（優活健康網編輯部／綜合整理）很多內臟的反射區都集中在腳底。腳底和腳趾頭之間有許多穴道，只要做乾布摩擦來刺激這些地方，就有助於溫熱腳趾頭。此外，如果每天持續在這些地方做乾布摩擦，給予刺激的話，內臟就會活化，血液循環和代謝也會提升，可以有效改善「全身冰冷」、「浮腫」、「疲勞」等全身的不適症狀。1）將毛巾對摺用腳底勾住，兩手握住毛巾左右滑動，摩搓整個腳底10次。換腳以同樣的方式進行。2）將毛巾勾在1根腳趾頭上，握住毛巾的兩端滑動，摩搓腳趾的兩側。每1根腳趾各摩搓5次。換腳以同樣的方式進行。3）摩搓整個腳背。換腳以同樣的方式進行。4）在毛巾的中央打個結，把全身的體重壓在這個結上，就可以刺激到整個腳底。換腳以同樣的方式進行。Point）將毛巾打個結／在毛巾的中央打個結，給身體適度的刺激。（本文摘自／真的好神奇！乾布摩擦體操／天下雜誌出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）多數人都曾有過便秘的經驗，一天沒有排便就會覺得全身不舒服，若長期如此，還可能會增加大腸癌的風險，想預防腸癌，首先就從遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能有效預防便秘，為此，《優活》特整理出6大富含纖維、方便取得且有助通便的水果。火龍果富含維生素　奇異果膳食纖維滿分營養師也表示，想要避免便秘上身，除了均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外，民眾可多補充富含有天然膳食纖維與酵素的水果，包括火龍果、奇異果等6大防便秘水果，正面迎戰便秘魔王！1） 火龍果／除了擁有豐富的纖維、果膠外，更含有豐富的維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分，這些營養素有助於潤腸通便，只是，這種天然色素的水果，會使得排泄物變色，所以，民眾若是吃火龍果露出現紅色的排泄物時，不要過於緊張，這屬於正常現象。2） 奇異果／奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特的奇異果酵素能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。3） 鳳梨／含有大部分人體中所需的維生素、礦物質，能有效幫助消化吸收，此外，鳳梨中的鳳梨酵素，能有效分解食物蛋白質，促進腸胃蠕動，幫助排便。4） 藍莓／藍莓富含纖維素，可改善便秘問題，且營素中的維他命、鈉、銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。5） 橘子／因為橘子果肉很軟、纖維很細緻，不會難消化，若能通通吃下肚，就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。6） 蘋果／蘋果果肉有非常多好處，但果皮的營養價值也不容小覷，其中含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）退休後的生活，常常讓許多老年人覺得頓時失去重心，生活變得無聊乏味，甚至感到孤獨，當心心智衰退快速、憂鬱症也因此找上門；研究顯示，孤單和憂鬱與老年人心智衰退有關，感到最孤單的人其心智衰退的速度比其他人快了20％。憂鬱、孤獨　都會加速心智衰退這份研究來自八千三百多名65歲以上的美國人，受測者在1998至2010年之間，每兩年就接受一次評估。其中，17％的人在研究開始時表示感到孤單，而在這些感到孤單的人當中有一半的人患有憂鬱症。研究發現，相較於滿意自己社交網絡和連結的人，感到孤單的人其心智衰退的速度，比不感到孤單的人快了20％。另外，研究開始時，感到憂鬱的人心智衰退的速度也較快。