（優活健康網編輯部／綜合整理）1960年代，美國學者佛德曼（Friedman）和羅斯曼（Rosenman）指出，心理上的過度壓力是導致冠狀動脈疾病（心臟麻痺）的原因，他們又進一步針對許多冠狀動脈疾病患者進行調查，結果發現，這些患者都具有特有的人格類型，即「A型行為類型（Type A Behavior Pattern）」，而研究確認，A型行為類型的人容易過勞死，此類型的人格特徵如下：• 　精力充沛地活動／想完成工作的慾望持續不減，儘管體力已接近極限，也對疲勞感沒有自覺。•　 對時間有迫切感／由於想在一定的時間內完成更多的工作，所以總覺得被工作進度追趕。• 　競爭心強烈／不喜歡和別人一起工作。• 　攻擊性強烈／很想要有效率地做好工作，極厭惡別人妨害或批評他的工作。壓力一旦積存　交感神經就會興奮為什麼壓力積存會造成過勞死呢？因為壓力一旦積存，交感神經就會興奮，交感神經是在遇到敵人、面臨「要戰還是要逃」的緊急關頭時活動的神經，交感神經興奮起來，血管就會收縮，腦內會釋出副腎上腺素，而副腎會釋出腎上腺素，腎上腺素和副腎上腺素對血小板起作用，會使血液凝固，而血液凝固則會造成血管破裂，若是在腦部，就會引起腦溢血，若是在心臟，就會心臟麻痺。心臟受到極度負荷　很容易不支倒地A型行為類型的人，雖然了解過勞的危險性，但因為對自己充滿信心，總以為那只會發生在別人身上，自己是絕不會因過勞而倒下的，若是營業員的話，就連大熱天，也持續到處拜訪客戶，因此，心臟受到極度負荷，很容易因心臟不支而倒下。設法解除壓力　提振精神A 型行為類型的人，甚至連帶在身上的藥也沒有按時服用，因此就走上死亡之路了，那麼，要如何防止壓力積存呢？首先，要將工作和生活區分出來，休假是很重要的，藉由休假，可以忘掉工作、紓解精神緊張，進而恢復精神。休假是解除壓力、產生新動力不可或缺的方法，休假時外出旅行，因為環境的改變，給大腦注入新的刺激，所以更有助於轉換情緒和提振精神，但願各位身心都能恢復正常，並快樂而高效率地工作，過著有意義的人生。（本文摘自／圖解免疫與自然治癒力／原水文化出版） 

（優活健康網編輯／綜合整理）運動不但可以改善憂鬱症患者的健康，而且可以暫時轉移其注意力，對病情有所助益，2012年10月間我曾接受肯愛基金會的訪問，該基金會是專為協助憂鬱症患者所設立的公益團體，主持人蘇禾與我談了一些氣功方面的問題，他最後問我：「有沒有適合憂鬱症患者練習的氣功？」我當場向他推薦健走功，並承諾在完成書稿出版之後，將到他們的基金會指導患者練習。健走功容易產生氣感　讓患者忘掉煩惱提供給憂鬱症患者的運動不能太複雜，像是球類運動、游泳、跑步都不易執行，而簡單易學的健走功則是極佳選擇，由於健走功容易產生氣感，讓患者有自我掌控感，能夠專注走路，暫時忘掉煩惱，達到紓壓的效果，對憂鬱症狀的改善自然有所幫助。健走功很適合做為團體活動總之，健走功很適合做為醫療單位的團體活動，如果園區場地實在過於狹小，也可改成練習「原地踏步健走功」（不必受限場地的原地踏步健走功），就在原地踏步，其他要領與健走功完全相同，同樣必須腳趾抓地、雙掌下按，唯一不同的是「踏步時腿部略微抬高」。在患者練習健走功時，帶領的人還可以在旁根據步伐及呼吸速度喊口令，例如：「1234，2234」、「我很健康，我很快樂」等等，口令內容可以自由發揮創意，或播放進行曲及其他節拍明顯、速度合宜的音樂，不但能增進患者健康，還可以活潑氣氛，培養團隊精神。