（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）夏天是水果盛產的季節，西瓜、芒果、荔枝、鳳梨、百香果等紛紛出籠，炎炎夏日來盤色彩繽紛、香甜多汁的水果拼盤是不少人的心頭好，總是讓人一口接一口，意猶未盡！但是，糖尿病患與糖尿病高風險族群請注意，現在大部分的水果甜度都過高，若不小心攝取過量，容易造成血糖上升問題。水果甜度高  潛藏血糖危機其實糖尿病患與高風險族群，在面對甜度較高的水果還是可以攝取的，但關鍵在於『量』。余朱青營養師說，正常人一次水果攝取份量以不超過二個拳頭大為基準，而糖尿病患與高風險族群則以不超過一個拳頭大為基準，在水果選擇中，可選擇芭樂、大番茄等甜度較低的水果。另外，營養師也提醒，熱量高、吸收率快的單醣類食品，如：果汁、水果、奶茶等，因為容易造成胰島素大量分泌，使血糖急速下降，易使血糖不穩定，所以建議盡量避免攝取。科學實證秋葵輔助控糖  腸胃機能弱者喝秋葵水替代近年來國際醫學研究報告中，有提到適量秋葵有助於降低飯後血糖，營養師指出，通常在咀嚼秋葵時會有黏滑的感覺，這種黏滑的成分是由黏多醣、果膠及水溶性膳食纖維構成。水溶性纖維可以抑制糖類吸收，有助減緩血糖上升，還能提高蛋白質消化吸收率，並可促進腸道蠕動，改善便祕。不過，由於秋葵中的粗纖維會刺激腸胃道，營養師也提醒，若是消化機能較弱的人，建議可把秋葵入水喝來替代。目前市面上有沖泡式秋葵水，為忙碌的現代人提供較為便利的飲用方式，提醒民眾在選購上除了產品安全無虞是考量的重點外，製作過程、萃取方式、來源、產品認證也是選購的參考。飲食、運動双管齊下助控糖雖然秋葵可以輔助控糖，但光靠秋葵是不夠的，營養師提醒，平常飲食上建議以低油、高纖為原則，而像白土司、洋芋片、罐頭水果、果醬、蜜餞、蛋糕、餅乾、豬油、牛油、奶油、動物內臟、煎炸的油膩食物等，建議盡量不要攝取，平時也應養成固定運動習慣，透過飲食與運動雙管齊下來增加身體新陳代謝，才能有助平衡。

（撰文／黃雅芬） （諮詢／凱薾診所整形外科李存昌醫師） （圖／優活健康網）   （圖說：夏天想穿比基尼，你的身材夠好嗎？） 「一到夏天，我要去海邊！」這句歌詞想必大家都知道，說到海邊，就是陽光、沙灘、比基尼！一群身材纖瘦、身形高挑的美女穿著比基尼爭艷，不僅比臉蛋，也比身材。俗話說身材好穿甚麼都百搭；身材不好穿甚麼都白搭，若體態臃腫肥胖，穿上比基尼，不僅得不到讚美，還可能被嘲笑自帶游泳圈。因此夏天也是立志減肥的季節，減肥方法百百種，問問谷哥就知道。然而，對於擁有肥胖體質的人來說，若嘗試諸多減肥方式依然瘦不下來時，通常會考慮尋求醫美幫助。 整形外科李存昌醫師說，若民眾想要藉由醫美雕塑身形，通常最常使用的方式是抽脂與溶脂手術，不過，在進行手術之前，有一些錯誤迷失的觀念必須要讓民眾知道。 常見迷思：抽脂＝減肥　脂肪抽出越多就越瘦？   （圖說：抽脂＝減肥，大錯特錯！脂肪不是抽越多就越好。） 瘦身風潮一直是歷久不衰的話題，許多人對瘦身趨之若鶩，因此有些人會把抽脂當作是減肥的捷徑，覺得抽出的脂肪越多身形就越瘦，這也是大部分民眾常見的錯誤迷思，李存昌醫師解釋，抽脂是塑身，不等同於減肥，抽脂手術所抽出來的除了脂肪外，還有血液及水分，所以不是將身體脂肪抽出越多就越好，如果一次抽脂量過大（大於5,000cc），容易讓體內的電解質與水分失去平衡，造成血壓異常等危險，一般而言風險較高。因此想進行全身雕塑的人，需經醫師專業評估，針對想改善的部位，安排適切的手術療程。若改善的範圍較大，建議分次選擇局部抽脂，如：蝴蝶袖、水桶腰、大腿兩側肥胖的馬鞍腿等。 