（優活健康網記者徐平／綜合報導）C型肝炎是指由C型肝炎病毒感染所引起的肝臟發炎，經由血液傳染，造成傷口或導致黏膜破裂等行為，如刺青、針灸、穿體洞、共用刮鬍刀或牙刷、使用消毒不潔的針具、刀具治療或共用針頭等，都可能會感染到C型肝炎，C型肝炎與B型肝炎不同的是，C型肝炎垂直感染的機會較低。C型肝炎高盛行區　中南部沿海C型肝炎目前是台灣地區肝病的第2主因，疾病管制署曾就全國15歲以上人口研究調查顯示，國人C型肝炎的盛行率為3.87％，C型肝炎的高盛行率地區，多集中在中南部沿海地區和部分原住民社區，其中部分鄉鎮高達5成以上，起因主要來自輸血，自1992年起，捐血中心已將C型肝炎抗體列入篩檢項目，以避免輸血傳染。腹部不適、沒胃口、體重減輕感染Ｃ型肝炎後，約有3／4的人不會有症狀，只有約1／4的人會有輕微的症狀如疲累、虛弱或感到腹部不適、沒胃口、體重減輕、精神沮喪或是有輕微的黃疸等症狀。肝硬化形成　有2～5％產生肝癌統計上，有約8成病人可能會在6個月後轉成慢性Ｃ型肝炎，而慢性Ｃ型肝炎若不治療，則有25％的人在20～30年內會轉成肝硬化，一旦肝硬化形成，則每年有2～5％的機會產生肝癌，4～5％的機率發生肝衰竭。避免共用注射器、牙刷、刮鬍刀預防慢性C型肝炎的感染，應該避免不必要或不安全之注射、不安全的血液製品、不安全尖銳醫療廢棄物處理、避免使用非法藥物和共用注射器、與C型肝炎者在無保護措施下發生性行為、共用個人衛生用品如牙刷、刮鬍刀或使用可能遭受污染的工具。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我很慶幸，已經整理許多遍生命所遇見的失落經驗，基本上，我生命中深沉的憂傷都處理的讓我的心靈保有平安，不過，我清楚的知道不是所有人都有這份福氣，我們的社會節奏，快速到不允許大家將心安靜的去經歷內心的悲傷，我們的社會常催促大家快點跳過悲傷，誰顯得最堅強，誰就是王者，我們難免會扭曲各自心裡的悲傷。不是文化常態　流淚被等同於弱者我們華人不允許也不鼓勵常悲傷，顯露哀傷並不是我們中華文化的美德，流出眼淚更不是我們文化的常態，「眼淚」常被等同於「弱者」，因此，在這個文化之下活著的我們，常有意無意的壓抑自己的哀傷，快速跳過哀傷，而驅走哀傷，如此壓迫的現象扭曲了我們經歷悲傷的旅程，而導致身心頻頻出狀況。揭露、表達、整合後　有更多能量所以，我鼓勵我們這個社會，提供更多的空間，讓大家主動經歷悲傷，屆時，你將會發現，當悲傷得以揭露、表達、整合以後，我們會帶著更多的能量繼續活著，如果你正在經歷生命中的哀傷與失落，不妨花一些時間看一看由福沃特所撰寫的文字。傷痛、害怕、悲傷是一種普遍反應當你失去了所愛的人或面對重大失落時，你可能會有許多傷痛的感覺與害怕的想法，這些想法與感覺都是一種悲傷的反應，而這是每一個人在失去他們所愛的人或經歷重大失落事件之後的普遍反應，下面10個悲傷的權利，可以幫助你了解你的悲傷是怎麼回事，並且對生命再度燃起希望，用合理的想法看待失落：1）　我可以有自己獨特的失落感2）　我可以隨時自由的表達悲傷的感受3）　我可以用自己的方式表達悲傷4）　我可以請求協助5）　我可以對生活瑣事感到厭煩6）　我可以有突發的情緒7）　我可以藉助信仰處理悲傷8）　我可以探尋失落事件帶給我的疑惑9）　我可以思念或說出我懷念的人或事10） 我可以在療癒的歷程中帶著悲傷成長 

