（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在成長過程中，我非常渴望被視為一個正常的小孩，所以認定自己的價值取決於別人的觀點。在不同程度上，我想我們大家都是這麼認為；我們在成長過程中都很容易受到朋友和他們的看法所影響。有誰還記得初中時那些讓人感到同儕壓力的集會？當時我跟朋友坐在一起，互丟在嘴裡嚼過的濕紙團，不理會演講者在說什麼，自以為很酷。基本上，我們當時做的正是演講者期望我們別做的那些事。不只學生時代　成年後仍視圖融入群體我們都知道同儕壓力是很真實的。現在我們都能輕鬆坦承，學生時代的我們都得屈服此事；我們也都還記得，當時會試著了解自己，想知道自己最能融入何種群體。在那時，我們嘗試戴上各種不同的面具，不論是成為運動員、當特立獨行的歌德次文化的一員、玩樂團，又或是參加戲劇社。如今，我們已能對此一笑置之。但我們不知道的是，我們從未真正成長，而得以不再受同樣的影響。想想看，現在我們仍試圖了解自己，想知道自己最能融入何種群體。我們仍渴望在餐廳坐到最好的位置，收到一大堆「讚」，加入令人欣羨的團體，受邀參加最受歡迎的宴會，賺足夠的錢，跟走在時尚尖端、有權勢的人在一起。儘管我們已經高中畢業了，但卻沒有克服同儕壓力。甚至有個產業還傾全力把那種壓力強加在我們身上。所有的廣告都讓我們懷疑……自己是否趕上流行了？是否融入群體了？要擁有什麼，我們才能確定真正被接受？努力符合他人審美觀　卻仍無法滿足廣告業之所以存在就是要賣東西，但他們同時也在我們心中種下了不滿的種子，而且還宣傳他們的商品可以解決我們的問題。你想，為什麼那麼多人積欠信用卡債？這是那些面具造成的一種代價。所以我們就上鉤了，然後我們戴上面具。我們對外表現出美好的一面，不在乎自己本來的面貌，卻為了不能成為自己想像的樣子而擔心。於是我們努力，但不是為了成為最好的自己，而是為了那個讓我們能成為別人眼中和想法裡最有價值的東西。然而到頭來，我們還是太胖、太老、太窮、皺紋太多、不夠有關係，人生依舊不完整。總是這樣。我現在相信我們每個人都是依上帝的形象完美地創造出來。沒錯，完美地，不論你有酒窩、青春痘或疤痕等等。我們唯一需要在意的對比差異，是自己的現在、過去和未來之間有何不同。（本文摘自／你的人生，不能就這樣算了／時報出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果我一直停留在害怕、自我的心態，我的人生會如何。如果我沒有放下恐懼，沒有對真愛和宏偉的真實人生開放自己，會怎麼樣呢？我非常肯定不會擁有今天的一切。你看，恐懼是牽制我們最大的禍害。如果我們不征服恐懼，就無法過著充滿烈焰的人生。恐懼阻止可能性　壓制做自己的能力恐懼阻止你成為有擔當的人。等著別人來解決問題、挺身而出、負起責任，這樣做要容易多了，不是嗎？恐懼會遏止可能性，它輕推著你還邊說道：「那不是你的錯......從來都不是你的錯。」恐懼阻止你全心擁抱你的故事，它壓制你做自己的能力，阻擋你慶祝並分享真實的自我；它鼓勵你持續高舉著面具。恐懼阻止你全心投入；它阻止你去冒大風險，去造成深刻的影響。它輕聲要你退縮，以免事情有閃失。恐懼將你鎖在受害者心態，它讓你不能感恩每一天為你帶來的大禮並因此而深感喜悅。它輕聲低語，說你該怪罪別人，在自憐中打滾，陷入絕望中。恐懼讓人卡在現狀　無法進步恐懼阻止你成長和伸展。它讓你的關係、事業和人生無法持續進步與發展。它讓你感到待在自己的舒適圈要容易多了。