（優活健康網記者張致筠／綜合整理）為什麼每天勤於保養，痘痘、細紋、斑點還是找上門？其實這都要看你怎麼「對待」膚質。由於臉是身體所有肌膚中最年輕，也是最容易受到傷害的部位，平常不管是用冷水洗、熱水洗，大力揉搓、細心照料，這平時看不出的差異，在5年之後都會反映在臉上，因此錯誤的對待方式，很容易引起斑點及細紋纏身，應特別注意。根據《優活》過去報導指出，由於每個人洗臉的方式不同，保養方法也有差異，因此造成有些人可以「越洗越美麗」，卻有人日顯粗糙；此外，上妝方式也會影響臉部膚質，用力亂塗、太大力都會造成肌膚損傷。4點錯誤習慣　造成黑色素沉澱而臉部是保養中的基本，因此只要洗臉、上妝方式不正確，都會讓臉部肌膚有不同的反應；如洗臉時過度摩擦，很可能造成皮膚刺激，導致黑色素沉澱，形成不必要的斑點、細紋；若不想出現此狀況，應避免以下4點習慣：1）動作太大／有些人為求快速又乾淨，使用過多洗面乳用力揉搓，事實上這不但無法清潔肌膚，反而會使皮膚過度摩擦產生斑點。正確的洗臉方式，應取適量洗面乳加溫水在手心揉搓出泡沫，再用指尖輕輕按壓臉部沖洗乾淨即可。2）直接沖臉／由於蓮蓬頭的水壓較高，若淋浴時直接沖臉，對肌膚的刺激會很大，應用手接水洗臉為佳。3）用力擦拭／洗完臉後，不可用乾毛巾隨便亂擦；應將毛巾沾水摺疊後，輕拍臉部吸收水分，且動作應溫柔放慢，否則會破壞皮膚細胞。4）粗魯化妝／化妝是每個女性出門必備程序，但擦粉底、上眼影及腮紅時，有些人為求效果更好，會用力按壓、胡亂塗抹；應改善這粗魯行為，下手變輕、慢，且選擇材質柔軟的刷毛產品，減少皮膚刺激。  

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）熬夜、過敏、用眼過度引起的黑眼圈，總困擾許多人，若置之不理便會加深沉澱，久而久之就和臉部合而為一，難以除去。不少人為擺脫不惜砸重金買各式眼霜、眼膜，或透過雷射、注射玻尿酸；其實黑眼圈的形成不只是生活作息、卸妝不善造成，也跟血液循環、日曬、遺傳有關，因此應從日常改善，才能有效擊退熊貓眼。常上大濃妝　易增細紋加重色素沉澱根據《優活》過去報導指出，黑眼圈的好發族群可分為3類，包括本身體質遺傳、眼部血液循環不良、氧氣供應不足及慢性鼻炎、鼻過敏患者；此外，由於化妝品中某些基質及防腐劑，很可能使皮膚過敏發炎而導致色素沉澱。經常上眼部濃妝，使用防水持久的眼線液、睫毛膏，除容易增加眼睛周圍細紋，也會讓黑眼圈更嚴重。掌握4招日常保健　擺脫熊貓眼雖然有些人會利用遮瑕膏、眼妝來改善黑眼圈，但這並無法完全根治，還可能使熊貓眼越來越深，變成長年困擾；因此最好的方式還是從日常做起，以下提供4點，有助改善黑眼圈：1）充足睡眠／想打擊煩人黑眼圈，首先要調整自己的生活作息，每天至少睡8個小時；且睡前半小時關閉所有電子用品，包括手機、電腦及電視，將身體放鬆、準備入眠。2）拒絕紫外線／由於紫外線會破壞眼部血管的膠原蛋白，易導致血管破裂，使皮膚暗淡無光澤，形成黑眼圈；因此出門最好攜帶太陽眼鏡，隔絕紫外線照射。3）眼部按摩／經常按摩眼眶、臉頰及頭部，有助促進眼周淋巴循環，淡化黑眼圈。可利用浴後以中指或無名指從眉心向外以繞圈方式按壓，每天持續1分鐘並重複4～6次，有助減輕眼部水腫。4）有氧運動／平均一周做3次有氧運動，如跑步、打球、游泳等，且每次約25分鐘左右，有助預防黑眼圈。另多利用早上及飯後外出散步，吸取新鮮空氣，也是方法之一。 

