別總是把「老是遲到」掛嘴邊!專家教改說「1句話」改變遲到陋習

別總是把「老是遲到」掛嘴邊!專家教改說「1句話」改變遲到陋習

2023/2/15
你是常常遲到的人嗎?我們的生活中,有許多看似理所當然的「NG行為」,若忽略這些習慣,長久下來就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率;對此,只要阻斷這樣的行為,就是在替大腦進行心像練習,久了就能戒除此習慣。日本職能治療師菅原洋平於《換上原子習慣腦》一書中,運用生物節律和大腦結構理論,幫助讀者建立原子習慣腦。以下為原書摘文:

每次都遲到,壞習慣戒不掉

我其實也不是怠慢對方或輕忽工作,但不知道為什麼,每次赴約總是遲到。明明早就提前做好了萬全準備,回過神時,卻已經超過應該出門的時間⋯⋯。

延伸閱讀:
別小看骨牌效應帶來巨大改變!他揭密「成功關鍵」:做有關聯的小事

換上原子習慣腦

  • 一邊默唸,一邊把待辦事項寫在行程表上
  • 不要說自己「老是遲到」,而是「我上次也遲到」
  • 赴約前,刻意安排一直沒機會實現的行程

【你還可以這樣做】

  • 有行程安排時,在當天找機會告訴其他人
  • 必須外出赴約時,試著在當天想像自己將如何移動
  • 在前天晚上決定好隔天要穿的衣服,不要等到當天才準備
  • 起床後,先把妝髮搞定,不要留到出門前才處理

延伸閱讀:
別小看10年可以成就多少事!人氣部落客靠「4問題」打造理想人生

光是「說出來」便能一舉兩得

大家是不是也習慣把行程記錄在手帳或手機裡,卻連自己「曾經記錄過此事」也忘得一乾二淨?像這種時候,可以透過多重感覺輸入,把這件事更深刻地存進腦子裡。做法相當簡單,只要在記錄時, 一邊將記錄的內容唸出來就可以了。原理如下,單純的手寫,是透過手指肌肉動作所產生的固定感覺和觸覺進行輸入;若能把記錄內容唸出來,則會額外加上聽覺(聽到自己的聲音),如此一來,記憶就會更加清晰。

另外,只要向其他人告知自己排定了何種行程,就能夠在腦內模擬行程前後的行動,並藉此察覺各種預想中的問題(例如移動時需要較多時間等)。雖然行程很難變動, 改變行動順序卻相對簡單。例如,很難決定要穿什麼出門的人,可在前一天晚上就把衣服選好;在髮型或彩妝上較花時間的人,可試著一起床便優先搞定妝髮,不要等到出門前再處理。就像這樣,試著調整行動順序吧。

「老是遲到」是 NG 用語

換上原子習慣腦

  • 不要說自己「老是遲到」,而是「我上次也遲到」

當你把「我老是遲到」這句話掛嘴邊,大腦就會真的這樣認定,且不會主動去搜尋「那麼我該怎麼做,才能守時呢?」的線索。如果把這句話改成「我上次好像也遲到」 ,大腦就會開始反省過去遲到時的行動為何,同時也會回想起過去守時是採取了什麼樣的行動,並就此產生改變行動的契機。

例如,當大腦回想起「考試的日子絕不可遲到」後,便會進一步把赴試時的行動拆解成更多環節,包括提前一天確認攜帶的物品、確認前往考試會場的路徑等。就像這樣,只要從記憶中重現所有構成行動的環節,就能確實改變行動。

巧妙利用不確定要素,喚醒大腦注意力

換上原子習慣腦

  • 赴約前,刻意安排一直沒機會實現的行程

如果你遲到的程度只有 5 ∼ 10 分鐘,那麼建議在指定時間之前, 刻意安插一項一直沒機會實現的行程,藉此增加不確定要素。 例如,若你上班老是遲到,就在上班前安排你一直想參加的活動(例如線上晨讀會)。

簡單來說,就是刻意安插一項你很想做,卻遲遲無法實現的事。這是一種名為新聯想學習的機制,只要刻意設定一項「不確定是否能夠獲得報酬的課題」,人的注意力就會被吸引;當行動價值提高,你自然就會積極配合。於是,為了獲得「明天能準時參加晨讀會」的行動價值,你就會提早採取行動,連帶地上班也不會遲到了。

(本文摘自/換上原子習慣腦:弄懂腦結構、打造全新行動習慣;戒斷追劇癮、提高專注力,全盤掌握理想人生/方言文化)

記者及編輯團隊

《優活健康網》有專業的記者及編輯團隊,內容整合醫學專業、健康生活乃至關係心理學等相關文章,致力為讀者提供最正確的健康認知與保健常識。

你可能還會想看
加 uho 好友
熱門話題
Menu