（本文摘自／健走功／商周出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）吃多、喝多、尿多、體重下降，這些都是糖尿病常見的症狀，在飲食上有很多限制，治療上，多是以控制飲食、注射胰島素來維持血糖。關於糖尿病及非糖尿病患的血糖控制治療與問題，將由中國醫藥大學附設醫院臺北分院舉辦的講座給予建議，新陳代謝科醫師李國陽分享，衛教講座主題「糖尿病與非糖尿病人的三高治療目標」，歡迎踴躍參加。名稱：糖尿病與非糖尿病人的三高治療目標  時間：105年11月17日 星期(四) 下午17:30-18:30地點：中國醫藥大學附設醫院臺北分院一樓大廳院徽前衛教區（臺北市內湖區內湖路二段360號）  洽詢：分機:(02)2791-9696轉1008　　　手機:0975-682-056(簡碼219148)　　　　 　0932-155-634

（優活健康網編輯部／綜合整理）一個人健康與否，可以透過體溫去評估，健康強壯的人，血氣必然充足，身體特別是手腳心自然暖和，相反一個體弱多病的人，大多寒氣積聚體內，手腳冰冷，說話有氣無力，除了體質，外在環境也會對體溫有所影響。晝夜顛倒的生活　有傷健康白天屬陽，晚上屬陰，午間至下午是全日陽氣最盛，而人的活動、工作也集中在日間，因此體溫也是全日最高，黃昏過後，太陽下山，人需要準備休息，所以晝夜顛倒的生活有違日出而作日入而息的道理，有傷健康。手腳冰涼　暖身可以慢慢加熱每個人體溫均有不同，長者活動能力下降，少運動、氣血不足，體溫較低，所以不斷穿衣仍未覺暖，相反小孩或年輕人活動能力高，全身熱血沸騰，少一刻冷氣也受不了，長者手腳冰冷可以理解，但不少年輕女生甚至男生也有一對寒冰掌才是問題。中醫面對手腳冰涼、極度怕凍的病人，要令他們暖身，方法有如煮水一樣，要將體溫慢慢加熱升溫，先把火點燃，由小火轉中火，最後是熱力十足的大火，目標是要達到100℃的沸點，把身體血氣全力推動，身體才能強而有力，但這個過程要選對方法亦要有恆心及耐性。按壓子宮附近　長期冰涼要注意有暖的四肢對女性來說尤其重要，要做暖女人，月經才會正常，成孕機會才會大，除了由你的四肢去反映你是否偏冷怕凍，試試用手指按在肚臍以下子宮附近位置，若這個位置亦長期冰涼就要加倍注意，女孩子要有暖的身體，暖的子宮是首要，子宮虛寒的後果會引致月經量少、色淡、經痛，甚至難以成孕。(本文摘自／養出好血氣，做享瘦美人：行氣、補血、調經、養顏全方位中醫調養與食療／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一方水土養一方人，無辣不歡的四川女孩子，個個皮膚光滑，白裡透紅，但南方人一多吃辣就發暗瘡，到底辣對身體好還是不好？近年天氣反常，2015年的冬天，廣州下了69年來的第一場雪，我住在台北新店的同學，拍得屋前雪景，讓我誤以為是加拿大的冬天，香港大霧山所結之霜，也厚得如打開冰箱見到的冰。太過油膩吃不消　一吃辣就發暗瘡如此冷的冬天，最保暖的事自然是吃火鍋，特別是近年流行的麻辣火鍋與雞煲，平生第一次吃麻辣火鍋是在四川，不吃也不行，因別無選擇，結果那天半夜開始肚痛至天亮，太過油膩令腸胃吃不消了，也有朋友說一吃辣就發暗瘡，吃辣，殺傷力真的如此強嗎？四川人愛吃辣　皮膚光滑、白裡透紅湖南人、四川人特別愛吃辣，他們的地道菜水煮魚，滿滿的一大盆炸香的紅辣椒，再淋上一層厚厚的辣椒油，但奇怪的是，無辣不歡的四川女孩子，個個皮膚光滑，白裡透紅，完全沒有暗瘡的困擾。