（優活健康網編輯部／綜合整理）要變成「會走路的身體」，它的第二項須知是「不焦躁」。人要放鬆，以悠閒的步調配合「身體」、「呼吸」、「心」，這稱為「三調」。所謂「三調」，是指調身、調息、調心，且意味著調整身體、呼吸和心。「三調」也傳到太極拳、氣功、瑜珈等，成為東洋健康法的根本。泰式瑜珈也是如此，把「悠閒的固定步調」視為非常重要，以悠閒的固定步調，配合呼吸和動作，因為呼吸的速度極表示心的步調，所以僅僅讓動作和呼吸配合起來，就清楚知道調整的樣子。然而，讓呼吸和動作配合起來，卻是出乎意料地困難。實際體驗的測驗，在第八十一頁有介紹，所以請務必做看看。焦慮眼界變狹隘　適當的判斷狀況能力變鈍一焦躁，身體、呼吸和心的步調就混亂。步調混亂，表現在動作上，對看到這種狀況的人所得到的印象也會改變。舉例來說，打招呼時，抬頭的步調比低頭的步調快的話，就給人非常忙碌的印象。把頭慢慢地低下，然後以更緩慢的步調回覆的話，就給人非常優雅有禮貌的印象。再者，一焦慮，眼界就變狹隘，適當的判斷狀況能力變鈍。如此一來，也有可能惡性循環開始。開始焦躁引發一連串的惡性循環，也就是說不管怎樣，所做的事、所完成的事，全都適得其反，進而，往不好的方向去。例如，早上賴床，然後焦躁慌張地衝出家門，因而遺忘東西；正飛奔去搭車時，包包開著，裡面的東西散落……每個人都有這樣的經驗，不是嗎?下視丘　指揮免疫系統和荷爾蒙分泌的重要場所然而，如果吐一口氣，穩定下來，能夠感覺到安心的話，則眼界寬廣；儘管眼前有什麼問題，都能以各種觀點與它面對面，因此能夠產生適當的判斷狀況和行動。腦的「下視丘」這個自律神經的中樞，指揮免疫系統和荷爾蒙分泌的重要場所；靠著呼吸，它被釋放且機能提升，也有了精神。（本文摘自／走路回春法／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當你決定要追尋夢想的時候，你最需要的就是個性。看看職涯重建的圖表，現在就是我們做出積極且自願性的決定，讓自己的人生與眾不同的一刻。那就是位在右上方的區塊，也就是我們要嘗試新事物的時候。職涯改變　讓人生其他部分陷入了混亂我們用自己的技能衝破了職涯天花板，而現在要讓自己找到一些機會，去做以前從來不期望能夠做到的事情。我們要開一家新公司！我們要在目前任職的公司調動部門！不只是我們的態度而已，還需要重大的職涯變化。該採取行動了，放氣球和煙火吧！從你決定要在職涯中做出改變的那一刻開始，你就讓人生的其他部分陷入了混亂之中，改變愈大就愈混亂。只要是曾經為了工作而搬家的人，都能夠了解這種感受。我小姨子的先生接受了一份新工作，地點就在靠近納許維爾的地方。他們做了職涯中的重大決定，忽然之間他們必須賣掉房子。在房子賣掉之前，他們還必須找到一個短期出租的地方，讓他在納許維爾工作的時候得以棲身。而她必須辭去工作，兩夫妻必須跟以前在阿拉巴馬州伯恩結交的朋友道別。只是一個接下工作的決定，就讓他們生活中幾乎所有的面向都颳起了混亂的風暴。無論你跳躍到哪裡　個性都會跟著你一起跳躍個性可以幫助你免去這些混亂，因為無論發生了什麼事，你都能夠倚靠自己的個性。你或許必須在新的城市建立新的人際關係；你或許必須在不同的工作崗位上學習新技能；你或許必須比自以為人類能夠做到的極限還要更加努力。