恐懼讓你把注意力放在自己身上。它讓真正的意義、成功、無私的生活完全不可能發生。恐懼提醒你這是個自相殘殺的世界，要你得先照顧好自己的需要、興趣和欲望。恐懼讓你卡在現狀，擔心你會說「萬一......該怎麼辦」、「哦，糟糕」，或是問「我要怎麼辦」的那些情況。它讓你交叉雙臂，穿上盔甲，握緊拳頭，隨時處於備戰狀態。與人群交流　期待未來更好但你還可以採取另一種方式，而且總是可以的。當你每次跟人交流就期待一個微笑、一個新朋友、一次真心的溝通，如何？若你將每個時刻都視為奇蹟呢？若你不從「接下來會發生什麼麻煩」的角度來看待每次交流，而是確定未來會更好呢？恐懼或愛，這是種選擇。你要選擇哪一種呢？（本文摘自／你的人生，不能就這樣算了／時報出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）基督教的耶穌說：「你們不要論斷人，免得你們被論斷。因為你們怎樣論斷人，也必怎樣被論斷；你們用什麼量器量給人，也必用什麼量器量給你們。」請不要對這句話有誤解，耶穌並不是在否定任何國家的司法制度。日常容易論斷人、貼人標籤在國家的司法制度裡，首先有法官和被告。接著出現告發被告之罪的檢察官和為被告辯護的律師。法官在充分聽取檢察官和律師的意見後宣告裁決。其實，過去的審判裡並沒有檢察官和律師，法官在聽完被告的說法和解釋後就會下判決。而不讓被告辯解就下判決的狀況，雖不能說沒有，但基本上這是不可能做到的。耶穌口中的「你們不要論斷人！」是說，不可以不聽對方的解釋，也就是不可以未審先判。我們好像經常這麼做呢！常常聽到「那個人很壞」、「老是在遲到」、「隨意毀約」這樣的話，這些都是在貼人標籤。我們可以換個比較粗糙的講法來解釋耶穌的「你們不要論斷人！」──不要對別人有任何關切。不論負面或正面　都不要輕易論斷人我們若對別人做出「他是個好人」的評價，這也是一種判定。對人論斷時，通常是判那個人有罪，也就是負面的判定。但是，「他是個很優秀的人」、「他是好人」這種判斷，就是正面的判定。所以不論是負面或正面，不可以對任何人下判定，就是「你們不要論斷人！」的意思。看起來有點道理了吧！讓我舉個實例。〈約翰福音〉中有一幕，一個犯下通姦罪的女性被帶到耶穌面前。根據猶太律法，通姦罪處投石之刑。律法學者為了試探耶穌，便詢問是否對此女施以投石之刑。耶穌回答：「你們之中誰是沒有罪的，誰就可以先拿石頭丟她。」認為別人有罪　不妨先自省結果，沒有任何人對此女投擲石塊。耶穌又說：「我也不定你的罪。去吧，從此不要再犯罪了！」我以前曾經和天主教的神父針對這件事討論。神父主張，「耶穌赦免了這個犯下通姦罪的女性」，而我卻不這麼認為，我覺得耶穌只是不論斷此女。因為不下判斷，所以不知道是否有罪。赦免這個說法，則是有罪推論。直到現在，我還是相信─耶穌沒有審判人。能夠審判人的只有神。所以我們千萬不可評斷任何人，也就是說，我們必須對他人漠不關心。只要有了關心，我們就會論斷他人，認為某人有罪。而認為某人有罪的我們，真的是無罪且潔白無瑕的嗎？（本文摘自／別再為難自己／商周出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果要對當今的年輕世代貼標籤，「寬鬆世代」是最恰當的名詞（相當於臺灣「草莓族」）。這個名詞是指遵循於2002年至2010年間日本所實施的學習指導要領，也就是被稱為「寬鬆教育」的指導要領所教育出的世代。