（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）日前有報導指出，國內腦脊髓膜炎疫苗大缺貨，有民眾跑遍整個台北都無法施打疫苗，讓他很困擾，日前疾管署出面說明，因國際疫苗供應短缺，導致國內疫苗無法如期進口。疫苗短缺　留學生可入境當地再施打疾管署表示，近期非洲爆發流行性腦脊髓膜炎疫情，國際疫苗供應短缺，導致原訂今年6月進口的流行性腦脊髓膜炎疫苗無法如期進口，預計8月底才能正常供應。籲請民眾於疫苗短缺期間，延緩前往非洲烏干達、衣索比亞等23國，及因簽證必須接種疫苗的地區，至於將赴國外之留學生，請於入境該國後再行接種。咳嗽遮口鼻　良好習慣取代疫苗注射流行性腦脊髓膜炎為腦膜炎球菌感染引起的呼吸道傳染疾病，而現用四價流腦疫苗則可預防Ａ、Ｃ、Y、Ｗ－135等四種血清型的細菌所造成的感染症，目前疫苗由疾管署統一專案進口，於旅遊醫學合約醫院提供赴高風險國家的旅客自費接種。8月底前赴國外留遊學者，因本預防接種項目不影響旅客入出境，建議於國內可先諮詢醫師相關預防措施，以手部衛生及咳嗽禮節等衛生良好習慣取代注射疫苗。

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了調整自律神經所做的輕度運動的重要如前所述。我想，要大家在百忙之中「上健身房」，是一件相當不容易的事。本來，會讓人氣喘吁吁的激烈運動會使交感神經居於優勢，就提高副交感神經功能的意義來說，反而會有反效果。所以，各位如果可以在晚餐之後撥出時間的話，那我建議做個30分至1個小時左右的散步運動。目標是以30分鐘走兩公里的速度行走。這是相當緩慢的步調。但是，要調整自律神經，這樣就綽綽有餘了。「話雖如此，工作一天下來都已經累壞了，下班後還要走路，那豈不更累人？與其要這樣做，不如喝個幾杯還比較能消除疲累。」我相信有很多人是這麼想的。可是，很遺憾的，酒是無法從根本消除疲勞的。因為，從事文書工作的人在下班時感受到的疲勞，並不是身體上的疲勞，而是精神上的疲勞和血液的停滯、瘀血所造成的。所以，如果此時再飲酒，就會使本來血液循環就不好的身體陷於脫水狀態，導致自律神經更加紊亂，血液變得粘稠（當然，我不是說飲酒作樂之類的事情要完全杜絕）。如果覺得還有一點空閒，或者頭腦太疲勞而睡不著覺時，就在晚餐後，以緩慢的節奏散步個30分鐘至1個小時。把這個運動融入生活習慣中，自律神經的平衡就會大幅改善。血液循環會變好，也可以徹底去除疲累感，還可以睡一夜好覺，得到高品質的睡眠。此外，根據研究結果得知，夜晚從事輕度的運動也可以減輕頸部的疼痛和肩膀痠痛、腰痛等。事實上，這也是讓末梢血管的血液循環變好的主因。因此，我建議為肩膀痠痛或腰痛所苦的人，務必在晚餐後撥出時間去散步。（本文摘自／慢慢來，人生就會不一樣／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）酒如果能高明的喝，對減重也能有好的效果。接下來要跟大家分享，不會給肝臟和胃腸造成負擔，選擇適合的下酒菜反而會變瘦的祕訣。首先，請從「黏稠類、豆類、深綠色蔬菜、菇類」這四類食物中點幾道下酒菜，稍微墊墊肚子後，接著，再點喜歡的肉或魚，這樣就能防止點過多。而且這四類食材可發揮保護胃腸、解除肝臟毒素、提高代謝等作用，是適合飲酒時的配菜。最後，請別忘了點具有脂肪燃燒效果的米飯！因為在白米飯中協助脂肪燃燒的營養比雜糧飯少，所以若是有提供雜糧飯的店家會更好。此外，比起不需花時間咀嚼就能吞嚥的茶泡飯，請盡可能選擇能幫助胃腸活動的飯糰和味噌湯。只要依照以上原則點餐，就無須過度擔心會變胖。