（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）10月12日是世界關節炎日，許多人認為，經常跑步易患骨關節炎。不過，美國貝勒醫學院的研究人員分析了一項退化性關節炎數據，比較這些人的運動習慣後發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，出現膝蓋疼痛的機率就會明顯降低，且較不會産生骨關節炎。而已罹病者也不需要特別排斥動起來，適當的運動除了可以維持關節活動度，還可以增進骨密度。運動可維持患者關節活動 增進骨密度關節炎患者有年輕化的趨勢，忽視運動損傷是主要原因。運動前記得充分暖身，特別是久坐族，否則可能會給自己的身體帶來不必要的損傷。而根據美國運動醫學會的建議，關節炎患者可以做的運動包括三大類，分別為伸展運動、肌力強化之運動、心肺耐力或有氧運動，不過要注意頻率強度及時間，而且根據每位患者的情況不同，所做的訓練也會有所調整。1）伸展運動／每週至少2至3次，若能做到每週5至7次更佳。每次伸展須將肌肉拉至緊繃為止，但不能引起疼痛。每次須維持15至30秒，重覆2至4次。2）肌力強化之運動／每週做2至3次，但不宜連著天天做，其目的是讓運動的肌肉有休息的機會。運動的強度以不引起肌肉疲勞為原則，大致是最大肌力的六、七成左右。依自己的能力，每次可重覆3至20次不等。3）心肺耐力或有氧運動／每週3至5次為宜，每次20至60分鐘。運動方式最好是身體大肌肉群交替收縮之運動，如健行、自行車、游泳或划船等運動，至於運動強度則是依照自己覺得稍喘或普通喘的程度。

1）情緒不穩定的人／細心的人，感知雷達較為敏感，喜怒經常掛臉上。他們之所以生氣，不求爭論，只求抒發不滿情緒。他們不把心事藏心裡，更不懂如何背叛朋友，因為他們永遠學不會笑裡藏刀。當你以為看清事情的正反面，他們已經連上下面都看透。這種藝術家性格的旅伴，會豐富我們的生活。2）自卑的人／自卑的人比較柔弱，如雜草般，風往哪吹就往哪倒。但大風來襲時，強韌的大樹最容易被吹倒，甚至被連根拔起，雜草反而可以安然無恙。自卑的人會專心把一件事做好。他們不像自大的人，要把所有事做好，最後什麼都做不好。在他們身上可以學會如何專注。3）愛計較的人／他們條理分明，行事謹慎，計算能力異於常人，可以在混亂的事物當中看見真相。他們不易吃虧，不易被欺騙。4）頭腦簡單的人／頭腦簡單的人，活得較自在，看到前方有路就踏步；複雜的人會站在原地猶豫，不斷找尋捷徑，甚至愈走愈偏。傻子願意徒步旅行，聰明人只想搭飛機，愈快愈好、看的更多。殊不知，傻瓜雖然走得慢，看得少，卻能貼近土地，獲得更深的感動。看似單純的傻瓜，才是最不簡單的人。5）會抱怨的人／肯抱怨的人，才會有抱負。很多成功者都是看不慣眼前世界，才會做出改變，想辦法打破常規。會抱怨才會革命，有革命才有創新。某些時候，合乎情理的抱怨是因為不想屈服、善罷甘休，不服輸。這個旅伴可能會和你一起改造世界。6）言而無信的人／原本約好要一起出發的旅伴，竟然中途放棄；原本計畫好的行程，全部翻盤。生活中少不了欺騙，我們卻習慣用憤怒與哀傷來處理問題。因為氣憤，更容易拿放大鏡檢視，衍生更多負面情緒。其實，是我們潛意識裡害怕被遺棄。我們應該感謝這些旅伴，教我們學會獨立。7）利益為上的人／他們並非壞人，可能是花了許多精力才籌到這筆旅費，所以錙銖必較。也可能是曾經窮怕了，所以怕窮。有些時候，適度的利益更可以延續良善的想法。過度仇富並不會幫助我們融入現實世界，還可能被拒於門外。 8）驕傲的人／驕傲是一種動物本能，老鷹、獅子、貓的個性都是高傲的。但牠們不會因此被世界淘汰，反而更加被重視與照顧。懂得與他們保持最美的距離，就不會傷了彼此。擁有領導者個性的旅伴，多少隱藏著某些層面的驕傲與魅力，和這樣的人生活在一起會有安全感。