（優活健康網新聞部／綜合報導）乳癌病人進行手術切除治療時，常需要摘除或是擴清患側腋窩的淋巴腺，有不少患者在術後，於所切除的患側會出現淋巴水腫問題，不但會有脹脹疼痛症狀，還有僵硬緊繃的現象，而除了積極做復健之外，很多人會選擇芳香療法淋巴按摩，不過，芳療師提醒，要透過自我按摩來改善，也有撇步，否則可能會更糟。激烈按摩反而使腫脹更嚴重衛生福利部苗栗醫院芳療師董香蘭表示，國人所喜愛的推拿或按摩，多屬較激烈的深部按摩，會促進血管擴張，增加淋巴液的產生，因此，許多乳癌術後的病友們，原本為了想要減輕淋巴水腫造成上肢腫脹、痠痛與緊繃感，但是有可能在經由推拿與按摩之後，卻反而造成腫脹情況更加嚴重。按摩壓力應輕柔和緩對於乳癌病人術後的淋巴按摩，董香蘭芳療師建議，淋巴按摩主要的目標是導引身體組織中代謝廢物與水分，這不完全是來自施術的壓力，而是特定的技巧，需因應個人的特質來調整與適應這個技巧，理想的按摩壓力會因人而異，最重要的是要有輕柔和緩的按摩動作。按摩皮膚不會變紅所以，乳癌病人要進行按摩時，可是有技巧的，董香蘭芳療師指出，淋巴按摩與一般按摩不同，按摩的皮膚不會變紅，使用的按摩油量也不需過多，按摩需要有節奏感，每個動作重複3～7 次，先導引最接近淋巴結的部位，再處理末梢部位，這樣才有空間使末梢的淋巴液回流。按摩後必須多喝水董香蘭芳療師進一步指出，在按摩時應定點打圓圈旋轉、搖動擠壓、勺狀震動、大面積揉捏等，只要是關節處都有淋巴結，所以按摩到關節處就需輕壓刺激淋巴結，但是施力避免過重，淋巴按摩後必須多喝水，補充水分以幫助淋巴代謝，也可避免頭痛、口乾舌燥等不適現象。需經醫師同意才可操作另外，董香蘭芳療師提醒，乳癌病人在手術切除後要做淋巴按摩，需經醫師同意許可後才可以操作，而且若是正患有急性感染性發炎，或是有靜脈炎、血栓症等病況時，則不宜進行淋巴按摩。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一位60多歲女子，長期有高血壓和糖尿病，也患有膽囊結石，平常斷斷續續有噁心嘔吐、上腹痛等膽囊結石典型症狀，近日因連續幾天上腹嚴重疼痛及頻繁嘔吐，甚至吐到全身無力才就醫。4公分膽囊掉出膽囊　胃完全阻塞胃鏡檢查顯示十二指腸處有一巨大結石，安排電腦斷層進一步檢查，發現有1顆約4公分的膽囊結石掉出膽囊，導致胃完全性阻塞，確診為膽囊結石的罕見併發症「布佛雷氏症候群(Bouveret's Syndrome)」，醫師安排手術取出十二指腸內的結石，個案術後復原良好，可正常進食，1週後康復返家。新竹馬偕紀念醫院一般外科葉孟青、張政傑醫師表示，由於個案長期患有膽囊結石，當結石脫落，並由膽腸間不正常的連通瘻管掉至小腸，嵌頓於十二指腸內，就造成胃部完全阻塞，醫學上稱為「布佛雷氏症候群(Bouveret's Syndrome)」，是膽囊結石的罕見併發之一。「布佛雷氏症候群」　僅1～3％發生率若沒有及時接受手術治療，可能產生膽囊炎、膽管炎、阻塞性黃疸、腸阻塞，甚至引起敗血症等併發症，膽囊結石病患中，僅1％患者臨床會呈現腸阻塞症狀，這是因為膽囊結石長期刺激造成慢性膽囊炎，時間一久結石磨穿發炎的膽囊壁，形成與小腸間的瘻管，結石因此掉入小腸造成阻塞。葉孟青醫師表示，阻塞處一般以小腸末端的迴腸最常見，因為迴腸是小腸最狹窄的地方，約佔60～70％，像個案阻塞在十二指腸處，造成胃出口阻塞的「布佛雷氏症候群」最罕見，僅1～3％左右。右上腹疼痛、餐後腹痛、嘔吐等症狀葉孟青醫師指出，國內每年有數萬人被診斷出有膽囊結石，多數患者沒有明顯症狀，很多都是健檢意外發現，不過約有20～30％的膽囊結石患者會伴隨如右上腹疼痛、餐後腹痛、嘔吐、噁心、右肩疼痛等症狀，一旦症狀頻繁或持續出現，例如劇痛、嘔吐超過6個小時，一定要立即就醫。