Nancy Donovan 博士表示，在這12年當中，即使只是一或兩個憂鬱症狀，也與認知功能衰退的增加有關，特別是孤獨感。雖然孤獨感和憂鬱症呈現緊密相關，然而孤獨感本身可能就影響了認知功能。不喜與人互動者　易產生孤獨感台北市立聯合醫院松德院區醫師胡維恆指出，孤獨的人通常較少身體與心智活動，而覺得孤獨的人本來就是憂鬱的高危險群，也較容易罹患憂鬱症，憂鬱的症狀中本來就有負向思考、自責、注意力降低、生活失去平時的興趣等症狀，孤獨可能是憂鬱造成，如果漠視或當作老化來看待，則很可能形成惡性循環。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，孤獨可能是因為原來的個性，本就不喜歡與人互動，也可能是人際上與人不睦或位居高位、退休後不習慣較為單純的生活模式，因此相對容易產生孤獨感。多參與家庭聚會、志工活動由於與人的互動少，各項心智刺激就變少，因此，可設法增加更多與人的互動機會，例如晚輩多和他講電話、和老同學或朋友碰面、舉辦家庭聚會、參加志工活動、去區民活動中心下下棋，甚至是利用平板上網打打麻將等，特別是家中晚輩對年長者的鼓勵，及設法提高生活品質，透過積極活動讓他們來改善持續性的憂鬱和降低孤獨感。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）據統計大約100個口腔癌病人中，就有88個人有吃檳榔的習慣；36歲的詹男，已有20年的檳榔史，從一開始的每天1～2顆，到現在幾乎一天要吃掉3包（45顆），卻因為已經上癮無法戒除，所幸公司外派出國半個月，才讓他下定決心戒除吃檳榔的習慣。吃檳榔過量　興奮、發抖恐致精神病詹男在去年因公被外派到國外廠區半個月，沒有可以購買檳榔的場所下，讓詹男非常難受，看到同仁沒有吃檳榔也能安然自在，讓他下定決心要開始戒除吃檳榔的習慣。回國後參加童綜合醫院的戒檳班，直到最近終於成功戒除吃檳榔的習慣，總共花了近6個月的時間，現在有朋友請吃檳榔，也能夠克制地拒絕。家庭醫學科劉曼莉醫師表示，吃檳榔過量，會產生中毒症狀，輕則興奮、眼神呆滯、全身發抖、走路不穩、行為怪異或粗暴；重則導致急性精神病，包括聽幻、自我膨脹、被迫狂想等。牙齒變黑、動搖　當心傷及黏膜成口腔癌而一般常見嚼食檳榔的危害，除了使牙齒變黑、磨損、動搖、牙齦萎縮造成牙周病，口腔黏膜下纖維化及口腔黏膜白斑症外，還會導致口腔癌。因為檳榔果（菁仔）中有檳榔鹼與檳榔素成分，都有致癌性，並且市售檳榔內又添加了石灰、荖花、荖藤都含有致癌性化學物質；當這些化學物質在口腔中咀嚼時，會釋出高鹼破壞口腔黏膜細胞，造成表皮細胞發生增生與變異現象而出現口腔癌。童綜合醫院呼籲民眾，雖然戒除檳榔癮很不容易且痛苦，但是為了自己健康與家人幸福著想，尋求醫院專業醫護人員的協助，相信自己，一定能夠戒除檳榔癮。

（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）現代人聚會應酬，免不了喝上幾杯交際，不過酒精助興還是得節制，不小心多灌幾瓶，可能就會賠上性命！中國一名27歲男子，近日參加朋友聚會，歡樂氣氛下一口氣就喝了8瓶啤酒，隔天出現胸悶、全身無力等症狀，緊急送醫後，診斷為急性心肌梗塞，所幸及時搶救，才脫離險境。壓力大＋愛熬夜　心肌梗塞年輕化外出應酬不免黃湯下肚，小酌幾杯還好，但一連串喝好幾瓶，就得「冷靜」一下。據了解，這名27歲男子，平常就有熬夜、抽菸、喝酒等習慣，消夜更是他每晚的精神伴侶；近日與朋友聚會，灌完8瓶啤酒後就感到身體不適，原以為只是小感冒，沒想到隔天竟然胸悶、氣虛、無力通通來，只好到醫院檢查。當地醫師表示，從心電圖就可看出，病患有心肌梗塞的問題，進一步診斷發現，患者血液異常，其中主要供血的血管遭血栓堵塞，緊急治療後，才使血流恢復正常、解決胸悶，將男子從鬼門關前救回。