從焦慮轉為自信 列2張表重拾強項

從焦慮轉為自信 列2張表重拾強項

2018/7/15(2022/3/15 4:49更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)在壓力環境時,我們往往會把注意力放在懷疑和失敗,沒看到自己的強項。有時候,懷疑是來自我們自以為的缺點,有時則是來自情勢的不確定,不論是哪一種,只要把注意力拉回強項以及接下來要採取的行動,就可以重拾信心。

有一次和運動心理學家茱莉.貝爾博士(Dr. Julie Bell,又稱J博士)訪談時,我分享了兒子柯爾在曲棍球選秀一個月前發生的事。當時柯爾的洞穴人火力全開,不管什麼因素都可以喚起他的恐懼、擔憂、疑慮,甚至連他不認識教練都是原因之一,更不用說他的速度和敏捷度不如其他部分球員。J博士建議柯爾拿出一張紙,列出兩個表,左邊列出自己的強項。以下就是柯爾列出的強項:

  • 射門強勁有力。
  • 傳球快速、精準。
  • 決策明智,知道何時該積極進攻、何時該穩紮穩打。
  • 全力以赴。
  • 受教。
  • 狀況很好。
  • 是個好隊友。
  • 體力好。
  • 會用身體護衛球餅。

在紙的另一邊,柯爾列出三、四件會引發焦慮的事項,但他不僅止於此,他在每一件事項下面還寫下解決焦慮的方法。以下是柯爾列出的第二個表:

  • 我不認識教練,他也不認識我。
  • 仔細聆聽教練的指導,然後照做。
  • 從開始到結束都全力以赴。
  • 練習結束後跟教練擊拳,謝謝他。
  • 我的腳必須再快一點。
  • 利用速度梯(speed ladder)鍛鍊敏捷度。
  • 利用滑板(slide board)練習跨步和雙腳速度。
  • 折返跑、衝刺、往前、往後、往側邊。
  • 跳繩。
  • 我的運球技巧尚未達到我的標準。
  • 每天在地下室練習二十分鐘以上,練習教練所教的動作。
  • 前往滑冰場時,我會開始緊張。
  • 禱告。
  • 深呼吸。
  • 具體想像我在防守區、中立區、進攻區要做什麼。
  • 觀看威爾·法洛(Will Ferrell)的《我們要保持沉著(We gotta keep our composure)》影片,笑一笑。

找出解決顧慮的具體行動,並且一一確實落實,靠著這個方法,柯爾馴服了他的洞穴人,從充滿焦慮轉為充滿信心,一切都在他的掌控之中。練習結束後跟教練擊拳,謝謝他。列出你的強項,同時也列出你的恐懼、擔憂、疑慮以及具體的解決方法,以此來減少壓力。

精采好球

把信心取決於最近一次表現是很危險的,因為表現會起伏不定,時好時壞。你需要起伏變動不大的信心來源、可掌控的信心來源。請將信心繫於你的準備,不要取決於你的表現。有太多人以為必須狀況好才能表現好,事實上,我們狀況好的機率很低。想想湯米的例子:不是非得要狀況很優良,才能表現很好。

處於壓力迷霧之中時,我們會感覺困住、無計可施。其實不然,我們可以用想像把自己帶到另一個時空,以此來紓解壓力。想想小齊的例子,他在大聯盟初登板時穿越到春訓第二球場;想想阿莫的例子,他想像自己上場投的是輕鬆的第七局,而不是壓力滿載的第九局。

疑慮往往來自於我們把注意力放在自己的弱點或顧慮,沒看到自己的強項。想想J博士的兩張表——一張寫下強項,一張寫下你打算用來化解疑慮的行動方法。

練投時間

找出一個你在緊要關頭會有疑慮的壓力情況,嘗試以下一個或多個做法來提振你的信心。

切記,你不需要非得狀況好才能表現好。回想一下你的準備工作,如果成效很好,請計算你當時為此準備了多少時數。穿越回到過去你表現很好的某個時空,想像你現在就在那裡。

列出兩張表,一是有助於你處理這個情況的強項,一是你打算用來克服恐懼、擔憂、疑慮的作法。

(本文摘自/決勝從轉念開始/遠流出版)

記者及編輯團隊

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