有人主張當時的中學生，也就是1987年至1989年度出生要稱為「寬鬆第一世代」；當時的小學生，也就是1990年度以後出生為「寬鬆第二世代」。寬鬆教育　培養生存能力我不認為寬鬆教育的目的是錯的，我也認為它培養了「生存能力」的觀念。可是社會卻眼光短淺地一致認為，減少授課時數會讓學習能力變差。大家都說：「寬鬆教育是邪惡政策，接受寬鬆教育的年輕人全是不良品。」很遺憾地，寬鬆世代在職場上的評價也不好。不論是他們的說話方式、人際交往方式、工作態度等各種觀點，全都遭受批評。現在以孟加拉為首，約旦、盧安達、加薩、匈牙利、索馬利蘭等國都在進行影像教學的教育改革，各國貧民區陸續有考上該國頂尖大學的優秀人才出現。參與「五大路龍櫻特訓」（源自日劇「東大特訓班」）活動的學生，活力和行動力強大很難一語道盡。接觸過這些學生的人都以說很瘋狂，能出現這樣的年輕人，連我都深受感動。跳脫既有框架　正是寬鬆教育的目標在現今的年輕人中，優秀的人才可說比比皆是。這些人的出現是否是寬鬆教育成果，目前尚無法定論。不過，像這些人一樣能夠跳脫既有框架，創立新價值，正是寬鬆教育的目標。另一方面，在現在買方市場稱霸的時代，已經大學畢業但是沒有就業或繼續升學，至今仍有15％。這些被稱為「無業者」的人加上暫時工作的人，比例將近2成，他們雖然有大學畢業文憑，但卻還找不到人生方向。大學輟學的人數也逐年增加。根據經濟合作暨發展組織OECD的資料，日本的大學退學率是10％，雖然部分因為轉學、留學等正面理由而退學，但多數卻是因為學業不佳、無法適應學校生活、經濟問題。調查結果顯示，輟學者6成以非正式員工身分就業，這些人已經遠離國家的正規課程，正處在徬徨中。當今的年輕人從優秀人才到處於徬徨中的人才都有，差距幅度比以前更大，不能一概而論。（本文摘自／世代崩壞很有事／好的文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我不得不認為，現在的年輕世代也開始想逃離自由。國家的社會性格有了極大的質的轉變，其濫觴應該算是泡沫經濟崩盤，後來歷經好幾個轉捩點，終於典範轉移。這個典範轉移對個人造成的影響，就是盡可能打造充實的自我人生。個位數百分比的優秀人才，正過著這樣的人生。從舊有大企業或公家機關等固定升職路線的規範中逃離，得到了真正的自由。身處安逸環境　無法面臨挑戰而成長另一方面，徬徨的人才卻為擁有自由後的孤獨感及無力感所苦。那不屬於以上兩者，居於中間的人才到底在哪裡？這些人期待能置身於舒適的環境中。這些人在工作上和職場中並沒有打算打破無法擁有自我、不滿意的狀況，反而重視職場生活的平衡感，會安排自我學習、社會活動、培養嗜好的時間，並與各種人交流，努力自我充實。可是這樣的心態和行為也是逃離自由，就是從「成長的自由」中逃離。雖然知道只要往前跨一步，就能得到挑戰的成長機會，卻為逃避風險、被動等待心態所控制，無法向機會伸手。最後用自己的手，推開了必須不斷累積經驗才能擁有的成長機會。換個角度來說，就是從會受人影響的環境中逃離。工作的交流會形塑自我　被動心態剝奪主體性某學說認為：「一個人的觀念與行為特徵，不過是此人到目前為止遇見過的人所擁有觀念與行為特徵的組合罷了。」我們總會有意識或無意識地複製一部分，透過不斷交談深刻接觸的他人觀念與行為特徵，進而將之變成自己的觀念與行為特徵。與雙親、兄弟、朋友、老師等各式各樣的人邂逅之後，然後塑造自我。因工作而邂逅的人，像是上司、前輩、同事、客戶、供應商等，都會對自己在工作上所需的觀念與行為特徵造成影響。