（優活健康網新聞部／綜合報導）國人外食比例越來越高，對於身體所需的營養往往攝取不均衡，台灣逐漸邁向高齡化社會，老年人也是骨質疏鬆的高危險群，身體對鈣質的吸收也不如年輕族群來的完全，如何完整吸收鈣是老年人需要注意的問題。高齡者補鈣需吸收　液態營養品較方便由於高齡化族群的咀嚼與吞嚥功能已慢慢退化，若透過固態的營養補充品（如鈣片），恐有吞嚥困難等問題，因此已有不少液態營養品，來補充身體鈣質，目前市面上推出一種以植物性葡萄糖胺為配方的奶粉，含有胺基酸、維他命、礦物質、植物性粟米油、高鈣等人體所需的營養素，提供給人體補充營養的另一項選擇。牛奶營養完整　鈣＋Ｄ３提高身體吸收率營養學博士謝明哲提到，「牛奶是最佳完整營養的來源，利用葡萄糖胺為配方的奶粉，含有５種營養配方，適合身體調養、產後補充，以及忙碌的上班族、運動量大的健身族、注重保養的長青族飲用。」營養師沈舉茀也表示：「目前市面上推出以葡萄糖胺為配方的奶粉，含有高鈣、活性維他命D3來幫助身體對鈣的吸收率，所使用的植物性粟米油，其熱量較低，飲用時不易攝取過多熱量。」由於成分降低了乳糖比例，對於乳糖不適者來說，也減輕了飲用後的不適感，而其中的植物性葡萄糖胺，也是長青族，及運動量大的族群適合的營養補充品，就連奶蛋素者也可安心飲用。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）不管是俐落短髮、性感大捲或氣質長髮，雖然髮型能讓人有不同樣貌；但不論如何，只要髮質差、毛躁又乾枯，儘管造型一百分，還是讓人看起來有點「不舒服」；研究也指出，髮質不好會讓整個人看起來更老、氣色差和不健康等；因此護髮絕對是所有人都要做的功課。易出油者應每天洗頭　避免引起毛囊堵塞相信每個女生都有一套護髮秘方，不論是挑選洗髮精、潤髮劑及護髮素或利用食物幫忙；凡是提到保養秀髮，人人都可以說上一段「護髮經」。然而，不管是女星獨家馭髮術，還是造型師推薦保護撇步；若一味學習與自身髮質不搭的護髮方法，恐怕都只是徒勞無功。皮膚科醫師趙昭明指出，許多人誤會常洗髮會傷害髮質，因而拖了兩三天才洗；事實上，洗髮頻率要以個人髮質判斷，如頭髮較易出油者，油脂分泌多再加上環境影響，很容易造成污垢黏附，應天天清洗才不會引起毛囊堵塞。只有乾性及中性髮質因為油脂分泌少、髒污黏附力差，才可以兩到三天洗一次。高溫環境使髮乾澀 　吹頭8成乾即可不過，趙昭明醫師也說，國中到50～60歲的人每天洗頭並不會有太大問題，只要感覺髒、油膩、發癢不舒服就要清洗，無須強忍造成不適。然而，洗髮精的挑選也是護髮要件之一；他指出，由於頭皮屬弱酸性，應選擇相容度高、不易傷害皮膚組織的弱酸性洗髮精為佳。此外，洗完頭髮後應先將頭髮包於毛巾內再以水吸乾，接著把吹風機溫度調於40度以下，避免太高溫傷害頭髮髮質；另，趙醫師表示，由於頭髮是由胺基酸蛋白質組成，長時間處於高溫環境會使髮質枯黃、乾澀，因此只要吹8成乾，讓髮尾部分自然乾就好。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）厚重大衣、絨毛圍巾再加上寬鬆褲子，別以為冬裝可以掩飾身材就懶惰不運動！一般人都知道，天冷易增加食物攝取使熱量飆高，此時又發懶、不愛動，恐怕春天一到就如吹氣球般整個人胖上一圈！因此想要維持美好體態，千萬別在任何季節怠惰，還是要維持運動習慣。天冷為保暖禦寒　易吃重口味食物根據《優活》過去報導指出，天氣冷時身體為了保暖禦寒，會讓人體不知不覺選擇偏鹹、重口味食物，如吃美食、嗑火鍋頻率增加，吃過多薑母鴨、羊肉爐等；不只如此，怕冷、不愛動是所有人冬季的毛病，加上飲食習慣改變，使體脂肪也越積越多。此時若繼續「窩著」不運動，當心不到過年就肥一大圈。