李醫師也補充，適逢暑假又是整形旺季，即便民眾選擇局部抽脂，術前都應先評估自身並與醫師溝通，不要因低價促銷心動花錢，尤其不管是全身或局部抽脂，醫師都應在適當部位，以不傷害周圍組織為原則，進行適量的抽脂手術，因此，抽脂手術考驗著醫師的精準度、熟練度、醫療團隊經驗等，而選擇專業有口碑的診所，也能減少術後糾紛發生，對部位進行過多的脂肪抽取，並不會因此變瘦反而容易傷身，專業整形醫師應以適當、適量、精準為前提，以最少的調整，為民眾帶來最大的整形效果，才是以「減法醫美」概念為民眾帶來美麗與自信。 另外，民眾要注意的是，雖然脂肪抽出是移除了不要的脂肪細胞，若民眾想減肥還是建議搭配飲食及運動，避免體內剩餘脂肪增大，才能事半功倍，保持體態。 抽脂、溶脂方法各有優缺點　選擇要因人而異   （圖說：想要抽脂還是溶脂？看自身條件與醫師評估） 李存昌醫師說，抽脂顧名思義就是將局部脂肪透過手術方式抽出，讓局部脂肪移除以達到局部雕塑身材的目的。溶脂是利用能量破壞脂肪，有無創或微創手術方式，進入皮下脂肪層進行溶解，而被溶解破壞的脂肪再利用引流方式取出或自行吸收，以下６種是目前醫美常見抽、溶脂手術： 1）傳統抽脂手術：簡單來說，就事在身上要抽脂的部位作小切口，將抽吸用的管子藉此切口伸入脂肪組織，利用機械式刮除負壓抽吸原理將脂肪抽出。 2）雷射溶脂：透過細小光纖探針釋放雷射光能量，利用光震波效應將脂肪震碎，再利用抽吸管將被破壞的脂肪細胞引流出體外。 3）冷凍溶脂：利用冰鎮探頭夾住欲改善的部位，如：腰部、腹部等，再利用低溫能量讓脂肪受不住低溫而自然瓦解，進而減少局部脂肪。 4）超音波抽脂：利用超音波震盪造成脂肪乳化，達到溶脂的作用，再配合抽吸引流，將脂肪排出。 5）水刀抽脂：利用水壓沖刷剝離脂肪組織後，再將液化的脂肪吸出，以藉此達到抽脂的作用。 6）複合式抽脂：利用超音波能量將脂肪波化後，再搭配水刀或是傳統抽脂，可減短手術時間。  另外，曾有報導婦人進行抽脂後敗血症亡，李存昌醫師解釋，抽脂後敗血症可能引發的原因有：1、人為的技術疏忽，如抽脂的管子因方向及力量不對穿破腹膜腔；2、疾病影響：如病患有先天性疝氣或曾經腹腔手術有沾黏，造成正常抽脂區域有臟器膨出而引發傷害。因此，李醫師提醒，抽、溶脂手術前需尋求專業醫師進行評估，每一種抽脂、溶脂手術都有其優缺點，使用的方法與儀器也有適用範圍部位，並不是一種抽脂儀器皆可用於所有需要抽脂的部位。 抽脂與溶脂手術前　3件事要知道   （圖說：術前３要，避免術後問題與糾紛。） 李存昌醫師說明，愛美是天性，藉由醫美手術來改變自己的外在美，並不是什麼錯誤的事情，然而，民眾若想前往醫美診所進行抽、溶脂手術，以下3點也提供給民眾作為術前參考： 1）手術醫師需為「專科」專業醫師：醫美領域中，抽脂技術的熟練度與專業性非常重要，建議可確認是否為整形外科醫師所執業，才有多一分保障。 2）醫療團隊整形經歷豐富與否：抽脂經驗豐富的醫療團隊默契較好、效率較佳，遇到突發狀況也較能應變。 3）確認是否有專任麻醉醫師：有些醫美診所手術操作、麻醉皆為醫師一人，在忙碌的情況下難免會容易造成疏失，且手術中的麻醉也是重要一環，因此馬虎不得。 考量自身條件　做好術前溝通   （圖說：評估自身條件，與醫師做詳細資訊與溝通，才能達成理想身材） 李存昌醫師提醒民眾，做抽脂、溶脂手術都應依據本身先天條件，在術前與整形醫師進行詳細溝通，並經由專業醫師審慎評估，選擇適合個人的方式量身打造，才能達到期待中的理想身材。尤其抽脂手術屬侵入性方式，醫師的專業與熟練度是重點，如何在適當的部位，做精準的抽取，並不造成其他部位損傷是關鍵，而民眾也不要認為將體內脂肪抽出越多就越好，容易對身體造成過大的負擔，抽脂也並非減肥，若沒有搭配運動與飲食控制，身材又會再度走樣。