年輕員工透過與這些人的自主性交流，進而培養自己擁有基層員工、幹部人選的素質。可是，等待被動的態度與逃避風險的心態剝奪了主體性。沒有主體性的人不會與人深入交流，變成只維繫表面的關係而已，於是不會出現相互作用，結果當然無法培養出優質的自我。未解決被動態度　恐迎來企業組織劣化總而言之，年輕員工因自己的意願製造了成長危機的問題，可是他們自己卻完全沒有察覺到這件事。如果對這樣的現況置之不理，五年後、十年後許多企業都會為基層員工、儲備幹部級員工斷層的問題而苦惱，組織劣化問題正如火如荼在發生。（本文摘自／世代崩壞很有事／好的文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）血液除了運送氧氣和養分，還有把熱能運送到全身的功能。血液循環不好，血就到達不了手、腳等末梢的神經，是造成體寒的主因。要祛寒，首先得解決血管、血流的問題。要促進血液循環，最有效的就是按摩，特別是容易冰冷的手腳末梢、微血管通過的耳垂、淋巴聚集的胸部周圍等，只要按摩這些重點部位，便能有效改善血液循環，讓全身溫暖起來。體寒與血流阻滯的惡性循環　可透過按摩、泡澡改善當身體某部位感到寒冷時，血管為了不讓熱消散會自動收縮，這也是血流阻滯的原因之一。熱沒辦法運送到全身，身體變得更冷，血管更加收縮，就此陷入惡性循環。因體寒引發的血流阻滯，只要讓身體溫暖、血管舒張便可解決，泡澡，添加入浴劑，做足浴與腰浴，都能達到良好效果。用熱毛巾濕敷脖子周圍，或是留意暖暖包貼的位置，也都是簡單快速的方法。若想迅速見效，不妨試試溫「灸」！參考自古流傳下來的民間療法，在促進血行的穴位上燒艾，或用寶特瓶和熱水自製簡單溫灸，對穴位施以熱刺激，都有助於調和氣血，改善體寒引起的不適。仔細按摩血流受阻的耳垂、容易冰冷的指尖，動一動腳趾，讓血液確實抵達末梢吧！1）按摩耳朵／用手抓住耳朵上緣揉一揉，再沿耳廓一直揉到耳垂。接著，用大拇指、食指、中指抓住耳朵，要把它折起來似地捏緊。這時順便壓一下耳朵上緣，左右各施行1分鐘。2）按摩指甲和手指／大拇指和食指夾住另一隻手的指甲兩邊，輕輕捏一捏、揉一揉。十指互扣，指根相抵，用力夾一下，對促進血液循環也很有效。各施行1 分鐘即可。3）用腳趾猜拳／赤腳坐著，腳趾像要比石頭似地用力蜷縮起來，然後像比布似地盡量張開，如此反覆施行1分鐘。藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流更順暢。刺激手指和腳趾　改善末梢血液循環遍布全身的血管99％是微血管，微血管只有1/100 釐米細。作息不正常或年紀越來越大會讓微血管受損，血液流不過去，變成徒有血管形式的「幽靈血管」，最後慢慢消失不見。血管「幽靈化」，會讓運送熱能或物質的血液無法到達末梢，導致手腳冰冷。放著不管，幽靈血管會越來越多，全身都會變得冰冷。想阻止血管幽靈化，必須讓末梢的血液循環變好。認真按摩指尖、耳垂等離心臟遠、血液比較到不了的末梢部位。末梢血流恢復了，連接微血管的大血管血流也會變得順暢，全身的血液循環都能改善。（本文摘自／祛寒治百病／出色文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）利用在被窩裡也可進行的簡單按摩讓身體暖和，即使是寒冷冬天也可神清氣爽地起床。精神飽滿地起床，開啟身體一整天的活動模式。晨起按摩　暖和末梢循環血液循環變好，體寒自然不藥而癒。舒展指尖和腳尖，從身體末稍慢慢暖和起來！