脂肪轉化。5）梨／保護肺部健康。（本文摘自／吃好三餐，吃出健康／果禾文化出版）

（撰文／Megan Chen） （專業諮詢／承智皮膚科診所 蘇承偉醫師） （圖片來源：優活健康網、Clarisonic）   （霾害問題嚴重，民眾不得不慎！） 這幾年，因霾害的議題引起大眾關注，也使民眾開始瞭解細懸浮微粒（PM2.5）對呼吸系統的傷害，但可別以為PM2.5（Particulate Matter 2.5）只會對肺部造成傷害，你可能不知道，就連暴露在外的肌膚，同樣會被PM2.5所傷。承智皮膚科診所蘇承偉醫師解釋，所謂的PM2.5是指空氣中直徑小於或等於2.5微米的顆粒物，因為直徑非常小，一旦吸入會直接進入肺泡中，增加肺部疾病的機會；同理可證，當肌膚長時間暴露在PM2.5的環境之下，若清潔做得不徹底，更會加速肌膚老化的機會。因此，喚起肌膚健康的第一步，就是洗淨！ 手洗無法洗淨　可使用洗臉機幫助清潔 （你以為用手洗，臉就乾淨了嗎！？） 「肌膚老化不僅是因為外因性的陽光暴曬或內因性的熬夜失眠、飲食不正常，就連環境中的細懸浮微粒PM2.5也是元凶！」蘇承偉醫師說明，空氣中非常細小的2.5微米細懸浮微粒，其實內含著致敏物質及有毒致癌物，可以卡在肌膚大小約10微米的毛孔上，若清潔不徹底，久而久之，便容易阻塞在毛孔引發如：發炎、過敏、長青春痘或斑點等問題，尤其是需要常在外四處奔走的族群，更應注意肌膚的清潔。 「回家用洗面乳洗乾淨，就不用擔心PM2.5對肌膚的傷害吧？」對此，蘇承偉醫師遺憾的表示，存在毛孔的PM2.5不論來自空氣污染或其它來源，因為顆粒太小了，僅用一般手洗方式有時真的難以完全去除，建議容易接觸有害微粒的民眾，必要時可使用適合的洗臉機輔助洗臉，加強肌膚的清潔排除有害物質。 洗臉機傷皮膚？「音波共震科技」可避免傷害 （使用洗臉機要不傷皮膚，重點是要選對產品！） 不過，相較當洗臉機剛推出時造成民眾大批搶購的熱潮，近期因為新聞頻頻出現洗臉機傷害肌膚的消息，讓愛美人士為之退卻。蘇承偉醫師強調，事實上，每一台洗臉機的機器、清洗肌膚的作用方式都不同，如果使用的洗臉機是以摩擦的方式來清洗皮膚，那當然不建議使用，肯定會傷害皮膚，甚至會加速肌膚老化的可能。 蘇醫師進一步說，倘若洗臉機是以「音波共震科技」的方式來洗淨肌膚，洗臉過程不需要重壓，讓刷頭以高速微震，進而帶動水的流體作用力將髒污帶出；比起單純用手洗的清潔力還多出6倍以上的清潔力，提供更完整的洗淨效果，除了能夠淨化肌膚外，後續的保養品的吸收也會更好。 多數民眾的疑惑　洗臉機能不能經常使用？ 許多人會以為徹底清潔就等同於去角質，而洗臉機因為能夠徹底清潔肌膚，所以不能經常使用？對此，蘇承偉醫師解釋，肌膚本來就需要角質層來保護，因此，透過去角質的方式來清潔肌膚，反而會讓肌膚變得越來越敏感，不利肌膚的保養。所以，若使用單純僅摩擦肌膚的洗臉機，會讓肌膚角質層越來越薄，肌膚越來越敏感；但利用「音波共震科技」的方式來洗淨肌膚，可以讓肌膚深層的髒物（如：對肌膚有害的汙染物、顆粒或油脂）被震動出來，反而有利肌膚的清潔與保養。根據韓國中央大學使用音波淨膚儀於敏感肌受試者的研究報告顯示，正確且適度的使用音波淨膚儀，不會破壞皮膚的屏障，反而能增加皮膚的亮度及含水量，並減少皮膚的粗糙度、皮脂量，以及改善毛孔粗大現象。 如何選購洗臉機？ 市面上洗臉機那麼多，民眾該怎麼選擇？蘇承偉醫師建議，可參考以下３點選擇，較有安全性： 1）清潔原理／採用「音波共震科技」原理的洗臉機，非摩擦型。 2）品牌／建議選擇有專利、醫學臨床證明、有銷售歷史口碑的品牌。 3）刷頭／具有抗菌、非滲透性刷毛、圓球狀設計的刷頭。 