（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時序入冬，氣溫開始逐漸下降，但南台灣登革熱疫情仍處流行高峰，新北市衛生局表示，疾管署1日公布10例因登革熱感染死亡病例，其中5女、5男均位於高雄市，大多有高血壓、糖尿病等多重慢性疾病，均屬高危險族群。衛生局呼籲，長者及慢性病患務必提高警覺，如出現發燒、頭痛、肌肉酸痛、後眼窩痛、皮膚紅疹等疑似登革熱症狀，應儘速就醫並告知醫師相關旅遊史，以利及早診斷及處置。老人、慢性病患加強防範衛生局同時籲請醫師，針對老年人、慢性病患，由於病程變化較快，務必提高警覺，確認病程期別與疾病的嚴重度，病患若無警示徵象也無其它潛在慢性疾病，則可讓病患回家，但要衛教病患及陪同的家屬認識警示徵象。同時鼓勵病患多補充水分，最好能維持每4至6小時小便一次，降低重症及死亡風險。衛生局強調，清除孳生源才是防治登革熱根本之道，民眾應加強居家環境巡查，落實戶內外積水容器清除，民眾如出現發燒、頭痛、肌肉酸痛、後眼窩痛、皮膚紅疹等疑似登革熱症狀，應儘速就醫並告知醫師相關旅遊史，若經診斷感染登革熱，務必遵從醫師指示服藥、多補充水分及休息，並做好防蚊措施，以避免病毒再藉由蚊蟲散播。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我想各位當中有很多人都曾有以下的經驗。當疲勞累積時，人就變得容易發怒，疲勞與壓力會讓自律神經呈現混亂，因此人累積疲勞當然就容易發怒。為了控制怒氣，就要每天下工夫自我修復，以免疲勞累積，這點很重要。所謂的自我修復，其實並不需要特別的道具。為了有效地自我修復，我建議把所有的活動以30分鐘為單位來分割，然後化為行動。因為30分鐘不會太長也不算太短，是整頓一項工作剛好夠用的時間。過了下午四點，我想很多人就會因為疲倦導致工作停頓不前，但是即使如此還是得繼續手中的工作。我通常在這時候會設法休息30分鐘。設定鬧鐘或計時器，剛好就在30分鐘內，什麼都不做、只是放空自己。這樣做之後，自律神經就趨於安定，30分鐘後身體就可以重新開機。當然無法消除全部的疲勞，但是一旦自律神經可以重開機，就可以恢復精神集中力。至於解除因工作產生的疲勞的方法，我的建議是晚間走路30分鐘。在吃過晚餐到就寢之前，請以緩慢的速度走路。我大概都是以30分鐘走完大約兩公里的路程。或許有人會擔心工作之後已經累了，回家之後根本沒有體力可以運動，但是晚上運動好處很多呢！白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故。如果在夜間做點輕微的運動如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好。結果是運動反而比不運動更可以消除疲勞。血液循環變好，自律神經的活動自然也會改善。就實際測量的數據來看，利用晚上運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好。在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高。但是請不要從事太劇烈的運動。例如，可以散步但不要慢跑。晚上是副交感神經應該活絡的時刻，如果做劇烈運動會導致交感神經活躍，產生反效果。走路時也建議選擇安靜的場所，以免交感神經受到刺激。大家總認為早上運動比較好，不過就結論來看，晚間運動的效果比早上來得好。因為早上運動可是伴隨著許多風險呢！早上是交感神經較活躍的時刻，此時血管收縮、肌肉較僵硬，因此比較容易受傷。以前很多運動部門都喜歡在早上練習，但是因為受傷的風險很大，目前多數的案例顯示，最早至少也要超過早上十點，才開始展開晨間練習。再者，早上也是最容易發生心肌梗塞的時刻，跟醫療有關的人應該都知道，早上運動是相當危險的。早上做運動還有一個缺點，到了開始工作時身體也開始感到疲累。我過去也曾試過早上運動，但是因為在疲倦的狀態下上工，明顯感覺到工作的精準度下滑了。因為疲勞，所以也容易變得焦慮，我認為早上運動對工作絕對沒有幫助。早上，在開始準備上班之前提早30分鐘起床，先做點閱讀書籍、寫文章等動腦的事情度過這段時間，這樣最理想。確保早上這30分鐘的時間，或許就會產生很多好的靈感和創意。再者早上的時間如果很充裕，也可以避免因為擔心「會遲到」產生焦慮，導致自律神經崩盤。對自律神經而言也是很好的切換方式。日本古代有句諺語，「早起好處多」可不是胡說呢！（本文摘自／打造身體一生不動怒的方法／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）想要變瘦！