(優活健康網編輯部/綜合整理) 退化性關節炎的症狀不是突然出現，而是經年累月慢慢累積形成。剛開始關節附近會痠痛與肌肉變緊，活動時會疼痛，輕壓關節附近也會痛，接著，剛起床時會覺得關節活動很不靈敏，膝蓋愈來愈疼痛與腫脹，活動時甚至會感到無力可施，蹲不下去站不起來。時間愈久，膝關節變得極度僵硬無法活動，患者會無法行走，需要以手術矯正。就腫脹程度　決定是否要抽取關節液若因膝關節腫脹疼痛就醫，醫師會評估膝關節紅腫的程度及活動度，就腫脹程度決定是否要抽取關節液，也就是拿針戳進關節腔，吸出關節內的液體，檢驗是否有痛風、感染等其他關節毛病。接下來，患者要接受X光等影像檢查。雖然我們無法從X光片內直接看到軟骨的樣貌，但X光能顯現出目前大腿骨及小腿骨間的關節空間是否縮小、有沒有長骨刺等狀況。提升肌力　膝關節穩定度會變好若要看到軟骨及關節腔的問題 ，則需要用核磁共振檢查結果評估，但因此檢查昂貴，目前僅適用於複雜案例。除了藥物外，最重要的治療方法是運動和維持適當體重。患者會誤以為運動容易耗損膝關節而完全不敢動，這種想法並不正確。適當的訓練能增加大腿肌肉的力量，肌力提升後，膝關節的穩定度和活動度會變好，關節協調與平衡能力也會變佳，疼痛感降低，膝蓋較不易受傷。人工膝關節　術後要注意感染及出血一旦控制了體重，膝蓋需承受的力量降低後，受傷及磨損的速度也會變慢。當口服藥物及保守療法無法幫助患者時， 醫師能在患者受傷的膝關節注射類固醇、玻尿酸等藥物，以減少關節發炎或潤滑關節。最後的治療手段是置換人工膝關節:消除磨損大腿側和小腿側的軟骨及部分硬骨後，裝置上人工膝關節。術後要注意感染及出血問題，人工關節也會隨著時間磨損或鬆脫，若突然感到膝蓋大痛，就要回診請醫師檢查。（本文摘自／Dr.小志志圖解健康醫學／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了降低電磁波影響，選購手機時請注意電磁波輻射量，也就是生物體單位質量對電磁波能量比吸收率(SAR值)較低的產品。最近流行的智慧型手機大多會釋出強烈電磁波，所以使用時請做防護措施，例如選購SAR值較低的機種、用手機通話時遠離耳朵、不要將手機放在胸前口袋或是褲子口袋、把手機放在手機袋中、使用耳機讓大腦遠離手機等。不要放胸前或口袋、遠離身體當人類接收到外界訊息，全身的神經細胞與大腦就會有所知覺，加以處理並指揮行動，大腦下達的指令，會在瞬間傳至身體各部位的神經細胞，這些指令是透過微弱的電流信號來執行，可是這些在體內不斷交錯傳遞的電流信號，往往會因為生活中驟增的外部電磁波，而受到不良影響。預防手機電磁波的要點１）     通話時遠離耳朵２）     避免長時間通話３）     不要放在胸前或褲子口袋，應放進包包遠離身體４）     通話時使用耳機，不要緊貼耳朵 ５）     盡量使手機遠離耳朵和身體６）    請選購SAR 值較低的機種（SAR 值＝大腦的電磁波吸收量）日常生活中的微波傷害1）　微波爐／剛推出時很多人得白內障。現在的微波爐只要遠離一公尺便安全無虞2）　手機／通話時緊貼耳朵電磁波會傷害大腦3）　通勤電車／車廂內很多人使用手機，電車變成會移動的微波爐4）　IH 調理爐／孕婦使用很危險！電磁波會導致流產或畸形兒會增加（本文摘自／安心吃油／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著森林療法的風行，在日本各地有許多宣稱以導入身心療養為目的的森林地區，上原巖認為：「森林療法」不只是自由隨性的森林浴，必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」，並且加上「量測的效果」，才可以稱為專業的森林療法。兼具運動療法、身心舒緩森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」2大類，「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」，以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主，「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等，包括搬運木頭及冥想，森林活動最好兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」，包含：1）     運動 ／慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。