其中，在抗菌刷頭部分，蘇承偉醫師說明，很多人在使用洗臉機時，忘記要定期更換刷頭，但其實刷頭跟我們的牙刷一樣都會滋生細菌，應該每隔三個月更換一次；而市面上出現內建「智慧晶片」刷頭，搭配能夠自動計算更換刷頭時間的洗臉機，能較一般刷頭孳生的細菌還少，不過仍然建議每隔一段時間就要更換。至於能夠提醒更換時間的刷頭，蘇醫師認為是很貼心也很方便的設計，很適合忙碌的現代人。 SMART音波洗臉　60秒「震」出淨膚奇蹟 （Clarisonic科萊麗共同創辦人暨發明人Robb AKRIDGE） 面對日漸加劇的環境汙染，Clarisonic科萊麗推出「音波淨膚儀系列」，可清潔SPM（污染物／顆粒和脂／油），包括0.3µm-5.0µm的顆粒物。採用的專利「音波共震科技」，每秒300次微按摩振動波，配合刷毛擺動所產生的流體作用力，極速小範圍的搖擺，不會拉扯皮膚造成不適。此外，通過研究證實，使用後，相比傳統的手洗清潔，維他命C的吸收高出61%，幫助提升後續的保養效果。 8月份推出的SMART　PROFILE全系列，除了保有過去產品的優勢之外，更加入搭載智慧科技，透過「智慧晶片」與「智慧偵測系統」等先進技術，60秒洗出淨膚奇蹟，為肌膚訂製適合的清潔呵護，讓肌膚不只感覺乾淨，更能看到肌膚美麗的改變。 專屬你的淨膚奇「機」：http://goo.gl/xKttFJ

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）一根又一根紅通通的辣椒，雖然辛辣無比，但卻經常出現在麻辣鍋、宮保雞丁、打拋豬等菜餚中，它用來入菜，不僅能提味、增添色彩外，適量食用對於身體來說，還有促進血液循環、幫助脂肪燃燒、加速新陳代謝等功效！特別是延年益壽，日前中國有項最新研究發現，經常食用辛辣食物的人，比起每周只吃不到一次者相比，可降低14％的死亡風險。適量攝取辣椒素　對於身體有益無害該研究主要是由北京大學公共衛生學院、中國醫學科學研究院與美國哈佛大學，共同針對49萬名30～79歲的中國民眾進行長達7年的飲食調查，結果發現，與每週吃不到一次辛辣食物者相比，每週食用1～2次者，死亡風險減少了10％，至於每天吃辣的人，死亡風險則降低了14％。對此研究人員表示，這可能與辣椒中含有豐富的辣椒素，能幫助身體達到減重、抗氧化、抗發炎等作用有關，尤其是生辣椒、乾辣椒效果更好，而此研究結果男女都適用，且對於不飲酒的人而言，效果更加明顯，目前研究刊登於《英國醫學期刊》。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）急性冠心症病患常有胸痛的問題，發作時會造成心跳、呼吸突然停止，經常讓人措手不及，衛生福利部南投醫院提醒，雖然冬天才是急性冠心症的好發季節，但民眾應在平日就要注意自己與家人的身體狀況，並學會熟知急救反應技巧，才能在危急時，派上用場。南投醫院急診室陳安家醫師表示，根據美國心臟醫學會研究統計，急性冠心症病患，也就是國人所熟知的心肌梗塞與心絞痛等疾病，臨床上，可能有一大半的病人，在急性冠心症突然發生時，就已經心跳停止，另外一半的病人，縱使有機會送到醫院急診室進行搶救，但也有很高的機會是因為心室性心搏過速或是心跳持續緩慢等心律不整而無力回天。學習心肺復甦術 防止猝死陳安家醫師表示，過去的心肺復甦術強調的是口對口人工呼吸與心臟按摩要搭配進行，但為鼓勵民眾在醫療救護人員到達前，也能對心肺功能停止病患進行急救，目前針對一般民眾教育，也建議可以單純進行胸部按壓即可，短時間內也可以維持部份的體內循環。許多長期或近期有胸痛問題的病患，到急診室就診時，醫師會針對症狀、心電圖與抽血檢驗結果與病患說明當時的心臟病風險，但仍建議病患應密切至心臟科門診進行追蹤診療。千萬不可以因為一次急診後指數正常就掉以輕心。