（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）國內失智人口約17萬人，但隨著人口老化快速，台灣失智症協會預估，未來50年內，平均每天以增加38人的速度成長。專家建議，要預防失智症，可從飲食著手，多攝取全穀、蛋類、魚蝦貝類及蔬果類，另外，喝茶、咖啡也幫助。高齡增失智症風險根據研究指出，造成失智症危險因子，包括年齡、家族病史、女性、遺傳基因等，都無法改變。中研院生物醫學科學研究所研究員潘文涵表示，中年肥胖、中年高血壓、糖尿病、憂鬱症、高血脂、血管性疾病、腦部外傷，則可透過良好的生活及飲食習慣，降低失智風險及認知功能減退。健康飲食型態潘文涵研究員指出，以飲食型態分析，健康飲食如多魚、多全榖及多蔬果的得舒飲食、地中海型飲食，以及日式飲食，都有助於降低阿茲海默症，而西式飲食則會增加危險性。適度飲酒防失智潘文涵研究員建議，日常飲食多攝取營養密度高、蛋白質豐富的食物，如全穀、堅果、蛋、魚蝦貝類、蔬菜、水果等，可增進腦部神經傳導功能，降低認知功能減退。另外，適度飲酒（男生一天不可超過60cc烈酒或2罐啤酒，女生則減半），對阿茲海默症與認知功能具保護作用。

（優活健康網編輯部／綜合整理）把心開放，展現天賦我常常去注意學生一窩蜂在做的事，除非是不法的事，否則我都仔細去覺察這件事的意義。我們的學生常常被規定要學太多了，他們什麼能力都要培養，什麼科目都要學，但是我們很少問孩子想學什麼？對什麼有興趣？我做的事就是在發現他們的熱情，再給他們機會發展，這個想法來自於「把心開放」的態度（也是覺察的特質之一），也就是不先入為主的想法。即使他們學的不是主流或是大人期許的，只要不是做壞事，我都會鼓勵，這樣的人生才有樂趣和熱力，而且那是一種不用催促教導就渾然天成的天賦展現。一件事會讓人感動不只來自於高超的技能，而是來自熱力不減的本能。保存教育裡最珍貴的「生命力」我們班的秩序真的不夠好，不管是我的課或科任課都比較吵。身為一位老師，管理班級常規的確是基本能力，但不是秩序好就代表教育成功，我覺得還有更重要的東西。我們班是比較吵。我給予孩子們適度的發展，保存教育裡最珍貴的「生命力」。我們代表學校去校外參加足球比賽、打水接力賽、大隊接力賽，入選學校母親節才藝表演活動，班上並有九位同學的文章登上《國語日報》。我們接待過日本訪問團，參加過電視益智節目《百萬小學堂》，上過兩次新聞，五、六年級的兩次校慶都登台表演，在畢業典禮上也有表演，這些就是教育活力的展現。學校是啟發學生潛能的地方，除了秩序，是不是還有更重要的？讓教育活起來如果為了方便和輕鬆，我可以用以前當兵時當教育班長那一套，孩子們一定馬上服服帖帖，然而，可能就看不到一個班的生命力和教育的創造力，所以我是刻意不去壓抑這股熱情的。雖然以這樣的理念帶班，但我還是常常訓斥孩子們要守規矩，因為覺察是一種自我要求的力量，而不是要別人來配合我們。自律需要長遠的學習，一開始的效果當然比不上以他律為主的教育方式，我也願意接受我們班會比較吵的事實，甚至因此承受帶班方法被質疑的結果，因為我知道教育的本質和核心。我會不斷變戲法，讓教育活起來，讓教育工作變成一種享受。（本文摘自／全班都零分／寶瓶文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）早上起床刷牙洗臉是大家都會有的生活習慣，但若因忙碌或其他因素，而忽略掉了刷牙這個重要環節，就要特別小心了，日常沒做好口腔清潔罹患牙周病的比率就會相當高，牙周病是牙齒周圍組織的疾病，刷牙不確實牙肉容易堆積牙菌膜，牙菌膜細菌所分泌的毒素會導致牙周發炎，引起牙周病。吸菸者的患病機率會比一般人高出五倍，原因是吸煙導致輕微牙周病症狀變得不明顯，香煙中的尼古丁會使血管收縮，會減緩牙周病初期的出血現象，患者不易察覺牙肉已經發炎，病情也不知不覺地惡化下去。當心！ 牙齦紅腫、脫落是徵兆牙周病的患者會有牙齦紅腫、有口臭的症狀，嚴重的還會有牙齦萎縮、牙縫增闊，甚至整顆牙齒鬆脫的現象，在咀嚼食物時變得相當困難，由於牙齦萎縮後，導致牙齒敏感，在吃冷熱酸甜的食物時，容易感到敏感疼痛，牙周病不但影響儀容外表，而且會妨礙他們的正常社交生活，生活品質與身心健康都受到很大的影響。