想要變漂亮！很多人出於這樣的動機開始運動。運動本身是很棒，但光是運動，並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛鍊腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦的身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。以快速姿勢矯正伸展操，打開美人開關！前面提到，正確的姿勢，是打造美麗、易瘦體質的基礎，但工作和念書的時候，姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次，進行簡單的伸展操，順便檢查一下姿勢。1）背貼牆1分鐘／將頭－背－臀部貼在牆上，拉直背脊。這時不只是背骨，也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來，肩膀自然會打開，下垂的下巴也會仰起，脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部，頭腦就會變得清晰，氣色也會變好。在辦公室，建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。2）後揹手1分鐘／雙手在背部中央交握，然後把交握的手向後拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一來，雙肩就會打開，肩胛骨收攏，伸縮到肱二頭肌，改善脖子到胸口部位的血液循環，所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤，眼皮自然張大，眼睛看起來更炯炯有神，給人神采奕奕的印象。3）深坐1分鐘／坐椅子的時候，刻意把背貼到椅背處，深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來，腹肌和背肌自然就會緊繃，骨盤拉緊，大腿往內側收攏，雙膝緊貼。如果坐得太淺，就會無意識地彎腰，背脊也會彎曲，對腰部造成負擔。一天幾次，好好地利用深坐來矯正姿勢吧。（本文摘自／女醫師才知道的正確美容法／平裝本出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）減肥對許多人來說如登天般困難，總是羨慕那些怎麼吃也不會胖的人，然而吃不胖可能更不健康；一名60歲的陳女士，身高150公分，體重不到40公斤，雖然胃口都正常，但只要一吃東西就會產生便意，每天排便次數多且稀軟，也造成她就算刻意想增胖還是胖不起來。就診中醫才發現，自己有長期消化不良問題，吃多拉多，食物的營養都沒有被吸收。收治個案的台北慈濟醫院中醫科游志勤醫師表示，陳女士因先天體質關係，一吃就拉，糞便沒有成形，顯示消化能力不佳，營養沒有被吸收。透過中藥調理，並建議她將飲食習慣改為少量多餐，改變進食順序，提高消化能力；治療後可見其排便次數和量逐漸減少，體重終於有所增加。壓力大者易消化不良 女性較嚴重游志勤醫師表示，長期消化不良的人普遍體型較瘦，多吃也不容易胖，且容易因為食物積滯於腸胃，形成廢物和毒素傷害身體，出現胸悶、胃脹、胃酸過多，嚴重甚至引起胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。他指出，功能退化的老年人、6歲以下發育尚未完全的幼童容易有消化不良的問題，而工作壓力大的上班族，進食不定時定量、營養失衡，也可能引起消化不良。臨床上觀察，女性患者略多於男性，與女性較易感受壓力有關。先吃蛋白質、油脂 提高消化能力中藥的治療上，針對胃脹，常以保和丸改善腸胃蠕動和消化；胃潰瘍可以安中散、半夏瀉心湯，加上白芨、三七、延胡索治療潰瘍性疼痛；若與幽門桿菌有關可選用蒲公英；若有胃酸過多、胃食道逆流、心灼熱感，可以烏貝散制胃酸、旋覆花、代赭石治療，其他如山楂、陳皮、神麴、麥芽、穀芽、內金都有促進消化的功能。若與情緒壓力有關，可適量選用疏肝行氣藥；脾胃虛弱者可選用香砂六君子湯等健脾藥。除了中藥調理，改變飲食習慣也相當重要。游醫師建議，消化不良的患者應先吃蛋白質和油脂食物，讓消化液開始分泌，有助提高消化能力，且應少量多餐，讓食物都能充分被消化。此外，避免油炸辛辣等刺激性食物，三餐定時定量並適度運動，肌肉、神經協調性佳，自律神經穩定，消化功能也會改善。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）長期消化不良，恐造成食物積滯在腸胃中，造成廢物及毒素堆積，久了恐引起胸悶、胃脹、胃酸過多，嚴重更會造成胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。