平時，除了應於門診追蹤之外，自我生活習慣的調整，如規律的運動習慣、高血壓、糖尿病、高血脂的慢性病的定期追蹤治療、戒菸、戒酒以及適度的休息才是讓自己遠離心血管疾病的不二法門。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「端粒」是人體細胞核中染色體的末端，會隨著年齡增長而縮短，增加老化速度、罹癌風險，因此，為找出它們之間的關聯性，台大醫學院微生物研究所鄧述諄教授的研究團隊，利用酵母菌作為實驗對象，耗時12年，終於找出細胞的退場機制，只要適時踩煞車，就能防止細胞衰老、阻斷癌細胞增生、延緩老化速度，而目前此研究刊登於《自然通訊期刊》。癌細胞會使端粒不斷複製、縮短鄧述諄教授表示，一般來說，粒端每次複製時會縮短一些，且又加上隨著人體細胞的衰老，染色體末端的端粒也會逐漸縮短，但其實一般的體細胞不太需要繼續複製，故較沒有端粒過短的問題。反之，癌細胞出現時，就會不斷複製、喚起端粒酶功能，變得不愛休息，瘋狂工作，導致腫瘤越來越大，所以，此時就需要一個「退場機制」來告訴它該休息了。找到癌細胞退場機制　可望研發新藥至於該如何退場，研究人員沈子傑表示，需要磷酸化酶PP2A將Cdc13上的磷酸根移除，讓端粒酶和Cdc13蛋白之間的結合力變弱，並離開端粒，然而，透過研究已了解到端粒酶與端粒是如何結合，因此，未來在新藥開發上，可望藉由小分子藥物來端粒酶和端粒蛋白之間的結合，進而抑制癌細胞端粒的複製，防止腫瘤越來越大。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名33歲上班族女性，4年前身高156公分，體重59公斤，BMI值屬正常範圍，當時子宮平滑肌瘤約為4公分，除了平時經血量稍多、偶而腰痠，無其他不適症狀。但1年前因工作壓力大，養成吃消夜的壞習慣，腰圍約86公分，健檢發現體重已達82公斤，BMI為33.7，子宮平滑肌瘤長大約為9公分，隨著肌瘤長大，月經的經血量比以前更多，除了腰痠外，頻尿也時常困擾著她。子宮肌瘤增生2大幫兇：肥胖、脂肪北市聯合醫院仁愛院區中醫科周宗翰醫師說，影響子宮肌瘤長大的因素多，但是肥胖與脂肪因為太容易被忽略，由於體脂肪可以儲存女性荷爾蒙，而子宮肌纖維是女性荷爾蒙的接受器，因為鬆軟的脂肪會産生過量的雌激素刺激肌瘤生長，肥胖患者如果罹患子宮肌瘤，最重要的就是先減重，這樣肌瘤長大的機會將會大大減少，再藉由針灸、中藥調理以及日常生活的作息調整去改變子宮環境，以消除子宮肌瘤所帶來的不適症狀。避免寒性食物、蛋類周宗翰醫師表示，要靠減重治療以及預防子宮肌瘤，最重要的是提高基礎代謝率以及溫暖子宮，所以大量的水果、沙拉等較寒性的食物應該避免在夜間食用，以避免身體基礎代謝率下降，使脾胃運化水濕的功能變差，久則體內濕氣聚成痰飲，子宮會變得越來越寒冷，易造成水腫型的肥胖以刺激肌瘤的生長。周宗翰建議，女性減肥可在經期後7天開始，持續1周即可。他並提醒，如果經期過後未及補充血液和營養，可能導致「氣血逆流」，反而加重婦科病情。而在減重期間可吃富含纖維質的糙米，燕麥及根莖類的地瓜，南瓜，馬鈴薯等未精緻的澱粉當作主食。飲食限制只有蛋類少吃，動物性荷爾蒙在蛋類含量較高，會直接經由腸道的荷爾蒙接受器吸收，刺激子宮肌瘤成長，而山藥與黃豆也易刺激子宮肌瘤的增生，故要更小心。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）據國健署2013年所公布職場員工外食比例調查發現，有高達5成以上，每周三餐外食5天以上，雖然外食方便取得，但現在的飲食型態大多西式、精緻化，也易有高GI、高油脂、高糖份等「3高」問題，使得多數人明明身體沒任何疾病，卻經常感到腰痠背痛、疲勞困乏、注意力不集中等「亞健康」狀態，埋下胰島素阻抗的危險因子，成為罹患疾病的高危險群而不自知！