當你在職涯躍進時，職涯存摺中的這三個區塊或許會暫時呈現低落狀態，但是你的個性不會。無論你跳躍到哪裡，你的個性都會跟著你一起跳躍。當我從上一份工作跳開的時候，我或許留下了一些東西，但是我不會把自己也留下來。我跳躍的時候會帶著我的腦袋，帶著我的心也帶著我的個性。而我會需要它們，因為我降落在一團混亂之中。壞消息是，你永遠無法消除生命中的混亂，這或許一開始會讓你感到受傷，但是當你意識到混亂並不一定只代表正面或負面，你就能夠學會與之和平共處。（本文摘自／不受限的工作人生／天下雜誌）

（優活健康網編輯部／綜合整理）自閉症患者真的很擅於看見細節。「當自閉症患者走進房間。」某個研究人員這樣說：「他們看見的第一樣東西會是咖啡桌上的汙漬，和地板總共鋪了十七片木條。」這在我聽來似乎有點誇張，而且過分以偏概全，不過基本的概念是沒有錯的。傳統上，研究人員會將這種特徵定位為「中心統合薄弱」(weak central coherence)，算是一種能力缺損。中心統合薄弱指的是，社交溝通和社會互動這些重要的能力不足，而這長期以來一直是自閉症正式診斷標準的一部分。比較不正式的說法就是，自閉症患者無法拼湊出大的全景，或者他們是見樹不見林。回想一下狄托碰到門時的狀況吧！他看見門的時候，看到的是一系列的特質-它的物理特徵(鉸鍊)、它的形狀(長方形)、它的功能(讓他得以進入房間)。只有等他收集到足夠的細節後，他才會知道自己看見的是什麼。我在醫學圖書館和他碰面時，曾要求他描述那個房間。他既沒有討論房間裡的物品，也沒提起房間的大小，他談到的是各種顏色色塊。看見全景之前　會先看到細節我本身的經驗沒有這麼極端，不過看見全景之前會先看到細節，這樣的傾向一直是我如何和世界建立連結的重要特徵。小時候，我最喜歡的一種重複行為是讓沙從我手中一遍遍緩緩流下。沙子的形狀很讓我著迷，每一粒沙都像一顆細小的石頭，我感覺自己像是用顯微鏡進行工作的科學家。自閉症患者更擅於看見「純粹模式」一九八七年有項具標誌性的重要研究「臉孔辨識：自閉症研究」，將上述這種特徵的社交含意帶進了研究的最前線。實驗中，讓受試者看一組認識的人的臉，可是只能看到下半部，然後要求他們辨認。自閉症患者的表現會比對照組好。如果將影像倒轉，自閉症患者的表現仍然較佳。進行此研究的提姆．藍戴爾(Tim Langdell)所提出的假定是，自閉症患者更擅於看見「純粹模式」(pure pattern)，而非「社交模式」(social pattern)。這個詮釋與生物性運動(biological motion)測試的結果是一致的。你知道電影製作的動態擷取(motion-capture)技術嗎?就是讓演員身上穿戴著許多定位貼，以便在電腦中標示動作的位置。那就是所謂的生物性運動。在電腦螢幕上，生物性動作看起來就只是幾個點在動而已，但這些點的排列卻可以讓人聯想到人和動物生動的動作，像是跑步之類的。已有多項研究顯示，自閉症患者也有辦法辨認生物性動作，但無法像正常人那樣游刃有餘。他們也無法將情緒和感情與動作連結在一起。