錯過黃金治療期　恐心臟衰竭事實上，近來心肌梗塞年齡層已下降、並有年輕化趨勢，醫師說明，由於青壯年族群精神壓力大、熬夜、飲食不正常，加上運動量少、有抽菸酗酒等習慣，很容易引發心肌梗塞。且多數人認為沒有遺傳病史，就忽略此問題，其實一旦身體某條血管堵塞，無法將血供至心臟，短短幾十分鐘到一小時內，就可能導致心臟停止、威脅生命。許多人感到胸悶、不舒服，常覺得忍一下就沒事，其實這很容易會「忍」出毛病；因此醫師提醒，一旦發現血壓、體重突然上升，感到暈眩、心悸等，都是心肌梗塞前兆，千萬不可大意；若錯過發病後12小時的黃金治療期，造成心肌受損、壞死，很容易心臟衰竭，應謹慎小心。

（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）一般人若知道自己身體出狀況，必須透過手術治療，一定趕緊處理，不敢拖延；不過中國這名72歲老太太，因右腿動脈硬化、靜脈血栓，導致腿無力走動，原本應該儘速動刀，但卻堅持看農民曆才肯出門，一拖再拖後，害她差點失去一條腿。動脈硬化＋靜脈血栓　晚一天就截肢俗話說「寧可信其有，不可信其無」，對許多人來說，農民曆就像生活指標，落髮、嫁娶、遷居，全部都要看到「宜」字才肯執行，不過老太太這次的堅持卻讓旁人心驚膽顫。當地醫師說，她因為右腿出現動脈硬化，加上靜脈血栓，比左腿整整腫上一圈、甚至發黑，連行動都有困難，而這疼痛指數與生小孩相同，竟然還可忍上8日，晚一天就要截肢。家人表示，老太太看農民曆上寫這幾天「不宜外出、不宜手術」，堅持要等「可以出門」才進行治療，所幸急救順利，才讓她脫困，卻也因為固執的個性差點賠上一條腿，實在有驚無險。血栓好發65歲以上　走不動、腿痠是前兆醫師提醒，血管栓塞易發生在65歲以上，起初症狀是「走不動」，大約走上500公尺腳就會痠，接著能走的路程會越來越短；許多人以為是年紀大，身體老化而忽略，但其實是血栓造成，若持續1到2年情況都沒改善，就要去醫院治療，千萬別拖延就醫時間而釀成大患。

（優活健康網實習記者張致筠／編譯）與他人共枕，最怕聽見鼾聲，如雷貫耳的打呼，叫人難以入眠；不過這多半出現在成人的狀況，若發生在兒童睡覺時，不只造成健康問題，連學習狀況都有影響。美國一項研究發現，小孩有鼾聲或呼吸道問題，很可能阻礙在校表現，連課業都會亮起紅燈。夜間睡不好　課業平均低1成打呼、磨牙、夢遊，易影響睡眠品質，入睡時間長短、淺層睡眠，都可能引起睡眠障礙。事實上，不只成人有睡眠問題，兒童也會發生夜間打呼的情況，恐導致白天注意不集中、影響工作等意外；美國一項研究，發現夜晚睡「不安穩」的小孩，在學習各方面，都比他人低落。這項研究分析12個國家，550名平均在5至17歲兒童的睡眠狀況，例如：慣性打鼾、睡眠呼吸中止等，並與學生在校的成績合併參考；發現有睡眠障礙的人比正常者成績低12％。其中在藝術、語文方面，平均少了12.3％，數學成績則低13.1％；而理科分數也下滑11.6％。打鼾影響扁桃體　引發慢性病研究人員表示，雖測試中只針對課業成績分析，但其實在其他學習能力上，睡覺時有打呼的兒童，都明顯比睡眠正常者來得差；不只如此，還影響到未來的能力表現。另外，「打鼾」還關係到兒童的扁桃體、腺樣體，若沒有好好治療，很可能發展成慢性病。而如果一個人長期處於睡眠不良狀態，很容易產生記憶衰退、情緒不穩等現象，還會造成感冒、生病；因此夜晚打呼、鼻塞，這些看似微小的行為，實在不可忽視。 