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）臺中市政府警察局豐原分局，及轄內分駐所警察，3月開始進行心肺功能檢查，檢測發現警察肺功能異常比例偏高，可能是工作壓力還有汽機車排放廢氣的煙害，使得肺功能問題比例較多，有將近3成，目前受檢的200多人中，8人有心血管功能異常，比院內檢查異常的比例低，但是55人有肺功能異常，比例偏高。「動脈波」測血流　彈性好血流慢豐原醫院心臟科醫師曹承榮表示，心血管功能檢查部分，以「動派波」測試血流的速度，如果血管彈性好血流速度就會比較慢，相對地如果血管開始硬化，血流速度就會比較快，以年紀為基準檢測動脈波，就能測出血管是不是比實際年紀老。動脈波速度快　血管硬化現象另外「踝肱血壓指數」，則是透過手臂跟腳踝的血管壓力比，檢測有沒有血管狹窄或阻塞的問題，受檢員警中有8人指數異常，大部分是動脈波速度快，有血管硬化現象，少部分是出現血管阻塞現象。PM2.5　會造成肺部慢性發炎肺功能檢測則透過最大吐氣量評估肺功能，此項檢查，可篩檢出有阻塞性呼吸道疾病的潛在病人，員警可能因為工作壓力、排班值勤等作息問題影響身體狀況，另外在路口指揮交通，吸入車輛廢氣，PM2.5懸浮微粒會造成支氣管及肺部慢性發炎，影響肺功能，另一個可能的問題則是抽菸或二手菸。肺功能異常　高機率致慢性肺病受測員警肺功能異常值高達27％，比例偏高，將近3成，肺功能異常的族群，有很高的機率演變成慢性阻塞性肺病，但是如果初期及早控制，就能避免惡化，但是因為初期症狀不明顯，往往易忽略警訊，醫師建議若有異常狀況，就要回診進一步追蹤確保健康。

(優活健康網記者徐平／綜合報導)日前一名61歲男性，半夜與朋友喝了小酒後返家，在家門口跌倒，後背疼痛難耐，緊急就醫，手腳有擦傷，後背非常疼痛，經X光檢查，看到腰椎關節已黏合，形成竹竿型的脊椎，在第1腰椎的椎體上，有一條細細的裂縫，是所謂的橫斷型脊椎骨折 (又稱Chance骨折)。臀部兩側發炎　蔓延胸、頸椎人類是直立的動物，一節一節的脊椎，是為了保障身體的柔軟度和碰撞時的緩衝，竹竿型的脊椎是僵直性脊椎炎造成的，僵直性脊椎炎是一種自體免疫疾病，它與類風濕性關節炎類似，患者體內會產生抗體來對抗自體的組織，並造成關節與結締組織的破壞。一開始是位於臀部兩側的關節開始發炎，隨之由腰椎往上蔓延到胸椎、頸椎，漸漸形成錐體垂直方向的骨刺，嚴重者整個黏合，形成竹子型脊椎，因此輕微的跌倒，就會造成橫斷型骨折，台大醫院新竹分院急診醫學部醫師李世光表示，在骨科來說，這是非常難治療的骨折。發炎、骨質疏鬆、椎間板炎僵直性脊椎炎的臨床表現很多，在骨骼系統上主要是侵犯脊椎、肩、膝、足踝及髖關節，另外肌腱與骨頭連接處會出現發炎、骨質疏鬆、椎間板炎、關節固著等情形，在骨骼外的表現，則有眼睛虹膜炎、葡萄膜炎，心臟方面則有心瓣膜炎、心傳導系統障礙、大動脈瓣膜炎，另有肺上部間質性肺炎、脊髓馬尾部炎、全身性疲倦無力。多做伸展運動　不長時間彎腰治療僵直性脊椎炎，可鼓勵病人多做伸展脊椎運動，如游泳、柔軟體操、跳舞等，儘量避免後期進入竹竿型脊椎，注意背部保健，充分休息、睡硬床墊、熱敷、多深呼吸，避免長時間的彎腰動作，例如坐車、種田、從事園藝工作等，僵直性脊椎炎患者需要定期就醫治療，不要等到像整個脊椎變成一根竹竿，要再來治療就來不及了。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）衛生福利部疾病管制署機場檢疫人員，7月24日晚間於桃園機場攔檢2名旅客，經檢驗確認感染登革熱，由於2名個案為自馬來西亞返國之同團旅客，研判為境外群聚感染事件，據國際疫情資料顯示，近期馬來西亞、新加坡、菲律賓、泰國及寮國等國登革熱疫情處高點，計劃前往當地旅遊、學術交流或經商，務必做好防蚊措施。