（本文摘自／我的大腦和你不一樣 看見自閉症的天賦優勢／心靈工坊）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在開始體重管理門診的初期，前來門診諮詢的個案多半都患有高血壓，因為高血壓會讓人肩頸僵硬或頭痛，身體很容易不適，民眾比較會注意或就醫。不過，這幾年我也觀察到，前來看診的高血脂個案比例逐年增加，而且年齡層從最初的60歲左右，降到了30歲。這些年輕人以業務員居多，而且三餐幾乎都是外食。酒精濃度愈高　熱量就愈高業務員經常外出拜訪客戶或是去看市場，所以中餐都是以自助餐或便當簡單解決，到了晚上必須交際應酬，免不了就要喝酒。一群人到了熱炒店，通常會先點盤炒飯、炒麵、一些大魚大肉，再加上一瓶瓶酒，這時候要做體重管理大概很難。應酬喝酒免不了，點菜的順序就要反過來，把酒類當成主角。飲酒要適量，酒精熱量高，以體重管理的角度來看，100cc的酒精熱量為7卡，若以威士忌含40%的酒精濃度來說，100cc的威士忌就含有40cc的酒精，40×7卡＝280卡熱量。點菜時以魚肉、蝦蟹等蛋白質食物為主而一碗白米飯熱量約300卡，所以喝了100cc的威士忌，就相當於吃下一碗白米飯的熱量。酒精濃度愈高，熱量就愈高，而酒精的熱量一樣會被轉化為脂肪定存，長時間下來，三高慢性病就容易上身。所以在選擇酒類的同時，可以先看一下酒精濃度，再來斟酌自己的酒量與食量。酒類的熱量已經很高，這時候應該減少澱粉類食物的攝取，盡量選擇蛋白質食物當配菜，因為蛋白質的熱量是活存，可被身體提取使用。所以，點菜時以魚類、蝦肉蟹肉（白肉部分）、干貝、海參、雞肉類等動物性蛋白質食物為主。烹調方式　以蒸、涼拌、川燙、滷為序白肉類屬於優質蛋白質，而且脂肪含量較低。可參考的菜色有：清蒸鱈魚、炭烤鮭魚、水煮沙蝦、胡椒蝦、干貝開陽白菜、三杯透抽、白斬雞、醉雞、紹興雞、甕仔雞、薑絲鱸魚湯等，都是不錯的選擇。至於植物性蛋白質的菜色，可選擇麻婆豆腐、客家小炒（油脂偏高）、鐵板豆腐、胡椒毛豆、涼拌豆干絲、三鮮豆皮、時蔬豆腐湯等選項。而在烹調方式的順序上，以蒸、涼拌、川燙、滷為排序。同時，餐廳業者為了讓菜餚湯汁濃稠、使食物更有味道，每道菜幾乎都會勾芡，其實光吃菜就已經飽了，所以炒飯、炒麵就不要再點了。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）台灣人愛烤肉，除了各種節慶以外，朋友同事聚餐也常吃烤肉，就連平日嘴饞也會在夜市買串烤肉。烤肉的香味讓人難以抵擋，但是你知道吃錯烤肉，不但可能自己致癌，還會毒害後世子孫嗎？油煙中的多環芳香烴化合物會致癌其實吃烤肉不會致癌，之所以致癌，是因為錯誤的烤肉過程，引發了一系列的致癌反應。比如說烤肉的時候，我們通常習慣把木炭燒得通紅，接著把醃好的五花肉放上烤肉架，油脂滴在木炭上滋滋作響，再反覆刷上幾次烤肉醬，把食材烤得入味，如果一個不留神，食材就會烤焦，這一整個流程下來，就已經在無形中，吃進大量的致癌物了。首先，油脂滴在燒紅的木炭上，會使木炭溫度更高並產生大量的油煙，當我們把油煙吸入肺臟，其中的微粒會累積在肺部造成阻塞；更可怕的是油煙中的多環芳香烴化合物，它不但會導致皮膚癌、胃癌、肝癌、肺癌，且還會遺傳給後世好幾代的子孫，是非常恐怖的致癌物。