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）隨著性觀念開放，親密關係已是男女間發生的正常行為，不過為避孕、預防疾病傳染，許多人會使用避孕套、推算安全期、吃避孕藥等；近年更推出女用保險套，但因為研究較少、宣傳不夠，甚至許多人連聽都沒聽過，導致傳聞滿天飛，對此婦產科醫師特為此解釋。若單純為避孕　無需雙方都使用自從女用保險套推出後，許多傳言紛紛湧入，包含性行為時必須男女都戴套、同時戴套會互相摩擦、更易破裂，導致無法避孕等；台灣婦產科身心醫學會秘書長陳保仁醫師表示，當初推出外陰用保險套，是為避免愛滋病患者體液接觸，與避孕無關；因此若只想單純避孕，其實只要一方戴套即可。為防愛滋傳染　男性戴套較保險不過，陳保仁醫師強調，如是防愛滋病傳染，則需要男女都戴才可預防，而男女間又為男性戴套較為保險。此外，兩者同時戴套也不會造成摩擦破裂的問題，只在於雙方「感覺」有差。事實上，男性保險套的避孕程度為87～93％，雖無法達到完全避孕的效果，但若不想懷孕、預防疾病，還是需要「套子」保護，才可建立基本的安全性行為。

1）腸子裡長了東西／大腸裡長了腫瘤或大顆的瘜肉。部分產生病變的腸子，內腔會變得狹窄，使得便便不容易通過。特別是在降結腸或乙狀結腸、直腸等處，越靠近肛門的地方長了東西，越容易形成便秘。2）遲緩性便秘／這是指腸子的運作變得遲鈍、無法順利運送便便的情況。大腸蠕動就像是蛇腹一樣，會將便便一點一點往前推送出去。這個動作非常重要！如果腸子機能遲緩的話，就無法順利排便。這類型的便秘，常見於糖尿病的患者和高齡長者身上；前者是因為糖尿病會引發末稍神經處的障礙，大腸蠕動因此變得遲緩。3）痙攣性便秘／與遲緩性便秘相反，痙攣性便秘是指腸子的步調太快，引起痙攣的現象。因為腸子沒有正常蠕動，糞便於是停留在原地，沒辦法好好移動。腸躁症的便秘就是屬於此種類型。其明顯特徵是，便便經常像兔子便便一樣呈顆粒狀。4）習慣性便秘／這是最普遍的便秘類型，尤以年輕女性居多。原本腸子運作很正常，排便時也能一路平順的抵達直腸，卻因為「沒時間所以稍微忍一下」或「討厭在外面上廁所，先憋住好了」等原因，便意被抑制住，最後導致便意難產。難得直腸傳遞「便便來了！」的訊號，卻總是被忽略的話，就會讓直腸逐漸怠忽職守，甚至不再發出訊號！若這樣周而復始，長期這樣下去就會難以感受到便意，而形成嚴重的便秘體質了。（本文摘自／我的便便怎麼了？／瑞麗美人出版）

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）10月12日是世界關節炎日，許多人認為，經常跑步易患骨關節炎。不過，美國貝勒醫學院的研究人員分析了一項退化性關節炎數據，比較這些人的運動習慣後發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，出現膝蓋疼痛的機率就會明顯降低，且較不會産生骨關節炎。而已罹病者也不需要特別排斥動起來，適當的運動除了可以維持關節活動度，還可以增進骨密度。運動可維持患者關節活動 增進骨密度關節炎患者有年輕化的趨勢，忽視運動損傷是主要原因。運動前記得充分暖身，特別是久坐族，否則可能會給自己的身體帶來不必要的損傷。而根據美國運動醫學會的建議，關節炎患者可以做的運動包括三大類，分別為伸展運動、肌力強化之運動、心肺耐力或有氧運動，不過要注意頻率強度及時間，而且根據每位患者的情況不同，所做的訓練也會有所調整。