（優活健康網編輯部／綜合整理）說到德國人跨越性別的框架限制，真的讓我印象深刻──當媽後，從孩子的周遭也可以觀察到。新一代的德國爸爸，享受當奶爸的比例相當高，一早送孩子到幼稚園，有一半都是爸爸跟孩子在「十八相送」。德國幼稚園不會刻意教導或強化性別意識近幾年來，德國男性投入幼教行列的人愈來愈多，一位就讀幼兒教育的18歲女孩對我說，她們班上25個同學中，男生就占了5個，而恩典的幼稚園裡的男實習生，也從孩子2歲時只有1、2位，到恩典滿6歲要離開時，變成3到4位的比例。至於我們家，有一陣子也跟著恩典學習以毛線編勾手環，想不到先生和恩典的編織活，還比媽媽我還厲害呢！針對孩子們的性別，德國的幼稚園不會刻意去教導或強化，所以偶爾看見小男生跑到變裝角落穿起女孩子的公主裝，老師們都是很自然地讓孩子們展現與玩耍，而小女孩當然也可以穿男騎士的衣服，跟男孩來場比武較勁。父母不應侷限孩子發展性別角色的想像有一回，我念了一本故事書給恩典聽，內容是一個小男孩因為爸媽在他生日時送一臺救火車而跑到花園哭，小男孩的爸媽問他為什麼哭，他回答說：「我想要的生日禮物是一個洋娃娃！」他爸媽卻說：「你是男生，不可以玩洋娃娃。」我才念到這裡，故事還沒結束，恩典就很激動地說：「媽媽，他爸媽那樣不對，誰說男生不能玩洋娃娃，我們班上的女生也會來跟男生玩救火員救火的遊戲啊！我看到表姊妹的芭比娃娃，也會拿來幫她們梳梳頭髮啊！」轉化童年遺憾　小男孩也可以哭恩典遺傳到媽媽發達的淚腺，碰到挫折或不如意時特別愛哭，有一回他跟我們一塊兒看兒童電影，電影裡的小男孩碰到一個打擊，心很痛卻一直忍住不哭，這時恩典突然很認真的問爸爸：「爸爸，男生不能哭嗎？」我先生回答他說：「恩典，男生當然可以哭，爸爸從小被奶奶教導說男生不能哭，所以爸爸在情感流露上比較壓抑，可是恩典是一個能夠盡情流淚的孩子，這是一個很棒的人生禮物哦！」聽到爸爸這一番話，恩典開心地跟爸爸擁抱撒嬌起來，父子倆抱來抱去親個不停。真感謝我先生將童年的小小遺憾轉化成溫柔，接納自己的兒子，不再侷限於傳統性別角色裡大人對孩子的壓抑及扭曲。對我來說，每一個人的身體裡都住了一個女神與男神──身為人，我們不是一個100％的男人，或100％的女人，我們化為肉身的外顯性別，是行走在人間的特徵，但心靈力量層面的男神與女神，渴望聯手共創生命腳本。兼容尊重其他人生命的版本透過孩子，我們有機會往自身內在的陰陽兩極裡，練習著給自己更多的覺察與溫柔相待，跨越性別的執著，邀請我們勇敢去覺察到自己對他人不同程度的偏見、攻擊與恐懼投射。要跨越對性別的執著，有待我們如實去看到，生命的本質無關性別裡的框架限制。生命的本質是真實的愛，愛是人與人共通的語言。真實的愛邀請我們，兼容並尊重他人詮釋自身生命的版本，即使別人跟我們是那麼的不一樣。【德式慢養手札】◆　孩子對性別的認同和養成，基本上受到大腦發展、教養、社會環境、媒體等多重因子影響。父母要思考的是：當孩子出現不同於其性別期望的行為或傾向時，是否有辦法陪孩子一起找出更美好的出路？ ◆　雖然大部分孩子會按照其性別特徵來展現自己的性格，但也有孩子比較特別，此時別忘記：男人可以具有女性的特質，而女人也可以具有男性的特質，所以，誰說男孩子不能玩芭比娃娃？ ◆　在教養的過程中，父母可以多看孩子因性別產生的優勢（比如男生的力氣普遍偏大，搬重物等體力活可以男孩子優先），但不必執著於其性別行為特徵（女孩子想要一起搬也歡迎），畢竟現今社會環境中，已甚少有「只有某種性別才能從事的工作」。  （本文摘自／當媽媽不必完美•不一樣的德式教養練習／柿子文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果胃腸緊張、蠕動不順暢，就會造成自律神經失調；自律神經失調又會導致血流不暢通，讓眼睛與全身陷入缺氧狀態。「缺氧」最主要的原因是胃腸僵化。而維持眼睛功能的肌肉，包括眼球肌、睫狀肌等等，也與自律神經密切關聯。所以，舒緩胃腸，提高消化功能，恢復自律神經平衡，對維持眼睛與全身健康大有幫助。然而效益最大的運動，就是跳躍。跳躍能舒緩胃腸、促進血液循環跳躍可以晃動胃腸，促進蠕動，舒緩僵化的胃腸。而且可以刺激腳骨，活化自律神經。跳躍500次的運動量相當於打一場橄欖球賽，自然也能促進血液循環。跳躍還可以鍛鍊大腿。大腿相當於穩定心臟動作的感測器，鍛鍊大腿可以提升心肺功能，更順利地攝取氧氣。膝蓋不好的人可以改深蹲或抬腿你不需要跳太高。只要腳離地面幾公分就好。跳躍不必上健身房，也不用特地挪出時間，趁午休空檔跳一跳就可以了。目標是一天500次。請配合身體狀況來跳，例如一組50次，跳個10組，或者一組100次，跳5組。不過請注意，跳躍多少會對膝蓋造成負擔，膝蓋不好的人可以改練習深蹲或抬腿。如果選擇練抬腿或深蹲，也請以100次為目標。（本文摘自／一分鐘視力革命／如何出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著年齡增長，人體會慢慢出現心肌衰弱、肺泡與微血管減少、呼吸肌的肌力衰退等現象，覆蓋在肺臟的組織也會開始硬化，導致心肺功能衰弱的必然結果。從30歲到80歲　肺活量會降低約4成身體機能確實會隨著年齡增長而降低，不過，其中衰弱得最明顯的就是最大換氣量（每分鐘肺臟能替換的最大空氣量）和肺活量（每次呼吸可吐出的空氣量）。根據研究顯示，從30歲到80歲這段期間裡，最大換氣量會降低6成，肺活量也會降低約4成，餘氣量（呼吸後殘留在肺臟裡的空氣量）則會呈現增加趨勢。換句話說，呼吸器官機能衰退，也代表了生命力減弱的現象。值得注意的是，沒有運動習慣的人通常很難感受到身體機能衰退，因此不容易察覺自己的心肺功能早已逐漸低下。有些學者也表示，即使是平時有做有氧運動的人，每增長10歲，心肺功能還是會降低約1成左右。倘若如此，每天坐著完全不運動的人，心肺功能衰退的速度絕對會更快。沒有運動習慣的人每長10歲　攝氧量降1成事實上，沒有運動習慣的人從25歲起，每增長10歲，最大攝氧量（每公斤每分鐘的氧氣攝取量）就會衰退1成；運動時最大的心輸出量（每分鐘從心臟輸出的血液量）則會從20歲到80歲這段時間裡，減少約3成。此外，另有調查結果顯示，25歲到85歲之間，人的最大心率（增加運動量時可能達到的最大心跳數）會減少3到5成左右（資料引自Albert W. Taylor著《Physiology of Exercise and Healthy Aging》）。肌力衰退加上心肺功能低落，這兩者對日常生活產生的影響，大家應該能想像。