（優活健康網編輯部／綜合整理）人隨著年紀增長，全身荷爾蒙逐漸減少，然而有一種荷爾蒙卻愈來愈多，這種荷爾蒙分泌愈多，身體就愈接近死亡，到底是什麼荷爾蒙這麼恐怖呢？答案是「腎上腺皮質醇」（cortisol）。產出強大力氣　因腎上腺分泌曾在報紙上看到幾則新聞：某次火災，一個人把他家的冰箱扛了出來，事後納悶自己哪來這麼大的力氣？又有一次，有個人在車禍現場拯救壓在輪胎下的親人，竟徒手把車抬起來！人在緊急狀況時產生出強大的力氣，就是因為腎上腺皮質醇分泌的緣故。在這種情況下，我們顧不了會不會傷到膝蓋、會不會肌肉拉傷。緊急才使用　平時不能隨便分泌應急荷爾蒙顧名思義，本來就是在緊急時才使用，平時可不能隨便亂分泌，因為分泌太多，反而會對身體造成傷害，現代生活就不一樣了，學生遇到考試要分泌、快遲到了要分泌，員工看到老闆要分泌、上臺報告要分泌、與同事勾心鬥角要分泌，不好好睡覺，也不補充營養，如此大量分泌，有2個問題：1）　太浪費了 ／腎上腺荷爾蒙是很寶貴的東西，難得製造出一點點，還把它大量分泌消耗掉，就像每個月才賺一點點錢，卻一直買LV名牌包、換新手機。2）　會造成傷害 ／腎上腺賀爾蒙的確有應急的好處，但是也會造成負擔，使身體快速衰老。所以，想要延緩或逆轉老化的關鍵，就是摸清楚腎上腺的脾氣，讓它少分泌一點、有彈性一點。腎上腺皮質醇長期分泌　加速老化有沒有聽過「過勞死」這個名詞？其實這就是大量腎上腺皮質醇長期分泌的結果， 當然，大部分人沒有突然死亡，而是加速老化，這是現代人一個很大的問題，關鍵就在於死亡荷爾蒙，分泌得愈多，就愈接近死亡。（本文摘自／做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經／天下文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）孤獨很難用健康、確切的方式避免，但是我們卻害怕不已，任何人都可能碰上孤獨：我們全都逃不開風險，再多的Facebook好友、聯絡人、人脈或經濟能力都無法保證能保護我們，成長速度最快的獨居族群是75歲以上的女性（喪偶造成孤獨）以及25至45歲間的男性。沒有獨處的機會　你可能在逃避孤獨通常，孤獨都會來的讓我們措手不及，而且很少人會感覺家人、鄰居、社群甚或朋友會無條件無止境的支持你，一輩子以恐懼和逃避來防禦自己是行不通的，如果你在日常生活中找不到任何獨處的機會或方法，那麼在某種程度上你可能是在逃避孤獨。此之外，如果你對偏好獨處的人感到厭惡或瞧不起，捫心自問看看你是不是在投射自己的心態、找代罪羔羊，這些行為都是很典型恐懼症狀，臨床上認可的「恐懼激原」包括各種層次的孤獨：自己恐懼是害怕孤立或獨處的恐懼症，獨居恐怖則是害怕孤單的恐懼症。53％的手機使用者　無手機恐懼症2008年有項檢查結果顯示，英國有超過1300萬人害怕身邊沒有手機，如果手機沒電、沒餘額、不見或收不到訊號，這些人會產生焦慮和恐懼的症狀，他們患有「無手機恐懼症」，正式取名為nomophobia，高達53％的手機使用者都有這種症狀。我不是主張不喜歡獨處的人都患有病理學上的心理失調症，但是當中的確有些有趣的相似處，舉例來說，恐懼症通常都是「習得」或天生的，而非透過特定創傷經驗而產生，恐懼症具有強烈的文化元素，不過，我之所以在此討論恐懼症，是因為恐懼症可透過幾種方式治療。多加理解　開始慢慢接觸孤獨成效相當高的標準恐懼症療法結合了「認知行為療法」與「去敏感作用」，我用此療法作為模型，對付非臨床孤獨的最佳療法便是多加理解，並從非常低的劑量開始慢慢接觸孤獨。