（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）只是跑個步，卻跑到眼前一黑，砰地一聲倒地！34歲的黃先生，非常熱愛運動，近來有長跑習慣，不料這個月8日首次挑戰田中馬拉松全馬，在只差不到一公里就要完賽的41公里處，意外發生暈厥倒地，被送往秀傳體系田中仁和醫院急救，再轉彰化秀傳紀念醫院，昨日已康復出院了，彷如鬼門關前闖一遭，他非常感謝救援人員和醫療，也在醫院切蛋糕，分享重生的喜悅。秀傳加護病房鄭恩宗醫師表示，黃先生到院時，其身體因馬拉松長跑後發生熱中暑現象併發有多重器官衰竭，包括腦部神經病變、體循環休克、呼吸衰竭及肝、腎、胰臟等多器官病變，同時間又有肺部感染，情況非常嚴重。幸經各科醫師組成醫療團隊悉心照顧，終於康復出院。昨天黃先生精神狀況很好，笑臉迎人的感謝醫護人員全力搶救。他說，以前都是跑半馬，這次挑戰全馬，沒想到跑至41K處覺得全身發燙，但心想只差不到一公里就要完賽，捨不得放棄，於是決定放慢腳步硬撐，不料一放慢腳步就不醒人事了。還說，這次很幸運的撿回一條命，以後還是會再參加馬拉松路跑，但跑半馬就好，而且中途不舒服絕不逞強硬撐。熬夜、空氣品質不佳 可別硬跑腎臟科張舜智醫師也指出，參加馬拉松賽要注意，前一天不要熬夜，身體狀況不佳不要下場。此外，天氣太熱要適時補充水份，以免過程中身體大量的熱無法散發導致熱中暑。另外，空氣品質差也會影響選手呼吸道功能。近年來馬拉松長跑活動頻繁，吸引許多民眾熱情參與，但不時傳出有跑者受傷、熱中暑，甚至昏迷或猝死的案例，因此醫師也提醒運動愛好者，參加比賽一定要量力而為，千萬不要硬撐。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冷氣團本周報到，氣溫驟降，容易造成周邊血管收縮，當發現走路會「間歇性跛行」時就應提高警覺！像是一名60歲的男子，走路腳會痛已一段時間，原以為是退化性關節炎不以為意，但後來走路變得一瘸一瘸的，且須休息一下才會改善，就醫檢查發現，他除了腳痛外還合併下肢冰冷、發紫等現象，且足部潰瘍的傷口久難癒，經診斷為下肢動脈阻塞，還好及時給予治療，才避免掉傷口惡化甚至截肢的命運。台大醫院新竹分院腎臟科楊為舜醫師表示，多數人都知道心臟血管阻塞會造成心肌梗塞，腦血管阻塞會造成中風，但是鮮為人知，身體各處的血管都可能會有阻塞的風險，如果阻塞發生在肢體就叫做周邊動脈阻塞症。天冷血管易收縮 　動脈阻塞成冬日殺手造成周邊動脈阻塞症的危險因子，有高血壓、糖尿病和高血脂症，還有抽菸及慢性腎臟病等都是高風險群。此外，由於氣溫驟降容易造成周邊血管收縮，所以周邊動脈阻塞常在冷天急速惡化，是名副其實的「冷酷殺手」。楊為舜醫師指出，周邊動脈阻塞症在初期症狀不明顯，通常表現為「間歇性跛行」，即當患者行走一段距離後，因下肢動脈阻塞導致肌肉缺氧加劇而疼痛，必須稍事休息才能緩解再度行走，常讓人忽視，導致周邊動脈阻塞症急性發作時延誤就醫。快戒菸！癮君子阻塞機會高17倍而急性發作就是當已有阻塞的下肢動脈，到達完全不通的地步，此時肢體的肌肉組織會開始缺血而壞死，可能同時合併有麻木及感覺異常，若無即時介入打通血管，則組織會開始轉為深紫色甚至合併水泡或血泡，最後完全壞死變為黑色，加上壞死的組織常引發發炎反應，嚴重者甚至會導致感染、敗血性休克，必須截肢以保命，不可不慎！因此，楊醫師呼籲，預防之道除了謹慎控制三高，戒菸也很重要，因為癮君子，發生周邊動脈阻塞症的機會高出3至17倍。此外，平時多運動除可預防血管硬化外。而高風險族群，除冬天應注意末梢的保暖，避免血管過度收縮。若肢體冰冷加劇，合併有疼痛、久不癒合的傷口時即要注意，應盡早就醫。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）不是只有使用3C才會用眼過度！臺中市日前有位插花老師，每天凝神沉浸於花藝天地，因為太投入，約莫一年前眼力開始衰退，每天點人工淚液雖然有些幫助，雙眼的乾澀刺痛卻遲遲無法痊癒，讓她度過一個相當痛苦的冬季。杞菊地黃丸　助眼睛不乾澀用眼過度，靈魂之窗拉響的第一聲警報，往往就是乾眼症報到。