當一個人沒有體力就不想出門，因此一定要趁著身體還能活動之際，養成運動習慣，增強身體功能。無論幾歲都能提升心肺功能即使是沒有運動習慣的人，只要定期從事有氧運動，無論幾歲都能提升心肺功能。這對所有人來說，無疑是一個振奮人心的好消息。有研究顯示，心輸出量可透過定期從事有氧運動的方式，維持健康狀態。有鑑於此，強烈建議大家要養成運動習慣，走路、慢跑與游泳等低強度又可維持的運動，是最適合的運動項目。長期從事中等強度運動，即使是高齡族群，最大攝氧量也能增加2到3成，相當於年輕人持續從事有氧運動的增加率。持續從事有氧運動還能減少安靜時的心跳數、降低血壓，對維持身體健康相當有幫助。（本文摘自／縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！／野人文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）自從恩典上幼稚園之後，他有許多快樂的童年時光都是在遊戲廣場度過的。下午3點多到6點，這一片開闊的遊戲廣場不僅是孩子們體能得以釋放的玩樂天堂，也是家長們短暫休憩閒話家常的熱鬧基地。別用電視手機填補孩子的童年　好友Eva對我說，她爺爺從小就是在這個遊戲廣場玩，後來是她媽媽，緊接著是她，而現在，換成她帶著雙胞胎兒子來這裡玩！對她來說，這裡不只是遊戲廣場，更是這座美麗城市跨越了不同年代，回報給每一個孩子最美好的童年樂園。對我來說，德國的遊戲廣場總是充滿著人情味故事，我在那裡與許多不知名的爸媽或爺爺奶奶相遇，聽著他們分享自己的人生故事。記得有一回，在遊戲廣場上遇見一位老爺爺，他跟我聊到遊戲廣場對孩子的重要性，他說──在這個科技媒體過度氾濫的年代裡，每座城市不同角落的遊戲廣場，推促著大人帶著孩子前往活動及玩耍。別讓孩子變成只待在電視機前的機器兒童，讓孩子過早使用電玩及手機，童年應該是在森林與遊戲廣場裡度過的。從小沒玩夠　上學後可能會有專注力的問題一個完善的遊戲廣場，提供給孩子們身體大小肌肉整合發展的機會，一個從小就沒有玩夠的小孩，上小學後較可能發生學習專注力的問題；在學齡前有足夠的戶外活動，是孩子們最真實的體驗學習。仔細看看，便會發現遊戲廣場的設計大都採用天然素材，如大量的木材、沙堆、水池與石頭、攀爬的繩索等，呼應著孩子的五感親密接觸。此外，每座遊戲廣場都經過專業公司的規劃，孩子天性喜歡冒險與探索，太簡單或一體成型的塑膠遊戲廣場，燃不起孩子真正的玩勁。話說回來，雖然德式遊戲廣場大都具備某種程度的冒險挑戰性，但都經過諸多安全性評估，即使孩子真的發生小意外，都是不會讓家長提心吊膽的小傷。聽老爺爺這一段精彩的分享後，我直接追問，為什麼一談起遊戲廣場，他的兩眼就發散光芒。原來，在老爺爺住的村落裡，有一座他從小在那裡玩耍不倦的遊戲廣場，前3年，當他退休後有機會再回去拜訪那座童年的遊戲基地，竟然發現很多設備都相當老舊，甚至需要「退休」，換上新設備；看到童年的祕密基地不再完善如初，他決定投入遊戲廣場的維修工作，沒想到意外讓他找到退休生活的熱情志業。3年來，他陸續召集了村落裡的居民一塊兒投入這個修護工作，也順利募集了資金來為孩子們添增新的遊戲設施。