（優活健康網特約記者許家瑋／採訪報導）頭髮是女人的第二生命，而眉毛與睫毛對於愛美女性來說，更是臉部神韻的重要關鍵，此外，台安醫院皮膚科主任曾德朋醫師更表示：「眉毛的位置剛好可以抵擋汗水直接滴落，而影響視線，睫毛更能阻擋異物進入眼睛裡，對雙眼來說具有功能性價值。」紋眉、種睫毛　小心皮膚感染、眼睛發炎頭髮的生長週期約二到四年，眼睫毛與眉毛大約在二到四個月，時間到了就會進入落髮期或脫毛期，這也是睫毛與眉毛不長的原因。曾醫師進一步說明，其實東西方人士生長週期並無不同，只是歐美人士毛髮濃密捲翹，而東方人較為長直，許多愛美女性為了讓臉部毛髮更具立體感，會進行紋眉、繡眉或種睫毛等局部調整，而這些行為在皮膚科醫師眼中都是有風險的。市面上有許多能促進眉毛、睫毛增長或是濃密的產品，小至睫毛夾、塗抹生長液商品，大至進行侵入式的繡、紋手法，曾醫師表示，紋眉是一種將染料侵入皮膚層的作法，皮膚易受感染；種植睫毛則是過程中有很多化學藥劑使用，接觸到吸收能力佳的眼睛黏膜容易使眼睛產生發炎症狀，嚴重者甚至會影響視力。曾醫師提醒，慣用睫毛生長液的愛美人士，即便是以天然成分萃取的生長液也可能具有刺激性，在使用過程中需要非常小心，最好避開毛囊塗在睫毛上面，更要避免液體流到眼睛產生後遺症，而黏貼假睫毛時亦要注意黏在睫毛上而非毛囊，否則長期下來恐有毛囊壞死，睫毛無法新生之虞。新疆生眉草助長毛　毛髮若因疾病、用藥脫落　仍需盡早就醫搜尋如何讓毛髮濃密的方法，會發現網路上有許多資訊，舉凡用凡士林、生薑或大蒜來塗抹促進生長，甚至用眼藥水塗抹等方式，而新疆的生眉草是被推薦及較安全的方式之一，新疆的女孩子眉毛相當濃密，跟當地盛產的烏斯曼草（生眉草）脫不了關係。按照維吾爾族的習俗，當地的女孩出生七天後，母親便會用烏斯曼草汁塗抹女兒的雙眉。屬十字花科植物的烏斯曼草，富含松藍甙（音ㄉㄞˋ）、芥甙等有助毛囊活化的成份，由於其對生存環境極為挑剔，全世界只有新疆的地貌、氣候條件才適合種植，故可發現新疆女子的眉毛都很濃密烏黑。透過萃取烏斯曼草而製的毛髮生長液，可做為增長眉毛、睫毛的方式之一，唯獨在產品選擇上，要注意產地來源、製程方式、及廠商的品牌與口碑等。此外值得注意的是，有些民眾可能是因為身體疾病、用藥或是免疫力失調等因素導致毛髮減少、脫落或無法生長等情況，曾醫師也建議這些民眾應與皮膚科醫師進行專業諮詢，對症下藥才是最好的方式。

（優活健康網新聞部／綜合報導）酒精存在的歷史久遠，隨著時代轉變，酒精已是目前社會各階層普遍使用的物質，因此也造成了各式各樣的問題，造成個人的健康、家庭結構、人際關係、工作等影響，甚至於酒駕，家暴而造成他人身心上的損害等不一而足。因此，了解酒精的特性、酒精在身心上的影響及後遺症，是協助酒癮患者最重易的議題此次講座將會由成癮治療科主任林滄耀，主講「如何戒癮」，此次講座內容豐富，歡迎踴躍參加。名稱：精神健康講座時間：105年12月10日 星期(六) 下午14:00-16:00地點：南投文化中心演講廳（南投市建國路二段135號B1） 洽詢：高小姐 049-2550800分機5300

