（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）當你聽見「反社會」這個詞彙，腦海裡會浮現哪些人呢？人魔漢尼拔？《黑道家族》裡的老大東尼．索波諾？法西斯主義創始人墨索里尼？這些人確實是這個概念的代表人物，不過他們也是反社會者最極端、最戲劇化、最顯而易見的版本。不違法的反社會者　可能存在於親友、鄰居間要討論的反社會者是另外一種：這種反社會者從來不會違法、從來沒有坐過牢，他們的表現沒有那麼明顯，但是在這個社會上卻更為普遍。這樣的反社會者可能是你的鄰居、你的兄弟、你的母親或是你的父親。他可能擁有修得美輪美奐的指甲、完美的工作，他們熱心公益，也會參加家長教師聯誼會。大部分的人都不會認為他們反社會，事實上，他們可能具有某種吸引眾人目光的魅力。他們可能受眾人仰慕，對許多人來說，他們無私地奉獻自己，對所有的人都很友善。但是在內心深處，這些人和我們都不一樣。反社會者沒有罪惡感　不會認為自己有錯有時候沒有人看得出來這些人哪裡有問題，除了那些最親近他們的人。他們的孩子通常可以感覺到自己的父母和別人的父母有點不太一樣，但這不代表孩子瞭解這是怎麼一回事。反社會者有個主要的特徵，這個特徵將他們與我們區別開來，一言以蔽之，就是「良心」。簡單來說，反社會者沒有罪惡感。因為這樣，他們可以自由自在地做任何事情，心裡卻一點負擔也沒有。只要他們想要，反社會者可以去做或是去說任何事情，而不會在隔天或是在任何時候覺得自己做錯事或說錯話。缺乏同情心　沒有感受的能力伴隨著零罪惡感而來的就是缺乏同情心。對於反社會者來說，其他人的感覺一點意義也沒有，因為他們沒有感受的能力。事實上，反社會者不像我們可以感受事情。他們的情感以一種非常不一樣的系統在運作，這個系統建構在控制他人的基礎上。如果一個反社會者成功地控制了你，他很可能會對你產生某種愛意；相反地，如果他無法成功地控制你，他就會瞧不起你。他會使用一些下流的手段來達到他的目的。如果這些手段沒有用，他就會開始霸凌你。如果霸凌也失敗了，他就會透過傷害你來作為報復手段。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）因為沒有良心，反社會者可以隨意地運用任何低劣的手段來達成自己的目的。他們可能在言語上相當刻薄，或是故意用錯誤的方式來呈現某些事情，扭曲別人的話語來迎合自己的目的，如果事情出錯，就把過錯推到別人身上。因為怪罪別人很容易，所以沒有必要承擔自己的過錯。反社會者顯然在傷害人　卻表現得若無其事反社會者深知扮演「受害者」的好處，而且常常演得就像是真的一樣。瑪莎．史圖特博士是《4%的人毫無良知，我該怎麼辦？》一書的作者，她說要辨認出你是不是正在與某個反社會者打交道，最值得信賴的一個指標就是這個人顯然在傷害你，但他們卻表現得若無其事，彷彿自己沒有做錯什麼事情，而且表現出一副你不應該覺得自己受傷的樣子。如果有個人對你一而再、再而三地這麼做，你應該要知道他有可能是個反社會者。當這個人是你的父親或母親，這樣的領悟可能會非常痛苦，但是這個領悟也會為你帶來解放，改變你的生命。反社會型父母的孩子　會替父母找藉口通常反社會型父母的孩子會絕望地試圖將父母的行為合理化，他們在面對那些無法解釋的行為時，可能會變得非常有創意。以下是我聽過的一些藉口，來自那些父母是反社會者的成年人，他們想到這些藉口來為父母傷人、低劣或是無情的行為找到理由：「他有焦慮症。」「她不是故意的。」「她的大腦生病了。」「他只是太在乎了。」「她無法控制自己。」「他小時候過得很辛苦。」（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不能求神問卜，也不能問魔鏡，那就問問基因吧！