高比例的遊戲場說明德國人對身心需求的重視老爺爺童年的那一段美好時光又復活了，這一回他變成遊戲廣場上與小小孩們一起玩的老小孩，小朋友及家長都知道他是這個遊戲廣場的守護天使，只要遊戲廣場有任何狀況，都會向他回報。像老爺爺這般義無反顧地為孩子們投入遊戲廣場的維護與建設，在德國可不是少數人關心的議題，許多家長或教會組織，也常會自組團體積極投入孩童遊戲廣場的共同維護，或是募集資金建設新設施。全德國大小城市加起來有近5萬多個遊戲廣場，這麼高比例的遊戲廣場，說明了德國人對孩童們到戶外玩樂遊戲的身心需求的重視。遊戲空間多元為孩子健康成長原因之一當然，礙於每一個邦州對於幼兒教育制度投入的規劃與資金各有不同，難免還是會看到多元完善的遊戲廣場與簡陋未經維護整理的遊戲廣場間天壤之別的品質差異。以我居住的城市來說，就有近20多個大小不一的遊戲廣場，這個城市的市政團隊相當重視給予孩童一個乾淨完善的遊戲廣場，所以常會看到相關的工作人員來勘查遊戲設備是否需要維修。一大早帶恩典去幼稚園後回家的路上，也會看到清潔隊員在清掃遊戲廣場，話說我常去的遊戲廣場已經70幾年了，某一區的設備隨著歲月而變得相當老舊，2016年年初，幼稚園的許多家長聯合起來向相關單位反應後，沒多久就看到老舊的設備一一被拆解。歷經2個月的重建期，8月底再回到遊戲廣場，我們看到一個全新的設備大展雙臂的在那裡迎接著孩子們。那一天，我坐下來跟爸媽們聊天，說到市政府花費了10萬歐元（約臺幣360萬元）的資金來重建這一個新設備。看著新穎的設施，看著孩子們開心歡樂地攀爬遊戲在其中，我們真心感謝能生活在這一座願意關心孩童健康成長的美麗城市裡。【德式慢養手札】◆　在德國的各個城市裡，常設有讓孩子玩耍的遊戲廣場，其規劃設計大都採用天然的素材，讓孩子能夠接近大自然。除了出門走幾步路就能看到遊戲廣場，通常在森林、動物園、農場裡，也都會有孩子的遊樂設施，由此可以看出德國這個國家、社會和人們對孩子們善意的關懷。 ◆　在德國，一個地方只要住了超過3戶有小孩的人家，戶外多半就有提供孩子們玩耍的空間和設施。因此，除了學校的運動課程，德國小朋友能鍛鍊身體、釋放精力的機會其實很多。

（優活健康網記者徐平／採訪報導）女性經過更年期後，卵巢失去排卵及製造雌激素的功能，不僅身材發福，頭髮的壽命也越變越短，時不時觀察自己會發現，斷髮變多、髮色無光澤，甚至頭髮也開始變稀疏。更年期女性的養髮關鍵，除了按摩刺激穴道之外，因為雌激素的消退，要記得日常飲食也占了相當重要的位置。生髮關鍵　益氣養身顧頭皮許多民間偏方如食用醋泡黑豆、何首烏中醫食療都宣稱對於生髮有所幫助，甚至還有許多人直接用生薑、黑芝麻加辣椒抹頭皮。事實上，生髮的關鍵在於毛囊、髮根要健康，只要源頭顧好，想要烏黑秀髮再也不必煩惱。養身聖品「燕窩」不只在保養皮膚有神奇功效，益氣養身的優點對於頭髮的健康也功不可沒。禧元堂公關經理陳采寧表示，曾有客人上門表示吃了燕窩之後頭髮變得較烏黑亮麗，可能是因為燕窩對於人體而言是種好吸收的蛋白質，經由長時間由內而外的調理，不僅肌膚凍齡，連帶著頭髮也變得烏黑又健康。酪胺酸與胱胺酸可助維持黑髮光澤燕窩含有豐富的表皮生長因子及胺基酸成分，廣生堂營運長王靜美表示，燕窩滋陰潤燥，燕窩中含有酪胺酸與胱胺酸等2種成分，不但是人體不可或缺的微量元素，還能幫助促成黑髮新生、維持光澤，是生髮的首要選擇。更年期女性，妳還在煩惱掉髮問題嗎？更年期女性若有掉髮煩惱，不要尋求民間祕方，任意塗抹刺激物在頭皮可能都會造成無法挽回的傷害。除了門診諮詢專業醫師外，只要透過日常保健，不間斷、每日適量的攝取燕窩，利用燕窩中的水溶性蛋白就能幫助改善髮量稀少問題，就可以不用再擔心秀髮夭折。