1）伸展運動／每週至少2至3次，若能做到每週5至7次更佳。每次伸展須將肌肉拉至緊繃為止，但不能引起疼痛。每次須維持15至30秒，重覆2至4次。2）肌力強化之運動／每週做2至3次，但不宜連著天天做，其目的是讓運動的肌肉有休息的機會。運動的強度以不引起肌肉疲勞為原則，大致是最大肌力的六、七成左右。依自己的能力，每次可重覆3至20次不等。3）心肺耐力或有氧運動／每週3至5次為宜，每次20至60分鐘。運動方式最好是身體大肌肉群交替收縮之運動，如健行、自行車、游泳或划船等運動，至於運動強度則是依照自己覺得稍喘或普通喘的程度。

1）情緒不穩定的人／細心的人，感知雷達較為敏感，喜怒經常掛臉上。他們之所以生氣，不求爭論，只求抒發不滿情緒。他們不把心事藏心裡，更不懂如何背叛朋友，因為他們永遠學不會笑裡藏刀。當你以為看清事情的正反面，他們已經連上下面都看透。這種藝術家性格的旅伴，會豐富我們的生活。2）自卑的人／自卑的人比較柔弱，如雜草般，風往哪吹就往哪倒。但大風來襲時，強韌的大樹最容易被吹倒，甚至被連根拔起，雜草反而可以安然無恙。自卑的人會專心把一件事做好。他們不像自大的人，要把所有事做好，最後什麼都做不好。在他們身上可以學會如何專注。3）愛計較的人／他們條理分明，行事謹慎，計算能力異於常人，可以在混亂的事物當中看見真相。他們不易吃虧，不易被欺騙。4）頭腦簡單的人／頭腦簡單的人，活得較自在，看到前方有路就踏步；複雜的人會站在原地猶豫，不斷找尋捷徑，甚至愈走愈偏。傻子願意徒步旅行，聰明人只想搭飛機，愈快愈好、看的更多。殊不知，傻瓜雖然走得慢，看得少，卻能貼近土地，獲得更深的感動。看似單純的傻瓜，才是最不簡單的人。5）會抱怨的人／肯抱怨的人，才會有抱負。很多成功者都是看不慣眼前世界，才會做出改變，想辦法打破常規。會抱怨才會革命，有革命才有創新。某些時候，合乎情理的抱怨是因為不想屈服、善罷甘休，不服輸。這個旅伴可能會和你一起改造世界。6）言而無信的人／原本約好要一起出發的旅伴，竟然中途放棄；原本計畫好的行程，全部翻盤。生活中少不了欺騙，我們卻習慣用憤怒與哀傷來處理問題。因為氣憤，更容易拿放大鏡檢視，衍生更多負面情緒。其實，是我們潛意識裡害怕被遺棄。我們應該感謝這些旅伴，教我們學會獨立。7）利益為上的人／他們並非壞人，可能是花了許多精力才籌到這筆旅費，所以錙銖必較。也可能是曾經窮怕了，所以怕窮。有些時候，適度的利益更可以延續良善的想法。過度仇富並不會幫助我們融入現實世界，還可能被拒於門外。 8）驕傲的人／驕傲是一種動物本能，老鷹、獅子、貓的個性都是高傲的。但牠們不會因此被世界淘汰，反而更加被重視與照顧。懂得與他們保持最美的距離，就不會傷了彼此。擁有領導者個性的旅伴，多少隱藏著某些層面的驕傲與魅力，和這樣的人生活在一起會有安全感。9）持堅完美計畫的人／追求完美計畫與否，可以觀察出旅人的用心，有些隱藏景點或美食，若不用功是找不到的。有計畫的旅人才不會懶惰，把美麗的早晨浪費在睡夢中。夢想要完成，需要完美計畫來執行。有這樣的旅伴，可以更接近夢想。 10）永遠沒計畫的人／旅程中沒有計畫並不代表沒有方向，可能是心中的方向太抽象或模糊，自己看不清，外人更加看不懂。這過程如同欣賞一件抽象藝術品，可品味，但可別理性分析。真正好的藝術品，能感動而無法言語。（本文摘自／給回來的旅行者／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）戒掉垃圾食物、規律運動，拒絕慌糖人生。