既然基因密碼已經透露出那麼多有關老化、疾病與癌症的訊息。更何況，你對基因的控制能力，遠超乎你所想像。優化基因表現　展現最佳平衡面對壞基因─有缺陷、不正常的基因，可用補強的方式對待，不必趕盡殺絕；善待好基因，優化它的長處，它會回饋得更多。以智能管理基因，從了解基因特性，到調控基因表現、激發基因潛能，基因升級了，生命力與品質也就跟著提升。距離長生不老、體能無窮的超級人類，也就更進一步了。抗衰老醫學所提供的個人化醫療，即是依據個人基因的獨特性，量身訂做專屬抗衰老療程，先經由基因檢測找出基因的弱點，再從內分泌、免疫、自律神經三大方面去補強，優化基因表現，建立指令系統，活化細胞功能，促進新陳代謝，進而使人體各項機能維持在最佳的平衡狀態。顧好端粒長度　維持自我修復模式在老化過程的研究發現，每一次的細胞複製過程中，細胞染色體末端的端粒（Telomere）就會減短一些。端粒的作用是保護染色體，避免染色體末端的基因受損，也是決定細胞是否繼續複製的開關。端粒的磨損程度會影響身體機能的老化速度，而氧化、壓力、紫外線、抽煙、酗酒也會使端粒變短，進而加速老化。每個人的細胞染色體端粒的長度是在出生時就已經決定的，當端粒的長度消耗殆盡，細胞便不再複製。而隨著細胞停止複製，器官組織無法進行自我修復，殘缺便會日漸累積，人體就會逐漸衰竭而死。端粒，與老化相關，也決定壽命。健康的端粒是重要的，但端粒的長度可以維持或增加嗎？科學家發現，端粒酶（Telomerase）能夠修復端粒，讓老化的細胞回春；不過，端粒酶同時也是鑑定癌細胞的特徵之一，癌細胞通常擁有異常活躍的端粒酶，讓癌細胞不受控地生長。如何安全地誘導端粒酶運作，用以抗衰老、治療細胞，而非助長癌細胞，還有待研究。（本文摘自／做基因的智者／風和文創）

（優活健康網新聞部／綜合報導）農曆過年要到了，大多數人終於可以暫時卸下辛勞，悠閒休年假，與親朋好友聚聚，其中當然免不了吃吃喝喝。卻因吃得豐盛、動得少，短短幾天佳節，增加身體負擔以及慢性病的危害。有鑑於此，亞東醫院將於2月7日（三）舉辦營養科講座，由營養師欒家菁主講「慢性病人過年健康吃」，此場團衛將介紹藉由生活細節調整年節飲食，讓慢性病人過年吃得無負擔。歡迎有興趣的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：慢性病人過年健康吃時間：107年2月7日（三）15：00－15：30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）吃美食雖然是一種享受，但也可能成為危害健康的疾病根源。體內營養素比例失衡是導致亞健康的根源之一，日常飲食雖然可以當成是一種享受，也必然會帶來有害健康的危機。有鑑於此，雙和醫院將於2/8（四）舉辦生活衛教講座，由營養師莊世玟主講「飲食紅綠燈」，講座內容豐富，歡迎關心飲食與營養健康的民眾踴躍參加！（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：飲食紅綠燈時間：107年2月8日 星期（四）上午10：00－10：30地點：雙和醫院第一醫療大樓 二樓門診9診候診處（糖尿病衛教室候診處）洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）攝取水分時的重點為了身體的健康和美麗，許多人認為攝取越大量的水分越好。隨著礦泉水美容風潮的興起，有很多人開始講究起水的質地和味道、刻意飲用比平常還要多的水。人體確實有一半以上都是由水所組成，身體若流失2％的水分就會感到口渴、流失14％～15％時就會造成生命維持異常，「水」可說是人體組成最重要的成分之一。