（本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處／時報出版） 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）全臺瘋玩寶可夢，近期因眼睛酸澀、紅腫、疲勞不適來求診中醫希望輔助治療的患者有增加的趨勢，玩寶可夢因長期保持低頭姿勢、加上遊戲本身具有在戶外環境下緊盯手機螢幕的特性，白天在戶外易增加被陽光紫外線傷害的機會，而晚上在黑暗環境下近距離看螢幕導致手機的強光直射眼睛，對眼睛的負擔更是雪上加霜。酸澀、容易累　眼睛肌肉無法放鬆長久下來除了容易肩頸酸痛，眼睛過度使用造成酸澀、容易疲累、眼睛肌肉無法放鬆、視物不清，更甚者可能會變成乾眼症、黃斑部病變、白內障、高度近視等問題，要緩解症狀的方法基本上要養成正確的玩遊戲習慣，可以從以下4點做起：1）　每盯螢幕達20分鐘就要看較遠的地方或閉目養神讓眼睛的肌肉可以放鬆。2）　白天在戶外遊玩時要注意防曬、戴太陽眼鏡等以減輕紫外線對眼睛的傷害。3）　晚上在戶外使用手機時，應將手機螢幕亮度調低。4）　玩遊戲時將手機拿高，避免長期低頭的姿勢。疏緩眼睛不適　中藥加針或穴位按摩除了以上手機使用習慣的調整外，還可以搭配中醫的保養方法來達到減輕眼不適的目標，針對近年來龐大的低頭族群，更可以對於眼睛不適和肩頸酸痛的問題，著重進行疏緩，中醫緩解眼睛各種不適的方法，基本上可以分為中藥加針灸或穴位按摩。指腹輕壓6～8次　避免直接按壓眼球使活絡眼周的氣血循環達到更好的效果，包括，肩頸區的風池、天柱、肩井等，手腳可按摩合谷、太衝穴等，穴位按摩前要注意，把手搓熱並洗乾淨，以指腹輕壓，每次按壓6～8次，只要按摩眼睛周圍穴道輕輕按壓，避免直接按壓眼球，穴位經專業中醫師施以實體針刺，或雷射針灸治療或運用肩頸區刮痧的刺激效果更佳。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）45歲的林先生因為發燒斷斷續續已1周，噁心、嘔吐及腹部疼痛的情形也持續了1天，掛急診發現白血球偏高、肝功能異常，住院1天後，血糖持續偏高，病人意識清醒，覺得很喘，呼吸音卻很乾淨，氧氣飽和度也不錯，仍有噁心、嘔吐及腹部疼痛，經緊急抽血後，確定是糖尿病酮酸血症，進行大量靜脈輸液補充水分及電解質。菌血症、發燒　發現肝膿瘍、糖尿病加護病房的醫師進一步調整抗生素，但因病人有菌血症及持續發燒，安排腹部電腦斷層掃描，才發現有肝膿瘍，肝膿瘍經過引流及抗生素治療後，病人的糖化血色素是10.4％，確診為糖尿病，隨著肝膿瘍逐漸改善，施打皮下胰島素已能控制好血糖，整體狀況漸趨穩定。學童以第2型為主　伴有肥胖、高血壓糖尿病是一種慢性高血糖的代謝疾病，由於胰島素的分泌缺失，或胰島素阻抗，或2者同時存在而造成高血糖，隨著飲食與運動習慣的改變，糖尿病人口數也快速增加，糖尿病發生的年齡也有年輕化的趨勢，罹患糖尿病的年齡層逐漸下降，臺灣學童新發生的糖尿病是以第2型糖尿病為主，而且常伴有肥胖和高血壓。很多病人沒有症狀　住院才發現糖尿病典型的糖尿病症狀是「3多1少」，「3多」指的是多吃、多喝、多尿，「1少」指的是體重減少，然而，很多病人沒有任何症狀，有些病人會以緊急的「高血糖急症」(糖尿病酮酸血症、高滲透壓高血糖狀態)來表現，住院後才發現自己有糖尿病。按時服藥、打胰島素　不忽略飲食控制飲食、運動和藥物是糖尿病治療的3大支柱，治療上，除了按時服藥或打胰島素，同時也不可忽略飲食控制和規律的運動，罹病時間越長，醫師就會跟病人討論使用胰島素的問題，視病人的情況、醫護人員的熟悉度、病人(甚至家屬)的接受度和配合度，來選擇最適當的治療方式，以達到最佳的療效。

