（優活健康網編輯部／綜合整理）東洋自古以來流傳的養生祕訣──少食長壽、深呼吸長命。其中，也有「深呼吸即是長壽」的說法。深呼吸所帶來的好處，可是多的數不清。直接一點地說，深呼吸能「治百病」也不為過。因為深呼吸的最大功效，就是促進血液循環。深呼吸可以將交感神經的緊張，替換為副交感神經占優勢，以利全身的血管開通。百病的源頭，就是因為血液循環出了問題。組織會因此陷入低營養、低含氧量，體內毒素逐漸堆積，難以排出體外。因為這種新陳代謝的障礙，身體組織失去生命力、抵抗力、免疫力，進而受到傳染病和癌症等各種疾病的侵襲。透過以下三個步驟：利用深呼吸法，改善血液循環改善，進而療癒疾病。病情就會逐漸好轉。具體來說，深呼吸對下列疾病皆有效果。1）癌症／易發生於高血糖、低含氧量、低體溫的部位。深呼吸法可以避免這三項原因，癌症的症狀也會因此好轉。2）糖尿病／過量飲食是最大的問題。此外，壓力也是原因之一，而深呼吸有緩和壓力和抑制血糖值的效果。3）心臟病／壓力及精神緊張會使血管收縮，引起心肌梗塞、狹心症等疾病。而深呼吸會擴張血管、讓血液循環得到改善，因此心臟病也能夠逐漸好轉。4）腦中風／腦出血、腦梗塞等疾病，同樣也是由血管異常所引起。因此，呼吸法對於這類疾病也有一定的效果。5）高血壓／深呼吸能使血管擴張、脈搏穩定，因此能夠改善高血壓的症狀。6）肝臟疾病／由於能夠恢復全身代謝機能，進而緩和肝臟的負擔。因此，肝臟異常也能漸趨復原。7）腸胃疾病／交感神經一緊張，會帶給腸胃強大的壓力。像是胃痛和腸道痙攣等就是最典型的症狀，其他還有胃酸過多、胃潰瘍、腹瀉、便祕等。而深呼吸，可以刺激副交感神經運作，腸胃也能較為放鬆，進而促進各種疾病的自然治癒力。8）皮膚病／異位性皮膚炎，也是壓力產生的典型症狀。因此，以深呼吸來刺激副交感神經的運作，就能抑制壓力反應，進一步促進新陳代謝，排出沉積在皮膚細胞等地方的毒素，恢復健康的肌膚。9）身心症／身心症是由於自律神經的平衡遭到破壞而引發，藉由深呼吸可以使其逐漸恢復。10）憂鬱症／常常吸氣、吐氣，就能活化腦內血清素的分泌。腦內血清素被稱為理性荷爾蒙，能夠改善憂鬱症和神經官能症（Neurosis）的症狀。11）手腳冰冷、虛寒／深呼吸可改善全身的血液循環，進而讓身體恢復暖和也是理所當然的。12）白髮／造成白髮的其中一個原因，是毛根處的血液循環不順暢。由於缺乏營養和氧氣不足，會造成黑色素沉澱的作用受到阻礙。可以藉由深呼吸打開微血管，改善血液循環，因此白髮也有恢復黑髮的可能。只是，同時必須戒除肉類和動物性脂肪等酸性食品，以及相當於皮膚毒藥的合成洗髮精、造型品。13）禿頭／掉髮跟白髮的形成原因相同，只要改善微血管的血液循環不良，或許會有復原的可能。在那之前，請務必捨棄對皮膚有害的化學物質、合成洗髮精等「掉髮凶手」。在洗頭髮之前，先拒絕廣告的洗腦吧！（本文摘自／空腹奇蹟／商周出版）

1）赴宴前的半小時，先略吃一點食物，保護腸胃。就座後，也應該先吃一些肉類或澱粉類的食品，讓腸胃不要空轉。2）平時不要熬夜，飲食要規律清淡，切忌暴飲暴食。3）喝不醉的秘訣，首先是不要喝得太急躁，不要猛喝，更不要摻著不同酒喝，最好只喝一種酒，以免腸胃受到較大的刺激。4）如果酒量實在有限的話，就必須做好充足的準備，最好不要主動出擊，而是應該以守為攻。5）務必要勤喝水。可以在自己的桌前放兩個大杯子，一杯放白酒，另一杯則放礦泉水。乾杯後，不要馬上把酒大口吞下，最好徐徐緩緩地吞嚥下肚，之後再多喝水。6）宴席散後，回家的事後保健也很重要，可以準備一杯優酪乳、一杯熱水或熱茶，以及一條熱毛巾。喝完酒回家後，最好也不要再有其他活動，好好補眠保養身體。千萬記住，別再喝濃茶，也別抽煙。很多人酒後煙癮大發，一支接一支地抽，這樣對身體的損傷倍數增加，這都是不好的壞習慣。7）當實在不能喝、或者不想喝時，要學會聰明地說「不」。若是不宜飲酒，最好在還未醉之時就要婉拒勸酒。不過要注意的是，在拒酒時，又不要表現得太過於冷酷斷然、太直接，以免破壞了勸酒的興致與氣氛。最好的方式是要學會隨機應變。憑藉著自己的機智和口才，在交際場合上妥當的應對周旋。（本文摘自／飯局裡的錢途／好優文化出版）