那麼當體內的水分減少時會發生什麼事呢？水份減少使血壓下降　造成倦怠感血壓在體內的水分（血液）減少時會跟著下降，因此第一個徵兆就是血壓會下降。接下來，血液中的水分減少，也就是血液中存在較多水分以外的成分，血液的濃度就會變濃。一但到了這種情況，便會發生倦怠、無力等的感受，血液也會因為變濃稠而無法順利流通，容易引起腦梗塞或心肌梗塞等心血管的疾病。另外，因沒有充分的血液流經腦部，也會使人感到煩躁。對於不知不覺會忘記攝取水分的人，需要時時提醒自己多喝水，但是相反的，喝過量也會出問題喔！如果喝太多水，可能會因消化不良而導致下痢或脹痛感，另外還可能因血液量增加使血壓升高，並導致全身水腫。除此之外，因為要從心臟輸送大量的血液，容易造成心臟過度負擔，導致身體時常處於倦怠無力的症狀。理想的水分攝取量　體重的1/30當攝取的水分已超過腎臟分泌尿液的極限仍繼續攝取時，就有可能引起「水中毒」的狀態，當體內的鉀離子和鈉離子等的電解質降到一定程度，會引發頭痛、鼻炎、倦怠無力等症狀。若症狀持續加劇還會有頭暈、經攣、嚴重也可能致死。那麼，一日理想的水分攝取量到底是多少呢？一般而言是體重的30分之1左右的份量。因此若體重為60公斤的人為1天2公升、體重50公斤的人則為1.5公升。另外也會隨著一天的運動量或攝取的食物內容而改變，因此若今天汗流得多一點、或有喝酒的話，就稍微再多攝取一點水分之類的，需要臨機應變隨時調整。也建議不要一次就把整天的必要份量喝完，最好可以用少量多次的方式攝取！（本文摘自／身心腦鍛鍊全書／風和文創）

（優活健康網新聞部／綜合報導）寶寶滿一歲後，新手爸媽最常問的問題就是：寶寶是不是該換奶了？無論是全母乳寶寶、母乳配方混餵或是配方奶的寶寶，每個寶寶狀況各有不同，但多數問題主要集中在擔心寶寶身體適應狀況與健康表現！到底一歲配方奶轉換該如何選擇才能滿足寶寶的需求，在育兒網站的詢問度和討論率經常居高不下。選對優質配方奶　延續保護力 母乳哺育率越來越高，新生兒家長都知道母乳對寶寶最好，寶寶除了出生時自然從母體帶來的保護力外，另外一個重要的保護力來源則是來自珍貴的母乳。許多醫學研究已證明，母乳中的乳鐵蛋白是與鐵結合的保護性蛋白質，不但有益人體的保護機轉，也是成長迅速的寶寶不可缺的重要營養素。另外，母乳中的免疫球蛋白具有高生物活性，是初乳中最珍貴的成分，能增強寶寶先天保護機能。只不過，這些來自母體的天然保護力在寶寶一歲大時就幾乎完全消失，因此爸媽在替一歲寶寶換奶時，首重配方奶的營養素能不能延續母乳保護力，為寶寶打造健康體質的基礎。為了讓寶寶能順利銜接配方奶，坊間的配方奶粉大多會著重在寶寶的消化與吸收力，但營養師江姿瑩建議家長，選擇配方奶粉時除了考量品牌外，優質的配方奶粉更應該含有豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白以及多元的營養素，才能真正做到延續母乳保護力。從寶寶消化反應　看適應情況除了選擇接近母乳成分的配方奶粉外，轉換奶粉時，寶寶能不能適應也很重要，營養師江姿瑩提醒爸媽，要記得觀察「寶寶的反應」。尤其寶寶的體質差異大，敏感的寶寶換奶的時程需要比較長，提供腸胃足夠的適應時間，一旦寶寶出現便秘或是腹瀉反應時，則最好先換回原本的奶粉，換延長新舊奶的轉換時程。由於不同廠牌的配方奶粉成分略有差異，因此換奶後，寶寶的便便顏色和質地也會有所不同，有的偏黃、有的偏綠，有的偏軟、有的偏硬，一般來說，只要不是嚴重腹瀉或是便祕，爸媽其實都不用太過緊張。除了從便便來判斷寶寶對新配方奶的吸收程度外，寶寶的食慾好不好，也可以看出寶寶對新奶粉的接受度喔！換奶要選對時機　宜緩不宜急另外，營養師江姿瑩也提醒爸媽，寶寶在換奶階段要特別留意換奶的時間點，最好先確認寶寶的身體狀況是否健康，如果正在長牙或是剛接種疫苗，又或是有感冒、發燒等症狀出現的話，就先不要急著換奶。另外，換奶也應該謹記「循序漸進、新舊混合」口訣，以免造成寶寶腸胃負擔。