發燒、肌肉痛　送驗後確認為陽性疾管署表示，該2名個案7月12日與另31名團員，前往馬來西亞參加生命教育課程，因課程安排曾於7月20日至23日到當地一熱帶雨林國家公園活動，24日晚間返國入境時因有發燒、肌肉痛及關節痛等症狀，被機場檢疫站攔檢，送驗後確認為登革熱陽性，衛生單位已展開相關防治作為，並將持續追蹤其他團員健康狀況。累計登革熱375例　去年度疫情延續今年截至7月27日本土登革熱病例累計375例，主要是去年度疫情延續之末端，另累計161例境外移入病例，感染地以印尼、馬來西亞等東南亞國家為多，東南亞地區一向為國人旅遊熱門地點，且我國目前積極推動新南向政策，國際交流勢必更為頻繁。惟受到氣候暖化及全球化等因素影響，疫病傳播速度也跟著加快，為避免傳染病為國人帶來威脅，疾管署除密切監測國際疫情外，檢疫與防疫人員也將持續堅守崗位，以期第一時間發現疑似病例，及時阻絕疫病於境外，為民眾健康把關。著淺色長褲　塗防蚊劑　住紗窗房舍適逢暑假旅遊旺季，如規劃前往登革熱流行地區，應做好防蚊措施，如穿著淺色長袖衣褲、於皮膚裸露處塗抹防蚊藥劑、居住在有紗窗、紗門或空調設備的房舍，返國入境時如有發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節痛、出疹等疑似症狀，應主動告知機場檢疫人員。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一位平日身體健康的37歲男性上班族，員工健康檢查時，被醫師告知有脂肪肝，求診後醫師表示，脂肪肝多半沒有什麼症狀，卻會慢慢走向肝病3部曲的病程：肝炎→肝硬化→肝癌，對心臟血管健康是一種警訊，不可不防範。肝包油　可透過超音波、切片診斷脂肪肝，俗稱「肝包油」，就是肝細胞內有脂肪堆積，身體一般不會有症狀反應，最方便的檢查方法，是透過腹部超音波以及病理切片來診斷確定，另外，當急慢性肝炎發作時，肝內也可能會有脂肪堆積而形成脂肪肝。脂肪肝常見原因　肥胖、酗酒、藥物台北慈濟醫院肝病研究中心醫師許景盛表示，造成脂肪肝常見的原因，包括肥胖、酗酒、藥物、糖尿病等，當檢查出自己有脂肪肝時，就須持續追蹤肝功能的變化，並留意自己是否有其他糖尿病、血脂肪過高以及心臟血管疾病的因子，若脂肪肝合併B、C型肝炎，更需要做密切的追蹤與治療。脂肪肝比例增　3～4人有1人隨著生活水準提高，飲食日漸西化的影響，國人脂肪肝的比例有增加，目前約3～4人中即有1人有脂肪肝，比例之高，足見其重要性，脂肪肝一般分為2大類──「酒精性脂肪肝」與「非酒精性脂肪肝」，前述是過量飲酒引起之脂肪肝，後者則總稱為非酒精性之脂肪肝。BMI超過30　85％機率有脂肪肝非酒精性脂肪肝，多數與營養、肥胖、糖尿病及血脂肪過高有關，可由身體的BMI值簡單評估自己罹患脂肪肝的機率，BMI在25～30 的人，有50％機率有脂肪肝，BMI超過30％，則有85％的機率擁有脂肪肝，所以想要初步了解自己是否有脂肪肝，可由BMI初步判斷。 體重減10％ 肝功能恢復正常「酒精性脂肪肝」的治療首先是戒酒，「非酒精性脂肪肝」目前最有效的治療方式則是減重與運動，調整飲食、多運動，除去發生脂肪肝的原因，就能改善脂肪肝，根據研究，如果體重減去10％，肝功能就可能恢復正常，且超音波下的脂肪肝可以有顯著的改善。