吃了會瘦的下酒菜在適量控制的前提下，開心的喝酒能為健康帶來正面效果，選擇對的下酒菜甚至能幫助減重，以下食材就是不會給肝臟和胃腸帶來負擔的好選擇。1）黏稠類／保護胃腸的黏膜的力量（維生素、礦物質）→山藥、秋葵、納豆、海藻類（海帶芽、昆布、髮菜）、川七、皇宮菜。2）豆、大豆／幫助肝臟的再生（植物性蛋白質）→毛豆、大豆、豌豆、四季豆、豆腐、腐皮、納豆、豆漿、味噌。3）深綠色蔬菜／提高代謝力（維生素、礦物質）→菠菜、小松菜、青花椰菜、綠蘆筍、韭菜、羊栖菜。4）菇類／排毒力（膳食纖維）→香菇、鴻喜菇、舞菇、金針菇、杏鮑菇、滑菇、蘑菇。（本文摘自／超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力／台灣廣廈出版）

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）延續6月新娘的熱潮，7月結婚的新人也是一對一對接著報到；然而，在享受婚禮的喜氣與眾親友祝福的同時，也必須開始思考未來生孕計畫，求一場人生圓滿。婦產科醫師張帆說明，由於現代人晚婚、壓力過大的情況普遍，加上喜歡吃補等習慣，間接影響懷孕成功率。建議有孕事規劃的準新人，可藉由計算經期的週期，同時評估卵巢的功能，才能提早掌握好孕氣。難孕3因素：晚婚、吃補及環境談到國人難孕的影響因素，張醫師表示，年齡是影響女性生孕的重要關鍵，主要是國人結婚的時間越來越晚，當卵巢功能及卵子品質下降，直接影響的就是懷孕成功率；再者，國人普遍愛吃補，絕大多數女性都是因為吃補吃錯或吃過頭，而使排卵狀況受損引起難孕。第三則是環境因素，除了經常處於過大的壓力外，食安問題也是一環，像是經常吃到塑化劑，會使得男性精蟲的數量及能力下降，這也是引起不孕的原因之一。婚前4要點　掌握好「孕」氣至於女性該如何知道自己可能有難孕的情況？張帆醫師建議可在婚前從4要點提早觀察：1）月經週期不穩定／不管是血量太多、太少或經期不準，都是卵巢功能受損的警訊，尤其卵巢功能開始退化的女性，月經週期通常會少於28天，可能25天或21天就來月經。2）荷爾蒙分泌錯亂／這類女性通常也隨著肥胖的問題，也常覺得自己就算喝水也會胖，主要就是因為體內的荷爾蒙失調，進而影響排卵的功能。3）婚後一年沒懷孕／婚後進行正常性事，超過一年、一年半還沒有懷孕（35歲以上，半年內未懷孕），則建議至婦產科檢查，確認卵巢功能以及男性的精蟲能力與數量是否正常。4）結構上問題／若出現月經量特別多，或每次經期都會疼痛的人，多半也伴隨著子宮或卵巢結構上的問題，建議儘早就醫檢查。如果女性朋友符合上述4點，都代表著卵巢功能可能出現異常，建議趁早進行卵巢功能的檢查。張帆醫師表示，卵巢功能正常與否，得由卵巢的數量以及型態來判斷，兩者缺一不可。首先，可藉由基礎濾泡數（AFC）及穆勒氏管賀爾蒙（AMH）數值來檢測卵巢功能，其中，AMH檢測因其濃度幾乎不受到月經週期的影響，在任何時期抽血檢測都可以。若篩檢出卵巢功能提早衰退的患者，也可以即時診斷及治療。調整適合懷孕的體質　體重管理與飲食控制很重要若想要調整成合適懷孕的體質，張帆醫師提醒，如果體重過重的人，尤其是荷爾蒙亂掉的女性，建議應由多方面管道下手，將自己的荷爾蒙調整正常。另一方面，建議每天運動半小時，不管是慢跑、游泳、打球或重訓等，將體態及體重管理好，好孕自然來報到。值得注意的是，除了飲食要注重營養均衡外，張醫師不建議吃補。他解釋，身體很多問題僅靠吃也難以改善，更可怕的是，臨床上發現吃補吃錯的病人比例高的嚇人，很多女性就是因此傷害卵巢的排卵功能，這點女性一定要特別注意。