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）牛奶殺菌處理皆用巴氏殺菌法殺死牛奶中的微生菌，延長牛奶的保存期限，但也破壞了牛奶的營養價值，特別是牛奶中原有的牛奶鈣，近幾年的臨床研究報告顯示，乳製品在歐美已成為助長乳癌、子宮癌、卵巢癌等女性癌症，與幼兒呼吸道過敏的元凶。乳製品毒素越來越高　營養價值反而越來越低乳製品包括牛奶、羊奶、乳酪（起司）、優酪乳等，一般大眾認為乳製品含豐富的鈣質，有助於骨骼健康，可以預防或改善骨質疏鬆症，特別是優酪乳含腸道益菌，能幫助消化，改善便祕，提升免疫機能，但你可能不知道，當全球科技越來越進步的時候，我們所喝的牛奶，所吃的乳製品毒素卻越來越高，營養價值反而越來越低。歐美牛奶殺菌處理皆用巴氏（Pasteurization）殺菌法，這是全世界公認較安全的牛奶殺菌處理方法，可以殺死牛奶中的微生菌，延長產品保存期限，但也破壞了牛奶的營養價值，特別是牛奶中原有的牛奶鈣。乳製品成為助長乳癌、子宮癌、卵巢癌等女性癌症的元凶之一目前消費者從牛奶中獲取的鈣，大多是乳品公司外加回去的碳酸鈣，碳酸鈣不如牛奶鈣容易吸收，根據學者研究發現，人體對高麗菜中鈣的吸收率為30％，高於牛奶中鈣的吸收率27％。近年的臨床研究報告顯示，乳製品在歐美成為助長乳癌、子宮癌、卵巢癌等女性癌症，與幼兒呼吸道過敏的元凶之一。除了乳製品中的荷爾蒙、農藥、抗生素、殺蟲劑等殘餘為主要原因之外，還有一個主因就是乳製品助長黏膜液的產生，也就是中醫所說的「生痰」，你吃完乳製品之後是否感覺喉嚨的痰變多，或舌苔變厚了呢？有慢性肺炎、氣管炎、支氣管炎、氣喘或肺癌的患者最好不要食用乳製品，避免加重病情。（本文摘自／食林改錯　七大排毒迷思／康鑑文化出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）近年關於情殺、跟蹤騷擾、恐怖情人的新聞事件是層出不窮，最親密的情人反而成了最危險的陌生人！然而，民眾卻普遍缺乏對於戀愛暴力的相關認知，遇到事情的當下往往是不知所措。現代婦女基金會教育宣導部主任李姿佳表示，戀愛暴力可分為以下5大項:1）肢體暴力／用物品或徒手毆打的行為。2）言語暴力／恐嚇威脅的話語或是三字經辱罵。3）操控暴力／各種控制被害人的方式，包括跟蹤行為、不斷查勤。4）心理暴力／只要在跟對方的互動過程中，讓被害人心理受到壓迫、感覺沒有自由或是被威脅，皆屬於心理暴力。5）性暴力／強迫發生性行為，不論對方願不願意，或是以令人不悅的方式進行性行為。若已處於戀愛暴力的關係當中，切勿慌張先靜下心思考該採取哪些行動，李姿佳主任建議，可先向身邊的人述說自己碰到的情況，別自己單獨面對暴力事件，也可求助113保護專線。若受到肢體暴力而受傷，一定要到醫院驗傷保留證據，並撥打110報案以保護自身安全為優先。使用暴力的原因多元李姿佳主任表示，女生男生皆有可能成為戀愛暴力事件的被害人，不過在受害者的性別，還是以女性高於男性。暴力產生的原因包括:（一）原生家庭的型態或是生活環境。舉例來說:從小就是個目睹家庭暴力長大的孩子，或者本身是受虐兒，很有可能會影響心理狀態，致使他在情感關係中，傾向藉由暴力或要脅手段達到目的，因為從小到大所接觸看到的皆是暴力的負面榜樣。（二）安全感不足者也會讓人想盡辦法，在關係中採取各種控制的方式掌握主導權，握有絕對的權力來滿足自身對於安全感的需求。