中醫師表示，老年人、幼童容易有消化不良的問題，壓力大的上班族也可能因為吃飯不定時定量，營養失衡，也可能造成消化不良。台北慈濟醫院中醫科游志勤醫師表示，對於消化不良者來說，改變飲食習慣相當重要，少量多餐，吃飯從蛋白質和脂肪開始吃，可助提高消化能力；此外，游醫師，民眾可透過穴位按摩和茶飲達到自我保健。穴位按摩建議每次5分鐘，在飯前一小時進行較佳，其他時間亦可按摩。●穴位按摩1） 內關穴／位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間。按壓內關穴有助消脹氣、紓緩心悸、失眠。2） 合谷穴／將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。有噁心感時，按壓合谷穴可緩解，且有助腸胃消化。3） 足三里／小腿的正面，脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸（四指幅寬）。將食指放在膝眼上，其餘三指自然貼近小腿，無名指下緣所到之處即是。足三里是顧胃的重要穴位，可消脹氣、助消化。●茶飲1） 山楂消脹飲材料／山楂3錢、砂仁2錢、炒麥芽3錢、炒穀芽3錢、萊服子3錢作法／放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮1小時，撈去藥渣後再加入適量冰糖。禁忌／餵母奶之產婦不適宜（麥芽會退奶）。2） 玫瑰解脂茶材料／玫瑰花3錢、山楂2錢、陳皮2錢作法／放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮15分鐘，再悶泡15分鐘，撈去藥渣後即可飲用。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人對類固醇都避之唯恐不及，因為第一個想到的畫面就是我會變成月亮臉、水牛肩。所以，對於醫生開的藥，能少吃一次就少吃，當心最後造成病情起伏不定或惡化。像是一名32歲有氣喘的林先生，原本依照醫師指示用藥，使用吸入型類固醇控制，後來聽說類固醇易引起「月亮臉」、「水牛肩」等副作用，他越想越害怕，就自行停藥。結果感冒引起胸悶，幾乎要喘不過氣來，才知道擅自停藥害自己呼吸不過來。吸入型類固醇  全身性副作用機率不大吸入型類固醇是逹到氣喘良好控制最重要的藥物，但仍有許多患者怕副作用、上癮而排斥使用，造成控制不佳，常常急性發作反覆就醫，這時候就得使用針劑或口服類固醇，反而會造成全身的副作用。豐原醫院胸腔科吳宜謀醫師表示，其實治療氣喘的吸入型類固醇，直接作用在呼吸道，反應時間短，只有少量藥物會經由消化道及血液吸收，幾乎沒有全身性的副作用。比較需要注意的，反而是使用吸入型類固醇之後，要記得漱口，不然容易引發口腔黴菌造成聲帶發炎。貿然停藥恐致休克昏迷藥師梁玉芬也說，類固醇有人叫它「美國仙丹」，其實是「副腎上腺皮質激素」的一種，有抗發炎和免疫調節作用；但若不當長期過量使用，會造成血糖控制不良、骨質疏鬆、肌肉無力、高血壓、免疫力下降、及情緒異常等症狀，外觀可能會出現水牛肩、月亮臉、中心型肥胖及皮膚變薄。但民眾也無須過度擔心，因為醫師都會盡量在避免副作用的前提下，用適當的劑量達到治療效果，情況穩定控制再循序減量。而要注意的是，類固醇長期使用會抑制正常腎上腺類固醇的分泌，貿然停藥嚴重的話可能會造成昏迷及休克。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）頭髮是女性的第二張臉，每個人都想擁有一頭亮麗柔順的秀髮；但是每當出門時總會被風吹亂，造成打結、卡垢全都來，讓原本性感美麗的頭髮瞬間變成毛躁、乾枯。不過，最近網路流傳一個讓秀髮便蓬鬆、柔順的祕方，據說比夜間綁辮子睡覺還高招，就是利用「可樂」洗頭！自從英國名模透露自己美髮秘方為「可樂洗頭」後，不少部落客便紛紛跟進，連台灣綜藝節目都參上一腳；這看似不可思議的方法，竟在藝人、素人嘗試後都有點效果，令人直呼太神奇！不過雖然事後都會再以清水沖洗，但皮膚科醫師相當不建議，並表示這是不宜嘗試的行為。含糖、化學成分使頭皮刺激　難清洗皮膚科醫師趙昭明指出，由於可樂含有碳酸氫鈉又屬化學成分，若淋在頭髮上很可能造成毛囊堵塞，使頭皮過敏、加劇髮質傷害；儘管經過多次沖洗，可樂含有的糖分還是會殘留於髮，使頭皮受到刺激。他說，其實想讓頭髮看起來較粗、豐厚且蓬鬆的話，只要在美髮產品加點膨鬆劑就可以，不需要用到碳酸飲料，甚至酒精。