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導） 通常一個毛囊中會有3～4根頭髮，隨著年紀的增長以及毛囊老化，中年以後一個毛囊逐漸變為1根或2根，該如何克服中年的光禿危機呢？燕窩中的胱胺酸　可促進頭髮的生長針對掉髮問題除了應調整生活作息，更重要的是要補充足夠營養，禧元堂公關經理陳采寧表示，燕窩是一種很好吸收的蛋白質，而頭髮的生長要素中角蛋白質就是重要的關鍵角色。廣生堂營運長王靜美表示，燕窩中的酪胺酸與胱胺酸這兩種成分，可輔助改善頭髮問題，酪胺酸主要促進頭髮黑色素的製作，減緩頭髮變白的速度，胱胺酸則是可促進頭髮的生長。燕窩每天該食用多少量才足夠呢?廣生堂營運長王靜美表示，食用多少量是與器官的使用度有關，建議一般成年男性一天吃60～80g的燕窩，女性則是一天吃50～60g，若是工作量大加上時常熬夜，燕窩補身的速度不及身體器官消耗的速度，就無法充分發揮燕窩補身的效果，應搭配規律的生活作息，才能發揮最佳效果。作息規律　早睡早起與適當運動禧元堂公關經理陳采寧表示，人的身體是一個特別的有機體，燕窩中含有胺基酸等微量元素，長期服用會讓身體整體慢慢變健康。廣生堂營運長王靜美表示，面對掉髮問題，除了吃燕窩攝取所需的營養，或是諮詢專業醫師以外，也應作息規律，早睡早起與適當運動，才是遠離光禿危機的最佳方法！

（優活健康網新聞部／綜合報導）有不少民眾在大病一場之後，身體會非常虛弱，若是不加以調養，往往會很難復原；除了多吃些營養的食物之外，中醫對於病後初癒就能幫上大忙。中醫師指出，病後調養會針對不同病況開給中藥內服，平常再加強穴位按摩，可使身體較快恢復元氣。五勞七傷六極　恐導致過勞死現代人工作繁忙，壓力大，積勞成疾的現象很常見，甚至偶有過勞死的病例發生。中醫師吳建東表示，有不少民眾在大病一場之後，經常會有所謂五勞七傷六極的現象；門診中，就有人因為腸胃道手術後，經常腹痛腹瀉，腸胃消化不好，臉色蒼白沒有血色，就類似六極中的肉極。腸胃虛弱調體質　常用人參、西洋參、伏苓、白朮、甘草、黃耆吳建東醫師指出，對於腸胃道手術後的調養，中醫會加強脾胃功能，而且要少量多餐，盡量要吃好消化的食物，以及不要吃寒涼的食物，至於五臟虛損要調體質，並且是以內服藥為主，較少用到針灸，而會用艾草灸；而腸胃虛弱屬於偏脾勞證型，內服藥會開給人參、西洋參、茯苓、白朮、甘草、黃耆之類。常按摩穴位關元、氣海、足三里、三陰交等穴位除了內服中藥之外，大病初癒也可以按摩穴位來保養；吳建東醫師建議，由於平常工作太忙、太勞累，也容易老化比較快，或是大病之後都可能發生五勞七傷六極的問題，民眾應該要注意養生保健，平常可按摩穴位，常用穴位有肚臍附近的關元、氣海，以及足三里(外膝眼下四橫指處)與三陰交(足內踝尖上三寸)。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）現代社會中，許多人多半不重視「睡眠」，而陷入慢性睡眠不足的狀況。