油脂不可滴落　食材不可燒焦再來，反覆塗上烤肉醬，不但讓我們攝取了過多的鹽分，還會加速致癌物的形成，烤肉醬還會加速食材的燒焦速度，而食物只要一燒焦就會產生多環芳香烴化合物，然後被我們一併吃下肚。烤肉必備的烤肉網，也是問題之一，這些鍍了鎳錫鉻的烤肉網在高溫加熱下，會揮發重金屬的毒性。這樣看來，燒烤根本就是不能吃的東西？其實也沒這麼嚴重，燒烤可以健康吃，只要把握「油脂不可滴落」、「食材不可燒焦」兩大原則，就可以避免很多問題。要用鋁箔紙亮面包裹食物首先，盡量使用電烤爐取代木炭，如果非得使用木炭不可，木炭與烤肉架至少要有15公分的距離，以不鏽鋼烤盤來取代烤肉鐵網，或是以鋁箔紙包裹食材，避免油脂滴落引發油煙；另外，電烤爐也能使食材均勻受熱，減少高溫燒烤的時間，避免因燒焦而產生的過多的致癌物。以鋁箔紙包覆食材，記得要用亮面包裹食物，以霧面受熱，這是因為霧面受熱溫度較高，加速食物熟成，如果鋁箔有烤焦，也要立刻更換。還有，肉類不要事先醃過，烤肉過程中也不要反覆塗烤肉醬，除了避免攝取過多的鹽分之外，也可避免醬料裡的化學物質產生太多化學作用，最好等到食材八分熟時再刷上醬料。錯誤的食材也會致癌當然，烤肉食材的選擇也很重要，錯誤的食材會在燒烤過程產生恐怖的致癌物質，以下整理烤肉常用的食材以及防範方式，讓大家烤得快樂，烤得健康！•　玉米、麵包等澱粉類／以鋁箔紙包裹後再燒烤，避免燒焦。•　香腸、熱狗／用水煮熟之後再烤，並與新鮮蔬果搭配食用。•　魚、貝等蛋白質／乾魷魚等加工食材高溫下更易產生致癌物，盡量以生鮮魚產或有殼貝類取代。•　肉類、油脂類／多吃瘦肉少吃肥肉，肉類切的越小塊越好，以易熟不易焦為原則。（本文摘自／外食族：這樣吃就能百毒不侵！／人本自然出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）無論是寒冷的冬天，還是大熱天裡吹著冷氣，三五好友一起圍爐吃著火鍋是許多外食族都有的經驗吧？各式美味的火鍋料沾上辛辣的醬料，最後再來上一杯冷飲更是吃火鍋時的一大享受。但是，你知道美味的火鍋充滿著致命的危機嗎？持續煮90分鐘　亞硝酸鹽飆升10倍火鍋，是國人最喜愛的外食之一，尤其是各式美味的湯底更能增添風味，但是，這些美味的熱湯卻是集合了所有毒物的精華，如果你以為喝湯是最營養的，那就大錯特錯了。泡菜鍋、海鮮鍋等深受國人喜愛的鍋類，持續煮九十分鐘，亞硝酸鹽就會迅速飆升十倍。亞硝酸鹽是常見的肉類防腐劑，用來防止肉毒桿菌生長，常見於泡菜、酸菜等醃漬物中，在高溫久煮時，火鍋的水分會隨著溫度不停沸騰，湯中的亞硝酸鹽濃度也就不斷的變高，這個時候，如果還不停地加入泡菜，更是讓濃度大量增加。攝取過多導致急性中毒、呼吸困難當我們大口大口喝著火鍋湯時，就等於是把亞硝酸鹽一口一口吞下肚，攝取過多就會導致急性中毒、呼吸困難等，尤其在進入人體後，經腸道細菌分解，會產生致癌物亞硝胺，過多的亞硝胺會導致心血管疾病及致癌等重大危害。除了湯頭之外，看上去一鍋豐富美味的食物，其實樣樣都藏著危機。火鍋肉片有瘦肉精以及衛生安全問題，生鮮蔬果有殘留農藥，沙茶醬內含的過量鋁，基因改造豆腐，如果從另一個角度看，火鍋根本就是有害毒物的大集合！