此外，牙周病還有可能引起全身疾病，如慢性腎炎、糖尿病，甚至是心血管疾病，研究發現，冠狀動脈阻塞和牙周細菌可能有關聯，糖尿病患者若控制牙周病可改善糖尿病情形，而罹患牙周病的懷孕婦女比正常懷孕婦女有1.5～1.9倍早產的可能。徹底治療：牙根刮治、牙周手術如果已罹患牙周病，應從生活習慣著手改變，每天早、晚徹底清潔牙齒，並且依病況進行追蹤與治療，常見的牙周病治療方法有牙根刮治，是利用牙科儀器清刮牙根，或是進行牙周手術，清除牙周及牙根表面的牙菌膜和牙石，讓周圍組織和牙根能盡快癒合。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）日本福島核災發生距今已五年，但後續的負面效應卻持續發燒，像是受到輻射汙染的食品，仍是民眾關切的議題，目前衛福部食品藥物管理署仍未開放日本福島五縣食品輸入，且持續嚴格把關，南投醫院腎臟科莊宗芳醫師建議，民眾平時可多攝取抗氧化的蔬果，強化細胞的免疫能力。輻射過量　恐會引發癌症在核災區所生產的食品，可能會殘留輻射線，如果食物中驗出的碘－131、銫－134或銫－137濃度偏高，就可能是受到核洩漏所產生的輻射污染，輻射對人體的影響要視殘留量多寡及時間長短而定，若遭受過量輻射，初期會出現噁心、嘔吐、掉髮、免疫力下降，時間拉長後輻射可能引發癌症，例如攝入大劑量碘－131，可能導致甲狀腺腫、甲狀腺結節或萎縮等，長遠影響會增加甲狀腺癌的風險，其他如血癌、肺癌、乳癌等癌症的風險也可能跟放射線半衰期較長的銫－134或銫－137有關。莊宗芳醫師表示，一般而言，經由食品攝入體內的輻射物質沒有方法快速從身體排出，也沒有藥物可解除，但多攝取抗氧化的蔬果，像深綠色的蔬菜水果，也可以食用番茄、洋蔥、葡萄、甜椒、堅果、芭樂等食物，並搭配運動、良好生活作息，以強化細胞免疫能力、將有助於減輕輻射的傷害。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）過去被人們認為老人才會得的失智症，根據統計資料發現，近幾年患者的年齡有逐漸下降的趨勢，顯示失智症並不再是老年人的專利，早發性失智症是指65歲以下被診斷為失智症年輕的個案，在30～64歲人口中，早發性失智症盛行率大約是千分之一，依內政部人口統計資料推估，民國104年底時，台灣30～64歲的早發性失智症患者大約有1.2萬人。失智症的病因類型有最常見的阿滋海默症，所占比例降低，而其他類型的失智症，如血管性失智症、額顳葉型失智症比較多見，早發性失智症患者退化速度比較快，病理特徵也較明顯，多數病患容易出現幻覺或妄想的精神症狀，且具有遺傳性。空間感、判斷力減退　步行運動可改善失智患者會逐漸喪失日常生活的自主能力，像是可能會不記得回家的路線、忘了自己下一步要做什麼事，甚至連常用簡單詞語都有表達的困難，失智症是一種疾病，並非正常老化，記憶力減退是其中較為明顯的症狀，失智症患者的語言能力、空間感、判斷力、注意力等認知功能都會減退，有的患者也會出現性情大變的情況，過去原本是個謙和有禮的人，如今卻是易怒又暴躁。美國醫師協會一份研究報告指出，失智症患者進行每週3次，每次50分鐘的步行運動，六個月後發現失智症的症狀有明顯的改善，日本東京都健康長壽醫療中心研究所，做過「步伐大小與失智症關聯」的相關研究，結果發現，步伐較狹窄的族群罹患失智症的風險，是邁開大步走路族群的3.4倍高。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）現代人工作生活壓力大，每天都要面對各種不同的挑戰，所累積的壓力不容小覷，然而，適量的壓力是無形的助力，可使人爆發潛力，但如果長期處在龐大壓力下，沒有抒發的管道，那麼壓力就可能引發緊張與焦慮，對身心都有不良的影響，壓力在醫學上的定義是：「任何需要人去適應的改變就叫壓力」，像是失業的打擊、親人過世或是結婚等等，現狀的突然變化也會形成壓力，過度壓力恐造成　免疫力降低、憂鬱 當壓力來臨，身體的內分泌器官會分泌比平常多的荷爾蒙，例如腎上腺素、甲狀腺素，而這些荷爾蒙一旦產生變化，隨即就會帶動內臟器官進入戒備狀態，而使人體的心跳加速、血壓上升、胃酸分泌過多…等，輕者可能會有疲勞、頭痛、失眠、消化不良等症狀，重者可能會使身體免疫力降低，引發感冒、陽萎、潰瘍、下痢、高血壓，甚至是可怕的癌症等。 