（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名30歲上班族趁著年前休假，長時間窩在沙發上追劇，更與親朋好友整天打牌，結果竟出現急性腰痛，坐也不是、站也不是，右腳也痛麻不堪，就醫後發現是腰椎第4、5節間椎間盤突出，並已壓迫到神經。小腿靜脈壓力升高　循環變慢變差不想變成「麵龜族」？快學3招拉筋伸展操！活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜指出，因久坐不動、姿勢不良，加上長時間打麻將，會使小腿靜脈壓力升高，導致靜脈血液滯留，末梢循環變慢變差，進而產生靜脈血栓症，嚴重者可能造成中風。容易引發全身肌肉僵硬、肩膀頸部痠痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。民眾想要避免這些久坐不動的後遺症，成大醫院斗六分院復健科醫師鐘毓婷表示，要讓背有妥善的支撐、屁股坐滿椅子，每使用50分鐘就要休息，簡易伸展，才是最正確的坐姿。不要駝背縮腰、改掉翹腳的習慣蘇慧宜物理治療師建議，可使用背靠或小枕頭讓下背部不懸空、不要駝背縮腰，改掉翹腳的習慣也很有幫助。返鄉長時間開車，可能會有下背部、肩頸酸痛，下肢循環不良，建議每小時伸展運動5-10分鐘。至於教您別作「麵龜族」的3招示範姿勢分別是，1）    「下肢拉筋伸展操」／膝蓋伸直，腳趾朝上，做腳掌上下擺動，小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回，重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。2）    「上肢拉筋伸展操」／雙手手掌放在背後。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夾，往下後方伸展停留10秒，放鬆，重複3-5回。一天可重複做3-4次。3）    「背部拉筋伸展操」／平躺姿勢下，兩腳膝蓋彎曲，往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側，在背部些微緊繃感下停留10-15秒，放鬆。一天可做3-5次。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）「呷毒就會撿角！」新北市衛生局指出，每吸食1次海洛英，相當於住一晚渡假村小屋，吸食10次相當於吃掉2桌辦桌，100次的價值則可以購買10隻智慧型手機！毒品成癮者每日次數少則1次多則5次，不但損失生活品質，也可能導致傾家蕩產。戕害身心　因開銷走上不歸路年輕朋友常一時好奇或因朋友慫恿而接觸毒品，成癮後的吸毒不僅戕害身心、錯過與家人好友享受人生的機會，龐大的吸毒開銷，也會逼使你走上人生不歸路。衛生局根據新北市警察局協助提供的資料，整理出每吸食1次K他命、安非他命及海洛因等常見毒品，換算損失的生活品質。吸食海洛因則像燒掉一支I Phone每吸食一次K他命或者安非他命，價值等同喝30杯珍奶加上50片雞排，上癮後付出得更是天價，每吸食10次等於損失北海道來回機票一趟、沖繩來回兩趟，吸食海洛因則像是燒掉一支I Phone。別為一時的快感陷入毒海，如此一來，不管是健康、財富都會一併失去。毒害人生，千萬不要因為好奇誤入歧途，也不要抱著「試試看應該沒有關係」的心理接觸毒品，只要一沾上想甩都甩不掉。想要戒除毒癮應接受醫療戒治，在專業的醫療團隊協助下，都有機會戒癮成功。