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）更年期後婦女，容易因為鈣質快速流失而導致骨質疏鬆，然而想降低骨鬆、骨折等風險，光是增加鈣質攝取還不夠，必須與維生素D同時進行補充，因維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，卻有高達9成以上民眾維生素D及鈣質攝取不足，讓自己身陷骨鬆危機中！31歲以上　每日應攝取1千毫克鈣國際骨鬆學會在今年加強呼籲各年齡層均須重視鈣質、維生素D以及蛋白質的攝取以存骨本。根據最新調查顯示，曾發生骨鬆性骨折的停經後女性中，有高達86.6％維生素D攝取不足；但光補充維生素D還不夠，國外研究也發現，維生素D須與鈣質同時進行補充，才能更進一步降低骨折發生的風險。中華民國骨質疏鬆症學會陳芳萍理事長指出，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，但國人在鈣、D兩大骨骼健康營養素的攝取上卻仍明顯不足。根據國健署建議，31歲以上成人，一天需攝取1000毫克的鈣，但台灣成年女性卻普遍未達標，其中31歲至50歲的女性鈣攝取不足比例高達9成4；調查亦發現，19歲以上國人更有將近9成8維生素D攝取不足，與鈣質缺乏情況不相上下。維生素D助鈣吸收　不足恐致代謝症候群陳芳萍提醒，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D較難透過日常膳食足量攝取，因此建議民眾應養成看產品成分標示的習慣。以國內成年女性平均一天僅攝取563毫克的鈣質來說，牛奶更能幫助國內女性補充所需鈣質，每日建議攝取2杯250毫升高鈣牛奶，幫助維持骨骼與關節的健康。此外，過去《優活》報導，國人維生素D嚴重不足，其中又以女性、越年輕者問題越嚴重，對此，心臟科蔡忠文醫師表示，維生素D攝取不足，恐增加代謝症候群、骨鬆、糖尿病、心血管疾病等風險；所以，除了牛奶外，建議民眾也可多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚等，此外每天至少曬10～15分鐘的太陽，且不能防曬，才能有效補充維生素D。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）台灣不孕夫妻比例愈來愈高，但是不孕症絕不是女性的專利，據國健署101年統計報告指出，不孕原因分析男性因素占20.0%以上。由於國人越來越晚婚加上工作壓力大、久坐缺乏運動、環境賀爾蒙、熬夜、抽菸、飲酒等因素導致男性精蟲品質下滑，造成不孕。身材、性能力不等於精蟲品質台南市立醫院中醫科張烱宏醫師表示，臨床上不孕診門診女性患者求情形多於男性，可能是部分男性患者不願意面對自己精蟲品質問題，常存著｢我身材壯碩，性能力好，怎麼會有精蟲品質問題｣的錯誤觀念，但其實身材壯碩和性能力是不等於精蟲品質，加上男性自尊心做祟，這都是造成就診率不高原因。精子不健康？當心跟你的生活習慣有關其實，不經意的日常習慣也會影響精子品質及健康！值得注意的是，在日常生活中，有許多不良的習慣，都可能對精子產生影響，但大多數的男性同胞卻不自知。因此張烱宏醫師提醒，如有下列的不良習慣，應盡快改善；而若是一年正常性生活未成功受孕者，一定要及早就醫檢查和治療：1）少穿緊身牛仔褲，勿久待高溫環境，以免睪丸長期處於高溫降低製造精子能力。2）應減少熬夜、戒菸戒酒，遠離不孕危險因子3）長期久坐者容易造成血液循環不順暢，50分鐘要起身走動一下。4）壓力較高者不孕風險高1倍，建議每周定期適度運動，並適度釋放壓力。