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據流行病學調查顯示，約30％人有睡眠障礙問題，工時長、用腦過度、夜生活豐富、酗酒過量，睡不好導致偏頭痛、精神不濟都是常見的狀況，睡眠是人體的基本生理需求，睡眠期間也牽涉到很多身體系統，如呼吸道、精神及神經系統，許多器官也都在睡眠期間努力代謝工作。口服褪黑激素　頭暈、嗜睡副作用褪黑激素是腦內分泌的一種荷爾蒙，有協助睡眠的功能，天黑時開始分泌，分泌的高峰期約在凌晨2點到4點，褪黑激素在黑暗中才分泌的多，因此若有失眠問題，關燈睡覺更能夠協助精神放鬆，更早入睡，褪黑激素有口服藥劑，在睡前3小時服用效果最佳，市售的藥品多有頭暈，嗜睡、嘔吐的副作用。降低平均體溫、代謝　自然入睡長時間睡眠品質差恐引發精神方面疾病，短時間的睡不好也可能導致頭腦較遲鈍、免疫力下降、記憶力差等症狀，若有失眠問題可以將身體的手或腳伸出棉被外，試著降低平均體溫，讓大腦在低溫時，降低代謝率，調整到想睡覺的狀態，呼吸會越來越平順，自然就會入睡。服安眠藥　睡前半小時到1小時佳如吃了1顆安眠藥仍睡不著，不可再吃第2顆，以免導致罹癌機率增加，服用安眠藥時間，以睡前半小時到1小時最佳，過度服用可能會造成藥物成癮，產生藥物耐受性，造成長期增加藥量，卻越來越無效的情形。牛奶、香蕉、穴道按摩可助眠開業中醫師廖婉絨表示，可以服用牛奶、香蕉、優酪乳等幫助入眠，也可以藉由穴道按摩放鬆身體，另外，可以強迫起床時間，限制每日睡眠的時間，充足日晒也有幫助，如此一來，對於生理時鐘的調整也有很大的功效。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據食藥署統計我國每年安眠藥的使用量，發現103年國人服用約3億3900萬粒安眠藥，此數量足以舖滿一座雪山隧道的長度，其中又以佐沛眠 (Zolpidem)使用量為1億3千7百零9萬粒居首位。幻想、幻聽、躁鬱　睡眠品質差實證瞭解失眠病患的成因與鑑別診斷，可見慢性精神病患，長期多量使用安眠藥物的狀況是臨床上可以改善的，精神病患者常因幻覺、幻想、幻聽、躁鬱等症狀造成其睡眠品質不佳，醫院多會給予安眠藥來幫助睡眠，切記服藥時避免與酒精混合，否則會損傷腦部，造成不可挽回的結果。屬第4級藥品　需處方才可購買使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠，但長期依賴容易忽略身體對安眠藥的耐受性，而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題，安眠藥屬第4級別管制藥品，需由醫師處方才可購買，目前已無法在藥局自行購買，民眾如有失眠症狀，應迅速就醫，由醫師診斷並開立安眠藥，若有安眠藥使用上疑慮，應詳細詢問醫師，不可自行增減用藥。咖啡、茶　亢奮利尿難入睡失眠可分為短暫性、短期性和慢期失眠，短暫性及短期性失眠可能是因工作壓力大、思緒紊亂導致，一般來說，慢期失眠的原因較難發現，若有失眠問題，應避免喝含有咖啡因的飲料，如咖啡或茶，咖啡因會使精神亢奮，且因利尿較難以入睡，若睡眠期反反覆覆，可以喝杯熱牛奶，讀本書，不強迫入睡，等到有睡意時再睡。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）67歲的陳先生，為慢性B型肝炎患者，身體狀況一向良好，所以並未定期檢查肝臟，今年因為體力、食慾變差、體重下降，身體檢查時意外發現肝腫瘤，電腦斷層影像發現巨大肝腫瘤超過10公分，佔據左右肝葉，併發腹水，於2家大型醫院就診後被告知是嚴重晚期肝癌，無法以手術或是栓塞的方式治療，只剩下半年的壽命。