3高纏身　5招輕鬆對抗

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）衛生署統計，國人十大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達35.7％，我國每四位死亡者中，就有一人死於三高相關疾病，高血壓、高血糖、高血脂（三高）是主要危險因子，但國人三高控制率卻都低於三成，由於三高會交互影響，醫藥界發起「健康綠燈一二三計劃」，推廣三高中只要出現一高，就得先設法控制另外兩高。

而三高患者的飲食首重清淡，最好選擇天然食物，烹調方式盡量以清蒸、涼拌為主，同時要攝取好的油脂，讓飲食中的多元不飽和脂肪酸多一點，像是魚類或堅果類，都含有豐富的多元不飽和脂肪酸，另外，鹽份攝取多寡也需特別注意，纖維質可以幫助降低體內的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，有助心血管的健康，需注意的是，糖尿病患者，在水果的挑選上，應避免糖分過高，像是西瓜、鳳梨等這類水果。

高血壓已經逐漸年輕化

臺南市立安南醫院心臟內科醫師陳韋廷說，高血壓已經逐漸年輕化，而糖尿病患者罹患高血壓的機率是非糖尿病者的兩倍，而糖尿病則可能引發腦中風、心血管疾病及腎臟病變等併發症，血壓與血脂的關係密切，血膽固醇值越高，得到冠狀動脈心血管疾病的危險性越高。

 陳韋廷醫師指出，要有效控制三高只要做好以下五大要點即可：

1）  了解自己的健康數值，記得抽血檢查。

2）  遵照醫師指示，按時服用藥物。

3）   養成定期追蹤的好習慣，血液檢查相關指標必須控制在目標值內。

4）  與營養師共同協商飲食計畫，遵從飲食原則，戒菸，限制熱量，維持體重。

5）    規則運動，維持每天至少3次，每次至少10分鐘。