（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）家長總關心孩子的成長發育，特別是身高，有些家長會聽信偏方，但來路不明的成分，可能會有反效果，導致孩子性早熟，成長發育期提前結束，其實只要掌握以下長高五環的原則，就能快快長高。1）第一環：不喝含糖飲料／應避免喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素…等，還會減少體內生長激素的分泌，兒童若喝一杯500～600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌。2）第二環：睡夠且睡對時間／「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，生長激素在睡眠時分泌最多，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高。 3）第三環：適度運動／運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。 4）第四環：補充鈣質／鈣質可以強健骨骼、提高骨密度；而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高，兒童每天至少1-2杯牛奶，其他含鈣質豐富的食物包含：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐…等。 5）第五環：適度日曬／在曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率。   

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）高血壓是一種相當普遍且長期潛伏體內的慢性病，一旦發病之後不易根治，也難以控制，更有發生併發症的危險，高血壓疾病年年升高的最主要的原因為不健康的生活型態，然而，血壓的控制，首先就是要改變生活型態。最有效且簡單的工作就是減重與運動，每次運動時間要超過30分鐘，才算有氧運動，一星期至少要3次，在飲食方面，鹽分的攝取則是在每天6克以下，酒類飲用不可過量，不要超過每天3分之1瓶紅酒，或是1瓶啤酒的量，威士忌則大約70毫升就超過了，抽煙本身會引起血管阻塞，所以應該要戒掉。對抗高血壓新招　「兩好三壞 」在生活中遵守正確吃以及健康動，以實際行動來摒棄不良的生活型態，也就是「少鹽少酒少體重、戒菸蔬食多運動」共同對抗高血壓疾病的危險因子，並將血壓值控制在正常值內（控制在 收縮壓140／舒張壓90mmHg 以下）。1）兩好－正確吃、健康動／正確地選擇食物，多吃五穀根莖類，攝取足夠營養的碳水化合物，搭配多種蔬果補充維生素C，多喝低脂鮮乳，吃堅果、用好油以及每天鹽分攝取不得超過10公克，除了均衡飲食，也需適量運動，每週必須運動3到4次，每次40 分鐘以的上中度身體活動，也就是指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞、整理庭院、處理家務等。2）三壞－戒菸、戒酒、肥胖／香菸中的尼古丁會刺激心臟和腎上腺，釋放大量兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高，應及早戒除，長期性飲酒會引起血壓的上升，高血壓病人若飲酒過量，也會使其血壓變成難以控制，而肥胖是心臟血管病的基本原因，體重超過理想體重1公斤，就必須多出2公里長的血管，來供給氧氣及營養，負擔增加血壓自然就會昇高，應控制體重的BMI值界於22.5～25之間。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）炎熱夏天來臨，正是蚊蟲最愛出沒的季節，這時候最容易看出誰是酸性體質。酸性體質明顯的特徵除了容易被蚊蟲叮咬外，也會有很多潛在的病症，如容易感冒、免疫力低下等。而哪些生活習慣容易造成酸性體質？要如何告別酸性體質和感冒的侵襲？就讓營養師來告訴你！酸鹼論點大不同　３點改變體質對於人的體質是否有酸鹼之分，各方論點大不同。營養師余朱青解釋，人體具有平衡酸鹼功能的調節系統，不同器官的酸鹼值也各不相同，從血液酸鹼值來看，身體健康的人的血液多呈弱鹼性。