9）持堅完美計畫的人／追求完美計畫與否，可以觀察出旅人的用心，有些隱藏景點或美食，若不用功是找不到的。有計畫的旅人才不會懶惰，把美麗的早晨浪費在睡夢中。夢想要完成，需要完美計畫來執行。有這樣的旅伴，可以更接近夢想。 10）永遠沒計畫的人／旅程中沒有計畫並不代表沒有方向，可能是心中的方向太抽象或模糊，自己看不清，外人更加看不懂。這過程如同欣賞一件抽象藝術品，可品味，但可別理性分析。真正好的藝術品，能感動而無法言語。（本文摘自／給回來的旅行者／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）戒掉垃圾食物、規律運動，拒絕慌糖人生。一名32歲男性水電工，每天一杯手搖飲料搭配炸雞腿便當，體重高達80公斤，ㄧ年前得知自己罹患糖尿病時，相當沮喪。好在衛教師與營養師協助下，他戒掉含糖飲料, 減少油炸食物並增加蔬菜攝取量，每日規律進行30分鐘以上的快走，配合藥物。3個月後，體重減輕約8公斤，血糖大幅下降，血糖藥劑量也配合減輕劑量。六個月後，開始停藥，嘗試只用飲食運動來控制血糖，同時配合以血糖試紙片做居家自我血糖監測。目前血糖平均值和正常人一樣, 每3個月再門診只接收抽血追蹤即可。研究：控制糖尿病先減重！臺灣估計目前約有120萬糖尿病人，約佔人口的百分之6。南投醫院新陳代謝科張寶文醫師表示，近年來飲食習慣及生活型態的改變，包括工作時間延長、沒時間運動，使糖尿病的人口在近年來急遽上升。糖尿病罹病人數逐年上升及有年輕化的趨勢，但其實很多人不知道減輕體重，可明顯改善糖化血色素及血糖，減重多一點，用藥就可少一點。張寶文醫師也說，因為根據研究，運動可以有效控制血糖值，並能增加身體對胰島素的敏感性、協助胰島素有效控制血糖，每天30分鐘的規律運動，能夠有效且安全地控制血糖值。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）罹患癌症就等於不能再生育？據國健署統計，2012年初次診斷為癌症的96694人當中，約有12％年齡小於45歲。換句話說，每8位新診斷的癌友中，就有1位處於育齡階段，接受治療後恐斷「生」機；雖救命優先，但當癌症威脅減弱時，結婚生子仍是癌友的希望。15年前才24歲的Rick，在美國求學期間發現罹患淋巴癌，但因美國在地生育保存觀念的健全，使得他在治療前就接受了醫生建議做了精子保存，雖然在10年後舌癌也找上他，但也因為當初做了保存精子的選擇，讓他在2013年打算撫育新生命時，隔年順利得女！他呼籲癌友們，治療前主動與醫師諮詢及討論生育保存，就能有機會在康復後孕育下一代。育齡癌友　盼保留生育能力癌症希望基金會董事長王正旭表示，對癌友來說，癌症威脅為生育選擇的主因，除了化療後精子或卵子的品質、癌症治療可能影響不孕外，並非每位癌友在治療前都了解治療對生育能力的影響程度，也不一定知道自己有選擇生育保存的權利，故醫生未能充分告知或告知程度更為癌友判斷關鍵！為了解癌友生育需求，癌症希望基金會特訪談醫師及癌友，藉由醫病經驗的討論，破除罹癌後生育迷思。訪談發現，大部分癌友雖認為不一定要生小孩，但還是希望先保存生育能力；癌友阿純在受訪時表示，如果醫生有充分告知會影響生育，讓癌友自己選擇，權衡之下，若真的保命為重而不進行生育保存，至少是自己的決定，而非在不知情下失去生育能力。醫病3主動　癌友好孕非難事2006年，美國臨床腫瘤醫學會(ASCO)就提曾出癌症癌友生育保存的建議，包含及早與育齡癌友討論治療可能造成的不孕風險、為有意進行生育保存的癌友轉介生殖專家等。然而大多數醫師以讓患者活下來為第一考量，忽略患者未來想生育的狀況，此外，並非每位癌友在治療前都了解治療對生育能力的影響程度，也不一定知道自己有選擇生育保存的權利。