2）     休閒 ／睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。3）     諮商 ／找一棵「我的樹」，自行冥想或經人引導面對自己，察覺環境，激發創意來解決問題，產生改變。4）     整理森林或勞動 ／動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐（砍掉一些過於茂密的樹木）、除伐（砍伐過密或生長不良的樹）、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。5）     農事 ／園藝—按季節種植樹木、花苗、菇類、香草、蔬菜、稻、麥和茶等。6）     森林藝術 ／製作鑰匙圈、拐杖、長椅、扶手、鳥巢箱等工藝品，沐浴品、植物精油、摘葉子作口笛，寫生、寫作、設計花藝，最好能融入在地的文化和故事。7）     烹飪 ／運用當地食材調製風味餐，作麵、醃漬食物、作乾柿或烤地瓜等農產品加工。8）     文化活動 ／結合在地文化辦理活動，或進行懷舊療法。在森林中接觸以前生活經驗裡的事物，激發回憶和情感。9）     教育 ／開發養生課程或森林益康研習、開設森林幼稚園或小學、讓學生發揮創意作設計、搭建簡易森林休閒運動設施，或繪製森林地圖。10）    全人養生 ／配搭養生餐食、按摩、溫泉浴、芳香治療、藝術治療、健康諮詢或以靈性靜心等身心靈全面益康方式。（本文摘自／森林益康：森林療癒的神奇力量／心靈工坊）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人體的休養不單只是休息和睡眠，也包含以不同性質的刺激來促進器官的功能，適度的運動可以活化呼吸和循環器官，隨著生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量擴大，有利於吸進更多的新鮮氧氣，排除疲勞狀態代謝所產生的乳酸，強化肌肉和骨骼，更可以促進腦內啡（endorphin）的分泌，令人感受快樂，恢復元氣。腦部不能得到充分氧氣　無法專注森林很適合民眾進行有氧運動，人的腦部如果不能得到充分的氧氣，就無法專注，精神散漫，沒有幹勁，在森林中運動通常比起平地的運動負荷大，熱量消耗大，消除疲勞的速度也快，散步、快走、慢跑、騎自行車、深呼吸、打拳或作韻律操等有氧運動都很合適，林間運動盡量以能出汗或稍有疲勞感最好。「生命夥伴」 重複進行輕型運動以瑞士為首的歐美國家，盛行一種「生命夥伴」的活動，這是由一群森林學、身心保健及體能訓練的專家跨領域合作開發的課程，在森林步道中重覆進行輕型運動以維持健康，每期大約為1周，森林步道長度一般是300公尺到4公里不等，標準步道的距離約1.5公里，每次健行時間通常是15到20分鐘。心臟、循環功能不佳患者有幫助這種步道面上鋪設木板，對腿部比較沒有負擔，並且有良好的排水系統，步道上有保險公司無償設置的解說牌，用來說明運動的方法，這種運動對心臟或循環器官功能不佳的患者有幫助，和在繁華的市區中慢跑相比，吸收的噪音與排氣比較少，可說是經濟又容易做到的運動，相當受到民眾歡迎，在2005年，瑞士已經有約500處這種活動據點，全歐洲則有1,300處。（本文摘自／森林益康：森林療癒的神奇力量／心靈工坊）