山泉水可以中和身體熱氣一方水土養一方人，雖然他們餐餐吃下大量辣椒，但皮膚依然光滑亮白，這當然與水土有關，原來湖南三面環山，潮濕空氣籠罩，濕氣難以散去，平均相對濕度經常接近80％，要驅散身體的濕氣唯有吃下大量辣椒，一方面可以溫暖身體驅趕寒氣，另一方面又可以通過排汗除掉身體的濕氣。最關鍵的還在於天天飲用的水，三面環山的湖南有源源不斷的天然山泉水可以飲用。山泉水性質偏涼，剛好可以中和身體的熱氣，同樣愛吃辣的四川也一樣，四川北部是青藏高原，高山融化的雪水慢慢流下，就是四川人日日飲用的水，如此滋潤，皮膚怎能不好？只需嚐一小口　酥麻感覺充滿口腔麻辣火鍋的靈魂是花椒，花椒細細粒，只比胡椒略大一點，在菜餚中很不起眼，經常被忽略，麻辣雞煲中的麻就是來自於花椒，但用它製作的菜餚只需品嚐一小口，酥麻的感覺馬上充滿口腔。粵菜並不算常用花椒，聽得最多應該是花椒、八角作鹵水配料，而四川、重慶地區最喜歡麻辣，幾乎每道菜的調味都有花椒，將花椒泡在溫熱的油中萃取出花椒的香味，製成花椒油，在香港超市也可買到瓶裝花椒油。花椒可芳香化濕、溫中止痛涼拌木耳加少許花椒油，可以提升整道菜的口感，馬上食慾大增，其他涼拌菜例如：涼拌青瓜、涼拌海蜇、口水雞都可以用花椒油提味，豐富了食物味道的層次，其實花椒還是一味中藥，有芳香化濕、溫中止痛的作用。當然也有些人，吃辣之後不會肚瀉，也不會長瘡，所以是否適合吃辣，要視乎個人體質，平時經常熬夜、口乾舌燥的朋友，不建議多吃辣，反之，經常面色蒼白、手腳冰涼的朋友，多吃些溫熱辛辣的食物卻有益身體。(本文摘自／養出好血氣，做享瘦美人：行氣、補血、調經、養顏全方位中醫調養與食療／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我曾經練過禪密功、香功等等功法，不同功法間其實內容相當類似，除了擺動手、腳的姿勢外，都很難在練功當中或事後產生氣感，不像我的科學氣功那麼有效，當然也許是練功的境界還不夠高的緣故。 改變腫瘤生長環境　才是對抗疾病王道2014年，內人因肺部發現有腫瘤，於是到大陸去讓一位有特異功能的孫老師治病，沒想到孫老師竟然幫她疏通背部的膀胱經，然後把一團堵塞的氣團抓出向外一撒，那一刻，我突然理解到，健康靠別人或醫生來維護是沒有效率的，自行練功，改善體質、打通經絡、改變腫瘤生長的環境，才是對抗疾病的正道。 回來以後，我們就選擇正在流行又最簡單的平甩功作為練功方法，平甩功是雙手甩4下，不超過心臟高度、腳再蹲一下，當時太太在練，我也陪著練，第1天只練了20分鐘，沒有甚麼特別的感覺,我當時想這與香功、禪密功一樣，甩甩手、彎彎腳，像做體操一樣，應該不會刺激腦波、產生共振進入氣集丹田的氣功態。 刺激大腦引發共振態　讓氣感動了起來完全沒有想到的是，當天晚上睡覺時，躺在床上身體一放鬆後，竟然發動氣機，氣如泉湧，從丹田開始不停的巡行全身大小周天，結果我一夜沒睡好，就像我第一次練禪密功得氣的感覺，也像李師父在1988年幫我打完氣後那3天的感覺，我已經20多年沒有經歷過這樣強烈的感覺了，真是震驚呆了。我的經絡是不是太久不暢通了?這麼甩一下手，只花了20分鐘，就把手臂及腳部各別的三陰三陽經脈都整理拉直了，晚上躺在床上身體一放鬆，就刺激大腦引發共振態，讓氣感循著拉直的經絡動了起來。 藉由平甩功及掐指功　讓氣動了起來第2天，更驚人的事發生了，內人白天坐捷運時，閒來無事，就做了做雙手掐指的動作，沒想到竟然也氣動了起來，28年來她練我的科學氣功、香功等種種功法皆毫無成就，在1天之內藉由平甩功及掐指功，竟然也讓氣動了起來，我感到老天再次地把健康祕密展現在我面前。