在心理方面，壓力帶給人精神上的影響常是巨大且直接的，焦慮就是人類處於受壓狀態下，最容易引起的心理反應，事實上，焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的沮喪和痛苦，往往會引發一些精神上的心理病，例如憂鬱症、焦慮症、壓食症、恐慌症等等。當已被壓力壓的喘不過去時，可以藉由適度的運動，紓解內心的焦慮緊張，飲食也是重要的環節，避免吃太過酸辣的刺激性食物，多食用清淡的食物，減輕身體的負擔，同時也能緩解心理的壓力，多參加休閒活動，增加與人接觸的機會，像是參加露營、登山、健行或是各種公益活動來放鬆身心，每天花15～20分鐘靜坐，閉上眼睛，以最舒適的姿勢坐著，讓內心處於平靜的狀態，並學會自我控制心理的習慣。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）為了應付生活中接踵而至的壓力，也為了減少壓力對身體造成的慢性傷害，應養成良好的生活習慣，例如：作息正常不熬夜、規律的運動等，學會自我壓力管理，試著去適應並控制壓力，以冷靜的態度面對壓力問題，理性思考事件本身，並相信自己有解決問題的能力，積極向外尋求能幫助解決問題的相關資訊。當面臨無法處理的情況時，應先好好整理情緒，尋找信任的朋友或家人訴說，精神上的支持與關懷，能成為繼續前進的動力，保持正向樂觀的態度去面對每一件事，把挫折當作成長的機會，也較能使事件導向較正面的結果。多攝取維生素B群、蛋白質抗壓食物壓力生活中的飲食也是相當重要，除了需均衡飲食，也需增加攝取具抗壓效果的抗氧化營養素、維生素B群、蛋白質等食物，可以提高免疫力以外，還可以強化自己的抗壓指數。1）抗氧化營養素／抗氧化營養素包括有維他命A、C、E和β胡蘿蔔素，這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。     2）維生素B群/維生素B群對於神經系統的健康與功能很有幫助，富含維他命B群的食物有牛奶、杏仁、麥片、花生、麵包、麥芽、玉米、全麥土司。  3）蛋白質/蛋白質能迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞，蛋白質含量高的食物有：牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。 4）卵磷脂/卵磷脂具有增進腦部細胞的功能，卵磷脂在下列食物中含量較高：麵包、巧克力、燕麥、羊肉、鱒魚、冰淇淋、餅乾、即溶奶粉。 5）纖維質/ 壓力大的人排便習慣較不正常，而多吃可以幫助排便的通暢，纖維質較高的食物有：西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）正在當兵的張先生發現脖子後方一片紅疹脫屑，誤以為是皮膚過敏，長期使用外用藥膏未改善，且開始有關節及背痛情形，痛到連彎腰行走都有問題，四處針灸和電療無效，甚至出現眼睛模糊不清、出現十二道光芒、畏光等症狀，經醫師診斷後確定為乾癬性關節炎合併虹彩炎，使用傳統藥物治療雖有部分改善，但許多臨床症狀仍持續，經過一段時間的治療之後，病患的關節腫痛及背痛就顯著改善，虹彩炎控制到視力恢復正常。台大醫院新竹分院皮膚科邱顯鎰醫師表示，乾癬性關節炎大多以皮膚為最先表徵，平均病程進展10年後才產生關節炎，乾癬皮膚的嚴重程度和關節炎嚴重程度不一定有相關，而乾癬及其關節炎，都屬於慢性進行性疾病，部分患者也可能會自行好轉，隨著時間進行，乾癬患者罹患關節炎的比例會逐漸升高。常見關節外症狀　虹彩炎、口腔潰瘍 除皮膚及關節外，葡萄膜及虹彩炎、口腔潰瘍及腳跟疼痛是最常見的關節外症狀，由於關節炎不單只是腫痛的症狀，且關節持續性的破壞發炎是不可逆的現象，若輕忽嚴重性而延誤治療，將導致關節損壞變形，影響日後的生活作息，實在輕忽不得，乾癬性關節炎應早期偵測加以治療，除了減少症狀外，也可以防止日後關節的變形。