（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）坊間常說小時候胖不是胖，其實不然，小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高，研究指出，42％到63％的肥胖兒童，長大後會成為肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高達70～80％。由於肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，為協助學童及家長透過減重，遠離肥胖及慢性病威脅，國民健康署自103年起鼓勵醫院在暑假期間辦理親子減重班，透過趣味性的體重控制活動，提供親子一起甩油顧健康。國小國中學童　近3成過重及肥胖肥胖的健康危害是21世紀全球性公共衛生議題的焦點，尤其對青少年的威脅更是不容小覷！依2014年教育部學生健康資訊系統資料，國小學童過重及肥胖率為29.0％(男學童32.8％，女學童24.9％)，而國中學童過重及肥胖率為28.8％(男學童33.1％，女學童24.2％)。將健康飲食　規律運動融入生活在暑假期間由於大多數家長要上班，所以都會在冰箱裏存放飲料、蛋糕及餅乾等高熱量點心，或是讓孩子外出買東西吃，不知不覺又胖了一圈， 有鑒於此，國民健康署開辦暑期親子減重活動，有各式各樣的活動供親子選擇，如由營養師及運動指導員等專業人員，透過分組遊戲競賽、親子DIY健康料理、體操活動，使親子將健康飲食、規律運動融入生活中，只要兒童及青少年(6～17歲)有過重或肥胖情形，都可報名參加健康減重課程。去年參加活動的一名11歲男童陳同學，BMI高達28，平常喜歡吃炸雞、甜甜圈等高熱量食物，在活動過程中，接受營養師的健康飲食建議，改變飲食習慣，爸媽也開始增加他的蔬菜及水果的攝取量，並祭出每減少一次炸雞攝取，增加可以出去和朋友打籃球一次的約定，追蹤半年，男童BMI也降到了21，成功減重。 

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）夏季到，許多人會趁著好天氣，增加了戶外活動次數，但對於上了年紀的人來說，太愛運動反而是壞事？亞東醫院骨科部范垂嘉醫師表示，一般來說還是鼓勵年長者多從事戶外活動，因為運動不僅有益身心，對三高、心血管疾病等的預防也有幫助，但年長者要做好膝蓋、手肘等關節保健，以免在進行活動時因關節疼痛，壞了一天的好心情。愛運動反而傷關節？什麼！太愛運動會傷關節？范垂嘉醫師表示，，適量運動對軟骨原本就有保護效果，但假使一下子運動過度，又或者選擇不適合的運動，當然容易對關節造成傷害。范醫師接著說，退化性關節炎的發生原因很多，比如體重過重、肌力不足、年紀增長、運動傷害都是造成退化性關節炎的原因。假使民眾平時就有運動的習慣，身體肌耐力也不錯，愛運動當然是好事，但如果身體平時肌耐力不足，年紀也大，過量運動較容易造成關節磨損，尤其是進行會讓關節承受過度壓力的負重運動，對膝蓋的傷害更大。中高齡人應慎選運動范醫師建議，針對中高齡人士，除非本身就有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評估進行。那什麼樣的運動較適合呢？范醫師回答，只要非負重式的運動都很推薦，比如快走、游泳、踩腳踏車，都是適合中高齡人士的運動。假使真的喜歡做負重運動，則建議要先練足肌耐力，尤其是大腿的股四頭肌，循序漸進的加重運動強度，才不會傷到膝蓋。葡萄糖胺有助緩解退化性關節炎不適上下樓梯膝蓋痠痛？老覺得膝蓋沒有力氣？范醫師說，這是膝關節退化性關節炎的典型表現。研究指出，藥品級葡萄糖胺有助於軟骨的再生，可以緩解退化性關節炎的症狀，不過就臨床統計而言，發現有些人不適症狀有明顯改善，有些人則沒有特別感覺，其中發現，屬於比較輕微的退化性關節炎改善程度比較好，建議民眾不妨適量攝取。