另外，電磁爐的電磁波相當驚人，比基地台、變電所都還要可怕，在享受圍爐時，千萬要注意不要在沒有關閉電磁爐的狀況移開鍋子，這樣電磁爐會因為空燒而產生大量的電磁波，提高白血球病變及致癌的可能。可能增加心肌梗塞、中風機會最後，熱騰騰的火鍋湯下肚後，大部分的人會想要喝上一杯冷飲。請小心，你很可能正在自殺！喝下熱湯，體溫會上升，導致血管擴張、血壓下降，這個時候如果馬上喝下冷飲，血管會急速收縮、血壓上升，讓血壓不穩定，伴隨而來的是頭痛、噁心，如果是高血壓病患，更可能會增加心肌梗塞以及腦中風的機會。另外，短時間內吃下溫度反差極大的食物，非常刺激腸胃，很有可能會引起胃痛、腹瀉等問題。如果吃完火鍋想要喝杯冷飲，最好能夠間隔三分鐘，減少身體的衝擊，但是不要在短時間內交替食用冷熱食物，還是最好的選擇。1）　火鍋湯盡量在開始烹煮後的二十分鐘內喝完，喝的量盡量不要超過三百毫升。2）　期間盡量多喝開水降低亞硝酸鹽攝取。3）　不要搭配冷飲，降低引發心血管疾病的可能。4）　搭配的醬料不要以生雞蛋調製，避免吃下細菌導致腸胃不適。5）　飯後可以來上一顆番石榴降低罹患癌症的風險。6）　火鍋食材還是多以新鮮蔬果為主，減少吃下可能加入添加物的火鍋料。（本文摘自／外食族：這樣吃就能百毒不侵！／人本自然出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）孩子要成功，在各方面都需要社交技巧；社交技巧不好的代價非常大。任何爸爸只要聽過孩子的傷心故事，知道孩子如何被其他孩子討厭、甚至是被排擠，就知道這樣的事多麼地令人心痛。爸爸的遊戲可以增進孩子社交技巧如果爸爸的遊戲時間可以增進孩子的社交技巧，幫助他們融入團體，那將是非常值得的投資。曾有一項探索型的研究 ，試著去了解學校裡受歡迎的男孩女孩，他們的爸爸在家中是如何陪他們玩遊戲的呢？結果發現，透過打鬧遊戲，他們學習到3種特殊技巧。控制小小孩的強烈情緒　第一項技巧是控制自己的興奮情緒，這對小小孩來說是很困難的──管理強烈的情緒（即使是「開心」），對小小孩而言，是很費力的事。許多爸爸與小孩的遊戲是一連串的活動，混雜著一絲絲害怕和擔憂。孩子不知究竟會發生什麼事，即使他「幾乎」可以確定一切都會很好。這類害怕是促成許多遊戲中興奮、極度開心的重要元素，與驚恐不同。讓我們回溯一下「躲貓貓遊戲」：寶寶喜歡這個遊戲，他看著爸爸把臉藏在書本後面，也知道爸爸何時會露出臉，發出震耳欲聾又振奮人心的「噗！」，並對著他笑。而突然加快的心跳和上升的血壓、急促的呼吸，以及可能上升的腎上腺素，都是他正在學習掌控的生理狀態──躲貓貓遊戲可以讓他在安全的環境中，練習控制生理反應。解讀他人情緒、傳遞情緒另外兩個很重要的社交技巧是解讀別人的情緒及傳遞情緒。嬰兒可藉由和父母互動及觀察，來學習這些能力。等進入學步期，他們就會將自己從父母身上學得的技巧運用在其他孩子身上──也就是有可能成為玩伴或朋友的人——而玩伴在成長階段，將左右孩子開心與否，和有沒有自信心。對學步期的孩子而言，要發展出偵查別人情緒的能力，靠的不只是觀察，還有「從做中學」。在打鬧遊戲中，他們可以學習面部表情的意義，以及自己該如何用表情表達內心，而緊繃的身體或其他各種姿勢又各蘊含了什麼意思？