（優活健康網編輯部／綜合整理）與人類相似的動物近親，也就是靈長類（尤其是黑猩猩與我們的基因組成有98％的相同渡），不僅會為了進食、繁殖和養育等直接生理需求進行社交活動，牠們會一起玩、彼此梳毛、競爭打架、互相合作、彼此以聲音交流，而且在斷奶之後，甚至連成年之後也會繼續與自己的後代保持關係。社交關係　超越直系家庭群組大多數靈長類的社交關係超越直系家庭群組，顯然跟人類一樣，對靈長類來說，獨處也是不自然的，人類有種特殊的行為與其他靈長類不同，那就是集體狩獵，想當然耳，集體狩獵是種群體的社交經驗。人類社會最初是狩獵採集社會曾經有學者指出，集體打獵可能造成語言發展，人類學與考古學的證據相當支持人類社會最初是狩獵採集社會的想法，因此，人類喜歡將自己的社會與社交需求跟其他集體狩獵的物種比較，尤其是狼跟獅子。物種生活方式　人類無法套用但是，如果因為人類跟其他靈長類和打獵物種有這些基本相似，就宣稱獨處並不自然，那麼我們就必須放大視野，檢視物種的「生活方式」，獅群是由母獅來帶領，不過，若群體當中有新來的公獅，他則會殺死前任未成年的後代，我們可不會因為這種行為是「自然的」，就認為人類社會也能出現這種行為。狼是高度群居的物種，但是他們的社交群體是完全以血緣關係來定奪，一群狼通常包括姊妹、他們的後代、和一位無血緣關係的公狼，如果我跟我的姊妹一起同居，屋子裡頭還有一名男人當我們的性伴侶，同時還是我們所有小孩的父親，那麼一定沒人會認為我們的關係是「自然的」。追求社交　因為後代須長時間才能獨立較多人支持的論點表示，人類的獨處稱不上自然，其實能以靈長類與集體打獵物種的習性作為科學根據，其實這論點當中還是有些道理，人類有想追求社交的生理需求，最重要的一個原因，就是我們的後代需要很長的時間才能獨立，要生存就要保護群體裡面比較沒有用處的弱小成員，為此便需要一定程度的社交互動。（本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我會建議各位重新思考自己喜歡的休閒活動，看看使否有方法可以增加自己獨處的時間，若能將獨處與自己喜歡的活動產生連結，那麼便可以稍微減輕自己對於孤獨的焦慮。慢跑、看電影、釣魚都是一個人的運動慢跑一直到了1960年代才成為運動學門，這點也許能夠解是為什麼慢跑是少數常見的「一個人運動」，慢跑運動回應了我剛剛所描述的現代毛病，而且慢跑擺脫了之前的「休閒等於社交」文化，不過，其實也有很多室內活動可以獨自進行：看電影、去藝廊或爬山、釣魚、園藝等等。閱讀和聽音樂（甚至是彈樂器）很明顯是需要一個人進行的休閒活動，但是，這些活動中的確衍伸出一個奇怪的問題，閱讀時算是孤獨一人嗎？聽音樂（尤其是人聲音樂）是種孤獨的活動嗎？還是其實作者、作曲家或歌手是陪伴著你？散步時產生自信感　對獨處能力有信心除了這些，走路更是最為孤獨的活動，對我來說，一個人散步（尤其是在荒郊野外，但並非必須）是種必要、更是種享受，獨自散步特別能夠展現個人的獨立與健全的身心，因此，散步是個探索孤獨的好起點，在散步時，自然而然便會產生自信感、對自己獨處的能力產生信心，除此之外，幾乎所有人都能進行、一點也不花錢。跟他人共同體驗某件事　反應變得淡薄有許多確切的軼聞可以作為證據，證明獨自進行活動可以強化情感經驗，跟他人共同體驗某件事情，似乎會使我們的情緒反應變得淡薄，仿佛多加溝通變會抽乾內心的感受一般，我經常獨自散步，而且對我來說這種經驗和他人一起散步完全不同，我會看到、注意到更多事物，並以相當清楚值皆的方式體驗四周環境和我的身體。（本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）時時刻刻追求完美，不只會讓父母心生不安與內疚，也會影響孩子，身為臨床心理學家，我們一次又一次地觀察到父母追求完美，會對孩子造成負面影響，首先，孩子會透過父母的言語，學習到犯錯時的焦慮感──這很多時候是因為孩子側聽到父母的談話。