訓練肌耐力，保護膝關節除了補充葡萄糖胺之外，范垂嘉醫師說明，訓練大腿肌力仍是保健關節重要的課題，只要大腿肌耐力訓練起來，便有助於分散膝關節承受的重量與壓力，有助於關節的保養。選擇適當的運動，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，才是永保關節健康靈活的不二法門。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）媽媽懷胎十月辛苦生下寶寶，因此產後是媽媽調養身體的重要關鍵。亞東醫院傳統醫學科林巧梅醫師指出，懷孕過程要承載胎兒重量，加上生產過程耗氧、傷血，造成產後氣血虛弱，導致經脈失去滋養，所以產後體質會較為虛弱，易有腎虛、氣血虛及瘀血三大病症發生。產後調養不上心　恐影響第二次懷孕林巧梅醫師表示，以中醫角度來看，腎虛可能會發生腰痠背痛、骨質疏鬆、白髮及掉髮等症狀。而氣血虛則有易感冒、長白髮、尿失禁、甚至造成子宮脫垂等症狀。瘀血則是惡露排不乾淨，容易導致痛經，甚至連帶影響下次懷孕，因此，坐月子是產後保養身體最重要的一個時期。林醫師說，關於產後調理需依照個人體質決定，像腎虛體質者，平常可以吃杜仲、黑芝麻、黑豆、桑葚等，且要多增加水分攝取，有助於乳汁分泌，像是黑豆水、杜仲水都是不錯的選擇。醫師也針對一般產後婦女容易有3大症狀，提供食補改善的方式。 症狀1：奶量不足　黑豆來改善在媽媽間流行透過黑豆來改善奶量不足？這是因為黑豆本身富含女性荷爾蒙，可以刺激乳汁分泌，對增加奶量有幫助，再者，黑豆中所含的鉀離子，有助於排除體內多餘水分，減少產後身體水腫現象。媽媽們，如果對市面上現成黑豆製品有農藥殘留疑慮，建議可以選擇經SGS檢驗合格的黑豆來補充。症狀2：水腫與腰痠背痛　紅豆、杜仲來幫助之前有報導指出，在產後出現水腫與腰痠背痛，紅豆水與杜仲水能改善？主要因為紅豆成份富含高鉀，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿。而杜仲成份性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腰痠背痛有助改善。症狀3：掉髮、視力衰退　紅棗枸杞來輔佐媽媽們產後因荷爾蒙改變、氣血不足，所以易出現掉髮、視力衰退，而紅棗枸杞能補血氣？專家解釋，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，能補中益氣，並含有多種氨基酸、醣類、脂肪、維生素Ａ、維生素Ｃ、微量鈣等豐富營養成份，適合產後調養使用。而枸杞潤肺、滋腎、補肝、明目，有胡蘿蔔素、甜菜鹼、鈣、磷、鐵、鋅等營養素。不過，中醫師提醒，紅棗枸杞雖然有很好的滋補作用，但有感冒發燒、發炎、腹瀉的人最好不要服用。怕農藥殘留　經SGS檢驗才安心產後調養是幫助媽媽恢復健康及回復身材的重要時期，然而市面上的藥材品質參差不齊，以及農藥殘留的狀況頻繁，建議媽媽們可選擇已通過SGS檢驗、經認證零農藥及無重金屬殘留的產品，才能較安心。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）補鈣健骨大不易，除了需破除既有迷思、攝取後更需經過人體三大吸收機制關卡考驗，為避免補鈣白做工，建議每日兩杯高鈣奶粉，補充足量的鈣質，選擇奶粉的時候，除須注意營養比例，亦可挑選具有骨質保健國家認證的產品，啟動小腸、大腸、骨鈣沉積三階段作用，提升補鈣效率，同時搭配規律的日曬、運動以及低油低鈉多蔬果的飲食型態，才能真正補鈣又「捕」鈣，告別骨本「負利率時代」。