（優活健康網編輯部／綜合整理）自己的身體是否也可能潛藏著某個疼痛的幕後黑手呢？要知道這點，除了應用自我檢查方法之外，還有一種方法就是拍下自己仰躺的狀態，請家人或朋友用手機裡的照相功能拍下自己平躺的樣子吧！腳尖朝上　易致膝蓋疼痛拍攝的角度不要從上往下俯拍全身，而是要在一旁從頭頂向腳尖方向拍攝，從這個角度拍攝，與疼痛有關的主要因素以及身體的歪斜都可一目瞭然，照片的檢核要點有以下3大項，檢查一下睡姿吧：1）     腳尖是否筆直朝上 ／如果腳尖向內是骨盆前傾，若向外則是骨盆後傾，這會容易造成膝蓋疼痛或是腰痛。2） 整個肩膀是否完全貼緊地面 ／如果肩膀離開地面，就是肩膀向前拱，這種情形會有肩膀酸痛、落枕、手麻或是腱鞘炎等等的症狀，而且在運動時容易手肘疼痛，就是所謂網球肘、棒球肘或是高爾夫球肘等等。3） 手掌是否朝天花板 ／平躺時，手掌面向身體側邊或是面向下方，是胸部沒有完全張開的證據，這種情況容易造成胸部肌肉僵硬，變成駝背。各部位互相連動　維持巧妙平衡我們身體在動作時，全身的各個部位都是互相連動的，彼此都維持著巧妙的平衡，人不像機器人一樣可以只活動手臂或是腳，只針對單一個部位動作，人骨模型的確是完美的姿勢典範，由於人骨模型只強調人的骨骼，以致很可能會讓人誤會，以為手部、腳部、上半身和下半身全部都可以各別動作，所以這一點必須要再附帶說明一下。人類的構造　和四足動物相似如果用貓狗等四足動物來說明，或許就更容易理解了，假若由上往下觀察四足動物的行走動作，我們很容易會發現牠們每走一步，背部或其他的腳也都會跟著一起動，就算人類如今已進化成用2隻腳走路，但使用身體的方法並沒有多大的改變，四足動物的前腳和肩胛骨相連，而後腳和骨盆相連，人類的構造也和牠們相似。一個小動作　會透過軸心一起連動我們往往誤以為「手」和「腳」的位置離得很遠，所以不太會有連動，可是，當我們踏出右腳時左手會向前伸，當踏出左腳時右手會向前伸，由這些動作我們就可以知道即便是「走路」這麼一個小動作，手和腳也會透過身體的軸心一起連動。（本文摘自／徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）脊柱，位於背部正中線上，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎（由5塊骶癒合為1塊）、1塊尾椎（由4塊尾骨癒合為1塊）組成，它除了是「人體的大樑」，起到支撐、承重的作用，還是人體全身神經的高速通道，大腦和脊髓都是人體的中樞神經，其中，人體有31對脊神經支配著人體的正常生理活動。大腦指令　通過脊椎才能傳全身大腦（司令部）發出的所有指令，都必須首先通過脊椎，才能傳送到全身各部分，而發向大腦的任何資訊，最終也都需要彙集到脊椎之後才能上傳到大腦，所以如果脊椎這條通道出了問題，你的身體就像沒有了指揮官的散兵游勇，不聽使喚，而大腦也陷入光杆司令的尷尬境地。脊椎骨是一個中空的管道，椎管內有脊髓、脊神經、植物神經、動靜脈等，人體每個部分的末梢神經，也都隨著骨骼而行，如果骨骼發生問題，尤其是脊柱發生錯位，使生理彎曲改變，該彎的地方不彎，該直的地方卻彎了，身體往往就容易陷入亞健康或慢性病的狀態。外邪或脊背損傷　影響臟腑功能《黃帝內經》，在描述督脈和足太陽膀胱經的時候，用了這樣的話：「（督脈）起於小腹，出於會陰，延脊柱內上行，經項入腦達頂。」、「膀胱足太陽之脈，起於目內眥，上額，交巔……其支者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎，屬膀胱；其支者，從腰中，下挾脊，貫臀，入膕；其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊內，過髀樞，循髀外，從後廉下合膕中，以下貫踹內，出外踝後，循京骨至小指外側。」