（撰文：Frank  Chen） （諮詢：藝人方芳芳）   （藝人方芳芳淡出演藝圈十多年，仍有凍齡般的美麗外表／圖片取自網路） 「奇怪耶！」這是近來台北市長柯文哲，在電視螢光幕前常說的一句話，不過，這爆紅的三個字，似乎也很適合來形容眾多女星。舉例來說，被譽為台灣最美麗主持人方芳芳，早期就以清純玉女形象，在演藝圈颳起旋風，雖多年前為了婚姻，漸漸淡出演藝圈，不過，最近因籌備舞台劇演出及品牌代言，再度現身鏡頭前，還是立即成為鎂光燈的焦點。尤以凍齡般的美麗外表，更讓人不禁要直呼「奇怪耶！怎麼還是一樣年輕。」 方芳芳凍齡有術　竟也曾有落髮問題！   （頭皮跟肌膚一樣都要保養，避免髮量變少、頭髮變塌而難做造型／優活健康網） 其實，凍齡有術的她，也不是沒有歷經歲月的嚴刑伺候。她回憶，剛出道時，因仗著自己有年輕本錢，所以談到保養之道，就像是個新手一般，處在懵懂的階段；但隨著年紀增加，我發現，頭皮的保養和肌膚一樣重要。「以前我都不知道養護頭皮的重要性」，方芳芳猶記，過去有一段時間，頭髮莫名狂掉，只要洗完頭髮後，排水孔幾乎都會被堵住，吹頭髮時，滿地的掉髮更是怵目驚心，她一臉驚嚇地說：「一開始不以為意，後來發現髮量越來越少，頭髮也變塌，很難做造型，這才驚覺，原來頭皮也要跟上皮膚的保養。」 方芳芳說：「肌膚的保養我最重視清潔，並且定期會用面膜加強護理。頭皮和肌膚一樣也有年齡，若沒照顧好，長出來的頭髮會脆弱易斷，甚至造成髮量稀疏的現象，所以才開始上髮廊保養。但後來發現，自己在家做頭皮SPA更方便簡單！」   （洗完頭時，排水孔幾乎都被頭髮堵住，這是大量掉髮的現象／優活健康網） 保養頭皮有妙方！化繁為簡最重要 就是因為有過這一段的慘痛經驗，也逐漸讓她開始鑽研，到底用哪種方法才能保養頭皮，就此打住不停掉頭髮的狀況，她分享，保養頭皮最重要的關鍵，就是手續不能太過繁雜，如果步驟多了，久了就會開始怠惰，所以「化繁為簡」最是重要，只要每天早晚花上一分鐘，就能夠完成養護，而其中的改善效果更是讓她驚艷！　   方芳芳說：「最明顯的就是排水孔不會再堵住了！」除了這一點之外，連合作多年的髮型師，都發現我的頭髮變得更蓬鬆豐盈，髮線變得不明顯，也更容易梳理造型。而且髮量變豐盈後，其實看起來會更年輕，更有朝氣！」 年齡，一直是女人最為忌諱的話題，但年過50的方芳芳，仍因臉上毫無瑕疵，總透露亮白光彩，使得年齡反而是可以拿來「自豪」的話題！不過，若你也想有著羨煞旁人的美貌，除了臉上肌膚的保養功夫、注重體內環保的重要性，切記，頭皮的養護也要留意，才能青春滴水不漏，舉手投足宛若天仙。   方芳芳豐盈感秀髮的秘密：http://goo.gl/5AF2BF

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）隨著生活型態、工作的改變，讓越來越多的夫妻面臨不孕的難題，常見結婚多年女方肚皮就是沒有反應，加上全球男性精子量正以飛快的速度減少，曾有研究指出，全球男子的精子量正逐漸減少中，在過去半個世紀以來平均下降逾四成。所以男性該如何想有效的讓精子量提升，才能達到「精液求精」的效果？改變飲食、生活習慣   有助精子活跳跳一般來說，會造成精子量減少的禍因，大多是因為飲食、生活習慣的改變，因此，以下為《優活》整理的4大重點，藉以幫助廣大的男性民眾，提高精子量及活動力：●多運動／根據哈佛大學於2013年的研究顯示，男生若每周定時運動，將能有效的讓精子量提升。結果指出，男性若每天運動1小時，其精子數量將大增50％，其中，舉重更會增加睪固酮的含量，多曬太陽也能增進體內維他命D，有助於增強男性的生育率！●快減肥／想讓妻子成功受孕，男性可得先減重，降低「蟲蟲危機」。據加拿大的研究指出，過胖的男性可能會使得體內激素失衡，進而影響精子的品質、活動力以及造成數量降低。●遠離反式脂肪、垃圾食物／高反式脂肪的食物降低精液中精子的數量，且精子中的反式脂肪濃度也大大增加。而食用大量碳水化合物、甜食、紅肉類等「精緻化」的飲食，也會使精子的品質及活動力變差。●吃對的食物／健康的飲食可增加懷孕的機會，因為精子的質量會受到飲食及健康狀況的影響。所以食用含茄紅素、抗氧化劑、十字花科蔬菜、維生素Ｃ、維生素Ｅ、不飽和脂肪酸等的食物，有助增加男性的精子數量、活動力。