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名57歲女性病患長期、間斷性地乾咳，安排胸部斷層檢查，發現右下肺葉有一0.5公分大小毛玻璃樣病灶，持續幾次追蹤下，體積增大至0.7公分，結合最新3D影像重組定位，提供精準下刀位置，摘除0.8公分腫瘤，確定是右下肺葉微侵犯的肺腺癌，術後10天狀況穩定順利出院，目前持續門診追蹤。可轉換立體影像　用於客製化植入物三軍總醫院胸腔外科主治醫師李世俊表示，術前肺功能檢查大都正常，因為是單一病灶，腫瘤尺寸較小且無轉移跡象，結合3D影像重組定位，進行單孔胸腔鏡輔助右側第六肺節切除手術併縱膈腔淋巴結摘取，切除肺節大小約9.5x6x2公分，腫瘤實際大小約0.8x0.5公分3D列印（3D printing），又稱積層製造（Additive Manufacturing，AM），已經被應用醫療器材開發以及手術模型的建立，甚至移植器官也是發展重點，3D列印能將醫學影像像是斷層掃描（CT），磁共振成像（MRI），甚至3D超音波轉換成為立體影像以及模型，可用於患者客製化植入物和手術導引版。能將病人器官定位　降低手術風險李世俊醫師表示，胸腔鏡微創手術是目前胸腔外科執行肺腫瘤切除手術最常用的方式，而3D列印技術能將病人的氣管，支氣管，肺動脈，肺靜脈等邊界定位出來，透過重組後的立體影像，提供手術醫師能在術前透過各角度的旋轉來了解血管以及支氣管的相關位置，藉以模擬手術進行時可能會遇到的狀況，降低手術產生的風險。肺癌為國內10大癌症死因之首，透過低劑量電腦斷層影像偵測早期肺癌，進而手術治療提高存活率，這次手術，結合單孔胸腔鏡，單一肺節切除及術前3D影像重組定位，對肺癌的病灶做到更精準的切除，也可兼顧病人未來毒生活品質。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）隨著冬季來臨，寒冷潮濕天氣讓越來越多民眾出現過敏、氣喘或是筋骨痠痛現象，天氣轉涼之後，求助中醫調養身體需求患者明顯增加，許多民眾開始覺得身體不適，因此希望透過中醫的溫熱補法來調養身體，改善症狀。膝蓋有舊傷　天氣一變涼無法久站45歲宋先生膝蓋有車禍舊傷，酸痛、腫痛反覆不癒，照了X光也沒發現骨頭有什麼問題，只要天氣一變涼症狀就會加重，讓他無法久站久蹲，從事消防設備業的他，常常需要爬高蹲低，因持續疼痛嚴重影響工作，醫師施以針灸治療，經過幾次療程，症狀緩解不少。針灸療法、藥膳調理　可改善不舒服恩主公醫院中醫部醫師黃敬仁表示，診間觀察，近期在天氣轉涼後，中醫門診有身體調理需求的民眾明顯增加2成左右，這些民眾總是有些身體不舒適的症狀，但又不像是生病，這種介於健康與疾病之間的「亞健康族群」，可透過中醫補助，以針灸療法或藥膳調理的方式改善症狀，搭配日常生活作息調整，可回復到真正的健康狀態。冬季門診常見過敏、氣喘、筋骨痠痛恩主公醫院中醫部部長醫師張晉賢表示，冬季中醫門診最常見的就是過敏、氣喘，以及筋骨酸痛或關節疼痛為主，其中，筋骨酸痛比例有明顯上升，患有退化性關節炎的老年人，及有關節舊傷或正在轉骨階段的年輕族群，使用中醫治療的比例逐漸上升。燃燒艾草的溫灸補法　可除身體寒氣黃敬仁醫師指出，常見的筋骨關節問題，針法做不到的地方，可以用灸來補強，其中以艾草灸法最為常見，透過燃燒艾草的溫灸，是中醫在冬季最常使用的「補法」，不但能去除身體的寒氣，讓氣血通順，更能調理體質，改善關節酸痛，也可適時搭配藥膳食補，達到效果提升。  