中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師葛正航說，乾眼症即中醫所謂的白澀症，指的是白睛無紅赤，但覺乾澀不適。病因大致分為陰虛勞倦、濕熱內蘊或風熱外襲。可以使用四合一療法，包括服用適合個人體質的中藥，以針灸放鬆眼周肌肉、增加循環，將滋肝補腎明目湯當作日常茶飲，配合推拿手法緩解整個頭部的緊張度等。他表示，眼睛的健康狀態，類以一般家庭用水系統，眼球就像水塔應有儲水，必須通過水管，經加壓馬達送入。中藥裡可以補充水源者首推杞菊地黃丸，蔓荊子是加壓馬達，清洗水塔的任務則交給柴胡。就像前述的插花老師擺脫乾眼症，就是飲用杞菊地黃丸搭配小柴胡湯加減方。用眼50分就要休息　睡眠充足防眼乾葛正航指出，門診見到的乾眼症越來越多，病患普遍抱怨眼睛乾澀刺痛，眼球轉動不順，看東西容易模糊疲倦。現代人因工作壓力大，工作時間長，又愛吃燒烤油炸辣物，都會影響眼力。尤其對電腦手機等3C產品倚賴日深，引發或加重近視老花、白內障、青光眼的案例層出不窮。乾眼症雖可以治癒，卻是很好的警告，提醒病患善待雙眼別再揮霍。葛正航建議，用眼50分鐘休息10分鐘，忌食辛辣食物，多吃深色蔬菜，此外，睡眠充足，勿日夜顛倒，用眼環境光線充足，都是預防乾眼症的重點。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）對抗乾巴巴的肌膚可是一大功夫！許多人以為只要勤擦保養品、護膚乳即可，但事實上，身體狀況調整不好，塗抹再多都只是治標不治本。對此營養師建議，除了補充水份外，也可攝取適量類雌激素食物調節荷爾蒙，使肌膚水潤有彈性。大豆異黃酮促進新陳代謝　使荷爾蒙平衡根據《優活》過去報導指出，現代人常因工作關係使生活作息變差、荷爾蒙失調，導致肌膚乾燥、缺水；首先，應注重水份補充，建議每天應飲用兩千毫升的水，降低肌膚「鬧乾荒」機率。而除了補充水分外，豆漿中的大豆異黃酮也可促進新陳代謝，使荷爾蒙平衡，讓皮膚恢復該有狀態。每日攝取200～400c.c　助肌膚補水因此，想保養皮膚不妨利用「豆漿」幫忙；但營養師提醒，每日只要攝取200～400c.c即可，勿超過2公升，以免適得其反。不只如此，由於豆漿中含有大量纖維素，能有效抑制糖分攝取；也有不少人藉此維持身材、減肥。再者，因為豆漿屬植物性蛋白，富含大豆蛋白及多種胺基酸，零膽固醇不易產生熱量，長期飲用可加強抵抗力，增進人體健康。曾有研究發現，豆漿富含大豆異黃酮，可改善女性更年期不適症狀，並降低乳癌、攝護腺癌發生率；最後，營養師提醒，應選擇無糖或低糖豆漿，才能真正達到減肥、改善肌膚乾燥等問題。

（優活健康網編輯部／綜合整理）老化指的是什麼呢？黑斑、皺紋、鬆弛、身體的衰弱？中年肥胖？追根究柢，人的身體為什麼會老化？老化簡單地說，就是身體逐漸鏽蝕。光是呼吸氧氣，吐出二氧化碳這樣的行為，也會讓身體慢慢地生鏽。此外，像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中，各種原因都會讓細胞氧化，身體逐漸生鏽。身體一旦生鏽，就會出現黑斑、皺紋、鬆弛等所有老化的現象。造成生鏽的原因，是體內產生的活性氧這種物質。活性氧具有體內殺菌的效果，是人體所需的物質；但過度產生，累積在體內，它就會搖身一變，成為使身體細胞氧化、加速鏽蝕的元凶，令人恨得牙癢癢的。要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素A、C、E，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿蔔素等植化素、掀起熱潮的輔?Q10等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物，就可以遏止細胞的氧化。人一定會老，但多少可以延緩老化的速度。（本文摘自／女醫師才知道的正確美容法／平裝本出版）