台大醫院婦產科醫師陳信孚表示，癌友可在治療前與腫瘤科醫師討論治療對於生育能力的影響，除可要求轉介生殖醫學專科醫師外，應與醫師討論生育保存的時間、準備等。王正旭更提出「醫病三主動」主張，呼籲腫瘤科醫師主動告知、生殖科醫師主動說明，癌友主動查詢，透過三方合作，育齡癌友好孕非難事！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人為了防止骨質疏鬆會選擇吃鈣片，但補過頭當心引發腎衰竭！一位96歲婦人，因為全身無力、噁心、吃不下送醫，檢查後發現原本就有腎臟病的她，腎功能急速惡化，進一步檢查後發現有高血鈣的情形，詢問發現她在服用維他命D和鈣片，導致血清鈣過高，造成脫水，進而使得腎臟功能快速惡化，甚至差點就要洗腎。所幸經治療，血鈣、腎功能已恢復正常。許多年紀大的民眾有骨質疏鬆問題，有些人會服用含維他命D的鈣片補充鈣質來預防或治療骨質疏鬆。北市聯合醫院陽明院區腎臟科鍾炫光醫師表示，維他命D會增加腸胃道鈣的吸收，因此服用維他命D或鈣片的民眾，需注意若過量，有可能會造成高血鈣，甚至進而導致腎衰竭。一天鈣補充量 勿超過1000毫克他解釋，高危險群包括原本就有腎臟病的患者、老年人、使用保鈣型利尿劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素受體阻斷劑或非類固醇類消炎止痛劑的患者，這些人在補充維他命D或鈣片時，一定要遵從專科醫師處方，一天補充的元素鈣總量最好不要超過1000毫克，如已實行高鈣飲食，補充的鈣片應減少以免過量，並且定期追蹤血鈣，以免補過頭，反而損害腎臟。高血鈣除了可能造成腎損傷，可能急性的症狀有噁心、嘔吐、四肢無力、意識不清和精神異常，慢性症狀包括多尿、大量喝水、肌肉疼痛、皮膚搔癢、腎結石或鈣化等。鍾醫師也提醒，高血鈣和腎衰竭初期症狀並不明顯，服用此類藥物，特別是高危險群的民眾一定要多加注意。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）大部分民眾都知道抽菸容易罹患肺癌，卻不知道吸菸也會造成心肌梗塞和中風，根據國健署資料顯示，因吸菸導致急性心肌梗塞及中風機率，較未吸菸者高出許多；飾演賽德克巴萊頭目角色的林慶台先生，在拍片訓練跑步期間曾引發心肌梗塞，讓林慶台先生的體重驟降20公斤，心臟也多了兩根支架，讓他深深體會到抽菸的危害，決心戒菸。父母、家人　陪受二手菸荼毒根據世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1710萬人死亡，估計到2030年全球死亡人數，將攀升至每年2300萬人。在我國的十大死因也僅次於惡性腫瘤，民國103年奪走19400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病，已經嚴重影響國人健康。美國疾病管制局的菸害報告顯示，吸菸者比非吸菸者高出2～7倍的心血管疾病死亡風險；另研究證實二手菸暴露，會增加罹患冠狀動脈心臟病及罹病死亡之風險，也就是吸菸者的配偶、父母及家人，暴露於二手菸環境中，也會大大提升死於中風與心臟病的機會。心肌梗塞後　近4成民眾仍未戒菸根據國健署調查資料顯示，發現生病後，肺癌男性僅剩7.7％繼續抽菸，但急性心肌梗塞男性則仍有高達35.6％還持續抽菸，原因為一般人大都知道吸菸會罹患肺癌，但對於吸菸會導致自己與家人罹患心肌梗塞與中風，則相對陌生，也不知道戒菸對於減少復發非常重要，以致於罹病後仍持續吸菸。國健署101年推出的二代戒菸服務，目前已有超過3千家合約醫療院所，由專業戒菸醫師或藥師交付戒菸藥物，吸菸者只需負擔20％藥品費用；此外，也可撥打免費戒菸專線（0800－636363），由具備心理輔導、諮商、社會工作等專業人員協助戒菸。