3重鈣吸收不偏廢　補鈣又「捕」鈣●第一重機制：小腸吸收／鈣質進入消化道後，透過維生素D3的搬運，讓一定比例的鈣質得以通過小腸壁的絨毛，轉換為血鈣，提供人體後續的吸收與利用，此階段除了鈣質的劑量，鈣分子大小與維生素D3的配合，是影響吸收效率的重點。●第二重機制：大腸吸收／過去一般認為，大腸在整體鈣吸收過程中低於5％，且僅前段具吸收功能，角色無足輕重，幾乎不發揮消化作用，但近期研究證實，若透過經長短鍊比例1:1的專利菊苣纖維能改善腸道環境，可同時啟動大腸前、後段鈣質再吸收功能，大幅提升鈣吸收比率。●第三重機制：血鈣利用／經小腸與大腸吸收進入血液的鈣質稱為血鈣，是人體真正能吸收利用的鈣質來源，在此階段，維生素D3與鎂是兩大關鍵，首先，D3會扮演血鈣濃度調節的工作，高血鈣濃度高時，協助鈣質沉積到骨骼，血鈣濃度低時，則轉換尿鈣進入血液，而鎂則與鈣同樣是骨質沉積的重要原料，能強化骨骼組織的再造與生成。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）曾經膽管結石反覆發作的蕭女士，自嘲腹部開刀疤痕已成了拉鍊，不料相隔31年，3.5公分大的膽結石再找上門，讓她痛得冷汗直冒，蕭女士第一次開刀時，年僅20歲，石頭像成人大拇指，25歲二次開刀，到36歲三度就醫，醫師建議拿掉膽囊，杜絕結石再犯，以為從此可以跟結石說拜拜，想不到現在67歲，再經歷既熟悉又陌生的疼痛，還發燒不適，檢查竟是總膽管有一顆3.5公分的大結石。而後經過醫師診治並透過內視鏡膽胰管治療術，順利除去心腹大患， 一般結石用內視鏡手術就可以解決，但太大的結石會有困難，蕭女士原本擔心又要手術，十分緊張，結果外科醫師更擔心沾黏問題，最後採取「內視鏡膽胰管治療術」（ERCP），以內視鏡切開總膽管開口，然後四次碎石，把大石變小石頭再一顆顆清乾淨。內視鏡手術風險　低於開刀臺中慈濟醫院肝膽腸胃科醫師周偉強表示，內視鏡仍有風險，但跟開刀比較，相對低很多，一般來說，結石１公分以上就算是大的了，蕭女士的石頭養到3.5公分「真的很大」，也沒辦法用一般取石網抓出石頭，進一步以運用機械式碎石，讓大石頭裂成好幾顆小石，前後碎石四次，石頭終於拿乾淨。膽結石可能跟體質　膽汁成份或流速有關拿掉膽囊不表示膽管不再長石頭，或許是體質，也可能跟膽汁成份或流速有關，像一條河，流得快沒有沙，流得慢就會有沙子沈積養大成結石，醫療愈來愈方便，坊間內兒科診所超音波一掃瞄就會發現膽管問題，很快就能查出病因，因此已少見那麼大的石頭，然而，許多民眾會把膽石痛當成是胃在痛，只自行服用止痛藥而不就醫，呼籲民眾若身體不適且有膽結石紀錄，務必固定時間回診檢查。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）患有慢性病的民眾平日該如何做好身體保健呢?可從日常生活中的小細節做起，像是在看電視、使用電腦，記得要定時起來動一動，也不要熬夜或過度玩樂，以免增加心臟血管的負荷，飲食方面以「少鹽、低鈉、少油」的料理主軸，才可以吃得健康，同時提醒三高及心血管疾病患者，控制病情及監測血壓是每天都必須要做的。勿攝取過多高油脂、高鹽食物男性腰圍切勿大於 90 公分（35吋），女性腰圍切勿大於80公分（31吋），因為腰圍能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映內臟脂肪的堆積，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的重要測量指標，尤其是慢性病患者，注意不要攝取過多的高油脂、高鹽、高糖的食物，像是臘肉類食品、佐醬、滷製食品、火鍋湯品等，糖尿病、高血壓、腎臟病患者，都是應減少攝取的食品。