（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）你有過睡不好又吃不飽的經驗嗎？這感覺往往讓人提不起勁，想多吃又擔心肥胖、多睡卻怕時間不夠用；其實，這一切都跟「睡眠時間」有關，一旦睡飽，吃的東西也會相對減少。英國一項研究發現，睡眠不足的小孩在食物控制上，比睡眠足夠者來得差，且易出現暴飲暴食的情況，從而產生肥胖。大腦發出不滿訊號　要求食物當補償對學齡前兒童來說，一般睡眠時間應以11至12小時為佳，而成年人則是7至8小時，許多人都有睡不飽後，大吃大喝的經驗，但也因此會越吃越餓；英國研究發現，由於睡眠不足會使大腦發出不滿的訊號，彷彿小惡魔般要求自己多吃食物來補償，就這樣，人在不知不覺中就會嗑下更多東西。孩童睡眠不足11小時　恐食慾大增吃不停​研究團隊針對兒童睡眠時間進行研究，針對1008名5歲小孩進行調查，發現睡眠不足11個小時者，與超過的孩童相比，前者食慾遠大於後者，且更容易變胖。對此，研究人員建議，防止孩子發胖的方式，可以從睡眠時間調整，並減少他們看見零嘴餅乾的機率，將這些「食品」藏好，避免激起慾望。而不管是成年人或兒童，睡眠不足都會讓人有「報復心態」，想亂吃東西；因此願降低食慾，最好還是養成良好作息、維持睡眠品質，以免吃下不必要的食物份量。 

（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）一旦發現自己口乾舌燥、體重過輕，頻尿等現象，就要當心是糖尿病作祟，若沒及時治療，後果恐怕不堪設想！中國一名男子，大約2年前開始，時常感覺嘴裡「進沙」，總得透過刷牙、漱口，大量喝水才可緩解，近日檢查發現，原來一切都是糖尿病在搞鬼！彷彿嘴巴有沙子　害他「不敢閉口」中國一名52歲男子，受「怪病」纏身近2年，期間常覺得嘴裡有沙子，尤其在空氣乾燥、吹風時感覺特別強烈，害得他不敢把嘴巴閉上，擔心細沙在口中亂竄。最近情況嚴重，甚至要利用刷牙、大量飲水才可舒緩，直到至醫院檢查發現，原來是糖尿病造成口乾舌燥，才感覺嘴巴裡有沙子。異常口乾、無力　恐是糖尿病上身當地醫師表示，糖尿病最常見的症狀是口渴、飲水過多，而病患常感覺嘴巴乾燥、有沙子，其實就是高血糖、口腔黏膜異常的表現；醫師從血糖值觀察，發現男子已患病長達3年時間，只是從未監測過血糖、沒有及時發現，才出現後期狀況。因此醫師提醒，若平時感到異常口乾、無力，就該儘速就醫檢查；且即將進入秋季，更是慢性疾病好發期，要提高警覺。

（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）今年暑假，中國遼寧省一位47歲女子，因染髮出現過敏現象，導致臉部紅腫、甚至連眼睛都被擠到看不見；由於害怕被丈夫責備，而謊稱感冒引起，卻在送醫過程中離開人世。據了解，她生前染過5次頭髮，每次都有過敏反應；對此，醫師提醒，染髮並非人人皆可，特別是3大族群更該避免。每個人都有顆愛美的心，但為了美貌而忽略健康，葬送生命可就得不償失；其實染髮本身就存在許多風險，除了眾所皆知的損傷髮質外，最常見的傷害就是過敏，嚴重還可能導致癌症、白血病、重金屬中毒等情況。因此醫師提醒，染髮劑的質量、個人體質及染髮頻率，都會影響後果。過敏發生染後2～5天　不適勿用熱水沖洗市面上大部分販售的染髮劑，都會提醒顧客先做過敏測試，若在48小時內沒有出現紅斑、紅腫、搔癢等現象，代表本身可接受此染髮劑；不過醫師強調，其實染髮劑引起的過敏，常發生在2至5天後，易出現在頭皮、臉部、耳朵及脖子等接觸過的地方，因此還是要特別注意。對此，醫師說明，若發現皮膚過敏，切忌使用熱水、肥皂，應立即用大量冷水沖洗，且儘快就醫。染髮一年1～2次較為安全而有些人因擔心頭髮呈現「布丁」樣，常忘記間隔期就急著補染，醫師也建議，染髮間隔至少要3個月，且一年染1至2次較安全。不過，想成為百變天王、天后，可不是每個人都能嘗試，以下3類族群不適宜，應特別注意：1）過敏體質／本身有過敏體質，或曾對化妝品過敏者，染髮引起的機率更高。2）疾病患者／糖尿病、免疫系統疾病、惡性腫瘤及血液病患者，有可能因染髮加重病情、增加治療困難。3）孕婦／因染髮劑中含有化學物質，若孕婦及哺乳期婦女染髮，易將這些化學物質帶入體內，影響胎兒健康。