（優活健康網記者張致筠／綜合報導）本周氣溫直直落，「超有感」的冷空氣終於讓人嚐到冬天滋味，因此除了做好日常保暖、預防感冒外；健身教練還提醒，平常有運動習慣者，應加強運動前暖身與結束後的拉筋伸展；更不要在運動後頂著滿頭大汗去吹風，以免造成運動傷害、著涼感冒。雖然今年冬天來的晚，不過氣象局表示，本周氣溫將一路下滑，到週五甚至掉到13度；因此民眾在外出時應加強保暖，以免感冒。此外，平常有運動習慣者，也要注意氣溫降低可能引發的問題；健身教練提醒，此時運動更應掌握「前暖身、後伸展」才能提昇運動品質、減低傷害機率！●前暖身／使關節與韌帶溫度上升，拉開肌肉纖維然而，許多人都會忽略暖身的重要，以為只要隨便轉動筋骨、拉一下、跳幾步就可以；事實上，「暖身」是為了讓身體組織溫度提高，使關節與韌帶溫度上升、拉開肌肉纖維，不只降低運動傷害，也能加強品質、提高效率。●後伸展／加速血液流動、乳酸代謝，減緩肌肉痠痛不只如此，教練還說，做完重訓或是有氧運動後，也要多做伸展動作；因為肌肉很容易累機乳酸、呈現緊繃狀態；因此，務必藉由運動後的拉筋伸展來加速血液流動及乳酸代謝，有效減緩運動後產生的肌肉痠痛與不適。

（優活健康網編輯部／綜合整理）過敏原（特別是食物過敏原）不是一輩子都不會改變，國外的許多研究報告顯示，免疫耐受性是可以藉由一些方法來改善的。實例分享：一位媽媽帶著小兒子來看鼻子過敏問題，她很贊同我提出的低過敏環境建議。某次跟我分享說，自從家裡整個環境配合低過敏原的作法，開始重新佈置以後，小兒子的過敏好很多，最奇妙的是，一歲以前吃到蛋類副食品時會有皮膚過敏反應，現在三歲多了，不小心吃到煎蛋，竟然沒事。我笑著對媽媽說：「恭喜你，小孩的過敏反應已經不再有事沒事被激發了，等到他再長大一點，免疫系統發育成熟時就不會再胡亂攻擊過敏原，雞蛋就是最好的例子，以前是過敏原，現在已經不是了。」過敏原不是一輩子不變我是一個從小就對酒精過敏的人，對於有酒精成分的食物一點都不能碰，像燒酒雞、啤酒蝦、薑母鴨這類含酒料理的食物，一吃就會全身不舒服。記得國中畢業的謝師宴，偷喝了一點紅酒，回家後躺了三天，全身發癢難受，癢到全身脫了皮屑後，才稍稍獲得舒緩。神奇的是，等我自醫學院畢業以後，酒精就不再是我的過敏原。這些例子都說明了，凡是過敏原（特別是食物過敏原），不是一輩子都不會改變，國外的許多研究報告顯示，免疫耐受性（Immune Tolerance）是可以藉由一些方法來改善的，綜觀各國的研究，我歸納出以下四種方法：1）嬰幼兒期，避免大量接觸同一過敏原／如果牛奶蛋白是嬰幼兒的過敏原，每日大量攝食牛奶，幾乎免不了會引發嚴重的過敏反應。2）少量而多樣化食物來源／嬰幼兒攝食副食品時，採用少量而多樣化的食物，會比單一使用牛奶為主食的免疫系統成熟度來得高，也比較不會有食物過敏問題。3）年紀愈大，耐受性愈高／對於疑似或確定的食物過敏原，可以等到孩童年紀大一點後再嘗試，食用後不再有過敏性反應的機率，約有1/3至1/2。4）每日微量食物過敏原刺激，增加耐受性／每天添加微量的過敏原（毫克），經由舌下或口服方式，三至五個月後，約有65～77％會增加食物耐受性，但這項試驗有其風險存在，若出現了過敏反應，可能會導致嚴重休克或咽喉水腫，最好是在醫療院所觀察無恙後，再回家進行調養。（本文摘自／低敏共生，小兒過敏自然消失！／三采文化出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）冬季來臨，冷氣團南下，早晚溫差明顯，身體容易出狀況，醫師表示，溫差容易引起血管收縮與血壓改變，進而誘發腦中風；且根據研究指出，攝氏溫度每改變2.7度溫，即可增加6％的腦中風機會。久坐、肥胖是高危險群氣溫的改變越大，中風的機會越高，南投醫院神經內科張嘉為醫師提醒，高危險族群與老年人須格外注意，避免暴露於溫差太大的環境，尤其有早起運動習慣的老年人，可將運動時間向後調整，晚點出門，避免增加不必要的風險。腦中風為國人十大死亡原因第3位，也是造成身障的主要原因之一。腦中風的危險因子包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、肥胖、心律不整、久坐不動生活型態、家族中風病史、年紀大等，經由適當的治療與控制可以減少中風的機會。