(本文摘自／科學氣功：李嗣涔博士30年親身實證，每天10分鐘，通經絡袪百病（超值收錄30分鐘科學氣功DVD、QR Code）／三采文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）中醫會說水果造成體內濕氣，西醫則說水果會助長癌症，營養璇專家說水果會促使糖尿病發生，健身教練說水果會讓人肥胖超重，反水果迷思重重，「長壽」是個很受歡迎的字眼，每個人都想知道活得更久的祕密，在這個星球上還存有的有限食物中，只有一種食物族群擁有賜給人類較長壽命的能力，那就是水果。水果的抗氧化物可以逆轉老化阿茲海默症、失智症、記憶喪失，以及帕金森氏症與肌肉萎縮之類的神經性疾病，都可以用水果來預防，因為水果不僅能預防這些疾病，還能抗氧化，而氧化就是我們老化的過程，你可以在水果中找到最豐富而廣泛的抗氧化物，來自水果的抗氧化物甚至可以逆轉老化。藍莓具有的療癒、生理調節特質地球上最強而有力的水果就是野生藍莓，科學尚未完全理解野生藍莓具有的療癒、生理調節特質，它們是目前可以取得的食物中，富含最多抗氧化物的水果，能逆轉與預防疾病，也是現存最強而有力的大腦食物。但別把野生藍莓與人工栽培的藍莓（高叢藍莓）搞混了，雖然人工栽培的藍莓是一種很有營養的食物，但它不像野生藍莓（矮叢藍莓）是超級食物，每一顆野生藍莓都有數千年的生存訊息，而你攝取的每一顆藍莓，都讓這種智慧進入你的身體，幫助你是應現今這個變遷的時代。多吃水果會造成糖分攝取過量？一個披薩裡的糖分比水果中的糖分多得多了，水果裡面含有的糖跟玉米高果糖漿、砂糖……完全不一樣，就像你不會說一杯飲用水和抽水馬桶裡的水、雪山融化的水是一樣的東西，它們都是H2O，但它們都一樣嗎？糖的效果也是如此，我們不應該把所有不同類型的糖混為一談，然後都說它不好，不要把450公克的糖跟450公克的水果搞混了，450公克的糖就是糖沒錯，但450公克的水果則是獨特的混合物，含有創造、拯救、維持生命的植物營養素，以及能阻止疾病與幫助延年益壽的植物性化合物。水果重要性勝過任何營養素水果是由有生命的水、礦物質、維生素、蛋白質、脂肪、其他營養素、果肉、纖維、抗氧化物、果膠，以及一小部分的糖組成，從有人類開始，我們便一直依賴所有種類的水果維生，水果是我們生命本質的一部分，我們成為人的基本要素，沒有水果，我們便無法在這個星球上生存，它的重要性勝過任何其他食物中的營養素，但卻有這麼多人被反糖心態蒙蔽，以致無法看見真相。（本文摘自／魅麗雜誌110期11月號）

（優活健康網編輯部／綜合整理）整個放射治療的過程中，最讓我自豪的是，1顆止痛藥都沒有吃，藥物能幫助你的畢竟有限，偏偏我又是過敏體質，完全無法仰賴止痛藥，能夠走過來，憑藉的是一份自我的意志力吧！接受電療時　夜晚幾乎無法入睡意志力之外，當然那幾十盒拼圖也居功厥偉，有時自己想一想，會想笑，雖然笑的背後，是每天無盡的眼淚堆出來的，接受電療時，夜晚幾乎無法入睡，即使勉強睡著，也睡得很淺、常做惡夢，那段時間，真的謝謝我先生，給我很大的支持和幫助。怕我疼，到處去問，「哪裡有東西可以讓她不疼？」看我食不下嚥，就設法到超市兜來轉去，看看有沒有食物能讓我在不感受疼痛、可以吞嚥下去的，怕我心情不好，就想方設法讓我心情變好，我真的好感謝，如果不是有他這樣的陪伴，這一段艱辛路，我真的走不出來！