側聽談話　孩子聽得懂父母的內心6歲的冠宇聽到媽媽談論他的足球成績，或是8歲的雅惠聽到父母談論姊姊和老師所發生的問題，他們聽得出父母的擔憂，也聽得懂父母的抱怨，例如，孩子可能會聽到父母在閒聊時，提起他們的選擇：「我應該讓宗翰4歲時就開始學棒球，現在他已經6歲，落後太多了。」或是「我要寫信確定宥翔2年級的導師是李老師，因為林老師真的沒辦法讓學生做好升上3年級的準備，我不想讓宥翔的成績因此落後。」內化在心裡　導致不願承諾任何事聽到這些事情後，孩子會將一切內化在心裡，但是，他們的身心發展其實還不足以應付他們所聽到的事情，他們只聽得出父母言語中，對做了「錯誤」選擇所產生的焦慮感，並將其解讀為「一步錯，全盤皆輸」。宥翔的導師如果不是李老師的話，就沒有辦法做好升上3年級的準備，宗翰沒從4年級就開始學棒球，所以怎樣都成不了一個優秀的棒球員，這可能會導致兒童和青少年不願去承諾任何事，或是做決定，但是，萬一他們所做的選擇是錯的呢？萬一他們改變心意了呢？不情願是缺乏動力、對後悔的恐懼你可以看到父母如何為孩子「做準備」，讓孩子以為犯錯一事是可以避免的，也難怪孩子不願意做決定，父母可能會以為孩子的不情願只是缺乏動力，但事實上卻可能是恐懼──對於後悔的恐懼。一個8歲男孩的母親告訴我，她不知道該怎麼辦，因為她兒子告訴她，他想打球，但是真的到了球隊要報名時，他卻改變了心意，然而當賽季開始後，他又告訴母親，他真希望當時報名了。（本文摘自／別急著給糖吃，先教孩子思考：在科技時代，培養孩子獨立思考與積極行動力／大好書屋）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我常常去注意學生一窩蜂在做的事，除非是不法的事，否則我都仔細去覺察這件事的意義，我們的學生常常被規定要學太多了，他們什麼能力都要培養，什麼科目都要學，但是我們很少問孩子想學什麼？對什麼有興趣？我做的事就是在發現他們的熱情，再給他們機會發展。感動不只來自技能　而來自本能即使他們學的不是主流或是大人期許的，只要不是做壞事，我都會鼓勵，這樣的人生才有樂趣和熱力，而且那是一種不用催促教導就渾然天成的天賦展現，一件事會讓人感動不只來自於高超的技能，而是來自熱力不減的本能。適度發展　保存珍貴的生命力我們班是比較吵，我給予孩子們適度的發展，保存教育裡最珍貴的「生命力」，我們代表學校去校外參加足球比賽、打水接力賽、大隊接力賽，入選學校母親節才藝表演活動，班上並有9位同學的文章登上《國語日報》。我們接待過日本訪問團，參加過電視益智節目《百萬小學堂》，上過2次新聞，5、6年級的2次校慶都登台表演，在畢業典禮上也有表演，這些就是教育活力的展現，學校是啟發學生潛能的地方，除了秩序，是不是還有更重要的？讓教育變成一種享受如果為了方便和輕鬆，我可以用以前當兵時當教育班長那一套，孩子們一定馬上服服帖帖，然而，可能就看不到一個班的生命力和教育的創造力，所以我是刻意不去壓抑這股熱情的，雖然以這樣的理念帶班，但我還是常常訓斥孩子們要守規矩，因為覺察是一種自我要求的力量。而不是要別人來配合我們，自律需要長遠的學習，一開始的效果當然比不上以他律為主的教育方式，我也願意接受我們班會比較吵的事實，甚至因此承受帶班方法被質疑的結果，因為我知道教育的本質和核心，我會不斷變戲法，讓教育活起來，讓教育工作變成一種享受。（本文摘自／全班都零分：以自我覺察喚醒孩子的學習力／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人體約由60兆個細胞組成，無論是健康或疾病纏身，一切源頭皆來自細胞。