所以到了深夜，街道還是一片明亮，隨處可見24小時營業的便利商店，就連大眾運輸系統也都日夜無休地全天候運轉。許多值夜班的員工，都是在這類的工作場所上班。不難想像他們完全無法過著白天工作、晚上睡覺的正常生活。連值夜班　增加罹癌風險研究報告指出：一個月值夜班3次以上的女性，與只做白天工作的女性相比，前者罹癌風險較高。如果輪班工作持續30年，乳癌發生率是一般人的1.36倍；持續15年，直腸癌發生率是一般人的1.35倍；持續30年以上，子宮內膜癌發生率是一般人的1.47倍。甚至，女性若同時合併肥胖症狀的話，罹患子宮內膜癌的機率竟然是持續輪班工作20年的2.09倍。男性方面的數字也非常驚人。研究數據指出，輪班工作者與只做白天工作的男性相比，前者罹患攝護腺癌的機率，居然是後者的3倍。這些數字雖然讓人看了膽戰心驚，不過都是透過健康檢查便能早期發現的癌症，所以請一定要確實接受健康檢查（癌症健檢或全身健檢）。睡眠越短免疫功能無法正常運作到底罹癌的機制是如何形成的？簡單說，癌細胞是正常細胞突變而成。原本之所以不會顯現出來，是因為有人體防禦機制，也就是免疫力防衛的緣故。我們的身體每天不斷重複著癌細胞的生成與消滅。不過，一旦睡眠不足，身體的免疫功能就無法正常運作，攻擊癌細胞的免疫細胞工作效率便跟著降低，導致罹癌風險提高了。因為不良的睡眠品質，而提高罹癌風險的原因還有一個，那便是與褪黑激素（Melatonin，又被稱為睡眠荷爾蒙）的分泌有關。單來說，當天色漸暗，人體會分泌褪黑激素，以控制睡眠節奏並帶來良好的睡眠品質。褪黑激素具攻擊癌細胞的作用如果因為看電視、上網或值夜班等因素，使得人體到了夜晚還暴露在光亮之中，就無法分泌黑激素。這麼一來，人體就無法得到完善的睡眠，使得免疫力下降。此外，研究發現褪黑激素具有直接攻擊癌細胞的抗腫瘤作用，也有中和氧化與消毒功效。當我們睡覺時，身體進行著各種修護工作。如果生活作息不規律，就無法獲得褪黑激素等各種有益身體的功用了。（本文摘自／睡不著、睡不好，絕對有救！／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）Q、「感冒藥應該及早服用，迅速見效」這樣的說法正確嗎？各位可曾想過，這個世上為何會存在「藥物」？事實上，藥物的存在不是為了「治病」；幾乎所有藥物的功用都是在於「抑制」患者生理或心理上的病症。因此，如果想要培養真正健康的身心狀態，首要之務就是改變對於藥物的認知，養成不需要依賴藥物的健康身體。人體自癒力正常運作　即使生病也會恢復健康治療疾病需要依賴的是我們自己的身體。而我們的身體生來就具有治療疾病及大小傷害的能力。這是一種「人體自癒力」。人體自癒力正常運作，即使生病也會恢復健康。依賴人體自癒力，來治療疾病及傷害，根本不需要依賴藥物。我們藥劑師進入藥學系，學到的第一件事就是「藥物之於身體是一種外來異物，是一種毒物」，這是藥物的基本性質。我們藉由藥物這種外來異物，引發身體反應，藉此麻痺感覺系統，消除各種不適，或者抑制病症，削弱病原體侵蝕身體的能力。換句話說，服用藥物最原始的目的是抑制病症，輔助人體自癒力可以正常運作。這是藥物存在的價值。