（優活健康網新聞部／綜合報導）寒假出遊為了避寒，東南亞國家常為國人旅遊首選，然而東南亞的登革熱疫情持續，為預防境外移入造成本土性流行，新北市備有400劑免費登革熱快篩試劑，提供本市69家醫療院所使用，並由衛生局即時監控及調度，期藉由及早診斷登革熱，防堵疫情避免擴散。20分鐘即可得知檢驗結果新北市衛生局表示，具有登革熱其中一項症狀的民眾，經過醫師診斷評估需使用快篩試劑，即可使用免費登革熱快篩試劑，由原先抽血送驗需1至2天的時間，縮短至15到20分鐘即可得知檢驗結果，不僅可把握黃金治療時間，亦利於衛生單位更即時及提前進行疫情和病媒蚊密度調查、孳生源清除及社區消毒噴藥等緊急防疫作為，有效防範疫情擴大。巡、倒、清、刷　加強居家環境巡查​衛生局指出，去 (105) 年3月至今年1月18日止，全國累計331例登革熱病例，320例為境外移入，11例為本土病例；新北市累計54例皆為境外移入。民眾如出現發燒、頭痛、肌肉酸痛、後眼窩痛、皮膚紅疹等疑似登革熱症狀，應儘速就醫，並主動告知旅遊史及接觸史，以利醫師診斷及時通報與治療。臨床醫療人員也須注意病人疾病徵象及落實TOCC(旅遊史、職業史、接觸史、群聚史)詢問。另外，清除孳生源是防治登革熱根本之道，民眾應依「巡、倒、清、刷」加強居家環境巡查，落實戶內外積水容器清除並做好個人防護措施。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名36歲的賴姓小姐，有乾眼症病史，在每年冬季都會加重乾眼症及過敏性結膜炎等症狀，在元旦連假期間連續熬夜3天，在第4天中午起床後，感到左眼奇癢無比、脹痛及乾澀，眼睛周圍紅腫。自行使用人工淚液及抗過敏藥水，卻發現完全沒效，反而症狀加劇。慣性揉眼睛　恐造成結膜水腫不少民眾常因為熬夜過度用眼，或者習慣性揉眼睛，導致衍生乾、癢、紅、痛，或眼的分泌物增加、感到眼睛有異物等症狀，春節期間許多診所都休診，若發生突發狀況，要如何保護眼睛健康，專科醫師報你知！新北聯醫特別邀請眼科專科醫師陳昱安指出，有些人會習慣性揉眼睛，進而造成結膜水腫或感染加劇，一般性的乾眼症或結膜炎，民眾常會隨手點眼藥水，不管是舒緩、清涼甚至鎮定的眼藥水，因為適應症不同種類繁多，許多民眾都會有一罐應急。然而民眾若輕忽病況，購買藥妝店眼藥水任意使用，可能惹禍上身!平均每3人　就有1人有病毒寄生陳昱安醫師表示，根據患者臨床症狀表現，最可能為單純皰疹病毒引起。此病毒相當常見，平均每3人中，就有1人有病毒寄生，單純皰疹病毒侵犯眼睛，是造成人類失明常見疾病之一。在氣候濕冷、病人本身抵抗力下降及身體虛弱時，都能造成眼睛的感染。連假期間，仍應睡眠充足、作息正常，避免自身免疫力下降，才不會輕易讓皰疹纏上身、爬上眼睛。一旦眼睛有紅、痛、癢、畏光、視力模糊等症狀時要及早就醫，千萬不要自行點眼藥水，以免延誤病情，導致視力減退或失明的憾事。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）大部分的肥胖兒，「都是生活習慣造成的，也跟國民營養、飲食方式有很大關係！」導致兒童及青少年肥胖最關鍵的有飲食習慣不良與身體活動量不足兩項因素。現代很多孩子上學在教室坐了一整天，回到家繼續坐在書桌前、電視機或電腦前，加上嘴裡不停的吃東西，只進不出，不胖也難！逾9成青少年　愛邊吃零食吃邊看電視根據一項國家衛生研究院的調查結果就發現：高達92.6％的13～17歲男生及95.3％女生有邊吃零食、邊看電視或聊天的習慣。「這時候就需要在飲食上加以調整、控制了。」少吃、多動仍是減重的不二法門，不論成人或小孩都一樣。而肥胖與近幾年來飲食的西化是否也密切相關？