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）死亡是大自然循環的一部分，生老病死是所有人都必須學習的課題，「善終」名列五福之一，當病人可以道謝、道愛、道歉而後無憾的道別，將是每個人在人世間最後、最重要的祝福。為提升民眾對安寧療護的認知，奇美醫院呼籲民眾，共同重視末期病人與家屬的身、心、靈照顧需求。全球僅不到一成病人　接受安寧醫療據估計全球每年至少有2000萬人有安寧療護的需求，而其中只有不到一成的病人接受到安寧緩和醫療，超過1800萬人在死前承受不必要的痛苦與壓力，飽受煎熬而結束生命。特別是特殊病人，如末期病童，更少機會接觸到安寧訊息。台灣經過十多年來努力，國內癌症病人死前一年內曾接受安寧療護的比率， 12年成長7倍，顯示國人逐漸接受安寧概念。英國「經濟學人資訊社」日前公布臨終病人死亡品質全球性調查，台灣維持全亞洲最優國家的地位，全球排名第6。但仍有約半數的癌末病人未接受安寧療護，非癌末病人能接受到安寧療護的比例更低，估計未達一成。太多的處置屬於效果不彰的無效醫療，徒使醫護勞累、病人受苦、家屬遺憾、醫療資源耗費。而且眾多病人是在生命只剩短暫的幾週甚至幾天時，才得知安寧照顧的訊息，此時能做的安寧療護相當受限。孩子也可能面臨死亡　善終減少痛苦此外，大部分民眾會把死亡歸為老人或成人的課題，認為死亡對於孩童們來說太過遙遠，然而小朋友仍有罹患不治之症的機會，尤其小孩子還不會清楚表達自己的感受，旁人也無從知道他的意願是什麼，父母親更是不惜任何代價要搶救小孩子，然而醫療有其極限，全力搶救的結果可能只會增加孩子的痛苦。親人即將離去，即使萬分不捨，適時的放手才能讓他們脫離苦痛，善終則是每個人在人世間的最後尊嚴。醫療人員是病人的照顧者、陪伴者，更是生命旅程的嚮導。奇美醫院呼籲社會大眾，共同重視安寧緩和醫療的議題，

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）幼兒抵抗力差，是感染流感的高危險群，且容易引發肺炎等併發症，而照顧者們往往也難逃池魚之殃，跟著中獎；新北市副市長侯友宜呼籲，家長務必急早帶小朋友接種疫苗，以預防流感找上門，新北市今年安排醫療單位直接到公共托育中心及幼兒園，提供疫苗接種服務，並將教職員工納入公費接種對象，以提升師生抵抗力，達到群體免疫效果。疫苗施打斷層　相關單位前進托育中心新北市衛生局長林奇宏表示，103年全國6個月到國小前的幼兒，流感疫苗接種率不到4成，而新北市也有類似的結果，就托公共托育中心及幼兒園階段的幼童流感疫苗接種率僅4成，與全國國小接種率7成都有很大的落差，可能是此年齡層的幼兒處於「夾心餅乾時期」之故。因為嬰幼兒時期公費7項疫苗16劑次，均於3歲前依時程接種完成，而國小則有醫護團隊入校園集中接種，反而是公共托育中心、幼兒園小朋友，容易因家長忙碌或需請假帶到醫療院所施打等因素，以致接種率偏低。因此，新北市今年特安排醫療單位至公共托育中心及幼兒園內提供接種服務，連同托育幼兒及教職人員也納入公費接種對象，且擴大服務至新北市各公私立幼兒園、公共托育中心，服務家數由180家擴增至266家，估計約有8萬名幼兒受惠。自10月1日開打以來不到2週，接種數已達1萬5千人，較去年同期增加三千餘人。流感恐造成腦膜炎、敗血症　勿輕忽衛生局強調，流感病毒可能造成肺炎或腦膜炎、腹膜炎、敗血症等嚴重併發症，幼兒不僅是高危險群，且幼兒園的生活環境集中、小朋友互動密切，更增加群聚感染的風險，接種流感疫苗是最佳預防方式。國內每年流感約自11月下旬開始升溫，於年底至翌年初達高峰。因接種後2～4週才有最佳防護效果，設籍50歲以上及經濟弱勢族群、出生滿6個月至小六學童、孕婦等符合公費接種者，請儘早施打，以避免傳染給家中其他成員。