5）減少使用環境賀爾蒙產品，譬如含雙酚Ａ材質的餐具、含聚苯乙烯的保麗龍和杯麵、含「鄰苯二甲酸酯」塑化劑之化妝品等，將誘發基因突變，影響生殖系統的發育和作用、導致不孕。6）勿長期食用烤炸辣食物和生冷瓜果，並且少喝冰冷飲料。7）勿自行服用補藥，服用維他命、鋅和蜆精等健康食品往往效果很有限，應就診中醫或西醫師診治。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）本周受到東北風影響，早晚溫差大。而冷熱的轉換若太突然，身體很難在短時間內反應，所以季節變換之際，容易引發過敏症狀，如過敏性結膜炎、異位性皮膚炎或者是過敏性鼻炎等，尤其是嬰幼兒，更容易在此時誘發人生中「第一次過敏」。醫師也說，診間觀察發現，近期嬰幼兒過敏患者增加近3成！提醒一旦誘發過敏，症狀將接踵而來，只能控制，難以根治，所以家長應該趁早做好防敏工作。一旦過敏就難根治 　把握三歲前奠定好體質高雄義大醫院兒童醫學部吳建儀醫師指出，許多家長以為「出現症狀再治療就好。」然而，一旦出現「第一次過敏」，就會啟動一連串過敏反應：「過敏進行曲」，如異位性皮膚炎，寶寶皮膚會出現紅疹、發熱、搔癢難耐的狀況；過敏性鼻炎造成的鼻涕直流、呼吸不順等狀況，則容易讓孩子頭腦昏沉，進而影響學習力、專注力！無論上述哪種狀況，家長一定都不希望發生在自己孩子身上，吳醫師建議，三歲前的寶寶體質仍在發展階段，建議把握此時奠定良好的基礎。缺一不可！防敏2關鍵：環境＋飲食現今許多家長都有過敏預防的概念，但大多都只做環境清潔，然而正確的過敏預防，應兼顧「環境」及「飲食」。他表示，母乳絕對是防敏過程中關鍵的一環，因其中含有許多珍貴的營養素及免疫因子，研究指出哺餵母乳超過6個月以上，可以降低寶寶6成的過敏機率！就算寶寶逐漸長大，奶水仍為重要的養分來源，不建議輕易斷奶，倘若媽媽因工作或其他緣故，無法親餵母乳，建議以部分水解蛋白配方銜接。吳醫師再次呼籲家長，不管家中有無過敏史，寶寶飲食方面的問題，應提前諮詢專科醫師。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人都有誤吞魚刺的經驗，但可別聽信偏方，認為喝醋、吞飯就能軟化魚刺，當心這些方法會讓情況更嚴重！一名中年男子，早上如廁時，忽然覺得肛門口劇痛難耐，趕緊前往部立南投醫院急診室就醫，經醫師診視後，赫然發現，有一約3公分長的魚刺卡在該名男子肛門口，急診醫師在局部麻醉後，迅速移除該異物，男子疼痛感瞬間消失。原來他回想幾天前曾被魚刺哽到，當時吞白飯想把魚刺吞下肚，沒想到卻造成更大的傷害。南投醫院急診科陳安家醫師表示，通常民眾不小心吞入魚刺後，便會感到不適，至急診室求診，如果急診醫師無法目視移除該異物，即會將病患轉介至耳鼻喉科或是腸胃科藉由內視鏡診療，確認是否有異物需要處理。誤吞魚刺別輕忽 當心腸穿孔南投醫院消化道專科洪弘昌醫師進一步說明，民眾吞入尖銳物品時，就有可能卡在食道轉折狹窄處產生併發症，如果異物通過食道進入下消化道後，雖然大部分的異物都可以因此就順利跟著糞便一起排出體外，但是還是有少部份病患會產生腸穿孔，造成急性腹痛至醫院求診。據統計，最常被民眾誤食的異物，除了魚刺與雞骨頭之外，還包括藥物的外包裝、假牙、還有硬幣。雖然，一般十元大小以下的鈍物都可以順利排出，但洪弘昌醫師提醒民眾，如果不小心吞入尖銳物品，仍需注意有無急性腹痛症狀產生。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）僵直性脊椎炎不好好治療，除了嚴重骨骼關節會遭受破壞，當心身高也一併受影響！一名42歲的李先生，小學三年級開始腳踝出現疼痛，長期都在看骨科，直到十幾年前開始出現腰痛、肩膀痛後，才確診是僵直性脊椎炎。但他的治療心態卻是「有痛才看西醫吃藥，不痛就不治療」，而且常使用偏方，包括拍打、放血、拔罐，結果症狀完全沒有緩解。直到他的頸部幾乎不太能動，身高也從181公分縮水變成176公分，才驚覺自己需要持續治療！