邱顯鎰醫師說明，臨床試驗結果發現，腫瘤壞死因子抑制劑類的生物製劑在治療乾癬性關節炎，能改善關節症狀、降低疾病活動性、以及皮膚乾癬病，整體改善了患者的生理功能，提升生活品質，施打14週後，近七成的患者可以達到此療效，在乾癬的改善上，超過六成的患者可以達到75％的病灶改善，也發現能改善指甲的乾癬病灶。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）以往高血壓的好發族群是以65歲以上老年人居多，但近年來年輕族群因為外食機率高，吃重鹹、不運動造成肥胖，使得高血壓有年輕化趨勢，根據國健署102～104年「國民營養健康狀況變遷調查」資料中顯示，台灣18歲以上民眾竟高達386萬人一年內未量血壓，而18歲以上民眾高血壓盛行率為23.7％，代表每4個台灣人就有1人有高血壓。高血壓分為兩種，第一種「本態性高血壓」致病原因不明，大多數的高血壓都是屬於此類，推論是多發性因素導致，如鹽分攝取太多、壓力、酒精、肥胖、遺傳、環境因素、年紀等，另一種為「次發性高血壓」，可以找到導致血壓升高的原因，如：內分泌腫瘤、腎動脈狹窄、先天性動脈血管疾病、服用影響血壓升高的藥物等，及早將這些原因去除或治療，有機會能恢復正常血壓值。小心併發症　腦中風、心肌梗塞高血壓素有沉默殺手之稱，典型徵兆為頭頸之間緊繃、頭部有沉重感以及易疲倦，但大部分患者罹患高血壓時沒有特別明顯的徵兆，往往等到併發嚴重疾病如：腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭及腎臟病等的疾病後才發現。根據國健署調查顯示，國內18～39歲年輕人的高血壓盛行率為4.7％，亦即平均約每21個人就有1個人患有高血壓，估計18～39歲的國人有超過36萬人罹患高血壓，且根據調查，更有七成的青壯年不知道自己有高血壓，定期量血壓為自我判斷是否有高血壓的不二法門。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）為人父母是一件相當困難的事情，從小讀書到出社會工作，都得要考到相關執照來證明自己有能力可以做到；要成為父母，又怎能不做「功課」呢？精神科醫師表示，想要迎接一個身心靈各方面都健全的孩子，需要正面能量來引導，同時父母也能從四個面向來觀察自己，是不是準備好要迎接一個生命來到世界上。●身體面相精神科醫師施佳佐說明，父母身體健康與否，對胎兒有很大的影響，健康的父母才會有健康的小孩，孩子在母體子宮內的體驗，會變成他自己的生命體驗；因此，母體健康與胎兒息息相關，媽媽需要吃得健康補足營養，同時父母兩人都不應該有惡習，如抽菸、吸毒、喝酒。●心理面向人的大腦有六個基本需求，父母要先滿足自身需求，才有能力供給孩子；施佳佐醫師指出，這六個基本需求包括：(1)穩定性：財務以及夫妻關係的穩定。(2)多樣性：能夠提供孩子生活多樣性。(3)重要性：感受自己是重要的(4)愛：接受或付出愛。(5)成長：願意學習與進步。(6)貢獻：對社會、家庭有付出貢獻。●情緒面相施佳佐醫師指出，每一對父母都是自己父母的孩子，若你與父母關係很好，相對這樣的情緒關係也會遺傳給下一代，除了生理上的DNA，你還給了孩子你對自己父母的態度以及關係；因此，想要孩子愛自己，先去試著愛你的父母。與父母的關係就像是一種能量機制，若與母親關係不好，則容易面臨生命上的阻礙；若與父親關係不好，就容易面臨財務上的困難。伴侶之間的角色十分重要，孩子在子宮內會感染母體的情緒，一個不快樂的媽媽容易生出一個難教養的小孩，例如易吵鬧、不好帶、沒有安全感等等，因此維持孕婦的開心是重要的課題。●靈性面相施佳佐醫師表示，以下的說法也許不是每一個人都能接受或體會，但根據長期觀察確實有這麼回事，提醒準爸媽要多注意，「受孕時的心態會影響到孩子，在懷孕過程中，寶寶的狀態是天人合一的，因此他對父母親的感知會相當清晰，若父母有想要墮胎的念頭，即使最後選擇把小孩生下來，這個小孩也會一輩子帶著在子宮內曾有過的創傷，可能會產生較缺乏安全感、隨時會被丟棄，或有較多的敵意。受孕時的心態應要是充滿喜悅、和平以及愛，父母的任何念頭都會影響到孩子。」