不愛喝水要怎麼補水？營養師教你喝「7大健康飲料」代替白開水
營養師林雨薇在臉書粉絲頁發文指出，大家都知道人體70%由水組成，水份的最佳來源就是白開水，但還是有很多人常常等到口渴才喝水，或是長時間不喝水結果造成身體感染發燒。因此她提供飲水技巧、可補充水分的飲料，讓不愛喝水但又想補充足夠水分的你／妳參考。
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飲水技巧5招
1. 評估身體需要的水份
一般而言，每日建議飲水量的計算公式為：30或40ｘ個人體重，以50公斤成年人而言，則每日需攝取1,500～2,000毫升，也就是6～8杯白開水（250毫升／杯）。但由體重來評估水份攝取外，還要根據個人戶外工作時間、生活環境的炎熱程度、運動訓練習慣、或者孕媽咪的哺乳情況，來調整增加每日水份建議量。
2. 設定目標飲水量
當目標飲水量訂定的越「明確」，就越能達成。例如：
- 平日工作為外勤業務，經常到不同地點拜訪客戶，或大量勞動者如經常搬重物，就應至少額外增加500毫升以上的水份攝取。
- 晚上及假日有運動習慣者，可根據不同運動訓練處方訂定每天目標飲水量，或使用鹽錠、運動飲料，還可能需要700～1,500毫升不等的水份，因此建議一日的飲水量建議2,000～3,500毫升。
但林雨薇提醒，如果想真正達成飲水量目標，目標設定還是得務實一點，假如要求一個平時不愛喝水的人，突然一天要喝下3,500毫升，他應該會馬上投降。建議先從一天1,500～2,000毫升開始，再逐步增加飲水量。
3. 隨身攜帶水瓶
隨身攜帶一個重複使用的水瓶，可以幫助你喝更多的水。無論在外出辦公、旅行、學校、家中，只要看到瓶子就可以提醒自己喝水。而且，重複使用的水瓶比起寶特瓶或紙杯使用起來更環保。
4. 三餐飯前喝水
如果三餐餐前喝一杯250毫升的白開水，每日飲水量可再多750毫升。而且口渴時，有時大腦會誤認為飢餓，在飯前喝一杯水，可以幫助你辨別現在是否真正感到飢餓，可避免你吃過多食物攝取過多熱量。
5. 設置提醒
你可以用手機定時鬧鐘提醒自己規律喝水，尤其是在忙碌而忘記補充水份的時候。例如，嘗試每30分鐘喝幾口水，或每小時喝150～200毫升水。工作時間8小時，扣除用餐時間至少可以喝上1,000毫升的水。
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代替白開水7款飲料
如果你還是很不習慣喝白開水，也許可以將每天部分水份攝取量需求，改從某些健康的飲料中來獲取，這些飲料不僅含水量高，也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。林雨薇建議可參考，以下7款補水輕卡飲料（每份以100毫升計算）：
- 氣泡水：水份99.8毫升、熱量0大卡
- 檸檬水：水份99.1毫升、熱量0～8大卡。
製作方法為：檸檬切片放入水中，增加水的風味，也可使用柳丁、奇異果或小黃瓜作替換，是種增加飲水量的好方法。 - 無糖菊花茶：水份96.8毫升、熱量0大卡
- 黑豆茶：水份96.7毫升、熱量13大卡
- 低糖或無糖茶：水份95.5毫升、熱量0～18大卡
- 低糖木耳露：水份9毫升、熱量22大卡
- 椰子水：水份94.5毫升、熱量18大卡
3款補水地雷飲料
此外，林雨薇也補充，有常見3款補水「地雷飲料」：
- 冰美式：水份99.3毫升、熱量2大卡、咖啡因200毫克
缺點：咖啡因攝取容易利尿，導致脫水，反而需額外多喝水。 - 可樂：水份87.1毫升、熱量51大卡、糖12.8公克
缺點：類似可樂等高糖份飲料，容易上癮，增慢性病風險，且其實不易解渴。 - 啤酒：水份91毫升、熱量49.5大卡、酒精19.6公克
缺點：類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。