還有為了維持身體運作，大腦要扮演指揮中樞，如此重要的大腦，60％由脂肪組成，人體的所有細胞，也是由脂肪組成。想要長壽　「健腦術」不可或缺由此可知，我們想要生活得健健康康，必須攝取有益身體的食物，以及品質優良的油，日本男女的平均壽命已達80餘歲，讓大腦到老年依然能正常運作的「健腦術」不可或缺，雖然抗老化不可能返老還童，但人人都可以延緩老化的速度。捨棄沙拉油　能遠離各式疾病大腦中最容易受氧化壓力影響的海馬迴，維持運作至上百歲，讓健康生活長久持續，若能加以實行，無論到了幾歲，都能靠自己的努力改善記憶力，60歲後海馬迴(記憶)快速衰退，或是年過百歲海馬迴還能持續作用，完全取決於個人的志，端看平日生活是否用心延緩老化。會使身體生鏽的環境，將讓人體提早老化，變得不健康。大量攝取沙拉油　易身體老化廢氣、電磁波、活性氧皆為健康大敵，大量攝取沙拉油，更是在為身體老化火上加油，會造成身體異常的沙拉油，也會破壞大腦以及全身細胞，長期以來，我們一直被教育動物性油脂會增加血液膽固醇，改用號稱對身體有益的植物油，於是沙拉油大量生產，運用於料理中、推出各種加工食品。沙拉油內含許多危險因子我們堅信每天食用的沙拉油，以及沙拉油製作而成的加工食品對身體有益，事實上卻不知沙拉油內含許多危險因子，很有可能正在一點一滴破壞細胞、造成身體異常，所以必須重視每一天的生活，才能使我們的身心常保健康。1）　攝取有益身體的飲食。2）　適度運動。3）　透過工作或嗜好使用大腦。4）　外出與人聊天。5）　營造放鬆的時間，充分睡眠。活化大腦黃金守則生活不規律、三餐不定時、生病才看醫生吃藥，這種觀念相當危險。所以請大家遵守上述重點，用心維持規律且有彈性的生活。（本文摘自／安心吃油：國際級腦醫學博士親授！改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）唐朝人喝茶，喝的是「煎茶」：把茶葉焙乾，碾碎，篩成粉末，撒到鍋裡，咕嘟嘟燒開，喝那鍋茶湯，這鍋茶湯很香，但也很苦，簡直像藥湯，為了減少苦味，或者說為了壓制苦味，唐朝人會往茶湯裡放鹽、薑、花椒、胡椒、核桃仁，結果又把藥湯變成了菜湯。和唐朝比　現代茶沒那麼苦現代人喝茶，喝的是「泡茶」：把茶葉放到茶壺或者茶杯裡，用熱水直接沖泡，泡好開喝，喝完把茶葉渣倒掉，和唐朝的茶湯相比，現在的茶湯沒那麼苦，小口細品，舌底生津，回甘綿長，齒頰生香，就算苦，也是先苦後甜，就像世間所有的勵志故事。蒸熟、漂洗　最後才能細細品嘗宋朝人喝茶，喝的是「點茶」，這個點茶的「點」，可不是上館子點酒、點菜哦，它是調製茶湯的一種方式：把茶葉蒸熟、漂洗、壓榨、揉勻，放進模具，壓成茶磚，再焙乾、搗碎，碾成碎末，篩出茶粉，撮一把茶粉，放入碗底，加水攪勻，打出厚沫，最後才能端起茶碗細細品嘗。麻煩嗎？當然麻煩，好喝嗎？絕對好喝！因為宋朝的茶湯幾乎完全沒有了苦澀，只留下甘甜厚滑的芳香，我們說宋茶講究，指的就是這種不厭其煩的喝茶方式，以及這種甘香厚滑的奇妙口感。抹茶少一道工序　味道較苦說到不厭其煩，有的朋友可能會想到日本抹茶，沒錯，日本抹茶和宋茶非常相似，都需要蒸青、磨粉，都是把茶粉放進茶碗，然後用熱水調湯，但是抹茶比宋茶少了一道最關鍵的工序—─做茶時沒有經過壓榨、揉搓，因此葉綠素和茶多酚沒什麼損失，可是卻苦得很，所以日本人喝抹茶之前，一般都要吃一些甜點。說到甘香厚滑，有的朋友可能還會想到英國紅茶，或者想到印度拉茶，但是請注意，英國紅茶和印度拉茶之所以甘香厚滑，是因為加了牛奶，有時候還要加糖、加咖啡，如果沒有奶和糖的幫忙，它們的味道立馬打折，而宋茶就不一樣了，完全不需要別的東西，單槍匹馬上陣，就能征服天下茶人。（本文摘自／擺一桌絕妙的宋朝／時報出版）