讓自己完全放空　拋掉過去所有包袱49次的放射治療，終於走過來了，當中還碰上女兒的結婚日，女兒大喜的那一天，我怕人家看到我的「爛脖子」，只好穿上旗袍，把脖子包起來，但問題又來了，那硬梆梆的旗袍領，反而把我的傷口磨得更厲害，雖然如此，但我是開心的，因為看到孩子的快樂，這一切都是值得的啊，哪怕轉頭回到家，那個傷口讓我痛了好多天，也沒有辦法，我就是開心！治療告一個段落、我也走出來了，雖然身體瘦得像根骨頭，比未結婚時、生孩子前還要瘦，但是起碼整個人的精神與心情是好的，我真的就像別人所說的——放空，我讓自己完全的放空、真正的放空，雖然自己也不知道為什麼，能夠做到這個境界，也許該謝謝老天爺吧，祂幫助我知道如何放空，祂幫助我真的做到放空，拋掉過去所有的包袱，把治療一天一天捱了過去。好細胞沒了　體力狀態只能維持3個小時4個月後，我回到了上海，希望重新整理自己的生活，設法補回體力與營養，誰知食物怎麼吃都吃不來，體力怎麼爭都爭不上來，雖然醫生沒有明說，可是我知道，身體在接受電療時，好的、壞的細胞全被殺死了，好細胞沒了，每天的體力狀態大概只能維持3個小時，之後我就必須躺在床上，既沒體力也沒精神，整日昏睡。我試著做瑜伽、做甩手，5分鐘也好，10分鐘也好，我覺得我盡力了，我也跟自己的身體說：「沒關係，我知道你不舒服，我們一起承受、努力，加油！」我天天跟自己說這樣的話，面對鏡子告訴自己：「你是最快樂、最幸福的女人，所以一切都會好的！」(本文摘自／我把雙癌KO了／米樂文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）徜徉在自然裡，是通往寧靜的捷徑徜徉在自然裡，是通往寧靜的捷徑，這是一個光靠直覺就能理解的真理，漫步在林蔭下，聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音，攀登環繞美麗湖泊的山丘，肺部呼吸著清新的空氣，或是坐著凝視海天交會的遠方，這些都是可以立即通往平靜的道路。相較於人類　自然世界堅不可摧「自然」一詞來自於拉丁語natura，跟拉丁語中的「誕生」同字根，等同於古希臘字的「自然成長」（phusis），古希臘哲學家亞里斯多德（Aristotle）認為，世界可分為自然（nature）與被造物（artifice）2種，他指後者是人為干預，之後有哲學家質疑這種區分，但這種區分看起來仍具有符合常理的吸引力。自然是許多不同精神傳統的核心自然世界是眾多不同靈性傳統（spiritual traditions）的核心，從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」，到北歐神話中的世界樹，以及佛教的蓮花圖象，自然世界穩定的循環，是恆久不變的真理，提醒我們謙卑地感覺自身的渺小，相較於人類的有限天年，自然世界是這樣地堅不可摧，當我們不再與自然世界接觸的同時，也失去了我們的根本。自然療癒力　是生活的有效解毒劑浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者，他們奉行「美即是真，真即是美」的哲理，認為對自然世界的讚賞就是現代生活的一劑有效解毒劑，華茲華斯（William Wordsworth）在懷念瓦伊河谷（Wye Valley）時寫道：雖然已經久違，但我未曾忘懷這些美景，彷彿盲者眼前的美景：然而當我獨居一室，或身處城鎮的喧囂聲中，當我深感疲憊之時，感謝它們帶給我甜蜜的感受……這是一種讓人安心的情緒，使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。