「現在的飲食與過去的確有很大的不同，但飲食的西化與肥胖的關聯尚未有正式、大規模的醫學報告足以支持。」營養師的觀點則認為，肥胖的形成與飲食上攝取過多油炸、高熱量食物有極大關聯，因此無論是吃西式或中式餐點，都應避開這一類食物。胖孩子父母的5個飲食便利貼1）　含糖飲料少喝或減量飲用，汽水、果汁、鋁箔包飲料或是運動飲料中的糖分不少，一下子沒辦法完全不喝的話，先從減少每週飲用次數開始吧！2）　根據台灣癌症基金會調查發現，BMI值超標的孩子多半來自雙薪家庭，最大原因就是沒時間煮三餐、依賴外食。因此胖孩子應降低外出用餐比例，特別是那些速食餐飲店、提供高熱量或是吃到飽食物的餐廳。3）　早、午、晚三餐時間及份量盡量固定，其餘時間不再進食、也不喝含糖飲料。真的有需要補充點心時，也要避免洋芋片、薯條、蛋糕這類食物，適量水果或乳品是最好的選擇。4）　除了必須在學校食用的午餐外，早、晚餐盡量在家煮、在家吃，自家煮的料理可以選擇較健康、清爽的烹煮方式，食物的品質也會比較優！5）　每天都要吃一頓健康的早餐，早上不吃或只喝牛奶，太油膩或是不夠均衡，容易在下一餐吃過多，增加肥胖機率；也會影響思考與學習。早餐宜少油、少鹽、少糖，並應以全穀根莖類為主，搭配優良蛋白質及纖維素食物。（本文摘自／食在有營養／台灣廣廈出版）

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）季節正式進入冬季，說到冬天不僅寒流發威，流感也跟著發威，疾管署推估流感重症趨勢至2016年3月底，累積重症約1,800至1,900人，死亡230至290人。大部份健康的成年人對於一般感冒多少都有免疫力，然而，面對可能造成生命威脅的流感，除了流感疫苗接種外，要如何提升自我免疫力呢？就讓醫師來告訴你。 流感症狀突發且強勢　2高危險族群要注意專精於神經內科與重症醫學科的北投健康管理醫院蔡清標院長表示，流感與一般的感冒差別在於一般感冒症狀較溫和，包括咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等，偶有肌肉痠痛及發燒，通常5至7天症狀會緩解，在治療方式上以舒緩症狀為主，適度休息及均衡飲食，身體就能逐漸復原。而流行性感冒症狀通常來勢洶洶，包括突發的全身症狀，如：持續高燒（達40℃以上）、明顯倦怠感、全身肌肉關節疼痛等症狀，其病況遠比一般感冒來得嚴重，且持續1至2周。再者，流感也較易出現併發症，像肺炎、神經系統併發症、心肌炎等重症，嚴重者可能造成死亡，特別像是慢性疾病族群、免疫功能不佳者更要小心流感威脅。4招提升自我免疫力　對抗感冒及流感好方法不管是一般感冒還是流感，一旦身體免疫力下降就可能增加感染的機率，因此，提升免疫力是最直接的方式。而民眾在日常生活又可以透過哪些方式提升免疫力呢？蔡清標院長也提出以下4點，供民眾參考：1）飲食：可多攝取維生素B、C、E及富含鋅、硒、鐵食物有助強化免疫力。2）運動：藉由運動增加血液循環，增加免疫細胞的活性。3）生活作息：規律的生活作息是提升免疫力不二法門，睡眠不足或睡眠品質不佳也會使免疫力下降。4）靜脈雷射療法：經由低能量雷射導入血液，促進身體代謝，活化血液循環，提升免疫力。靜脈雷射能提升自我免疫力？慎選醫療機構有保障蔡清標院長說明，低能量靜脈雷射（氦氖雷射）是近幾年在台灣開始受矚目，其實在德國及歐洲已風行多年，原理是透過光纖將低能量氦氖雷射導入血液，經由靜脈照射血液，活化血液循環，藉此增加紅血球的攜氧量，修復受損組織器官，清除人體內過多的自由基，對於提升免疫力有一定程度的幫助。不過蔡院長也提醒，對於患有自體免疫疾病的病人及裝有心臟節律器、癲癇、急性感染發燒者都不適合進行靜脈雷射。另外，專家建議靜脈雷射儀器須經由合格專業醫師診斷與執行，民眾在使用前，應查詢是否有經過衛生署核准許可的雷射儀器與雷射光纖針，另外，儀器所使用的雷射管建議選擇原廠進口（如歐洲、德國等）才是有保障。