但是，加太多膨鬆劑也不是好方法，因其仍有化學成分，還是會有過敏風險；一旦頭皮有太多刺激，會造成搔癢、泛紅，甚至出現毛囊炎和掉髮等悲劇。因此正確的護髮方式，還是要找到適合自己髮質、皮膚的洗髮精、護髮素為佳。染髮間隔3個月　1年燙髮一次為佳另外，有些人髮質較細或是有掉髮問題，都會希望透過「外力」幫忙，因此染髮、燙髮等讓秀髮看起來更蓬鬆、亮麗的方法都願意嘗試；然而趙醫師說，染燙髮對頭皮、髮質都會造成傷害，若非得進行，一定要算好間隔時間；盡量維持染髮間隔3個月，1年燙髮一次為佳；避免使頭髮過度刺激，加重落髮危機。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）冬天可說是台灣人進補的季節，但常有人不分青紅皂白亂補一通，尤其是患有慢性疾病者，若不當心恐影響腎功能；一名患有糖尿病的廖先生，近日因為天氣轉涼，進補次數變的頻繁，薑母鴨、麻油雞、藥膳排骨都來者不拒，竟吃到腳腫、血壓升高、血糖破錶才緊急就醫。糖尿病患進補　加重腎功能負擔阮綜合醫院腎臟內科劉怡俊醫師表示，吃補不是人人適合，尤其補品中的成份可能會加重腎臟負擔，影響慢性疾病患者病情控制。如薑母鴨、羊肉爐等鍋類美食，不但油份多且含中藥藥材，成份相對複雜；此外雞精、蜆精等濃縮補品，為了調味，鈉與鉀的成分可能偏高，對腎功能不全的糖尿病患者都是負擔。此外，超過一半的糖尿病患都有蛋白尿的問題，更有許多糖尿病人已罹患腎功能退化的問題而不自知，一般來說，這樣的病人尿排毒本來就少，代謝不如一般人，火鍋湯底、濃湯類食品的鉀離子過高，不容易排出體外，如果持續偏高，嚴重時可能得緊急送醫洗腎。劉怡俊醫師強調，糖尿病患一旦腎功能惡化，就無法再復原，若真的想要跟隨潮流冬令進補，建議在飲食降低油量，減少熱量攝取，並且多吃膳食纖維，讓血糖上升慢一點。進補時應注意以下烹調3要點：1） 注意蛋白質的攝取量／如奶、蛋、豆、魚及肉類不宜過量。平常的進補湯類，都是以肉類為主，攝取過多會造成腎臟負擔，建議進補時考慮添加蔬菜，避免食用高湯。2） 注意鹽分的攝取／加工湯品、火鍋料、豆瓣醬、甜辣醬等，通常鹽分較高，慢性腎臟病患攝取過多鹽分時，可能會造成水分滯留、水腫以及高血壓居高不下，甚至影響肝臟功能。3） 注意湯品的攝取／燉補湯類或是火鍋湯底通常含有高濃度普林、鉀離子與磷離子，喝進補湯品時容易造成水腫，對慢性腎臟病患來說，更容易引發痛風以及腎臟衰竭，特別是燉補食材中常出現的中草藥、當歸以及薑湯等，通常含較高的鉀離子，高鉀飲食會造成慢性腎臟病患心律不整甚至死亡。可以在鍋物中添水、撈油、加青菜，讓湯頭少鹹，腎臟少負擔。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3D列印技術用途廣泛，還能幫助口腔癌患者重拾面容！一名78歲的男性，因口腔癌復發，而至斗六成大醫院口腔外科求醫。經檢查後，醫師決定以手術治療、摘除腫瘤。術前先以3D列印作出患者下顎骨模型，而後利用模型完成製備，在術中切除腫瘤並完成下顎骨的重建，有助減輕病人身體負擔，並重建口腔功能。助於恢復口腔功能、外觀斗六成大醫院口腔外科陳孟延醫師說，據統計指出，口腔癌為國人男性癌症死因第四位。因此本院口腔外科與整形外科，完成雲林首件的3D列印下顎骨的口腔癌重建手術，量身訂做顎骨外型，重建下顎完整性，恢復口腔功能與外觀，並減少手術時間，以及對病患的體力負擔。。而陳孟延醫師也呼籲，抽菸與嚼食檳榔的高危險群民眾，須定期接受口腔黏膜檢查，並在發現異樣時儘早接受治療。 

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）迎接一個新生命是件開心的事，但對於準媽媽來說，除了要面對生理上的變化，生活上更會產生許多不方便，其中關於孕婦開車的相關議題，經常會引發討論，現今職業婦女相當多，許多女性需開車上下班，即使懷孕也無法因此改變通勤的交通工具。開車易引起焦慮情緒　增流產風險衛生福利部南投醫院陳怡君物理治療師表示，在開車時，由於孕婦一直坐在座位上，骨盆和子宮的血液循環都不好，而且開車容易引起緊張、焦慮的情緒，不利於胎兒健康，容易造成流產。特別是對於新手來說，開車時精神高度緊張，也會影響腹內胎兒，所以新手懷孕後最好不要開車。然而對於許多職業婦女來說，上下班通勤早已習慣開車，或是無法改變通勤交通工具，對此，陳怡君物理治療師也表示，若非不得已需要自行開車的時候，應多留意、遵循4點注意事項：1） 座椅適度往前移，保持膝蓋與臀部同高。2） 兩手同握方向盤開車。3） 背打直，最好以護背墊來保護腰背部。4） 切莫坐在太後面開車，或伸長手臂開車，以免使得腰背脊的曲度變平，增加受傷的機率。