半夜腿抽筋,補鈣補鎂都沒用?醫教「3撇步」預防:年紀大更易發生

半夜腿抽筋,補鈣補鎂都沒用?醫教「3撇步」預防:年紀大更易發生

2023/1/16
年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,才想說到醫院就診;醫師檢查後建議藉由「3撇步」持續做數週,可有效幫助預防和緩解夜間腿抽筋情形。

新竹台大分院家庭醫學部醫師藍亦倉說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘,病患可能會無法移動或從夢中痛醒。

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50歲以上、冬天更容易抽筋

藍亦倉指出,其實每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾,其中50歲以上的族群,發生比率更高達50%,且此情況會隨著年齡增長而增加,另寒冬季節因天氣溫度落差較大,此時的發生率更為夏天的2倍。

他表示,有些民眾就診時,常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關;也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋,因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但助益卻有限,就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。

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3撇步預防半夜腿抽筋

藍亦倉建議有抽筋困擾的民眾,可藉由在每天生活習慣中,練習「3撇步」來幫助預防夜間腿抽筋情形:

  • 睡前伸展肌肉:對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,並伸展小腿肌約15~30秒後,再換另一隻腳,將有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩。
  • 側睡或腳踩靠床底板:因仰睡時,持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋,應盡量讓足部保持腳板向上(背屈);若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
  • 用溫熱水沖泡:沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。

藍亦倉提醒,雖然冬天夜間腿抽筋較易發生,但夏天時也要留意,避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹,另生活中可維持3撇步的自我保健習慣,能讓夜間腿抽筋不藥而癒。但他提醒,若腿抽筋仍反覆發生,建議到各大醫療院所請醫師詳細評估,找出可能的病因,並共同討論後續檢查和治療的必要性,重拾良好的夜間睡眠品質。

《優活健康網》採訪編輯

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