（優活健康網新聞部／綜合報導）身上如果長出腫塊可不要掉以輕心，有可能是惡性腫瘤！一名33歲男性，從事水電工行業，平常非常忙碌，在他的左手肘處，長出一顆腫塊，起先並不會痛，就不以為意，直到長大到6公分會痛時，才去就醫，結果被檢查發現是黏液性纖維肉瘤。 復發機率高　有截肢危險收治這名男子的衛福部雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示，黏液性纖維肉瘤是長在骨頭旁軟組織的惡性腫瘤，初期往往沒有感覺，腫瘤越來越大，患者才會有疼痛與腫脹，治療上以手術切除與放療為主，此癌症復發機率高，因此在手術切除時一定要切乾淨，如果清除不乾淨，一旦復發就有截肢的危險。 發生原因不明　可能與基因有關黏液性纖維肉瘤發生原因不明；不過，林哲立醫師認為，有可能是和基因有關，只是目前尚未找到，因為每個人都有致癌基因與抑癌基因，一般人抑癌基因是啟動的，但致癌基因並不啟動，一旦基因上有缺陷及不完整，就容易導致抑癌基因無法運作，進而導致細胞被破壞，並造成腫瘤細胞，而且往往是飲食或是環境，導致致癌基因啟動，並且破壞了抑癌基因，才形成腫瘤細胞。 身上出現硬塊　快快就醫黏液性纖維肉瘤通常長在四肢，雖然此癌症並不常見，不過，由於目前飲食污染以及環境污染這麼嚴重，民眾千萬不要掉以輕心。林哲立醫師進一步提醒，若是身上出現硬塊，快點就醫不要拖，才能及早診斷和治療，以免腫瘤越來越大，治療越複雜，不但有截肢的危險，而且會影響存活率。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）臉上冒「大紅痘」有時會忍不住去擠，痘痘消掉之後，就得面臨毛孔粗大、痘疤、皮膚暗沉問題，要如何顧好面子是許多「紅痘族」的首要目標。現代醫美技術成熟，痘疤的治療變得更多樣化，然而除了依靠飛梭雷射外，還有哪些適合的治疤方式，就讓專業皮膚科醫師告訴你！痘疤的分類皮膚專科醫師段培耕表示，一般來說，痘疤類型可分為2大類，向外突起、高於皮膚表面的為肥厚型痘疤，另一類為皮膚萎縮下凹造成的凹陷型痘疤，根據凹陷型態還可再分為冰鑿型、廂車型及滾動型等。冰鑿型痘疤較深也較小，外觀上看起來是一個小洞，廂車型痘疤較寬也較淺，會有明顯的凹陷疤痕組織，滾動型痘疤影響範圍比前兩者更大，下方常有不規則的結締組織與皮下組織黏粘，會把皮膚表面往下拉，造成外觀上類似丘陵地的凹凸起伏。飛梭雷射效果有限時　可搭配複合治療針對痘疤治療方式，傳統磨皮手術治療恢復期長又不易照顧，而飛梭雷射可以一次去掉一小部分疤痕組織，留下來的組織可加速修復被破壞的部分，大大縮短了恢復期。但針對中度至嚴重的混合型痘疤，即使接受多次飛梭雷射治療後，中度至深度的凹陷仍無法完全填平，這時就需要搭配複合治療。所謂痘疤的複合式治療，依照方法及適用類型的不同，段培耕醫師提出了點、線、面的治療概念：1）　點／針對單點凹疤如冰鑿型或小的廂車型疤痕，用皮膚鑽孔器(punch)切下疤痕組織後修補是最直截了當的方式，相關術式分為：‧    鑽孔切除：將疤痕組織切除後直接縫合。‧    鑽孔提高：把凹陷皮膚提高，讓原本的傷口重新癒合一次。‧    鑽孔移植：把凹凸不平的疤切除，利用質地相近的耳後皮膚移植。2）　線／用手術刀片修去疤痕後縫合，等於用線狀的疤痕取代不規則或凹凸不平的痘疤，仍有縫線痕跡，只是外觀平整較原本疤痕不明顯。