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）10月13日是世界血栓日，發生血栓可不是長者的專利，國際血栓與止血學會的資料顯示，每坐一個小時，深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐超過90分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%，靜脈血栓栓塞症患者的發生率逐年上升。嚴重恐引發肺栓塞台灣血栓暨止血學會理事長沈銘鏡曾表示，血栓分成動脈與靜脈，動脈血栓包含心肌梗塞、腦中風等；靜脈血栓則包含肺栓塞，與常見的下肢深層靜脈栓塞，症狀為腫脹、皮膚發熱、疼痛，和患處皮膚變褐色，而大腿近端的深層血栓常會脫落流入肺部，造成肺栓塞，一旦發生，臨床醫生幾乎沒有時間去搶救患者，嚴重者可在1-2個小時內死亡，且經過危險期過後的患者中依然存在致死性肺栓塞的復發風險。養成運動、飲食清淡　避免血栓形成若是長時間處於靜止的狀態，比如駕車或乘飛機進行長途旅行，甚至是在辦公桌前久坐，尤其是彎著膝關節，花一點時間站起來，伸展腿部，並且在附近走動一下，這對健康的血液循環是非常重要的，此外，民眾平常務必養成運動、飲食清淡與生活作息正常來避免血栓形成，可以有效地減少靜脈栓塞和肺栓塞的發生。

（優活健康網特約記者許家瑋／綜合報導）近年來整型觀念開放，追求外在美的醫美風盛行。女性在胸部的整形項目中，除了豐胸手術獲得女性青睞外，但也有一族群，希望藉由「平胸手術」擺脫非自願的性徵負擔。整形外科洪至正醫師表示：「平胸手術近年來需求與詢問度不斷增高。以往穿束胸將胸部壓平，隱藏女性的第二性徵，但若長期使用束胸過於悶熱，成為負擔，因此女同志漸漸考慮選擇平胸手術來達到胸部平坦，來展現最真實、帥氣的自己。」現代女性朋友對於身材的期望，使得隆乳豐胸資訊及討論度甚高，但對於女同志（即女Ｔ）來說，胸部卻是很大的負擔，因此，透過外型的改變也成了正視自我的目標之一，而許多人會使用束胸來達到外表的平衡，但是，長期使用束胸，會讓皮膚悶熱不適，甚至也可能造成神經腺發炎的問題。洪至正醫師表示，諮詢過程中，可以感受女同志希望獲得自我認同感，並且對於原有的胸部感到負擔，也能觀察到近幾年進行平胸手術的人數增加不少。在整型診所提供的縮胸手術與平胸手術是否也有差異呢? 洪至正醫師表示，縮胸手術是少數女性減少乳房的重量所進行的手術，過於豐滿而下垂的乳房，為了減少生理上的負擔會進行縮胸手術；然而平胸手術則是去除身體第二性徵及穿束胸的不便，是一個不可逆的手術，也因此術前的諮詢就顯得相當重要。平胸手術的方式及時間須視患者胸型大小決定，洪至正醫師以專業角度建議，B cup以下採用抽脂，再加上乳暈下緣切除乳腺的手術方式，其原理是利用抽脂技術，將乳房中的脂肪組織抽離後，經由乳暈下緣下刀，切除大部份的乳腺，但進行縫合時不會切除皮膚，使鬆弛的皮膚在手術後三到六個月內自然收縮。而傷口於乳暈交界，恢復後較不明顯，乳頭仍可保留部分的感覺。而C cup以上，則要採用切除乳房的手術方式，其原理是藉由外科手術大面積切除多餘脂肪及皮膚，乳頭會於縫合後再進行植回。但因切除乳房，所以術後胸前會產生一字型疤痕，以及乳頭會有部份壞死或組織脫離而變小的可能，而乳頭的感覺會喪失，但可達到完全平胸的作用。進行平胸手術後，如同其他整型手術一般，需嚴謹遵從醫師指示術後注意須知，需配合穿著特製束衣、定期回診、傷口按摩、正常作息以及避免食用海鮮食物等等，可以幫助傷口復原。最後，洪至正醫師建議，切除乳腺及乳房是一個不可逆的手術，也就是手術後胸部不能再恢復原本的樣子，未來也不能進行哺乳，因此，接受平胸手術前，應與家人、醫師進行詳細且完整的溝通，同時，更須找尋操刀經驗豐富的整形外科醫師，減少後遺症的機率。術後藉著休養時，再進一步了解自我內心想法並與家人做適度的溝通。