也就是說，治療疾病主要還是要靠身體本身的自癒力，而藥物只是輔助。然而，如今許多人卻誤以為「藥物可以治病」。最古老的藥物是以溫和的藥性用以治療根據研究，人類的祖先最早出現在地球上的記錄，大概是距今7百萬年以前。相較於這個歷史，藥物誕生的時期則有諸多不同的說法。其中有一項證據顯示，「藥物」最早出現在1萬年前的人類社會遺跡。然而，這些藥物跟我們現代人服用的化學藥品不同；一如「藥」這個字的造字方式，是以「草木植物」為本，活用其溫和的藥性用以治療。在從前，人類還作為自然界的一份子生活的年代，一旦生病或受傷，就會找個隱密的角落躲起來，讓人體自癒力得以發揮，治好身體的疾病或傷害。身為現代人的我們，已經不再能夠「傾聽身體的聲音」。大多數人，在完全不觀察身體反應和需求的情況下，一旦覺得不舒服，習慣馬上求助於藥物和醫療等外力援助。就我個人的看法而言，人們之所以對於服用藥物會有如此盲目而不假思索的態度，原因在於各種市售成藥的電視廣告。每到感冒季節，打開電視，一定都會看到感冒藥廣告不斷重複播放——「打噴嚏，立即服用」、「感冒時請及早服用，保證有效」……諸如此類的廣告口號，讓觀眾產生一種既定印象，誤以為「一旦出現感冒症狀馬上吃藥，隔天早上就會痊癒，神清氣爽」。然而，請各位仔細想想，在觀眾身上植入「感冒時及早服用立即見效」觀念的成藥廣告，從頭到尾是否曾經出現「本藥物可治療感冒」這種確切說明？生病也不要忘記傾聽身體的聲音想出這些廣告宣傳口號的人，根本就知道「藥物無法治療感冒」，但在不說謊的情況下又要用巧妙說詞讓觀眾相信「藥品具有療效」。長期洗腦下來，大家就會相信藥物「及早服用」，就是治療感冒最好的方法。同時，大家也會忘記「傾聽身體的聲音」這項最基本的生物本能。幾乎所有的藥物都無法治病，尤其感冒更是不需要藥物治療。因為感冒是由病毒引起，但實際上並沒有殺死感冒病毒的藥物——要殺死侵入人體感冒病毒，除了依賴人體自癒力產生的免疫細胞，別無他法。感冒不適就是免疫系統發炎的證據那麼所謂的「人體自癒力」究竟是什麼樣的東西呢？其實人體自癒力最主要就是我們人體的免疫系統。而免疫系統簡單解釋，即是「由諸多身體組織和免疫細胞構成的，以治療疾病的身體機能」。例如，一旦人體被感冒病毒侵入，各種免疫細胞便會開始攜手運作，抑制病毒繁殖，並且加以消滅。而感冒時出現的種種不適，即是免疫過程所產生的發炎反應；諸如喉嚨痛、流鼻水、嘔吐、腹瀉等，都是我們人體自體免疫細胞在與病毒交戰的證據。而若是沒有這種發炎反應，感冒病毒便會在我們體內不斷繁殖。然而，儘管感冒症狀是感冒痊癒不可或缺的過程，多數的市售感冒成藥卻都在抑制這種自體免疫反應。因為吃藥會使感冒時的不適得到暫時性的舒緩，造成感冒患者以為「感冒好轉了」，但其實這時候感冒病毒仍持續在我們的體內蠢動。因此感冒時愈依賴感冒藥治病，症狀反而愈難以完全康復，原因就在這裡。感冒藥的弊病不只是阻止免疫系統運作日本厚生勞動省（譯註：相當於我國內政部衛生署及勞委會）所管轄的「醫療藥品器械綜合管理機構（PMDA）」蒐集了諸多藥品造成副作用的案例，經統計公布結果，2009～2013年間（日本消費者廳公布）顯示，五年來市售成藥藥廠提出具副作用藥品報告總計1225件；其中感冒藥佔400件、用以退燒止痛的鎮痛解熱消炎藥佔279件，而漢方中藥佔134件。