（優活健康記者談雍雍／綜合報導）夏日天氣炎熱，許多人都會選擇到海邊戲水消暑，但如果戴著隱型眼鏡玩水，恐會因角膜缺氧加上水中帶菌，易造成眼部感染！日前就有一名高雄女大學生，戴著隱形眼鏡戲水，隔天醒來發現眼前一片黑，就醫檢查是角膜潰瘍，險些失明。因此眼科醫師提醒，戴隱形眼鏡時應避免游泳、外出玩水，以免不乾淨的水源跑進眼睛裡，引起細菌感染、角膜潰瘍等疾病。配戴清潔保養不可少   避免感染傷害衛生福利部南投醫院眼科何建賢醫師說，配戴隱形眼鏡的時間不能過長，尤其不能戴著過夜。而戲水勿戴隱形眼鏡，在配戴、拔除隱形眼鏡時，都要徹底的清洗雙手以及器具，避免細菌汙染，如果有任何不舒服，請盡速就醫。此外，在選擇方面，應選擇合格、品質較好的隱形眼鏡，別購買來路不明的隱形眼鏡，有些網路上的隱形眼鏡是仿冒、不合法的產品，以避免角膜受傷，眼睛是靈魂之窗，呼籲民眾好好愛惜。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）每當出現口乾舌燥、眼睛乾澀，大家都以為是火氣大、體質燥熱所引起，但若連喝了降火氣的青草茶也無法獲得改善時就要注意了，因為口乾舌燥除了體質或氣候影響外，也可能是罹患「乾燥症」！40～50歲中年女性　較常出現乾燥症乾燥症又稱為修格蘭氏症候群，是一種原因不明的慢性發炎疾病，由於自體免疫系統異常，無法辨識外來有害物質與自己本身的差異，因而開始破壞人體外分泌腺體，如淚腺、唾液腺，進而導致眼睛乾澀、畏光、乾性角膜結膜炎、口腔乾燥、口腔潰瘍疼痛、舌頭乾裂、吞嚥困難等問題上身，且不只眼睛、口腔，就連陰道、皮膚、氣管也可能會出現乾燥症狀。一般來說，乾燥症可分為原發性和繼發性2種，原發性為單純的乾燥症，在各年齡層都可能發現，特別是40～50歲中年女性最常見，男女比例約為1：9，至於繼發性，則可能合併類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、多發性肌炎等病症。調理、日常保養為改善乾燥症不二法門安南醫院風濕免疫科林理信醫師表示，因每個患者病情不同，所服的藥物也有所不一，雖然目前臨床上針對口乾症較嚴重的患者，有處方藥物可使用，但健保有條件性給付。所以，治療上仍以減輕症狀為優先，畢竟長期調理與平日保養是改善乾燥症患者生活品質之不二法門，民眾可先從改變生活習慣、環境做起，如口腔照護、食療保健等，以免問題更加嚴重。1）口腔方面／保持口腔衛生，可使用含氟牙膏、漱口水來抗菌、防蛀；吃無糖口香糖、酸梅或喝輕微酸性的檸檬水，以刺激唾液分泌；多喝水保持口腔濕潤，而少量多次的飲水是最佳的方法。2）眼睛方面／避免長時間看書報、電子產品，間隔30分鐘休息10分鐘，以及座位盡量不要坐在出風口，以減少眼睛水分喪失，必要時可人工淚液增加舒適感。3）皮膚乾燥／使用保濕乳液，減少皮膚暴露於乾燥環境中，如冷氣房。4）吞嚥困難／食物宜選擇溫和、軟質且溫度不宜過熱，進餐時可以湯、水來幫助食物下嚥。