長時間處在自然環境　可帶來許多好處如果冥想時想著自然的景色，回想一幅美麗的遠景，或是在公園中的短暫時光，都能協助我們獲取它的療癒力量，能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它，如同藝術的理論，科學也說服我們相信自然的療癒力，研究顯示，長時間處於自然環境中，能為心理與生理健康帶來許多好處。醫院中的病人如果能從病床上看到綠色景觀，療癒期將會獲得改善，一項針對芝加哥重建社區的研究發現，將綠色空間導入社區，社區中的攻擊行為與犯罪率將會減少，而自律能力與心理健康則會增加，較多時間處於戶外的兒童比同儕更平靜、更快樂、更健康。(本文摘自／擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命／日月文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）這是我第一次參加個案的葬禮，也是至今唯一的一次，而我，忍不住在心裡反覆想著：這一場葬禮，是不是有機會可以避免？渾身是刺的孩子「是我爸媽要我來的，但我不需要跟人談，你別白費力氣。」初次見面時，他說，活像隻刺蝟，卻也直率而坦白。希望藉由輔導了解孩子「我明白，因為你的語氣已經傳達出你有多不爽。」我不受影響，倒是他自己聽了後忍不住「噗哧」一聲笑了出來，嚴格說來，他不算是我的個案，更不是我的學生，純粹只是因為他的父母曾與我在同一個義工單位服務，有些許交情，所以希望我能夠與他們正就讀高三資優班的兒子談一談。至於這對父母的訴求，他們不好意思明講，但因為已被許多家長請託過，所以我心裡大概猜得出來，「雖然我認識你爸媽，但我不是他們的『打手』，更沒有領他們的薪水，所以也毋須『效忠』他們。」我喜歡直來直往，聽到「打手」、「效忠」這些字眼，他笑得更開了，「你真的很有趣，跟其他我爸媽找來『輔導我』的人很不一樣，夠直白。」「看來，我不只不是第一個『官方代表』，可能連十名內都排不進去？」我們相視而笑。父母擔心達不到他們的期望第一次見面的剩餘時間裡，就在聽他分享「遇過哪些種類的『官方代表』」中度過，看著笑逐顏開的他，我知道：他的防衛，放下了，資優生的原罪從小到大，不只一路就讀資優班，在資優班裡更是名列前茅，大家都說他是「準醫科生」，這個向來孝順、聽話的孩子，讓這對父母很自豪。但，特別的是：高中二年級以後，他的成績明顯滑落很多，「再這樣下去，怎麼上得了國立大學醫學系？」他父親憂心地說，母親則在一旁靜默不語，與這孩子接觸幾次後，他學習上的天賦以及聰明的模樣，都令我印象深刻。從不問孩子喜好　說過也當沒聽到我不禁萌生好奇：成績退步，是他「不為」？還是「不能」？隔週見面時，我轉述了他爸爸的話，「奇怪，為什麼成績好，就一定得念醫學系？」他嘲諷地說，嘴角牽動了一下，「那你愛什麼系？」我直接破題，「生命科學系。」他回答得也俐落，「但我爸媽眼裡只有醫學系，從來不問我喜歡什麼，即使我說過，他們也假裝沒聽到。」「所以最好的方式，就是讓成績爛到上不了醫學系，就可以做自己。」我歪頭看著他，「我果然不能小看你！」他說完，偌大的空間裡，留下我們兩個人清朗的笑聲。(本文摘自／鋼索上的家庭──以愛，療癒父母帶來的傷／寶瓶文化出版）