這些學習是對外，也是對內的：除了體察別人的情緒之外，孩子也開始體驗自己所經歷的各種情緒。打鬧遊戲的好處在於，這樣的學習，可以透過有趣的遊戲，發生在任何一個時刻。（本文摘自／爸爸陪你長大／大好書屋出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）生活需要音樂帶來歡樂，但同樣也要保有自己的隱私。如果家裡還有其他家人或室友，你可以在自己房間內，播放小小聲能鼓舞精神的演奏曲，不然就買一副高品質的頭戴式耳機、坐在安靜的角落，想想接下來的活動，選出替自己打氣、迎接任何挑戰的歌曲清單。喚醒大腦 　能讓你專心工作如果前一晚沒睡好、早上又得參加重要的會議，那麼快節奏、高頻率的曲調如恰克．貝瑞（Chuck Berry）或艾瑞莎．弗蘭克林（Aretha Franklin）的音樂，能幫你立刻清醒過來。韓德爾的《G小調第三號雙簧管協奏曲》，它那井然有序的音樂結構能重新「組織」你的腦袋、啟發創意力。巴哈《G大調第三號布蘭登堡協奏曲》的第一樂章，適合喚醒大腦最靈活的β波，它能讓你專心工作、學習與思考。遇到充滿壓力的大型場合，你可以戴上耳機、閉上雙眼，聽聽令人放鬆的民謠歌曲、布拉姆斯或一系列「披頭四」早期的歌曲。可以透過音樂舒緩身心不管你需要什麼，總會有合適的聲音能滿足你的需求。你可以使用骨傳導式耳機來放大和增強它的效果，把音樂振動的療效直接傳遞到顱骨，讓全身上下都和它彼此契合（作者按：聲音的速度會隨著溫度、濕度和高度的不同而有所變化。溫度愈高，聲波傳遞的速度愈快）。說了這麼多有關聲音的神奇效果後，請各位不要忘了，寧靜的時刻也是非常重要。它同樣會用自己的方式來強化、舒緩和恢復我們的身心。休息個5分鐘，組織一下自己的想法、回顧並審視才剛發生的對話和事情，思索自己真正該注意的地方。如果你每天都能執行，前面我們所介紹的聲音常規，讓它變成你日常習慣的一部分，你會發現自己整體的態度和生活，都變得更開朗且富有意義，身體也更好。（本文摘自／音樂怎麼聽，最有療效？／大是文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你是工廠作業員、建築工人、軍人、消防隊員或DJ，你身處的工作場所屬於危險級的噪音環境。工作時，過量的聲音會引起疲勞、壓力和聽力障礙，不但血壓飆高，連腎上腺素和皮質醇的濃度也跟著提高，嚴重時甚至會導致死亡。雜音會使生產力降低、破壞健康長期暴露在60分貝以上的場合，已證實會提高心臟病好發的機會（編按：員工如果待在超過85分貝的工作場所8小時，根據我國勞工安全衛生設施規則，雇主必須有保護員工聽力的作業程序）。就算你不是以上列舉的行業，雜音依然會使你的生產力降低、破壞你的健康。曾經有一名客戶對我說，她以前辦公室的噪音促使她離職、讓她在家創業。「你知道日光燈的聲音，聽起來像什麼嗎？」她問我：「像高聲的哀鳴！再加上電腦的運作聲，和沒幾分鐘就喀嗒喀嗒響起的印表機列印聲，就足以讓我想拍拍屁股走人。以前我常覺得筋疲力竭，因為我總得拉高講電話的嗓音，才能壓過3公尺外咖啡機旁聊天的嘻笑聲。到了下班，我的嗓子不但啞了，還帶著一肚子的怨氣回家。雖然我現在還是得忍受，屋外的雜音和狗叫的騷擾，但至少在大多數的情況下，我能掌控噪音的程度。」