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據國健署統計，台灣有近20％成人罹患代謝症候群，代謝症候群者未來罹患高血壓、糖尿病等三高慢性疾病風險為一般人2至6倍，且其相關疾病死亡率加總已勝過癌症，根據教育部統計，每3位學童就有1位過重或肥胖，除了成人慢性病問題，兒童肥胖狀況也不可輕忽。簡易量腰方式　落實3D健康生活千禧之愛健康基金會教導學童認識健康腰圍觀念，學習「抱、拉、量」的簡易量腰方式幫爸媽量腰圍，粗估家長腰圍現況，並透過孩子與家長的互動，將健康腰圍觀念傳遞給家長，另也教導落實「3D健康生活」(Do Control控制腰圍與三高、Do Healthy Diet選擇健康飲食、Do Exercise維持動態生活)建立健康飲食與維持運動習慣。雲林爸爸、屏東媽媽腰圍超標基金會統整上述問卷製作了「全台代謝症候群風險地圖」，結果發現雲林超過一半爸爸及屏東近一半媽媽腰圍超標，為全台比例最高，也反應在運動頻率上，雲林超過1/4的爸爸、屏東超過1/5媽媽無運動習慣，金門、台中、澎湖每日未攝取三蔬二果比例最高、基隆家長外食比例高卻不注重飲食內容等問題。選擇更健康的飲食 增加運動頻率「健康出動到校園」活動除請小朋友擔任腰圍糾察隊回家替父母量腰圍外，也讓他們反過來提醒家長做好代謝症候群防治，養成健康飲食與運動習慣，經小朋友回家宣導後，爸媽願意選擇更健康的飲食、增加運動頻率。75.4％家長會創造走路機會根據問卷統計，願意注重健康飲食的家長比例高達78％，超過一半(50.9％)願意自己或由家人準備健康餐食，經過孩子叮嚀後，願意天天三蔬二果的比例也達76％，願意調整生活習慣，每週固定運動2次以上的比例則近45％，75.4％家長還會特意創造走路機會，例如不坐電梯改走樓梯，或者是中午外出走路來提升運動頻率。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）小雪是名亭亭玉立、眉清目秀的16歲女孩，卻因犬齒(虎牙)齒列空間不足而外突，在外觀上讓小雪相當自卑，因牙齒擁擠清潔不易造成多處蛀牙與填補物，但令她長期卻步的是矯正治療所需的傳統取模，小雪天生易被誘發嘔吐反射，始終無法接受口中被填滿流動的取模材，現有口內掃瞄機，可以讓患者不用為了檢查牙齒忍受取模。牙齒美觀問題　影響心理及人際關係齒列紊亂，不僅影響口腔清潔及健康，有的病人因為美觀問題而鮮少開懷大笑，甚而影響心理及人際關係，當代醫學齒顎矯正技術不斷精進，許多以往有需求卻無法接受傳統治療的人，都可以得到滿意的結果。傳統採用流動性藻膠　翻模可能造成誤差奇美醫學中心牙醫部齒顎矯正科主治醫師楊淳琇表示，牙齒矯正是透過持續施力於牙齒上、藉由牙周膜內細胞和周圍齒槽骨產生的生理性反應讓牙齒移動，重新排列整齊，改善功能及外觀，過程中需要多次取模，傳統的取模方式是採用具流動性的藻膠置於口內，過程中容易引起病人的噁心感，翻模的過程亦可能造成變形及誤差。全角度掃瞄　只需1～3分鐘可獲取齒模一口亂牙不必害怕，現有「口內掃描機」，配備一套完整的數位分析診斷系統，能對牙齒及周圍組織進行全角度掃描攝影，只需短短1～3分鐘的時間便能獲取3D數位化齒模，能讓病人即時了解自己的口腔情形，有助臨床病情解釋、分析及溝通，沒有印模材的異味，可大幅避免嘔吐反射及不適的感覺。更重要的是數位取模可大幅減低傳統取模過程中造成的誤差，減小取模失敗需重取之機率，得到的數據更加精確，爾後再透過輔助軟體精算牙齒的比例，有助於完美的矯正治療。