（三）若男尊女卑的傳統觀念過強，也會讓男生理所當然地認為，男生天生就該有這些掌控力，或是女生本來就應該要聽男生的，在溝通不良時男性就會使用暴力解決問題。從小做好情感教育　鼓勵孩子感受情緒並自然表達要預防戀愛暴力的產生，應從小就開始做好情感教育，鼓勵孩子感受情緒並學會自在地表達情緒，一些傳統的刻板印象，例如:男兒有淚不輕彈，自然會去壓抑男生表達情感的機會，使得當他遇到問題時，不知如何表達又無處需宣洩情緒，就有可能會用激烈不適當的方式表達。社會普遍對於「情緒」都抱持比較負面的態度，認為情緒是不好的，但情緒有重要的功能，讓我們能夠更有應付環境的能力。因此當孩子表達情緒時，做父母的要如何接這些情緒，也是非常重要的關鍵。戀愛暴力可求助的管道與資源李姿佳主任表示，現代婦女基金會做了一個「戀愛乾麻醬」（戀愛幹嘛這樣子諧音）的網站（http://lir.38.org.tw/），特別服務在戀愛中碰到困擾的年輕朋友們，依功能分為不同的專區，像是有戀愛秘笈、戀愛行動，如果需要個別討論，可至戀愛諮詢使用Line詢問，會有專人解答戀愛困擾。平時也別忘了多關心身邊的親朋好友，若發現朋友在跟這個對象交往的時，不快樂的時間居多或是有失眠、憂鬱的情況，就要多加注意是否遇到戀愛暴力的問題，適時伸出援手。  

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）呼吸是身體與心靈之間的橋樑。吸氣和呼氣就如同「生命」這座城市的兩個哨兵，伴隨著我們的想法和情緒，隨時發生變化。呼吸是核心能量普拉那在體內遊走的途徑。先知們觀察到，呼吸就像晴雨錶一樣，記錄著心靈的狀態及外部環境對身體的影響。例如，它的狀態可以預示疾病的出現與否。冥想時呼吸4問題　起伏不定、過淺、過長瑜伽科學的奠基者帕坦迦利闡釋道：我們可以透過呼吸技巧的練習，使心念獲得安靜與協調。當練習者能夠達成一種舒適又穩固的坐姿後，接下來的重要一步就是對呼吸的覺知了。它能使心念專注、愉悅。氣息自由、平穩地在鼻腔中流動，會使心念達到一種愉悅、平靜的狀態。我們需要這種心理狀態，才能使心念流動到更深層次的意識。如果心念不能達到愉悅狀態，就不能保持穩定，而不穩定的心念並不適合冥想。當我們開始隨著呼吸進行冥想時，可以觀察到四個情況：呼吸太淺、起伏不定、聲音太大，還有最常出現的吸氣與呼氣之間間隔過長的問題。呼吸不穩定　易分散冥想專注度這些阻礙性問題在冥想文獻中有許多記載，而在練習中，我們會更深刻地認識到改善它們的重要性。冥想伴隨著氣息的流動，而呼吸中出現的抽動、不穩定，與心念分散是相對應的。因此，掌握調息法是非常重要的，它有助於解決這些問題。那些不練習調息法的人，當然可以進行冥想。但若沒有對呼吸的覺知，就無法達到深度的冥想狀態。呼吸與心念是相互依賴的。如果呼吸長短不一、起伏不定，心念也就隨之渙散。在坐姿穩定之後，呼吸的覺知可以自然地將我們引領至平靜之中。它會強化心念，使注意力更容易轉向內在。對於初學者，我們建議要對呼吸進行關注，這是使冥想得到深化的最簡單、自然，也是最重要的一步。身心透過呼吸皆收能量　延續生命準備學習冥想進階技巧的練習者，會意識到呼吸覺知的重要性。當心念伴隨著呼吸開始浮現時，我們就可以感知到更深的內在，因為最深層的自我和宇宙的中心是連結在一起的，宇宙提供生命能量給所有生靈。只要身體透過呼吸接收到普拉那的核心能量，身與心的關係就得以維持。當這個連結被打斷時，心靈中有意識的部分將不再活動，身體與生命的內在構造產生分離。這種分離就稱為死亡。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）