一名32歲男性水電工，每天一杯手搖飲料搭配炸雞腿便當，體重高達80公斤，ㄧ年前得知自己罹患糖尿病時，相當沮喪。好在衛教師與營養師協助下，他戒掉含糖飲料, 減少油炸食物並增加蔬菜攝取量，每日規律進行30分鐘以上的快走，配合藥物。3個月後，體重減輕約8公斤，血糖大幅下降，血糖藥劑量也配合減輕劑量。六個月後，開始停藥，嘗試只用飲食運動來控制血糖，同時配合以血糖試紙片做居家自我血糖監測。目前血糖平均值和正常人一樣, 每3個月再門診只接收抽血追蹤即可。研究：控制糖尿病先減重！臺灣估計目前約有120萬糖尿病人，約佔人口的百分之6。南投醫院新陳代謝科張寶文醫師表示，近年來飲食習慣及生活型態的改變，包括工作時間延長、沒時間運動，使糖尿病的人口在近年來急遽上升。糖尿病罹病人數逐年上升及有年輕化的趨勢，但其實很多人不知道減輕體重，可明顯改善糖化血色素及血糖，減重多一點，用藥就可少一點。張寶文醫師也說，因為根據研究，運動可以有效控制血糖值，並能增加身體對胰島素的敏感性、協助胰島素有效控制血糖，每天30分鐘的規律運動，能夠有效且安全地控制血糖值。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）罹患癌症就等於不能再生育？據國健署統計，2012年初次診斷為癌症的96694人當中，約有12％年齡小於45歲。換句話說，每8位新診斷的癌友中，就有1位處於育齡階段，接受治療後恐斷「生」機；雖救命優先，但當癌症威脅減弱時，結婚生子仍是癌友的希望。15年前才24歲的Rick，在美國求學期間發現罹患淋巴癌，但因美國在地生育保存觀念的健全，使得他在治療前就接受了醫生建議做了精子保存，雖然在10年後舌癌也找上他，但也因為當初做了保存精子的選擇，讓他在2013年打算撫育新生命時，隔年順利得女！他呼籲癌友們，治療前主動與醫師諮詢及討論生育保存，就能有機會在康復後孕育下一代。育齡癌友　盼保留生育能力癌症希望基金會董事長王正旭表示，對癌友來說，癌症威脅為生育選擇的主因，除了化療後精子或卵子的品質、癌症治療可能影響不孕外，並非每位癌友在治療前都了解治療對生育能力的影響程度，也不一定知道自己有選擇生育保存的權利，故醫生未能充分告知或告知程度更為癌友判斷關鍵！為了解癌友生育需求，癌症希望基金會特訪談醫師及癌友，藉由醫病經驗的討論，破除罹癌後生育迷思。訪談發現，大部分癌友雖認為不一定要生小孩，但還是希望先保存生育能力；癌友阿純在受訪時表示，如果醫生有充分告知會影響生育，讓癌友自己選擇，權衡之下，若真的保命為重而不進行生育保存，至少是自己的決定，而非在不知情下失去生育能力。醫病3主動　癌友好孕非難事2006年，美國臨床腫瘤醫學會(ASCO)就提曾出癌症癌友生育保存的建議，包含及早與育齡癌友討論治療可能造成的不孕風險、為有意進行生育保存的癌友轉介生殖專家等。然而大多數醫師以讓患者活下來為第一考量，忽略患者未來想生育的狀況，此外，並非每位癌友在治療前都了解治療對生育能力的影響程度，也不一定知道自己有選擇生育保存的權利。台大醫院婦產科醫師陳信孚表示，癌友可在治療前與腫瘤科醫師討論治療對於生育能力的影響，除可要求轉介生殖醫學專科醫師外，應與醫師討論生育保存的時間、準備等。王正旭更提出「醫病三主動」主張，呼籲腫瘤科醫師主動告知、生殖科醫師主動說明，癌友主動查詢，透過三方合作，育齡癌友好孕非難事！