（撰文／優活健康網記者 湯蕎伊 ） （諮詢／衛生福利部社會及家庭署副署長  陳素春 ） （圖片／衛生福利部社會及家庭署 ） 為落實在地老化與在地安養，提供多樣化資源以減輕照顧者負擔，衛生福利部建構-長照2.0社區整體照顧體系服務計畫，希望藉由各社區既有的資源整合團體力量，以社區為基礎，提供整合式的服務體系，並進一步將服務據點擴增、綿密化，讓需要照顧服務的民眾能夠「看的到、找的到、用的到」，增加使用服務的便利性。 什麼是社區整體照顧體系? 衛生福利部社會及家庭署副署長陳素春表示，蔡英文總統強調的是要優質、平價、普及，如何讓服務單位能建置的更多，這是我們所要思考解決的問題，長照2.0跟長照1.0的差別在於，服務的對象從4類變8類 ，服務項目8項變17項，而17項中其中一項服務模式就是社區整體照顧體系。  (總統與照顧服務員合照。 圖片提供／衛生福利部社會及家庭署) 長照2.0社區整體照顧體系中，包含社區整合型服務中心(A級)、複合型服務中心(B級)、巷弄長照站(C級)，個別的服務內容與特色皆有所不同，長照2.0著重於資源服務的整合，打造連結式的照顧團隊，依所能提供的項目內容來做區別: 1）    社區整合型服務中心(A級)／ 已在社區服務長期耕耘，像是日照中心、醫院，能同時提供居家服務跟日間照顧兩項服務，須具備跨專業團隊經驗能力，主動協調與連結社區裡面B級、C級單位資源，並透過社區巡迴車，串連A級、B級與C級服務，提供民眾彈性、整合的多元照顧服務。 2）複合型服務中心(B級)／ 目前已在社區提供長照服務的單位，像是居家服務單位、日照中心等，除提供既有服務項目外，視轄區中長輩或失能者的需要，再擴充服務能量辦理不同的服務，例如：日間照顧服務擴充辦理居家照顧服務。 3）巷弄長照站(C級)／ 由現行長照服務單位辦理，或由社區的基層單位，例如：社區發展協會、村（里）辦公室、老人服務中心等轉型設置，提供近便性的照顧服務，例如：臨時托顧、長輩共餐，以及預防失能或延緩失能服務，以鼓勵輕度失能的長者走出家門，社會參與，落實在地老化的政策目標。 (行政院長林全與社區長者互動。 圖片提供／衛生福利部社會及家庭署) 試辦計畫的分配依據是什麼? 陳素春副署長說明，社區整體照顧體系整體推動策略是培植社區整合型服務中心(A級)、擴充複合型服務中心(B級)、廣布巷弄長照站(C級)，並視各地區的資源多寡，來試辦適合的運作模式，於資源豐沛地區試辦A-B-C模式，於資源不足地區試辦B-C模式，當地的服務資源多，有單位可辦到居家服務跟日間照顧也就是社區整合型服務中心(A級)，如果有這樣的資源，就希望推A-B-C模式。若是偏鄉資源不足的地區，適合試辦B-C模式，由區域內居家服務單位或日照中心擔任複合型服務中心(B級)，並結合C級單位，強化資源串連。 長照2.0強調「看的到、找的到、用的到」 社區整體照顧體系期望能達到整合福利、護理、醫療等多樣資源，讓提供單位的服務項目多元化，也讓長照服務更具彈性，長照2.0所強調的是「看的到、找的到、用的到」，當你走出家門到社區，車程30分鐘以內的範圍，都可找到服務單位，然而，提供單位需要的是人力跟服務，當服務據點越多時，就能同時增加就業機會，也鼓勵年輕學子來加入長照服務的團隊。 為讓更多民眾能了解長照服務資源，衛福部於每週四定期召開記者說明會，運用媒體力量做宣導，並在衛福部網站設有長照專區供民眾參考，未來也將於衛生所、醫院、提供服務單位或是2500個社區照顧關懷據點發放文宣品，以廣為向民眾宣導。  (長照2.0讓愛喘息！關懷家庭照顧者記者會。 圖片提供／衛生福利部社會及家庭署) 長期照顧管理中心臨櫃申請　或是撥打長照專線 陳素春副署長呼籲，照顧者的壓力責任龐大，其實是可借助政府資源，讓自己有喘息的空間，家中如有長輩想要了解或使用長照服務，可至地方政府長期照顧管理中心臨櫃申請，或是打長照專線(02-412-8080幫你幫你)，照管專員會初步了解情況，初篩後若條件符合，就會至家中訪視並擬定照顧計畫，依據評估失能程度不同，給予不同的服務補助額度，低收入戶是全額補助，中低收入戶補助90％，一般家庭補助70％。  