余營養師指出，若是經常吃肉，少吃蔬果，並常熬夜、生活作息不正常、不忌菸酒及缺乏運動者，體質上容易呈酸性。這類型的人血液循環較差，易造成新陳代謝下降，產生血管周邊問題。因此，想要告別酸性體質，就從以下３點日常生活開始改變！1）飲食－多吃青菜水果均衡飲食，不過度烹調、少吃精緻食物。2）運動－保持運動習慣，以增加腸胃蠕動。3）生活作息－生活作息規律、少熬夜。五大草本營養　讓你由酸變鹼由於生活作息與飲食上的調整不易，有些人會選擇吃含草本成分的食物來補充攝取不足的營養素，如：小麥草、螺旋藻及杜莎藻。余營養師解釋，小麥草是鹼性食物，含有維生素B群及礦物質。至於螺旋藻及杜莎藻則是天然綜合維生素，富含植化素，有助身體抗氧化。除了藻類跟小麥草，也不少人利用菇類及茶葉類做保健，余營養師表示，最眾所皆知的，像是靈芝，就含有對身體健康有益的成分：多醣體與三萜類，可幫助提升免疫力。而茶類營養素中的白茶，含有兒茶素EGCG，EGCG具有抗氧化力、可以幫助人體新陳代謝。不過，營養師提醒，若是正在服用藥物的病人，尤其是腎臟疾病的病患，建議諮詢醫師後再選用。找回「鹼」單生活　善用草本成份現代人生活忙碌，很難直接攝取到均衡且足夠的營養，保健食品則是補充營養的來源之一！營養師提醒大家，選擇保健食品前應該先判斷自己身體的真正需求，再找尋適合的保健品，並且要特別留意產品的成分說明，因為「正確補充」好過於「多量補充」，透過草本營養成分的保健產品，幫助調整體質、找回「鹼」單生活。

（優活健康網新聞部／綜合整理）人隨著年齡的增長，難免會發生「關節卡卡」的現象，有些人以為是骨質疏鬆了，也有人認為是退化性關節炎，不免各種「補骨」食品樣樣來，但如果從一開始就「補」錯方向，豈不代表於事無補？因此許多人不免開始好奇，這兩種上了年紀後才有的骨骼病症，到底該怎麼區分呢？骨鬆為無聲疾病 退化性關節炎病徵明顯骨質疏鬆通常是指骨頭密度變鬆，內部骨質變為單薄，產生許多孔隙，呈現中空、疏鬆的現象。也因往往在骨折前沒有明顯症狀，因而被稱為「沉靜的疾病」。若有局部遍佈全身的腰酸背痛、身高明顯變矮以及脊椎或關節變形等症狀時，就可能是骨質疏鬆所發出的警訊！而台灣罹患骨質疏鬆的年齡層逐漸年輕化，除了不正常飲食習慣外，熬夜、不當減重都是影響骨質提早流失的重要因素。而「退化性膝關節炎」是一般中老年人常見的膝關節疾病，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生發炎、紅腫熱痛或關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損。常見的病徵有無法上下樓梯、走不久、無法久站；下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，對於喜愛進行登山、健行等活動的退休人士是個相當大的困擾。軟骨增生？吃鈣補鈣？ 預防疾病各有招！許多研究報告顯示，退化性關節炎初期則可透過葡萄糖胺，讓軟骨增生以減低軟骨的磨損，到中後期就可能得施打玻尿酸或更換人工關節。骨質疏鬆症的預防則應多曬太陽及攝取小魚乾、深綠色蔬菜，補充維他命D及鈣質，尤其亞洲地區年過30歲以上的女性是骨質疏鬆症的高危險群，民眾應定期做骨質密度檢測，並養成良好的運動習慣。同時也呼籲大眾，健康的身體維繫於良好的骨關節系統，上了年紀的人除了應認真檢視自己遇到的是骨骼或關節問題，在平時保健上，更應同時兼顧骨骼、肌肉與關節，三者保養缺一不可，才能維護骨頭好活力，「走」得更長久！（文章摘錄自／優活健康網站內新聞）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時節還沒真正入夏，氣溫動輒30度以上，不少人頭昏腦脹、全身痠痛。52歲江女士進入更年期後，更注重養生，平日喜蔬果、少澱粉，結果健康狀況也沒有好轉，反而頻率更高，蹲下站起的瞬間，頭昏的症狀更加明顯。臺中慈濟醫院中醫師診斷為「感暑」症狀，經用藥，針灸後明顯改善，並建議掌握正確刮痧原則、少吃冰品，以免散熱不順暢，影響心肺功能。反覆中暑是體虛　調理體質方治本 臺中慈濟醫院中醫部莊佳穎指出，現代人的體質，反覆中暑源頭往往是因體虛，高溫之下流汗過多、需要散熱，都會增加心肺負擔，江女士反覆的中暑，除了氣虛，吃冰品、大量攝食寒性的瓜果，都會讓體內的散熱更不順暢，以致常出現頭痛、全身痠痛，造成心肺氣陰兩虛，氣血上不來自然不舒服，透過補氣滋陰的藥物，症狀明顯改善，搭配傷科針灸改善頭痛，持續調理體質。 