掌握3要訣　擁有健康好生活1）聰明飲食注意飲食均衡，多吃新鮮水果蔬菜，並以蒸煮取代油炸、煎炸、醃製等食品，盡量以少鹽、少油、少糖為原則，就可以開心享用，也要注意應該細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥造成消化不良。另外也可以用無糖茶水取代含糖飲料，讓聰明飲食來減少身體的負擔。2）適當運動維持健康除了注意飲食之外，適當的運動也很重要，長時間坐著看電視、或打電動等娛樂後，也需要讓身體適當的舒展開來，運動可以促進消化，可參考世界衛生組織建議，成年人每週從事150分鐘以上的中度身體活動（例如快走、跳舞等活動），讓身體習慣規律的運動，可減少心血管疾病的危險、改善血脂肪數值及血壓，並增加多餘熱量的消耗。3）按時服藥慢性疾病患者除了要注意飲食、適當運動之外，還需要藥物來配合控制病情，而藥物的劑量與服用情形就需要專業醫師、藥師的評估與調配，不論居家或出遊，要備足藥物，並遵從醫囑規律的服藥，以確保自身健康。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）夏日艷陽高照，許多人假日去戶外活動，一下子就曬黑了，一名28歲的上班女性，穿涼鞋外出遊玩，結果腳背曬出兩條涼鞋印，上班都被同事誤以為腳沒洗乾淨，令她相當困擾，衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師表示，陽光當中的的紫外線，會使皮膚細胞老化，在飲食當中可以多補充抗氧化的食物，讓細胞增加修復能力。像是存在葡萄、藍莓當中的花青素，芭樂、檸檬、柑橘等含維生素C，甜菜根當中含有甜菜紅素，這些都是能幫助抗氧化的好食材，特別是甜菜根是屬於蔬菜類，熱量相較於水果而言比較低，纖維質含量又高，是一項不錯的選擇。營養素易被氧化破壞　盡量現切現吃蔡秀雯營養師提及，蔬果當中存在的維生素E也可以互相保護，加強抗氧化的效果，但是這些抗氧化的營養素都很容易被氧化破壞，所以應該盡量現切現吃，最好的方式是直接食用，如果要切片或打汁，應該盡量低溫快速處理，並且馬上喝掉，不然這些營養素會因為處理時間太久或是儲放時間太長被破壞掉。還有很重要的一項元素是水，細胞充足的水分可以增加細胞的代謝，忙碌的民眾經常沒有時間準備蔬果，缺乏蔬果的飲食不但容易便秘，皮膚張力也會逐漸喪失，肌膚內層管壁浮腫，色澤受損且日曬後易產生黑斑，多攝取富含維他命C的食物，對皮膚才是最好的保養。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一般人觀念往往只注重秋冬的養生，於立冬及冬至時節大補特補，卻忽略炎夏的養生之道，衛福部豐原醫院中醫科醫師林煥欽表示，夏天也要補不過是「涼補」，夏季養生宜涼補身子，可適當補充水分、吃一些苦味的食物，如果有手腳發熱的情形，可吃一些甘涼滋潤的食物即可，但溫燥食物應少碰為妙。林煥欽醫師說夏季氣候相當炎熱，這時候也是人體新陳代謝旺盛的時期，身體不但汗多，容易感覺到口渴，應補充水分，但一般民眾除了喝水外，更喜歡喝飲料冰品，建議民眾要消暑解渴，喝溫開水比較好，消暑可吃西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌貪涼而暴吃生冷瓜果等食物。苦瓜、苦茶　清心涼血解暑去熱天氣炎熱，飲食上很容易造成消化功能降低，以至於消化液分泌跟著減少，加上身體大量出汗、暑氣誘發內熱，可能會出現脾胃不和、肝火上升等情形造成胃口差，在夏天吃一些苦瓜、苦茶等食物，可清心涼血解暑去熱，但苦茶使用的藥材多偏苦寒，多喝易腹瀉，也不宜過量。如果有手腳發熱的情形，中醫認為大部分是陰虛內熱所引起，通常還會出現老是想要喝水、經常大便乾結、皮膚比較乾燥、容易睡不著、眼睛乾澀、口乾咽燥、心情急躁等症狀，如果有這些症狀，建議可吃綠豆、冬瓜、黑芝麻等甘涼滋潤的食物，但應少吃韭菜、羊肉、辣椒等溫燥食物。