長期營養不均　第二型糖尿病恐找上你程涵宇營養師表示，現代人因工作及生活型態，營養攝取不均衡的狀況早已是常態，長期下來，不僅容易處於亞健康狀態，也可能會導致胰島素阻抗，產生頭暈、嗜睡、體重增加等不明顯徵兆，進而增加心血管疾病、脂肪肝、高尿酸血症、多囊性卵巢症候群、睡眠呼吸中止症、阿茲海默症等疾病風險。特別是糖尿病，根據國際糖尿病聯盟2014年公佈的最新數據顯示，台灣糖尿病盛行率為9.92％，平均每10人就有1人罹患糖尿病，且有高達98％的患者都屬於第二型糖尿病，主要與攝取過多飽和脂肪酸、果糖、素食攝取過多有關，但若能積極的進行體重、血糖、及飲食控制，還是有機會能夠回復健康，除此之外，營養師也建議民眾，應攝取均衡營養、改善飲食陋習，如此一來，才能擺脫疾病風險。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）炎炎夏日，潮濕悶熱的氣候，是容易發生皮膚搔癢狀況的季節。因氣候濕熱，大量排汗而刺激皮膚，致使皮膚發炎惡化。而溼疹是皮膚出現發炎現象，成因複雜且因人而異，更難處理的地方是，濕疹這個名詞本身就定義沒有很清楚，皮膚因任何原因造成發炎皆可稱為濕疹。內外在影響因素多　濕疹難根治北市聯合醫院林森中醫院區中醫科張尚智醫師表示，濕疹發病原因複雜，是內在和外在因素相互作用而發病。內在因素如：飲食不當、失眠、過度勞累、情緒變化、感染及內分泌失調等，均可加重濕疹病情；外在因素如：紫外線、寒冷、炎熱、乾燥、潮濕、染料、藥物等及動物皮毛、羽絨、植物等物質的刺激均可誘發濕疹。除了上述因素，飲食也是關鍵。因此，張醫師提醒，在生活上的飲食調理方面建議如下：1）飲食清淡，宜食清熱解毒作用的食物，如：綠豆、苦瓜、冬瓜、菊花、金銀花、薏苡仁、茯苓等。2）忌致敏食物，如魚、蝦、蟹、牛羊肉、鴨、鵝、花粉等引起過敏反應，導致濕疹復發或加重病情。3）忌辛辣刺激食物，如濃茶、咖啡、酒、煙、蔥蒜、生薑、辣椒、花椒等味辛、性溫食物，耗陰助陽，對濕疹是一種刺激，應避免食用。4）忌發濕、動血、動氣食物，如竹筍、芋頭、韭菜、胡椒、羊肉、蓮子、芡實等。按摩穴位可止癢舒緩整體而言，濕疹是一種反覆發作不易根治的疾病，最重要的是病人的自我養護預防、調理觀念也要徹底實行，藉由調整飲食習慣改善個人體質問題。而平日更可按摩下列穴位，如：大椎、足三里、三陰交、風市、曲池、膈兪、血海、風門等穴位，可達到去風止癢的效果。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）肺癌一直高居於國人癌症死亡率之冠，因初期無明顯症狀且容易復發，造成診斷與篩檢上頗有難度，特別是腺癌，所以，台大校長楊泮池特地跨校組成研究團隊，利用全基因體組高速定序技術研究肺腺癌相關遺傳基因突變，歷經3年，終於發現華人肺腺癌高危險的關鍵，在於遺傳基因YAP1異常，只要揪出早期，就可以降低5.9倍的罹癌的風險，並及早接受治療。基因異常者　罹癌率不僅提升還有早發性研究團隊首先將一個高度發生肺癌的家族其成員，進行全基因體組定序，分析高速定序產生的巨量數據後，找出與肺腺癌相關的基因異常，再利用1000多例肺腺癌病人、健康者資料進行驗證，結果發現，位於基因YAP1上的1個位點異常與肺腺癌相關，異常相對於未攜帶者肺腺癌風險為5.9倍。此外，研究也發現，相較於一般肺腺癌的發病年齡55～65歲，攜帶YAP1基因異常的肺腺癌23名病人中，有12名發病年齡小於60歲，由此可見，攜帶YAP1基因異常亦有早發性肺腺癌的可能性，所以，期望在未來不僅能做為參考指標外，也能實際運用於臨床篩檢，預計1～3年後民眾可至醫院抽血檢查，而目前此研究刊登於《臨床腫瘤學期刊》。