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人為了防止骨質疏鬆會選擇吃鈣片，但補過頭當心引發腎衰竭！一位96歲婦人，因為全身無力、噁心、吃不下送醫，檢查後發現原本就有腎臟病的她，腎功能急速惡化，進一步檢查後發現有高血鈣的情形，詢問發現她在服用維他命D和鈣片，導致血清鈣過高，造成脫水，進而使得腎臟功能快速惡化，甚至差點就要洗腎。所幸經治療，血鈣、腎功能已恢復正常。許多年紀大的民眾有骨質疏鬆問題，有些人會服用含維他命D的鈣片補充鈣質來預防或治療骨質疏鬆。北市聯合醫院陽明院區腎臟科鍾炫光醫師表示，維他命D會增加腸胃道鈣的吸收，因此服用維他命D或鈣片的民眾，需注意若過量，有可能會造成高血鈣，甚至進而導致腎衰竭。一天鈣補充量 勿超過1000毫克他解釋，高危險群包括原本就有腎臟病的患者、老年人、使用保鈣型利尿劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素受體阻斷劑或非類固醇類消炎止痛劑的患者，這些人在補充維他命D或鈣片時，一定要遵從專科醫師處方，一天補充的元素鈣總量最好不要超過1000毫克，如已實行高鈣飲食，補充的鈣片應減少以免過量，並且定期追蹤血鈣，以免補過頭，反而損害腎臟。高血鈣除了可能造成腎損傷，可能急性的症狀有噁心、嘔吐、四肢無力、意識不清和精神異常，慢性症狀包括多尿、大量喝水、肌肉疼痛、皮膚搔癢、腎結石或鈣化等。鍾醫師也提醒，高血鈣和腎衰竭初期症狀並不明顯，服用此類藥物，特別是高危險群的民眾一定要多加注意。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）大部分民眾都知道抽菸容易罹患肺癌，卻不知道吸菸也會造成心肌梗塞和中風，根據國健署資料顯示，因吸菸導致急性心肌梗塞及中風機率，較未吸菸者高出許多；飾演賽德克巴萊頭目角色的林慶台先生，在拍片訓練跑步期間曾引發心肌梗塞，讓林慶台先生的體重驟降20公斤，心臟也多了兩根支架，讓他深深體會到抽菸的危害，決心戒菸。父母、家人　陪受二手菸荼毒根據世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1710萬人死亡，估計到2030年全球死亡人數，將攀升至每年2300萬人。在我國的十大死因也僅次於惡性腫瘤，民國103年奪走19400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病，已經嚴重影響國人健康。美國疾病管制局的菸害報告顯示，吸菸者比非吸菸者高出2～7倍的心血管疾病死亡風險；另研究證實二手菸暴露，會增加罹患冠狀動脈心臟病及罹病死亡之風險，也就是吸菸者的配偶、父母及家人，暴露於二手菸環境中，也會大大提升死於中風與心臟病的機會。心肌梗塞後　近4成民眾仍未戒菸根據國健署調查資料顯示，發現生病後，肺癌男性僅剩7.7％繼續抽菸，但急性心肌梗塞男性則仍有高達35.6％還持續抽菸，原因為一般人大都知道吸菸會罹患肺癌，但對於吸菸會導致自己與家人罹患心肌梗塞與中風，則相對陌生，也不知道戒菸對於減少復發非常重要，以致於罹病後仍持續吸菸。國健署101年推出的二代戒菸服務，目前已有超過3千家合約醫療院所，由專業戒菸醫師或藥師交付戒菸藥物，吸菸者只需負擔20％藥品費用；此外，也可撥打免費戒菸專線（0800－636363），由具備心理輔導、諮商、社會工作等專業人員協助戒菸。