使用隔間、聲音檔板降低喧嘩聲不是所有人都能和我的客戶一樣幸運，能離開我們不喜歡的地方、回歸到在家辦公的寧靜。所以，我們必須採取行動，主動改善職場的聲音環境。把印表機和影印機放在另一個房間，關起門就能降低許多聲響。降噪的辦公室隔間、聲音擋板，或是電子式的聲音遮蔽技術，都可以大幅降低擾人的喧譁聲。和老闆聊一聊，看看有沒有辦法能降低設備或機械雜音，和其他的刺激因素。如果你是雇主或公司主管，就問問員工有沒有被哪些噪音所干擾，想法子讓環境變得更沒有壓力，才能富有生產力。（本文摘自／音樂怎麼聽，最有療效？／大是文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）過去40年來，研究學者發現，親子間形成的連結（學術研究上稱為「依附關係」）大約分為2類──高品質親密關係與低品質親密關係。當父母能在寶寶需要時陪在身邊，提供「安全的保障」，讓他們安心去探索這個世界時，就會產生高品質的親密關係，反之，在低品質的親密關係中，寶寶缺乏能讓他盡情探索世界的安全感。高品質親密關係　安全型依附關係在日常生活中，有個非常簡單的方式，可以檢驗出父母與孩子的連結類型：當父母與孩子相處時，先離開房間一下，即使房間裡有非常吸引人的玩具，仍可預期孩子應該會覺得難過；當父母離開一陣子後回到現場，我們可以想像，重逢的情景雖然摻雜許多淚水，但孩子在確定父母沒有就此消失後，就會感到心安。表現出以上情境的孩子，和他們的父母間擁有高品質的親密關係，又稱為安全型依附關係。這些孩子被單獨留在房裡時，表現出失落感，發現父母不見時，會哭泣、嗚咽。父母回來時他們也會哭，但很快地就會投向父母的懷抱，或抓著他們的腿不放；父母這時會平靜地安撫寶寶，讓他們安定下來。在一陣撫慰過後，寶寶就會回去繼續探索他的玩具和房間。低品質關係　讓嬰兒無法自信探索世界這些對父母的離開無動於衷的寶寶，處於低品質的親密關係中，又被稱為不安型依附關係；雖然這些寶寶在父母離開時會玩玩具，但他們遊戲時展現的創意和探索性，卻比安全型依附關係的寶寶低。不安型依附關係中的寶寶也可能有其他反應：在父母離開時表現出難過的樣子，但父母回到身邊時卻表現出生氣或沮喪。這些孩子會玩玩具，但不太探索其他東西，因為他們其實對父母的動態感到非常焦慮。高品質與低品質依附關係的寶寶，最關鍵的差異在，這些嬰兒如何處理與父母分離時的情緒。高品質關係中的嬰兒知道，在他們感到害怕時，可以安然地回到父母身邊，所以可以放心地四處探索。低品質關係中的嬰兒得建立保護自己的機制──他們也成功地建立起這樣的機制──這也意味著，他們無法自信地探索身邊的世界。有高品質親密關係的寶寶發展比較好過去50多年的研究，對媽媽（或爸爸）與寶寶間的親密連結有相當重大的發現。很明顯地，對寶寶最好的依附關係，是可以幫助他們有效處理緊張情緒的高品質親密關係。寶寶可以表現自己的害怕，同時也能從父母那裡得到所需的安慰，因此可以妥善管理自己的情緒，並繼續探索這個世界。研究學者在這些寶寶長大後繼續追蹤，發現有高品質親密關係的寶寶發展比較好，因為他們比較能處理學校內需要面對的難題，也比較容易交到朋友。（本文摘自／爸爸陪你長大／大好書屋出版）