睡眠時身體會變冷，起床時不要一下子起身，要先慢慢舒展，讓血液循環通暢。可躺在被窩裡進行以下簡易按摩：1）摩擦手掌／早晨醒來時維持平躺姿勢，雙手舉到面前合掌，不要出力輕輕摩擦。這麼做會讓血流通暢、新陳代謝改善，如果用力搓揉會造成反效果。2）躺著刺激指尖／建議按壓指尖來溫暖手指。用棉花棒輕輕按壓第一關節指腹5到6次。雙手手指都像這樣各別按壓一遍。3）捏捏腳踝／不僅腳趾，腳部冰冷時要連腳踝都顧到，才能讓腳快快暖和起來。坐在被子上捏捏阿基里斯腱的部位可讓淤滯血流變通暢，讓身體變暖。起床慢慢舒展  讓血液通順早晨體溫是一日最低，因為睡眠期間身體不太活動，全身血液循環也變差。「我每天早上都爬不起來」「就算起床也是昏沈沈的」，這樣的人很可能是從體內開始變冷的。體質偏寒者在睡時降下的體溫尤其不易回升到活動模式時的溫度。早上體溫沒有回升，整天處在體溫偏低的狀態一直到晚上，身體就益發寒冷。希望大家每天早上都能養成習慣，做一做能舒展指尖腳尖、改善血液循環、提升體溫的「晨起按摩」，在被窩裡就能輕鬆進行，讓身體溫暖、讓自己舒舒服服地醒來。（本文摘自／祛寒治百病／出色文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）為什麼兒子永遠長不大？有很大一部分的原因是母親從小對兒子過於溺愛，導致他的個性過於柔弱。愛孩子是做父母的天性，但是，愛要有限度，不能讓孩子成為愛的犧牲品。過度的保護，只會使男孩與外界的接觸越來越少，缺乏獨立性和自立心。剛上小學一年級的斌斌，身體長得很結實，個子也比同齡的男孩高很多。每天媽媽送他上學時，他總是停在校門口，緊緊地抱住媽媽的腰，說什麼也不進學校。這樣的情況已經持續了一個多月。媽媽總是蹲下來，勸他聽話，但是這根本不管用。媽媽時常抱怨：「我兒子長得很壯，可是實在太依賴了，缺少同齡男孩的頑皮、勇敢，真令人頭痛。」 原來，斌斌從小就由媽媽帶著，爸爸因為工作關係很少在家，於是媽媽出於一種補償心理，對斌斌百般呵護。平常從不讓他做家事，連最簡單的吃飯、穿衣、背書包這樣的事情，媽媽都要幫他。這種過度的愛讓小男孩形成了現在這種個性。給男孩充分的自由　幫助他們成長當做母親的你在抱怨「我兒子總是長不大」時，不妨先從自己身上尋找原因。從某方面來說，我們與其去拯救男孩，倒不如先拯救溺愛兒子的媽媽，這才是關鍵。母親要讓兒子從自己的羽翼下走出來，給男孩充分的自由，這樣才更能幫助他們成長。平時要冷靜地看待男孩的優、缺點，教他們如何看待生活中遇到的困難和挫折。此外，更要重視培養男孩自理、自立的能力。男孩的事情盡量讓他們自己做主、獨立處理，不要總是代為一手包辦。不要對兒子過分保護，要讓他們學會在失敗中成長。在自己動手的過程中，男孩可以訓練身體的協調能力，透過一次次的嘗試慢慢建立起自信，同時也能夠發掘自身的潛力，充分發揮潛能。自信的建立會增加一個人的自尊。一個擁有自尊的人，不管遇到什麼問題，身上都會洋溢著積極的正能量，以積極的態度去面對生活。三～六歲時　對母親還是會表現出某種特別的「糾纏」許多小男孩到了三～六歲時，對母親還是會表現出某種特別的「糾纏」，無論媽媽做什麼事，他都會像小尾巴似的跟在後面。這種表現稱為「戀母情結」。雖然大部分男孩都能順利度過這個階段，但是，如果母親過於溺愛兒子，他們可能會把戀母情結一直帶到成年。對於有戀母情結的男孩，母親絕不能表現出厭煩或嫌棄的態度，可以減少與兒子相處的時間，讓他多和父親接觸。