避免年後拼命減肥　現在開始5招甩油術因此，為避免年後還要拼命減肥，應在此時就養成運動習慣；以下提供5招簡單的冬天甩油術：1）轉動肩膀／首先，將雙手放肩畫大圈、兩肘前靠攏後伸展；接著手臂打直如划船般內外划動，此動作可強化上臂肌力及呼吸。2）舉腿投足／以金雞獨立的方式，將離地的腳向前伸直、慢慢抬高，維持數秒後再放下；並且兩腿輪流交替，可配合腳板上下伸展，鍛鍊大腿及膝蓋肌力、柔軟跟腱，減少膝關節炎及肌腱炎機率。3）聳肩夾背／首先，將雙手十指交叉於腦後，以頭手互壓數秒再放鬆；再來，雙肩向上聳起數秒再放下；第三，使雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩膀往後夾，也是待幾秒再放鬆。此動作可強化肩頸肌力，提神醒腦。4）腰瘦美臀／腳抬起懸空、縮小腹，將雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓；接著上半身慢慢轉向側邊，停數秒再換邊；此可鍛鍊腹肌，減去腰圍及腹部肥肉。5）每天健走／走路時可加快腳步；保持雙腳與肩同寬，使手肘呈90度來回擺動、增加腰部動作以利燃燒脂肪；每天維持30分鐘以上效果更好。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）塑膠製品及保麗龍材質會釋出壬基酚，也就是環境賀爾蒙，有影響人體正常賀爾蒙分泌之虞。加上台北市立聯合醫院與陽明大學研究發現，北台灣的孕婦及新生兒，環境荷爾蒙壬基酚（NP）暴露濃度高，推測與飲食有關。因此，專家建議，孕婦應減少外食，及避免接觸塑膠製品或用塑膠容器等盛裝食物，以免有溶出疑慮。陽明大學環境與職業衛生研究所助理教授黃鈺芳表示，過去NP常被添加於洗衣劑、洗碗精、沐浴乳、去汙劑等，可以幫助發泡、去除衣物、鍋碗等器皿表面的髒汙，不過研究顯示，NP會干擾內分泌系統，因此我國自2007年起，家用清潔劑已禁止添加NP；但NP仍可用來製造塑膠產品和殺蟲劑。動物實驗NP濃度高　恐影響生殖系統而北市聯合醫院與陽明大學於2012至2014年合作，針對170位孕婦做長期追蹤研究，和平婦幼院區新生兒科王培瑋醫師指出，孕婦的NP暴露可能透過胎盤傳給胎兒，且產後哺餵母乳，也會使新生兒的NP濃度增加。加上結果也顯示，孕婦產前血液中平均NP濃度，高於馬來西亞、德國、日本等國家；所幸目前只發現新生兒提早4至5天出生，但身高體重都正常，不過專家也強調，小鼠的實驗證實，NP濃度過高會干擾下一代的生殖系統，因此仍是不可忽視的問題。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬至即將到來，在此時吃湯圓是國人習俗。因此，臺北市衛生局於冬至前派員前往湯圓飲食店、甜品店、散裝湯圓製造業、傳統市場等進行冬至湯圓食品抽驗，總計抽驗30件產品，檢驗結果2件不符規定，違規產品已全面要求下架，不得再販售。衛生局指出，本次抽樣30件產品，包含20件湯圓、10件配料製品，含芋圓、地瓜圓、芋頭等，檢驗防腐劑（包含去水醋酸、苯甲酸、己二烯酸），其中1件湯圓檢出去水醋酸0.15g/kg（標準：不得添加）、1件芋圓檢出己二烯酸1.36g/kg（標準：1.0g/kg）不符規定，衛生局已令業者將產品下架不得販售，來源屬本市業者將依法處分。長期食用恐傷肝腎衛生局表示，去水醋酸是一種白色粉末狀，無味道的防腐劑，主要用途為防止食品因微生物及黴菌的滋生所引起的腐敗變質。但因去水醋酸毒性大，只能使用於乾酪、乳酪、奶油及人造奶油，限量標準為0.5 g/kg。過量添加且長期食入之狀況下，在動物實驗發現可能影響食慾及減輕體重，並影響肝、腎功能及中樞神經系統，故一般食品皆不准使用。另外，己二烯酸如過量食用可能會造成腹部疼痛、噁心、嘔吐之現象，若長期過量食用，恐損害肝、腎、食慾變差，而影響健康。