不痛≠已控制   醫籲：應從根本抑制發炎高雄榮民總醫院免疫風濕科王立峰醫師表示，僵直性脊椎炎患者疼痛發作時，常有病患痛到寸步難行、影響生活。但是，疼痛並非持續發生、如影隨形，也造成許多患者常常把痛、跟不痛當成是服用藥物的指標、甚至是在疼痛的時候把處方藥物再併用成藥，讓自己暴露在重複用藥的風險中，長期下來可能傷肝、傷腎！且僵直性脊椎炎是需要長期的控制發炎，短暫、斷斷續續的使用止痛成藥應急，只會讓持續的發炎造成關節、骨骼的破壞與沾黏、甚至影響全身部位。持續發炎不處理  骨骼關節恐遭破壞免疫風濕科胡瑞潔醫師也解釋，對於病情控制不佳的病患，發炎指數仍是劇烈的話，健保也有給付生物製劑。而他提醒，生物製劑雖沒有口服止痛藥物造成肝腎代謝負擔的疑慮，但還是需要醫師指示下使用，並注意其副作用。並呼籲，若有長時間的晨僵、背痛、眼睛發炎、手腳、關節紅腫等症狀，應該趕快到免疫風濕科就診，以免耽誤病情造成疾病惡化。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）壁咚是一件看起來很浪漫的事，不過，如此近距離接觸，若嘴巴傳出陣陣異味，恐會嚇跑心儀的他！根據網路調查，高達7成5女性害怕壁咚時男伴有口臭，而男性也有高達8成3擔心女方嘴巴臭，破壞了氣氛。牙醫師表示，口臭原因8成5來自口腔疾病。以為是吃大蒜造成　當心疾病已上身台北醫學大學附設醫院兒童牙科鄧乃嘉醫師表示，一般人以為口臭是因為吃了像是洋蔥、大蒜等味道比較重的食物引起的，但許多民眾的口臭卻是因為疾病造成，甚至不用開口就會聞到異味。根據國外統計，口臭的原因8成5來自牙科或口腔內疾病，5％～10％來自鼻子相關疾病，3％來自扁桃腺發炎，另外還有1％則是因為糖尿病、腎臟病、上呼吸道疾病等引起。牙周病使口氣如肉腐味此外，人體口腔中至少有700多種細菌存在，口臭是由一種「厭氧硫磺細菌」產生揮發性硫化物的氣味所引起，口腔內的細菌分解蛋白質，並且釋放出具有難聞氣味的硫化物。追查這些臭味的來源主要是蛀牙和牙周病，蛀牙的蛀洞容易卡住食物殘渣，牙周病造成的牙周囊袋會導致細菌叢生，發出陣陣難聞的肉腐味。就算每天刷牙刷得再乾淨，也難以達到「無菌狀態」，因此一旦有口臭，最重要的是找出背後的原因，檢查口腔狀況是第一步。去除細菌　可有效減少口中異味鄧乃嘉醫師提醒，台灣民眾雖然重視口腔清潔，但缺乏口腔保養的觀念，特別是害怕看牙，沒有養成定期洗牙及口腔檢查的習慣，造成蛀牙及牙周病人口比率居高不下，長期引發口臭困擾。平常除了做好刷牙清潔外，去除口內的細菌也是減少口臭的有效方法，建議可搭配幫助中和口中酸性物質的口腔清潔產品，如齒妝水、漱口水、口腔噴霧劑等，減少口中異味，壁咚時也才能安心享受浪漫時光。

（撰文／張瓊之） （採訪者／部落客Nikkie） （專業諮詢／劉明偉醫師、張長生藥師） 「減肥」雖然是多數人的必經之路，但若沒有做好長期抗爭的準備，只沉迷於短期、快速的錯誤觀念中，恐怕溜溜球效應、代謝變差、便祕等問題會在你不自覺中悄悄找上門，像是知名部落客Nikkie，外表看似苗條、纖細，很難想像，她過去也曾經歷過一段辛苦、難熬的減肥之路。 以前的Nikkie其實是個不折不扣的胖子，不僅沒有自信，每天還只能用羨慕的眼光看別人穿亮衣服，直到某天突然發現自己的衣服竟然通通穿不下時，才開始決定要往減肥的道路前進。 只要宣稱有效就嘗試　她因此對身體造成傷害   進一步追問到底如何瘦身有成？她說，其實過去也曾經歷過一段盲目嘗試的時期，像是一天只吃一顆蘋果、喝含藤黃果、番瀉葉或蘆薈素的纖維飲品等，只要宣稱有助於減重，就宛如聖旨，通通跟著照辦，完全不顧後果，直到有次用了極端的手段，導致水份與纖維素攝取不足，出現便祕、胃痛、頭痛、精神不佳等問題時，才驚覺因為減重的關係，身體已經出現傷害。 為了找回當初減重的初衷，Nikkie開始回頭去想哪種方式才最適合自己，結果兜了一大圈，發現原來減肥要依自己的體質、身體的步調來進行才對。 