莊醫師建議，從艷陽高照的戶外進入冷氣房前先在外面休息，適應一下再進冷氣房，冰品在口中含過再吞進，避免溫差太大的變化造成中暑。夏日品嚐瓜果消暑氣也是同樣的原則，千萬不要運動完大汗淋漓之下，大啖才從冰箱拿出來的冰西瓜，最好讓身體緩和一下，淺嚐幾片即可。 而長年刮痧的人不在少數，傷科專長的馮紀新中醫師指出，坊間部份錯誤的觀念有待修正，刮痧正確做法如下：1）理想間隔時間等痧色全褪掉，約五到七天。2）避免硬幣、鐵湯匙等堅硬材質，採用磁器等光滑的材質，並以含油的潤滑劑做介質，以免損傷皮膚，導致纖維化。3）從頸肩大肌肉順向，從頭向腳單向刮、輕輕刮，刮到出痧，有紅就停。因為傷於暑的病人氣往上衝，會有頭脹、頭暈不舒服的感覺，刮痧把氣帶向下方，人才會舒服。 2招分辨中暑：捏印堂、看紅線中暑跟感冒有類似症狀，要怎麼分辨呢？馮紀新醫師說，以大拇指、食指在兩眼間的印堂，輕輕快速一捏，很快出現紅紅的一條線，就表示有暑，這時刮痧就有效，刮痧讓熱氣可以打通出來，但真正中暑的原因沒法徹底解決，可搭配針灸或吃藥矯正，加上多運動、喝溫水保養，可以抵抗時節造成的感染。預防中暑頭暈、頭脹也有自我按摩穴位的保養方法：雙手掌指尖向上貼耳，兩隻大拇指到的地方剛好按住後腦凹陷處，管頭部循環的「風池穴」，輕輕按壓促進頭部循環，氣散得出來，頭就不容易暈。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來胃潰瘍疾病年輕化，民眾平時就應該注意飲食習慣，避免可能導致胃潰瘍的危險因子，像是刺激性的食物都應少吃為妙，若有腸胃不適的情形發生，盡早至腸胃科或者大腸直腸科就醫、諮詢病況。南投醫院腸胃科蔡金記醫師表示，胃幽門螺旋桿菌與飲食習慣有著緊密的關聯性，因為幽門桿菌是經由手口、糞口接觸性的傳染，如果共餐的時候，向旁人分享自己的食物就有可能感染，因此，在餐具上的使用要特別注意，最好是準備公筷母匙，如果胃部感到不適，疑似感染幽門螺旋桿菌時，可從糞便檢查、胃鏡檢查以及碳十三尿素呼氣試驗來確診，如果染菌，醫師將會依病人的狀況給予適當的藥物，並定期追蹤。幽門螺旋桿菌沒治療　當心演變成胃癌肝膽腸胃科洪弘昌醫師也指出，民眾對腸胃的不適容易忽略，也畏懼相關的內視鏡檢查，願意接受檢查的人數普遍偏低，其實害怕內視鏡檢查的病人，可以選擇無痛腸鏡、胃鏡，現今各大醫院檢查設備完善，並有專業的醫師看診，應養成定期檢查的好習慣，發揮及早治療的效果。若幽門螺旋桿菌未治療，除了容易傳染給他人，也容易演變成胃潰瘍甚至胃癌，不得輕忽，胃潰瘍的危險因子多，壓力、藥物、刺激性的食物等皆可能導致，當罹患胃潰瘍時，除了藥物治療之外，應避免再接觸讓疾病惡化之因子。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）易衝動、情緒起伏大，對觸覺有過度反應的現象，以上這些都是過動症的基本症狀，小宏從小就是個好動的孩子，總是精力旺盛地爬上爬下，在幼兒園，多數的孩子發展出輪流的概念，也開始可以和別的小朋友共享玩具，小宏卻無法耐心排隊，心急就發脾氣，甚至會出手推打同學，在老師的建議下，小宏的父母決定將他帶到兒童心智科的門診就診，經過心智科醫師評估後，建議將他轉至復健科門診，接受行為治療。職能治療師評估之後，設計一系列的活動，將行為治療、感覺統合治療融入其中，並且教導父母如何改變日常作息來協助他，職能治療師呼籲過動症的治療，不能單單只靠醫師一人，還需依賴和家長的相互合作。行為＋藥物治療　雙管齊下根據美國小兒科醫學會的統計，過動症是兒童最常見的神經行為異常，4～18歲之間的兒童，若課業表現不佳、有行為問題以及注意力不足的現象，或是過度衝動的症狀，就應該接受過動症的評估。針對4～6歲學齡前兒童，第一線的治療都是行為治療，若是行為治療成效不彰，應配合藥物使用，若是小學階段的孩子，則是一開始就應該以藥物和行為治療雙管齊下，除了藉由傳統的行為療法，去減少問題行為，平常也需由家長一同配合，教導孩子培養良好的習慣。