爸爸平時要多帶兒子一起遊戲、散步等，讓他感受到父親對自己的愛，從而增強他的安全感和自信心。（本文摘自／培養正能量男孩的100個細節／寶瓶文化出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人本來就有情緒，若不學著好好控制，就擺脫不了壞心情。無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。負面情緒來臨　學會接受、消化「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。能否控制住情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。負面情緒來時，學會接受並消化：1）有負面情緒也無妨。2）把負面情緒化為動力。3）一旦被情緒支配，事情就不會順利。負面情緒是成長的原動力「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想藉熟睡瘦身時，也應遵守「就寢前3小時應避免進食」。雖然很多人雖然都知道這個常識，現實生活中卻難以辦到。以公事繁忙的上班族為例，可能會發生下列情況──「加班加到很晚，回家後用完餐，就因為太累而直接睡著」、「知道睡前不應該吃東西，但是每次都在接近末班車的時候才能回家，又不可能不吃飯」。就寢前3小時不進食　幫助熟睡時瘦身我有時也會因為工作應酬或酒會超過晚上9點才能用餐。就算沒有參加續攤，有時也很難遵守「就寢前3小時不進食」這項規則。但是別說親朋好友，與熟悉的夥伴、信賴的員工們愉快用餐的時刻，也是充實生活的一部分。如果過於堅持「就寢前3小時不進食」這項規則，就會使用餐成為心理壓力。飲食從蔬菜開始吃　每天飲用2公升水藉由熟睡雕塑身體線條的「生理時鐘睡眠瘦身術」追求的不是短暫的瘦身，而是在瘦身之餘也保有健康的身體，使後續的人生過得愉快。因此，就算必須遵守規則，仍應避免過於不知變通，用輕鬆的態度面對才是長遠之計。我在實施「生理時鐘睡眠瘦身術」的用餐規則時，會僅記下列規則：●從「蔬菜」開始吃用餐時，如果有配菜，我會從蔬菜、海帶海藻與菇類開始吃。並非基於「低熱量」，而是因為這些食物的膳食纖維比較豐富。一開始就吃飯或麵包等主食，會導致血糖值提升，使身體急劇分泌胰島素，導致暴食。從膳食纖維豐富的食物開始吃，有助於抑制胰島素分泌。如此一來，就可以避免食慾過度旺盛，也能預防吃太多。●一天飲用2公升的水除了對應延遲用餐的對策，平常也應養成這樣的生活習慣，才能打造出不易發胖的身體。一天飲用2公升的水，能夠幫助體內排出老舊廢物，達到排毒的效果。各位可以想像身體中多餘的物質，隨著水分排出的模樣吧。透過飲水排毒，有助於提升身體代謝，藉此打造出「易於燃燒脂肪的身體」。●善用保健食品雖然沒辦法消除已經吃進肚子裡的食物，但是只要善用阻斷熱量吸收的保健食品，就能夠抑制身體對多餘熱量的吸收。例如：不小心吃太多充滿醣類的食物時，可以服用白花豆製成的保健食品。吃太多炸雞、洋芋片、餐後甜點等充滿油分與糖分的食物，則建議選用搭配了殼聚糖或武靴葉的保健食品。但除了服用保健食品外，還是應特別注意，以免亂服用而造成肥胖。只要掌握這些飲食關鍵，就算是減肥中，也可以聰明用餐，不會對自己造成太大的心理壓力。（本文摘自／日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術／世茂出版）