3）　面／針對廂車型或滾動型疤痕等較大面積的凹陷，可以配合以下2種方式治療：‧    疤痕皮下切開術(皮下分離術、疤痕鬆開術)：利用針頭分開皮膚凹陷部分與深部脂肪層的黏粘，可減少表面被下拉的力量。‧    注射填充物：如聚左旋乳酸、玻尿酸、自體脂肪注射，撐起皮膚，使外觀較平整。微創手術的優點　恢復期快、安全性高段培耕醫師表示，痘疤的複合治療在局部施打少量麻藥下就能進行，屬於微創手術，因為侷限在皮膚層，不會傷害到深部血管神經，恢復期快、安全性高，即使有做縫合，一周內就能拆線。針對不同疤痕型態，飛梭雷射不再是唯一選項，搭配複合治療，才能事半功倍，達到最理想的效果！

（優活健康網記者徐平／綜合報導）睡覺打鼾呼嚕嚕響，不僅周圍的人會有睡眠困擾，有時睡到一半，自己也會出現呼吸中斷現象，要怎麼控制打鼾是很多人的共同難題。打鼾及睡眠呼吸中止不只會影響睡眠品質、還會增加高血壓及其他心血管疾病風險，對健康危害越來越受大眾注意。睡覺時　每個人呼吸道狹窄部位不同聯合醫院陽明院區耳鼻喉科/睡眠中心主任張欣平表示，睡眠呼吸中止治療，除了內科療法如減重及睡覺時戴正壓呼吸器外，使用「呼吸道放大手術」或「口內矯正器」也是治療選擇，因為每位患者睡覺時，呼吸道狹窄部位不盡相同，可以是鼻塞、軟顎及扁桃腺附近肥大、或舌頭後倒、甚至喉部阻塞引起。確實抓到阻塞部位　才能提供有效的治療根據研究顯示，對上呼吸道阻塞部位的評估，比較清醒時及睡眠時，在50%左右的患者會有差異，要確實抓到睡覺時呼吸道阻塞部位，才能提供有效的治療，睡眠內視鏡就因此而發展出來，張欣平主任表示，在患者進入睡眠狀態後，由鼻部置入軟式內視鏡，觀察近似自然睡眠狀態下患者呼吸道阻塞部位及嚴重度。對評估是否有舌根及喉部阻塞非常有幫助。對於先前手術或戴牙套後還未改善足夠的患者，也可用睡眠內視鏡找出殘餘阻塞部位，提供進一步改善方案，對於不想使用呼吸器治療的患者，特別是青壯年、無過度肥胖者，協助他們找出睡眠時上呼吸道阻塞的部位，提供針對阻塞部位的治療，可提高療效並減少不需要的治療。

（優活健康往記者徐平／採訪報導）麻荖、花生糖是許多民眾家中的年節必備零食，然而隨著健康意識抬頭，精緻醣類與油脂被視為養生殺手，堅果逐漸代替傳統點心成為看電視閒嗑牙的零嘴，但隨手一把抓、邊看電視邊吃，很容易在不知不覺當中攝取過量油脂，要怎麼吃才不會把油脂留在身上以致身體負擔，聽聽營養師怎麼說！堅果挑選一定要注意2原則台東馬偕醫院營養師張家豪表示，門診患者大多都是慢性病患，往往都在過完年回來發現不只是體重增加，血糖、血脂指數也跟著飆高，堅果類零嘴衛生署建議量為一天一份，大約30至50克的量，除了花瓜子份量約為1/3碗外，腰果、夏威夷豆、開心果等每天總共只能攝取5到8顆。另外，喜歡吃堅果的民眾注意，堅果挑選一定要注意2原則：1）　選原味／許多堅果為了讓味道吃起來更順口，會添加楓糖、鹽巴等調味料，張家豪營養師提醒，選擇養生零嘴，吃原味最好。2）　烘焙製／一般來說，許多民眾都不清楚堅果的製作過程，油炸的堅果吃過量容易使慢性病患血脂增高，因此堅果還是應選擇無油的烘焙為主。乾果類零食磷含量高　腎臟病患要避免吃柳營奇美醫院營養科主任李春松表示，過年大魚大肉，乾果類零食又屬油脂類，吃多會影響體重及血糖的控制。此外，這些食物的磷含量高，腎臟病患要盡量避免食用。高蛋白、高油脂年菜吃完，配上啤酒、再吃點零食，連續幾餐這樣吃，會讓高膽固醇提早出現的機率升高，張家豪營養師建議，年假吃多動少，又幾乎都是高熱量食物及飲品，不想因為吃零食而發福，記得認清生產方式，簡單步驟，讓你輕鬆過好年！