了解四大體質來訂定策略　才是健康的減重方式   但談及「體質減重法」，這樣的方式真的有助於減重嗎？張長生藥師說，其實透過了解體質來訂定策略，才是健康的減重方式。現在只要打開網頁，輸入「減肥」，洋洋灑灑地知識、偏方就會一一浮現在眼前，但這樣胡亂嘗試的方法，只會讓人容易把身體搞壞。舉例來說，很多人會購買市面上的纖維飲品來幫助減肥，然而，這些飲品中可能會添加造成腹瀉情形的藤黃果、番瀉葉、與蘆薈素，一般人飲用後，可能會造成腹瀉、脫水等狀況，身體的體重會暫時減輕，但脂肪卻不會減少，這些成分若過多使用，可能會造成腸胃功能失調，甚至還會影響肝腎功能，可說是得不償失。 因此，了解自己的體質，對症下藥，才能達成減重目標，一般來說體質可分為肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質等四大體質。 第一種痰濕體質，因濕多而氣虛，脾胃虛弱而造成腹脹，所以，必須藉由補脾健胃的方式，使脾胃恢復正常，加速代謝，另外，飲食上也盡量不要攝取過多的鹽分。 第二種油膩停聚，指的是使用油脂會堆積於腹部，導致小腹凸出，因此，必須強化消化促進蠕動的方式，使脂肪轉化，幫助油脂不停聚，在飲食上則要少量多餐，低脂、低鹽、低糖、低油、多喝水。 第三種宿便堆積，因氣虛導致腸道傳導無力所引起，所以，可透過補中益氣的食物、每天至少喝2000C.C的水，以及多攝取全穀類、水果、十字花科等，來恢復腸道傳導力。 第四種綜合體質，屬代謝失調並伴有局部水腫、多汗虛胖、老化速度加快以及容易感到疲勞等，但其他體質的症狀也包含在其中，是四種類型中最容易變胖的一種，所以，可從多攝取維他命、酵素、礦物質、水分等開始著手。 外食族搭配中藥減重　助排除多餘油脂及水分 雖然飲食是最直接改變身體狀況的方法，但在外食族日漸增多的情況下，幾乎難以做到，因此，張長生藥師建議民眾可搭配含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材的傳統故方「防己黃耆湯」，來改善體內多餘的油脂及水分排出，避免油膩停聚在體內，並可同時幫助排便、清除便秘的症狀。   了解更多部落客體驗：http://goo.gl/0gjDAI

（優活健康網編輯部／綜合整理）根據平成23年（2011年）十月發表的總務省人口發展統計，預估20年以後，60歲以上的人口，將占日本全國人口半數以上。很多人都認為邁入60大關，就是上了年紀了，周圍的人大概也是這麼想。因此把60歲到65歲訂為退休年齡，屆齡就得退休，形成一種制度。不管自己是否覺得該退休了，但心裡也明白年紀大了已是不爭的事實。年長者退休後隨之而來的，就是失去了交感神經的刺激，人變得黯淡無光，疾病也來報到。人的身體如果不使用，就會退化。其中，關節、骨骼、肌肉等運動器官，立刻透露端倪。比方說，接受心臟手術要休養數天，無法活動關節、肌肉，就會腰痠背痛，需要一星期的復健。因此，每天進行收音機體操、快走等運動，十分重要。走向戶外　盡可能踩在土地上健走的方式不對的話，容易傷害膝關節。收音機體操和健走，都可以在家或在健身房進行，不過，盡可能到戶外做會更好。接觸戶外的空氣，會感到「風吹得人好舒服」或「空氣好冰涼，感覺有點冷」，用感官去感覺，便刺激了副交感神經。我強烈推薦在泥土地上健走。因為土質比柏油路柔軟，比較不會對骨頭或關節造成負擔。在都會區有時不容易找到可以健走的泥土地。那麼，挑雙合腳的鞋子，減輕負擔吧。至於挑選鞋子的要點，則說明如下：1）選擇合適的尺寸。2）腳尖需要有足夠的活動空間。3）腳拇趾、小趾間的距離和足掌寬度一致，腳趾不會擠在一起。4）鞋子可以確實包覆腳跟，不會因為走動而鬆脫。（本文摘自／甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術／天下雜誌出版）