5）食療保健／如白木耳、黑木耳、海參、桑椹、山藥、天冬、麥冬、山竺等，有滋陰作用，能夠滋潤人體黏膜，也可多吃寒涼瓜菜，包括萵苣、筊白筍、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜等，來清熱生津，但油炸、辛辣食物，以及荔枝、龍眼、榴槤、芒果等熱性水果要少吃，以免燥熱傷陰。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）肝病一直以來都是台灣的國病，每年約有1萬2千人於肝病，幾乎每45分鐘就有一位國人因肝病身亡！但其實戰勝抗肝病一點都不困難，只要擁有正確的觀念，並透過篩檢、追蹤、治療三步驟，大部分的肝炎病情都能獲得有效的控制，甚至有機會痊癒。B型肝炎病毒不易突變　施打疫苗可有效防範台灣肝病醫療策進會高嘉宏醫師表示，B型肝炎因屬於DNA病毒，並存在於細胞核中，較不會有突變的問題，只要施打疫苗，都能有良好的保護力，但若不幸罹患肝炎，可藉由口服抗病毒藥物，來降低肝炎發生率，特別是肝硬化患者，可降低近6成肝炎風險及術後復發率，不過，藥物僅能抑制病毒複製，治癒率低，一旦停止即有再複製、復發的可能。至於C型肝炎，屬於RNA病毒，存在於細胞質中，容易有細胞突變的問題產生，目前才沒有預防的疫苗，但可藉由健保給付的藥物治療，約有7～8成的患者可以治癒，只是因有持續發燒、咳嗽、貧血、情緒低落等副作用，使得部分患者容易中途放棄不治療，因此，期盼政府能應盡速開放給付。氧化物質多的食物　有助於保肝最後，高嘉宏醫師提醒，只要簡單三步驟「篩檢、追蹤、治療」，就能控制肝炎病情、遠離威脅，所以，為降低肝癌發生率，台灣肝病醫療策進會即日起至9月28日，舉辦「免費做肝炎篩檢 送你咖啡隨行卡」活動。建議30歲以上未施打過B型肝炎疫苗或肝炎帶原者之民眾、肝功能指數異常者、有肝炎、肝癌家族史者等肝病高危險群，積極篩檢保健康，除此之外，民眾也可吃抗氧化物質多的食物來保肝，盡量少熬夜、抽菸、飲酒、食用加工或過期食品，以免增加肝臟負擔。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）肝臟是沉默的器官，通常肝病初期不會有任何症狀，當發現不對勁，病情可能已經很嚴重；台灣每年因肝病死亡的人數高達1萬3千人，佔死亡人數8％，甚至高過因糖尿病或高血壓死亡的比率，嚴重影響國人健康，國健署強調，只要透過定期追蹤、治療，就可有效控制肝病危害。肝癌患者　9成為B、C型肝炎國健署指出，國人死於肝癌的病患中，約有70％的人為B型肝炎帶原者，20％為慢性C型肝炎感染者，顯示B、C型肝炎是導致肝病的主因，只要定期追蹤，就可以有效控制；因此邀請提供B、C型肝炎患者追蹤或治療之醫療院所肝膽腸胃科，一起組成護肝者聯盟，共同宣導B、C型肝炎患者定期追蹤及積極治療之重要性。民眾錯誤認知　3成肝炎未追蹤根據103年調查結果顯示，仍有近9成的民眾認為喝酒才是導致肝病的主因，另外，知道自己有B型肝炎或C型肝炎的民眾中，有3成未就醫，其中高達80％民眾認為身體無症狀應該不需要，有8％民眾則是因為沒有時間。國內多位醫師共同表示， B肝帶原和慢性肝炎患者，每半年1次腹部超音波檢查，可以降低37％的肝癌死亡率； B、C型肝炎患者接受抗病毒藥物治療，約可降低6成以上肝癌發生率。國健署估計，目前約有90萬人需要治療，但僅25萬人接受治療，目前利用率不到1/3，請民眾善加利用，以維護自己的健康。慢性肝病、肝硬化　有望從十大死因除名近年來慢性肝病、肝硬化及肝癌的死亡人數及死亡率逐年下降，除了全面推動新生兒B型肝炎疫苗之施打外，並鼓勵B、C型肝炎定期接受追蹤、治療，以有效降低肝癌的發生；此結果顯示台灣肝病防治有成，相信不久的將來，慢性肝病及肝硬化即可從全國十大死因中除名。