其中還有高達15件用藥致死的情況；包括了8起感冒藥致死、3起解熱鎮痛消炎藥致死以及1起漢方中藥致死的案例（長期性後遺症的案件亦有15件之多）。市售感冒成藥致死的案例，在大量販售的消費數據之中僅只有8例，以機率來說也許非常微不足道。然而，這個比例真的算小嗎？至少這8位服用感冒藥致死的人，就是帶著跟大家同樣「感冒時及早服用，迅速見效」這個觀念，吃下市售成藥而不幸喪生。（本文摘自／正確吃藥，病才會好／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）Q、為何醫院開的藥有療效，但市售成藥卻沒有呢？市售成藥在日本的正式名稱為「一般用醫藥品」，又稱為大眾藥。而醫師開的處方藥則稱為「醫療用醫藥品」。近年日本市售成藥開始流行OTC藥這樣的名稱。所謂OTC藥是「Over The Counter」的縮寫，直譯是「（藥房）櫃臺買來的藥」。而事實上，市售成藥就是擺在街頭的藥妝店裡面，如同點心餅乾一般，開架式地任由人們隨意購買。多數市售成藥會將主要成分減少一半到1/3由於「處方藥＝藥效較強的藥」和「市售成藥＝效果較為溫和的藥」這種觀念讓有些人以為市售成藥幾乎沒有副作用，但其實大錯特錯。確實，多數市售成藥比起處方藥的藥效是比較溫和。這是因為多數市售成藥相較於處方藥，為了迴避副作用帶來的風險，選擇將主要成分減少為原本的一半到1/3。但明明是同一種藥品，怎麼可能處方藥有副作用，市售成藥卻沒有。事實上，日本每年都有人因為服用市售成藥造成嚴重副作用，甚至有因服藥而亡的案例。我們在第1章，「藥物及早服用反而損害免疫系統」一節中，有刊載服用市售成藥致死案例，只有厚生勞動省掌握到的死亡人數。但若是考量到日本習慣服用市售成藥的人口比例，實際因成藥副用作而喪生的人數應該更多。畢竟若是有人因服用市售成藥引發呼吸障礙突然暴斃，家人不清楚死者是否有服用成藥的習慣或時機，便沒有人會察覺到死者死因其實是在於市售成藥的副作用。市售成藥也絕非完全安全的藥物我認為，相較於處方藥，市售成藥更值得我們關注。畢竟處方藥是醫師針對個人身體狀況開藥，是「針對性的下藥」。而且我們在接受處方藥的時候都會得到相關的副作用解說。然而，市售成藥卻不是如此。例如購買市售感冒藥，上面都會標示「綜合感冒藥」。所謂綜合感冒藥，是集合了抑制咳嗽、打噴嚏、鼻塞、流鼻水喉嚨痛等症狀於一顆藥丸的成藥。但其中很可能會有不適用於當時感冒的成分。而且，如果吃藥前沒有詳閱使用說明，就算這些成分的副作用都已經出現，但一般人卻根本不會發現。即使遵守市售成藥的使用說明及用量，市售成藥也絕非安全的藥物。首先，用藥者對於藥物成分的敏感程度不同，用藥後會出現的副作用也不一樣；即使同一個人用藥，也會因為當時的身體狀況而有所差異。畢竟人體非常纖細，隨時都會因為某種緣故而致使身體狀況產生劇變。現在已經可以透過網路購買到一部分市售成藥。有報導指出，日本厚生勞動省及財務省在2016年，開始考慮將市售成藥購買量超過一萬日圓的家庭實施減稅入法。對於這種變相鼓勵人民購買服用市售成藥的作為，我感到憤慨不已。政府實在非常欠缺作為第一道防線守護人民健康的意識。有鑒於此，請大家馬上拋開「市售成藥不會傷害健康」的幻想。（本文摘自／正確吃藥，病才會好／世茂出版）