（優活健康網記者張致筠／綜合報導）長期以來，乳癌一直是女性癌症發生率前二名；且根據衛生福利部資料顯示，每年有超過萬位婦女罹患乳癌，更有將近2千人為此送命。醫師表示，由於傳統的全乳房放射線治療對乳房外觀多少有些影響，加上照射範圍較廣，也可能造成周圍健康組織些微傷害，讓許多患者恐懼、不敢治療。輔助性放射治療　一次性完成對此，雙和醫院一般外科醫師譚家偉表示，過去病患在接受傳統全乳房放射線治療後，仍需至放射腫瘤科進行多達25～35次的放射治療，常造成病患與家屬每日往返醫院治療之不便。而在醫療設備進步下，已發展出乳癌術中放射治療（IORT），於乳房保留手術中挾輔助性放射治療，採一次性完成；使早期患者能同步於術中完成放射治療，無需術後每日往返醫院。早期篩檢治癒率高　無須全乳房切除此外，譚家偉醫師還說，乳癌術中放射治療為早期乳癌治療一大躍進；近年來，更因為癌症篩檢普及，經由篩檢診斷罹患乳癌的患者多屬早期，且因早期治癒率高，幾乎不需要全乳房切除，因此促使越來越多病患願意接受乳房保留手術，不僅保留較好外觀也減少心理衝擊。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名71歲的黃先生，最近一年多來右側有鼻塞並伴隨鼻涕有血絲的現象。甚至嚴重到右側鼻孔幾乎無法通氣，就醫檢查後發現，右側鼻咽部有個約5公分的巨型黑色腫瘤，為罕見的鼻咽黑色素癌第2期。經施行內視鏡手術切除，術後恢復良好無併發症已順利出院。易轉移癒後差　鼻塞、鼻血是警訊臺南市立安南醫院耳鼻喉科邱怡喬醫師表示，原發鼻咽黑色素癌十分罕見，好發於50～70歲，男性略多，最常見兩大表現徵狀為流鼻血及單側鼻塞。而首選治療為手術切除加上術後放射治療，但由於鼻咽黑色素癌的癒後差，平均5年存活率只有6～17％，且易轉移到肝臟、頸部、肺臟及骨頭。而腫瘤及早發現治療，且術後接受密切追蹤才能有效提高存活率。因此，邱醫師特別提醒民眾，當發現自身有單側鼻塞或時常有鼻涕血絲情形時,一定要盡速至醫院檢查，以排除鼻腔及鼻咽部癌症的可能性。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）近日氣溫驟降，當溫度變低時，血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定，易致血液在血管內凝固機會，容易誘發心臟病、中風急性發作，衛生局呼籲民眾一定要加強保暖，如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀，應該要儘速就醫。據103年臺北市十大死因統計，心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病分別位居之第2、第3及第8名，佔死亡百分比近四分之一。而若有高血壓的患者，如未按時服藥，血壓控制不良者，及飲食無節制，尤其暴飲暴食者，更易引發心血管疾病。老人、三高者　寒冬保暖措施更不可少呼籲長者及三高、肥胖、有吸菸習慣、缺少運動以及有心血管疾病家族病史的民眾，應多注意飲食、運動及氣候變化，外出時做好保暖措施，控制血壓、血脂及血糖於正常範圍，減少誘發心血管疾病的機會。而臺北市衛生局也曾傳授民眾禦寒保健措施：1）注意保暖／不論半夜起床上廁所或是早上起床，記得先添加衣物保暖再進行活動。隨時保持全身血液循環順暢，保暖衣物可別少。2）均衡飲食習慣／勿太鹹、太油，少吃高膽固醇東西，避免刺激性食物。三餐勿吃太飽，多吃蔬菜水果、雜穀食物，預防便秘，避免排便時用力。3）維持規律運動／避免深夜或大清早出門運動，最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動，並建議長者結伴運動，且先暖身。