注意保暖措施　等太陽露臉再出門張嘉為醫師表示，腦中風常見的症狀包括突發性的單側肢體無力、感覺異常、臉歪斜、說話不清楚、複視、步態不穩、失語症等。民眾應提高警覺性，身旁有人出現以上症狀，應迅速送醫，掌握黃金搶救時間。南投醫院院長洪弘昌也表示，冬天來臨，中風機會增加，民眾務必做好保暖措施，外出宜身著保暖大衣、帽子、圍巾、厚襪子。出門前建議活動四肢暖和身體。早起運動的老年人應調整外出時間，等太陽出來，氣溫回升再出門。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）入秋後最強一波冷空氣本周南下，氣溫驟降，北部及東北部地區低溫可能降至13℃，與上週溫暖天氣相比，溫差超過10度。國民健康署呼籲民眾，每當溫差過大時，可能導致血管收縮，引發血壓的變化，尤其是心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心臟病及中風之急性發作。保暖護心！三高、長者高危險族群要注意依據國健署研究顯示，台灣20歲以上民眾超過700萬人有三高問題。當氣溫降低時，血管收縮，血液濃稠度增加，血液在血管內凝固機會亦增加，進而增加心臟病及中風急性發作的機會。因此，平日除了規律服藥外，尤其頭頸部及四肢保暖更要注意。另生活作息也要規律，情緒不宜起伏太大，且保持愉悅快樂的心情，才能避免低溫對健康的危害。反應不敏銳  老年人慎防低體溫邱淑媞署長進一步提醒，65歲以上長輩，由於對於環境溫度變化反應較不敏銳，當氣溫較低時，要確實保暖及攝取足夠的熱食與水分；如發生低體溫情況時，要設法取暖，迅速送醫。此外，濕冷的天氣應儘量減少外出，以免因地面濕滑，或因老人週邊血液循環及神經肌肉系統反應遲緩，而增加跌倒、前臂骨折及髖骨骨折的風險。牢記心臟病、中風徵兆 爭取黃金搶救期據衛福部死因統計資料顯示，103年因為心臟病、中風及高血壓疾病死亡人數高達36,595人，平均每天就有百人因為心血管疾病死亡。提醒民眾如果出現下列心臟病及中風徵兆，請立即就醫，爭取黃金搶救期：●心臟病徵兆／突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。●中風徵兆／牢記「FAST」口訣，把握「急性中風搶救的黃金3小時」1「F」是FACE／請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。2「A」是ARM／請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來。3「S」是SPEECH／請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整。4「T」是TIME／當上面三種症狀出現其中一種時，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名30歲的陳姓工程師，外表乾淨整潔，卻有一個致命的問題，就是口臭。平時會喝仙草茶及用漱口水試圖改善口臭，成效不彰後，他還噴灑古龍水抑臭，但還是壓不住臭味，就醫經診斷證實罹患口腔癌，所幸還未擴散，進行潰瘍切除後暫時痊癒，只需定期門診追蹤治療。 口臭、潰瘍別錯當火氣大　當心是癌症徵兆收治此個案的衛福部臺北醫院耳鼻喉科李家萱醫師說，陳先生從當兵接觸檳榔就嚼到現在，踏入社會後，又因熬夜加班提神，越吃越多，即使口臭及口腔潰瘍越來越嚴重，但也只以為是「火氣大」。而誤將口臭、潰瘍以為火氣大的病人很多，但長期口臭、口腔潰瘍不是正常的現象。 菸＋酒＋檳榔　罹口腔癌機率高百倍隨著檳榔盛行，口腔癌已在躍升為國人十大癌症死因。40～50歲男性是高危險群；而且據研究統計，嚼檳榔罹患口腔癌機率約是一般人的28倍，若嚼檳榔又同時喝酒、抽菸者，罹患機率則是100倍以上。但李家萱醫師說，早期口腔癌多數經由手術或加上預防性電療便可暫時痊癒，恢復日常生活，存活率高，復發機會小；但一旦轉移到淋巴或其他區域，存活率將大幅下降。因此建議，30歲以上抽煙或嚼食檳榔者，可利用2年一次的口腔癌篩檢，早期發現、早期治療。