家長發覺孩子到四歲多，無法在教導後學會等待、總是心不在焉、無法專心或是動個不停，不分場合地亂跑等等，可以先和學校老師討論，看孩子在校是否也有類似問題，如果發現異常，則應帶孩子到兒童心智科就診，診斷之後，十二歲以前的孩子，應再到具備兒童復健專業的復健科就診，得到最全面的照護。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一位30歲上班族，因感冒去診所拿藥吃了幾天後，流鼻水、咳嗽、倦怠的症狀反而都出現，她也覺得這是服藥後逼出來的感冒症狀便不以為意，直到某天突然發現怎麼聞不到味道，才開始緊張前往醫院就診。醫師表示，患者診斷為急性鼻竇炎，由於症狀和感冒極為類似，所以常被忽略。天主教聖馬爾定醫院耳鼻喉科曾耀瑩醫師說，患者來到門診時有點緊張的說，她沒有鼻塞，可是已經兩天聞不到味道了，連把香水、白花油等刺激性重的東西貼著鼻子也聞不到，擔心會不會就此喪失嗅覺。檢查後發現，鼻腔內充滿黏稠的黃色鼻涕，且有鼻涕倒流的現象。當醫師為患者清除鼻竇中的膿鼻涕後，患者瞬間感受到呼吸完整順暢的感覺，這才發現其實是因為濃稠鼻涕卡住了鼻腔，所以嗅覺會有暫時消失的現象。 急性鼻竇炎作祟 上呼吸道感染後發生曾耀瑩醫師指出，鼻竇炎是一種發炎的病症。鼻竇是臉部骨骼中充滿氣體的空腔，當鼻黏膜發炎腫脹時會造成鼻竇引流受阻，就容易造成鼻竇中的分泌物無法排出鼻腔，嚴重時還會導致細菌感染，進而形成細菌性鼻竇炎。而急性鼻竇炎的症狀包括：持續的膿性鼻涕、鼻塞、臉部腫脹及壓痛、頭痛等，由於常在上呼吸道感染後發生，所以常被忽略或誤以為是感冒尚未痊癒。鼻竇炎的治療以藥物治療為主，另外鼻腔沖洗也有助於紓緩症狀，若經醫師診斷為嚴重的細菌性鼻竇炎，則需服用抗生素。醫師提醒，若鼻部不適的症狀超過一週還未痊癒，最好應再找耳鼻喉專科醫師確診，才能及早抓到病因對症下藥。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）口腔疾病長久以來一直是國人忽視的問題，根據衛福部統計，台灣兒童齲齒指數高達2.5顆，遠超出世界平均1.67顆，更有超過9成的成年人有不同程度的牙周問題，由此可見國人年齡越大，越苦於口腔疾病。失智、糖尿病　恐是口腔不健康導致口腔疾病是成為全身系統性疾病的重要影響因素之一，如牙周病患罹患冠狀性心臟疾病的機率較輕微牙周疾病患者增加25％，可見口腔疾病影響層面相當廣泛，值得國人提高警覺。衛福部表示，許多民眾在年老時，開始出現許多疾病，像是心血管疾病、糖尿病，甚至失智症現象等，卻以為是因為年紀到了才引起，其實，真正的原因可能是因牙齒與口腔健康問題而引起。養「牙」防老　做好清潔並定期檢查衛福部今年發起「口腔健康整合行銷宣導計畫」，期望讓民眾都能擁有養「牙」防老的觀念，同時借鏡日本『8020運動』，讓民眾特別是兒童與成年人，了解在80歲時還能擁有20顆以上自然牙齒的重要性，來倡導牙齒長照，預防勝於治療的觀念。口腔健康的重要性不容忽視，應現在就開始注重自己的牙齒健康狀況，做好清潔與照顧的工作，除了每日基本的飯後刷牙，更應使用牙線仔細清潔齒縫中的食物殘渣，並定期到牙醫診所檢查。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）美國小兒科醫學會建議，孩子一出生就應放在媽媽肚子上練習趴著，強調俯臥時間（Tummy Time）的重要，且愈早開始愈好，感覺統合專家吳端文指出，一般家長都習慣讓寶寶採取仰躺姿勢，不論喝奶、睡覺，連清醒的遊戲時間也不例外，其實多採取趴姿，更有助寶寶身心健康發展。趴姿訓練協調能力寶寶一哭鬧，總讓新手父母不知所措，擔心餓了、尿布濕了，或是生病了，檢查一輪卻發現，原來只是寶寶情緒壞！吳端文建議，可以嘗試讓寶寶多採取趴姿，不但可以訓練大小肌群、協調能力，寶寶累了就容易吃飽睡、睡飽吃，好帶又不哭鬧，也更容易安撫。趴姿這樣簡單做如果寶寶不喜歡趴姿怎麼辦？吳端文建議，媽媽可仰躺，把寶寶放在肚子上，也可將寶寶舉起放在眼睛前面，輕輕左右搖晃；或媽媽坐著，將寶寶放在大腿上趴著，輕輕撫摸背部；或是媽媽站著，將寶寶臉朝下、趴在手上，另一手扶在寶寶的胸前及肚子，輕微慢慢搖晃。大趴姿好處多吳端文強調，趴姿有很多好處，第一，可訓練寶寶支撐背、頸、肩部的肌力；第二，手腳活動多，刺激大、小肌肉動作發展，有助平衡感；第三，減少扁頭、斜頸，以及臉部不對稱的機率；第四，寶寶多活動，容易累也容易餓，吃多睡多長得快。