運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形，應立即停止。4）定期監測血壓／心血管疾病患者除了要規律服藥、定期回診，另每日早上起床1小時內測量血壓及服藥。5）正常生活作息／充足睡眠與休息，以增加抵抗力，不過量飲酒及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。6）不抽菸／不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。7）泡湯提醒／心血管疾病病患及老年長輩，泡湯時間勿超過15分鐘，泡湯後勿太快起身，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，這種方式最危險；以免心臟負荷不了，易造成心肌梗塞、中風等意外。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）一名年約35歲的上班族女性患有高度近視，雙眼均達800度以上，最近覺得夜晚開車時視線不佳，眼前也出現許多不明的小黑點，在家人的建議下就醫檢查，結果診斷為飛蚊症。醫師提醒，現代人多數皆有近視，若要預防飛蚊症，就應控制近視度數的增加，以減少網膜併發症發生的機會。飛蚊症、閃光幻覺　易發生在高度近視患衛福部南投醫院眼科部柯建賢醫師表示，飛蚊症與閃光幻覺是高度近視常見的症狀，飛蚊症指的是眼睛感覺前方有一些點狀物或是絲狀物游動，而閃光幻覺是指眼球即使在沒有光源的情形下仍然有閃電、亮光的產生。600度以上屬高度近視　易致眼睛疲勞何建賢醫師說，臨床上，近視度數超過600度以上，即稱之為「高度近視」；近視度數每增加300度，眼軸長度就會增加1ｍｍ，由於鋪在眼球上的視網膜總面積無法加大，勢必會造成視網膜神經血管的拉扯，以致造成多種視網膜病變。高度近視常見的問題當屬視覺疲勞，特別是對於無法配戴隱形眼鏡的病人，由於鏡片本身的限制，高度數眼鏡鏡片常伴隨著高相差問題，導致眼睛容易疲勞。何建賢醫師表示，高度近視容易形成視網膜病變，包括黃斑部會因為視網膜變薄而產生新生血管，或黃斑部及視網膜後極部形成嚴重退化；而周邊視網膜因高度近視極易產生變薄或破洞的狀況，如果遇外力拉扯或撞擊極易產生視網膜剝離。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）足部問題是糖尿病病患常見的慢性併發症之一，也往往是讓病患必須住院治療的因素。但是足部照護卻常被病患忽略，因糖尿病所引起的神經功能退化，容易導致手腳麻痺，感覺遲鈍，常會因為一個小傷口處理不當，產生細菌感染造成潰爛，嚴重時需要進行截肢，以保性命。神經病變感覺遲鈍　小傷口恐成大麻煩糖尿病患者隨著年齡增長會出現血管硬化、血液循環減慢，再加上神經功能退化，易導致感覺遲鈍。常見患者因一個小傷口，處理不當，產生感染、潰爛，甚至需要進行局部或下肢截除手術，因此糖尿病患者的足部護理不可不慎。所以，糖尿病患者在日常生活中，要對足部做適當的檢查與護理，才可避免足部產生併發症。因此基隆市衛生局提醒患者，若不小心有了傷口，必須特別注意皮膚及足部的護理原則：1）剪指甲以平剪的方式。2）清洗腳後要擦乾患者的腳部與趾間。3）穿著合適的鞋襪，鞋子要柔軟合腳，尤其是腳部有變形者。4）每天睡前檢視患者的足部是否有傷口、撞傷或紅點。5）穿鞋子之前要檢查雙腳與鞋子有無異物，若視力不良，要請他人代為檢查。6）定期檢查糖尿病患者的趾頭，可以用鏡子協助檢查腳底與足趾之間。7）一旦發現腳上有異樣、傷口或香港腳，馬上去就醫，以免引起細菌感染而潰爛。8）不可自行使用剃刀葉片、雞眼貼布、雞眼液，或硬皮去除器去除腳部的雞眼與硬皮，要尋求醫師協助。9）根據報告顯示，控制血糖可降低神經傷害，所以控制患者的血糖是預防足部病變的最基本要求。