老年戒掉3習慣，竟讓身心都變好！62歲獨居作家：生活不用過度改變

隨著年齡增長，新陳代謝變慢，心血管和腸胃功能逐漸退化，不少人因此開始吃得較清淡。但其實只要身體狀況允許，不用大幅改變原本的生活方式。《優活健康網》特摘此篇，一位60多歲開始獨居的日本作家中道あん，她分享自己在日常中實踐、能輕鬆持續的習慣，以及下定決心停止後，讓心境與家計都變得更整潔的習慣。

老年不用嚴格改變生活

現年63歲的中道あん1年多前開始一個人的生活，她自認對健康比一般人更加注意。每天走1萬步，多時甚至達1萬5千步，也固定上皮拉提斯課。

在飲食方面，她注重腸道健康，習慣先吃蔬菜，以魚類為主，很少外食。原本認為做到這樣應該沒問題，但某次健康檢查結果讓她大受打擊，使她體會到這或許就是老化。

中道不認為需要全面嚴格改變生活。甜食與米飯是日常的小確幸，若全部剝奪，不僅難以持續，也會讓心情變得壓抑。正因為更深刻感受到健康的重要，她決定尋找不勉強也能做到的方法。

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能輕鬆持續的4個習慣

• 點心重質不重量：她減少最愛的布丁次數，平時改吃低脂低糖的點心，如堅果、果凍、乾果等。在保有享受的同時，也兼顧健康。
• 飯量稍微減少：將白飯裝得稍微少一點，不影響滿足感，卻能避免過量進食。
• 提升睡眠時間與品質：她開始避免睡前滑手機，改為閱讀。結果睡眠變深，起床更輕鬆，白天狀態也改善。
• 散步時加入順便運動：散步時刻意收緊腹部，不需器材，簡單易行。曾因此改善姿勢，被他人稱讚變得更俐落。

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停止後讓生活更好的3個習慣

• 買酒：過去喜歡在家小酌，但她決定不再買酒。結果睡眠節奏變好，早上不再沉重或水腫，也省下酒錢，對健康與家計都有幫助。
• 經過誘惑路線：她最難抗拒的是蛋糕店，因為下班路上常經過。於是她刻意避開那條路，不靠意志力，而是物理性遠離誘惑，成功減少衝動消費。
• 追求完美飲食：過去她自認飲食已經很健康，但健檢結果讓她明白，「自以為注意」與「實際身體狀況」並不一定一致。她也體會到，過度嚴格反而難以持續。因此決定放下對完美飲食的執著。

在維持基本健康原則的同時，偶爾享受喜歡的食物。這種「不過度堅持」的態度，反而讓她更沒有壓力，也更享受飲食。

（本文獲元氣網授權轉載，原文為：62歲才開始獨居！女作家戒掉3習慣讓生活更好：別追求完美健康飲食）

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