從這段話中不難理解，督脈和膀胱經這2條經脈都是與脊柱平行分佈的，按照中醫理論，脊柱就是督脈和足太陽膀胱經的通路，外邪或脊背損傷的刺激，可通過經絡的傳遞作用而影響臟腑功能，使其循行所過的組織器官功能失常，從而出現相對應的症狀。（本文摘自／養骨就能救命：骨骼決定一生健康／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）造成疼痛的「幕後黑手」─「緊縮的肌肉」有很多發生的原因，最首要的因素就是我們經年累月都一直重複同樣的動作，肌肉都一直採用相同的方向運作，因此，該處的肌肉失去了彈性，變得容易收縮。慣性姿勢　導致肩膀酸痛、僵硬要比較孩童和大人的動作模式，最好的例子就是撿起掉在地上的筆，小孩子會使用全身的肌肉，動作流暢地把筆撿起來，但大人卻只彎下腰去，「嘿喲！」地一聲，趁勢一抓，然後紅著臉站起身來，此外，務農的老婆婆因為常常彎腰作業，所以大多駝背，這也是顯而易見的例子。再者就是各種慣性姿勢造成的，一整天緊盯電腦螢幕，肩膀習慣前傾的人會容易造成胸部的胸大肌收縮，導致肩膀酸痛、僵硬，還有喜歡睡高枕頭的人頸部前方的肌肉─頦舌骨肌容易收縮，造成頸部疼痛，搭電車時一直都習慣坐在角落位置，靠著扶手的人，身體的側邊容易收縮引發腰痛，這些小習慣都是造成「幕後黑手」的元兇。肌肉不當使用　處於僵硬收縮狀態還有就是在不知不覺中造成特定肌肉負擔的情況，比方說為了鍛鍊「健康」體魄而進行的重量訓練，尤其男性為了迅速看見健身成果，往往會努力鍛鍊名為胸大肌的胸部肌肉，然而只鍛鍊胸肌，肩膀會被胸大肌往前拉扯，呈現腋下洞開、像猩猩一樣的姿勢。肌肉如果被不當使用，會處於僵硬收縮狀態，拼命忍耐，一旦不知不覺中變成過度使用的肌肉，該處就會緊縮變成疼痛的「幕後黑手」，因此，疼痛的「幕後黑手」會四處出沒，而且就算全身到處都有也不奇怪，此外，因為「幕後黑手」的所在位置因人而異，所以也無法一概論定：「肩膀酸痛都是胸部肌肉收縮造成的。」這也是它難以對付之處。（本文摘自／徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛／出色文化）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）當肝臟發炎造成肝細胞損傷時，大多數病人都是透過抽血檢驗，才會發覺肝功能指標上升，而發炎之後肝細胞再生就會有纖維組織產生，若肝臟反覆發炎厲害，超過肝臟的修復能力，纖維組織增生，肝臟變硬就很容易發展成肝硬化。肝纖維化、發炎　容易肝硬化萬一不幸感染C型肝炎的話，慢性C型肝炎的自癒機率非常低，因此所有C肝病人都必須接受醫師的評估，確認是否有需要積極治療，若C肝病毒量高、有較厲害的肝纖維化，或是發炎時應該鼓勵接受積極的治療，因為慢性C肝病人如果沒有接受治療，日後比較容易進展到肝硬化。發燒、畏寒、疲倦、肌肉痠痛在過去1、20年來，都是以長效型干擾素加口服雷巴威靈來治療，干擾素常見的副作用，在第一次接受干擾素注射治療約4小時後，可能會出現發燒、畏寒、疲倦、肌肉酸痛、頭痛、食慾不振等症狀，幾劑之後就會逐漸減緩，也可能出現掉髮的情形，停藥後自然恢復。情緒焦慮、憂鬱、煩躁、疲倦少部份病人在使用干擾素一段時間後會出現噁心及腹瀉，情緒方面變得比較焦慮、憂鬱、煩躁、疲倦及失眠，如果症狀相當嚴重，就必須考慮停藥，曾有憂鬱症病史者，更需小心使用，部分病人使用干擾素也可能誘發自體抗體，可能會罹患自體免疫甲狀腺病變。抗病毒藥　恐致懷孕畸胎至於口服抗病毒藥物雷巴威靈(Ribavirin)的副作用主要是溶血性貧血，若血紅素下降至相當程度，則要減低劑量甚至停藥，除此之外，也可能會造成懷孕畸胎，所以在治療當中、停藥後6個月至1年內都需要避孕。