蓮子降火、利尿、治水腫功效另外夏季飲食調養首先考慮到夏季炎熱，易傷津液，不妨用粥於夏季滋補身體，例如蓮子、冬瓜、紅豆、薏仁等食物做成夏日的藥膳粥，因蓮子具清熱、降火、利尿、治水腫之功效，且能提升食欲，而冬瓜是夏日中，最具有清熱解暑作用之代表性蔬菜，紅豆則有去濕利力水的效果，對水腫、黃疸等症狀均有幫助，薏仁具健脾、清熱、利水之功效，可諮詢中醫師，依個人體質不同調配成合適的養生粥，對夏季養生是不錯的選擇。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一位33歲陳姓男子，在加工工廠工作時，前臂不慎遭機具割傷，經緊急送醫後診斷為前臂的筋腱斷裂，骨科醫師馬上替陳先生進行肌腱縫合手術，並在手術後的數天，安排治療師為陳先生訂製手部動態副木，讓他在手術後最短的時間內便開始做被動動作，銜接復健療程，在出院後不久便加入常規的復健治療，讓陳先生在受傷後的三個月內動作隨即回復超過8成。盡早配戴動態副木　進行復健治療大千綜合醫院骨科醫師劉少政表示，在肌腱縫合手術以後，如何避免關節僵硬及傷口沾黏，為術後照護及復健的重要課題，肌腱縫合手術的後遺症包括：相關手指動作的障礙、感覺鈍化、肌力及關節活動度下降等；肌腱縫合手術後若手指一直不活動，時間越久肌肉萎縮、關節僵硬等症狀就會出現，因此建議患者當醫師判斷病情穩定後，一定要盡早開始配戴動態副木進行被動動作及復健治療。肌腱縫合復健3階段一般來說，會在肌腱縫合手術以後一週內就製作動態副木，術後一個月內開始復健，持續復健兩個月左右，功能及動作就可以回復受傷以前的8成或以上。肌腱縫合的復健可分為3階段：1）在肌腱縫合穩定的三天到五天內，會由主治醫師判斷是否適合製作動態副木，適合使用的病患在配戴動態副木後，每小時就可以進行最少十次的被動動作訓練，動態副木的設計亦會避免病患過度的動作拉扯，減少肌腱再次斷裂的機會。2）手術後3星期，配合復健師安排，進行物理及職能治療，幫助患者受傷肢體進行一些基本的動作訓練及肌肉放鬆按摩，每一次的復健時間不會太長，訓練內容也相對輕鬆。3）復健2個月之後，患者肌腱縫合之處已經相當穩定，復健治療會加入更多肌力訓練的部份，也會對關節活動度不足的地方加入拉筋治療。

  （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）根據調查，臺灣平均每10位成年人、每5位青少年中各有一位有明顯憂鬱情緒需專業協助，研究指出，有定時定期運動習慣者，其有明顯憂鬱情緒的比例低於無定時定期運動者，預防憂鬱要做情緒篩檢及建立運動紓壓習慣。而一般憂鬱傾向比例明顯偏高有下列四種:周圍家人朋友有10人以上吸菸者、太少吃蔬菜水果者、喝太多含糖飲料者、總是選擇吸菸喝酒、大吃大喝、不管他為紓壓方式者，專家建議維持規律作息及固定運動，有助於身心健康較不易陷入憂鬱情緒。睡眠不足　憂鬱症發生率較高臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，民眾有憂鬱情緒時，比較容易自覺的症狀包括記憶力不好，注意力不集中及睡不好，這與憂鬱症症狀重疊，另外衛生福利部公佈資料指出，台灣民眾服用安眠藥藥量，一年高達3億2千多萬，失眠是許多精神困擾的早期症狀，日本有文獻指出，睡眠不足的民眾，憂鬱症的發生率較高，因此民眾睡不好不要只透過藥物處理，要考慮其是否與情緒問題有關。要心理健康，最根本的辦法就是維持規律作息及固定運動，養成固定上床的好習慣，讓自己有充足睡眠，詹佳真醫師指出，從臨床經驗觀察到，十年前民眾對精神疾病認識不足，不懂得求助，像有個男性個案，寧願先去小兒科檢查，卻不願意到精神科，到非常嚴重的時候，才被家人朋友拖著強制就醫，呼籲民眾應在疾病發生的初期去看醫師，不僅治療及復原時間較短，且不影響上學或工作。