2次化療　腫瘤明顯縮小50％因腫瘤過大且侵犯大血管，無法接受手術或是栓塞治療，經醫師評估後，建議肝動脈化學灌注治療，治療之後，陳先生於治療期間仍可下床活動，連續施打5天之後，再施打栓塞藥物碘油加強治療效果。經過2次化療，3個月後的電腦斷層追蹤發現腫瘤明顯縮小(超過50％)，剩下6公分左右，且剩餘的腫瘤內明顯壞死，臨床上腹水消失，病人的體力和食慾進步，成效顯著，陳先生心情穩定，生存意志大增。腫瘤>8公分　不適合手術切除接受肝動脈化療的病患，通常都是嚴重肝癌被其他治療方式排除在外的病況，包括腫瘤過大(>8公分)或肝癌侵犯大血管(如門靜脈或是肝靜脈)不適合手術切除患者，另外也可作為，針對懷疑侵犯血管的肝癌手術切除後的輔助化療。化療後17.5％腫瘤消失　存活期逾5年根據國內發表的大規模中晚期肝癌病患治療的長期經驗，使用肝動脈化療後有17.5％患者腫瘤完全消失，平均存活期達64個月，另外有35.1％患者腫瘤部分消失，平均存活20個月，治療有效率達52.6％，使用低劑量複方化療藥物，同時以碘油栓塞加強成效，降低化療毒性、提高化療成效。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）許多人在享受高熱量大餐後，會用激烈運動來消除自己的飲食罪惡感，殊不知過度的劇烈運動也存有風險，北市一名年近50歲朱先生，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里，及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息，夜間情況加劇還來不及到醫院就在家中過世。全球總死亡人數3成　逾癌症死亡人數世界心臟聯盟（World Heart Federation）指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，佔全球總死亡人數3成，已超過因癌症、愛滋病及瘧疾的死亡人數，如不採取控制措施，估計到2030年全球心血管疾病死亡人數，將攀升至每年2,300萬人。平日久坐　劇烈運動易有心肌梗塞風險美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年發表之文章指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險，反之，若能建立每周至少3次中等強度規律的運動習慣，則能大大降低心血管及全死因的死亡率，國民健康署提供民眾運動健身3原則：1）建立規律的運動習慣／運動頻率優於運動強度，尤其是長時間久坐或過重的人，可從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。2）維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動／運動前後需有5～10分鐘的暖身及緩和伸展運動，由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40～50％)，每階段維持6～8周或視個人身體狀況延長，再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50～70％)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70～85％)。3）建立適合自己的運動模式／每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害，有心臟血管疾病之民眾在執行運動計畫前，需要和醫師討論是否適合，並避免閉氣用力的運動如：舉重、提重物。