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）隨著秋冬即將來臨，加上不時的降雨，這種濕濕冷冷的氣候，不少關節有毛病的民眾對於膝蓋卡卡很有感，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師胡遠騏表示，退化性關節炎患者在此時會更酸痛與不適，民眾應及早預防，避免關節退化提早上身。 除了天氣變冷、下雨外，在變天的時候，退化性關節炎患者也會反應膝蓋更酸痛、不舒服。隨著運動風氣盛行或工作所需，膝蓋的過度或不當使用的年齡層由65歲以上逐漸下降，45歲以下的患者也開始增多，且因先天構造不同，女性又比男性來的多。 氣溫影響關節？關節壓力增加　軟骨調節不足關節炎的發作，真的與天氣相關嗎？物理治療師胡遠騏表示，氣溫的變化確實會影響退化性關節炎的症狀嚴重度，這是因為關節所受壓力增加，而軟骨調節功能不足所致，除了會感到疼痛外，還會覺得緊繃，稍微活動後症狀雖會減輕，但關節仍是卡卡的。 至於退化性關節炎與類風溼性關節炎的區別？雖然兩者都會導致膝關節疼痛、腫脹和僵硬，但退化性關節炎是全台常見的關節疾病，年齡大於65歲的人口中，有一半以上有退化性關節炎，其造成的原因多半是老年退化或是關節過度使用所引起。至於類風濕性關節炎，則是免疫系統出現問題，將身體當成外來物質攻擊，而造成關節軟骨之損傷發炎。在治療方式上，物理治療師胡遠騏指出，依程度治療退化性關節炎有以下4種方式： 1.接受熱敷、向量干擾波及物理治療。 2.口服藥物與穿戴護膝。 3.接受不用開刀的體外震波治療、組織修復生長因子注射療法（PRP）及玻尿酸注射 4.接受人工關節置換術。 而類風濕性關節炎多半以服用藥物治療居多。 藥品級葡萄糖胺助緩解退化性關節炎　服用前需專業諮詢至於常聽見民眾會選用葡萄糖胺來改善關節炎？臺安醫院張雅津藥師解釋，這是因為葡萄糖胺主要作用於刺激軟骨細胞產生蛋白多醣的軟骨結構，修護人體各關節的軟骨組織，讓軟骨維持足夠的潤滑液。隨著人體老化，體內葡萄糖胺合成變慢，趕不上耗損速度，關節因而出現僵硬、發炎及疼痛等狀況。另外，張雅津藥師解釋，市面上常見的葡萄糖胺主要分為3大類，分別是硫酸鹽、鹽酸鹽及不含鹽基類的產品，其中鹽酸鹽及不含鹽基葡萄糖胺，因缺乏足夠文獻支持其有效性，以食品管理；硫酸鹽類葡萄糖胺有部份文獻支持可輔助改善關節炎，以指示藥品管理。藥師提醒，當發生關節疼痛時，建議先諮詢骨科醫師並釐清病情，再依關節情況選擇適合的產品來治療或保健。除了葡萄糖胺有助改善退化性關節炎外，平日也可多補充膠質含量高的食物，如海帶、木耳、豬腳、雞腳、海藻等食物，來保養關節。2種直膝抬腿運動　預防退化性關節炎至於日常生活中想預防退化性關節炎發生？物理治療師胡遠騏傳授幾個保健秘訣，包括多騎腳踏車或游泳，避免跑步，以及訓練膝蓋周圍的肌耐力，保護膝關節。平時上班或居家可做２種「直膝抬腿運動」： 1）採坐姿、背部打直、單側抬腿、膝蓋打直、腳尖朝上、腳背與腳踝成90度、停15秒、放鬆10秒、重覆15-20次、兩腿替換。 2）採坐姿、背部打直、單側抬腿、膝蓋打直、腳尖朝上、腳背與腳踝成90度、單腿在空中來回畫「W」字型、重覆15-20次、兩腿替換。